Ejercicios optimizados por la CIENCIA para GANANCIA DE MASA MUSCULAR

[@josuef.2593]

Un saludo Yerai 🧓 se extrañan los récords y hazañas

[@mattu2923]

Básicamente llegar al fallo como corresponde y aplicar más ejercicios donde el músculo de estire por completo y se contraiga. Gracias Yerai por tus videos, aportan muchísimo

[@GIMENOF]

🚨Nunca olvides que necesitas dormir bien para crecer tu músculo. ¿Porqué? ✅En el sueño reparamos nuestros tejidos (si no se recupera , cómo va a crecer) ✅En el sueño activamos el sistema nervioso parasimpático (para inducir procesos anabólicos) Recuerda que para un buen sueño, has de dormir de entre 7 a 8 horas. También evitar comidas y pantallas 1 hora antes de dormir. Y dormir en un lugar silencioso y oscuro. Espero que esto te ayude a ganar más masa muscular, porque no solo es cuestión de entrenar :) ¡Muy buen vídeo Yerai! De nuevo, te dejo mi like ;)

[@songman3021]

Por fin lo entiendo! Muy buen video

[@Ds-hg6yx]

Que fuerte te has puesto Yerai

[@ferenckorut2510]

Ostras Yerai, lo del estiramiento te lo puedo comprar porque es relativamente nuevo, pero lo de entrenar cerca del fallo como norma general hace más de una década que hay consenso sobre que optimiza la hipertrofia.

[@YeraiStreetWorkout]

síi, por eso el vídeo se centra más en ese aspecto. De todas maneras ten en cuenta que el culturismo se comenzó a popularizar a partir de los años 40-50, teniendo su época de oro en los 70-80... En esa escala de tiempo lo de la intensidad también es algo "nuevo".

[@alexxl9]

@@YeraiStreetWorkout hace poco vi un video que decia que las dominadas y ejercicios de jalon al maximo estiramiento lo que se estira es el pectoral y no el dorsal, decia que para el dorsal no hay que llegar al 100% para no involucrar el pecho en ese estiramiento

[@bludiamond6653]

Hannibal te salve, mesías; lleno eres de hipertrofia; Hannibal es contigo; bendito tú eres entre todas los calisténicos, y bendito es el fruto de tu rango completo, Yerái. Santo mesías, padre del Muscle-Up, ruega por nosotros, los principiantes, ahora y en la hora del fallo muscular. Amén. 🙏🏾 ¡Gracias mesías! 😇

[@javiertellovallejo8286]

Me encanta la oración eres un grandes

[@harveybarretodiaz8884]

@bludiamond6653. Buena Monstruo 😎💪

[@JesusRodriguez-ui9lw]

Que pasó con el Records y Hazañas fitness de cada mes :(?

[@nicolaslucas9606]

Yeray una pregunta, esto dato que das sobre estas repeticiones parciales. ¿En que momento del entrenamiento recomiendas agregar esto? Me refiero a si hago estas parciales en cada serie al sentir el fallo, o mejor dejarlo para cada ultima serie? Si no, dejarlo para ejercicios finales mas especificos del musculo a hipertrofiar con mas especificidad? Gracias!

[@YeraiStreetWorkout]

Depende un poco de cómo estructures tu entrenamiento pero yo creo que lo adecuado es hacerlo como mínimo en la última serie de cada ejercicio. Aun así si crees que en las primeras series no estás llegando a la intensidad adecuada puedes usar también este recurso

[@nicolaslucas9606]

@@YeraiStreetWorkout gracias mesías, humilde contestando 💪🏽🙌🏽

[@Estoika_]

El mesías tirando con el doble de lo que tiro en fondos y con rango buenardo

[@CamusCalistenia]

Buen video Yera, gracias por compartir tan valiosa información 🤘💪

[@tengairoad5007]

El tiempo bajo tensión es más decisivo que el rango de movimiento, sal2

[@_-COUNT-_]

Hola Yerai, una consulta, que marcas recomiendas para un cinturon de lastre?

[@Cocinaybienestar]

Este video si que es ceeero

[@hectorpg1181]

Hay otro factor Yerai… no bloquear la articulación para mantener en todo momento la tensión mecánica

[@YeraiStreetWorkout]

En este caso creo que no es tan relevante. Lo expliqué en un vídeo del canal de Podcastenia sobre el bloqueo. El resumen es que si no bloqueas y mantienes la tensión harás menos repes para llegar al mismo estímulo. En cambio, si bloqueas podrás sacar más repeticiones para llegar a ese estímulo, pero llegarás igual. De hecho se podría argumentar que llegas a un mejor estímulo porque puedes exprimir más el fallo muscular, ya que cada "mini descanso" en el bloqueo es un "mini rest pause". Un saludo,

[@hectorpg1181]

@@YeraiStreetWorkout interesante lo que planteas, yo siempre habia pensado que manteniendo en todo momento la tensión (sin el bloqueo) la serie se hacía más intensa pero es posible que ambos métodos sean equivalentes en cuanto a la intensidad y fatiga

[@Pablo.Noriega]

Buen video bro! Gracias 👍

[@elfafa14]

que paso mesias como que repeticiones de 0 repeticiones

[@fsc2198]

