Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на курс Здоровое Движение, можно по ссылочке: zdorovoe-dvizenie.com И обязательно пишите в комментариях о своих ощущениях после упражнений и задавайте вопросы, если что-то было непонятно 👇

[@ГалинаВеденёва-я4р]

Есть ли вебинары бесплатные?

[@АринаКачалко]

Можете записать видео упражнения для беременных ? Благодарю

[@Netachto]

Можно ли такие упражнения делать при грыже пояснично-крестцового отдела?

[@МарияГришина-Федотова]

Можно ли делать данные упражнения если я родила месяц назад?

[@Нат-я1и]

Девочки, хочу поделиться своими победами благодаря Марине. Начала заниматься в январе, у меня сутулая спина, вываливается живот, и всё что каждая из нас хочет изменить в себе, спортзал ничего не менял,живот выпирал,просто был твердым, сейчас осталась маленькая прослойка внизу живота, осанка только вчера выровнялась,я случайно заметила что иду ровно и мне при этом очень комфортно, акценты делала на стопы, осанку, и все остальные части тела как-то сами пришли в норму, стопы очень многое решают, новичкам- сначала будет ничего не понятно, терпение, месяца через 2 ( я занималась по 20-30минут) увидите результат, огромная благодарность Марине за ее труд🎉

[@MarinaKostrova]

Ура! Поздравляю!

[@ЛюдмилаАфанасьева-ш3ш]

❤

[@alisavctranevazania]

Подтверждаю у меня 5 грыж в позвоночнике и спасает меня массаж и гимнастика для стоп спасает 😊😊

[@Korzikcat]

Сколько раз в неделю вы занимались ?

[@Нат-я1и]

@@Korzikcat каждый день по 25- 30 минут,я лентяй, дольше не могу, в воскресенье выходной

[@tetyanam5561]

Мне 70, веду активный образ жизни, знаю и делаю много упражнений, но эти - супер, действительно, когда делаешь упражнения стоя, то учишься и балансировать и разрабатывать мышцы. Большое Вам спасибо! Теперь я буду с Вами!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ClaireLaVie]

Делаю несколько раз в неделю и каждый раз все больше включений во всем теле!!! Каждый раз, когда чувствую очередной скачок прогресса хочу поставить лайк, но это можно только один раз. Марина, это мой очередной лайк вашему видео!!!

[@MarinaKostrova]

Я очень Рада🤗🤗🤗

[@almendramenta7257]

Вы можете после каждого просмотра писать в комментах одно слово, например, благодарю. И это сработает для помощи блогеру

[@НаташаИнь]

Отличные упражнения! Спасибо! Сижу кушаю пельмешки и смотрю на Вас - очень красиво выполняете 😊

[@MarinaKostrova]

😅

[@tanyakostrova1223]

Я тоже такая 😂

[@ГалинаАксенова-о1п]

😂

[@НадеждаПанкова-к6й]

Я хоть банан,пельмени-это перебор!

[@hertaschneider9666]

​@@ГалинаАксенова-о1п❤

[@OlgaPavlova-i1s]

Большая благодарность

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Отличные упражнения. Грамотно и доступно выложили.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@moskinaeimoskinaei8568]

Благодарю, Марина! Случайно наткнулась на ролик, сползла с дивана и начала делать . И да, почувствовало и живот и ягодицы. Супер .

[@ClaireLaVie]

Супер тренировка на все тело!!! Делаю второй день, вижу, как уже (!!!) включился живот, заработали бока, улучшилась ротация, включилась область шрама от аппендицита, ребра задвигались осознанно, а не как мозг придумает. Годами развивала живот на полу - мышцы рельефные, прорисованные, держат поясницу при опускании до мм от пола и подъёме вытянутых ног, но стоило пройтись и животик, точнее весь объем брюшной полости выталкивался вперёд, как в вакууме... Обидно, что жира вообще нет, а тело выдавливало живот наружу...

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

Хочется поставить огромное колличество лайков. Большая Вам благодврность за эти плезные, не обычные, плавные упражнения. 😊

[@MarinaKostrova]

На здоровье

[@SOlga-iu5zf]

Революционный подход 🎉🎉🎉 Необычные упражнения, которые помогают. Проверено на себе 👆👌🔥

[@kristinatsygankova3535]

Однозначно, лайк, пусть побольше людей увидят такие простые, но вместе с тем, сложные упражнения, и станут здоровее!

