EJERCICIOS PARA ADELGAZAR, 10 MIN RUTINA INTENSA HIIT - EJERCICIOS EN CASA PARA QUEMAR GRASA

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Ejercicios para adelgazar, 10 min rutina intensa HIIT - ejercicios en casa para quemar grasa
Muchos seguís pidiendo rutinas para quemar grasa o bajar de peso, por eso te traigo esta super rutina de ejercicios que serás capaz de hacer en apenas 10 minutos! ¡Es muy muy intensa, así que prepárate para darlo todo y quemar muchas calorías!
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

[@efrainmariscal18]

El 1 de febrero de 2021 comencé a entrenar con estas rutinas de Sergio y en 5 meses logré bajar 20 kg, alcance un buen estado físico, y como todos dicen, me quité 10 años de encima (o de grasa), hoy un año más tarde sigo manteniendo mi estado de forma y estoy más activo que nunca... Todos deberían intentarlo y sobre todo resistir en el camino, bajar de peso de esta forma es gratis y con Sergio es hasta divertido!

[@tryionstar_]

Es verdad o no así lo hago tmb

[@mauricioaban2269]

​@@tryionstar_si es verdad

[@AnthonyPTMR]

​@@mauricioaban22691 año tarde XD

[@Yosoy1972]

Cuántas veces x semana lo hacías ?

[@jairo7233]

Debo hacer esta rutina todos los dias?

[@tade1164]

Hoy voy a empezar con un cambio que va a beneficiar mi salud, haré distintos tipos de rutinas de sergio en toda la semana ____________________________________ Datos: Peso: 91kg Altura: 1:73 Edad: 15 Día 1: en el primer día decidí hacer 40 minutos de caminata y luego 30 minutos de trabajo de fuerza(sentadillas, estocadas,etc) me sentí bien y con bastante energía...Mañana realizaré una nueva caminata y seguramente el cardio de Sergio... Saludos a todos y gracias por el apoyo Día 2: vamos con la actualización del día de hoy, hoy realice de entrada en calor 10 minutos de un cardio de Sergio y 50 minutos de trabajos con pesas... Mañana en ayunas actualizaré el peso...Saludos fuertac@s Día 3: bueno actualizando el peso me di cuenta que peso 300 gramos más que cuando arranque...seguro debe ser normal, nose si algún fuertac@ me puede explicar hacerca de cuando se empieza a bajar y eso....hoy trabajo de pesas con cardio! Saludos! Ya completado el entrenamiento de hoy, sude más pero siempre positivo! Saludos Día 4: hoy fue día de descanso, mañana retomamos la actividad! Día 6: hoy realizaré cardio y una buena noticia es que mi peso es de 90 kilos, lo que quiere decir que empezamos a bajar....Saludos a todos y mucha gracias por el apoyo ... Apoyenme con un like y espero que vean los resultados!!!

[@LugeV]

vamos!!! dale fuertaco, yo te recomiendo que hagas unos dos días a la semana entrenamiento hiit, y los demás días los alternes con ejercicios musculares. Pero eso va dependiendo de cómo lo puedas ir haciendo, ve intentando rutinas cada día y date cuenta cuáles los puedes ir haciendo cada día con más intensidad

[@tade1164]

@@LugeV gracias por tu recomendación, voy a analizar que voy a hacer

[@scarlettparedes801]

Amiga si es normal a mi me pasa pero luego de baja, no tr preocuped aparte igual depenfe fe cuando te pesas

[@tade1164]

@@scarlettparedes801 Gracias por tu comentario

[@Rotelix]

Es normal que subas de peso un poco al comienzo porque significa que estas cogiendo masa muscular y poco después notaras resultados cuando la grasa se haya quemado más un saludo sigue asi.

[@zaze3]

Tengo 11 minutos libre y encima me sobra uno para respirar GO ‼️

[@zaze3]

Done 💪🏻 ‼

[@EntrenaSergioPeinado]

ESA ES LA ACTITUD!!! 🔥🔥🔥

[@luzmunoz9656]

Vamos con toda la actitud

[@angelcaballero1223]

dia no soy Sergio pero solo te recomiendo que solo sigas adelante y que todo suma.

