EJERCICIOS LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR. FASE 2. FUERZA Y CONTROL. Rehabilitación y Fisioterapia

RODILLERA DE COMPRESIÓN que RECOMIENDO amzn.to/3WKPgGe
PESO para LOS TOBILLOS que RECOMIENDO amzn.to/3Y0Hk4D
MANCUERNAS y BARRA que RECOMIENDO amzn.to/3HdPZKf
Referencias: Melbourne ACL Rehabilitation Guide
Se pueden añadir actividades aeróbicas sin impacto como ciclismo, natación o andar.
En este vídeo os muestro los ejercicios para comenzar a ganar fuerza, masa muscular y tener un buen control sobre la pierna operada.
También los objetivos a conseguir para pasar a la siguiente fase.

[@carlosmurillo2229]

Que bueno que enseñarás los exercise más despacio, ya que no todos estamos acostumbrados a hacerlos, explicando la posiciones correctas. Gracias

[@albertwalter]

Gracias y ánimo con tu recuperación 💪🏻

[@erikdiazramon6547]

Muy buenos videos Alber. Aunque aquí en los USA se trabaja por protocolos y definiendo una primera fase postoperatoria por el periodo de seis semanas o lo que es lo mismo mes y medio, siempre me ha gustado trabajar atendiendo a los signos y síntomas.Trabajando con el límite doloroso al Rango de movimiento y mirando la evolución del paciente.Todos los organismos no responden igual a los ejercicios ni a los medios físicos ( electro estimulación , ultrasonido, etc). Pero si me gusta respetar el tiempo de recuperación .Sobre todo en este tipo de cirugía trabajar en cadena cerrada.Donde las partes proximales se mueven sobre las distales y hay apoyo del peso parcial o a tolerancia del paciente.Gracias por tu material.Bendiciones y saludos desde Miami.

[@albertwalter]

Gracias! En la descripción de los vídeos están las referencias. Un saludo desde Ibiza!

[@luisolmos6350]

Excelente video, cada cuanto haces esos ejercicios? Cada tercer día, diario ? Saludos

[@albertwalter]

Hay varios ejercicios, por lo que puedes seleccionar algunos y un día y otros al siguiente. Puedes hacer dos dias seguidos de ejercicio y descansar al tercero. Según te lo gestiones y según te notes. Lo importante es hacerlos!

[@tanakaus]

Llevo viendo tus videos desde antes de la operación...y genial!!!..solo una pregunta, a que meses más o menos son hechos estos ejercicios??...yo hay algunos de estos que puedo hacer y otros aún no....llevo justo 2 meses desde la operación y no consigo tener la extensión completa, tengo quiste de baker y me dificulta el trabajo y sobre todo al bajar escaleras me noto que "me cuesta", cojeo un poco aún...pero bueno ejercicios de propiocepcion, fortalecimiento...creo que voy bien...

[@albertwalter]

En este vídeo muestro los objetivos que deberías llegar para seguir progresando. Obviamente, tendrás que ir aproximado en el peso, los ejercicios y las repeticiones. Poco a poco, vas muy bien. Ánimo!!

[@tanakaus]

@@albertwalter Muchas gracias crack!!

[@brun222]

Muy buen video, estos ejercisios aplican para lesión de ligamento cruzado posterior?

[@albertwalter]

Puedes utilizar los mismos ejercicios. Ya me los objetivos son muy similares. Un saludo!

[@brun222]

@@albertwalter gracias por la respuesta Albert yo me lesione hace 3 meses con los ejercisios gane mucha fuerza pero aún no consigo la flexion en cuclillas o completa sin dolor el trabajo de fuerza, es normal?

[@aliciagaytan368]

hola Albert tengo un año y 3 meses que me operaron que ejercicios puedo hacer para fortalecer bien mi rodilla? ya que quiero comenzar de nuevo a jugar fútbol

[@albertwalter]

Los ejercicios de los vídeos. Un saludo!

