ENG) When you first time go to the gym | Back workout routine at gym for beginners

[@fitvely]

헬스장 운동순서 어려우셨죠? 헬스장이 처음이신 헬린이분들을 위해 등루틴을 준비했습니다! 남자 모델분이 동작을 보여드렸지만 남녀무관하게 진행할 수 있는 루틴입니다:) 루틴 종료 후 추가적으로 젖산 피로물질을 태우기 위해 저강도 유산소 운동을 10분~30분정도 타주시는걸 추천해 드릴게요! 앞으로 헬린이 분들을 위한 부위별 루틴을 세부적으로 알려드릴게요🙆🏻‍♂️💕 ✅ 자세한 운동설명 영상 랫풀다운 kzbin.info/www/bejne/r4WynZigebxric0 시티드 로우 kzbin.info/www/bejne/qoKXmqSjq9uEfqc ► FITVELY Instagram instagram.com/fitvely_moon/ ► FITVELY Model Instagram instagram.com/e_naany/

[@쉐크]

너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 막막했는데 감사요 요일별로 부탁드려요

[@BattleZone-g3c]

존잘 문쌤 호...혹시 지방에 오실생각은 없...쥬?

[@이현호-f2p]

제 채널에 아령으로 하는 등운동 영상올려놨는데 이대로만 해도 괜찮을까요..

[@Yeonway]

남자모델님 첨에 장난도 치고 행복해보였는데 세트가 거듭될수록 점점 불행해짐....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@susanaminji]

1. 렛풀다운 - 워밍업 15개 - 4세트 * 12개 세트 당 30~50초 늘릴땐 천천히, 당길땐 빠르게 바가 가슴에 닿는다는 느낌으로 당겨야 함 횟수에 집중. 12개 못하겠다면 무게 낮춰서 하기. 2. 시티드 로우 - 워밍업 15개 (15개 할 수 있는 무게 선택하기) - 4세트 * 12개

[@cny02]

핏블리님의 영상에서 시범 트레이너들은 항상 행복한 미소로 시작해서 영혼이 탈곡된 표정으로 끝난다.

[@052tiger]

진짜 제일 군더더기 없고 필요한 부분만 알려주는 유튜브

[@soboro06]

핏블리 트레이너님 저같은 초보자 대상으로 한 영상 너무 좋습니다. 가슴운동하고 하체영상도 올려주실거라고 생각되는데요 참고해서 열심히 해볼게요 코로나 때문에 헬스안했더니 체력 너무 떨어졌어요

[@Wongzzi]

세끗님 뒤로 갈수록 너무 힘들어보이는거아니냐며....😆😆 남자운동도 올려주시는거 넘 좋아요👏🏻👏🏻👏🏻

[@하영-d5q1b]

3:48 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ침 뱉았댘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋은 영상 인듯해요!! 등 운동이 특히 너무 어려운데,,, 좋은 가르침 받고 갑니당 !

[@Tonyforgurson]

3:48 진지하게보다가 개뿜었네 침뱉었어요 ㅋㅋ

[@광장동얼짱]

초가쓰 ☜이사람꺼 보고 오시면돼요 핵간지 60세 헬스국대

[@piachu4466]

동작은 어느정도 아나 언제무얼해야하는지모르는 헬린이에게 루틴영상은 정말 유익합니다!👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼❣️

[@HAppygng]

집에서 할 수 있는 등운동은 없을까요? 나이가 들어갈수록 어깨가 말려서 등근육으로 잡아줘야 할 거 같은데 헬스장 가면 항상 남자분들이 다 사용하시고 계셔서ㅜㅜ

[@fitvely]

아래영상이 도움되실거에요 👇🏻 수퍼맨(엉덩이+기립근) kzbin.info/www/bejne/f52yiWmPg9iKfZY +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221874302976

[@달콤한치즈-w9i]

1.렛풀 다운 •워밍업 15kg •메인 20kg •오버 25kg 2. 시티드로우 •워밍업 : 18.1 - 1 •메인 : 18.1

[@seggk1]

