Ejercicios Para Adultos Mayores #2 - Parte Inferior del Cuerpo

Ejercicios de fortalecimiento dirigidos a los adultos mayores.
ADVERTENCIA
Los ejercicios requieren de cierto nivel de ejecución que podrá causar cambios temporeros tanto física como en su estado de ánimo. Estos podrían aumentar su ritmo cardíaco y su presión arterial. Además, podría sentir los músculos tensos los días subsiguientes. Esto es una respuesta normal del cuerpo en la mayoría de los casos.
Le recomendamos una revisión medica ante de comenzar una rutina de ejercicios.
Nota importante: En estos tiempos de cuarentena y distanciamiento sociales es importante quedarse en casa. Toda actividad física fuera de su hogar está restringida en este momento y no debe ser parte de su rutina diaria.
Introducción a la actividad física
Realizar una actividad física regularmente hará que se sienta mejor consigo mismo y además conseguirá una serie de beneficios para su salud. Está demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas.
La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades crónicas La actividad física regular también ayuda a controlar tu peso y a disminuir estrés, ansiedad o depresión.
Denominamos actividad física a cualquier actividad que realice y que ayude a mantener o mejorar su condición física, así como su salud en general. Puede incluir actividades diarias: como, por ejemplo, caminar por el parque o en el mall, subir escaleras, jugar con los hijos, nietos, pasear a pie o en bicicleta.
Por el contrario, el ejercicio es cualquier actividad física organizada que realicemos por nuestra cuenta de modo planificado, estructurado, repetitivo, realizado con un objetivo y dirigido concientemente al mejoramiento corporal. Como, por ejemplo: caminar, correr, ir al gimnasio, correr bicicleta, etc.
Note:
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[@clararodriguez1694]

Gracias, excelente. Estoy iniciando ejercicio con usted. Quiero preguntar cuántas veces se debe hacer cada clase? O se pueden ir turnado. MUCHAS GRACIAS

[@leopoldopitoramos3921]

Clara puedes hacer las clase un dejando un dia por el medio. Ej Lunes, miércoles y viernes o Martes, jueves y sábado. A Discreción tuya Clara cualquier duda escribe y me dice como te va turnea los vídeos.

[@clararodriguez1694]

Muchas gracias por su orientación.

[@franortizb200]

Una pregunta esos ejercicios los puedo hacer con pesas de tobillo para tratar de ganar algo de musculo en el tren inferior, ? Gracias.

[@leopoldopitoramos3921]

Si puedes usarla son excelentes y te va ayudar mas repeticiones de 12 a 15 tres set. pero recuerda no usar las pesas para caminar

[@rosariosolis8945]

Hola ,si me pudiera ayudar con ejercicios para piernas que no comprometa las rodillas tengo desgaste

[@leopoldopitoramos3921]

Rosario saludos y bendición. Te comento que siempre va haber movimiento y ejercicios que compromete las rodillas sin embargo los ejercicios en silla comprométete menos tus rodillas en mis video hay varias convicciones de ejercicios que puedes hacer sin comprometer tus rodillas I importante hacer tus estiramientos todos los días para fortalecer y mejorar tu flexibilidad de tus extremidades.

[@soraya6143]

holaaa veo disparidad entre lo que hablas y lo que haces es extraño porque te sigo pero no habia realizado esta segunda parte

[@leopoldopitoramos3921]

Explícame cuando puedas

[@elvagonzalez4651]

Yo me siento bien recuperada grasias a dios y al médico que me recomendó a pito Ramos

[@leopoldopitoramos3921]

Gracias por esas palabras tan bellas.

[@aliciaperez3919]

Hola!!! Durante esta semana hice tus rutinas, las combiné para hacer la hora diaria. Muy buenas !!! Muchas gracias por acompañarnos en esta interminable cuarentena .Bendecida vida. Desde Argentina.

[@ivetteventre4835]

Gracias,por esta rutina tan completa. Saludos desde Gto.México.

[@leopoldopitoramos3921]

Un abrazo 🤗 solidario espero que estés bien e igualmente tu familia, gracias por tu apoyo incondicional se que los videos te van ayudar mucho, cualquier duda o pregunta puedes escribirme, te agradezco mucho que compartas los videos con tus amistades. Recuerda darle like e inscribirse. Muchas bendiciones desde Puerto Rico y familia.

