라운드숄더 교정운동의 최대피해자, 후면삼각근(오십견,충돌증후군)

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#어깨재활 #삼각근 #충돌증후군

[@LessButBetter-]

와 선생님… 후면 삼각근이 딱 아픈 상황이었는데 이 영상 너무 귀하네요. 베이스를 연주해서 오른팔을 약간 어깨보다 높이 드는 자세를 오래 유지하는데 이러다 보니 어깨 뒤쪽이 아프더라고요. 속주를 하면 더 심해지고요. 근데 오늘 영상의 동작 따라해 보니까 꽤 좋아지네요. 이 영상 초반에 나온 동작들 모두 라운드 숄더 때문에 병원에서 많이 권장받은 운동인데 저는 저런 류의 운동을 하면 할수록 어깨가 아프더라고요. 결국 저 동작들을 무리하게 하다가 어깨 와순 앞쪽이 약간 찢어지기까지 했고요. (수술할 정도는 아니고요) 저는 어깨나 목 관련 문제가 생기면 이제 물김치 선생님이 알려주신 다양한 방법으로 다 해결해요. 상대적으로 단기간에 증상이 호전되거든요. 어제 회사 동료가 ‘거북목 왜이렇게 좋아졌냐’ 며 놀랐는데 이 모든 게 선생님 덕분입니다… ㅎ 주변에 채널 홍보도 하고 있어요. 슨생님! 감사해요!

[@user-ie1zr4hi5p]

차근차근 천천히 자세한 설명까지..😊 왼쪽 어깨, 팔이 넘넘 아파 고생 중이라, 그대로 따라해보았는데....!!! 통증이 약화되고 편안해지네요~!!!! 짬짬이 할 수 있는 쉬운 동작.. 감사합니다~~~^^👍💐🍀

[@user-ln3zu2xj9g]

항상 도움주셔서 감사합니다 복 많이 받으세요^^

[@user-qm8qs6kz6e]

선생님 안녕하세요 감사합니다 선생님께서 알려주신데로 하니 팔이 좋아진 느낌이 있어요 계속매일 해보겠습니다 감사합니다

[@sejin.fit223]

영상보고 바로구독눌렀어요😊😊

[@user-hr7xx9ev7x]

선생님 옛날부터 과도한 바른자세에 강박이 있어 항상 어깨펴고 다녔는데도 온갖 팔저림과 통증에 시달려 어쩔줄을 몰랐던 학생인데요, 와 이건 진짜 맨날 폼룰러 굴려도 안없어지던 팔저림이 갑자기 사라지니까 어이가 없네요.. 유튜브에서 후면삼각근 이완에 대한 영상이 선생님 영상 하나 뿐인데 선생님 없으셨다면 저 정말로 힘들뻔했습니다... 감사합니다!!!

[@user-wc9nu8lc9o]

안풀어본 부위이고 생소한 통증이지만 몇번만 하면 금새 진정되는게 효과가 좋은것 같습니다. 감사합니다. 빠르게 풀리네요.

[@user-qu5tf9lc6q]

완전좋아요~~아프긴 아파요 ㅠㅠ

[@side35jake]

요즘 테니스 칠때 후면 삼각근이 요즘 너무 아파요. 제 포핸드가 웨스턴 스타일이라서 그런듯요.. 지금 이 운동하니까 삼각근 통증이 바로 줄어드네요. 정말 감사합니다

[@susanna0224]

저렇게 하면 제가 손가락으로 집고 있는 부분이 누르고 있어서 아프고 다른 부분들은(근육이나 팔부분) 아무런 느낌이 없는데 맞을까요?? 숏츠보고 전방활주 증후군인거 같아서 스트레칭 보러왔다가 다른 스트레칭은 앞에가 찝히는 느낌이라 이 영상까지 보러왔는데 어깨나 팔은 아무런 느낌이 없어서 잘 하고 있는지 모르겠어여ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

누르는 부위가 아프면 제대로 하고계신게 맞아요!^^

[@LOVEandPEACE0218]

안녀~엉! 우와~, 😲이 운동 너무좋다~~아!👍

[@mostly_sunnyday]

감사합니다. 턱걸이 하고 나면 덜컥 하면서 아팠는데 이걸 하고 나니 조금 풀어지는 느낌이네요.