드디어 게이트 시작💙

[@aksldjfhg6408]

오호 오늘 처음 헬스장에 간 헬린이는 잘보고 갑니다ㅎㅎ 중요한것들 메모메모📝

[@신미당]

등운동 처음 하는데 이렇게만 해도 되나요?😊

[@yaneodu]

세끗님 점점 영혼가출중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@은초롱마미]

ㅎㅎ모델님리얼한표정과 모습에 격한공감^^빨리따라하고픈 욕구👍👍

[@JANE-ky4bb]

영어 자막까지 감사합니다.😍

[@teacher_rene]

세끗님 표정ㅋㅋㅋㅋ정말 힘들어보입니닼ㅋㅋㅋ

[@성윤지-k3t]

오잉 세끗님이다!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 여기서 보니까 반갑네요☺️

[@jo1366]

오늘 나의 모습을..;;; 보는것같네요 지금 뻗어서 누워있어요.. 고생하셨네요~~>.

[@googgoosungeee]

시티드로우 기구가 없으면 어떻게 운동해아하나요!😢

[@오리-d9m]

시티드로우없으면 덤벨들고 덤벨로우 ㄱㄱ

[@풍선초록-v7k]

침 뱉었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ슥슥 닦으심. ㅋㅋ 모델님 수화 하시는 줄ㅋㄱ으그그극기합소리 모죠ㅋ아놔진짜 나 가끔 저런소리 너무 웃겨서 헬스장에서 못가는데ㅋ트렘님들은 하나도 안 웃기신가봐. 저 분 기구 살포시 내려놓으시는거 예쁘시다. 헬스장가면 진짜 던지듯이 내리는 분들 별로던데. 그나저나 어깨라인 삼두의 동글 근육 너무 잘생기셨네요.

[@dhgh441]

핏블리님 질문이 있습니다!! 랫플다운 기능시에 팔이 내회전 내전 신전 기능이 이루어져야 광배근의 기능이 완벽히 이루어진다고 하는데(해부학적 근거) 영상 속 팔꿈치를 앞으로 향하게하여 랫풀다운을 진행하는 방식 또한 내회전 내전 신전 기능이 잘 이루어지는 방법인가요?? 랫풀다운으로 등에 자극 느끼는데에 너무나 큰 어려움이 있는 요즘입니다ㅠㅜ

[@cocochung2570]

Gym 에 가지않고 집에서 dumbbell로 workout하는 영상좀 부탁드림니다. 시카고에서 핏불리 영상들 잘 보고 있읍니다. 땡큐!!!

[@광장동얼짱]

초가쓰 ☜이사람꺼 보고 오시면돼요 핵간지 60세 헬스국대

[@현-x9k9l]

오늘 등운동 하는순서 인데 이렇게 해봐야지

[@AK-rl6tv]

쉽게 배워 따라 할 수 있겠어요 감사합니다

[@김현근-p8m]

등근육을 최대한 빨리 키우기 위해 영상에 나온대로 매일 해야하나요? 아님 2~3일에 한번씩 해야하나요?

[@유우-f7m]

당기는 운동 저거말고 대체 할게 머있을까요?

[@user-sg2mw1xw9h]

헐... 세끗 인한님이 왜 여기에,,,!,!!

[@우진-t7o]

오늘 헬스장 처음가서 렛풀다운기구 잇어서 해봤는데....자세가 너무엉망이라 눈치보임...

[@성윤모-r2o]

시티드 로우가 없는 헬스장에선 어떤 대체 운동이 있나요??

[@김온유-o6o]

랫풀다운할때 팔꿈치를 당긴다는 느낌을 잘 모르겠는데 그냥 팔로 최대한 내리면 되는건가요(팔로 당기는게 아님) 아님 광배근에 억지로 힘을 주고 당기는건가요?