[@guadalupediaz300]

Aun no me han operado de la derecha en la cual tengo rotura de LCA y cuerno posterior de menisco interno y me esta doliendo mas la izquierda que la rota suele suceder?? Por el tipo de dolor pienso que también es el menisco interno porque empezó un día que me puse en cuclillas y sentí un pinchazo saludos desde Montevideo Uruguay

[@albertwalter]

Lo normal es que te duela la rodilla lesionada. Si asestado cojeando o apoyando mucho la rodilla izquierda, quizás es por eso que te duele. Un saludo!

[@malbarramalbarrs]

Buenos dias mi cirujano me recomendó tus vídeos me operaron el 29 d junio todavía me duele mucho la pierna ciento escozor quemazón y me cuesta dormir por el dolor al ponerme de lado aunque pongo una almohada, tengo mucha inflamación y me cruje mucho, que me recomiendas? Gracias de antemano

[@albertwalter]

Hola, te recomiendo empezar por los ejercicios de la fase 1 postoperatoria. Además, debes saber que esas sensaciones son normales y se irán con el tiempo. Un saludo y ánimo!

[@marianalucero1022]

hola he visto tus videos de ligamento cruzado yo me rompi hace 1 mes todabia no se me va el dolor he echo caminatas ya puedo flexionar la pierna bastante . no me quiero operar todabia puedo empesar ha hacer wste tipo de ejercios sin peso solo usar mi cuerpo

[@albertwalter]

Hola, si puedes hacer estos ejercicios. Recuerda hacerlos progresivamente porque tengo otros vídeos por los que puedes empezar en caso de tener dolor. Un saludo y ánimo! 💪🏼

[@cquinn2640]

Hola Albert buen día, hace 2 semanas me operaron del LCA y reparación de menisco, ya dejé muletas. En qué fase me encuentro y que ejercicios realizar. Saludos desde Tijuana, México

[@albertwalter]

Hola! En la primera fase. Tus objetivos deberán ser potenciar y activar cuádriceps, disminuir hinchazón, llegar a los 90 grados de flexión y llegar a una extensión casi completa. Un saludo!

[@jhoanantoniocontreras7109]

Como vas con tu recuperación amigo

[@waltersantiagoahumadasolar6141]

hola, tuve cirugía hace 8 mese, los primeros 5 mese fue a terapia y después deje, tengo buena extension y flexión, que ejercicios me recomendarías

[@albertwalter]

Justo los que ves en este vídeo. Respeta siempre el dolor. Un saludo!

[@salvadorfigueroa7171]

Hola, esta es mi tercera semana desde que me golpie haciendo extensión de cuadriceps

[@salvadorfigueroa7171]

No he podido hacer sentadillas con una pierna sin sentir dolor, entrenar es parte de mi vida, tengo miedo de no poder hacer piernas nunca más

[@albertwalter]

@@salvadorfigueroa7171 Poco a poco. Modifica los ejercicios haciéndolo desde un banco más alto o con algo de apoyo con la otra pierna. Un saludo!

[@hugobautistaparedes8111]

Hermano únicamente tengo una lesión en el ligamento anterior cruzado ¿Crees que si hago estos ejercicios puedan ayudarme? Aún no quisiera operarme solo truena mi rodilla en las mañanas o cuando estoy sin movimiento. Gracias.

[@albertwalter]

Por supuesto. Tienes que buscar el vídeo que tengo de los ejercicios de antes de la operación y los de la fase 1. Un saludo y ánimo! 💪🏻

[@bekermartinotte4713]

Hola, cómo estás? Yo ni me operé ni nada pero sería bueno entrenar pierna para ayudar en la recuperación sin cirujía o mejor hacer reposo?. Yo realmente no creo que se me haya roto totalmente, capaz que parcialmente.

[@albertwalter]

No, lo mejor es poco a poco empezar con los ejercicios. Mira los vídeos que tengo de ejercicios y sigue la progresión. Un saludo!