[@user-zh3ob9bg7d]

이 스트레칭을 하면 팔을 접어서 뒤로 올리는게 편해지는게 맞나요? 전에 딩구자세 물어본 사람인데요. 뒤에 상박 하박이 90도가 되게 하려면 뒤에 어께을 올려야 되는데 알려주신 운동도 하고 있는데요. 어깨를 올리려고 할때 방금 설명하신 후면 삼각근쪽이 땡기면서 안올라가거든요.. 그럼 이 운동을 하면 되는거죠? 전 제 양팔이 그냥 원숭이처람 축 져져 있는거 같아요. 데롱데롱 밑으로 쳐진 느낌이요. 뭐 도움 될만한 운동이 또 있을까요? 질문이 많아서 죄송합니다. 병원이 집 근처면 가서 이것저것 다 물어볼텐데 진짜 아쉬워요 완전 해뷰학? 고수신거 같은데요. 전 양쪽 고관절 인대를 늘리는 수술도 받있는데도 양반다리가 인되고 양쪽 다리가 뜨고 뒤로 안넘어질랴고 허리가 굽어지고 오른쪽 손목. 팔꿈치,어깨, 고관절,발목 전부 움직이면 걸리는 소리 딱딱 소리가 다 납니다.

[@mulkimchitv]

제가 직접 체크한 부분이 아니기때문에 도움이 될 진 모르겠지만, 상체에 필요한 운동, 하체에 필요한 운동을 각각 링크로 남길게요! kzbin.info/www/bejne/qISVZ2aue72In9Usi=q8SwJYDY3939Xvks kzbin.info/www/bejne/f2i1g6ufir-ebsUsi=Prd15KHdB6lcdE_9 kzbin.info/www/bejne/a2exn4F5es57fs0si=iqDbSB6Om8csRaPl kzbin.info/www/bejne/q4jFdaKnj9N3qc0si=hmhkXPUC8S1cOK2G kzbin.info/www/bejne/p2SmZWOrjpxmoNUsi=0FVyWsBAQtAyXAOL

[@jinilee3168]

02:57

[@patrickstar8517]

선생님 최근 웨이트를 하면서 후면삼각근을 조금 중점적으로 했더니, 전방활주증후군처럼 어깨 앞쪽이 아프기 시작했습니다. 그래서 머리위로 미는 프레스 동작을 할때 통증이 있는데, 이럴 때 이 영상처럼 후면삼각근 이완 스트레칭 말고 또 어떤 방법이 있을까요?

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/iqvQaamCj9l6jNUsi=0WDoH4hN7Gjf6gcu kzbin.info/www/bejne/j3_Wh6ywdqZgkNksi=clEZV8DhLosMTk0r 두 영상을 확인해주세요

[@baryoonho]

제가 턱걸이를 너무 많이 꾸준히 해서 그런지 도수치료에서 상완골두 전방활주가 있다고 하도라구요. 거기서 처방해주신 운동 효과가 별로 없었어요. 지금은 가정 형편이 어려워서 못 다니고 있어요. 회전근개운동과 물김치 선생님께서 알려주신 후면 삼각근 이완해주면 상완골두 전방활주 회복 할 수 있을까요? 상완골두 전방활주 때문에 이두근 힘줄과 극상근에 대미지가 입었던것 같은데 있을수 있는 일인가요? 긴 내용 봐주셔서 정말 감사합니다 🤩

[@mulkimchitv]

전방활주되면 이두근힘줄,극상근힘줄에 영향을 줄 수 있습니다. 제가 알려드린 운동들로도 회복 시킬 수 있지만, 다른 분들의 영상들도 참고해주시면 더 좋을것같아요!

[@Snoopy319]

감사합니다~^^

[@kimminsu-gy4i]

안녕하세요. 비하인드 렛풀다운을 팔이 안쪽으로가게끔 하고 내리면 통증과 뼈소리가 안나는데, 살짝만 바깥쪽으로 팔을 벌리고 내리면 뼈소리랑 같이 오른쪽 상완골쪽인지, 삼각근쪽인지 통증이 오네요ㅠㅠ.. 이런 경우에는 어깨가 너무 말려있어서 그런걸까요..? 뼈소리가 안나는 정도로 렛풀다운을해서 날개뼈를 계속 모아줘야할지.. 이런 상태면 어떤 스트레칭부터 시작하면 좋을지 궁금합니다.

