RUTINA 15 MIN FOAM ROLLER

[@ramsesvillarreal7528]

Tuve Este aparato por años y hasta ahorita me he dado cuenta lo increíble que puede llegar a ser Muchas gracias por tu rutina te lo juro que ahorita estoy tirado en el piso y muy muy relajado la recomiendo ampliamente

[@robertojuliogarciapodesta6756]

Recomiendo sin lugar a dudas esta rutina. Me ha sido de gran utilidad.

[@abdominales2012]

Es bueno saber también ¿qué rodillo es adecuado para ti? Hay rodillos de varias intensidades. Los hablo en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo😀 Greetings desde los EEUU 🇺🇸

[@albertosarasuagalan5506]

Me ha servido, me voy a la cama super agusto esta vez... Gracias.

[@anaisabelsampayodoval8363]

Lo he visto por casualidad . Un vídeo muy bien explicativo muchas gracias

[@natjones1802]

Por fin un buen vídeo. Acabo de empezar a usar el roller y algunos vídeos vaya tela ...

[@MUEVE-T]

muchísimas gracias. Espero que te sirva de ayuda. Saludos

[@patyislas-y8c]

Es la segunda vez que lo realizo, me quede muy relagada, gracias por compartir ...

[@MUEVE-T]

Me alegro mucho, qué lo disfrutes

[@nataliaflorescamarero839]

Muy bien guiado y explicado, gracias.

[@MUEVE-T]

muchas gracias, en breves, más contenido.

[@mercedescarbonell1015]

Una maravilla de trabajo..necesitaba un buen profesional. Grsciss

[@Francorchuo]

Uso este video a menudo para descargar de la fatiga semanal. ¡Gracias!

[@sofilizarraga9868]

Hice los ejercicios en conjunto con el vídeo! Gracias! Me fue de muchísimas ayuda!

[@danielperalesardoy1582]

Muy bien explicado. Muchas gracias! Es el segundo día que lo hago.Tenia el roller y no sabía sacarle el 100% del provecho.

[@MUEVE-T]

me alegro mucho, un saludo

[@abdominales2012]

Una de las funciones del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de como lo hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (ejemplo, correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@julietaluciagimenez5470]

Increíble 😊 gracias 🫂

[@MUEVE-T]

Muchas gracias

[@juanmanuelcarrasco7807]

Excelente vídeo! Estaba muy adolorido de las piernas y me ayudó muchísimo!!

[@aldiroca1]

Tremendamente útil el vídeo, y muy bien explicado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos

[@MUEVE-T]

Muchas gracias Raul, me alegro de que te haya resultado útil. Saludos

[@abdominales2012]

Si esta bueno el video!

[@CAPTAINRELOADED7]

Amigo!!!! Excelente! Lo acabo de practicar y que gran sensación

[@abdominales2012]

El rodillo de espuma es muy bueno!

[@sabrinamazonrabasco6732]

Gracias. Que buen video 🎉

[@MUEVE-T]

Muchas gracias

[@miguelreinoso2624]

Muchas gracias, Gerson por tu aporte, muy ilustrativo yo que tengo pinzamiento y hernia y algo de artrosis lo voy a practicar, un abrazo

[@MUEVE-T]

ánimo con esa recuperación. Seguro que, poco a poco, te pones fuerte! 💪🏻

[@mercedesdelgadoteston6110]

Hoy lo he probado por primera vez tras los consejos de mi hijo. Mil Gracias Gerson Garrosa

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@manueljimenezsamaniego1158]

Me ha gustado mucho esta rutina. Se pasan los 15 minutos muy rapido y acabas totalmente relajado.

[@MUEVE-T]

no sabes cuánto me alegro!!!

[@mauriciocontreras9428]

Excelentes ejercicios! Los realicé y fueron muy efectivos. Gracias!

[@hayleymontoya]

De las mejores rutinas de foam roller, si voz es muy tranquilizadora. Ojalá saque otras rutinas

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/ Saludos desde EEUU 🇺🇸😊

[@andressbe35]

Me sirvió mucho para terminar mis entrenamientos de Jiu-jitsu resulta a la perfección 🤙 saludos desde chile 🇨🇱

[@MUEVE-T]

Andres benavides muchas gracias crack!. Saludos desde España 🇪🇸

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@dinamiktraining]

Buenísimo. Empezamos entrenamientos online con nuestros atletas de OCR y cada vez que les programemos una rutina con Foam Roller, les vamos a vincular este video. Gracias máquina! Muy buena explicación, imágenes, planos, etc! 😉👌🏼🔝💯

[@MUEVE-T]

Dynamik Pro Team qué bien!. Cuánto me alegra oír eso!. Muchísimas gracias 😊

[@dinamiktraining]

ENTRENACONGERSON No hay por qué dar las gracias. Tenemos que apoyarnos entre compañeros y reconocer el trabajo bien hecho! 😉💪🏼👌🏼🔝💯

[@MUEVE-T]

@@dinamiktraining no se me ocurre mejor manera de hacer crecer la profesión. Saludos crack!!!

