Empezar a correr desde cero

Todo lo que necesitas para empezar a correr desde cero: Zapatillas, ropa, consejos, plan de entreno... Si hace tiempo que piensas que quieres empezar este es tu momento.
Vídeo técnica carrera:
• Quereis mejorar tiempo...
Vídeo estiramientos:
• Cómo recuperar: Estira...
• Como recuperar: Estira...
Vídeo trucos para recuperar:
• 10+1 trucos para recup...
Entreno tipo para empezar:
Semana 1
Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces.
Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento.
Día 3: descanso
Día 4: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Día 5: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 2
Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 3: descanso
Día 4: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 5: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 3
Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo...
Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: descanso
Día 4: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 5: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 4
Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: descanso
Día 4: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Día 5: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 5
Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
Día 3: descansa
Día 4: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Día 5: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 6
Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 3: descanso
Día 4: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Día 5: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 7
Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
Día 3: descanso
Día 4: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Día 5: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 8
Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
Día 3: descanso
Día 4: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Día 5: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 9
Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
Día 3: descanso
Día 4: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Día 5: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Semana 10
Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
Día 3: descanso
Día 4: 30 minutos corriendo
Día 5: 30 minutos corriendo
Día 6: descanso
Día 7: descanso
El plan estará más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.

[@martacamargojimenez5437]

Lo conseguí!! Adoro correr. Hace 11 semanas me pasé por aquí desesperada porque correr es muy duro. Pero con esto lo he acabado amando. Gracias!🙏

[@rodrigoguevara9835]

Hola. Yo quisiera aportar com mi breve experiencia en este gran deporte. Lo que a mí me ha funcionado al correr: 1)correr 1 dia y descansar al siguiente. 2)los días que no corro hago ejercicios como: saltar la cuerda, abdominales, planchas, la parte superior del cuerpo y si no estoy muy cansado, ejercicio de piernas. Esos ejercicios me han ayudado mucho y me hacen sentir más fuerte a la hora de correr. 3)correr sin fijarme en la distancia, yo empecé con 20 y 25 min. Asi empecé de 0. Saludos

[@Elsaltarinrelojero]

+Rodrigo Guevara Cuándo empezaste a correr y ahora cuánto hacés sin parar?, o cuál es tu "record" (curiosidad)

[@rodrigoguevara9835]

Lisandro Di Natale Hola! Pues empecé a correr de forma constante hace año y medio. Hoy en día puedo correr sin parar hasta 20km en aproximadamente 1 hora 20 min. Aunque regularmente corro entre 8 y 10 km a un ritmo de 4min/km, y antes era una tortuga, hacia un km en 7 minutos. Y creo poder correr más rápido, pero de momento me interesa más la distancia, que la velocidad. Saludos!!

[@Elsaltarinrelojero]

+Rodrigo Guevara Genial, muy buen tiempo. Llevo año entrenando, hice 2 kilómetros en 9 minutos y pico y 20 k (no lo digo por verguénza) jaja, pasa que recién ahora empiezo a pensar en la velocidad, llevo entrenando más la resistencia, (acechan mucho las lesiones y me acobardo jeje) yo ando en los 30, vos sos más joven, pero quién sabe, tenemos a Valentí de ejemplo... capaz que algún día nos cruzamos en un Iroman jeje. Abrazo capo

[@Elsaltarinrelojero]

Perdón: tenemos a Valentí y a Mercè de ejemplos, qué más pedir

[@rodrigoguevara9835]

Lisandro Di Natale A mí me funciona mucho hacer de vez en cuando gimnasio, o ejercicios de piernas, abdomen y saltos de cuerda o bici fija . Así cuando corro me siento más ligero y veloz. A mi también me pasaba lo de las lesiones, pero era por querer correr rápido, hoy con más experiencia, veo que la velocidad se va ganando progresivamente, y sumando los ejercicios de fuerza, ya no me he lesionado. Saludos!

[@luciafatimataillant7065]

Quiero empezar a correr o trotar de cero. Hago gimnasia pero pienso en algún día participar de una maratón. Tengo 53 años y muchos deseos. 😊😃

[@Sol.sempertegui]

Vi varios videos sobre correr para principiantes, este es el mejor de todos, super fácil de entender, conciso y puntual. Gracias!

