[ENG] Fast lower body exercise routine for losing weight at the gym!

a must-watch for people with fat lower body
The workout routine at the #gym was difficult, right? The numbers of repetitions and sets and orders of #lower body exercise are different depending on the purpose of the exercise
This lower body exercise routine is the #gym workout routine that allows people, with #fat lower bodies and who are trying to #lose weight, to effectively lose weight
❤Male participant Instagram
/ onlinedieter
❤Female participant Instagram
/ douceur_dorothy
❤Business&Collaboration questions [e-mail]
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
"Fitvely" would like to explain difficult nutrition, physiology and sports biomechanics
easily enough for everyone to understand. 💕
I will make the video logically and easily,
hoping it will help those who watch the video of 'Fitvely'. 🙇🏻‍♂️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
International Trainer&Sports Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports, Tourism - Recreational Sports Instructor Level 2
US Certified International Trainer
South Korea Lifelong Swimming Association Advisor
Fitvely Online&Offline Health Care CEO
World travel in 40 countries and international trainer activity
*A pure natural bodybuilder who does not use any drugs or precursor substances
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
❤About comments
If you leave any questions, reviews, or comments after watching the videos, we read each and every one and respond with comments or cheers❤
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
❤Subscribe
bit.ly/2VVGF81

[@fitvely]

하체운동 하면 허벅지가 굵어질까 고민하는 분들을 위해 준비한 운동루틴 영상입니다-! 저중량 고반복을 통해 하체운동을 한다면 높은 칼로리 연소율을 가져가면서 허벅지가 커지는 정도는 줄일 수 있어 슬림하고 탄탄한 하체라인을 만드는데 도움이 되실거에요 😉 루틴은 남자분도 동일한 방식으로 해주시면 됩니다-! 영상을 보고 블로그 요점정리를 읽어보시면 이해하시는데 더더욱 도움 되실거에요 ❤️ 똑똑하게 운동하는, 행복한 핏블리세상 💕 ⬇️하체운동루틴 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221706395632 ✨운동루틴 전 자세와 자극점을 이해 하고 해주세요!! ❤️하체운동 스미스머신 스쿼트 kzbin.info/www/bejne/oJqzhZSZgrOMgpY 파워 레그프레스 kzbin.info/www/bejne/rZKxanp3ap6fack 레그익스텐션 kzbin.info/www/bejne/hH-odKJpjrGJopo ✅EVENT 여러분이 즐겨 입으시는 운동복 젝시믹스 X 핏블리 이벤트 입니다 🙆🏻‍♂️ -종료

[@user-kk1bm6um5s]

인스타안해서ㅠㅠ아쉬워요.. 오늘아침 헬스장에서 했는데.. 유산소빼고 1시간정도 걸리더군요 ㅎㅎ 자극은 제대로인거같아요.. 알차게 운동하기 좋아하는분들은 해보세요♡

[@user-od2gp4cj1n]

영상은 어떻게 올려야하 나용??동영상을 운동파트별로 짧게 찍어도 되네요??한장씩 인증샷으로 찍어보내까요?ㅋ모델님이하는레그프레스는업는데,누워서하는 레그프레스도 되죠ㅎ이벤트 욜씸히 참여해보도록 할께용!!😁근데 영상찍을줄사람읍는데~우짜지😅피디님 출장보내주시면 안되나요🙉ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@fitvely]

하체 근육증가 운동루틴은 제작 예정이니 조금만 기다려 주세요 : )

[@fitvely]

@블러썸체리 11월중 올리겠습니다!!

[@gorilla0817]

성님 유산소는 그냥 타십니까 강도1?

[@Gabriella386]

이거 했는ㄷㅔ 진짜 최강.... 똑같이 상체버전도 올려주세요 ㅠㅠㅠ

[@thething]

하체비만 필수시청이라고 해서 자동으로 클릭ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋ 탈출할거에요

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@nononono-sz8td]

시연하시는 분 반응도 생생하고 머리를 시원~하게 묶으셔서 깔끔해보이고 움직임들도 잘 볼 수 있고 넘 좋아요

[@ppp-bx3dq]

저도공감이요

[@Grace-kf6ps]

한번씩 처녀귀신 나타나서 무서울때 많았는데 저런 당고머리하니까 훨씬 이쁘고 좋아보여요

[@user-qi5xj3bc7s]

인정!!! 윤동하러와서 머리 풀어헤치고 ㅠㅠ 진짜 보기싫음 머리카락 여기저기 떨어져있고

[@user-rd2qz1wr5c]

극공감요!!!!!!!

[@CORGI_J]

공감공감

[@minminga]

아진짜 핏블리님한테 운동 제대로 배워보고 싶어요 ..... ㅠㅠ

[@fitvely]

아카데미 자주 열겠습니다 🙆🏻‍♂️ 자주 만나요 😉

[@user-qi5kz7ie7k]

진짜저렇게 표정 안찌그러지고 계속하시는거에 박수,,,저는 피티받을때 진짜세상못생기고찌그로진표정으로하는데^^,,,

[@user-fp8wt5jq1y]

오늘 처음 헬스장 가서 루틴을 몰라 기구만 만지막대다 왔는데 이렇게 루틴이랑 자세까지 알려주시다니...!! 진짜 감동입니다 ㅠㅠㅠ 내일부터 헬스장가서 열심히 해볼게요! 감사해요!!!

