Entrenamiento (parte física) para deportes de contacto (, boxeo, MMA...), explosividad - resistencia

[@sergiopatongarcia3695]

Buen entreno. Como profesor de Wing Figth me atrevo a sugerir un par de ejercicios. Primero el hit trust, ideal para tener fuerza de empuje con la cadera cuando tenemos una persona encima nuestra. Remo en punta, también pensado en situaciones de suelo pero esta vez cuando estamos arriba. Este seguro que lo hacéis, levantamiento de rueda, con transferencia total al grappling. Uno de los mejores el swing con kettlebell. No mucho que decir, va de lujo. Lanzamientos con balón medicinal, tampoco mucho que decir, muy buena transferencia a dar buenos puñetazos. Como estos hay muchos más ejercicios muy útiles. Entrenar los básicos en rango de fuerza también es muy útile. Y como último punto un par de cosas a evitar. Todo lo que sea sombra o golpeó al saco con lastres o mancuernas en los brazos/manos. Solo se consigue perder técnica, que siempre es lo más importante. Si queréis lastraros hacedlo en las piernas para ganar resistencia y velocidad. Espero haber sido útil, un saludo. Pd: esto solo es físico, recordad que en cualquier deporte, sea de contacto o no, lo más importante es la técnica y la táctica. Así que a pasar horas en el tatami.

[@StrongmanTarrako]

si si..los hacemos..es solo un ejemplo de sesion..variamos los ejercicios contantemente

[@sergiopatongarcia3695]

@@StrongmanTarrako pues una segunda parte sería muy interesante. Veo que hacéis ejercicios más de strongman que yo desconozco. Y suerte al chaval con las competiciones.

[@francoreco]

Creo que hacer sombra (no golpear el saco) con mancuernas de 1kg (NO MÁS QUE ESO!) o un poco menos que eso, no es perjudicial. Explico por qué: si medimos la velocidad inicial del golpe, quizás sea apenas más lenta que sin ese pequeño lastre, pero al medir la velocidad final, veremos que esta es superior (esto lo provoca la inercia producida por el lastre). Creo que una buena idea es hacer 2 rounds muy cortos de sombra con esa mancuernillas para "setear" a nuestro sistema nervioso a esa velocidad, y luego hacer un par de rounds también cortos (para que no haya pérdida de velocidad) sin el lastre. Probarlo y si podéis, medirlo. 👍

[@heymatias]

@@francoreco Primero, no creo que haya mancuernas de un kilo en la guarida, a lo sumo un seguro para barra que pese un kilo. Y segundo, como bien decís, tendría que probar y ver, cada cuerpo es diferente. Hay gente que considera mejor hacer sombras con bandas elásticas, no carga tanto el hombro y mejora más la velocidad del golpe, pero como decís, es probar y ver.

[@francoreco]

@@heymatias No sé si habrá o no. Pero el que comento es un método probado en gran cantidad de atletas. Por otro lado, difiero totalmente en cuanto al uso de la banda elástica (si te refieres a esta como una fuerza que resiste el golpe de puño). Explico por qué: la naturaleza de un golpe es ir incrementando su velocidad, es decir, esté tendrá su mayor efecto potencial al final del mismo, con la banda elástica pasaría totalmente lo contrario, el golpe tendría más velocidad inicial que velocidad final, con lo que estaríamos "pagando esa lógica" si entrenamos con la banda como resistencia al golpe y luego hacemos trabajos sin ella. De cualquier forma todos son aportes y no me creo el dueño de la verdad ni mucho menos. Agradezco tanto el vídeo como tus los comentarios. Todo suma ☺️👍 Lo que sí me parecería una buena opción, son los lanzamientos de balón 👍, eso no rompe con la lógica del golpe y es un gran trabajo de Potencia.

[@josebf2293]

Que buen maestro eres Tarrako, no te encasillas en una disciplina concreta y tienes amplia gama de entrenos. Yo soy uno de los que pidió un video así, por lo tanto te lo agradezco. Posdata: me encanta tu guarida.