[@israelmirelesguerra7774]

Sol Sempertegui yo tengo 2 años entrenando atletismo y entreno diario soy de mexicoy mi equipo se yama alcones

[@alexanderjosegonzalezcaire8897]

Sol Sempertegui debes entrenar y él ejercicio te dará el ritmo que deseas

[@mariaesterdiaz5430]

Bueno días Merce..muy instructivos y acertados tus comentarios consejos!!!..hace más de 1año comencé con actividad física, (bicicleta d montaña, caminatas..comencé por breves tiempos, ahora hago 1 y media)..es terapia!!!...un mundo por descubrir..gracias..

[@MiguelAngelRubioPalma]

Como consejo, yo soy de los que opino que para correr hay que estar en forma y no correr para ponerse en forma. Dicho esto, solo mencionar que para aquellos que empiezan en el running lo que ha explicado Mercé tiene todo el sentido y estoy 100% de acuerdo. Yo añadiria dos cosas, si teneis un pulsometro llevaroslo y no pasar de un techo de 110-120 ppm (nunca) durante los primeros meses. Aumentar la duración en el tiempo progresivamente y en tres meses intentar a aintervalos de andar y correr llegar a los 40-50' max.

[@MelisaBorgesDiniz]

Me encantaron tus consejos! Estoy por comenzar a correr y tengo problemas hasta para respirar sin acalambrar el bazo. Pero haré lo posible. Gracias! Saludos desde Argentina

[@joanmg2001123]

Yo suelo hacer entrenos de altísima intensidad por cross, 25-30 minutos corriendo unos 7,5 km sin parar y sólo bebiendo al final del entreno. Muy buen vídeo, y explicado de una forma muy atractiva!

[@tomasmartinez232]

excelente me ayudo mucho en mi entrenamiento militar ya que tuve que empezar desde cero

[@fedraf3649]

hace mucho mucho q no corro, tengo una vida sedentaria. intenté correr la semana pasada y casi me muero a la cuarta cuadra. voy a probar tu método progresivo

[@novedadesroli6372]

Comienza caminando 20 minutos 2 semanas, las siguientes 2 comienza a trotar 15 minutos, y le vas sumando minutos, semanalmente, y técnica de carrera

[@joseluiscabaneshernandez9733]

Gracias Merce por todos los consejos, me ayudan mucho... Que pena haberte descubierto tarde, pero entre tu y tu hermano me tenéis motivadisimo.Gracias

[@azaliacastaneda9003]

0jose luis cabanes hernandez

[@felixgf576]

Mercè, muchisimas gracias!! Por la tabla de tiempos, el lunes me tocaban los 10 primeros minutos corriendo, y aguante 25 minutos!! No me lo creía jaja. Hasta el lunes seguía la rutina del plan aveces con mas series, pero estaba motovadisimo y me di el capricho. Ya estoy con la rutina de nuevo jeje. Estoy super feliz gracias a ti! Un saludo el mundo necesita mas gente como tu.

[@mercesanjuan]

que ilusión! no sabes como me alegro!!! Un abrazo y aigue adelante!!! Un abrazo

[@QuiQue29]

Bueno vamos mañana a por la semana, lo vamos haciendo , aunque no leí lo de las 5 sesiones y hacíamos mas , mi mujer y yo. Duración 30 min, primer día 7 sesiones,segundo 8 y hoy 9 Muchas gracias Merce

[@randomdot908]

Mi experiencia como novato ha sido la siguiente, a quien guste leerla: a) La Fatiga no fue problema para mi, pero una molestia de rodilla si, a continuacion el porque: I) Pensaba que caminar 5-10 Minutos antes de empezar a correr seria suficiente como calentamiento para correr II) Empeze con 5 Kilometros diarios, lo que me llevo a un desgaste y molestias pues eran mis primeras veces corriendo b) Como Lo Solucione: I) Haciendo calentamientos y estiramientos, esos en los que sientes una tension muy fuerte en tus piernas y en todo en general II) Caminaba 5 a 10 Minutos II) Volvi a empezar pero con sesiones de 1.5 a 2.5 Kilometros III) Hacia un dia si y un dia no, en los dias que no corria, hacia ejercicios de fuerza para las piernas, abs, etc.