[@ksjers]

와 정말 필요했던 하체루틴이예요!! 감사해요ㅠㅠ 상체나 등 루틴도 같이 올려주시면 감사하겠습니당 ‼️🥰

[@fitvely]

상체운동루틴 다음주쯤 올라갑니다 😉💕

[@yejinkim1348]

1. 스미스머신 스쿼트 20 REPS 5-7 set - 가볍게 고반복 - 다리는 와이드로 - 위에서 멈추는 시간을 짧게 - 쉬는 시간 30-40초/ 다리 풀기 2. 레그프레스 20 REPS 3-5 Set - 다리는 일자보다는 바깥쪽 - 밀 때 숨 내쉬고 빠르게, 내릴 때 천천히 - 쉬는 시간 30-40초 3. 레그익스텐션 20 REPS 4-5 Set - 가동 범위 길게, 패드는 발목에 두기, 허벅지 전체 자극 - 올릴 때 내쉬고 빠르게, 내릴 때 천천히 - 쉬는 시간 30-40초 4. 레그컬 20 REPS 4-5 Set - 패드 발목에 - 올릴 때는 빠르게 높이, 내릴때 천천히 다 내리지 말기 - 30-40초 휴식 5. 유산소 운동 10 - 30 분

[@user-kz5sn5lq7i]

감사합니다

[@user-to2qc1ty8t]

감사합니다❤

[@user-dz3zb2mu5k]

써주셔서감사합니다

[@surimjo9309]

ㅍㅍㅍㅍㅍㅍ. ㄴ. ㄴ ㅊ. ㄴㅊ ㄴ ㄴ ㄴ. ㅊ ㄴ ㄴ ㄴ ㄴㄴ ㅊ. ㄴ ㄴㅊ ㅊ. ㄴ. ㅊ ㄴ ㄴ ㄴ ㄴ ㅊ ㅇ ㅁ ㅁㅁㅁ

[@user-gv6lw5mu2m]

감사합니다^^♡

[@user-zs1yt3xh9c]

이런 영상 너무 필요했어요 ㅠㅠㅠ 감사합니다 앞으로 루틴 시리즈 계속해주세요(상체도 부탁💕) 헬스장가면 뭐해야될지 몰랐는대 넘 좋네요!

[@fitvely]

목적별 루틴 시리즈 계속 올릴게요 🙆🏻‍♂️💕

[@strangeivy1113]

위에 타임라인 지나가는거 아이디어 너무 좋아요! 보기 편하네요

[@fitvely]

뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

[@user-br6fx2vt3x]

저도 머지 햇는데.. 참 좋습니다^^

[@jang77100]

이것처럼 상체운동 루틴도 부탁드립니다

[@fitvely]

여러가지 운동루틴 업로드 예정입니다 😉

[@user-sw4kd2dz9h]

엉덩이도욤♥

[@crdib8685]

너무조아여

[@user-nm8lv7pc6e]

12:12 어째서 트레이너들은 다들 회원이 힘들어 할 때 가장 신나보이는 것인가...

[@finethankyou3820]

ㅇㅈ

[@jslove1329]

죽어가는데 한개만 더 하자그럴때 진심얄미워요

[@josephjee2543]

직업의식임

[@user-zf9xc1ue2b]

이거 ㄹㅇ 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-pz4lw5ve6p]

이거진짜 ㄹㅇ인게 맨날 피티 할때마다 트레이너가 오늘 신나고 재밌는거 할거라고 하면 항상 버피, 스텝박스 무적권들어가는 그런것들..

[@aeost_]

진심 이분한테 피티 한 번만 받아보고싶음…

[@liebelkv2072]

카운트 생략 안하시고 쭉 보여주셔서 너무 좋아오ㅠㅠ 상체 다이어트용 루틴도 찍어주세령🥰

[@user-du6de3ub1t]

와 진짜 설명 너무 깔끔하고 보기좋네용 ㅠㅠ어디쪽에 계시죠 계신쪽으로 절 하겠습니다 ㅠㅠ

[@user-ds5bz3lm8q]

계속 “그렇죠 그렇죠” 해주시니까 할 맛 나겠다.... 나도 저런 피티쌤이랑 운동해보고싶다

[@wj918]

꾸아..하체루틴이라닛🙆🏻‍♀️ 아카데미에서 하체운동에 집중하라고 해주셨는데..마치 숙제같은 느낌이에요🤔 스미스머신 지난주에 처음접해봤는데 목이 아픈거면 잘못올리고 하고있는거겠죠ㅠㅠ? 영상 꼼꼼히 보고 하체비만 탈출해보겠습니닷!!!!!👊🏻👊🏻👊🏻

[@wj918]