[@amy174]

세끗님 아니십니까???? 녀기서 보다니

[@센이-r7p]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ침ㅋㅋ세끗님 영혼가출잼🤣 핫한 뒷태를 위해 등운동 꼭 해야겠댜😤🔥🔥

[@seoltaewook]

안녕하세요 핏블리님 헬스에 큰 관심이 있는 한 대학생입니다. 운동을 영상으로 보는 것과 실제로 하는 것은 매우 달랐습니다. 특히 등 운동은 처음 운동할 때 내가 제대로 하고 있는건지가 매우 헷갈렸습니다. 그럼에도 불구하고 핏블리님 영상을 보면서 자세를 더욱 신경 쓰면서 연습하고 운동하다 보니 어느새 턱걸이는 커녕 팔 굽혀 펴기 정자세로 한 개도 못하던 제가 팔 굽혀 펴기는 취미로 하고, 턱걸이도 열 개 넘게 할 수 있게 되었습니다. 정말 감사합니다!

[@헬짱이될거야]

세끗님 보는 제가 다 힘들어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 핏불리님 곤약볶음밥 리뷰도 해주세요!!!

[@이이이-u9h]

잘보고갑니닷

[@dccc6536]

랫풀다운 팔 올릴 때 어깨가 따라올라가면 안 된다고 들었는데 아닌가용..?

[@notsurehowitwillgo]

운동 1년차인데 랫풀다운할때 좌우 어깨높이가 다른걸 이제 알았는데 고치기 넘 힘들어요 ㅜ

[@user-xyttiom749]

항상 유익한 영상 감사합니다. 덕분에 음식을 먹기전에 나트룸을 보는 습관과 2000이 하루 권장량이라는 것을 알겠되었어요. 정말 감사합니다 ㅠㅠ🥰

[@헬르니]

이런컨텐츠 많이 만들어 주세요 ㅠ 보면서 따라할수있도록

[@박아오미]

예전 등운동 동영상들도 도움이 많이 되서 활용했는데 이번 영상도 좋아요! 낼 딱 등운동해야되는데 타이밍이 좋네요😆

[@박준영-e2k2g]

아니 문석기님 표정 평온하신데 게스트분 표정 아 ㅋㅋㅋ

[@MIHAL9469]

*무게말고 회수에 집중/당길때 빠르게/세트사이 30~50초 휴식 -렛풀다운 15회 워밍업 12회 4세트 -시티드로우 15회 12회 4세트

[@김현근-p8m]

이방식대로 매일 해야하나요?

[@바최]

어휴..내가.운동.한거같네 다했으니 오늘은 한잔 하러 가야겠다

[@박경재-s8y]

공감된다

[@jjjjjjjji]

질문있어요! 렛폴다운할때 시선을 조금 위에 보라고 배웠는데 맞나요?

[@Yuki-g5i]

맞아용

[@민우-l7r]

헬린이인데 등자극 주는 팁 있나요?

[@부활큰타이거-j9v]

와..!! 목소리만 듣자마자 최현석셰프님인줄 알았어요

[@ssolog6478]

ㅋㅋㅋㅋㅋ시작할때 하트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일 등운동은 이거닷 💙💙

[@김은미-l7v]

혼자서는 하면할수록 운동이 너무 어려운것같아요ㅠㅠ정말이지 힙업공장가서 피티을 받아야겠어용~ㅎ영상 너무 감사해요!!

[@이슬기-d1e]

최대한 견갑에 텐션 가슴이 열려있게 하고

[@공부채널-w2u]

저강도 유산소 운동은 어떤 수준 정도의 운동이라고 보면 될까요?

[@surypark7651]

보고만있어도 어깨운동한거 같아서 오늘 하루쉼

[@햇반-s3x]

오른쪽만 자극이 오는데 해결방법이 있을까요? 좌우 비대칭이라 그런지 오른쪽만 더 튼실해지는거 같아요

[@yusijak8392]

오늘 이렇게 해본다

[@전하는이야기-l3s]

랫풀다운 할 때 무게 올리면 팔 필때 팔꿈치가 너무 아파요 ㅠ ㅠ 뼈 어긋나는 느낌

[@코타공주님]

5:00 열뜨스읏~~~ 빵터짐 ㅋㅋ

[@소잃고뇌약간고친-l5t]

헐 모델분 세끗 아니신가요?!