[@ТатьянаКапустина-т6м]

Марина, спасибо большое!!! С каждым повторением, смотря ваши уроки, упражнения воспринимаются более осознанно.❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@tanikom]

Очень ценная тренировка! Спасибо, Марина! Особая благодарность за варианты усложнений. Пока мне лично непросто выполнить в простейшем варианте. Есть к чему стремиться.

[@veronikapestova8098]

Какое счастье, что я нашла ваш канал. Надо сказать, что вы радикально отличаетесь в лучшую сторону, от всего, что я до этого видела. Обязательно буду заниматься, а к осени надеюсь записаться на курс.

[@MarinaKostrova]

Приветствую вас на канале 🤗🌸

[@АннаМедведева-з8х]

Марина, я очень Вам благодарна за классные, действенные и безопасные упражнения!!!!!!

[@evaiakutkina]

Это было потрясающе)) ягодицы отвалились, и это 1 круг.. Благодарю Вас, Марина, с вашими тренировками понимаешь, что все гениальное - просто!!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@gagera-as4432]

Марина! Бесконечно благодарна вам!

[@НатальяПицык-п7о]

Если разрешать эти проблемымы должны 365 дней в году, то и я с Вами навсегда. Тауой путеводитель безценнен.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@ANIRAMS]

Надо же как своевременно! Именно для меня! И занимаюсь фитнесом, пилатесом много лет, а вот такие упражнения для меня новость.Огромное спасибо Вам, Марина!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@seshesh]

прочитала название ролика и к сожалению, всё это есть у меня! кстати, выполняю ваш другой комплекс на гиперлордоз неделю и уже есть эффект, при бытовухе заметила, что спина стала болеть намного меньше! поэтому те, кто сомневаются насчёт эффективности тренировок - не сомневайтесь, они помогают!

[@MarinaKostrova]

Ура!

[@ТашаП]

Подскажите пожалуйста, какие еще есть ролики на эту проблему?

[@Margo-tarot]

Когда просто смотришь-кажется, так просто) а начинаешь делать - чувствуешь, что у тебя есть мышцы 😊 спасибо, Марина, мне нравится ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@АннаСмоляр-ю9й]

Марина, доброе утро. Спасибо за объяснения и простоту упражнений. У меня много противопоказаний для всяких прессов и т.д. делаю ваши упражнения по-немногу. Вес пока не уходит но чувствую себя тонкой и подтянутой. Процветания вам и вашему каналу

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое ❤️

[@ТетянаНазаренко-д5г]

Большое спасибо, Марина! Как всегда комплекс продуманный, доступный к выполнению.

[@Polinasun150]

Спасибо за упражнения, Марина! У меня как раз гиперлордоз и вываливается живот в перёд. Буду делать!

[@Lilia-iu7bc]

Великолепно! Все никак не могу понять какой комплекс самый самый… кажется они все как раз то что нужно. Спасибо

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

Марина, Ваши упражнения супер: работают мышцы ягодиц, живота, тазобедренные суставы, происходит раскрытие грудной клетки. Супер. Ура. Рёбра раскрываются. Спасибо Вам

[@MarinaKostrova]

На здоровье

[@ОлесяОлеся-д3н]

Благодарю Марину за упражнения, я восторге, делаю все упражнения. Результаты огонь,

[@MarinaKostrova]

Ура!

[@АнастасияЛуговская-ь4г]

Марина - это самый грамотный тренер, которого я встречала. Спасибо за объяснение анатомии! Все что она говорит - работает. Спасибо, Марина!

[@tatianasushko3338]

Как я рада, что нашла Ваш канал. Спасибо огромное!!!

[@НатальяВойнич-р2р]

Впервые вижу такое упражнение, и не сразу оно получается. Эффективное- и для ног и мышц живота,спины, ягодиц. Спасибочки_👍👍👍🙏🙏🙏

[@ИринаЧе-ы2ф]

Супер! Одновременно живот и ягодицы - просто 🔥

[@НатальяВойнич-р2р]

Баланс и помогает в этих упражнениях работать мышцы! Чувствуется напряжение, и это классно! Моделирует постеренно фигуру. Супер!!!