@@pieceofIs 모델님 댓글이라닛🙆🏻‍♀️ 오늘가서 승모근상부에 올려놓고 해볼께요!!🧡

[@user-dt8os8dq9e]

레그 익스텐션 하면 요추쪽이 많이 아픈데 어떻게 하죠 반동을 전혀 없이 해도 통증이 많이 있네요

[@jinsky8000]

핏블리 이분 영상보면서 처음으로 pt받아보고싶다고 생각했어요ㅎㅎ

[@JW-xk9ko]

헬린이라서 영상찾아다니는데 핏블리 쌤께 최고네요...! 타임라인도 있고 뭔가 몇회 해야하고 몇초 쉬어야하고 등등 좋아요! 제가 찾던 영상👍 구독하고 열심히 배워볼게요~ 감사합니당

[@hamcong_s2]

상체루틴도 기다리겠습니당~🥰

[@fitvely]

빠르면 다음주에 올라갑니다 😉

[@lilly920water9]

개인적으로 레그 컬이 제일 죽을 것 같음 ㅜㅜ

[@user-dl4ks7tb2r]

저는 레그익스텐션하다가 다리에서 경련일어낫어요 ㅋㅋㅋㅋ

[@manu-bz2fm]

하체운동하면 숨이 거하게차는건 정상이었구나!!! 그리고 머리어지러운이유가 하체로 몰려서그렇다니 ㅜㅜ

[@soohyeonlee6753]

대박... 이대로 하고 하비 벗어나봅니다

[@soohyeonlee6753]

레그 익스텐션 하고 허벅지 베긴거같다고 해야하나? 뭉친거같아요?? 오랜만에 헬스장 갔더니....껄껄 다 따라하려다 쪼꼼밖에 못했어요 ㅠㅠㅠ 천천히 조금씩 갯수 올려봅니다 ...😅🤣

[@user-xt6mr3kx5h]

저분 다음날 걸어다니셨나 궁금하네요

[@user-dw8ce1ok4m]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-wi5nc6hg7r]

99⁹

[@petshionsoyoung9608]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-yf3sg6rx4e]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그니깐요..

[@user-pg9jp5lg7e]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-gb2zo5pl6i]

20세트 25번이요...? 띠용 5세트20번도 힘들던데ㅠㅠ이래서살이안빠지나요ㅠㅠ

[@user-zj7kn9hu3u]

운동영상 오늘도 너무 감사합니다 운동법 영상은 진짜 거의 핏블리님 영상만 보는 것 같아요😍😍😍 혹시 지방연소에 도움되는 유산소성 근력운동이라든지(예를들어 점프스쿼트같은..) 캐틀벨운동법 좀 알려주실수 있으신가요?😅

[@fitvely]

지방연소에 가장 좋은 방법은 이번 운동루틴 + 저강도 유산소 30분을 해주시는게 근손실도 적고 지방연소는 가장 높은 방법이에요 🙆🏻‍♂️💕 제가 여러편에 걸쳐 다이어트 루틴을 알려드릴게요 : )

[@user-zj7kn9hu3u]

@@fitvely 와ㅎㅎㅎ 너무 감사합니다😍😍😍

[@user-oy7mh1ix8h]

항상 유산소 운동하고 근력 운동을 했는데... 근력 운동하고 유산소 운동 이 순서가 좋은 거였군요?! 좋은 영상 감사합니당~*^^*

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@user-ur8vj8vz7g]

지방연소 상체편도 해주세용!!! 🙏🏻🙏🏻 하체보다 상체운동이.. 뭘 해야할지몰라서 어려운것 같아요 ㅠㅠ

[@fitvely]

물론이죠 🙆🏻‍♂️ 알차게 준비하고 있습니다 : )

[@user-ur8vj8vz7g]

@@fitvely 항상 유익한 정보들 너무 감사드려요 🙂👍

[@dianason1684]

늘 설명이 시원시원하셔서 머리속에 쏙쏙 들어옵니다. 이번 영상도 잘보고 익혀 갑니다. 감사합니다^^

[@user-ev3wx9ls6y]

공부잘하는 모범생 노트같네요! 짱짱~매일매일 시청중요

[@user-cv6ok9ix8p]

영상 편집 넘 보기 깔끔하고 좋은 것 같아요!!👍 나날이 고퀄리티가 되는 핏블리 채널이네요😍 항상 좋은 영상감사드립니다! 상체도 기대할게요💗

[@sirusiru2758]

혹시 운동별 무게를 각각 어떻게 하셨는지 알려주실 수 있나요~?

[@katiesunghee919]

우왕 저 PT 받을때 루틴이랑 똑같아요 ! 아무생각없이 하라는대로 했는데 초고속 다이어트라니 ㅋㅋㅋㅋ ㅜ 그래서 8키로가 빠졌구나 ....

[@sominjeon8001]

몇주해서 8kg빠지셨어요?

[@katiesunghee919]

저 20회 했는데 8키로 빠진건 이미 15회? 때부터 빠졌어요 ! 저렇게 운동하면 열심히 먹어도 빠져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-mu9li7uh9y]

일주일에 몇번 운동가셨나요?

