[Entrenamiento hombres mayores de 40] Correr Casi Acaba con mi vida...

📌 Por favor, si te ha gustado el vídeo no olvides darme un "like", suscribirte a mi Canal 👉 y no te olvides de darle a la campanita para no perderte más videos!
* Estos videos de mi canal son sólo un aperitivo de lo que puedes encontrar en El Método Fitness Alpha 50; nuestro plan de Entrenamiento, nutrición y motivación para hombres mayores de 40 líder en Español.
** Si te gustan nuestros videos, y estás buscando una manera saludable, efectiva y sostenible de perder peso, ponerte en forma o ganar masa muscular, visita mi Web para acceder a contenido exclusivo www.luisalpha50.com/youtube **
Como Obtener Un Cuerpo Envidiable A Partir De Los 40 sin machacarse en el Gimnasio ni hacer dietas aburridas:
👉🏻Pulsa aquí: www.luisalpha50.com/youtube para iniciar tu transformación.
Correr retrasa la vejez, es una forma excelente para mantener la tripa a raya, músculos y huesos más fuertes, mejora la eficiencia en los pulmones en un 50 %, fortalece el corazón, reduce los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, mejora la autoestima y la confianza, elimina el estrés, mejora la flexibilidad y la coordinación, mejora tu actitud ante la vida y fortalece tu mente, etc etc…
Pero...¿Tiene un lado oscuro?
En este video te desvelo como Correr casi acaba con mi vida...(hasta que descubrí El Método Fitness Alpha 50).
El Método Fitness Alpha 50 es un Programa de Entrenamiento, Nutrición y Motivación en Internet creado por el Entrenador Personal Luis Alpha 50.
Especialmente diseñado para ti, si tienes más de 45 años y te gustaría transformar su cuerpo y sentirte más enérgico, sano y auto-realizado (aunque no hayas hecho deporte en años).
Desde el nivel más suave para principiantes, hasta el nivel "Bestia" para usuarios más avanzados.Todo tiene cabida.
Es un programa Exclusivo, para miembros y accesible sólo nuestra página Web.
Con planes y protocolos de Nutrición saludables 🥑
Accede desde aquí:
👉🏻 www.luisalpha50.com/youtube
Si conoces mi historia te darás cuenta que si YO he podido, tu puedes.
#metodofitnessalpha50
#correralos40
#CorrerEsBueno
#nutricionsana
#perderpeso
#entrenamientoquemagrasa
#entrenamientohombres40años
#entrenamientohombres50años
#entrenadorpersonalonline
#entrenarencasa
Accede al Método Fitness Alpha 50 desde aquí: tinyurl.com/qug79pt

**NOTA: Si te gustan nuestros videos, y estás buscando una manera saludable, efectiva y sostenible de perder peso, ponerte en forma o ganar masa muscular, visita mi Web para acceder a contenido exclusivo **www.luisalpha50.com/youtube** **

[@jesusrobles3993]

Luis como bajar la bariga

[@AlfredEscalona]

Jesus Robles amigo cierra la boca y abre las manos (cierra la boca a la comida y abre las manos a los ejercicios de fuerza) no hay más secretos. Enfócate en una meta, créate un perfil de como quisieras verte y lucha. No hay fórmulas mágicas ni comidas ni instructores, solo tú y tus cojones lo lograrán.

[@marcelogomez4976]

Te escucho y me veo a mi mismo. Tengo 47 peso 103 y mido 1,74. Lamentablemente no tengo para pagarte el método x ahora. Pero trato de seguir tus consejos

[@AlfredEscalona]

@@marcelogomez4976 La idea de este señor es vender humo. El no ha inventado nada nuevo que ya no exista en la plataforma KZbin. Estos "metodos" son absolutamente los mismos que siempre han existido, nada nuevo. Sin una fuerza de voluntad, sin un propósito no se logra ningún resultado, es muy parecido a los cursos de Inglés, los pagas carísimos y después terminas dejándolo por falta de tiempo, motivación o propósito. Voluntad y compromiso de un cambio es el gran secreto del éxito. Saludos cordiales.

[@inmoarq3081]

Y dice que "Ayuda a Hombres"..solamente..y a las mujeres???

[@matildediaz5232]

Nunca abandonarse sin importar la edad tengo 57 y hago 1 hora de pesas de 3 a 4 días a la semana uno se siente estupendo sin contar el aspecto físico

[@Lrod-my3wx]

Saludos desde México, Luis eres muy motivador y me llena de energía para seguir con mis entrenamientos.

[@---Jaime-MEXICO-1962]

Yo también pienso que eres un ejemplo a seguir !!!Además eres un tipazo ! Muy concreto, humilde y carismático ! 👍🏻🇲🇽🙋🏻‍♂️

[@luciaospina7162]

Gracias desde Colombia. Eres un ejemplo a seguir, tengo 73 años y entreno desde que tenía 28 años de lunes a viernes, y estoy de maravilla. Gracias por tus recomendaciones eres fantástico!!

[@masterindk1355]

Muchas gracias por el vídeo tengo 47 años y eh estado en el estado que comentas por problemas personales después de ser siempre deportista y volví a comenzar de nuevo...

[@SANTOSMAZA]

Muy bueno Luis. Yo corría pero tuve problemas en menisco de una pierna. Tuve que cambiar a bicicleta. Gracias desde Argentina

[@luzmarinacastaneda2397]

Gracias, gracias, gracias! Usted es increíble, ya comencé, pero no sola; con mi hijo que Maravilloso!

[@Elartesoyyo]

Tremendo caballero!!! Toda una inspiración y ejemplo a seguir, muchas gracias, por su tan generosa aportación!!!