[@erikquiroz5461]

Gracias, estoy viendo varios vídeos para animarme a al menos caminar primero un largo rato, este vídeo me ha encantado, está muy bien explicado, tengo sobrepeso y tal, pero espero crear un hábito de salir las mañanas a hacer ejercicio.

[@mercesanjuan]

erik quiroz a por ello y muchos ánimos!!!

[@lucianagari1644]

Me han servido tus consejos, seguiré poniéndolos en practica de a poco y como dijiste, de manera constante, gracias por tus vídeos, saludos!

[@SandraGarcia-ff1rg]

yo tengo sobre peso y empese a caminar y correr no aguanto ni 5 minutos corriendo pero mi meta es poder a ser al menos 20 minutos sin parar

[@mr.chicken303]

ánimo no te desanimes poco a poco 👍👍

[@pirataamerica86]

Sandra Garcia animo, la importante es la constancia, busca videos en Internet, de personas que bajaron hasta 40kilos corriendo, y están irreconocibles, pero si de apoco, ve con un nutriologo, con un doctor en medicina deportiva, para que te den consejos y te recomiendo que leas libros acerca de correr, te recomiendo literatura de Frank shorter

[@mercesanjuan]

Sandra Garcia seguro que lo consigues! poco a poco y constancia. no te rindas!

[@alejandracg3863]

Sandra Garcia tu puedes hacerlo. que tal va el proceso?

[@xXxReyoxXx]

no soy el del comentario, pero tomare tu pregunta como para mi :'v hace poco inicie (tengo12kg de sobre peso) duraba 3 minutos o 5 minutos trotando y me cansaba, despues de la semana trotando ya me hice 3 km en 14 minutos, no se si lo hice bien :0 en un mes me peso a ver que pasa xd

[@pruebaemaseisems580]

Fantástico video, muy buenos consejos para todo el mundo. Muchas gracias por compartir el video, estas cosas si que ayudan a que la gente empiece a correr bien y no se desanime por querer hacer todo en un día. Muy completo.Un saludo y sigue animando a la gente a llevar una vida sana, personas como tu, son las que hacen que la gente se anime a moverse y no quedarse todo el día en casa sentado.

[@carlosmancilla3171]

Gracias por todos tus consejos! hoy voy a empezar a correr y me ha servido de mucha ayuda tener esta referencia

[@inmadelicadorivero8960]

me encanta como lo esplicas la verdad k estoy empezando a correr con mi pareja pero me cuesta mucho la verdad pero me encanta correr y hacer deporte me kita todo el estres del cuerpo y gracias y vere tus videos k esplicas tambien 😊

[@MarcoAntonio-lz3ii]

yo diria un dia de ejercicio y uno de descanso otro de ejercicio y otro de descanso. si empiezas desde cero. O si no. uno de ejercicio 2 de descanso. por ejemplo: Ejercicio: Lunes, Jueves y Sábado. O lunes. Miercoles. Viernes Fin de semana descanso. O Martes Jueves y sábado. Usted elige cómo más le guste o se adapte su organismo. La primera semana 5 minutos caminando 2 corriendo. hasta completar de 30-35 minutos. La segunda semana 4 minutos caminando 3 corriendo. y asi.

[@gloriaesquibia239]

gracias voy a empezar a correr y queria una guía saludos desde Maracaibo estado Zulia en VENEZUELA

[@yoprodbru2139]

que hermoso explicas!!!! y sobre todo transmites mucha motivacion!!!

[@marlenyreyes5852]

Voy empezar hoy de cero, pondré en práctica tus consejos estoy muy animada , gracias buen video.

[@mercesanjuan]

Marleny Reyes gracias a ti!! Muchos ánimos!!!

[@marlenyreyes5852]

Mercè Sanjuan 😀

[@maikymayangel4270]

Empese a correr pero no sabía de calentamiento por inesperto para bajar de peso o para que fluyeran mis arterias bien y no hubiera cuagulos después de varios días me empezo a doler atrás de la rodilla en los 2 ligamento s de la misma rodilla y pare consejos ya no me a dolido pero siento avece la molestia que ago

[@humbertopinedapalacios7019]

Muy buen video. Felicitaciones . Eres una excelente instructora. Empezare a correr despues de mucho tiempo y se que con tus enseñanzas lograre mi objetivo. Tendre presente tus directivas y te escribire como me ha ido. Gracias

[@javierjimenezmontero8544]

Muy bien explicado. Muchas gracias y... ¡¡¡a motivarse todos!!! 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️

[@feraguilar2281]

muy completo y detallado en pocos minutos.Exelente explicación gracias

[@Alesty_]

muy buenos consejos!.. y que buena vibra!... me gusto eso de la constancia ...yeah!