[@katiesunghee919]

피티는 일주일에 세번이고 피티 없는 날은 그냥 한시간 런닝머신 타러 갔었어요 초반에는... 나중에는 피티 세번만 꼬박 지켜서 갔어요 ㅋㅋ ㅠ

[@user-mu9li7uh9y]

@@katiesunghee919 우아 일주일에 세번! 지금 두번 나가는데 늘려봐야겠네요 ㅎㅎ 자세한 답변 감사합니다!

[@again_ko]

이런 루틴 너무 좋아여 ㅜㅜ 내일 당장 해봐야겠어요!! 영상도 너무 좋고 도움 되여👍🏻👍🏻

[@finethankyou3820]

모델님 마지막 운동 레그컬 할때 처음 시작이랑 비교해보면 엉덩이 뒷벅지 뿜뿜 해지셨네용. . 운동 지대로 하셨나봅니다. ㅋㅋㅋ 저도 하체하는날 트레이너 샘이 운동 지대로 했는지 아닌지 허벅지 엉덩이 보고 알려줘요 ㅋㅋㅋ

[@user-mr6ko9dz7y]

운동 좋아하는 헬린이 입니다 이거랑 등영상처럼 부위별 운동루틴영상 많이 올려주세요 ~! 랜선으루 많이 배우고 헬스장가서 운동합니다 너무 좋습니다 🏋️‍♀️ 핏블리님 화이팅 ~!

[@user-mv5cb6io9g]

예쁜 모델분 루틴마다 중량 몇으로 했는지 알려주시면 안될까요??

[@user-kk8kt7kw6d]

2.5k 아닐까 싶은데요

[@im.soyoung9257]

15~20키로아닐까 생각됩니다.현재피티3개월째받고있는 헬린이입니다~

[@user-jo9cd1me2m]

어떤 트레이너분은 하체살 특히 허벅지안쪽살을 빼기위해서는 홀딩스쿼트같은 자세를 잡고 한 세트에 30초에서 1분정도 유지해줘야한다고하던데 아닌가요??이 영상에서는 저중량 고반복을 중요시하네용ㅎㅎ

[@fitvely]

여러가지 방법이 있어요 🙆🏻‍♂️ 홀딩스쿼트같이 등척성 운동의 경우 속근이 자극되 탄력과 라인잡는데 도움이 되지만 하체 지방은 칼로리 연소를 통해 제거가 되기 때문에 전반적인 칼로리 연소 운동과 병행했을때 큰 효과를 볼 수 있어요 🙆🏻‍♂️💕

[@user-uc7cq8yb5w]

진짜.., 지금 퍼스널 트레이닝도 받고있지만, 온라인으로 이렇게 자세히 배울 수 있을 지 몰랐어요 개인운동할때 자주해서 예쁜다리를 가져보겠습니다 넘 감사해요.., 더 많은 구독자가 생길때까지...홧팅해주세요! 아, 그리고 새로운 모델님 넘 예쁘셔요... 웃으실 때 같이 웃게돼요 ㅋㅋㅋ

[@user-sq2zh1vx8l]

와 저 개인 PT받았던적이 있는데 이 영상보니까 PT가 필요없네요! 좋은영상 감사합니다!!

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

[@imyoujin4960]

오!!! 내가 원했던거닷!!!! 감사해유 쌤!!

[@fitvely]

에일리님!!! 응원하겠습니다 😉

[@user-pr5lp4fh1d]

0:35 스미스머신 스쿼두 20회 5-7세트 5:45 레그프레스 20회 5세트 9:01 레그익스텐션 20회 5세트 12:19 레그컬 20회 4-5세트 20회씩 5세트 (목표가 체중감량이면 중량보단 횟수마니) 힘이 좀 남으면 중량 올리는게 지방연소에 도움

[@user-bj5hd8ey6m]

감쟈해여❤️

[@user-pr6qp4tz8q]

감쟈

[@user-de7we3gj4t]

@@user-bj5hd8ey6m ㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛ

[@user-de7we3gj4t]

@@user-bj5hd8ey6m ㅛㅛㅛㅛㅛ

[@user-de7we3gj4t]

ㅛㅛㅛㅛㅕㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛㅛ

[@hsy28]

레그익스텐션 발 패드에 거는 위치랑 발끝각도까지 알려주시다니..와ㅜㅜ 내가배운건 무조건 발끝을 당겨서 하라는거였는데..이유도없이ㅠ 피티 수십번 받아도 스승님이 어떻게 가르치냐에 따라 천차만별임을 깨닫네요 많이 배워갑니다👍

[@user-ro3dn6dm1u]

하체루틴 짜주시니깐 너무좋아요. 상체루틴도 기대됩니닷 핏블니님 너무 감사드립니닷

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕 상체루틴 수요일에 올라갑니다 😉

[@honeybonbonnie]

4:37 - 5:17 알찬 한세트... ✨하나 ✨둘 그렇지 배에힘주고~ 일어날 때 빠르게 그렇지 내릴 때 천천히 빠르게 내릴 때 천천히 그렇지 배에 힘주고 그렇지 배에 힘줘 힘 그렇지 고개 들고 고개 하나만 더하자 일어나~ ✨스물

[@fitvely]

그렇치 그렇치.... 💕

[@roseroyalthschild2058]

.