[@mulkimchitv]

비하인드 렛풀다운 자체가 어깨에 부담을 줄 수 있는 동작이에요. 특별히 스트레칭이 필요하다기보다는, 관절이 매끄럽게 움직이도록 회전근개운동과 전거근운동을 병행하면서 해보시면 좋을 것 같아요! 어깨가 말려있어서라기보단, 관절의 정렬이 안맞아서 그런 것 같거든요!

[@CQ___]

아 이거좋네요

[@RR-te9lx]

안녕하세요 좋은내용 감사합니다. 딱 타겟위치를 알려주시고 정확한 동작을 알려주셔서 이해하기 쉬웠어요. 앞으로 매일 해보겠습니다. 40대 여자인데 몸이 타이트한데도 플라잉요가, 폴댄스를 넘 열심히.하다보니 다른부위는 이제 거의 스트래칭리 되는데 딱 삼각근이 과도하게 커지고 여기만 타이트하게 남아서 아프고 동작제한이 많은데요. 혹시 삼각근 보톡스에 대해 어떻게 생각하시나요? 과사용으로 인해 만들어진거니 효과는 있을것같긴한데 보톡스 후에도 해당부위 스트레칭이 가능할까요? 승모근 과사용은 보톡스 해서 많이 고쳤긴하거든요 ㅠ제가 요가를 8년해서 많이 교정한 파워성실인인데 사실 첨 7년은 되는게 넘 없어서 물김치님같은 치료사분들 영상부터 참고해서 열심히 했어요. 지금은 삼각근이 마지막 과제같네요 ㅎㅎ

[@mulkimchitv]

음, 저는 보톡스는 비추입니다. 모든 근육은 저마다의 기능이 있어요. 아무리 뭉치고 커지고 타이트해져있다고 하더라도 특정 동작에서는 분명 필요한 근육이거든요. 근데 보톡스로 그 기능마저 떨어뜨리면, 또다른 문제가 생길 수 있다고 보기때문에 저는 추천하지 않습니다!

[@RR-te9lx]

@@mulkimchitv 넵 감사합니다 우선 마사지 스트레칭으로 좀더 노력해볼께요

[@user-xv9jb5lc8n]

저는 팔꿈치 안쪽이 전방을 향한 어깨 전방활주증후군 증상이고 " 라운드숄더와 어깨 전방활주증후군은 다르게 치료해야합니다! " 영상을 보고나서 거기에 대한 스트레칭이 안맞아서 여기로 와서 이 영상보고 스트레칭을 하는데 동작을 할떄마다 어꺠에서 뚜둑 뚜둑 소리가 저한테는 안맞는 스트레칭인가요 ? 아니면 왜 뚜둑 소리가 나는지 궁금합니다

[@mulkimchitv]

보통은 날개뼈가 같이 따라와줘야하는데, 그게 잘 안되면 소리가 날 수 있어요. 이런경우 소리가 나더라도 통증이 없다면 동작을 하셔도 됩니다. 다만, 날개뼈 움직임개선을 위한 노력이 따로 필요합니다. kzbin.info/www/bejne/l3fap5-thZ6oodU kzbin.info/www/bejne/aXPIgamopbeIotU kzbin.info/www/bejne/gomlf5eEard8f9U 이 영싱들을 참고해서 운동해주세요^^

[@user-rq9jp2mr2r]

팔을 올릴때마다 어깨전방 옆에 통증 있었는데 폼플러 해도 안풀리고 해서 걱정했는데 이 운동으로 통증이 많이 개선 됐어요 감사합니다

[@user-wf1ub7jj4d]

선생님 양팔을 뒤통수에 깍지를끼고 뒤로 보내는 동작을 하면 후면삼각근이 타이트해지는 느낌과 동시에 후면삼각근쪽에 떨림 증상이 발상하게 되는데 이런경우에 도움되는 스트레칭이나 운동이 있을까요?