[@tanosanti]

Impresionante y emotivo relato personal, felicitaciones por esa experiencia de vida tan enriquecedora y por predicar con el ejemplo

Muchas gracias David. Creo que con la experiencia personal los mensajes llegan mas adentro. Me alegro que te guste

[@Unuruguayoporelmundo]

Hola Luis,un gusto encontrar tu canal,tengo 48 y he dejado un poco de correr,voy a seguir tus consejos y muy motivador contar tu experiencia personal,saludos desde Uruguay.

[@frankalvarez9393]

NO ACOSTUMBRO A ESCUCHAR LOS VIDEOS COMPLETOS PERO USTED ..ES UN BUEN MOTIVADOR POR QUE SABE EXPLICAR CADA DETALLE DE CADA COSA LE FELICITO AMIGO SALUDOS

[@mascoperezperez9207]

Viendo me anima a luchar por mi salud y lo haré lo mismo, gracias por el consejo bendiciones.

[@michelerocco2186]

Es preferible caminar rápido y hacer ejercicios cómo los que tu indicas en tus videos, gracias por tus estupendos videos

[@GustavoMartinez-nx4hy]

Hola Luis este video me parese muy importance y llego a mi en el momento que necesitaba, gracias por compatir tu experiencia de Vidal!

[@euseltriana8821]

Luis gracias por su motivación. Amo correr y soy afortunado desde mis 17 años.. Hoy tengo 57 y muchos kilómetros en mis piernas. Mi entrenamiento es día a día. La sensación de libertad y bienestar es lo máximo. Gracias a la vida por este regalo. Gracias a Dios siempre.

[@leonub1169]

Yo también tengo 57años y hoy hice 8km de colinas y me sentí de maravilla pude apreciar como salía el sol ,a pesar de hacer ciclismo y natacion ,el running es lo que más aprecio,

[@temoc8359]

La sensación de libertad. de acuerdo contigo ✌🏼

[@cristinacobo6086]

Muy Ejemplar y Motivadora tu experiencia de vida, felicutaciones, me llamó la atención, por q me está sucediendo lo que tu planteas y mi propósito precisamente es el q Tú has logrado , quiero ese equilibrio completo en mi estructura Humana por ello te seguiré como referencia verídica y admirable

[@anibarranco5858]

oohh super padre que gran fuerza de voluntad. .FELICIDADES...DIOS TE DE FUERZA Y SALUD POR MUCHOS AÑOS MÁS♡♡♡♡

[@frrojas4550]

EXCELENTE Video y muy bien explicado y como siempre los mejores consejos para aquellos que estamos en los 40 y más ... Un caluroso saludo desde MÉXICO 🇲🇽 CDMX 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

[@franciscovilcanunez5691]

Hola Luis,Gracias por tu recomendación, yo tengo 71 años también. practico el Atletismo,un saludo cordial desde Ayacucho Perú.

[@Tigercol]

Y nunca para don Francisco, recuerde que en nuestra segunda juventud, correr y otros deportes nos ayudan a mantener una energía muchas veces superior a la que tuvimos en la primera juventud.

[@juancarlosruiz6815]

Me alegra haberme suscrito,excelente Luis, eso es cierto y agradezco los consejos estudiados y claros, muchas gracias desde Venezuela!!

[@MrOscarzzz]

Saludo desde Uruguay . Lo escucho a usted y me veo a mi mismo , desde niño hacia artes marciales y era muy bueno cosas en la vida me llevaron a dejar y ahora estoy más de 100kg arriba de mi peso volver esto atrás se me hace muy difícil El escuchar su historia es inspirador

[@ramonmarcoblasco7453]

Gracias.Hablas desde la experiencia mejor que cualquier teoría.Ees un crack.

[@ALFONSOCUEVAS1]

Gracias x contar parte de tu vida......y excelentes consejos, Saludos

Muchas gracias Alfonso!

[@ivoneloera2798]

Hola! Tengo 48 años. Y tengo sobrepeso. Lo que estoy haciendo es trotar 15 min. Después hago marcha( caminata intensa).. En intervalos. Esto lo estoy haciendo durante 45 min. Después realizó unas de tus rutinas.

[@rommelherrera4721]

Excelente testimonio Luis, gracias x tus consejos y recomendaciones. Yo estoy comenzando a correr y a jugar Football. Tengo 48 años, al comienzo me cansaba rápido, ahora después de jugar Football una hora corro 45 minutos trotando. Agradecido Luis.

[@tomas711802]

Yo llevo practicando tu metodología, mas de 20 años. Y la verdad estoy en mi objetivo de ese tiempo. Saliendo solo 3 veces a correr , una sesion de 1hora y 2 de 30 min y series.8 series de 100m pesas 2 veces para mantener, masa muscular. Con esa mezcla, me mantengo fibroso, rápido y fuerte. Esta claro, que ningún fondista esta musculoso. También tomo 1g de proteínas por kg de peso mas o menos. Mi objetivo es mantenerme saludable y esbelto. Cosa que estoy muy satisfecho. A tope .

[@karinasarda7490]

Hola Tomás. Soy Karina de Argentina buenos aires. Te molesto porque nunca fui de correr ..la verdad he tratado pero solo troto un poco y dejo. Lo que sí hago es gimnasia como hace Luis, en casa, esas rutinas que el hace de 15 min, pero a veces tengo que tener cuidado por la cervical, me termina doliendo jajajajajja. Te pregunto cómo debo hacer porque necesito bajar 5 kilos 6 y me cuesta mucho. Cómo debo trotar para empezar el ritmo . Haría eso 2 o 3 veces x semana y después pesas . Bueno perdón y muchas gracias !!!

