8 лучших упражнений для рук. ТРЕНИРОВКА!

Мой личный курс тренировок: wispe.co/yt
Инстаграм Wispence: / wispenceapp
Мой Инстаграм: / elinafedorova
Вы давно мечтаете о красивых, подтянутых и стройных руках, но не знаете как их подкачать?
В этом видео я покажу 8 лучших упражнений для рук, которые сделают ваши руки подтянутыми и красивыми.
В этом видео я не только расскажу и покажу свои супер эффективные тренировки для идеальных рук, но также, поделюсь своим мнением касательно локального похудения, правильного питания, голодания и теории жиросжигания. Конечно, тренировки это важная часть здорового образа жизни, но если вы хотите сохранить свое тело красивым и здоровым, то вам просто необходимо придерживаться сбалансированного питания. А для удобства, я разделила видео тайм кодами на две части. Если вы хотите заниматься по этому видео, нажимайте второй тайм код и переходите сразу к тренировке.
00:54 - Теория жиросжигания.
04:38 - Тренировка для идеальных рук.
Меня зовут Элина Федорова, я - создатель проекта Wispence, модель и блогер из Лос-Анджелеса. В своих видео я делюсь секретами красоты и здоровья, психологии, отношений, стиля, моды и рассказываю о собственном опыте жизни в США, ведения модельной карьеры и многих других интересных вещах. Также я регулярно выпускаю свои влоги, в которых можно увидеть мою жизнь "изнутри”.
Подписывайся, если тебе близки эти темы! Уверена, тебе понравится!

[@NotuaS]

4:40 - начало упражнений

[@user-mb7ex2qx6d]

❤️❤️❤️

[@septemberseptemberseptember]

Я поставлю за вас свечку! 🕯🛐

[@user-dd7zy7oc3z]

Спасибо😀

[@nazekawd906]

Спасибо тебе добрый человек😁

[@Ramina_Sivel]

Спасибо,я думала она не начнет никогда)

[@imperatritsa9493]

Можно упражнения для осанки

[@Chikirikitiki]

Без понятия, как нашла этот ролик, НО это лучшее, что попадалось. Руки после этих тренировок стали такими красивыми, к тому же появился пресс:) Спина выпрямилась, у меня искривление, делаю все упражнения с прямой осанкой, даже ключицы выровнялись. Самый лучший набор упражнений, обожаю Вас за ваши старания и действенные советы, благодарю вселенную за то, что попались именно Вы❤. Кстати, результат в этом случае виден прям сразу, я заметила после второй тренировки, но, естественно, продолжила :)

[@alinaocheretnia3019]

У меня за полгода тренировок на платформе Wispence, тело приобрело очень классные формы. Проявляется пресс, подтянута попа, появились ямочки. А за ноги вообще молчу. Очень довольна. Если вы сомневаетесь ещё, не сомневайтесь. Пожалуй это лучшее вложение в свое здоровье 🙏

[@olgacherkasova3443]

А на какой платформе? Кто ведет? И скоьько стоит?

[@l_klevtsova_l]

@@olgacherkasova3443 в описание ссылка

[@alinaocheretnia3019]

@@polinarastopchina4378 на попе

[@alinaocheretnia3019]

@@polinarastopchina4378 Будут обязательно. Главное любить себя)

[@user-hq9pb3tt4b]

Побольше бы таких видео! Это не ролик - это КЛАД!!!

[@semnelle5217]

хочу такие же худые и подтянутые руки😍😭 буду регулярно выполнять эти упр

[@natnovabereza]

Элин, у тебя очень изящные руки🙌

[@ElinaFedorova]

Спасибо :)

[@vechnostetonavernoedolgo]

Элина, твои тренировки-лучшее, что я видела! 💗

[@Al-ie6xm]

Спасибо большое за видео!) Очень нравится слушать вас!