[@ЕвгенияГришанова-т4х]

Благодарю Вас, Марина за Ваш бесценный труд❤

[@Natali_ci]

Марина, спасибо большое 👍👍👍как всегда очень полезно 🙌👍

[@nigoraabbasova1730]

Марина,ваши упр. Эффективные,умные,действенные,приносящие здоровье,удовольствие и,главное не надоедают 🏃‍♀️👏👏👏

[@njra19]

Марина, спасибо вам большое! Вроде лёгкие упражнения, но при этом дают хорошую нагрузку.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 занимайтесь с удовольствием 💪

[@ЮлияВладимировна02]

Марина, обожаю ваши вертикальные тренировки. Это так прекрасно, что можно заниматься на работе, без инвентаря. Стул везде найдется. Я теперь в обед вместо прогулок от которых порой ноет поясница, делаю вашу зарядку и получаю удовольствие от процесса и от перемен в теле.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷

[@irinasergienko1991]

Мариночка, большое Спасибо. Обязательно подключу к тем , что уже делаю регулярно.

[@ГалинаМинина-д2ч]

Мариночка, огромное Вам спасибо за помощь !!! Здоровья, счастья, удачи во всех делах Вам и Вашим родным и близким !!! 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ЛейлаИслямова-ю8э]

Благодарю, Марина 💗💗💗 Прекрасные, эффективные упражнения !!!

[@Mavka33]

Мне эти упражнения ОЧЕНЬ понравились! Простота в исполнении и несомненная проработка желанных зон тела вдохновила! Сегодня сделала первый раз и раздуваюсь от гордости, что смогла😅 Конечно, мне же только 76 и с вами я вернусь в свои хотя бы 30! Всем девочкам любого возраста желаю смоделировать свое тело так, как видится! И в помощь нам замечательный и доброжелательный тренер ❤🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

🤗

[@АльбинаЛагазюк]

Марина, почувствовала кайф от упражнений, как тело тянется во взаимосвязях! Какая же вы чудесная!! Благодарю ю ю!!! ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@НинаБайрамова-к7э]

Спасибо мариночка очень нужные упражнения ❤

[@СОЛНЦЕ-п2ы]

Благодарю вас за ваш труд, за профессионализм и щедрость. Вы улучшаете качество нашей жизни.❤

[@ЕкатеринаСедова-в8п]

Здравия Марина, делаю тренировку 3 дня, после второго раза у меня перестала болеть правая стопа в районе 4-5 пальца( болела в течении 3 месяцев), предполагаю что балансирование на одной ноге дало такой результат😊😊😊, Благодарю за Ваш труд. P.S записалась на курс здоровая спина!!!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень Рада 🤗

[@lenavladimirova5789]

У вас классные упр.Марина,я когда-то занималась танцами,мне ваши упр.напоминают их технику.Я наверное скоро танцевать начну,особенно после вашего курса...очень нравиться ваш подход.

[@MarinaKostrova]

Точно! Супер 👍

[@albinaboeva8301]

Прекрасные упражнения! Мышцы кора чувствую 🔥Спасибо большое 💓

[@Madami86]

Благодарю Вселенную за то, что есть Марина. Всегда у меня была шикарная талия и плоский живот с рельефом даже после первого ребёнка. А после второго поплыла после 35 лет

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@svetlana5386]

Спасибо за ваш труд Марина, всё очень доступно и понятно!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@marinaa5848]

Это прекрасно❤❤❤ спасибище!!!

[@kristineaghbalyan2264]

Огромное спасибо! Я поняла, почему не могу держать баланс - у меня слабый пресс и слабые ягодицы. Даже не представляла, что это взаимосвязано.

[@irenab6604]

Марина я присоединяюсь ко всем позитивным комментариям.Вы просто молодец.То что вы делаете заслуживает уважения.СПАСИБО.

[@MarinaKostrova]

Рада, что вам откликнулось)

[@Розалина-б1ы]

Супер упражнения сразу подписалась спасибо Марина

[@elicfree4126]

Марина благодарю вас, вы ангел! Так все вовремя!

[@ЕленаМалыгина-ч6о]

Доброго времени суток. Захотелось поделиться своими ощущениями и впечатлениями от этих упражнений. Выполняю их около месяца. Сначала были сомнения, а работают ли мои мышцы пресса. В основном уставали ягодицы и ноги. Теперь по истечении времени начала ощущать работу мышц пресса, но тоже не на всех упражнениях. На последнем больше чувствую руки или почти ничего, но надеюсь, что со временем ощущения придут. Сложно почувствовать мышцы, когда живот заплыл от жира, но я работаю над этим и надеюсь достичь результата с помощью этих тренировок. Очень важно выполнять все точно, вплоть до направления взгляда. Тогда упражнения приносят максимальную пользу.❤❤❤❤ Спасибо Вам, Марина, ваши занятия - это то, что я искала. От них я и мое тело получает настоящее удовольствие и бодрость.❤❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Результат будет, я советую вам чередовать упражнения и работать с телом комплексно, тогда результат будет лучше

[@НатальяШведова-ю2п]

Спасибо большое! Подписалась и занимаюсь уже 2 недели, со мной такое впервые, чтоб занималась сама по своей воле, до этого только с тренерами в зале. ❤

[@MarinaKostrova]

Я очень рада!