[@tomasherrerosserrano5353]

@@karinasarda7490 Hola mucho gusto Karina. A ver si te puedo ayudar, te comento mucha gente no le gusta correr porque no llega a un nivel óptimo mínimo, y claro es muy duro al principio. Una vez cojes la forma, te aseguro que es gratificante y efectivo. Mi consejo es que comiences 30 min, pero vas a un ritmo que sea ni comodo, ni demasiado exigente. Cuando ves que estás demasiado fatigada paras de correr y andas, hasta que puedas volver a correr otro poco. Si no puede ser 30,pues 20 min ,o 15 min lo principal es hacerlo, y poco a poco verás que haces más tiempo y más rápido. En un mes debes notar una mejoría absoluta. Espero 🙏 haberte ayudado. Un saludo

[@Nepociano]

Qué gusto haber descubierto este canal. Enhorabuena 👏

[@manueldejesusriveraacosta851]

Excelente, muy buena información, gracias profesor

[@soft8482]

Tengo 30 años y me siento viejo 🙈 me motivas viendo tu inspiración en seguir lo inevitable de manera sana 👍👍. Bravo eres un ejemplo

[@joseviniciomejiabalcazar147]

Tengo 52 años, llevo corriendo toda mi vida, y llevo diez años combinándolo con pesas, y ultimamente una hora de pesas y seguido una hora de running, y me encuentro muy bien, hasta ahora, no he tenido ninguna lesión en mi vida,, saludos a todos los runners,, es lo mejor para la salud física y mental.

[@sa3098]

José vinicio Mejia balcazar me gusta correr también eh corrido maratones y hago ejercicio desde hace 10 años me siento como de 20 años y tengo 46,,,,

[@Tigercol]

Que bien don José Vinicio. Para todos los que llegamos a la segunda juventud, correr y, el deporte en general, son un gran aliciente, además de una sana pasión. Lo felicito.

[@factureyafacturacionelectr6695]

Yo tengo casi 50. Hago ejercicio y aún puedo tener sexo dos veces al día 4 días a la semana.... Pura testosterona.. eso si. Ya estoy pelón.. jajajaja

[@jesusvillenverdejo796]

@@factureyafacturacionelectr6695 jajaja

[@x2juance]

Gracias por tus consejos Luis, sabes lo que me falta a mi, s la voluntad que la perdí como hace 4 años, quiero encontrarla de vuelta así hacer todos tus concejos, desde Argentina saludos...

[@cjesus29]

Somos dos

[@gastonalvarez4504]

3

[@carlossucre8003]

Gracias por tu testimonio es muy motivador, thank you!

[@carlosherrera777ch]

Gracias Luis por orientarnos conforme a tu experiencia, ejemplo y conocimiento.

[@willianlopez1633]

Gracias profesor muy bien.Bonito dia.

[@edgar4326]

Esta parte me motivo 6:43 cuando una persona a sentido con tanta intensidad el deporte toda la vida eso nunca se olvida 👏👏👏👍👍👍

Genial Edgar, me alegro mucho que te haya motivado. Adelante

[@marioalbertochairezfraire4492]

Gracias por compartir tu experiencia, en este momento paso por algo similar, he corrido maratones, medias maratones y otras, después de lesión en rodilla, 20kgs más y 18 meses sin correr, debo hacer rutinas versátiles para salir de esto. Excelente motivación Luis 👍🏻

[@robertomontalvo6905]

Tienes que volver a empezar de nuevo poco a poco con calma sin prisa pero sin Pausa

[@nachozarza]

Muy interesante todo lo que comentas en tus vídeos, Gracias!

Gracias a ti Nacho por tu interés

[@alejandroolvera7767]

Muy buenos todos tus videos Luis,muchas gracias por la información

[@juanlujan4719]

Luis vivi una situacion similar pero me consumió el cuerpo perdi terriblemente peso pero el deporte fue mi base para superar todo.

Certifico que es asi Juan. El deporte ayuda a superar momentos de estancamiento en nuestra vida. Me alegro por ti

[@pacogonzalez4625]

Llevo 40 años corriendo, ahora tengo 74 y entreno 3 días a la semana en Valencia con compañeros del club ,12 kms.por sesión, si quieres puedes, ánimo.

Eso es formidable Paco, claro que está excelente. Cada uno tiene que encontrar su motivación, lo que le hace sentir bien. A seguir asi.

[@Gusto_Limite]

Un ejemplo paco lo felicito!!, eso pasa cuando uno ha echo toda la vida deporte y a respetado su cuerpo,aunque en mi opinion siempre digo que los excesos son malos,como entrenar en exceso ,las comidas,no descansar bien,etc .Pero si uno se cuido y respeto su cuerpo siempre no se puede fallar ,usted es el ejemplo de eso, le mando un gran saludo desde Argentina !!!

[@cesarsevilla6139]

Tengo 45 y aveses me da ciatica, me lastime el hombro izquierdo luego el codo izquierdo, aveses me lastimo el tobillo derecho, y el tendon trasero de la rodilla izquierda se me tuerce al dejar torcido el pie mucho tiempo..... Pero nada me detiene y siempre pa adelante saludos

@@cesarsevilla6139 claro que si. Para todo inconveniente siempre tenemos que buscar una solucion. Quedarse parado, no es una opcion. te felicito por tu actitud

[@leopoldolopez7327]

Felicitaciones pero como el dice no todos los cuerpos son iguales hay personas como usted no les pasa nada pero a otros nos afecta de una otra cosa y por eso hay que ver opciones y tomar variantes de ejercicio seguro algo habra para cada uno , lo que es inperdonable es no hacer nada de ejercicio

[@elcibermundodetatanyotrasc2868]

Me encanto este video café chimba español sabe sabe muy bien lo que habla mi rey tengo 30 años y he ganado las medias maratón de Bogotá y lo que el dice es verdad totalmental verdad... Que respeto a esta persona .... Saludos desde Colombia y espero que ganes muchos masss

[@ndadrian]

Excelente vídeos!! Muy bien explicado!! Gran vídeo...un fan desde barcelona

[@Greatcanmaster]

Eres un ejemplo a seguir!!!