[@IrisSimó-r6c]

Gracias por compartir!!!

[@MUEVE-T]

a ti!!!

[@coral2726]

He hecho tu rutina y me siento como nueva. Muchas gracias por compartir tu tiempo y tus conocimientos 🙏

[@sandrobxk]

eres un crack, el video mejor explicado que he encontrado!

[@MUEVE-T]

sandrobxk muchísimas gracias ☺️

[@juandavidmalaverramirez9008]

Es perfecto este video y ame ese último ejercicio

[@gonzaecheverri6981]

Muy buen video!

[@consuelodelgado641]

Excelente , muy bien explicado, acabo de comprarlo y no sabía todo el beneficio que provee. 🌟👌👏

[@abdominales2012]

De acuerdo contigo Consuelo!

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@khenpl1018]

Excelente. Muy completo su vídeo. Y bien explicado. Gracias y Éxitos!

[@abdominales2012]

El foam roller es lo máximo!

[@rolandodiaz9209]

El video es excelente voy a usarla!! Yo le agregaría el masaje en la zona de los aductores, nada más

[@tamboxispa]

Gracias, me has ayudado mucho. Un abrazo ♥

[@ceciliaortiz7121]

Novedoso, útil como automasaje. Gracias, Cecilia.

[@esteband.jardon8774]

Me encantó. Gracias. Ojalá saques otro video con el foam roller

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/ Saludos desde EEUU 🇺🇸😊

[@veronicacardozo5324]

Excelente 👌 gracias 😄

[@unaipedregalyt]

Muy buen vídeo. Super bien explicado todo. Gracias.

[@MUEVE-T]

Muchísimas gracias!. Me alegro de que te haya gustado y espero que te haya servido. Un saludo!

[@robertojuliogarciapodesta6756]

Excelente para aflojar todo el cuerpo. Gracias.

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@Leyv_Ai]

EXCELENTE MUCHAS GRACIAS DOCTOR

[@MUEVE-T]

no hay de qué! 👌🏻

[@tucumala79]

Muy buena rutina, gracias

[@MUEVE-T]

muchas gracias, me alegro de que te guste

[@OviedoClubBaloncesto]

¡Hola! Comparto con los jugadores de cantera del club para que hagan esta rutina durante el confinamiento, buen trabajo.

[@abdominales2012]

Una de las funciones del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de como lo hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (ejemplo, correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@CrixoSantander]

Impresionante, funciona increíble! Qué relajación

[@MUEVE-T]

Rutina ibuprofeno! jejeje

[@CrixoSantander]

@@MUEVE-T jajajajajaja así la llamo yo si señor! El mejor momento del día. Rutina y a la cama como un angelito.

[@dinamiktraining]

Crixo Acero Azul jajajajja grande!!!! Nos alegramos de que estés contento con los programas de ejercicio que os enviamos. El Doctor Gerson es un crack y se lo curra un montón. Gran compañero. 😉👌🏼🔝💯💥

[@MUEVE-T]

@@dinamiktraining me vais a sacar los colores... 😊😊

[@abdominales2012]

Muy cierto. El foam roller es la mejor herramienta de relajación

[@luisstefanosandivartanaka1738]

Buenas tardes muy bueno tu video quisiera saber si su uso es antes o después de comenzar una rutina de ejercicios

[@eleu3266]

Uno de las mejores rutinas de Foam 👏🏼

[@abdominales2012]

de acuerdo contigo!

[@jcbasti5078]

Muy bueno, gracias

[@ieg.gamimg2865]

Fenómeno

[@MUEVE-T]

muchas gracias 🙏🏻

[@leidypineda2982]

Mil gracias!!

[@victor29837]

Magnifico Video

[@MUEVE-T]

muchas gracias

[@danielpiedra1990]

Buen vídeo, me ha sido muy útil. 😊👌🏽

[@MUEVE-T]

Daniel Piedra me alegro muchísimo Dani. Sigue con ello, te vendrá muy bien para aquello que me comentaste.

[@abdominales2012]

Los beneficios del rodillo son inmumerables!