[@StrongmanTarrako]

la preparacion fisica es amplia..muchas gracias

[@bronze12]

Yo hago kárate desde hace 7 años, pero mi entreno de culturista no me lo quita nadie

[@StrongmanTarrako]

buena combinacion!

[@pedroiranzo3883]

5:48 Ahí alguien puede tener un accidente si se le resbalan las manos o se tropieza y cae para atrás en esos hierros. La verdad es que he terminado reventado solo de verlo. : ) Desde luego ganas y motivación no le faltan al bueno de Joel, le deseo lo mejor.

[@TheAdrones]

Muchas gracias por el video. Es algo que siempre me pregunte.

[@AngelGomez-fh6uc]

Me gusta este tipo de vídeos sigue así ! Saludos desde Argentina 💪💪👏👏

[@knockouts1176]

Que buen video tomé mi like buen hombre

[@JoshuaArencibiaGarcia]

Muchas gracias Carlos (y al atleta por prestarse a ello). Llevaba tiempo queriendo ver un vídeo así en tu canal, para coger referencias. Un saludo y mucha suerte en su próximo combate al atleta.

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias amigo

[@cachitoontiveroo5938]

Gracias carlos eres el entrenador personal mas rudo que hay, sigue asi vikingo que motivas a muchisima gente saludos...

[@StrongmanTarrako]

un placerc amigo

[@emiliofranciscodiazlara1889]

Cusndo yo boxeaba hacia sombra en el espejo con mancuernas y circuitos sin descanso, a veces el entrenador, un veterano de Tarragona, nos hacia entrenar mareados, nos ordenaba antes girar rapido sobre nosotros con la mano apuntando al suelo, para saber lo que se siente cuando peleas y has recibido unas cuantas hostias

[@StrongmanTarrako]

es distinto entrenamiento

[@Jorge-ou9rf]

Viendo los comentarios veo que la mayoria entendió que estos son los entrenamientos principales para las artes marciales. Son complementos, siempre hay que hacer la parte tecnica, el cardio, el sparring y los ejercicios del video. Tal vez el titulo del video fue el problema xd

[@StrongmanTarrako]

parte fisica que es a lo que yo me dedico!!!

[@StrongmanTarrako]

titulo modificado!

[@daniaguirre4041]

Dos preguntas: ¿para MMA o fútbol, las sentadillas se podrían sustituir por peso muerto sumo? Ya que por lo que sé, también se trabaja las piernas en peso muerto, especialmente en sumo, además de que involucra otros músculos como el antebrazo (que para los agarres y proyecciones son muy importantes, especialmente en judo/ju jitsu) La segunda pregunta es, que sí sería interesante para el MMA trabajar la fuerza (a repeticiones bajas con más peso) para conseguir golpes más fuertes. ¡Muchas gracias por tus vídeos, un saludo!

[@StrongmanTarrako]

seria una opcion si

[@davidfinkes]

Unos muy buenos y con muy buena transferencia son también la sentadilla zercher, floor press y un hip trust pero desde el suelo, vamos una elevación de cadera, que son ejercicios que poco veo pero son bastante útiles!

[@StrongmanTarrako]

los hacemos!

[@stevenperalta9612]

ahora que veo este video mi coach de Artes Marciales mixtas dice que es muy importante entrenar hipertrofia junto con la fuerza hacemos una hora de entrenamiento tecnico y la otra hora de pesas ,eso me esta perjudicando mucho ya que al momento de hacer esparing me duele mucho el cuerpo debido a las agujetas pero el dice que es normal y que el cuerpo se va acoplando poco a poco y que sin hacer pesas sere un debilucho en el cuadrilatero o haciendo esparing quisiera que hables en un video sobre la importancia de ganar musculo en los deportes de contacto se me haria de mucha ayuda

[@Clipsmúsica-u4y]

La hipertrofia es muy importante ya que nos brinda fuerza pero considero que se debe entrenar un día específico como dijiste la pesas son muy de mandantes lo bueno fuera un día solo de pesas

[@g.e.a.2569]

Carlos, por favor, más entrenamientos así!!. Algo más: sería posbile que nos muestres variantes para hacer este tipo de entrenamientos en gimnasios que no están tan equipados?