[@Zagigalka173]

Вау, я как раз сегодня собиралась сделать тренировку на руки! Супер вовремя) Элина, было бы круто увидеть на вашем канале тренировку на ягодицы с резинкой)

[@ekaterinastahovskaya8377]

Вот это супер тренировка для рук 😎 Спасибо за Видео Элина 💙

[@alexandrashirobokova1212]

Ваш проект, лучшая инвестиция в себя! Спасибо за видео:)

[@MsFlorann]

Как же вовремя! Как раз решила заняться руками, очень поправилась в них

[@user-zy1jx6pt9z]

Элина, спасло тебе огромное за твой труд🙏🏽😍 хотелось бы ещё упражнения для осанки ☺️♥️

[@yanarises]

Отличная тренировка, сделала три круга) Очень хочется тренировку для стройных бедер)

[@user-uj2ke7vb2t]

Спасибо за тренировку! Вспотела, хорошо, что упражнения не слишком трудные)

[@anfisashestakova3693]

Элина,спасибо тебе большое ,очень помогаешь)

[@Prinzzeca]

Алина, спасибо за супер комплекс, не скучно и эффективно😘

[@annahusieva7965]

Приятно слушать и брать на заметку рекомендации. Спасибо большое 🙏

[@user-rl1ek7mr2x]

Наконец то нашла нужные упражнения для рук. Спасибо вам. Буду продолжать.🥰🥰🥰

[@elijivi2562]

Молодец наша Элиночка,всегда на высоте и в красе💝💝💝💝

[@ElinaFedorova]

Спасибо!💝

[@aitushkapushka6497]

Я ждала треню на руки 💪🤩Спасибки 🤗

[@uhmmmall9667]

буду делать неделю. каждый день по 2 подхода! без замеров, только визуальные изменения день 1:✅ день 2:✅уже видны результаты! день 3:✅

[@Jul_Ism]

Боже, Элиночка ты очень классная. Ты одна кто ведет курсы за деньги, но при этом и публикуешь в Ютюбе. Денег не много на твои курсы поэтому спасибо за твой Ютюб Безумно Любим❤️

[@natalialaakso9121]

Елина, благодарю вас за полезные советы и рекомендации!!! Обязательно пригодятся 👍👁️👁️💐💐💐💃🌝🇫🇮🦋

[@sitorakhodjamkulova7906]

Элина, отличная тренировка 😃 можно еще для спины, спасибо за ваш труд😭💕😍😃

[@toxatoxa8196]

5 мощных упражнений!)))) благодарю!))) суперски

[@Toca-sb11saiboca]

2 день тренировки... Руки горят. Но терплю, думаю скоро совсем привыкну. Спасибо большое💐☺

[@lumpompusya]

Мне так нужна была эта информация! Спасибоооооо ♥️♥️♥️♥️

[@user-hm1ej1eq6o]

Огромное спасибо за видео!

[@user-hx7wf7ez2g]

Елина благодарю вас то что вы делаете 🙏🙏🙏 Снимите видео всю технику которую вы используйте для дидео ,расскажите всё подробнее пожалуйста )

[@gbnails]

Реально хорошая тренировка , я пробовала)) быстро!! , без гантель!! , классная музыка! и шикарный голос)!! Спасибо) 😊

[@bystrova.alyona]

Очень полезная тренировка, мышцы горят.Класс, спасибо

[@user-se3jw8du3y]

Спасибо, Элина❤️

[@user-gj4vm9ps5e]

Здравствуйте я попробовала эти упражнения вообще супер мне очень понравилось, чувствую каждую мышцу, но немножко устала спасибо большое за такое прекрасное видео ❤️❤️❤️❤️

[@user-dt6sm1ov5m]

Благодарю 🙏 очень эффективно 😊

[@tamarka_]

Супер! Спасибо за красивые руки🤍

[@theachiever1034]

Недавно приобрела подписку на Wispence. Мне очень нравится ваша платформа всегда задействованы мышцы. Лучшая находка❤️

[@ElinaFedorova]

Супер, я рада что Вам понравилось :)

[@user-mk1cg5jv7q]

Добрый день. Подскажите пожалуйста :" Сколько стоит эта программа?

[@Darja_-fb8mc]

Спасибо, Элина, очень полезнле видео 🙂придерживаюсь правильно и здорового питания.... Держу свой вес в пределах, физ. нагрузки, много ходьбы, свежего воздуха ☺️не употребляю фастфуд и газировку

[@user-rs2qp9cg4z]

Супер упражнения 👍👍👍🔥🔥🔥, спасибо за советы.

