Ejercicios al tercer mes | Recuperacion Ligamento Cruzado Anterior

Esta es mi rutina diaria en la recuperacion de mi operacion de LCA.
Intento ir al gimnasio cada dia.
Empiezo con unos 15 minutos de bicicleta, despues hago los ejercicios de fuerza y equilibrio.
Cuando acabo del gimnasio voy a la piscina y suelo nadar entre 1km y 2km.
Ahora empieza la parte mas complicada, donde la evolucion es muy lenta
Instagram: Rodilladecristal

[@adrikalibre98]

Yo vivo en España, en Navarra. El día después de la operación (me operaron x la tarde) vino a las 8 de la mañana y me hizo llegar a los 90 grados con ayuda de la otra pierna (con rotura de ligamento interno, rotura de ligamento cruzado anterior y edema óseo externo). A los 12 días ya probé andar sin muletas (después de haber estado apoyando echando muy poco peso en la rodilla operada desde el día 2) xq me encontraba bien, con poco dolor y con confianza, a día de hoy me encuentro en casi el tercer mes y todo va sobre ruedas, hay que seguir ganando los últimos grados de flexión y también en hiperextension hasta igualarla a la otra, hipertrofiar tanto el cuadriceps como el psoas, glúteo, abdomen, gemelos e isquios este último el más importante ya que es el mejor amigo del cruzado. Hablo desde mi experiencia pero cada lesión es diferente y cada persona es un mundo, yo soy atleta x lo que mis capacidades físicas ya estaban a punto antes de la operación . Mucho ánimo a todos, es un proceso que seas quien seas mínimo 9 meses, así que paciencia y a sumar cada día nuestro granito de arena. Un saludo cracks!

[@Rodilladecristal1]

Gracias por el comentario, animo!

[@billygutierrez6774]

Tus vídeos me están ayudando mucho en la recuperación de la lesión, muchas gracias, un saludo.

[@aryelysmolina1065]

Me operan el 24 de abril y tus vídeos me han calmado y ayudado un montón🥰 No Quisiera estar tanto tiempo sin entrenar y sin colgarme en mis telas pero bueno.. Es lo Que toca ☺ Muchas Gracias 😘

[@Rodilladecristal1]

te conteste en el ultimo video

[@angela171288]

Animo 💪🏽 poco a poco, no decaigas q eres mi animo jajjj

[@Rodilladecristal1]

Vamos!!!

[@rubenrodriguez2187]

Hola Fernando. Tus videos me ayudan mucho ya voy para el 3er mes de mi cirugía del LCA y la verdad que si molesta aún la rodilla y aveces ya no dan ganas de hacer los ejercicios. Pero tus consejos sirven de mucho gracias y saludos desde Veracruz México 🙋🏼‍♂️

[@danielm1318]

Hola llevo 3 meses tambien,que molestias te dan en la rodilla??

[@Rodilladecristal1]

Mucho animo!

[@juancarlosferreirajaimes6988]

Gracias por esa e información por medio de los vídeos y asesoramiento de paso a paso

[@Rodilladecristal1]

Gracias a ti

[@ronaldogonzalez3247]

Bro como va tu recuperación en esta fecha 2021 ? Ya puedes realizar tus actividades con normalidad ?

[@MegaMauricio96]

Super tus vídeos me han ayudado un montón

[@Rodilladecristal1]

Gracias, saludos

[@PolAlomar25]

Buenas Fernando! Yo justo acabo de cumplir me segundo mes y empiezo con el tercero! TAMBIÉN ESTOY SUBIENDO VIDEOS A MI CANAL, La verdad es que viene muy bien ver cómo van otras personas. Al menos a mí me hace sentir mejor. Saludos. Imagino que ya estarás al 100%!!!

[@Rodilladecristal1]

Mucho animo!

[@andrenicolassannermaeso9909]

Buenas, una pregunta, a día de hoy tienes algún inconveniente con la rodilla? Puedes hacer deporte tranquilo? Me operan en un mes!!