Muchisimas gracias Jaume, hacemos lo que podemos

[@jesuslopezbarrero6327]

@ tu humildad te hace más grande

[@Eduseveneight]

pones con conocimiento y experiencia lo que yo ya "sabía" por intuición, mil gracias Luis. otro tema que vengo observando y que me gustaría que tú pusieras en pie con tu sabiduría es el que se refiere a la relación entre la cantidad y frecuencia en la alimentación y el metabolismo...hay veces que estamos muy obsesionados con la comida, comemos poco, estamos a veces por debajo del peso ideal (real, no la ficción de ese peso ideal que recomiendan), pasamos hambre, nuestro metabolismo se vuelve lento...y cuando nos saltamos esa dieta engordamos rapidamente. por otro lado, observo que en otras épocas en las que no me obsesiono y como de todo y como más resulta que no engordo tanto como debería, y estoy más fuerte y con más energía, como con más frecuencia...y creo que el metabolismo se acelera y todo va mejor. obviamente si comiera aun más acabaría engordando. no se si me he explicado bien, pero algo hay de cierto en lo que digo. un abrazo Luis.

Gracias Eduseveneight. Seria como escribir una biblia aquí en la respuesta porque es un tema que hay mucho que hablar. Tienes razón en lo que dices, nos obsesionamos demasiado, y terminamos a veces por no alimentarnos incorrectamente con tal de perder peso. A algunas personas este estres las hace hasta engordar, otras a perder peso con excesiva rapidez. El estres es un factor clave que hay que controlar porque produce alteraciones a nivel físico y mental en nuestro cuerpo. No es solo ver si comes mas o comes menos y esto mucha gente no lo tiene en cuenta. Yo no sigo dieta alguna y no porque no funcionen, sino porque son difíciles de seguir en nuestra vida cotidiana y en ciertas ocasiones si me generó estres..tiempo para ir al supermercado para leer las etiquetas de los productos, tiempo para pesar la comida, tiempo para prepararla...Carbohidrato complejo lo que menos, proteinas (carne magra), fibrosos (frutas y verduras), grasas saludables (por ej. aguacate). Imagínate un plato de comida que contenga estos macronutrientes. Ese es el plato perfecto. Bajar de peso no es pasar hambre, sino alimentarse mejor. Si eso lo tenemos claro, entonces segun nuestro objetivo, jugamos con las cantidades de cada comida en base a estos macronutrientes y es lo que tenemos que controlar. Este es el "truco".

[@Eduseveneight]

@ sabías palabras. Gracias Luis.

[@loquiandogrifus6244]

Como siempre muy informativo e interesante Saludos y muchos vídeos más

Me alegra que te guste Loquiando!

[@eduardosanchezgomez9384]

Gracias por compartir tu experiencia...es bueno tener opciones y que haya siempre la motivación de seguir haciendo ejercicio...

[@leonardoperezcepeda4331]

Maestro Luis. Gracias por compartir su reflexión. Estoy totalmente de acuerdo con sus ideas. Es mi caso. Mi rutina es intercalada: dos días de carrera de resistencia (8 a 12 km); dos días de ejercitando músculo; un día cuerda, un día yoga y uno de descanso. También pienso que las carreras tienen un límite, principalmente por el daño a rodillas. Y como bien indica, cualquier disciplina deportiva es para disfrutar, no para sufrir. Saludo cordial desde México.

Asi es Leonardo. disfrutar y tratar de evitar el dolor o lesiones producidas por un uso excesivo del mismo ejercicio. Tu rutina variada es lo mejor

[@miguelangelladron3319]

Gracias amigo. Tengo 51 años y necesito alguien que me instruya. seguiré tus consejos saludos desde México.

[@ReyciclismoMTB]

Nada es imposible, pero si es duro y hay que aplicarse despues de los 40, los cambios en el cuerpo son reales. Lo que funcionaba antes no lo hace ahora.

[@mauriciomorales1103]

Hola Luis. Gracias por los videos son de gran ayuda. Voy a empezar como principiante.

[@maxramirez6068]

Gracias Luis. Excelentes comentarios.

[@johannaquiza3725]

Amo correr, me libera de muchas cosas que llevo en mi día a día, gracias por tus consejos😘

[@leonub1169]

Yo también siento lo mismo ,correr me hace sentir bien

[@elenaquintanilla2996]

Correr me libera me siento como una paloma volando

[@elenaquintanilla2996]

Correr me libera me siento como una paloma volando

[@faviobrunotenorio9988]

Yo corro solo 35min para mantenerme delgado, pero para hacer músculo= pesas+alimentación. Pero todo en exceso es malo.

Asi es Favio. Cuanto mas variada sea una rutina, mejor estado de forma.

[@soniamurillofernandez5476]

Muy bien explicado, gracias por compartir sus conocimientos

[@oscarlaz]

Le agradezco su sinceridad, yo estoy por cumplir 49 y recién retomé empezar a ejercitar al menos para ponerme activo ya que estoy un poco sobrepeso, y siempre me ha gustado mucho la carrera. Excelente video educativo.