[@김인직-w6o]

랫풀할때 승모근이 너무 아픈데 승모근 개입은 어떻게 빼나요ㅠㅠ 승모근만 커지는듯

[@yoichi999]

어느정도 고정시키고 너무 많이 내리지 않아야할거같아요!

[@공부하기싫다-x7y]

숄더패킹을 하셔야 상부승모근 개입을 줄일 수 있고 중부하부 승모근은 원래 사용됩니다

[@torvec3670]

한 종류로만 12세트 연속 하는게 좋나요?

[@wondaepileable]

한종목으로 한시간씩 해도 괜찮을까요?

[@dksan0205]

시티드로우 머신이 없는 경우에 밴드나 덤벨로 할 수있는 운동이 뭐가 있을까요?

[@모니나니나니]

핏블리님! 저는 랫풀다운할때 그립에 신경쓰는데도 하다보면 전완이 아프더라구요ㅠㅠ 그럼 무게를 좀 가볍게 해서 하는게 나을까요?ㅠㅠ 무게를 가볍게 하니까 광배 자극을 잘 모르겟어서요ㅜㅜ

[@휘뚜루마뚜루-z9w]

차치치 스트랩 한번 써보세요!

[@모니나니나니]

후뚜루마뚜루 안그래두 스트랩 사서 쓰고잇네요 ㅋㅋ 자세가 최대한 나오는 횟수로 해서 점차 늘려가야겟어요😆

[@아니-y9l]

핏블리님 펙덱플라이를 반대로 등운동하다가 등 척추쪽에 무리가 온것 같아요;; 등척추부터 갈비뼈까지 찌릿한 통증이 지속되는데 정형외과에서는 반대로 미는 운동을 조금씩 하라고 해요. 근데 호전이 없네요. 혹시 경험이나 이런 케이스를 보신 적 있다면 조언 부탁드립니다!

[@이식-r7v]

무게는 점점 올리는건가요??

[@dongjinyoon4420]

랫풀다운 할 때 팔이 저린데 정상인가요?

[@tsssb5812]

혹시 필라테스 체어로 하면 손 그립을 다르게잡아도되나요?

[@TV-vu1zs]

그런데 랫플다운 하고 나면 이두쪽이 뻥핑되는데 괜찮은건가요?

[@mood2694]

시티드로우를 롱풀로 바꿔서 진행해도 무리없나요?

[@곤듀탱]

헐 대박 세끗님

[@이민호-i7o]

랫풀다운 할때 정자세로 한 거 같은데 하고 나면 등에 자극이 거의 없어요.. 뭐가 잘못됐을까요?

[@elman5139]

자세만 잡았을 뿐 근육을 사용하는 법을 모르셔서 그러신듯요 8개월 전이라 해법을 찾으셨을 듯 하니 굳이 말은 안할게요

[@손석희-p1z]

민호씨 근황 알려줭

[@익명-k9b]

5:11 아닠ㅋㅋㅋ 댕귀여우시네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무게 올린다고 하실 때 표정 봨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@마리아-p2p]

남자모델 몇년차 헬스인인가요?

[@역사를위해]

동네헬스장엔 저렇게 으리으리한 머신들이 없는게 아쉬워요

[@user-sp7vl8zf4m]

랫풀다운 시티드로우는 거의 있지않나요?

[@역사를위해]

@@user-sp7vl8zf4m 아파트헬스장인데 읎어요...

[@공부하기싫다-x7y]

@@역사를위해 헐..

[@Lakgwang]

썸리스 그립이 괜찮은가요?

[@이지연-v4n]

핏블리님 특유의 발음(?) 억양(?) 다썻 여썻 ㅋㅋㅋㅋ 귀에 쏙쏙 박힙니다😆😆

[@정재형-o9e]

무게 몇으로 하셨을지 궁금하당

[@유이짱-l6o]

여자가 할 때도 바는 넓게 잡는게 좋을까요?