[@Oleksandr_petrovitch]

Спасибо, очень полезное видео особенно с вариацией на полегче и для продвинутых. Особенно за вертикальную позицию и проработку всех мышц стабилизаторов, а не просто [качаем пресс и ягодицы].

[@ИринаМельникова-щ5х]

Смотрела все видео и все ваши комплексы делала, и только в этом видео услышала, что и ягодицы стабилизируют таз и поясницу, в комплексе с мышцами живота)

[@MarinaKostrova]

Конечно, ягодицы в том числе относятся к мышцам кора

[@madymary1212]

Спасииибо ❤❤❤

[@mariannakrasnova4755]

Восторг! Мой восторг. Я бывшая танцовщица, но делала со стулом. Даже не знала что там тоже мыщцы 😄 Огонь!

[@MarinaKostrova]

Супер

[@Natskiprecious]

Спасибо вам,Марина,за все, что вы делаете!🌼

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@yuliyakorneva5185]

Благодарю Вас❤

[@ЕленаАристархова-р4с]

Спасибо за упражнения

[@Галина-т8м9ы]

Классные упражнения!👍 Спасибо!⚘

[@SvetlanaMelnikova1986]

Очень эффективные упражнения. Уже при первом упражнении чувствуется как мышцы работают. У меня как раз есть все эти проблемы. Благодарю вас Марина за такие упражнения и объяснения что сначала нужно функцию тела восстановить а потом уже качать пресс и всё остальное. ❤❤❤❤❤

[@elena9646]

Спасибо за вашу презентацию упражнений. Именно таких упражнений не хватало....Начав заниматься упражнениями для уменьшения живота сразу получила боль в пояснице. Лордоз у меня с детства ,но после рождения 3 детей добавилось и опущение матки...Большое спасибо ваш профессионализм.

[@allaivanova1132]

Благодарю!!❤ дети выросли а живот после кесарева дважды- только сейчас открывается тайна что все можно поправить! Спасибо огромное!!!

[@SVERNICHESKO]

Мариночка, спасибо огромное! 🌹Супер упражнения! 🔥

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@Anna_micinskaja]

Марина, благодарю за упражнение! За разъяснение. И еще такая радость от мысли, что не надо ничего качать, то, чего я просто не люблю. А вот эти упражнения делаются без уговоров и мотиваций. Да, сложно. Ноги, оказывается у меня тоже совсем слабые стали, на весу тяжело ногу держать было. Причем, нога опорная заболела. После упражнений- так приятно в теле стало и мышцы начала ощущать. Еще раз благодарю.

[@MarinaKostrova]

Анна, очень рада, что Вам понравилось видео 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷

[@ЮлияВладимировна02]

Прекрасный комплекс, сделала 2 подхода, чувствую себя отлично. Благодарю, Марина!

[@MarinaKostrova]

Спасибо за обратную связь!

[@ВераЛюбая-я8ю]

Марина, благодарю все сделала с вами, благодарю! 🙏❤️❤️❤️

[@ingridamurauskiene5945]

Byla trudna deržati balans na lievuju negu.Blagadariu❤

[@luckywoman8090]

Благодарю, Марина ❤ очень ценная для меня информация. 02:50 начало упражнений 😊

[@MarinaKostrova]

🌸🤗

[@АнжеликаПодройкина]

Марина, большое спасибо за прекрасные занятия! Делаю с Вами с удовольствием! Спасибо, за щедрость знания с нами! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🤗

[@МарианнаПопова-ц8о]

Благодарю за чередвычайно полезные упражнения: мышцы правильно задействованы. Остаётся только начать выполнять.

[@yuminochi]

Очень очень крутые и эффективные упражнения для "правильного" пресса👍Спасибо вам!!!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@ТатьянаСохина-р5ь]

Благодарю вас за полезные знания❤

[@Эльбрус-в3б]

Спасибо тебе большое, что делишся этими знания и опытом

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@olyakaryakina]

Благодарю за ваши рабочие тренировки ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@НатальяСалаш]

Мариночка, благодарю за такой полезный комплекс! Люблю такие упражнения, я уже много комплексов переделала, все очень нравятся и без вреда для здоровья! ❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@НатальяКоц-ч9н]

Вроде нетрудные упражнения. Но эта проклятая лень

[@НатальяРомашова-ъ3щ]

Марина, спасибо за необычные упражнения и ваш подход! Есть вопрос: положение коленей в упражнениях - прямые или чуть согнутые - влияют как-то или можно не обращать внимание?