[@lobo2076]

Pasé lo mismo, competí durante 20 años, 6 días a la semana, y de 20 a 25 km diarios, llegué a bajar de 2'30 los 42'195 km y 1'09 en media maratón, una fascitis crónica, me retiro, con el tiempo me di cuenta, que nunca disfrute, siempre iba obsesionado con los tiempos, en cada entrenamiento, ahora salgo sin reloj, corro disfrutando del paisaje, sin obsesiones, y soy feliz. Ánimo a todos, y felicidades por tú canal, eres una gran persona.

[@jofranestrada5061]

Saludos cordiales, tengo una duda con respecto a realizar una rutina de ejercicios? Tengo 45 años y fui operado de la columna por lo que ahora tengo una prótesis de dos barras de titanio y seis tornillos. He intentado realizar rutinas pero siempre hay molestia y en ocasiones algo de dolor. Que ejercicios puedo realizar para mejorar..?. Siempre me gustó hacer ejercicios pero esto me ha limitado. Cuento con tu apoyo para evolucionar y volver a sentirme saludablemente fuerte. Agradecido por tu atención.

[@AdrianaGarcia-se9li]

Hola te escuché y me vi reflejada ,me pasó lo mismo y desde aquel día busque empezar de nuevo tengo 15kg encima sin embargo toda las fuerzas para seguir.Fue bueno escucharte yo me prendo a seguir tus rutinas

[@danielvega9256]

Que tremendo Muy edificante Vale tío eres un genio Dios te bendiga

[@miguinani7513]

Eres mi héroe Luis 😍

Para nada, hacemos lo que podemos Migui. Un saludo

[@angelovelrod259]

Excelente video hermano! Saludos desde Puerto Rico.

Muchas gracias Angel, me alegro que te guste

[@franciscopastor3954]

Luis, no puedo correr. Una afaxia de nacimiento atrofió mi pierna izquierda entera, pero más acusada mente, de rodilla para abajo. No tengo gemelo izquierdo. Lo que hace que mi pie se haya atrofiado aún más. Arrastró desde hace 45 años una ostensible y pronunciada cojera. Ni que decir tiene cómo me limita esto. De niño si corría, y era la sensación más hermosa del universo. Hasta que crecí y la pierna sin músculo ya no podia soportar la carga. Además en cuanto fuerzo un poco sufro de una tendinitis anquilosante que me tiene una semana postrado a base de hibuprofenos de los cojones. Siento tanta envidia cuando veo correr a otros o hacer parkour y cosas así. Eres una inspiración y un gran ejemplo de superación. Yo he dejado que esto me limite tanto tiempo...

[@carmitaelizabethgormley938]

Muchas gracias por compartir su historia.

[@factureyafacturacionelectr6695]

TENGO 44 AÑOS. DE 0 Llevaba corriendo 1 mes sin poder incrementar mi rendimiento EN 6 KM. Hice un mes combinado de tu rutina con poco trote. Y al mes WOW. CORRI 6 KM CON POTENCIA Y SIN PARAR EN 33 MIN. Y subió masa muscular en pecho pierna y abdomen..

Gracias por comentar

[@rociojazo7409]

Luis gracias por tus consejos. Tienes algún video que me recomiendes para hacer en casa y llegar a una forma física fuerte y delgada?

[@catelec8901]

Hola Rocio busca aquí en you tube el canal patru Jordán. Seguro te servirá. Dios te bendiga

[@puntoscardinalescocina8729]

Excelente tu explicacion Luis, gracias por tu aporte.

Gracias a ti Fabian por tu interés

[@kristianmldnd3992]

Fui corredor desde los 29 hasta los 40 años, luego por un problema de meniscos me cambié al ciclismo, aunque ocasionalmente salgo a correr con precaución, pero ambas actividades muy satisfactorias, estoy en los 47 actualmente. Gracias por tu experiencia. Saludos.

[@pablodanielgauna7701]

Hola Luis , sabés yo trabajo en un municipio de Tucumán- Argentina , en los Servicios Públicos , ahí limpio mi ciudad, vivo trotando y cargando un carro dónde depositamos la basura . Después al terminar mi trabajo , vuelvo a casa y hago ejercicios , con mí peso corporal y pesas. Me siento bien , y voy progresando . Tengo 52 años. Gracias por lo que predicas , le hace bien a la gente.

Gracias!

[@gerardoacevedo777]

El problema real es que a muchos hombres y mujeres se nos desgastan las rodillas y se nos hinchan y entonces ya no podemos seguir corriendo , es entonces que debemos buscar otras alternativas y los vídeos de Luis son una alternativa !

[@leonelormeno780]

Gracias por tus recomendaciones Luis, los videos son muy motivadores ,tengo 58 años, me cuesta bastante bajar de peso y pra el trote mis rodillas sufren mucho, un saludo desde Talchauano Chile!!

[@robertomontalvo6905]

Se te hinchan cuando tienes una mala técnica de carrera

[@luisalalbertorodriguez1723]

PARA NO tener problemas en las rodillas al correr, SERÍA MEJOR tener tu peso ideal.

[@elmertairohuayta2244]

Es cierto, en un inicio se siente ligero dolor en las rodillas, pero se debe hacer de manera secuencial, el mismo cuerpo lo fortalece y al cabo de 1 mes mejora, y ya no se siente nada, al contrario tus rodillas son más fuertes, yo lo he comprobado, incluso no tengo problemas al correr en pendientes durante media hora

[@carlosmanuelhernandezherna4365]

Esa historia me está haciendo abrir los ojos, no seguir paradigmas, sino ajustar mi propio entrenamiento, pero a modo de disfrute y cambiar la rutina

[@omarpadilla9812]

Señor Luis, es un gusto saludarlo y ver videos espero pronto otro video saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

El lunes estaremos con otro Omar. Un saludo dese España"!