[@eduardofernandez7917]

llevo 2 meses y poco y me han dado el alta de la rehabilitación y a priori solo con las consultas con el cirujano cada dos meses y siguiendo una tabla de ejercicios algo general es suficiente. Tengo 22 años y quiero volver al 100%, recomiendas coger un fisio para que me haga un seguimiento semanal y ejercicios más individualizados o realmente no es necesario. Yo pensaba ir una vez por semana para que viese el progreso y actualizase mis rutinas. Un saludoooo.

[@jordanARG]

Tuve una fractura doble en platillo tibial y tobillo y después de 1 mes mi kinesiólogo se dió cuenta que tengo los ligamentos cruzados rotos , viendo tus vídeos me calma bastante pero un poco triste porque es como arrancar de cero después de que me operen

[@Rodilladecristal1]

Mucho animo amigo!

[@andresolaya1427]

Una pregunta, me operaron hace ya casi dos meses, ¿es normal que traquee constantemente?

[@modobuilder]

Buenas.. alguien sabe cuando podre saltar la cuerda? Voy 5 meses y medio de operado lca

[@facundofigueroa9577]

Buenas.. me operaron hace 2 meses y medio de los ligamentos cruzados anterior y no logro dejar la renguera...

[@jorge22Ale]

hola, que ejercicios tuvo qe hacer al cuerto mes..???

[@antonioluengo9895]

Gracias por el vídeo. Yo llevo dos meses desde la operación y ayer nadando me dio un tirón enorme en la zona del poplíteo por detrás de la rodilla. Parece ser, según los fisios, que es una pequeña rotura. Ahora me duele horrores y lógicamente he tenido que parar los ejercicios de fortalecimiento. Así es que un pasito para atrás....

[@maartinfontana]

Hola , es normal ! Yo me desperté y me estire y me agarró un tirón.. Y me dolía mucho y resultó ser un pequeño desgarro ! Es normal después de la operación porque está muy débil.. con el tiempo se cura..

[@Rodilladecristal1]

Mucho animo. A veces tenemos pequenos parones en la recuperacion, pero bueno, hay que seguir para alante. un abrazo

[@ericaniarodrigues]

En tiempo dejaste la muleta saludos

[@jaimeaguirre879]

Hola qué tal , acabo de pasar mi tercer mes de la QX con injerto isquiotibial, ya llevo como un mes que camino sin muletas, sigo con ejercicios de fortaleciendo del cuadricep y también el TENS, creo que ahí la llevo, con respeto a la flexión creo voy a unos 110-120 grados pero desde hace unas semanas siento que ya no avanza, la pregunta es, tú hasta los cuantos meses lograste la flexión completa ? Saludos

[@joseluisortiz3721]

Yo la logre a los 2 meses y medio

[@cristianbalboa9169]

En realidad es un proceso muy lento..llevo 2 meses y medio de operado y me siemto igual q tu..veo q no se avanza y con esas molestias típicas q te generan desconfianza.hay q ser muy paciente en éste proceso...saludos desde Chile

[@Rodilladecristal1]

Animo y paciencia!

[@mauriciocabreraaguilar842]

Yo llevo 4 meses y aun tengo molestias aun cojeo un poco al caminar

[@nahunromero-qy1ii]

@@mauriciocabreraaguilar842amigo cómo te a ido supongo que ya estás normal cuéntame amigo Si puedes ya me va tocar operación amigo saludos

[@johannaardila698]

Hola fer..... Ya voy a cumplir un mes y debo dejar la muleta es normal tener miedo por eso.. Como la impresión que puedo dañar la operación y es que aún siento inflamado para dar el paso dame consejo en esto por favor ya estoy haciendo mis terapias

[@Rodilladecristal1]

Si claro que es normal que tengas miedo. A mi me pasaba tambien, pero al final te acostumbras

[@julioromero387]

Hola gente soy julio de santa fe a mi me operaron de ligamentos cruzados anterior y l lateral interno meyevo más tiempo para recuperar la extensión pero ya estoy mejor me dieron el alta así que a laburar buen vídeo un abrazo

[@Rodilladecristal1]

Animo Julio!

[@julioromero387]

@@Rodilladecristal1 gracias amigo suerte para vos

[@elvissequeirosramos1226]

Amigo tu q tienes harta experiencia. Mi pierna quedó flaco y siempre q hacia ejercicios siempre me ponía hielo pero en bolsita. Pero. Se derrite. Que hielo me aconsejas comprar para q baje la. Hinchazón después de hacer ejercicios o correr ??