[@jnamri7545]

I’m just gonna download this, put English subtitles and bring it with me to the gym! Thank you so much 🧡

[@fitvely]

Enjoy my friend 🙆🏻‍♂️💕

[@user-wy9eh4xm4x]

상체비만 콘텐츠도 올려주셔요~~~~

[@fitvely]

알차게 준비해 보겠습니다 🙆🏻‍♂️

[@Choi4theworld]

핏블리님~ 내일 헬스장 가서 알려주신 운동 당장 하고싶어요ㅋㅋㅋ 다이어트할 때은 너무 무겁지 않게 해서 세트 증가! 명심할게요~~

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@user-wj8tc9dj6p]

안녕하세요 핏블리 형님 고중량 저반복으로 하면 지방연소가 저중량 고반복보다 덜한가요?

[@user-jv4il4vl8f]

궁금

[@user-wj2ih1vo6f]

저중량 고반복은 근지구력향상아닌가요?🤔고중량은 근력증가

[@fitvely]

안녕하세요 김에드워드님! 고중량 저반복의 경우 순간적인 탄수화물 연소율은 높으나 산소공급이 적어 지방을 산화하기 힘든 상태가 됩니다-! 근력과 근비대에는 도움이 되지만 고반복에 비해 전체적인 연소율은 떨어집니다 🙆🏻‍♂️ 하지만 고중량 저반복 이후 저강도 유산소를 통해 다이어트를 할 수 있는데 그방법은 곧 영상으로 자세히 다뤄보겠습니다 😉

[@sj966]

하체 말고도 상체운동 루틴도 궁금합니다!!!!🔥🔥 큰근육인 하체는 그래도 잘 하는데 상체운동은 아직 부족한거 같아요!

[@k960307]

와 너무 유용해요ㅠㅠㅠ 헬스 가서 제대로 안 하고 왔더니 근육통ㅇ 없네요 내일 이대로 운동하고 근육통 만들어올게여🥺🥺

[@sea-mackerel]

집에서도 할수있는 하체루틴도 알려주실수있나요?

[@fitvely]

물론이에요 🙆🏻‍♂️ 영상으로 준바해 보겠습니다 : )

[@mybong_s2]

방금 헬스장에서 운동 루틴대로 하고 땀육수 뽑았습니다♥️ 언제나 좋은 정보 알려주셔서 감사해요 핏블리 흥해라~!~!👍❤️❤️❤️

[@mybong_s2]

박정민 ㅎㅎ인스타에도 후기 올렸어요..>_< 운동하시는 모습 멋있어요 잘 봤습니다♥️

[@user-vr5pj6fx7r]

리얼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이 무게올릴때 허허 웃음나는거 공감된닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤...?ㅎ

[@fitvely]

트레이너의 소소한 행복이죠..❤️

[@jinnapark2194]

스쿼트 동작에선 어떨땐 끝까지 일어나서 엉덩이를 쫘주는 거랑 이영상에서 보여주신 완전히 다리를 안 피시는거랑 무슨 차이 인가요?? 저는 저렇게 완전히 안 스면 엉덩이 자극을 못 느끼더라구요 ㅠㅜ 가리켜 주세요!!

[@honeybonbonnie]

✨일어설 때 다리를 펴면서 쥐어짜듯 자극을 주는 동작은 나비모양의 남성스런 엉덩이를 ✨영상의 동작은 많은 여자들이 선호허는 동그란 애플힙에 필요한 여러 근육의 개입이 많지 않을까요?

[@fitvely]

이번 하체운동 루틴에선 수축감을 줄이고 허벅지에 혈류를 유지해 펌핑감과 칼로리 연소율을 높히는 방법으로 진행했어요 🙆🏻‍♂️ 근육증가 편에서는 조금 다른 방식으로 보여드릴거에요 : ) 여러가지 방법이 있어 다양한 운동목적에 맞춰 루틴을 알려드릴게요!

[@jinnapark2194]

핏블리 FITVELY 아~ 답장 감사해요 😊

[@HAEPPi_]

이런 루틴 너무좋아요!

[@fitvely]

앞으로 여러가지 루틴 준비해 보겠습니다 🙆🏻‍♂️💕

[@user-gh9mn4bl4b]

우와ㅠㅠ 이번 영상도 넘나 유익하고 알찬 내용만 가득..! 혼자 운동하면서 진짜 많은 도움 받고있어요ㅠ 감사합니다😆 혹시 알려주신 하체운동 후에 유산소운동으로 스피닝을 하는 것도 괜찮은가요??