[@Suscripcion2026]

Después de estar al borde de un infarto, con el colesterol y los triglicéridos por las nubes, retome el atletismo a los 53. Ahora tengo 59, corro a 5,20 min/k con una FC promedio de 135, un VO2Max de 63, mido 1,75 y peso 58 después de llegar a los 76kg. Gracias a Dios por el running

[@eduardojavierj.g3979]

Yo apenas cumplí 17 años, y les aconsejo que calienten bien antes de ejercitarse ya que hoy en día me duelen las rodillas y la espalda, que sirvan las experiencias de otros para prevenir problemas. Saludos.

[@miguelbermudez2726]

Lo que deberías hacer es informarte en fuentes confiables y profesionales., si estas cansado a esa edad eres un joven viejo

[@ReyciclismoMTB]

Algo esta mal,

[@juanluque55]

Puff y cuando tengas 20 🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️

[@mjulianacarvajal]

Fortalecimiento tienes que trabajar, además de calentar y estirar es comprender que el desarrollo individual en un deporte es gradual. Igual la revisión de un profesional te ayudaria a entender que fallos especificos hay en tu forma de trabajo.

[@manuelramos2550]

Este tipo sabe lo que se dice, solo hay que verlo. Me has motivado ha dejar el running. Lo disfruto pero me quedo flaco y los flacos me dan asco. Gracias.

[@rosaponce1317]

Solo un corredor experimentado como ud podría aclarar tantas preguntas relacionadas a nosotros los corredores. Esa fué siempre mi frustración, correr, correr y correr y esta panza jamas se iba. Woa como me ha enseñado este video..muuuuuuuchas gracias Alfa.

Gracias Rosa!

[@themexicanwolverine_9388]

Saludos amigo 👍👍👍💪💪💪🇺🇸

Saludos Moises

[@jcas78]

Luis Saludos. Tremendo Contenido. Cuantos días a la semana descansas? Gracias por todo.

Gracias Julio. Descanso 1 dia a la semana. Me alegro mucho que te guste

[@jorgeramos6598]

Hola Luis tenés toda la razón soy Jorge ramos y tengo 45 años hoy en día me he sentido muy diferente con mi cuerpo y he sentido muchas diferencias. En dolores muscular. En los huesos dolor de cabeza ect pero voy hacer lo q q tus ejercicios dicen para mi salud desde ya gracias por estos consejos q dios de bendiga

[@josemartin1623]

Ola Luis apenas te conosi te veo con mucho conocimiento y lo das a coser atados estamos con tigo adelante José

[@hernanravello3323]

Muy bueno tu relato Luis! Tus vídeos son muy interesantes pero éste en el que contás tu historia personal me resulta muy motivador. Te cuento que me siento un poco reflejado en tu historia porque hace aproximadamente 10 años que corro, y también me atrae bastante el trabajo de fuerza y el gimnasio. Hace 2 años empecé a combinar ambas cosas con distintos tipos de rutinas siempre haciendo dos veces semanales de gimnasio tres días a la semana corriendo ,uno de bici tranquilo y descansando un día a la semana Mis salidas corriendo trato que sean una de pasadas o series otra salida tranquila ambas de aproximadamente 5 a 6 kilómetros y los fines de semana hago un fondo de entre 10 y 15 kilómetros. Últimamente he notado cierto estancamiento en el gimnasio ,estaré corriendo demasiado? Serán cosas muy incompatibles entre sí? Creo que físicamente somos parecidos porque soy bastante chico de cuerpo mido un metro 65 peso alrededor de 68 kg tengo 44 años y hace unos meses me hice una antropometría y me arrojó 21% de grasa corporal. Te dejo mi consulta, mi experiencia y mi relato por si le sirve alguien. Saludos desde Argentina!!!

Hola Hernan. Gracias por compartir tu historia y es muy interesante. Haces bien en combinar carrera y pesas porque eso te dará una mejor condición fisica general. Cuando se produce un período de estancamiento hay que buscar las causas. Puede ser un ajuste en la alimentación, puede ser llevar un entrenamiento contrario a los objetivos que persigue cada uno. Tu entrenamiento es muy bueno, pero si tu tienes un objetivo y ves que no lo estás logrando, entonces sin duda hay que cambiar ese protocolo. Te diría que hagas menos aeróbico y más anaeróbico, eso combinado con mas ejercicio de musculación para lograr esa musculatura que deseas. Personalmente te diré que no uso pesas, y que tampoco salgo ni un solo dia a correr salvo en contadas ocasiones porque no es mi objetivo. En este canal verás varias rutinas de las que hago, y cada semana voy a subir una. Fijate porque se pueden hacer cosas increibles solo con el cuerpo. Si quieres tener un cuerpo fibroso y marcado, ese seria el camino.

[@sierralagunae]

yo recomendaria caminar 30 minutos y luego correr lo que se pueda, y terminar caminando al menos 15 minutos.

[@danigarcia6625]

Si. Creo que si no te vas a dedicar a runner para tener que comer, mejor es lo que tu dices y conservar una buena salud.

[@xmusic7215]

Yo uso cinta camino 50 min en pendiente y quemo 600 calorías, y no me agoto, intento correr y no llego a 5min, no tengo sobrepeso simplemente mis músculos como que hierven

[@ricardoarellano131]

@@danigarcia6625 l

[@Fersiope]

Muy buena idea , sobr todo para principiantes o ex fumadores

[@benygurrerojimenez1225]

Muy interesante el video 👏👏👏 aque solo ami se me ocurre mirar un video largo después de una rutina de ejercicios porque quedé dormido mirándolo,, 😬😬😂😂

[@HoyCocinaDiego]

Un mensaje más claro y completo imposible.. Gracias Luis! Desde Bs As 🇦🇷

Gracias. Saludos

[@leosagat]

Bicicleta al trabajo ida vuelta lunes a viernes = 40 mins, piscina moderada martes jueves sábado = 30-40 mins, pesas moderadas = 40 mins lunes miércoles viernes, domingo = pizza , full disfrute, trotaba mucho hasta que agarre una pubalgia, piscina me ayudo con eso.

bien leosagat, tienes una rutina variada que seguro que te mantiene en forma y todos nos podemos permitir un capricho. Faltaría mas!