[@zeta1147]

jajaj que sean mejor dos 😰

[@djjvr4289]

Hola Sergio, me llamó Javier Pérez, Sólo vengo a decirte qué muchas gracias por tú ayuda, gracias a ti he bajado 7 kilos, antes pesaba 117 y ahora peso 110 y voy por más 💪💪💪👊

[@adanmoralesvazquez8502]

Que rutinas haces todos los días pasa el tip

[@bemiliuxuwu897]

Lo que dijo el de arriba

[@druxxgamer8016]

@@bemiliuxuwu897 lo que dijo el de arriba

[@luiscortez654]

.

[@mauriciomoreno6209]

No hay rutinas mágicas compas, ustedes pueden VUAMOS!!

[@mariaexpositogarcia5913]

Las únicas clases que no me aburren y se notan el resultado pronto, las de Sergio . Mira que me habré puesto millones de clases y acababa desesperada y con estas si que me motivo a seguir, da gusto ver resultados en poco tiempo , merece la pena. Seguiré a tope lo recomiendo 100%💪

[@martadelosbueis8412]

Hoy he hecho dos veces tu ´última rutina de 20 minutos , y dos veces esta , en total una hora. Gracias por compartit tu trabajo. :)

[@TheMistbringer]

Sergio, no se si tienes ya un video así, pero estaría guay uno en el que nos enseñaras como hacernos una tabla semanal para saber qué grupos musculares entrenar cada día de la semana, descansos, etc... y ya si puede ser con ejercicios concretos (o haciendo referencia a rutinas de tu canal ya subidas) mucho mejor ^^

[@99omarinho]

No tiene. Supongo que en su programa FuertaFit sí te ayuda en ese sentido. He entrenado con varias personas y c/u tiene su sistema, desde entrenar 2 veces por semana cada músculo, hasta nada más una vez y descansar 2 días. Depende tu experiencia, cómo te sientas, tus objetivos.

[@saikoomx8331]

Eso estaria muy guay

[@sahidandres3971]

En el gratuito de adelgaza y ponte en forma, lo de la clase que anuncia al principio te da un ebook gratis y ahí vienen planes y a hechos de como entrenar a la semana según tu nivel

[@ivaanhs9751]

Yo entreno 2 dias brazos 2 dias piernas 2 dias cardio

[@nicolasponce431]

@@ivaanhs9751 Si yo igual, por ejemplo así: Lunes: Cardio Martes: Brazos Miércoles: Piernas Jueves: Cardio Viernes: Brazos Sabado: Piernas Domingo: Descanso Haciendo eso hago que cada músculo descase 48 horas y que así puedan crecer y eso

[@gianfrancogeraldo5428]

llevo 2 semanas con ejercicio frecuente y buena alimentación, en un principio lograba la mitad de los ejercicios y tenia que ir pausando el video para descansar un poco mas, hoy cumplí la rutina dándolo todo, he sentido un cambio en mi estilo de vida y muchísima mas energía en las cosas que hago. muy agradecido por el material y a seguir dándole que esto no termina aqui!

[@jesusmontoyademadariaga]

Llevo cerca de dos años entrenando varias rutinas tuyas y es increíble cómo ha cambiado mi cuerpo, ahora apenas tengo grasa y tengo el cuerpo súper fuerte Gracias Sergio

[@tatianavasquez71]

Son los mejores 10 minutos de mi vida excelente ejercicio 🙂🙂🙂🙂

[@ramirozarellano1860]

Saludos desde Monterrey, México. Encontré tu canal en el mes de Marzo 2020, eh seguido tus rutinas, y recomendaciones. Además, cambié mi alimentación con asesoría de una nutrióloga. Al dia de hoy 23 de Agosto del 2020 eh perdido 13 kilogramos exactamente, y reducido 12 c.m. de cintura; inicié pesando 114 kg. (Ahora estoy en 101 kg) y 112 cm de cintura (ahora 100 cm). Muchas gracias por tus rutinas Sergio me la eh pasado recomendando tu programa con todos mis amigos (as).

[@braianbustamante2328]

Buenisimo locoo!!!

[@monicaandreaclarospena]

Buenísimo 💪🏻💪🏻💪🏻 nos encanto, la acabamos de hacer y fue increible! 👏🏻👏🏻👏🏻 Saludos desde Bolivia 🇧🇴

[@PaulinaElizalde]

Esta me cuesta mas que la de 20, me quedó sin aliento. Muy buena fuertaco!