[@agcchamman]

Muy interesante

[@leopoldopitoramos3921]

Gracias, cualquier duda puedes escribirme y con mucho gusto te contestaré tus dudas un abrazo y gracias

[@juandelcarpio4547]

Gracias Leopoldo eres genial

[@luisborensztein8172]

HOLA LEO, SEGUIMOS CON TUS CLASES DESDE BUENOS AIRES, ARGENTINA, CON NUESTRO 180 DIAS DE CUARENTENA. MUY AGRADECIDOS POR TUS VIDEOS, LOS DISFRUTAMOS Y NOS HACE MUCHO BIEN. BENDICIONES PARA TI Y FAMILIA. LINA Y LUIS

[@angelicasoto9711]

Muchas gracias!!!!! 🙌

[@Edvacan]

Me obligaras a hacer ejercicios!

[@irmagladyscruzdesuncin760]

Excelente Muchas gracias. Me siento mucho mejor, muy fortalecida. Gracias a sus rutinas son muy completas.

[@aritzmirellarestrepovergar4145]

Hola Leopoldo Hoy encontré tus videos y he quedado encantada. Donde vivo ahora no he podido inscribirme en algún programa de planes de ejercicio para adultos mayores; cosa que en Medellín si había y eran excelentes y gratuitas. Tus rutinas me servirán demasiado deseo seguirlas aunque sea sola. Bueno hoy hice la #1 y de todas formas me senti acompañada contigo. Tengo 74 años y no padezco de enfermedades crónicas sin embargo tuve un tratamiento de corticoides para una situación de riñones durante 10 años, que aunque me fueron bajando la dosis tu debes saber muy bien los efectos secundarios de ese medicamento. Por esta razón es que ahora tengo limitaciones para caminar a velocidad y hacer ciertos movimientos com mis piernas que no debía tener a pesar de mi edad. Gracias por tu trabajo. Me será de gran ayuda. Un abrazo desde Vallirana, Barcelona. Atentamente, Aritz

[@leopoldopitoramos3921]

Puedes hacerlo cada tres semanas cambiando la rutina de los videos cualquier dudas me escribes y con mucho gusto te contestaré. Un abrazo grande desde Puerto Rico

[@nelidapanizza]

Hola Leo...empecé a hace gimnasia contigo y me gusta muchísimo. Nelly de Argentina. Mil gracias amigo.

[@leopoldopitoramos3921]

Un abrazo grande desde Puerto Rico. Cualquier duda escríbeme y con mucho gusto te contestaré tus dudas

[@ramonitalopez5757]

Hola Leo me recomendaron Tus video. Comenze hoy. Me encantaron. Felicidades

[@leopoldopitoramos3921]

Gracias cualquier duda puedes escribirme y con mucho gusto te contestaré

[@ceciliabuitron1537]

Muy buenos estos ejercicios pero termino antes no llegamos al estiramieno pero muy buenos gracias

[@mariac.bugdadi4144]

Graciasssss❤

[@titatorres7411]

Muchas gracias por que hace poco he comenzado, y esta siendo de gran ayuda, ya que tuve un accidente en la pierna derecha y no podía caminar y poco a poco estoy caminando por que fueron los tendones los dañados, así que no paso de la lección 2, por o momento, muchas gracias y que Dios te bendiga siempre 🙏

[@leopoldopitoramos3921]

Tita espero que te recuperes proto hay vídeos de ejercicios para las piernas poco a poco de podrás bien. Cualquier duda escríbeme.

[@benjaminfritzler6223]

Muy Bueno Leopoldo, mi estado físico a mejorado notablemente en las ultimas semanas. Muchas gracias por tus consejos y Clases, desde Buenos Aires

[@leopoldopitoramos3921]

Benjamin me alegro muchísimo que los ejercicios de los videos te hallan ayudado.

[@matematicaespirituyarte1740]

Gracias Leopoldo.

[@norav.]

Maravilloso!! gracias miles :)

[@leopoldopitoramos3921]

Cualquier pregunta o duda puedes escribirme y con mucho gusto te contestaré

[@susyrubinstein]

realmente, eres muy bueno en lo que haces!

[@leopoldopitoramos3921]

Gracias por esas palabras de alago pronto estaré haciendo otros videos