[@cesarflores2710]

Hola qué tal soy de Peru , como te puedo encontrar en redes sociales

[@albertwalter]

Hola! En mi canal tienes el enlace a mis redes sociales. Un saludo!

[@shotthunder7663]

Pregunta: para el ligamento cruzado posterior funcionan bien los mismos ejercicios?

[@albertwalter]

Hola! Si, por supuesto. Son ejercicios que trabajan toda la musculatura de la rodilla. Un saludo!

[@alexialr5352]

Hola llevo dos meses de operación y no logro extensión completa al caminar, estando sentada o recostada sí logro una extensión casi completa (aunque me duele) Qué ejercicios puedo hacer???

[@albertwalter]

Hola, cada persona tiene un tiempo de recuperación distinto. Antes de realizar los ejercicios de este vídeo el vídeo del anterior en el que muestro los ejercicios post-operatorios. Un saludo!

[@ramirogallardo3989]

La fase 3 por favor... Estoy a 5 meses después de la cirugía...

[@albertwalter]

La fase 3 son los mismos ejercicios que la fase 2 y reincorporación progresiva al terreno de juego y gestos progresivos del deporte en concreto.

[@alangonzalez91]

Albert, estoy en 4 meses..estuve haciendo ejercicio solo.con con peso corporal. Ya no me duele nada. Puedo avanzar hacia está estapa?

[@albertwalter]

Claro, siempre que hayas completado lo objetivos de la anterior. Un saludo!

[@juanvillacis6821]

Saludos bro llevo 6 semanas de artroscopia (lca) y meniscectomía y ya estoy cargando peso cuádriceps, femoral acostado y algo de prensa... Crees que este yendo demasiado rápido o este dentro del tiempo de recuperación

[@albertwalter]

Depende de tu inflamación, dolor y rango de movilidad. Hay que guiarse fundamentalmente por esos objetivos. Fíjate en eso y mira los ejercicios que deberías hacer en los 3 vídeos que tengo. Siempre sin pasarse y respetando el dolor!! Un saludo.

[@jhoanantoniocontreras7109]

Como va tu recuperación amigo dime

[@juanvillacis6821]

@@jhoanantoniocontreras7109 al 100% el día 17 cumplí 2 meses y estoy trabajando normalmente cargando peso y de regreso al gym..... Voy realizando cargas parciales cada vez incremento el peso y las cargas

[@maximilianovargas7465]

Hola tengo rotura parcial del ligamento cruzado hace 4 meses y estoy haciendo algunos de estos ejercicios y no me duele ni nada, voy bien? Gracias saludos

[@albertwalter]

Por supuesto! Mucho ánimo! 💪🏻

[@recuerdos6259]

Es después de la operación o sin?

[@albertwalter]

Puedes hacerlos tanto después de la operación, como sin operación. Un saludo!

[@floresayanomemarlene1794]

HOLA VOY 2 MESES DE MI OPERACION DE LCA Y MENISCOS. EN QUE FASE VOY PARA LOS EJERCICIOS Y CONSEGUIR LA FLEXIBILIDAD COMPLETA.🙏

[@albertwalter]

Pues como comento en los vídeos, la fase en la que te encuentres dependerá de los objetivos. El rango articular que tengas, la masa muscular y él hinchazón. Mira todos los vídeos. Un saludo!

[@gaspiroth]

Hola! Voy 6 meses y medio, por el momento todo bien aunque falta un poco de flexión y además tengo un ruido al momento de realizar la extensión que no se me va, es normal? No siento dolor ni nada, pero incomoda

[@albertwalter]

El ruido intraarticular después de la operación es normal. Puede ser que ya no se vaya. Si no hay dolor, no hay problema. Comienza con ejercicios de fortalecimiento y después ya puedes añadir pliométricos. Un saludo!

[@raulflorez9768]

Hola alas cuántas semanas es esa fase gracias

[@albertwalter]

Hola, como explico en el vídeo, no depende del tiempo, si no de los objetivos que tienes que cumplir para llegar a esta fase. Los explicó en el vídeo anterior.