[@mariafernandaperdomo4619]

Excelente rutina. Se siente bastante en las piernas!!! Mas rutinas como esta para los que tenemos poco tiempo y sin implementos

[@marioguzman5620]

Fuaaa están súper buenos estos 10 minutos 🥵gracias por el video Sergio 💪

[@MaestroCiego]

Llevo haciendo esto una semana GRACIAS me siento más activo por las mañanas. La escribiré en un mes para deciros el resultado. Grande por el vídeo!

[@jhonalejandrogarciafranco4113]

Y nunca volvió AJAUSU

[@MaestroCiego]

@@jhonalejandrogarciafranco4113 ni me acordaba jajajajaj después de un mes adelgazar no he adelgazado mucho pero resistencia he ganado! Ahora subo escaleras sin perder mucho aire! Ahí vamos!

[@lobow8375]

Día 1: lo logré chicos.. mañana sera otro día de esta rutina ❤ Día 2: tarde pero lo logré.😊

[@diegoa.9102]

xd

[@xMitzuky.]

@@diegoa.9102 ya no hubo dia 3 XD

[@benja10ykw60]

XDDDD

[@sergeantzura4079]

XDDDDD

[@sebas-ctm0872]

XDXD

[@javote25]

Sergio gracias a ti y a tus rutinas he conseguido perder 20 kilos desde noviembre del año pasado me has cambiado la vida a nivel mental y de salud

[@josuebailontorres371]

Me recomiendas un calentamiento antes de hacer las rutinas de Sergio, por favor.!!

[@javote25]

@@josuebailontorres371 pues yo ahora estoy metido en el fuertafit y ahi tienes rutinas de calentamiento interesante que son las que hago yo

[@josuebailontorres371]

@@javote25 pero yo soy adolescente y quiero calentar bien antes de hacer esta rutina, si tienes un calentamiento pasame el link para no sufrir lesiones ni estiramientos, gracias.!

[@aaronjosuebailontorres3308]

@@javote25 responde, no te gustaría que te dejen en visto.!

[@rociorolon7729]

Muchisimas gracias Fuertaco Mayor, cuando estoy apunto de desmotivarme, llegas tu con tus videos y esa actitud tan positiva que me levanta el animo❤💪

[@omargaonavilela6746]

las rutinas de Sergio son lo máximo su entrenamiento te masacra en poco tiempo gracias Sergio y sigue subiendo rutinas cada vez más intensas

[@davidmiranda3245]

Repetí la rutina con mi madre, muchas gracias por compartir tus rutinas de ejericio FORTACO!

[@leticiamasa2884]

Gracias Sergio, siempre motivandonos a salir de la zona de comfort, un salido desde New Jersey USA 🇺🇸

[@maioriduarte]

En cuarentena y el profesor de educación física nos mando un trabajo práctico para quemar grasa (nos recomendó a Sergio Peinado) ¡A QUEMAR GRASA SE A DICHO!

[@espartangamer9934]

A mi mi profesor de educacion fisica nos mandaba tonterias, suerte la tuya.

[@mtcguelo]

@@espartangamer9934 x2

[@thiagox_x6346]

@@espartangamer9934 x3 ;(

[@gato7321]

@@espartangamer9934 mi profe es un gordo chato y nose como es profesor de física XD

[@furd7409]

Pedazo profesor, nosotros teniamos que bailar xd

[@susanabeatrizpugliesi8485]

Hoy 17 de noviembre, es el segundo día que hago los ejercicios con vos Sergio. Das fuerzas, das ganas y eso me gustó. y t lo agradezco . No solo entrenar al cuerpo, sino entrenar la mente en un objetivo que luego será en nuestro beneficio . GRACIAS 😃💪😃💪😃💪😃💪😃💪😊

[@Alviolix_BS]

"Me muero" ☺ eres muy entusiasta y motiva genial🙌

[@ximenasayurijarquinpena6255]

Es el primer video tuyo que termino, me siento orgulloso de mi esfuerzo. Muchas gracias

[@F́ツ]

Sergio hace una semana empeze con esta rutina haciendola en la mañana aprox 9 am y en la noche alas 8 o 9 Pm. Lleve una dieta muy leve empeze con 111 kilos Tengo 15 años y mido 1.85 y ahora en una semana baje a 107.5 seguiré esto y nos vemos en 1 mes

[@boootyy]