[@Rodilladecristal1]

Venden en las farmacias unas bolsas que van selladas, que solo tienes que meterlas en el congelador

[@juancarlosferreirajaimes6988]

Gracias por información de pasó a pasó de la rehabilitación perdón una pregunta Fernando al cuánto tiempo se puede puede caminar grandes distancias.

[@Rodilladecristal1]

Pues depende un poco de la recuperacion y de las distancias, yo empece a andar mas a los 5 meses pero siempre se me inflamaba a la vuelta

[@mariaduran6300]

@@Rodilladecristal1 b noches me podrías decir k síntomas hay cuando esta roto el ligamento cruzado anterior ojalá me puedas contestar xfis

[@damarispastrana1533]

Hola!!! Como estas? Vi que estas usando las cintas kinesio tape, mas o menos para q te sirven?

[@Rodilladecristal1]

Efectivamente, las use. Para sujetar y dar un poco mas de estabilidad en segun que zonas de la pierna

[@cinziatamburrini7493]

Ciao sono Cinzia e scrivo da Roma. Mi sono operata il 19 aprile e dopo 3 mesi e mezzo di fisioterapia non completamente corretta piego a 120 gradi...ho poco equilibrio ma ci sto lavorando. Posso migliorare?

[@Rodilladecristal1]

Mucho animo! Sigue haciendo los ejercicios

[@machimedina4714]

Gracias por todos los videos..ayudan mucho..consulta. a que semana empezaste a caminar con normalidad..yo voy 7 semanas..op de lca y meñiscos y aun rengueo me cuesta caminar.

[@Rodilladecristal1]

Bueno, yo empezar a caminar a las dos semanas y yo creo que al mes, mes y medio ya andaba bastante normal. Mucho animo

[@jesuscarhuaricra6960]

Yo me corte lado derecho de una rodilla pero no comprometió huesos.. Pero me operaron. Y.ego 18 días y aun no logro mover la rodilla ni a 90 grados.. Tengo.. Temor..

[@JJ-cw5yd]

Buenas amiho al 3 mes te doblaba ya entera hacia atras? Esk me raya un monton eso

[@tomasabertogarcia.623]

Hola te hago una consulta yo me opere hace un año y dos meses ya puedo empezar a ponerle peso a las sentadillas en el gimnasio. Gracias

[@Rodilladecristal1]

Por supuesto!

[@angeloromeropaltan1740]

Hola qué tal, si asistes al fisio ? El es el que elabora los ejércitos Para la recuperación ❤️‍🩹

[@agus.toranza1220]

Hola, que es esa cinta que llevas pegada en tu rodilla? De que sirve?

[@Rodilladecristal1]

Parecido a una cinta kiseonologica, hay algun video donde lo explico bien

[@Byronmnmk]

Cuanto peso utilizas?

[@ericaniarodrigues]

Bueno días amigo aque tiempo dejaste la muleta un saludo

[@ttomylopezz]

las muletas te lo dice el medico o cuando vos te sientas seguro/a, por lo general entre 2 o 3 semanas

[@andresreynoso8077]

Buenas te hago una consulta recien el mes que viene me opero y queria saber se puede ir ya a trabajar al 3 meses porque en mi trabajo tengo dos meses nomas que me dan de licencia ..se puede trabajar normal ? Seria de mucha ayuda tu respuesta

[@simonescudero3846]

Depende que trabajo sea pero si al 2 mes ya podes trabajar siempre y cuando no sea un trabajo fisicamente muy demandante

[@user-qs6ni4qg7l]

Hola yo me opere hace 2 meses de ligamentos cruzados camino pero cojeo y me duele y siento como q esta duro todavia en la rodilla

[@Rodilladecristal1]

normal, animo

[@abfootball2743]

Yo en 19 días cumplo 3 meses post-operación pero viendo entos videos da algo de tranquilidad

[@maisteryutu3418]

Yo en 11 días hago 3 meses también

[@oscarparedes320]

Llevo 4 meses casi 5 de cx pero siento un crujido en la rodilla que a la extención se hace y un dolor en el posterior es normal?