[@fitvely]

저강도 스피닝이라면 괜찮습니다 🙆🏻‍♂️💕 과격하다면... 웨이트 후 추천드리지 않고 따로 하시는걸 추천드릴게요 : )

[@user-gh9mn4bl4b]

답변 넘 감사해요오💕 항상 궁금하던 점이었는데 핏블리님 덕분에 해결!! 좋은 영상과 정보들 넘 감사합니다 많이많이 응원해요!!😊

[@heeesang4709]

핏블리님! 대박이에여! 제가 할수 있는 중량을 낮추고 갯수를 늘리면서 천천히 루틴을 따라해봤는데 다음날 하체 터지듯이 기분좋은 근육통이 와서 너무 뿌듯했어요ㅠ 너무 갬동입니다 다음은 등루틴 따라해볼려구용 아직 데드리프트가 많이 어려운데 참고해서 열심히 따라해보겠습니다!! 영상 감사합니다^^

[@fitvely]

저도 뿌듯한걸요 🙆🏻‍♂️ 응원하겠습니다 😉💕

[@ttv9585]

여성분 힘드시겠네 ㅎㅎㅎ 근데 사이클말고 런닝머신은 안되나요??

[@user-mu7vz5xt4v]

저도 이것이 궁금합니다!!

[@fitvely]

저강도 런닝도 좋습니다 : )

[@ipeachi32]

저 방금 이 루틴 따라서 하체 뿌셨습니다 ㅠㅠ 저는 20개 하는게 무리여서 5세트 15개씩 했어여... 다음엔 20개 도전!!

[@fitvely]

고생하셨습니다 👏🏻👏🏻

[@user-hh6fz9wo2x]

아 진짜 너무 좋당 헬린이인데 운동하면서 느끼는 점들, 의문점들이 핏블리님에 한마디 한마디가 주옥같이 도움이 되네요💎🤭❤️

[@fitvely]

뿌듯 💙 화이팅입니다!!

[@user-ul1bl6kk6p]

혹시 체중 감량 말고 근육량 늘리는 목적의 루틴도 올려주실 수 있나요!!!!!!!!!!!

[@fitvely]

물론이죠 🙆🏻‍♂️💕 목적에 맞는 운동루틴 준비해 보겠습니다 : )

[@dnjsejaltm3632]

헬스장 한번도 안가본 여성 초보입니다. PT받을 여유가 없는 헬스장 생짜 초보 여성들을 위한 루틴 or 프로그램 부탁드려요 T.T 그리고 헬스장을 가지 않고 집에서도 헬스장 만큼의 효율을 낼 수 있는 홈트 프로그램 시리즈도 있었으면 좋겠어요. 부탁드립니다~ 꾸벅

[@user-qz6fd8bm2u]

아니 이 정도 영상이면 거의 공짜 피티나 다름없지 않나요...? ㅋㅋㅋㅋ

[@miyeonkwon3848]

홈트 소도구로 하는 영상 위주로 하는게 좋을거같은데요 ? 그리고 개인적으론 홈트는 본인의 의지가 아주아주 강하지 않은 이상 한계가 있다고 생각하고 유튜브에 있는 각종 홈트 및 타바타 등 찾아서 헬스장에서 열운동 하시는 분 못지않은 의지와 노력으로 하시면 되실것 같습니다. 홈트,헬스,요가 어떤 운동이던 아무리 시퀀스가 좋아도 자기 의지와 노력 없으면 소용없습니다

[@_happy_grow_]

운동 너무 잘하시네요. 저도 하체루틴 따라해볼게요. 고생하셨어요. 하체의 지방들이 정리되길 바라며!! 아자아자

[@mykim4863]

와~~~ 👏👏👏👏👏 할수만 있다면 좋아요 백만번은 누르고 싶다는~~~ 👍👍👍👍👍 한번밖에 허용된다는게 넘 똑땅 속상해요😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[@fitvely]

하트 백만번 마음속에 잘 받았습니다 🙇🏻‍♂️💕

[@user-od2gp4cj1n]

쌤과저랑 통하였네용🙆‍♀️벅지가 다 살이라는말에 빨리하체운동루틴편 나와음했는디ㅎ짜짠하고 운동루틴편이ㅋㅋ저의 튼실한허벅지 구해주시려고~😁항상운동루틴하고,세트수가 궁금하긴햇었는데..정말 영상감사합니다🙇‍♀️💓하루는기구로하체루틴대로하고,하루는힙업운동(예;힙쓰러스트,원레그데드,런지등)격주로 번갈아가면서 해주면 될까여?!ㅎ아니면 하루에 힙업과하체루틴을번갈아가면서 해주는게 좋을까용?ㅎ저도 핏블리쌤한테 제대로 운동배워보고싶네요🥺욜씸히운동해서 허벅지 날씬하게 만들어볼께용🙆‍♀️💕

[@fitvely]

제가 김은미님이 원하는거 다 알고 있쥬 😉 엉덩이 운동은 하체운동 후 2~3일 뒤에 해주세요 : ) 엉덩이 운동루틴도 곧 업로드 하겠습니다!