Sigue asii👍🏽👍🏽

[@rubenlarocca]

Amigo Sergio. ¿Para cuando un video acerca de los estiramientos? He paseado por tu canal pero no he encontrado absolutamente ningún video que toque el tema y pienso que elongar es algo importante para evitar dolores musculares cuando uno recién empieza. Gracias

[@fabianolivaresriquelme8349]

Justo estaba calentando para empezar a entrenar. A darle fuertacooooos

[@kerryhace23anos80]

Hice Está Rutina Por Curiosidad,Pensé Que No Hiba A Doler,Pero Buaa Que Locura De Rutina,me Dejó Cansadas Las Piernas,Pero Si Un Fuertaco Quieres Ser Vida Sana Hay Que Tener💪💯

[@gustavochim4382]

¡Sino duele no funciona!

[@grego556lool6]

Voy a comenzar a ponerme en forma Me has inspirado y voy a por ello

[@kevinalexandergutierrezvel1184]

Ostia eres lo máximo ise tus ejercicios y no me para de correr la Jota de sudor ojla que nunca pares 👏👏👏👏

[@luisafernandaorozcoandrade7850]

Uuuuuuf los mejores 10 minutos de entrenamiento!... Saludos desde Colombia 💛💙❤️

[@ElizabethRodriguez-bg3cn]

Excelente me gustan tus rutinas Sergio García

[@fabiolaemilymontoyaparra1147]

Buena rutina voy a intentarlo 🔥 gracias por subir videos , gracias a la motivación que das , e dejado de ser una persona perezosa , y me e dedicado a estar en forma y saludable veo siempre tus vídeos , y hago rutinas de lunes a viernes espero algún día tener una gran motivación como vos para ayudar a la gente estar saludable :'3

[@sebbzp]

Hola Sergio gracias por tu rutina voy más de un mes haciendo tus rutinas y gracias a ti me siento mejor más activo y también me recupere de mi enfermedad que es asmático te admiro mucho saludos desde Perú

[@rebecamendoza4716]

Sergio sos crack aprendo tanto con vos, demasiado

[@patriciohernandez9045]

Alcance hacer 2 veces lo mismo quede muerto!!! Gracias a por ponerte en mi camino Sergio!! Muchas gracias!!

[@vivianadiaz2676]

Sergio acabo de hacer esta rutina , mis piernas quedaron muy cansadas , muchas gracias 😣😁

[@rober710]

Hola Sergio! Muchas gracias por tus videos! Me ayudan mucho con el entrenamiento! Por fa, puedes hacer un video de calentamiento pre-entrenamiento y de estiramiento luego de entrenar, para evitar lesiones?

[@axelenriquezz2473]

26/8 Sergiooooo despeinadito, hice 2 seguidas, te odio, te amo, tengo emociones encontradas jajajja buena rutinaaa 2/9 Sergiooo esta semana toca 3 veces seguidas la rutina... estoy matado pero pude hacerlo a máxima potencia en todas!!

[@brayan2388]

Llevo poco tiempo viendo tus videos y verlos me transmite energia para empesar mi cambio Saludos

[@yulier__arqui1825]

No se como expresar como me siento al ver q subes una nueva rutina hiit, es como felicidad y temor xq se q voy a sufrir 😅

[@cineludible]

Hola, hice dos veces y me dejo super hecha agua ,así poco a poco tendré el hábito de hacer ejercicios e incrementando el tiempo y nivel,gracias y saludos desde Perú

[@Carlos-er2iw]

Excelente. Exercícios simples, fáceis de fazer e que fazem suar bastante.

[@adriannavarro7051]

Muy Buena Rutina profe Dios lo bendiga.

[@arnaumiro]

Muy bueno Sergio🔥💪🏼

[@evacardadorgomez8374]

Ufff brutal!!!! Gracias por compartir y estar de nuestro lado 😊

[@karlarosales4344]

Me retaste y lo logré. Hice el video completo dos veces +45 min en la caminadora para calentar antes. Soy una Fortaca 💪🏻🏃‍♀️ 🏋️‍♂️

[@RogerGMir]

Muchas gracias por todas estas rutinas, gracias a ti estoy consiguiendo mi cambio fisico.