[@Rodilladecristal1]

Hola, consultalo con el medico o el fisio, te diran mejor que yo

[@yesidarmandoramirezprada7909]

ME VAN A HACER CIRUJIA PORQUE TENGO EL 80% DE DESGASTE DE FIBRAS DEL LIGRAMENTO CRUZADO ANTERIOR? DESPUES DE LA OPERACION CUANDO PUEDO VOLVER A MONTAR BICICLETA?

[@Rodilladecristal1]

yesid armando ramirez prada pues yo empecé al mes y medio a hacer bici estática en el gimnasio muy suave. Mi primera salida por la calle fue a los 3 meses y medio. Subí un vídeo. Mucho ánimo

[@smokbott]

gracias por la info, voy en mi tercer mes y sin poder ir al gym por la cuarentena. No he podido doblar la rodilla mas de 90, ni la forzo para no tener complicaciones, solo EMS y estiramientos basicos. Cuantas lesiones de ligamento a sufrido?

[@Rodilladecristal1]

Hola amigo, animo y paciencia. Yo llevo 3 roturas de LCA

[@smokbott]

@@Rodilladecristal1 en la misma rodilla?, despues de la primera ruptura, aumenta el riesgo de volver a tener lesiones en la rodilla? lo mejor es no volver a practicar deportes, que pongan en riesgo la rodilla?

[@Rodilladecristal1]

@@smokbott hola, mirate tu primer video. Dos en la misma y otra operacion en la izquierda. Si no practicas deporte que pongas en riesgo la articulacaion evidentemente que sera mejor a la larga para los rodillas

[@smokbott]

veo que usted despues de las cirugias realizo ejercicios, terapias y todo eso, y como otras personas se vuelven a totear la rodilla, sera que el tendon que utilizan de reemplazo es menos resistente que el original?

[@Rodilladecristal1]

@@smokbott En principio el ligamento nuevo tiene que funcionar igual que el otro, no tiene porque haber mas o menos riesgo de romperselo. Depende mas del movimiento que puedas hacer. Eso es lo que me han dicho todos los medicos

[@sandralondono1802]

Al cuánto tiempo iniciaste hacer ejercicio

[@Rodilladecristal1]

Al dia siguiente como puedes ver en los videos

[@adelaidatuiran8087]

Estoy a 15 días de cumplir mi tercer mes y me frustra demasiado que cuando estoy de pie mi flexión solo llega a 90; además me he estado inflamando demasiado. La flexión de pie al cuanto tiempo la recuperaste? Gracias por tus videos, los aprecio demasiado! Bendiciones🙏

[@adelaidatuiran8087]

He estado alzando pesas en el gimnasio, pero la flexión nada que la logro y también hago piscina.

[@Rodilladecristal1]

Sigue insistiendo y trabajando y todo llegara

[@anagt9986]

Hola! Llevo 2 meses operada y tengo un dolor continuo cerca de la rótula, me duele hasta en reposo, te paso algo parecido Fernando¿ un saludo desd españa

[@pepepateatraseros4167]

depende de cada uno, preguntale a tu fisio y el te dirá con exactitud. Yo llevo 2 meses y medio y ya empecé a trabajar y mi trabajo es físico. Si bien son 4 horas, pero son intensas ya que tengo que caminar bastante y hacer fuerza y hasta el momento ni me duele la rodilla. Asi que supongo que es depende de la persona y de los doctores que te hicieron la ligamentoplastia

[@Rodilladecristal1]

A mi me dolio la rotula hasta pasados varios meses

[@anagt9986]

@@Rodilladecristal1 muchas gracias por contestar. Un saludo

[@jacquelinerojas277]

Yo llevo casi tres meses operado lca y siento dolor pero eso es normal los crujidos en la rodilla es normal según el lunes eso se pasa con el tiempo

[@Rodilladecristal1]

Las molestias y dolores a esas altura son mas que normales

[@Lolielbabo]

Llevo 3 meses y aún tengo la rodilla fatigada

[@enrriquequezada307]

Hola mucho gusto el 15 de agosto 2021 tuve mi cirugía de LCA hasta cuando puedo recuperar mi flexión de rodilla?