[@FloresMiltonOk]

SIIIIIIIIII un nuevo videoo!! Lo esperabamos. Otro gran trabajo con tus consejos para los que quieren arrancar en el #Running. El que quiera empezar sin dudas no debe dejar de mirar este video ni de seguir a @Merceyellow y a @ValentiEstaLoco Compartido :)) Saludos desde Argentina.

[@paulaboucau356]

Milton Flores

[@anikasweetube]

Gracias Mercé! Buenos consejos, buen video. Disfruta mucho tus vacaciones.

[@MultiMamerta]

Genial tu video, gracias. Muy practico, facil de entender y estimulante...

[@abeparnaabeparna]

Muy útiles tus consejos, mucha gracias.

[@concheyaya]

me a gustado mucho tu explicación,siempre estoy diciendo que tengo q empezar y creo q tus explicaciones me han ayudado,quiero empezar ya por salud y sentirme mejor,ya te iré contando,gracias.besos

[@melodysosa8708]

Una genia me encantó cómo explicó, lo voy a aplicar. Muchas gracias ❤

[@isabelcabrera6213]

Muy buenos tus concejos gracias!!!!

[@evelpz0328]

supeeer apenas para mi y mi esposo que estamos empezando !!! mil gracias muy bien detallado tu video!

[@gohulu]

Buen vídeo, gracias por la información, en bicicleta he aprendido muchísimo pero de correr no sabía mucho, voy a utilizar los sábados para la tarea.

[@iancardenas6335]

Hola, merce, yo llevo bastante corriendo, tengo 17 años, tus consejos me recuerdan mucho a lo que hacia cuando empezé jaja... a lo que iba, he corrido ya bastantes carreras de 10k con un tiempo aceptable y actualmente me estoy preparando para mi primera media maraton que se viene en octubre de este año, me gustaria que me dieras algunos consejos como para poder hacerla de mejor manera, en todo aspecto, estoy como muy ansioso y de hecho, a veces, me pregunto como terminare la carrera... Saludos desde chile!!

[@ckarlos_98]

Tengo17años y corri mi primera media con 16años y tras un año he corrido varias medias de trail y de asfalto. Y te digo que lo mejor para afrontar tu mejor media maraton es salir a correr constantemente y acostumbrar al cuerpo. Un entreno que hacia yo y te lo comento por si decides hacerlo y te va bien: al ser triatleta dedico a correr 2dias a la semana mas el finde semana, martes y jueves. Entonces el martes ago entreno de series, el jueves carrera continua de 10km mas ejercicios de tecnica y estiramientos y luego el finde semana carrera continua de 20km aprox para acostumbrarme a la media maraton y afrontarla bien cuando llege el gran dia. Espero que te sirva. Animo!

[@iancardenas6335]

***** De hecho, yo tambien práctico natación 2 veces a la semana (deberian ser 3 pero no puedo por estudios) y afectaria en algo que mi primer media maraton sea un trail running como lo es el TNF endurance challenge? quizas eso el lo que más me da ansias o nervios... gracias por tu comentarios carles Saludos

[@luisdeluna5095]

Máximos consejos!! Gracias.. Disfruta tus vacaciones!

[@almacastro5472]

Me sirvio mucho tus consejos haora me me explico por k me dolia mis rodillas

[@bettinaaguilaribanez9370]

Muy buena información! Muchas gracias! saludos desde Uruguay!

[@hmt090116nj0]

Excelente 👍😊👏👏👏

[@Seburo77]

Buenos consejos, gracias.