[@elmerparadaestrada6646]

Buenas Alber, cuando hablas de la segunda fase, desde que semana haces referencia o desde que semana después de la operación ?

[@albertwalter]

Hola! Como ves, en ningún momento del vídeo hago referencia semanas o tiempo. Tienes que guiarte por OBJETIVOS, ya que cada persona y operación es diferente. Cuando cumplas los objetivos que comento en los vídeos, podrás añadir más carga y pasar a la siguiente fase. Un saludo!

[@Byronmnmk]

En extensión cuanto peso utilizaste

[@albertwalter]

No hay que guiarse por eso en extensión, ya que cada máquina de tiene una resistencia diferente. Deberás de compararlo con la otra pierna. El nivel de fuerza y de masa muscular, e ir progresando poco a poco hasta igualar en peso y masa muscular. Un saludo!

[@vivianalopez3143]

Hola,que tal,llevo mas de mes con rotura de LCA,todavia estoy con las muletas,he realizado los ejercicios del primer video,pero me da impresion dejar las muletas,tengo la sensacion de que me voy a caer,que hago ,gracias!!!!!!

[@albertwalter]

Hola, depende de si te han operado o no. En caso afirmativo deberías ir progresando poco a poco. Puedes ir con una muleta en vez de con las dos.

[@vivianalopez3143]

Hola!!no me han operado aún ,pero he perdido mucha masa muscular ,hace casi dos meses,me conviene empezar a caminar?o no aún ?gracias!!!

[@albertwalter]

@@vivianalopez3143 Hola, tienes un vídeo con ejercicios preparatorios y los objetivos a conseguir. Realiza todo el ejercicio que puedas respetando siempre respetando el dolor e inflamación. Un saludo!

[@mariogonzalez5789]

Es posible una curación de la rodilla sin operación ? hace 1 año 5 meses que me lo quebre y la verdad no me quiero operar por qué puedo caminar tranquilamente sin dolor. Si le meto 1 año de puro ejercicios de fortalecimiento será que puedo volver a jugar ?

[@albertwalter]

Hola, si. Los últimos estudios han demostrado que se puede dar una regeneración de la rotura del LCA. Por lo que deberías realizarte una Resonancia de control si lo crees oportuno. Durante el tiempo de espera, la ideal es realizar ejercicios de fortalecimiento. Un saludo!

[@mariogonzalez5789]

@@albertwalter Muchas gracias por responder genio...!

[@hugoalbertotorreszapien9134]

Hola tengo rotura de ligamento cruzado desde hace 9 meses ñ, no me he operado, puedo hacer ejercicio en un Gym? No empeora mi lesión?

[@albertwalter]

Hola! Por supuesto. De hecho, Debes hacer ejercicios de fortalecimiento. Ves progresivamente. Sin pasarte y respetando el dolor. Hay gente que puede volver a su actividad deportiva sin operarse. Eso sí, tiene que hacer una buena rehabilitación y fortalecer la musculatura. Un saludo!

[@hugoalbertotorreszapien9134]

@@albertwalter tienes aun video relacionado con este tema o algunos típs para fortalecer o hacer una buena rehabilitación?

[@albertwalter]

@@hugoalbertotorreszapien9134 Estos ejercicios del vídeo te sirven. Un saludo!

[@jhoanantoniocontreras7109]

Una pregunta es normal q después de la cirugía se valla imboluntariamente hacia tras

[@jhoanantoniocontreras7109]

Llebo 3 meses y me pasa de ves en cuando

[@albertwalter]

En todas las recuperaciones hay momentos de estancamiento y que parece que no se avance, es normal. De todas formas debes repasar la rehabilitación que estás haciendo e identificar si hay algo que no estás haciendo bien. Un saludo!

[@elvissequeirosramos1226]

Buenas si se hincha q es lo q pasa. Siempre mio se hinchaba kuando m opere y hacia ejercicios?