[@patriciochandia9233]

Imposiblee si estamos a 2

[@Rodilladecristal1]

Te he respondido en mi ultimo video!💪

[@enlamira2177]

Flexión total cuando la lograste? Un abrazo! 😌

[@Rodilladecristal1]

Creo que hasta al cabo de unos meses

[@matiasbohar9648]

Hola , buen video. El médico te aconsejo natación?

[@Rodilladecristal1]

matias bohar hola Matías , al principio sin pegar mucha patada. Empecé a nadar antes de los dos meses aproximadamente. Pregúntale a ver que te dicen!

[@matiasbohar9648]

Bueno gracias. Lo voy a consultar y si es beneficioso lo voy a hacer saludos. Yo ya llegué a las 31 días pos oper. 95° de flexión. Vamos por más 👍

[@gemagarcia6152]

Al tercer mes de la operación ya puedes hacer bici,prensa y nadar sin que te duela?? 😢

[@Rodilladecristal1]

Cada recuperacion es un mundo, y mi recuperacion fue rapida al principio

[@juanmiguel1385]

Hola Fernando saludos desde colombia una pregunta desde que mes puedo empezar hacer gym

[@Rodilladecristal1]

Generalmente a las 3 semanas ya puedes empezare a hacer algun ejercicio, consultalo con tu fisio

[@juanmiguel1385]

@@Rodilladecristal1 gracias fer por tu mensaje

[@jhonathangaiborcampoverde1624]

Yo empecé ha hacer GYM desde el día 15 postoperatorio

[@juanmiguel1385]

@@jhonathangaiborcampoverde1624 y que talk te aido brok

[@hernanmatiasferrer2995]

Por eso existimos los fisios😅

[@tatiplaza303]

Hola este es mi 4 meses hacer spinning es bueno?

[@Rodilladecristal1]

Hola te acabo de responder en mi ultimo video, miratelo! Gracias

[@felixdavidtorresdiaz3660]

Buenas noches!! Es normal que al 3er mes después de la cirugía te duela la parte exterior de la rodilla?

[@Rodilladecristal1]

Puede ser que hayan molestias, a mi me pasaba, pero mejor ves al medico

[@felixdavidtorresdiaz3660]

@@Rodilladecristal1 gracias!!

[@adrianacifuentesg.8441]

Tengo tres meses y aún no tengo la extensión completa de mi rodilla y la flexión aún no llego a 90 °. A que tiempo tuviste la extensión completa de la rodilla ?

[@franciscovalero4626]

Depende de la rehabilitación, por eso se debe cumplir con ella todos los dias, aproximadamente va de 3 a 4 meses la extensión y flexion completa, aunque tmb depende de la edad y alimentación. Suerte.

[@jessiksanchez3605]

Hola tengo 3 meses y me pasa igual q a ti en esa fecha. Me gustaria saber actualmente como estas de la rodilla. Gracias me desespera😢

[@juniracha19]

Consulta, quedaste sin sensibilidad en algun sector de la rodilla?

[@luzsilva415]

Yo quedé sin sensibilidad en el costado externo de la rodilla

[@juniracha19]

@@luzsilva415 pero ya te volvio la sensibilidad en esa zona? Yó ya llevo 5 meses 15 dias de la operacion y estoi recuperando de apoco la sension del tacto en la parte externa de la rodilla... Ahora me tiro los pelos, de esa zona y siento el dolor, antes no sentia nada.

[@soellvertuu]

Es normal que a los 3 meses no consiga la extensión completa, cuando camino la pierna operada se me queda corta por la falta de extensión 🥺

[@Rodilladecristal1]

Sigue trabajando los ejercicios de extension, tendrias que poder estirarla ya

[@imeramos7931]

Ya llevo 3 meses y medio pero la inflamación no baja....... porque será?

[@Rodilladecristal1]

Paciencia y sigue poniendo hielo

[@imeramos7931]

@@Rodilladecristal1 gracias 🙂

[@alexisabregu9914]

alguien sabe como se llama lo que tiene en la rodilla?