[@marinaandrostchuk1226]

Eres la mejor!! Muchísimas gracias

[@aniaizquierdo3268]

Muy buen vídeo! Me viene genial para este invierno que quiero ir por las noches a correr y aprovechar para desconectar de los deberes y los exámenes porque ahora prefiero hacerme unas horitas con la bici y luego lanzarme a la piscina que con este calor, menuda pereza me da salir a correr!! Sigue entrenando fuerte y ve a por ello! Ànims que ets molt gran! Saludos desde el Delta del Ebro

[@ckarlos_98]

Muy bien echo y pensado, el correr es mejor correr con frio y bici y nadar en verano. Es mejor para el cuerpo no se por que. Jajaja pero por poco que sea siempre es bueno deporte. Y el desconectar de los examenes haciendo deporte, es una cosa que te mantendra en forma y te ayudara a estar mas concetrado. Muy bien!

[@aniaizquierdo3268]

Muchas gracias!

[@maximums9678]

Nosotras hace 3 meses solo teníamos las ganas, sobrepeso y unas zapatillas y ahora....vamos a la Media Maratón de Lisboa en octubre!!!!!!

[@jatgjose]

Merce, llevo dos días intentando salir a correr por las mañanas. Problemas, me encanta dormir y soy muy perezoso, antes siempre iba a ultima hora del día. Ahora no salgo por la calor. Voy a intentar en los próximos días salir a correr por las mañanas xD Un besazo enorme campeona!

[@TheNorbertoHernandez]

Muchas gracias por el video. Yo estoy empezando de cero y creo que por un mal enfoque he tenido que parar por una inflamación en la planta del pie. Es verdad que la molestia es debido a un sobre esfuerzo. Me lo voy a tomar con más calma. Saludos.

[@salamancadriana]

Super la explicación!! Muchas gracias 👏👏

[@ventascomoras7178]

corazón. gracias por tu video. explicas super. ami me da mucha flojera ir solo a correr y por eso descanso una semana y corro dos dias

[@oderfla3357]

Muchas gracias, x tus consejos

[@juancarlosvanegas8477]

Excelente. Muchas gracias por la información

[@holasoykim3591]

muchas gracias vale un beso!. lo pondre en practica

[@totentopop]

muy buen vídeo,seguro que conseguimos nuevos runners!

[@pakron11]

Mercè puedes hacer un vídeo para la gente que estamos preparando una media maraton porque yo lo que estoy haciendo es acumular kilometros y hacer series pero me gustaría prepararla algo mejor y supongo que mas de un subscriptor tambien le será de ayuda. Antetodo muchas gracias por los vídeos y sigue así.

[@victormanuelmontenegro5941]

Disculpa por meterme en tu pregunta sobre la preparación de la media maratón, yo práctico el atletismo desde muchos años y en todas las distancias, en respecto a la media maratón está muy bien el plan de entrenamiento que lleva ya que la media maratón es una competencia más de resistencia que se velocidad, se deben acumular bastantes kilómetros para obtener la resistencia y estar fuerte mentalmente, y también tiene que combinar con velocidad !! Series oh intervalos!! Para tener un buen ritmo, resistencia y velocidad= mejores tiempos en la competencia

[@Joseguijo]

Buenos consejos y trucos Merce , gracias y un fuerte abrazo

[@virginiaavila1732]

chica muy buena informacion, felicidades y gracias.

[@evangelinagutierrez132]

Me encanto este video¡ fácil de entender y muy motivador¡

[@robertorodriguez5279]

Que buenos consejos ,me gustan mucho tus vídeos :-)

[@gustavogimenez829]

Hola, gracias por subir un programa de entrenamiento para principiantes. Me viene al dedo. Muy bien explicado. Un fuerte abrazo desde Montevideo, Uruguay.

[@azaliacastaneda9003]

Gustavo Giméne0

[@azaliacastaneda9003]

h

[@juliomora2620]

Fácil, práctico y sencillo , buen video !

[@sergiog2930]

semana 1 dia 5 Merce! vamos siguiendo adelante

[@jorgesalina8725]

Gracias guapa...me encanto tus opiniones.

[@monicagomez2428]

Muy buenos tips,,asi se empieza

[@lorenanaranjo2165]

Me encantó como explicaste 🏃‍♀️

[@marita5777]

Hola, estoy orgullosa de haber alcanzó mi objetivo 10k pero hay mañanas en las que siento mis pantorrillas y los gemelos muy muy pesadas, y tengo que parar y no es x cansancio si no xk siento mis pierdas comprimidas.