[@StrongmanTarrako]

vale lo intentaremos

[@albertoruiz00]

Esto con frecuencia 3 podría ser viable para entrenar un par de meses y seguir ganando masa muscular?

[@davidc5245]

Impresionante, excelentes ejercicios. Cuando tengas tiempo podrías dar unos consejos para las personas que vamos a la escuela? , la verdad he visto resultados escuchándote a ti y no a los coach del gym. Un saludo y éxito.

[@StrongmanTarrako]

que pasa con ir a la escuela jaja

[@Miguel-tc9jc]

Que opinión tienes de la UFC?

[@fabricioalmiron5472]

Re bueno el video gracias tarrako 💪💪

[@StrongmanTarrako]

gracias a ti

[@fabricioalmiron5472]

@@StrongmanTarrako es grande te admiro 💪💪

[@sebasqaf]

Excelente video y e visto peleas de Joel y tiene futuro en las artes marciales. Con corazón, entreno y disciplina llegara lejos. Saludos desde Costa Rica Tarrakianos.

[@StrongmanTarrako]

mil gracias..saludos a costa rica

[@bryanortega1376]

un entrenamiento para rugby seria diferente ?

[@calavera7658]

tarrako nos pega a todos eso de seguro jaja,donde yo entreno artes marciales me an dicho que es importante hacer hipertrofia para ganar musculo y fuerza e ir subiendo de peso cada vez mas ... ipara convertirme en luchador peso pesado mas +84kg ,me encantan tus videos son muy serios haz un video donde hables sobre la fuerza y la hipertrofia dentro de LAS ARTES MARCIALES

[@alexareseniodoncel1364]

Eres el mejor

[@marisapetrucelli5574]

espectaular...mortal, como me encantaria hacer una rutina ajustada cn peso para mi tamaño!!

[@Rcv1992]

grandes guerreros YOEL CAMPEON!!

[@MrALEretro]

En mi cabeza no paraba de imaginarme a Maria Forte con la musica del final JAJAJAJA

[@omardiangeloarteaga4875]

Que tipo de resistencia o sistema energético en concreto habéis estado trabajando??? Cuántas sesiones a la semana?? Son todas iguales?? Cuanto descanso entre rondas??? Cuanto descanso entre ejercicios??

[@ruben2442]

Me esperaba algo más, está bien pero me esperaba consejos de cómo compaginarlo, alimentación, tipos de entreno, cosas a hacer recomendadas para ir subiendo de fuerza y a la vez mantener peso o no subir muy fuerte porque hay que dar determinado peso, etc. Muchas gracias Carlos, pero necesitamos más, un saludo grande!

[@StrongmanTarrako]

jolin jaja..es solo un ejemplo de entreno..lo que pides son cosas de otros ambitos..saludos

[@ruben2442]

@@StrongmanTarrako jaja vale, se agradece igualmente, sube más de este estilo porfa 🙏🙏

[@StrongmanTarrako]

@@ruben2442 lo haremos si

[@pabloizquierdo1542]

Es un video de una sesión de explosividad, no todos los entrenamientos que realiza el chaval para mma, importante darse cuenta de ese detalle

[@StrongmanTarrako]

es un ejemplo de su preparacion fisica..logicamente hace mas entrenos

[@gerardsolanas]

Gran video 👌🏼👌🏼

[@antoniomateocortespelaez8584]

Genial ...

[@diegogx]

Carlos estuvo muy bueno el entrenamiento, muchas gracias por compartirlo, saludos desde Argentina. Como manejan el tema del peso para la categoría, ya que debe crecer el peleador con este tipo de entrenamiento, Gracias

[@corneliocapronidelatesta5094]

Hola Tarrako, tienes por casualidad algun opositor en la guarida ? Ya sea Bombero, mosso o policia, la verdad que seria muy interesante ver como planteas un entrenamiento a estos col·lectivos. Un saludo.