[@albertwalter]

Que sale líquido de la cápsula articular. En caso de que hagas los ejercicios sin pasarte y se te salga líquido siempre, tendrás que acudir al médico y probablemente te hagan un drenaje. Un saludo!

[@elvissequeirosramos1226]

@@albertwalter desde que me opere hace 6 años y hasta ahora me sale drenaje lo deje xq era estresante hacer ejercicios y hielo. Nunca ni dr m dijo q existía drenaje m informas q es xfa

[@cristianvaca3764]

Hola ami me operaron del lca y lcp y me cuesta mucho ponerme de cuclilla . Algun ejercicio para la flexion ? Te puedo hacer una consulta en insta ?

[@albertwalter]

Hola, cuanto hace de la operación? Al ponerse en cuclillas la rodilla la llevamos a flexión máxima, por lo que después de una operación así, puede ser que queden algunos grados menos de flexión. Si tu flexión está en los 125/130º, lo importante es que enfoques los ejercicios para ganar masa y fuerza muscular. La consulta házmela por aquí. Un saludo!

[@cristianvaca3764]

@@albertwalter Ya hace un año y 2 meses . Estando parado si puedo tocar el talon con el gluteo . Pero estar en cuclilla me cuesta . Gracias por responder

[@albertwalter]

@@cristianvaca3764 Eso es normal teniendo en cuenta que has pasado por una operación importante. Al estar en cuclillas la carga en la rodilla aumenta por lo que puede que notes molestias intraarticulares. No te preocupes porque en cuanto progreses haciendo ejercicios de fuerza y ganado masa muscular, esas molestias desaparecerán progresivamente con el tiempo. Lo que no te puedo decir es en cuanto tiempo te desaparecerán. Un saludo.

[@brun222]

@@albertwalter Hola Albert yo hace 3 meses me lesione parcialmente ligamento cruzado posterior me duele sólo al estar en cuclillas, con los ejercisios se ira ese dolor?( no fui operado)

[@luzsegura6690]

Hola doctor mi pregunta es se pueden hacer estos ejercicios me diagnosticaron lesión ligamentos cruzados anterior , no estoy operado

[@maquinex1173]

Y cuales son los tiempos de las fases en semanas?

[@albertwalter]

Depende de cada persona.

[@maquinex1173]

@@albertwalter gracias

[@andreebardales6169]

Se puede empezar a ir al gimnasio aunque se tenga un poco inflamado?

[@albertwalter]

Hola! Por supuesto. En cuanto a los ejercicios para la pierna, debes comenzar con los de la fase 1, para así conseguir los objetivos que menciono en ese vídeo. Un saludo y ánimo! 💪🏻

[@andreebardales6169]

@@albertwalter muchas gracias 🥹🙌🏻

[@diegojordan5857]

Esta fase a las cuantas semanas sería??

[@albertwalter]

Como digo en todos los vídeos, no depende del tiempo si no, de los objetivos a conseguir. Un saludo y ánimo!

[@marleneestelabanesaburto9754]

.mi niño tiene 14 años se a roto los ligamentos cruzados no se puede operar porque esta en cresimiento ¿se puede regennar solo y haciendo fortalesiemiemto

[@albertwalter]

Lo importante es comenzar con los ejercicios de rehabilitación. Un saludo!

[@angelyarithcortesrios347]

Q coma bastante gelatina sin sabor, pata de vaca en sopa.. buen colágeno

[@fabriciolopez7687]

Hola, eso lo puedo hacer antes de la operación?

[@albertwalter]

Hola, para antes de la operación tengo otro vídeo dónde muestro los ejercicios que puedes hacer. Y para justo después de la operación también tienes otro vídeo con otros ejercicios. Un saludo!

[@giselinaaA]

La fase 2 es al segundo mes ?

[@albertwalter]

No, depende de los objetivos que menciono en los vídeos. Un saludo!

[@giselinaaA]

@@albertwalter crack gracias por responder, no pensé que respondas. Ayudas mucho con tus aportes 💪🏾♥️