[@aventurerovictor4381]

Buen video Merce a ber si ma sirben tus ayudas. Un abrazote muy fuerte :) )

[@loreto3326]

Muchas gracias por los consejos, me servirán mucho

[@paoladequadros8210]

muchas gracias Merce! muy util esa guia! te ame! aqui de Chile.

[@efrensaidlozavazquez5951]

Un excelente vídeo, muchas gracias por la información y por utilizar de su tiempo para estos vídeos! :) Ahora si, a empezar la rutina

[@aixaaquino7780]

Hola es verdad que el correr hace mal para las celulitis. A mi me gusta y me dijeron q no sirve para la celulitis . me GUSTARIA EMPEZAR A CORRER TROTAR ... QUISIERA SABER SI ES VERDAD O NO.

[@yarmexpena6004]

Excelente

[@irmasful]

Hola Marce..excelente tu video, después de años sin actividad física he empezado a caminar distancias diarias de 10 k....en mi 4to día siento las piernas pesadas y dolor en el arco del pie. me puedes decir ai 10 es mucho aunque no me sienta fatigada al hacerlos? el dolor y la sensación de pesadez es normal? que me recomiendas? gracias de antemano.

[@sweetkari25]

Hola! Yo quisiera comenzar a correr, he entrenado en el gym y soy muy buena, pero correr me cuesta ya que me cuesta respirar bien. Suelo tolerar mejor los Sprints. Antes del 2020 Habia comenzado a rebajar de peso y entrenar con pesas pero estuve fuera casi todo este tiempo, asi que estoy con sobre peso, cansancio y solamente he hecho caminatas largas 2 o 3 veces por semana, me recupero rapido, bajo de peso bastante rapido, y me pongo fuerte rapido, pero lo de correr sería todo un reto, que quisiera intentar, Quiero recuperar mi salud, mi condicion fisica, fuerza e ir por algo nuevo. Si la vida me lo permite.

[@jairvaldivieso8968]

una pregunta, para las personas que tenga el pie plano, ¿hay alguna solución para que no moleste o duela al correr?

[@mercesanjuan]

Muchas! Lo ideal es que consultes a un buen fisio y te haga una valoración. El tipo de zapatillas puede ser crucial.

[@panqk1868]

Mercé que queres decir con "agujetas" gracias por los consejos! saludos desde Jujuy Argentina!

[@felipemilan8003]

+Gonza Pantoja Las agujetas son cuando se rompen las miofibrillas musculares en los movimientos de extensión de los músculos, esto ocurre después de un ejercicio al que no estabas acostumbrado y te has pasado un poco. Se puede llegar al punto de ser lo máximo de eficaz sin tener agujetas.

[@adrianaroblesnaranjo6693]

Tngo una duda: solo tngo la opcion d correr sobre asfalto, puede amortiguar mas si llevo botas d montaña?? Tngo unas q son bajas y se parecen al modelo d la chica del video. Pls aconsejadme

[@Ivonne234]

me encantan tus videos.saludos desde valencia ,españa

[@tarikmaakoul5016]

Hola. Yo peso 121 kg y mido 181cm he empezado ace una semana a correr. ace 13 años pesaba 90 kg.

[@mercesanjuan]

Pues muchos ánimos!!! Dale! 👌👌👌👌

[@Jose-ky9dg]

Porfa me puedes decir si esta bien lo que yo hago. Yo practico kung fu no es por presumir pero tengo bastante fuerza y para aumentar mi fuerza yo lleno una mochila con piedras y corro unos 3 km .yo soy del campo puedo usar las cosas que encuenteo para entrenar

[@andresalejandrorodriguezpe3275]

Hola, el problema que tengo es que me quiero preparar para un maratón, y apenas empeze a correr hace 3 días y cuando salí por primera vez aguante hasta 1km seguido, posteriormente me dolía todo,p(como al hacer cualquier ejercicio después de mucho), pero el problema viene al 3 día que intentó correr y ya solo doy 400mts debido a que siento un ardor gigantesco en las espinillas, que debo hacer? (Cardiovascularmente no me canso, pero sí del ardor ya ni se puede caminar)

[@mercesanjuan]

eso es periostitis tibial. tienes que correr en superfucies blandas y aplicar hielo después de cada entreno. a ver si así te mejora.