[@annakasper6006]

Спасибо !!! А можно тренировку на внутреннюю мышцу ног ( ноги 🦵) заранее спасибо ! Восхищаюсь вами !

[@juliannavictoria7654]

Спасибо, Элина😘 восхищаюсь Вами

[@ElinaFedorova]

Спасибо :)Мне очень приятно

[@daryami4217]

Спасибо Элине, уже целый год каждую неделю смотрю это видео и занимаюсь )

[@user-gu3mc6ro5r]

А изменения есть?

[@user-jz5hl3mb5v]

Благодарю! Отличная тренировка!

[@user-yt1lq6uf9b]

Огромное спасиб,за очень нужные упражнения.Сделай пожалуйста, ещё экспресс зарядку, на все группы мышц.💝🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@user-hd5yh2xo8i]

круто! также очень хочется увидеть новую тренировку на ягодицы и заднюю поверхность бедра. стараюсь делать по старой, но ягодицы не горят...

[@vi8180]

Спасибо 🥰🥰🥰 Очень крутые упражнения

[@user-gm7jx2nv7l]

Ооо, я так хотела отдельно тренировку на руки)) Элина, спасибо большое) Ещё хотелось бы отдельную тренировку на растяжку)) когда в Wispence уже будет стретчинг?)

[@vikavai2209]

Спасибо вам большое за такие тренировки . Мало того что даете мотивацию , дак еще и рассеиваете мифы о чем то , помогаете не погубить здоровье , спасибо

[@ElinaFedorova]

Спасибо! Очень рада что могу Вам понравились мои тренировки :)

[@iongso]

Здравствуйте, спасибо за тренировки! Мой тип фигуры, также как у вас, перевёрнутый треугольник, было бы очень интересно послушать о занятиях для этого типа (да и для других тоже) и одежде. Раньше очень комплексовала из-за фигуры, но благодаря вам и примерам других девушек с похожим телосложением, поняла, что из любую фигуру при должном усилии можно эффектно преподнести)

[@nazam-va1980]

У меня проблема сутулости,боль между лопатками,нагрузка давит,хотела бы плавную тренировку мышц спины💛

[@user-bc2gx7hc3o]

Даааааа

[@aliya681]

+

[@yokoustudio6255]

Мне помогает пилатес

[@dinarasarsenbekova7205]

Сутулость это проблема психосоматики , а именно притензии или не принятии родителей (точнее если вы женского пола, то притензии к отцу, а если вы мужчина, то к маме... рекомендую простить и принять, сутулость пройдёт сама по себе 👌🏼

[@tami423]

Попробуйте упражнения от Yuuka Sagava.Потрясающий эффект.

[@annakesh279]

Делаю ваши упражнения на пресс и попу, искала для рук-супер находка!!!

[@urzekam_nie_narzekam]

Большое спасибо за огненную тренировку🙏❤️💪 Никогда у меня так не болело и не дрожало всё тело❤️😊👍

[@smsrhimli5714]

Это то, что мне было нужно

[@aselzhanybekova8403]

Шикарно 🔥

[@LidiaKirpo777]

04:39 - разминка 06:38 - упражнения

[@veronica9580]

Элина, можете снять видео-тренировку на пилатес? Очень хочу такое видео именно от Вас! Читала, что пилатес укрепляет мышцы спины, что позволяет улучшить осанку. У многих на сегодняшний день есть некоторые, даже если незначительные проблемы со спиной.