[@sebastiangarcia1125]

Lo hize 2 veces ya que podía hacer más grax por la rutina Sergio ♥️

[@lacocinadeivon2556]

Muchas gracias por esta RUTINA de ejercicio, corta pero muy buena saluditos desde Ecuador ❤👍

[@miguelangelsanchezmishquer1458]

My bueno me canse pero lo echo ganas bendiciones

[@francocasavechi2984]

Que Bueno es esta rutina Para Las persona que tiene menos tiempo para hacer ejercicios.... Gracias

[@dragonblancodeojosazules2285]

26 de Agosto - *COMPLETADO* 27 de Agosto - *COMPLETADO* 28 de Agosto - *COMPLETADO* 29 de Agosto - *COMPLETADO* 30 de Agosto - *COMPLETADO* 31 de Agosto - *COMPLETADO* 1 de Septiembre - *COMPLETADO* (primera semanita superada :'D) 2 de Septiembre - *COMPLETADO* 3 de Septiembre - *COMPLETADO* 4 de Septiembre - *COMPLETADO* 5 de Septiembre - *COMPLETADO* 6 de Septiembre - *COMPLETADO* (lesión del pie - 4 días de para.) 11 de Septiembre -*COMPLETADO* 12 de Septiembre - *COMPLETADO* 13 de Septiembre - *COMPLETADO*

[@ignacioapolo7340]

F

[@asanzazhu3120]

F

[@dragonblancodeojosazules2285]

@@asanzazhu3120 no se preocupen, sólo me cambie de rutina, pero no he dejado de hacer ejercicio desde el año pasado. :"D

[@AxelVazquez2002.]

F

[@Emi_queen67]

@@dragonblancodeojosazules2285pero cuanto perdiste en ese tiempo

[@gustavoparedes7175]

Inventé Sergio hoy sí sentí que se me sale el corazón

[@Jorge_Herrera1]

Esta brutal esta rutina, a simple vista igual no lo parece pero al hacerla es genial como terminas 👍🏻

[@lucasleon9664]

Alfinn Sergio estaba buscando una de 10 minutos y no me cansaba con la de 7 minutos gracias por todo Sergio querido

[@CesariusGamer]

Porfin llegue temprano para esta rutina Muy bien fuertacos sigan así !! Hay que moverse y ponerse más fuertes que el vinagre 💪🔥🔥

[@MarthaCortes-hh6im]

Buenísimos gracias fuertacaso besos y bendiciones 🎉🎉🎉🎉

[@florgarcia6940]

Hola sergio! Que recomiendas, hacer ejercicio en ayunas o despues de desayunar? He visto distintas opiniones pero me quedaría con la tuya. Te admiro mucho!

[@fernandomarino6068]

Ya paso un mes de las otras rutinas de 10 Minutos y ahora arranco conn esta mil gracias bro me están re sirviendo desde argentina abrazo enorme...

[@aleriveram1650]

No se como diablos Sergio es capaz de hacer estas monstruosidades mientras habla Un tanque de oxigeno en sus pulmones Un grande

[@pameinda7594]

Empese ayer ! Despues de una semana sin hacer nada😅 casi me muero lptm😣

[@daviddave4985]

prueba a cantar mientras haces esto, incrementara la capacidad de hablar, porque ya cantar es dificil hacerlo asi.

[@vsincara9472]

Yo tambien puedo hablar

[@gato7321]

Yo lo puedo hacer mientras grito... de dolor XD

[@calandra1469]

@@pameinda7594 yo no me podía levantar de la cama del dolor😭 empecé ayer, hoy ya no hice jajaja me duele todo, mañana seguiré con uno más tranqui

[@richardjavierjimenez]

Sergio por favor un video de rutinas para los bíceps

[@frankkolift]

Estaba buscando la rutina anterior.. pero mi mente pide esta... Acepto el desafío💪🔥

[@EntrenaSergioPeinado]

Puedes hacer las dos ja ja ja ja

[@frankkolift]

@@EntrenaSergioPeinado venga.. ahora si me motive! Espero salir vivo jajaja

[@yassinh.a6707]

Estupenda rutina Sergio.

[@thereivaj29]

Waooooo buena Sergio, una rutina más al repertorio para estar en forma ...ahora darle duro para ser un super Fuertaco 💪🏼

[@jesusserrano4244]

Muy bueno... terminé todo sudado... gracias

[@chichideleon4371]

Otro día más, lo eh logrado!!🤩

[@animalcurioso807]

Sergio, vivo en Lima, Perú, gracias por tus entrenamientos y tuvieses un grupo de entrenamientos para desarrollar cada día una zona del cuerpo te lo agradecería mucho.