[@user-od2gp4cj1n]

@@fitvely 역시 석기쌤👍💓말이 필요가 업네용🙆‍♀️

[@mrryangoldssecretary7829]

Wowww very informative!!! Like not only u guide us but u also give a lot of tips. Finally i found a video thats involved weights that suitable for beginners. Thank u so much 🙏🏻 Trainer Moon, im gonna add this in my playlist of workout

[@fitvely]

My pleasure my friend Thank you a lot! when I read your comment you make me happy : )

[@mrryangoldssecretary7829]

핏블리 FITVELY 핏블리 FITVELY wowww finally u replied 😂 been practising this workout for 1 week along with another exercises like badminton, it really makes me feels so good. Its definitely challenging & tiring but at the same time i loved it. Just 1 quick question, what is the best exercise to replace #1st routine (squat with smith-machine)? Thats the only equipment that didnt available in the gym. Can i do normal squat?

[@fitvely]

@@mrryangoldssecretary7829 Sorry I'm late lol I recommend when you train your leg try to start Free weight squat one day, the other day you can start with smith machine squat : )

[@soyeonlim7841]

집에서 할수있는 운동법 좀 부탁드릴께요.

[@user-nw8jo9nk8x]

Soyeon Lim 곧 홈트루틴편도 예정중이셔서 쪼금만 더 기다려주세요😆😆

[@user-qh9mv6ib6t]

항상 좋은 영상 감사해욘🙏 호흡법도 억지로 따라하고 있지만 열심히 하다보면 언젠간 괜찮아지겠죠 뭐..😂 오늘 영상도 최고~!!!!

[@user-ju9no4jw5h]

스미스 머신 대신 바벨들고 해도 효과가 같을까요??

[@user-ju9no4jw5h]

@@pieceofIs 어머낫 자세한 설명 감사합니다😊😊

[@user-ho5ms2zs6v]

이런 루틴 너무좋아요♥

[@user-cj4yx2hq2g]

요즘은 혼자 웨이트 하는단계라 마음대로 루틴하는데 전에 왜 트레이너 쌤이 15~20회를 시켰는지 이해가 됐답니다. 지방태우는 루틴이었네요. 좋은 영상 잘보고 갑니다.

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

[@user-zs9du7ty4f]

와진짜 이런영상 정말 도움되네요 간결하고 정확한설명에 원래 댓글 잘 안다는데 트레이너님 감사해요 상체편도 부탁드려요💪💪❤️

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕 모든운동루틴 제작해 보겠습니다 : )

[@user-zw2vs5lb8c]

상체운동 진짜 너무 궁금해요ㅠㅠ

[@MP-ph9xn]

수욜하체는 이루틴대로 간드앗!!! 하체요정 핏블리님 감사합니다 열심히 불태워보겠습니다🔥

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@LIMITVYourgoodfriend]

어째서 선생님이 올리시는 영상들은 다 제가 필요로 했던것들 뿐일까요ㅠ-ㅠ

[@user-oq5hu8wv4s]

진짜 머리에 쏙쏙들어오게 설명잘하시네요 👍👍👍🙏

[@sj966]

ㅎㅎ 평상시 제 하체루틴하고 똑같네요!! 🥰

[@user-zu8st3bj5u]

안녕하세요 기구 없이 집에서도 할 수 있는 하체 운동 순서도 부탁드려요 늘 좋은 영상 감사합니다!

[@fitvely]

홈트 운동루틴도 준비해 보겠습니다 🙆🏻‍♂️💕

[@gygy1788]

아 루틴 정말좋네요

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻‍♂️💕

[@RANI-ys5mq]

나도 피티받구 싶다아...다이어트도 돈이 있어야함^^😢

[@user-yh7mw2ut3y]

오오오~~~~대박 내일 운동가면 요영상 루틴 고대로 갑니다~~~~^^

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@user-mr6lp8ry6c]

홈트로도 만들어 주셨음 좋겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@fitvely]

홈트 하체운동 버전도 준비중입니다 😉

[@DdunBbangs]

오늘 점심 때 이거 했는데 오후내내 서있기만 해도 다리가 달달달 떨려요...🥺

[@user-cd8wh6bd2m]

와 행동력 대박이시다 !! 바로바로 영상올려주시고 짱이예요! 지금 헬스장 와서 하고있는데 와~ 대박 힘들어요 후덜덜 지금 싸이클타고있는데요 싸이클타는게 이리 행복한거였나요? 모델분심정 이해돼요 이렇게 셋트 많이 한건 처음인데요 허벅지 돌려깎기한것처럼 얼얼합니다 완전죠아요!!

[@fitvely]

눈👀 크게 뜨고 구독자분들의 댓글에 귀 기울이고 있습니다 💕 수고하셨어요 👏🏻👏🏻

[@houhou_1122]

드디어 루틴영상이!!

[@fitvely]

이제 본격 시작합니다 😉

[@loss_588]

ㅎㅅㅎ 헬린이인데 오늘 이거보고 하체할거예요 세트랑 횟수랑 명확한 설명 감사합니다!!!