Buen video, Yerai. Realmente llegar cerca al fallo en cada serie es bastante agotador, pero la gran ventaja es que acorta el tiempo total de entrenamiento. Y sí, estirar el músculo lo más que se pueda siemore será más benefico en cuanto a hipertrofia, obviamente anteponiendo la seguridad primero (por ejemplo en curl de biceps predicador, si se cargan pesos considerables es mejor no hacer rango completo)

[@Pradoceleste]

Si estoy en lo cierto, tiene sentido ya que al estar el músculo más estirado, aumenta el momento de fuerza porque incrementas la palanca. Esto hace que la carga (la resistencia) sea más elevada al aumentar la distancia. Como consecuencia, es inevitable que el músculo cree más fibras para adecuarse a esa mayor resistencia. El único problema es que al forzar la palanca, aumentas el riesgo de sobrecarga y, por tanto, de lesión. ¡Un buen vídeo!

[@xavigarcia615]

Videazo❤

[@Kolix007]

Gracias por la info MESIAS

[@Marquinho590]

Agrego otros ejercicios con buen estiramiento. Pecho: cualquier flexion o fondo en anillas, versiones bulgarian o bent arm fly tienen puntos extras. Hombros: handstand o Pike Push Ups con rango completo (usar paralelas o anillas).Biceps: pelican Curl. Dorsales: dominadas en L. Trapecio superior: cuelgues invertidos o encongimientos invertidos. Cuádriceps: sentadilla sissy y natural Leg extension. Pantorrillas: elevaciones de pantorrillas sobre una plataforma elevada

[@YeraiStreetWorkout]

Buen aporte! Gracias

[@orlando9526]

Haz Ranco completo y cuando no puedes más haz 0 repe 😮😮😮😮😮

[@arturodiaz8018]

Buenos tatus bro ❤❤

[@Maxinfamilyy]

Muy buen vídeo Yera! Me encanta que te estés centrando (más) en la evidencia! Ahora sólo queda saber una cosa... Aprobará este vídeo el mesías de la evidencia? (Gonzalo) 😂

[@YeraiStreetWorkout]

No creo que le interese mucho un vídeo sobre hipertrofia muscular, pero ojalá le diera el visto bueno 😆

[@streetworkoutbyrodrigokart6945]

Un saludo Yerai.

[@AgustinSDG]

Ya no dice "que pasa calistenicos" 😢

[@YeraiStreetWorkout]

Si todo sale bien, pronto volveré a decirlo

[@juanmarcosrocha5446]

El mesias amplio el rango de su conocimiento y supo reconocer con total bondad y sabiduria, que las 0 repeticiones son efectivas si se aplican con conocimiento.

[@YeraiStreetWorkout]

Pero para hipertrofia. Si hablamos de intentos de máximas repeticiones, competiciones, récords y demás... nunca 0 repes.

[@matriaxpunk]

Toda la vida contando cero reps, y ahora resulta que la ciencia ha descubierto que las parciales te ponen mamadísimo jajaja

[@YeraiStreetWorkout]

Exacto, pero recuerden que si quieren intentar una máxima de repes, competir o superar un récord, siempre rango completo (completo del todo, no casi completo). Un saludo

[@juanocampos547]

🚬🗿Es ciencia

[@ElMiauRandom]

Brooo habla sobre las súper series y le hipertrofia:O

[@bludiamond6653]

X2 💪🏾 (Recolectando votos).

[@YeraiStreetWorkout]

En cierto modo lo que propongo en este vídeo es un tipo de superserie, pero está claro que hay más que indagar ahí, lo apunto ✅

[@ElMiauRandom]

@@YeraiStreetWorkout gracias makinaaaa

[@bludiamond6653]

@@YeraiStreetWorkout y @El MiauRandom: ¡Gracias!🙏🏾 Yerái: Uniendo con tus otros vídeos sobre hipertrofia: ¿Si yo soy novato entonces: ¿me funcionaría (por ejemplo) 2 series de flexiones por día usando estos 2 factores que comentas en el video? O sea: 2 series x 5 días (1 c/día de lunes a viernes) = 10 series efectivas por semana ¿cierto? (¿Qué me dirías de las dominadas supinas y pronas Yerai: ¿uso una semana las pronas y otra semana las supinas, o puedo hacer superseries de pronas y luego otra de supinas el mismo día?): 🤸🏾 Metralla de preguntas pues... 😅

[@YeraiStreetWorkout]

Siendo principiante... Te sirve cualquier cosa por así decirlo. Incluso te recomendaría no forzar demasiado cerca del fallo ya que probablemente tu cuerpo todavía no está adaptado, juega más cerca del 80% que del 100%. En cuanto a qué ejercicios usar no te preocupes, mientras trabajen los músculos que te interesen. Un saludo

[@enriquezanutti293]

primerooo, vumooos

[@EiderAoo7]

O sea que el 0 reps no es tan 0 reps (?)

[@YeraiStreetWorkout]

para ganar masa muscular no, para hacer máximos de repes, competiciones, récords y demás sí, 0 repes. 😆

[@Joakolololo]

No hay "que pasa calistenicos" no hay like :(

[@YeraiStreetWorkout]

Lo siento Joacosténico se me olvidó 😌

[@darwinpalacios1662]

Videazo mi mesias. Se te ve mamadisimo.

[@franciscoaban9547]

5:28 nose quien es Andres pero quiero verlo mamadísimo