[@elyisuszzz]

Muy buenas mañana inicio: 27 de agosto del 2020 hasta 13 de octubre mi meta es bajar 20 kilos y peso 94 con 15 años , no se si le importe a mucha gente, pero me esforzaré para cumplir la meta!

[@galocordova8640]

Ánimos bestia, a ponerse como un toro💪

[@mariatrejo561]

Como vas? Yo empiezo hoy con 100,8, animo

[@joexcr]

Yo repeti la rutina 4 veces peso 62kg y mido 1.66 :) vamo bro tu puedes

[@gonzacab]

Gracias, Sergioooo 🙌🏼🤍 Como vos decís: "Mejor HECHO que PERFECTO".

[@elgerryxd9991]

Muy buena rutina sergio , hoy la voy hacer . Una pregunta? , podés subir una rutina de cardio intensa de 40 minutos porfavor ? Ojala veas mi comentario , saludos desde argentina! 😉😉

[@EntrenaSergioPeinado]

El concepto de mucho tiempo y muy intenso no van de la mano jeje. Las rutinas INTENSAS no pueden durar mucho tiempo porque fisiológicamente no es viable. Se puede hacer una rutina menos intensa y más larga. Es por eso que los verdaderos HIIT, lo verdaderamente INTENSO, dura poco tiempo jejeje

[@fabianxd8652]

@@EntrenaSergioPeinado te tengo una pregunta sergio

[@fabianxd8652]

@@EntrenaSergioPeinado si tengo 12 años y estoy medio lleno (gordo) puedo hacer el ejercicio?

[@cvt_rj]

@@fabianxd8652 hazlo a tu ritmo y con Buena tecnica

[@josuemartinez6180]

Fabian Cuevas claro que puedes. El ejercicio es para todas las edades. Solo procura hacerlo a tu ritmo y con la mejor técnica posible, uno no se vuelve un atleta en 2 días 😁😁. Mucha suerte y ánimos 👌

[@maryfermartinezc]

Amo tus rutinas siempre me dejan con ganas de más!!! 💪☺️

[@denilsoncanoortiz2901]

2 veces me hice la rutina, vamos a seguir trrabajando para ir por la tercera , saludos! 💪🤘

[@dariio115]

3 veces en 1 dia?

[@denilsoncanoortiz2901]

@@dariio115 si

[@randufe07]

Gracias!!!!!!!!!!!

[@fredyefraintzabmut5490]

en la tercera vuelta sentí que no sudaba mucho pero mis piernas ya no daban a más, hice la ultima con todo lo que me quedaba de vida y al terminar y sentarme a respirar sentí lo que es dar un respiro para seguir viviendo ajajajajaja, bien dices Sergio, esto es una celebración de estar vivos! Gracias por una rutina más :D

[@josearauz5578]

Sergio podrias enseñarnos algunos ejercicios con bandas elasticas porfavor 👌

[@derkarf4436]

Vine de hacer rutina de espalda, la completé, por alguna razón mi asma no se activó como normalmente lo hace en este tipo de ejecicios, me puse esta semana con ejercicios así que supongo que mis pulmones se están mejorando XD, recuerden, no hagan hiit todo los días y menos antes de trabajar músculo, es decir, mejor hagan cardio más duradero después de trabajar músculo para quemar grasa

[@sergiohoyas1343]

Lmucho tiempo sin hacer cardio express..y hoy tambien hice core..gracias Sergio por tu animo. ❤

[@espartangamer9934]

Tengo que bajar 1 kilo para un campeonato de karate. Gracias estos ejercicios lo conseguiré.

[@lilreand4293]

Lo conseguiste?

[@Emi_queen67]

@@lilreand4293de seguro si

[@AndresGonzalez-cm4oe]

Gracias a Dios complete las 2 veces la rutina, casi me da asma pero pude. Gracias Sergio, muy agradecido!! Mi nombre es Patricio!!.

