Ejercicios para fortalecer la rodilla después de lesión u operación

[@enmam7603]

Muy bueno.

[@noreleybustamantehernandez8988]

Super , me encanta la necesitaba gracias

[@fabianamiranda1638]

hola tuve una luxación de rotula me recomienda estos Ejercicios'' tengo 16 años

[@Martin-kq4dk]

es correcto superar los 90º con la rodilla al realizar las sentadillas?

[@bennyzp7520]

Estan bien los ejercicios pero no dicen cUANTAS REPETICIONES Y SERIES DE CADA EJERCICIO

[@aaronchavez7168]

Hola siento mi rodilla floja es recomendado realizar ejercicios de propiocepción? Y no tengo dolor en mi rodilla..

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Sí, puedes hacer ejercicios de propiocepción y además de fortalecimiento. Si sientes que esta la rodilla "floja" puede ser una combinación de las dos.

[@albertosorii4459]

Hola tengo problemas del ligamento rotuliano y inflamación por dentro,sigo la fisioterapia y mi pregunta sería en cuanto tiempo de fortalecimiento podré volver a jugar?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Si tiene una tendinopatía del tendón rotuliano es más complicado la relación carga/ejercicio y debe consultar un fisioterapeuta además de mirar nuestro video de estiramiento de cuádriceps.

[@nasty0991]

La bicicleta es lo mejor que existe 😇😇😇😇 es milagroso

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

¡Sí, es genial para mantener las piernas fuertes!

[@richarlison1197]

Hola buenas tuve hoffitis y la siento débil será bueno que los haga?(me la diagnosticaron ase 3 meses)

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Hola Richarlison, si no está en una fase aguda y la inflamación y dolor están controlados, las puede realizar.

[@wilsonandaready9260]

Estaba teniendo un entrenamiento de ciclismo muy duro combinado con ejercicios de gimnasio, hize una salida muy larga y exigente y al otro día tenia molestias en la parte posterior de la rodilla, no me dolía solo la sentía rara, los siguientes días fue desapareciendo pero me empezó un dolor en la parte interior de la rodilla ya van 8 días que no hago ningún esfuerzo y ha disminuido la molestia, que podría ser? Tendré condromalacia o solo habrá sido una inflamación por mucho esfuerzo? 🥶

[@KevinMartinez21savage]

¿Cuantas repeticiones hay que hacer pa los ejercicios?

[@nadiam.r.1247]

muy bien. He empezado a sentir dolor en mis rodilla y no quiero llegar a los 70 con achaques así que empecé mis rutina. Solo tengo una inquietud, ya aprendí a bajar para abajo y a subir para arriba, como hago para bajar para arriba y subir para abajo?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Buenos días Nadia, disculpa no entendemos la pregunta. ¿Se refiere a las escaleras o un ejercicio en le video?

[@nadiam.r.1247]

@@fisiokit-tufisioterapeutao3363 Jajaja. Sus ejercicios están muy bien y los pongo en práctica. Lo divertido es el uso que hacen del idioma y la ingenuidad de su respuesta. Es obvio que "bajar" es un movimiento hacia abajo, por tanto "bajar para abajo" es una redundancia y el uso de la expresión en tales condiciones estaría dando la alternativa de poderlo hacer en dirección contraria. Igual se aplica para el término "subir", por lo que "bajar para arribar" y "subir para abajo" son expresiones absurdas. Lo más llamativo es ustedes son originarios de la tierra del español, estarían más obligados a hacer un buen uso del idioma. Si vienen por mi tierra se los "comen vivos". Gracias, por sus videos y por atenderme.

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

@@nadiam.r.1247 Hola Nadia, ya entendemos a la que se refiere en la sentadilla split jaja ¡Lo tendremos en cuenta para el siguiente video! Gracias por el cumplido ya que no somos "originarios de la tierra del español" y al hablar varios idiomas a veces estas redundancias ocurren. De todas formas su comentario es muy útil para mejorar las instrucciones, muchas gracias.

[@sebastianguzman6613]

Que tan efectivos son estos ejercicios para recuperar masa muscular luego de una lesión meniscal?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

SÍ para recuperar la fuerza y un porcentaje de masa muscular. Para incrementar la totalidad de la masa muscular es importante sobrecargar el musculo y progresar los ejercicios. Para ello es posible que necesite un entrenador.

[@sebastianguzman6613]

@@fisiokit-tufisioterapeutao3363 muchas gracias por el consejo

[@rafaelsosa4017]

yo tuve una hiperextension que la rodilla en una mala caída se me hizo hacia atrás y no se si estos ejercicios sean recomendables?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Sí, siempre que no tengas una lesion aguda.

[@jesusmpe22]

Hola, tuve fractura de la epifisis superior de la tibia (rodilla).. Ya estoy en la etapa de fuerza, pero sn la sentadilla aun tengo inestabilidad.. me. Dijeron que si no mejoraba en y meses con rehabilitacion era probable una cirugia(plastia)

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Las fracturas de tibia pueden ser complicadas de rehabilitar e incluso puede durar más de 10 meses. Sé paciente con la fisioterapia y considera una cirugía como última opción, hasta por lo menos llegar al final de la rehabilitación.

[@keefferjons7716]

Hola tengo una fractura igual a la q dices, como.sigues lograste recuperarte?

[@jesusmpe22]

@@keefferjons7716 hola, si...recuperado al 80% .,

[@keefferjons7716]

@@jesusmpe22 no te operaste?