[@jonhyfit278]

Muy bien explicado, ánimo!

[@MUEVE-T]

Jonhy Fit muchas gracias ☺️

[@jennifermariel1319]

Uf es un éxito eso

[@MUEVE-T]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@NARANJO1980CR]

Gracias tengo un foam roller pero nunca había hecho una rutina de Full Body muchísimas gracias termine sudando 😥 🤣🤷🏻‍♂️🐷

[@entrenamientoytaekwondo7417]

Siii sudando

[@victormauriciovargasdiaz5279]

Uyy cómo así que sudando

[@martinmas6980]

Excelente justo a tiempo para aprender a usarlo bien! Gracias capo!

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@kdralion]

buenas tares este rodillo ayuda a descontracturar los músculos

[@carinarocha8959]

Dueeleee pero hasta el almaaa

[@lorenapalacios4186]

Buenísimo!!! Gracias 🙏

[@marcoseef]

Hola Gerson! Cuanto tiempo...!!! Enhorabuena por este video tan bien explicado!!! Un saludo!!!

[@MUEVE-T]

muchas gracias!

[@guilleparer6262]

súper útil!

[@marceloarenas5559]

gran video!!!

[@inmobiliariaavenida6899]

Gracias!!

[@aaronsanchez6781]

Muchas gracias.

[@catalinalibertadarayarojas9914]

excelente, te ganaste un like :D

[@brenda95gg]

Me ha encantado el video😁 estas tecnicas sobre el gluteo tmb hace que se active mas y crezca mas rapido? Graciass

[@abdominales2012]

De acuerdo contigo Brenda.

[@brenda95gg]

@@abdominales2012 asi es? Perfecto! Muchas gracias🥰

[@kikechev9398]

Gran video Gerson. Unas cuantas posturas que no sabia, las he probado y genial descarga total. Preguntas jeje: ¿es recomendable hacerlo antes de salir en bici o cualquier otro ejercicio? Cuando terminamos la sesión de entreno ¿estiramos antes o después del foam roller?.

[@darkmanker]

Buen vídeo, he llegado a tu canal a través de Daniel Race, ¿podrías subir rutinas de fuerza y/o flexibilidad para ciclistas?. Gracias!

[@MUEVE-T]

Andy McFly muchas gracias 😊!. Ese tipo de contenido está reservado para mis deportistas!. No obstante, iré actualizando un poco el canal 😉👍🏻. Saludos

[@ÁlvaroBuilCampillo]

Buenas tardes, me ha gustado mucho el vídeo. Estoy buscando un foam Roller pero no sé cuál comprarme. Cuál es el que utilizas? De qué marca es? Gracias de antemano y un saludo

[@christianfelipe2099]

Buenas tardes. Sirve para recuperación d ruptura tendón d Aquiles. Muchas gracias

[@marcosrivero2071]

Gracias crak

[@adrianamariadelvallegarcia9452]

Hola ojala puedas responder yo tengo diagnósticado miofascial muscular en toda la columna por exceso de trabajo,le sumo a esto hernia de disco.Pregunto debo correr o de q manera deben ser mis ejercicios

[@hectorfabianacostaramirez8454]

Muy bueno !!

[@MUEVE-T]

Hector Fabian Acosta Ramirez muchas gracias ☺️. Me alegro de que te guste 😉👍🏻

[@fadeawayentrenamiento379]

Muy bueno

[@MUEVE-T]

Fade Away Entrenamiento muchas gracias

[@geraldinebo8112]

Hola.. tengo una consulta. Cuantas repeticiones recomiendas para hacer en cada ejercicio?? Gracias por la información

[@victorbasevi7441]

Porque van mejorando las sensaciones según vayas sumando días de practica con el foam roller?

[@erichsonsantillan1512]

Hago entrenamientos físicos de fútbol, me lo recomiendan entonces hacer esto después de los trabajos?

[@jesicacoto9284]

Gracias exclte!

[@komokoka]

Hola Gerson! Se puede trabajar los dos gemelos (cuadriceps, insquios...) a la vez o es mejor de uno en uno? Lo digo más que nada porque a veces no disponemos de mucho tiempo para el ejercicio o queremos terminar antes. Gracias por enseñarnos y un saludo!!

[@sergioarteaga8611]

Una persona que tiene Escoliasis, es recomendable esos masajes. Gracias

[@David-te2vs]

Hola Herson con respecto al apoyo de las manos, tienen que estar en direccion frontal o lateral? A veces siento que presiono mucho en lateral.