[@Ava-jg5ee]

Спасибо за программу успенс хорошая,я уже потерила 3 кг💖🙃🤗

[@inspiration7619]

4:41 🙌🏻

[@user-me7gv8mg1n]

Включаю ваше видео и делаю вместе с вами😊

[@user-zb2lf2xo3w]

Какая вы красивая🤗🤗🤗Спасибо за видео 🙏❤

[@mmm.ariiia]

Моя цель на ближайшее время, смотреть это видео и качать руки🔥🔥🔥🔥

[@kovindif6329]

Где-то 2 месяца назад, когда я только начала тренироваться, я еле как доходила до последнего упражнения, но сейчас легче

[@orifjonova3959]

Ваше супер 👏 мне очень понравилось упражнение

[@louisesade8806]

Узнаю упражнения из курса пилатеса wispence 💖 Элина, раньше вы всегда писали, какой используете свет (и вообще оборудование) было бы очень интересно посмотреть видео об этом, бэкстейдж съемки. Картинка просто изумительная. Причем и в старых видео, где вы снимали на соньку картинка тоже прекрасная.

[@user-si3cm7iu7e]

За два месяца(занималась 2раза в неделю),ручки стали просто класс.Большое спасибо.

[@ruzansahakian5282]

Реально ? Руки похудели?

[@user-si3cm7iu7e]

В объеме -2см

[@user-ib2nk7tl1b]

Скажите,как часто можно делать тренировки?👀Я совсем не спортивная,руки худые,но дряблые так сказать,нет тонуса.Мне даже тяжело в планке сделать все упражнения,но стараюсь.Можно каждый день заниматься или как вы занимались,если не секрет?🙂

[@user-td5yi3hb7j]

@@user-ib2nk7tl1b каждый день нужно заниматься

[@user-jv5nl3mc6b]

Благодарю!😇

[@shakhrinarzullayeva6612]

Элин привет спасибо огромное за эти упражнения , мне они так понравились , а когда начала их делать у меня руки так горели 😂😂😂 Если честно сказать то твои упражнения мне помогли ПОЛНОСТЬЮ убрать жир в руках . Thank u so much🥰🥰🥰🥰

[@user-qi4qx3zi5r]

Благодарю ❤️

[@ElinaFedorova]

Друзья, всем привет! Я знаю, что большинство из Вас любит спорт и мои домашние тренировки, сегодня хочу обсудить с вами тему жиросжигания и показать самые эффективные упражнения для рук. Делитесь в комментариях своими успехами :)

[@priti21soni]

Mam please put subtitle in English I really love to watch your videos

[@annakhabarova7956]

Спасибо за видео, очень оно вовремя!

[@yanaaspen]

Элиночка ты ходишь в зал или же только дома занимаешься?????? 💘💘💘💘💘❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-jy8qu5ox7f]

если честно, подсела на блог, когда увидела какие изящные у вас руки, теперь тоже делаю эти упражнения, результат точно есть, спасибо

[@danaaviv5607]

@@user-jy8qu5ox7f работает ? как скоро результаты начались? по упражнениям можно видеть что интенсив.нагрузка сильная

[@gulya99]

Элин, очень хочу увидеть у вас тренировку на спину)))

[@vleri13]

Я умир от боли в руках , упражнения кайф❤️

[@olga_afonina_fitness]

Огонь упражнения! На Вашей платформе у Эндрю тоже такие классные упражнения на пилатес есть💗

[@ElinaFedorova]

Спасибо, да, на платформе Wispence очень много классных упражнений :)

[@user-id7ip8en7i]

Эллина, спасибо за классные тренировки. Можно тренировку с резинками?

[@OlegU-jy8dn]

Мать, ты крута 💥 Респект 🏋

[@user-tj9ch9fc8v]

Лучшая👏

[@ElinaFedorova]

Спасибо:)

[@user-bq3qf2um4g]

Супер!!❤️👍🏻

[@gulsimayatayat8604]

Это немного сложнее...? На этом месте я грохнулась и уже ничего не могла. Вы в шикарной форме!

[@dayanaspam6452]

Можно ваш плейлист для тренировок 😻

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗😗

[@user-up8om6zt6h]

Спасибо ооочень круто

[@user-gz5nb7li2m]

19 февраля начала :) посмотрим, что будет через неделю)) Элина, спасибо за тренировку)

[@user-nf7mt5fi8g]

ну что там как??

[@dinarakkkkkkk]

Ну что?

[@esentykil]

ну что

[@fkfdfreally6226]

ну как?

[@user-js4zg8ov8s]

ну что

[@user-pk6ne8rg3i]

Супер 👍

[@user-pu2tc5qt1c]

Будем делать.Я ваши упражнения делаю каждый день.