[@레구-s4t]

저렇게 헬스장이나 GYM에서 말고 집에서 할 수 있는 등운동은 없나요...ㅠ 아직 초보라 헬스등록을 못했는데 집에서도 할 수 있는 운동 알고싶습니다.. !

[@송-g5r]

이거 지금 2주차인데 등에 자극이 하나도 없는것 같은데 이게 제대로 하고 있는거 맞나요? 무개는 진짜 겨우겨우 할정도로 맞춰서 했는데 ㅠㅠ

[@fitvely]

아래영상이 도움되실거에요 👇🏻 랫풀다운 정석(등운동) kzbin.info/www/bejne/r4WynZigebxric0 +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221592200192 랫풀다운 이론+실기(등운동) kzbin.info/www/bejne/kIjGeHuKr82FnZI

[@송-g5r]

답변 감사합니다 연습할게요!!

[@ikk5732]

시티드 로우가 없으면 어떻게 하죠???

[@fitvely]

케이블에서 하시면 돼요!

[@코코광주지부장]

혹시 시티드로우 운동장비가 없을경우엔 어떤 운동으로 대체 할 수 있을까요 !?

[@이재혁-v2b]

렛풀 15개 1세트 12개 4세트 시티드로우 15개 1세트 12개 4세트

[@qvq2566]

15개 첫 셋 후 12개 4셋 첫셋 후 10kg 추가

[@papaya9357]

이런 질문 이상할 수 있지만... 아들 둘 엄마인데요 이제 초등학교 들어가는 아이가 있어요. 키는 큰데 뭔가 기운이 없고 자꾸 누워있으려 해서(제가 어릴때 그러다 한 중학교 무렵부터 다람쥐처럼 튀어가니다 선생님한테 허구한날 맞았어요. 발달이 좀 늦은 듯 합니다) 암튼 그래서 집에 저런 운동기구를 하나 들이고 싶어요. 코어를 키워줄 수 있는? 팔 근육이랑? 혹시 아이들도 이렇게 단련해줘도 괜찮을까요? 무리하지 않는 선에서? 꼭 코피님 아니시더라도 지식이 있는 분은 알려주심 감사하겠습니다

[@kmhuk05]

ㅇ름이 핏블리 문석기에요??

[@TV-nx2fw]

님들 등이 넓어지면 자동적으로 어깨가 넓어지는건가요? 아님 그 반대인가요? 둘다 아니라면 등운동 어깨운동 나눠서 해야하나요?? 두곳 동시에 자극 줄 수 있는 운동 없을까요?

[@공부하기싫다-x7y]

등이 넓어지면 견갑이 벌어지면서 자동으로 어깨 프레임이 넓어지고, 어깨 운동을 하시면 뽕이 생겨서 더 넓어지므로 두 부위를 동시에 하고 추가로 가슴운동 팔운동도 해야 균형있고 예쁩니다

[@yammyhoon]

Hi can you do a vdo about how to fix muscles imbalance (uneven glutes)? My right glutes has less muscles than my left glutes. I would like to know how to fix this problem. Thank you so much ^^

[@롤폴폴리]

운동 준비물 : 클겨

[@user-xyttiom749]

독서실에서 보다가...40분 갔네요..킁,,

[@생생통까츠]

이거보니 나도 겨드랑이털깍아야돨거같아..

[@새대갈-q3j]

15 1셋 12 4셋

[@알-w4i]

모델님 상큼 , 깨발랄 하시다가 점차 시무루욱.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그만큼 자세도 좋고 운동 효과가 대단한가봐요! 꼭 따라해봐야지😆❣️

[@yap1821]

おはよー 아 운동하고 싶다

[@나비-g7o]

15개 할 때랑 12개 할 때랑 중량을 다르게 해야하나요 ..?

[@fitvely]

12개를 할땐 무게를 더 올려주세요 🙆🏻‍♂️💕

[@나비-g7o]

핏블리 FITVELY 답변 감사합니다 .

[@yenishell]

세끗님이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@OurSonamoo]

5:15 와 X됐다

[@이윤희-z6k]

세끄시 여기서 왜나와??? ㅋㅋㅋㅋ