[@ЛидияРубцова-ь3щ]

Милая Мариночка, мне кажется что только ваши упражнения мне и помогут. Счастья вам.

[@НатальяСеменова-щ7ж9х]

Самые эффективные упражнения, которые действительно РАБОТАЮТ!!! СПАСИБО!

[@MarinaKostrova]

Рада, спасибо за доверие!

[@Emiliya-x3m]

Здравствуйте, Марина. Я давно занимаюсь йогой, чередуя с плаванием и ходьбой но именно некоторые ваши упражнения заставили почувствовать мышцы пресса и т д. Очень грамотно рассказываете и показываете, спасибо.

[@MarinaKostrova]

Давайте и дальше заниматься вместе 🤍

[@ДинаКормина]

Большая БЛАГОДАРНОСТЬ🌹

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@galinabazhenova1364]

Здравствуйте Марина, очень понравился Ваш канал и Вы, с достоинством интелегентно, скромно и очень убедительно ведёте, я после смерти мужа очень похудела, и хоть мне 56 хотелось бы немного увеличить грудные мышцы, может запишите трениравку. Удачи Вам❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@nataliyavladikina9801]

Благодарю вас от всей души прекрасные упражнения. ❤

[@tamaramorozova9776]

Спасибо большое! Мне нравится размеренность занятий)

[@baksibaksi7384]

Марина, вы умничка! Живу со сколиозом S-образным всю свою жизнь….постоянно борюсь с болями в пояснице, а было такое время, что не могла себя поднять на ступеньку, при том , что рост и вес( 158-53) были врачи разные, массажисты, тренера… попалась одна девочка👍 она научила работать с весом своего тела, правильному дыханию… и мне стало легче!!! В данный момент нет возможности заниматься с ней… но, вы для меня находка! Мне очень помогают ваши занятия!🫶🫶🫶Благодарю!) p.s. Хожу в бассейн плаваю с ластами( акцент на ноги , поясницу) 1ч. Без остановок, болит поясница на следующий день, это нормально?! Мне 53

[@murmur4208]

спасибо большое!!! я сама спортивная, а жир с живота не уходит совсем 😢 поняла, что надо работать с дыханием! и с подобными упражнениями❤️🔥

[@fandom_debilov1908]

Здравствуйте, как результаты?

[@ЛанаЕфимова-щ4ц]

Марина,спасибо!!! Полгода уговаривала дочку ,14 лет,выполнять упражнения . Наконец-то ,сейчас,в июле стала делать-пищит от восторга: живот уходит. Но проблем много: плоскостопие,колени,гиперлордоз. Стельки одни не помогают,а заниматься так лень )))постоянно подкидываю ваши комплексы.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@paulineyi8462]

Чисто интуитивно делала первое упражнение - поймала точку наибольшей нагрузки на живот, еще правда, в горизонтальном положении делала гребок рукой. А тут вы научно обосновали, и еще такие интересные упражнения добавили! Третье оказалось самым сложным, а выглядит самым простым. Спасибо! Минимум времени - максимум нагрузки!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ЕкатеринаСедова-в8п]

Марина Здравия! Отличная тренировка, ❤❤❤❤❤

[@user-AnnaSlt]

Благодарю Вас, Марина! Ваши упражнения просто супер!❤️🌹🔥

[@irina_iscelenie]

Спасибо вам огромное❤❤❤❤

[@natalil.3935]

Здорово! Не травиально, новаторски, Респект!💯🔥👍🏻👌💪👏

[@Ksesha2996]

В моей копилочке это третье видео с упражнениями против лордоза! И каждый раз так вовремя мне попадается в рекомендациях! Какраз тогда, когда я готова добавить нагрузку! Марина! Спасибо вам огромное человеческое! ❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@наталья-ц2у7ш]

Марина ❤❤❤ благодарю ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@АллаЗамирская]

Молодец❤❤❤❤ Ирина. Дорогая. 🎉🎉🎉🎉 Все предельно ясно. Понятно до мелочей😊😊😊. Как и почему так случилось. С нашими фигурами проблема и какая еще!🎉🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