ENTENDENDO AS ZONAS DE TREINAMENTO DE NATAÇÃO - A1 (TREINO AERÓBICO DE BAIXA INTENSIDADE)

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Nesta postagem vamos descrever e dar um exemplo de treino de A1 (Aeróbio de baixa Intensidade) na natação.
A1 é a primeira ZONA DE TREINAMENTO aeróbio e deve fazer parte do programa de treino em todas as fazes de sua preparação.
É considerado um treino em A1 quando você está seguindo os seguintes parâmetros:
FC entre 120 e 140 BPM
Escala de BORG entre 10 e 12
Sensação de Pequeno desconforto respiratório.
Mantendo por volta de 60% do seu melhor tempo para a metragem de série.
Uma dica para saber se está em A1 é a capacidade de conseguir conversar normalmente durante os intervalos.
Um treino de A1 deve ser realizado com pequenos intervalos (parcialmente recuperativos), geralmente entre 10" a 20".
Podem ser utilizadas qualquer metragem de tiro, mas as séries devem ser longas o bastante para ultrapassar os 30' de atividade. Séries de A1 com menos de 30' tendem a gerar pouquíssimas adaptações no organismo.
Uma estratégia comum nos treinos de A1 é combinar esta intensidade com séries de controle respiratório.
Os benefícios do treino em A1:
Aumento da capilarização: Envolve a capacidade de enviar sangue para as extremidades do corpo e por consequência a diminuição da pressão arterial.
Aumento do número de mitocôndrias: Estas organelas são as "fabricas de energia" em nível celular.
Resistência Muscular Local das FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA.
Exemplo de treino de A1 com controle respiratório:
1 ou 2 x (1x para iniciantes, 2x para avançados)
(100 Cr 2x1 para a Direita c/ 10"
200 Cr 2x1 para a Esquerda c/ 15"
300 Cr 3x1 c/ 20"
400 Cr RESP. COMB (2x1/3x1) c/20"
500 Nadando com PP , Palmar e SNORKEL )
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