[@leosagat]

Luis Alpha50 gracias, como mencionas, cada cosa que hago la disfruto al 100%, todo moderado, saludos desde Chile!

@@leosagat eso es lo unico que cuenta, tu disfrute y que tu te encuentres bien, el resto no tiene tanta importancia. Todos somos diferentes y buscamos objetivos diferentes.

[@planetaflaco]

Luis!! Queremos fotos de esos 96 kilos!! ;-)) Enhorabuena por tu canal. Nos motivas y nos ayudas enormemente. Gracias!!

[@ReyciclismoMTB]

solo 96, yo me fui muy al norte de 100

[@luisalbertoaponteperez5421]

Estas enamorado de Luís respete el es casado

[@millonario9060]

"querer era poder"...exelente Luis por tus esfuerzos para superarte,gracias por tus consejos,yo corría cinco veces por semana y llege a un punto en qe seguía igual,tu método me ayudó mucho a mejorar mi forma física,hoy salgo a correr solo una vez por semana,gracias amigo, slds desde Argentina 🇦🇷💪

Asi es. Si siempre hacemos lo mismo, las cosas no cambian. Diversificación para provocar esos cambios. Adelante

[@profebitterlich]

Buen consejo. Honesto y sincero. Vale reconocer los errores a tiempo, eso también es una lección

Dicen que la humildad y la claridad son dos cualidades que nunca se deben de perder, y eso intento. Gracias Armando por tu comentario

[@osmanydelacruzmatamoros2756]

Yo me quite los michelines y la barriga flácida com ajuno intermitente, adios nunca mas🙏

[@fedefar7512]

Yo tengo 44 años hace 6 meses que no hago nada de ejercicio por un problema en la lumbar al cual me dejó de cama sin poder moverme y desde ahí no hice más nada, me he curado ya, pero no regresé hacer ejercicio FUNCIONAL (4 años practicándolo) que es lo que sabía hacer en el gym, tengo ese temor de que me vuelva a sentir ese dolor. Me cuesta muchísimo volver a lo que era.

[@esquizofreni]

Tenia un quiste lumbar por practicar muchos años ciclismo ,llegue al punto que ya no podía caminar ,los dolores de columna eran terribles ,me recetaron como 10 inyecciones de tribedoce y varias pastillas ,luego se complico con parálisis facial y mas inyecciones y mas pastillas y medicina para el dolor,asi pase como un año recuperándome y le comente al medico sobre la necesidad de hacer ejercicio y casi me golpea .en casa monte mi dojo y comenze hacer flexiones ,estiramientos ,dominadas y comencé a recuperarme muy lento y con mucho miedo ,al pasar los años ya practico kick boxing ,pesas ,mancuernas y todas sus variables ,casi 3 horas de ejercicio diario ,tengo 55 años ,con achaques y problemas pero no paro.

[@fedefar7512]

@@esquizofreni te felicito, me inspirás a volver al ruedo💪, gracias por tu comentario, abrazo desde Córdoba Argentina 🇦🇷😎

He leido con atención tu historia Pablo. Gracias por compartirla en este canal. Tu eres la muestra de que la mente es más poderosa de lo que creemos. Asi que te felicito por esa fortaleza mental. Es lo que te ha llevado hacia adelante.

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Tal vez debiera intentarlo,pero con rutinas muy suaves ,en las primeras semanas,haciendo buenos calentamientos y descansando ,no creo que sea el fin de su actividad con deportista aficionado,creo que debería intentarlo,pero sobrepasar POR UN BUEN TIEMPO DE REACONDICIONAMIENTO y reentrenamiento,la duración de sus rutinas.

[@fedefar7512]

@@alexanderpalaciosmanrique6444 gracias por tu aporte, empezaré tranquilo sin ponerme exigido.

[@mariacaceresesquivel3054]

👍🏃🏻‍♀️ vamos que se puede y gracias

[@stevecabrera3297]

Bravo ! Muy de acuerdo contigo, ahora me inscribo y le doy a la Campanita continua asi

[@edirizarry2976]

La última vez que corrí venía atrás de mí un esposo enojado 😡 porque sorprendió a su esposa con poca ropa dentro del auto 🚙 ...casi me atrapa...desde ese día me prometí tener los tenis 👟 puestos y tintear los cristales del carro 🚘

[@jorgeramirez5939]

No mames

[@joseangelortegahernandez7361]

Jajaja.. A mi paso con su padre.. Jajaja

Jajaja, que bueno

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Maldita sea!..se enojan por nada esos esposos celosos. 😁😁😁😁👍

[@joseb3983]

Experiencia emocionante. Gracias por compartirlo

[@JaimeCastillo-bs8ix]

Exelente sus consejos y muy efectivos.

[@juanjimenez8791]

En pocas palabras, no es suficiente el correr se requiere la compra de alpha 50.

[@miguelangelesdemonioazul.4081]

Que es alpha 50 compañero son suplementos o que son?

[@vickyperez2098]

@@miguelangelesdemonioazul.4081 es el método que él promociona de entrenamiento, es lo q explica.