[@alexblue4303]

me ah servido mucho este vídeo saludos desde México

[@luciaviteri8472]

Hola me llamo lucia gracias por este video muy buenos consejos por favor puedes realizar un video donde se explique como poner justo a la medida una bicicleta pero en casa, me refiero altura del sillin, manubrio sillin, altura del manubrio ya que cuando voy de ciclismo en rutas largas tengo un dolor en la espalda y no me permite disfrutar del ciclismo, algo está mal en mi bici gracias

[@sareo550]

Mercé, creía que corrías con zapatillas minimal running. A mí me operaron de menisco externo hace seis meses y no se si empezar a correr con minimal, que he oído que es mejor para las rodillas... A ver si puedes aconsejarme que creo que tú también tienes algún problema de rodillas ¿No? Un abrazo!!

[@griselrivero711]

sareo550

[@claudiaangelicablancascast6916]

Muy bueno me encantó... 😊

[@snoop69]

El mejor y recomendado es ver el documental. OBSESIÓN DEL running.....

[@rubenalferez9229]

Te falto decir que las grasas también son muy importantes. En un macronutriente igual de importante que los otros dos. Gracias y un abrazo.

[@GunterTCbba]

buen video suscrito por este !!! Felicitaciones buen material !!!

[@GunterTCbba]

buena rutina !!!

[@mauroyacante4799]

Buenisimo el video!!Voy a arrancar con un entrenamiento 2 días 1 descanso, se puede agregar algo de pesas¡?Luego por una cuestión de tiempo solo podre entrenar 4 días, llego para 21 km, con solo 4 dias?

[@veronicaruizgarcia8315]

q buen video...gracias!!

[@hijadelaluna85]

si tengo un ligero problema en la columna puedo hacer abdominales? graciaas

[@mercesanjuan]

Si, pero con mucho cuidado. Yo tengo problemas en la espalda y me recomendaron reforzarla haciendo natación. También abdominales y lumbares. reforzar la musculatura de la espalda es ideal para evitar los problemas de columna

[@oscarmm1393]

HOLA MERCE¡¡¡ SOY DE BOLIVIA,sabes ya voy dos años trotando 7km ,pero solo voy domingos, al rpincipio me costo bastante, paraba demasiado , pero despues me fui acostumbrando , y despues de 5 meses ya daba 7km sin descanso, actualmente voy regularmente pero note que mi rendimiento bajo bastante, a pesar que hago rutinas de calentamiento, mis piernas se cansan demasiado ,queria pedirte consejos de la alimentacion previa antes de correr y que alimentos no deberia consumir, la verdad que hace 6 meses empeze a consumir bebidas alcoholicas, y no se si eso influya bastante, espero que puedas enviarme consejos MERCE, saludos y gracias.

[@bastianalexander397]

yo cuando empese trote lo mas que pude para saber cuanto duraba y creo q dure unos 10 a 15 min creo pero puedo hacer 20 k llevo 5 años de entrenamiento y salgo a competir y siempre estoy entre los primeros de mi pais chile tengo 17

[@edgarszc9298]

Tengo una Pregunta Juego fútbol una vez por semana, camino algo normal y llevo varios días corriendo Me duele la parte de la espinilla, la parte frontal de la pierna y el musculo izquierdo. Que Puedo estar haciendo mal ala hora de hacer el ejercicio???

[@mayrareyesgarcia8324]

Esto ayuda a bajar de peso? (Obviamente haciendo al mismo dieta)

[@EGVIDEOSMARIACHIALEGREGarciaGI]

Gracias usted si sabe era mi 4 dia corriendo y me cai por ir al ritmo de los demas

[@keysitacat]

Muy bien explicado

[@gabrielacuellar350]

Hola, me llamo Gabriela, me gustó mucho el video, llevo varios años corriendo y ahora corro con mi bebé de dos años (claro él en su cochecito) algún consejo para las mamás que usamos coches para correr? He notado que a medida gana peso el nene, más fuerza requiere de mi parte para correr. Corremos 3 veces a la semana de 12 a 16 millas en total. Saludos

[@teresamoran7641]

me parece muy interesante

[@mercesanjuan]

Teresa Moran gracias!!!