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Todo lo que necesitas para empezar a correr desde cero: Zapatillas, ropa, consejos, plan de entreno... Si hace tiempo que piensas que quieres empezar este es tu momento.
Vídeo técnica carrera:
• Quereis mejorar tiempo...
Vídeo estiramientos:
• Cómo recuperar: Estira...
• Como recuperar: Estira...
Vídeo trucos para recuperar:
• 10+1 trucos para recup...
Entreno tipo para empezar:
Semana 1
Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces.
Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento.
Día 3: descanso
Día 4: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Día 5: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 2
Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 3: descanso
Día 4: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 5: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 3
Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo...
Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: descanso
Día 4: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 5: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 4
Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: descanso
Día 4: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Día 5: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 5
Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
Día 3: descansa
Día 4: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Día 5: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 6
Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 3: descanso
Día 4: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Día 5: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 7
Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
Día 3: descanso
Día 4: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Día 5: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 8
Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
Día 3: descanso
Día 4: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Día 5: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 9
Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
Día 3: descanso
Día 4: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Día 5: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 10
Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
Día 3: descanso
Día 4: 30 minutos corriendo
Día 5: 30 minutos corriendo
Día 6: descanso
Día 7: descanso
El plan estará más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.