[@gianfrancosegura3587]

Dia19: Me siento mal conmigo mismo por dejarlo durante 2 dias, ero volvi con fuerza jeje :3 LAMENTABLEMENTE ESTUVE MUY OCUPADO PREPARANDOME PARA EL EXAMEN DE LA PRE SM, asi q 1 semana fuera, empezare de 0 :( Dia 1: Vuelvo a comenzar, 10 min intensos si q cansan, A darle!!!(otra vez) Dia2: 10 min de cardio + 20min de cardio de otro de tus videos Sergio. Sudo como un rochabus( hoy comi pachamanca :b) Dia3: otros 30 min con intensidad woo Dia4: a sudar , a sudar Dia5:me acompaño mi padre wu Dia6: solo 10 min hoy, cambiare de lugar de entrenar, me estoy volviendo loco ahi Dia7 : hoy volvi a los 30 min :b Dia8: solo 10 min, q tengo q estudiar Dia9: tamb 10 min, me estoy volviendo flojo Dia10: sigo flojo y 10 min 3 dias sin hacer ejercicio Dia 11: 10 min cardio otra vez

[@ari41bt3]

Yo también soy de Perú, cuanto vas bajando en kilos ?!

[@gianfrancosegura3587]

@@ari41bt3 no me he pesado, cuando empeze pesaba 80, lo hare cuando cumpla el mes :b

[@josuemillan1130]

Sergio felicidades por esos 3 millones de suscriptores

[@libraoff8258]

Lo ise 3 veces en el día! Uuf pero cansó no sé si mañana me levanto AJSHAHAHA pero te hace sentir mejor👌🏻😈

[@tumorenito69__]

yo he conseguido repetirla muchas gracias sergio

[@camimartinez5133]

Vamos a ponernos más fuertes que el vinagre! 🏋🏻‍♀️

[@zeta1147]

AMEN JESUS

[@victorrom0987]

Vamossss

[@andres3607]

Siiiiiii viva a Sergio peinado

[@wilmerespinal1301]

Yessir💪🏋️‍♀️🦵

[@mariochacon6249]

Gracias por Todo Fuertaco 💪💪💪. Como siempre entregas rutinas excelentes. Gracias por tu dedicacion al fitness y a la salud de todos. Un abrazo.

[@julianpeano2149]

Acabo de empezar, (peso 93 k, mido 1,80, tengo 16 años) a final de mes vuelvo y les digo como me fue

[@carlosquitomiranda7389]

como te fue pana?

[@hectordvc4942]

Nunca volvió..

[@carlosquitomiranda7389]

f

[@vxnusss_9626]

Tus palabras me ayudaron a no parar!!!

[@alanramirez2634]

Hoy empiezo con esta rutina pesaba 85 kg y hice ejercicio y peso 83 kg vamo a darle

[@jesusmontoyademadariaga]

Gracias Sergio

[@neiilmolina__]

8:53 6:22 por si quereis repetir

[@s.n.h.trolitas7w7r80]

Ya voy haciendo la otra rutina de cardio de 20 minutos y la verdad, estoy viendo cambios y además de tu buen rollo Me da ganas de seguir con todo! Gracias Sergio :,3

[@josuebailontorres371]

En cuanto tiempo hay cambios y cuantos veces al día haces?

[@voltzintop7657]

a darle con todo lo voy a hacer 2 veces mi mayor cambio ya lo tuve y estoy en mi peso ideal pero ahora quiero llegar a 14% de grasa corporal y despues aumentar masa muscular edit: que 14%? a por 12% mejor

[@antonioorozco7106]

Excelente trabajo

[@TheNightmareHN]

Estaba haciendo una de tus rutinas anteriores , me recomiendas hacer un dia esta y otro dia la otra rutina?

[@adriandarkssj4]

@@williamcapuano952 yo hago entrenamiento de fuerza con mi peso corporal y despues hago este hiit, te parece bien?

[@sofiaromano6285]

Sergio tenés una tremenda energía💪, no sé como hacer gymnasia mientras hablás, yo me muero si hago eso. Muy buena rutina cañera!!🖒👏

[@sergiobaeza5709]

Haré esta rutina todos los días. Hoy comencé, muerto, cansadísimo!! 💪

[@jo-qy7rt]

No es bueno hacer siempre la misma rutina,anda variando videos

[@guillermozaina5544]

Sergio eres un genio. En la cuarentena comencé con tus rutinas, he bajado 4 kilos, habiendo aumentado masa muscular, y tengo el abdomen y los pectorales más marcados. Sigue haciendo lo que haces genio muchas gracias