[@rubenmartinez7634]

Buen entreno💪

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias

[@Exartius]

Gracias por el video. Siempre me había suscitado curiosidad el como entrenaría una persona que se preparase para un deporte de contacto tan "real" como el MMA. Por lo que veo, la necesidad de balancear potencia, cardio y resistencia hace que se eche mano de material no típico en la preparación del entrenamiento que realizamos muchos (fundamentalmente con una finalidad estética). Muy chulo. Y mucha suerte para Joel en Brasil!

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias

[@heymatias]

Lo que más más me gusta de estos videos son los comentarios. Un campeón del mundo de la fuerza entrenando a un campeón nacional de artes marciales, pero la gente va y les dice qué tienen que hacer... madre de Dios! Igual gracias Tarrako por darnos a otros la oportunidad de aprender, me pareció muy interesante la longitud del salto al neumático, creo que era más de un metro.

[@Entiment]

Y cuando el duelo?

[@alejandrogonzales7150]

Buen video

[@StrongmanTarrako]

muchas gracias

[@vicentehernandezmarin5102]

Oye tarrako, podrás hacer una para un jugador de Rugby sevens

[@StrongmanTarrako]

seria muy parecida a esta eh..pero ya intentaremos especificar mas.

[@vicentehernandezmarin5102]

Strongman Tarrako gracias, la esperaré

[@3squireA]

7 semanas de calistenia! Me ha empezado a doler el hombro cuando lo giro, solo me molesta cuando lo giro, pero no sé si me deba preocupar :/

[@StrongmanTarrako]

desde aqui no puedo saber que tienes!

[@3squireA]

​@@StrongmanTarrako Manguito rotador?

[@heymatias]

Y este entrenamiento de 5 superseries con qué frecuencia lo realiza? Porque debe quedar destruído.

[@StrongmanTarrako]

2 dias por semana hace este tipo de circuitos

[@heymatias]

@@StrongmanTarrako gracias por la respuesta

[@jose-9925]

Tarrako qué opinas del sistema de entrenamiento FST-7?

[@StrongmanTarrako]

haremos video

[@kevinbermeo8005]

@@StrongmanTarrako a mi tambien me da curiosidad este tema... apoyo la causa 💪

[@cristianautoctono6179]

Normal que te de una ostia y te pongas a babear cinco meses si entrenan asi , me ha recordado a la preparacion que se ve de los actores de 300 para perfeccionar sus fisicos que ya eran la ostia , solo que ellos en debil muajaja gracias por el video , me encanta aprender todo aunque yo este orientado a otra cosa .

[@StrongmanTarrako]

gracias amigo

[@perecanyelles6469]

Cual es el porcentage de RM¿¿

[@sulyjr2559]

En torno al 50-70%

[@undefined8214]

No habías quitado lo de mi dios lleva un martillo?

[@StrongmanTarrako]

quite el resto para no ofender..saludos

[@fernandito3078]

Strogman ?? Es un insulto para Antonio bueno

[@blackwolf3356]

No está para nada basado en los principios de entrenamiento que engloban las MMAs , necesitaría bastante más trabajo aerobico alto o anaeróbico medio para trabajar la resistencia al lactato y la tolerancia a él durante una pelea

[@blackwolf3356]

Me encanta el canal he de decir pero creo que se podría hacer un entrenamiento mucho más efectivo de cara a la parte física del deporte. Un saludo!

[@StrongmanTarrako]

apenas tenia descanso y el ya lleva una carga brutal de trabajo en su escuela de mma

[@StrongmanTarrako]

Y hay entrenos de la elite de la mma muy muy parecidos trineos golpeos paseos con cargas..

[@jsc5377]

@@StrongmanTarrako correcto

[@jsc5377]

Es un entreno perfectamente enfocado a las MMA, aunque podamos introducir variaciones, si el chaval ha hecho varios combates de grappling, de pie y completos durante la semana ya lleva una carga importante, tendríamos que saber como llega para adaptarle el entreno que me Imagino que será lo que habrán hecho. Un saludo

[@theruster2774]

SE PARECE A KHABIB

[@StrongmanTarrako]

a ver si llega tan lejos!