[@materiol]

Tengo 50 años, corrí por 7 años, medios maratones, maratones, carreras de Trail, siempre entrenando, compitiendo en Octubre pasado después de una pesada carrera de Trail, paré, no tengo lesiones sólo sentía mucho cansancio en todo mi cuerpo, no he corrido desde entonces, siempre quize aprender a bailar salsa así que ahora estoy aprendiendo y me siento bien, no se si regrese al mundo del running, por ahora no.

Posiblemente haya sido por sobre entreno, es normal que sintieras ese cansancio. Lo importante es que no paras de hacer cosas y eso te hace estar vivo.

[@leonardoespinosa4444]

Hola Don Luis si muy cierto yo también corro fuy velocista en 100 y 200 metros planos y e practicado otros deportes pero la lección de vida que usted cuenta es lo mejor para ayudar a quienes desean empezar ya mayores un hilo conductor suyo con sabiduría de vida un habrazo mi amigo

Me alegro que te guste y que te haya llegado. De eso se trata. A seguir asi de bien, me encantan las carreras de velocidad

[@juanpablomarin9108]

Estimado don Luis me es muy grato saludarlo, le tengo una gran admiración por su buena energía, su buena vibra y su motivación ke ud, trasmite atravez de sus videos y más meritorio aún que ud, sea una persona mayor eso le da un plus aún más potente, bueno le cuento yo empecé a correr a mediados de los 80 primero en el patio de mi casa y luego me anime a salir a la calle a trotar porkr ya en ese tiempo sabía de los beneficios de la cerrera, aunke a veces me gritaban tonterías e insultos en la calle porke en ese tiempo eso era mirado por la gente común e ignorante como una excentricidad estábamos muy atrasados en cuanto a cultura física se refiere, después me fui al servicio militar donde me consagre como corredor de medio fondo 10 y 20 km, y nunca más deje la actividad, lo ke me ha permitido tener una vida más sana extender mi juventud y productividad y por supuesto mi salud general, en la actualidad tengo 50 años pero muchas personas creen ke tengo 35 o aló más 40 años, pero lo ke ud, dice es cierto con el tiempo las carreras de larga distancia se van haciendo inproductivas y más aún peligrosas sobre todo para las articulaciones ke son las ke más sufren, y se va produciendo el estrés metabólico por causa del cortisol, eso me llevó hace algún tiempo a cambiar mi modalidad de entrenamiento, empecé a investigar sobre el HIiT, y sus beneficios y lo empecé a practicar hace más de un año y me a dado excelentes resultados y lo mejor es que se puede hacer en un período de tiempo mucho más corto y abreviado, y además lo puedo compatibilizar con el gimnasio así ke es un método muy efectivo y eficaz para perder grasa y mantener masa muscular,... Saludos desde Chile..

toda la razón Juanpablo y si te soy sincero me identifico y hasta me hace gracia lo que comentas de cuando salias a la calle porque a mi me pasaba exactamente lo mismo. Era el unico que corria en la calle!, jajaaj. Se reían de ti, y te decían cualquier tonteria. Ahora ves a esa gente bajos de forma, con la autoestima baja y echando barriga sin saber que van a hacer con sus cuerpos. Muchisimas gracias por compartir tu experiencia JuanPablo porque son historias de las que siempre hay que tomar notas

[@ossescalante2012]

Muchas gracias por los consejos, yo salgo a correr de 2 a 3 veces a la semana, debo confesar qué no es mi fuere, sin embargo empiezo a ver resistencia, he logrado bajar de peso pero si quisiera ganar un poco más de musculo, no es mi prioridad ponerme mamado como decimos en México jajaja pero si verme un poco mas atlético

[@lizzcorona9041]

Hola, tengo 5 años corriendo,mi experiencia es que hagas un programa cada día, para que no te estanques, te hagas lento y te aburras ya que no es tu fuerte correr. vas a perder grasa y peso siempre y cuando sigas el programa que te mencioné o hagas más distancia. Vas a ganar músculo en las piernas, al terminar de correr haz estiramiento afloja el cuerpo porque si no vendrán las lesiones.es muy importante que hagas abdominales las planchas son buenísimas y verás que en poco tiempo te verás marcado sin verte mamado. Saludos!!

[@doctor_derecho]

Así es, se corre dos o tres días por semana.

[@ossescalante2012]

@@lizzcorona9041 muchas gracias lissi, si hago planchas, abdominales y flexiones, gracias por el consejo, saludos.

[@lizzcorona9041]

@@ossescalante2012 💞💞

[@rocovargas6]

Hola luis, tengo 49 años y entre semana lo que hago son pesas con bastante nivel y los fines de semana salgo a correr unos 10 km a un ritmo alegre controlando el corazon no vaya a ser que me de un jamacuco😊😊aunque a veces me paso un poco. Como lo ves? Gracias y un saludo

Está bueno Roco. Cuanto mas variada sea una rutina mucho mejor si lo que queremos es una puesta en forma completa. Prueba el fin de semana a hacer al revés, en lugar de correr 10km a ritmo moderado, haz por ej. 4 series de 500 metros un dia, comenzando la primera serie tranquilo y el resto con intensidad para trabajar tu capacidad anaeróbica y al dia siguiente un rodaje suabe de 5 km. Ya me contarás

[@danielasanchez844]

Buenas días Dios le bendiga muchas gracias por sus consejos me ha ayudado mucho bendiciones

Me alegra que te guste Daniel y le puedas sacar provecho.

[@nildaaliende8201]

Te felicito! Y es cierto dos años cuando dejamos d hacer act física se viene todo abajo el físico el ánimo y músculos tengo 66 y estoy de nuevo luchando para recuperarme .con bicicleta y tae-bo pero creo que todo tiene su tiempo.gracias por tu vídeo .saludos desde Argentina