[@ElinaFedorova]

Класс 🙌

[@milka6493]

Есть результаты?

[@hpn8706]

Сделайте видео о Вашем режиме дня. О том сколько спите и во сколько просыпатесь. Образ жизни Вашего мужа, тоже интерестен.

[@firuzagabidullina1120]

Спасибо огромное

[@angelikawetrovazvezda]

Мне очень понравилась тренировка для рук. Включу упражнения в свю программу тренировок. Хотелось бы на спину эффективные упражнения, особенно на подлопаточные зоны (середина спины). Спасибо.

[@lubovrentozoumpidou8300]

Элина ты super!

[@ElinaFedorova]

Спасибо 🙏

[@Kartoshka1381]

Огромное спасибо

[@valeriailyuk2069]

Спасибо большое! Очень ждала видео про руки! У меня они очень худые, эти упражнения весьма актуальны! 👍🌸 Сделай, пожалуйста, видео на упражнения на мышцы пресса. ☺

[@user-bf4kg4fl9l]

Добрый день Валерия! Зайдите на мой канал пожалуйста и оцените в нем моё интересное видео о том как я тренируюсь и лето провожу, буду очень благодарен вам за ваше внимание ко мне👍🌷

[@aishaabdulazizovna5801]

Спс я подписан это круто🥴🖤

[@AaaaBbbb-of4zj]

Больше таких видео и упражнении 😍 а если в планку вставать вообще не получается 🥺?

[@eyrenlash6066]

Попробовала пока пару упражнений сделать, руки начали болеть где нужно и Я очень рада что нашла именно Вас и Ваши упражнения, вот с такими упражнениями наконец-то есть вероятность похудеть в руках, всё не сложное и интересно делать, А главное эффективно. Через 2-3 недели отпишу за результаты.( если не забуду)) Мне и остальным удачи!)

[@aiguzal]

Какие результаты?

[@liza_akm]

Результат?)

[@eyrenlash6066]

@@liza_akm результат есть!) руки уже не висят жиром, обтянутые стали и чувствую себя сильнее) (+ещё пару доп. упражнений делаю, дало эффект), в общем очень рада! спасибо!)

[@eyrenlash6066]

@@aiguzal очень видимые!)

[@user-ku2qo4cn7k]

Буду делать каждый день Сегодня первый,руки болят и горят значит всё делаю правильно!))) В целом я вся спотела,думаю так можно и не только в руках похудеть😀

[@user-ku2qo4cn7k]

Сегодня 4 июня 2 день Всем удачи☺❤

[@user-ms5bj5gn6q]

Какой результат?

[@user-ku2qo4cn7k]

@@user-ms5bj5gn6q я забросила,заново начала,сегодня 2 день))

[@aminaismoilova2028]

@@user-ku2qo4cn7k ну как результат

[@user-im7dy8jn5s]

Элина, пожалуйста, покажи эффективные упражнения для ног. Даже когда я сильно худею ноги какие-то тяжёлые, толстые и бедра и икры. Уже много разных упражнений пробовала, но они подкачивают ноги, а хочется чтобы ножки были изящными, тонкими, женственными

[@khlopick0024]

может у вас тип фигуры такой?

[@user-jq9sy4dh1v]

Упражнение ваше я делать не буду - слишком сложно. Но вы просто шикарная, красивая девушка, очень вдохновляете, через видео чувствуется ваша супер позитивная энергетика!❤️

[@user-ns6mm8vh1r]

Наконец таки кто то снял тренировку для слаборучек😀 а то ведь в основном упражнения снимают для каких то качков

[@AstaSunfi]

Спасибо за упражнения😍 Только у меня тип фигуры а-ля Питер Гриффин. Поэтому кое-что делать сложно т. к. начинают болеть суставы. Может есть какие-то упражнения для нас, пока еще Гриффинов и Гомеров Симпсонов? 🙌

[@19BORZ91]

Красавица 🥰

[@sashas9054]

Классные упражнения! Правда планка это не просто.. Хотелось бы ещё на ягодицы и на грудь что нибудь