[@jesusmpe22]

@@keefferjons7716 no me llegue a operar, primero recupera la movilidad que no haya dolor y luego ejercicios de fuerza y estabilidad y ser constante. Si puedes acude a los fisio deportivos, previa evaluación médica.

[@lannycornel8050]

se.puede hacer con tobilleras de.peso

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Las puedes añadir si quieres, siempre que no te causen dolor.

[@braulioortiz2871]

Me operaron por un quiste sinobial, rotula desviada y porque uno de mis ligamentos cruzados estaba como flojo, y solo quedaba el 50% del original. Ya pasaron 4 meses y medio y ya puedo hacer mi vida normal pero aun me falta fuerza, igual hago todos los días bici y gym oara fortalecer. Tengo 19 años

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Hola Braulio, sí debes seguir fortaleciendo si aun te falta fuerza.

[@francomunoz2653]

una pregunta por lo que eh investigado hay bandas con diferentes resistencias(unas tienen mas que otras) cual debería comprar??

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Hola Franco, la cinta que usamos en el video es una de resistencia numerada en la que se ajusta la resistencia de este tipo: www.fisiokit.com/tienda/material-fitness/cinta-elastica-resistencia. Que es bastante ligera. Si tienes poca musculatura y eres una persona de estatura pequeña esta es para ti. Si eres de estatura mediana con algo de musculatura o una persona grande con mucha fuerza sugerimos una banda de este tipo www.fisiokit.com/tienda/material-fitness/banda-resistencia/ de resistencia 30kg o 45kg.

[@nachitobarrios1987]

Sirve para cuando te esguinces la rodilla

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Sí, lo puedes usar tras un esguince de rodilla mientras que no agraven tu lesión. Siempre y cuando has pasado la fase aguda ya puedes comenzar a fortalecer los músculos.

[@oscarespinosa4849]

Estoy en el día 20 después de la lesión, ya puedo doblar y no duele pero cuando empecé a hacer tarapias se inflamó más y la siento con fiebre; la pregunta es sigo o descansl

[@guillermotandazo6626]

Estamos en las mismas

[@try3467]

Hola, buenas tardes, buen video tengo una consulta; estos ejercicios funcionan para rehabilitarse luego de un esguince de ligamento externo de rodilla?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Sí, como ejercicios genericos. Si persiste su dolor, recomendamos que acuda a un fisioterapeuta para ejercicios específicos a su lesión y personalizados para usted.

[@guimerisraelbeizagalira6466]

Tengo lesion de cartílago,pero no puedo pagar un fisioterapeuta, me sirven estos ejercicios?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Buenos días, sí Guimer estos ejercicios funcionan para recuperar fuerza después de la fase aguda. En la fase aguda debes tener cuidado con ejercicios de apoyo ya que pueden causar dolor en la patología del menisco. Trabaja ejercicios sin carga hasta que te veas más cómodo.

[@lannycornel8050]

Puedo agregar peso obvio poco peso?

[@jesusindara5863]

Peso 100 kilos, y me hicieron una artroscopia en octubre el fisio me ha colocado la rodilla pero sigue dándome miedo flexionarla y hacer ejercicios con la rodilla derecha... y lamentablemente tambn tengo tocado la rodilla izquierda , tengo una lesión en el interior y la traumatologa dijo que esperara 6 meses haber si fortalecía las piernas y podía llegar a vivir sin operarme.. una la tengo operada y meda miedo y la otra con Dolores y es un círculo vicioso nose si haciendo ejercicios boy a empeorar la otra rodilla.

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Necesita acudir a un fisioterapeuta para trabajar con usted y hacerle un programa personalizado.

[@1luchii]

Cuántas repeticiones ?

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

10 repeticiones

[@cristinagarcia4387]

Tiene q cambiar el color del pantalón o colchoneta o silla. Confunde

[@lourdesyumiuxi8050]

10 de c/u, nada más? Lo puedo hacer para ganar masa muscular haciendo 4 series de cada uno con 12repeticiones.

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Hola Lourdes, está rutina es para mejorar fuerza tras una lesión, de baja intensidad. No está diseñada para hipertrofia muscular. Tendría que hablar con un fisio, preparador físico o entrenadora personal para diseñarle un programa apta para usted para ganar masa muscular.

[@lourdesyumiuxi8050]

@@fisiokit-tufisioterapeutao3363 vale gracias por la aclaración entonces si los haré para fortalecer la rodilla, que tengo atrofiado el menisco, no me permite flexinarlo del todo, hay un dolor muy intenso. Entonces sería los 4 ejercicios una sola vuelta de 10 repeticiones cada ejercicio, verdad? Aparte que estoy entrenando todo el cuerpo ( 4 días a la semana) para ganancia muscular.

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

@@lourdesyumiuxi8050 Hola Lourdes, no es aconsejable entrenar tan intensamente para ganancia muscular si aun tienes dolor intenso tras una lesión. Debes primero rehabilitate y hacer ejercicios SIN dolor antes de proceder a algo tan demandante. Creemos que debes visitar un fisioterapeuta para valorarte en persona.

[@luisbautistasoto121]

Vamos! que esa rodilla no mejorará sin ayuda del culo!

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Exacto, el glúteo es esencial para el funcionamiento óptimo de la rodilla.

[@luisalbertorodriguez8918]

El culo oh los glúteos jajajjajaja que loca

[@fisiokit-tufisioterapeutao3363]

Disculpa la molestia en España el término "culo" no es ofensivo jaja. Para futuros vídeos lo tendremos en cuenta ya que para ustedes sí lo es.

[@edymartinez978]

Músculos del culo??????? Eso se oye horrible