[@user-mh3mj5hn9b]

동영상찍으시면서 운동하시느라 힘드셨을텐데 회원분도 정말 고생하셨겠어요!!ㅋㅋㅋ마지막 자전거타시면서 웃으시는 모습에ㅋㅋㅋ현타+넋을 잠시 잃은 듯한 표정ㅋㅋㅋㅋ공감입니다

[@user-hp7sz3nc2q]

그대로 해봐야겠네요 감사합니당

[@fitvely]

응원하겠습니다 😉💕

[@user-kk1bm6um5s]

대박대박..너무좋아요♡♡ 당장합니다.. 아침.저녁으로 헬스가는데.. 오늘부터는 저녁에 이걸로할라구요♡♡

[@user-kb5cg8fq8y]

웨이트를 시작한지 얼마 되지는 않았지만 정말 운좋게도 핏블리 채널을 발견하게 되어서 영상 하나하나 챙겨보고 많은 도움도 받게 되어 진짜 최애 채널 중 하나에요>

[@fitvely]

목적에 맞춰 기구를 사용하시면 돼요! 좋고 나쁘기 보단 상황에 맞춰 이용하시면 됩니다 🙆🏻‍♂💙

[@user-tw4cv5bn4p]

핏블리님ㅜㅜ저는 이것들하면 무릎이 너무 아픈데 뭐가문젤까요 근육으로 힘쓴다는 느낌이 안들고 무릎만 아픈경우가 있어요ㅠ

[@kkp03122]

묘나 앉을때도 그렇고 일어날때도그렇고 무릎이 너무 앞으로 나가면 안돼요 무게중심을 발앞쪽에두면 무릎이 나갈확률이 높아요

[@lunalee1004]

발뒤꿈치가에 힘을 주세용 ~~

[@jihyechoi5910]

피티따로배울때 내용 그대로네요 지금은 피티따로 안하고있어서 많이 까먹었는게 많은 도움되네요!!

[@_v394]

진짜 올라오는 영상마다 더더더더더 좋네요!!!! 오늘 영상 정말 감사합니다 내일 헬스장가서 해야겠어요 ㅎㅎ 그리고 유독히 상하복부 뱃살만 많은데 그중에서도 상복부 가슴밑에 모닝빵처럼 튀어나온건 어찌해야해요....? ㅠㅠ

[@fitvely]

모닝빵... 속상하잖아요.. 복부엔 내장지방이라는 녀석이 있어 더욱 도드라져 보일 수 있어요 저지방식단과 내장지방 연소를 통해 전반적인 복부지방을 감량해 주셔야 모닝빵녀석을.. 없앨 수 있어요 🙆🏻‍♂️

[@user-pk7fj2qr5p]

볼빵빵 회원님 안나오시나요?ㅋㅋ

[@fitvely]

먹방에서 출연하실거에요 : )

[@rghent7676]

루틴이 제가 평소하는 운동이랑 비슷하네요! 근데 저는 하체운동을 하는데 왜 왼쪽무릎만 아플까요ㅠㅠㅠ

[@farewell7910]

저는 오른쪽 무릎만 아파요~ 그래서 니슬리브 꼭 착용해서 무릎을 데워주려고 하고요 평소자세가 안좋았던 탓도 있었고 홈트 중에 체형(키가 169)을 고려하지 않고 무작정 스쿼트를 따라했었던 탓도 있었다더라구요~ ㅠ.ㅠ

[@fitvely]

보통 한쪽 무릎과 허벅지만 아프다면 골반 비대칭과 측만증인 경우가 많아요 중량을 낮추시고 코어운동에 신경써 주세요 🙆🏻‍♂️

[@user-lq8hg4sv6m]

상체루틴도 부탁드려요👍🏼

[@fitvely]

수요일날 올라갑니다 🙆🏻‍♂️💕

[@user-mh2fi7km7h]

모델분께서 너무 잘해주셨도 트레이너분도 설명을 깔끔하게 말해주셔서 너무너무 좋아요!! 단 한가지 물어볼게 있는데 운동 1일차도 저렇게 3세트씩 운동해도 괜찮을까요..?ㅠ ㅠ

[@fitvely]

처음하시는 분이라면 2동작 정도만 해주셔도 괜찮습니다 🙆🏻‍♂️

[@ililiboo]

오늘 하체 루틴 보면서 헬스장에서 불태웠어요!! 진짜 허벅지 골고루 불타서 운동할 맛 제대로 났어요ㅎㅎ 그런데 헬스장에 사람들이 있다보니 비어있는 기구가 한정적이잖아요! 그러니 이 운동은 이 기구로 대체해도 된다, 그런 영상도 있으면 좋겠어요! 기구는 다양한데 쓸 줄 아는건 적기도 하니까요ㅎㅎ 오늘 스미스머신 쓰고 계시길래 바벨 들고 거울 보면서 그냥 했어요! 요런식으로 대체 할 수 있는 방법도 가능하시면 부탁드립니다 :) 영상 너무 유용하고 좋아요 루틴 운동법 많이 올려주세요!!