[@Rodilladecristal1]

Se llama cinta dinamica, para sujetar un poco la rotula. saludos

[@smokbott]

para hacer ejercicio que recomienda la cinta o una rodillera?

[@mauriciocabreraaguilar842]

Hola yo llevo casi 3 meses y la verdad me duele detrás de la rodilla a al costado y ahora caminando como que se me fue hacia atrás la rodilla esta inestable aun será normal a alguien le pasa lo mismo? Saludos

[@diegofernandoquinterocalde8823]

A mi me sucede lo mismo men, ya llevó casi 4 meses

[@espinoza4473]

Lo mismo 70 días, le comentó al terapeuta y me dice que es normal ya que no se estira bien la pierna, me pone hielo.

[@mauriciocabreraaguilar842]

@@freddysiade5497 yo llevo 4 meses la verdad super poco y solo en trotadora digo poco como 3 minutos luego empieza a doler además de no trotar normal como rengeando

[@mauriciocabreraaguilar842]

@@espinoza4473 yo llevo 4 meses ya y aun cojeo algo al caminar a ustedes les pasa

[@mauriciocabreraaguilar842]

@@diegofernandoquinterocalde8823 hola aun te duele yo con molestias todo el día si la estiró total después me cuesta doblar y viseversa

[@maartinfontana]

Hola amigo , yo voy 6 meses de operación! Empecé gimnasio hace tiempo , pero mi médico me dijo que empiece a correr recién a los 6 meses! Y bueno empecé a trotar en cinta 10 minutos todos los días, y va bien ! Pero todavía cuando estiró la pierna tengo como un tirón, un dolor ! Será cuestión de seguir esperando

[@Rodilladecristal1]

Hola!! Pues mi bien, los dolores tardan en irse, hay que seguir insistiendo y poco a poco se acabaran por ir! un saludo

[@adanhernandez160]

Tengo mucho miedo tengo una lesión d ligamento cruzado jugando futbol me lastime lo que me espera todo esto proceso no me imagino vivir todo esto estoy x aser la cita

[@Rodilladecristal1]

Animo, no es para tanto

[@adanhernandez160]

@@Rodilladecristal1 gracias

[@Lolielbabo]

Wtf???? Tres meses y ya haces con pesas!!!!!! Wow

[@nicolasbautistavelasquez6766]

Aún me preguntó cómo Ronaldo Nazario logro recuperarse en 6 meses

[@Guatonalbertandres]

Los clubes hacen que vuelvan 6 meses pero no es recomendado porque se puede romper por segunda vez el ligamentos

[@yesidarmandoramirezprada7909]

YA ME DIO MIEDO :-(

[@antoniol1267]

Buenas! Yo llevo 1 mes y medio operado y me ocurre de vez en cuando al ir andando que la rodilla se me pone muy rígida durante un instante y justo después se afloja y puedo seguir andando normal. Es como si el nuevo ligamento se sale de su sitio y después se vuelve a recolocar... Te ha pasado eso a ti?? Esto que te cuento me ocurre solo al andar por el suelo, si ando en la piscina no me ocurre... Gracias y un saludo

[@Rodilladecristal1]

Antonio L hola, si que parece que a veces se tiene que colocar todo en su sitio después de un paso o dos, pero me imagino que es más la sensación. A mi a veces hasta que no cruje parece que no se suelta. Tranquilo que en breves no te pasará. Un saludo

[@antoniol1267]

Gracias Fernando. Tus vídeos son muy útiles.

[@milagrosdiiorio]

Hola! Yo siento lo mismo, cómo que la rodilla queda rígida y camino distinto, pero supongo que es parte del proceso. Llevo 90 días operada. Saludos

[@LordNeji998]

Conducir podias?

[@Rodilladecristal1]

te conteste en el ultimo video

[@LordNeji998]

@@Rodilladecristal1 💚 mil gracias voy a verlo corriendo xD

[@Lxx_._._31]

Yo llevo 1 día de operación ahí voy me faltan 8 meses jaja

[@Rodilladecristal1]

Pues nada!! Ya queda un poco menos! Animo!

[@diegoceballos683]

Como vas bro?

[@guillermocarrasco653]

Hola bro, cuánto tardaste en volver al 100% ?? 8 meses ??