[@analuisalambert3993]

Dios te bendiga lo compre para fascia plantar si tienes algo para hacer milgracias

[@Mar-ox1bz]

Buenas! Practico con tu vídeo, he visto varios más y no encuentro ninguno más que pase el rodillo de una sola vez por toda la espalda. Por si puedes decirme por qué no separas la espalda en dos para el uso del rodillo. Un gran vídeo, gracias por hacerlo al ritmo de todos

[@abdominales2012]

No sé si tu problema persiste, pero quería darte mi punto de vista. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo, incluyendo aquellos que relacionados con la espalda (como hacer masaje de toda la espalda y masaje por partes). Incluyo la banda iliotibial, el piriformis y los flexores de la cadera. Todos ellos están involucrados con el dolor de espada (si ese es un problema que experimentas). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/ Saludos desde EEUU 🇺🇸 😊

[@Fran88955]

Gran video crack👏🏽👏🏽

[@MUEVE-T]

Muchas gracias señor!!!

[@carloscoilacoila]

Buen video!!! como se llama ese rodillo para el masaje planta del pie?

[@oscarpenuelas6717]

Gracias, muy bien explicado!

[@Bberlango]

esta rutina se debería hacer después del entreno? o también antes para calentar? gracias !

[@MUEVE-T]

para calentar puede servir, pero es mejor para después de la sesión, como vuelta a la calma o inicio de la recuperación. Igualmente, también se podría considerar como una sesión independiente un día que no se entrene muy fuerte.

[@ezraaza506]

Para una lesión de isquiotibiales se puede usar

[@fedeferbr]

Buen video!

[@arisanchez8985]

@TRAB Academy una reseña please

[@virutacolora7082]

Hola como estas quería hacer una consulta tuve un desgarro miofascial de 4cms en mi pierna derecha, estoy en mi tercera semana de recuperación me saque una ecografia y ya esta cicatrizado, los ejercicios con el foam roller sirven en la recuperación y evitar nuevamente una lesión? Gracias Saludos

[@alaincullell]

Muy buen vídeo, pero mi foam roller es Aptonia y tiene como unos pinchos. Puedo hacer los ejercicios que tu haces Ho mejor compro uno como el tuyo

[@yxngneymar]

Hola buenas soy skater, y llevo un tiempo en los que siento que las piernas me pesan y las tengo muy cansadas por así decirlo, y aunque me pase una semana sin patinar no me recupero, que me podrías recomendar?

[@MUEVE-T]

dale caña con el foam roller a diario, a ver si en unos días mejora la sensación. Saludos

[@justodaverio6710]

Se puede usar la rutina de foam para antes de estirar?

[@MUEVE-T]

sí, sería una buena combinación

[@carlosraymundogonzalesorih2826]

Es necesario hacerlo previo calentamiento de músculos?

[@sebastianandres202]

Buenas noches, sirve para rehabilitarse luego de una constractura en el gemelo??

[@JM-xe7nl]

Crack!

[@Martin-bv2xh]

Muy buen vídeo! Lo único que echaba en falta era que fuese un poco más lento para que me diera tiempo a pillar las posturas ;)

[@nataliam.6434]

Buenas, la parte abdominal trambién se podría pasar el foam? Gracias

[@MUEVE-T]

no, yo me limitaría a grandes grupos musculares. En el caso del abdomen, no recomendaría su implementación.

[@nataliam.6434]

@@MUEVE-T Muchas gracias por responder. Me gustaría saber porque en esa zona no lo recomiendas. Gracias de nuevo.

[@alejandroadscripto]

Gerson, recomiendas usar foam roller o roller stick para recuperarse de una fascitis plantar?

[@MUEVE-T]

no, quizás mejor una pelota de tennis o una lata de refresco fresquita

[@melvincero1988]

Bueno lo uso en la zona lumbar y relaja dicha zona

[@ronaltsantiago2961]

Excelente rutina es normal que me duela tanto al no estar acostumbrado???

[@bryansoliso11]

Si, por lo general a eso se le llama puntos gatillos no liberados, trata de bajar la presión en la musculatura pero aumenta las reps o segundos

[@silvinaocampos4060]

Hola, los ejercicios con el rolo se realizan antes o despues del estiramiento?

[@MUEVE-T]

silvina ocampos en mi opinión, es mejor realizar antes los ejercicios con el foam roller y después estiramientos. Saludos 😉

[@silvinaocampos4060]

@@MUEVE-T gracias! Saludos desde Argentina!

[@rosamegias849]

Duele pero es cierto que relaja. Mi foam roller no es tan liso y tiene más prominencias. Está desaconsejado por ello?