[@mulkimchitv]

음.. 정확한 증상을 이해하진 못했는데, 이 영상도 도움이 될 것이고, 대흉근소흉근 스트레칭이나 이두근 마사지 정도가 도움이 될 것 같아요. 해당 영상 링크 남겨놓을게요! kzbin.info/www/bejne/oGWZoWydeZerZ7M kzbin.info/www/bejne/iYvWg4iDfct0m68

[@user-wf1ub7jj4d]

@@mulkimchitv 답변 너무 감사드리구요 올려주신 첫번째 링크에 팔을 벽에대고 스트레칭을 하면서도 후면삼각근이 떨림이 시작되는데요 통증은 없고 떨림만 있는데 계속 하다보면 나아질까요?

[@MMAMAD1986]

안녕하세요^^ 제가 어깨에서 뚝뚝 소리가 나고 특정 동작할때 통증이 있어 병원에서 어깨충돌증후군 판정을 받았습니다 병원이나 유튜브에서 배운 저에게 맞는 재활동작들을 어느정도 기간동안 해야 좋아질까요? 사람마다 다르겠지만 대략적으로 어느정도 기간이 필요할지 궁금하네요

[@mulkimchitv]

스스로 하는 재활이라면 꾸준하게 해도 한계가 있을수도 있습니다. 여려가지 변수가 있기에 장담을 못드리고, 어깨에서 소리가 난다면.. 혼자하는 재활보다는 전문가의 도움을 받은게 좋습니다. 어깨만의 문제가 아닐 가능성이 높기때문이죠. 충돌증후군을 병원에서 치료하는데에는 보통 빠르면 2~3주, 오래걸리면 2~3달 정도 걸릴 수 있어요. 즉, 변수가 많기때문에 기간을 장담하기 어렵습니다.

[@user-vu1fs1xm6y]

선생님, 저는 후면삼감근도 아프지만 전면삼각근이 더 아프고 심줄이 어긋나는 느낌이랄까 그래서 팔의 동작범위에 한계가 있어요ㅜㅜ 혹시 전면삼가극 스트레칭도 알려줄수 있을까요?

[@mulkimchitv]

전면삼각근 부위가 아픈 원인이 분명 있을거예요. 근데 대부분 그 부위를 풀거나 스트레칭해야 해결되진 않아요. 우선 이 영상의 동작을 꾸준하게 따라하시면 전면부 상태도 좋아질 가능성이 높습니다! 그리고 참고하면 좋을만한 영상도 남겨놓을게요~ kzbin.info/www/bejne/iYvWg4iDfct0m68

[@user-op3vm3lc4z]

저희 아빠가 손깍지 끼고 바닥이 앞으로 보이게 뻗는 동작이 안된다고 하시는데 이런건 어떤 운동을 하면 좋을까요?ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/qaLWeKKklqmbb8k 이 영상을 참고해주세요!

[@mij6399]

위치를 제대로 찾아 운동방법 배우고 싶은데 선생님께 예약하려면 어떻게해야하나요?

[@user-bj5fc8os4n]

선생님말씀대로해보고있어요 팔이뒤로안돌아갈때 운동법 가르켜주세요선생님

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/iavYlqxuhal7nrs 이 영상을 확인해주세요!

[@eyebeam77]

팔을 몸 안쪽으로 스트레칭 할 때 어깨가 찝히는 통증이 있는 사람들은 그 동작이 안 된다고 하셨잖아요~ 제가 딱 그런데~ 이 운동을 해주면 될까용? ^^ 잠을 잘 때 옆으로 누울수가 없어요. 어깨 통증 때문에 ㅠ.ㅠ

[@mulkimchitv]

넵! 이 동작이랑 이두근 푸는것도 같이해주세요! 영상 링크 남겨놓을게요! kzbin.info/www/bejne/iYvWg4iDfct0m68

[@eyebeam77]

@@mulkimchitv 선생님 답변 정말 감사드립니당~~*^^*

[@user-ld7yf2tk3i]

예전에 일자목 때문에 구독하고 알려주신 운동 하면서 많이 좋아졌었는데요 최근에 백신 맞은 뒤에 목하고 오른쪽 어깨가 안좋아져서 병원에 갔더니 충돌증후군이라고 하더라구요ㅠㅠ 지금 도수 받고 있는데 이렇게 영상 올려주셔서 너무 감사해요 후면삼각근이 아픈것 같아요ㅠㅠ 알려주신 부분을 누르니까 통증이 있네요 이거 말고도 충돌증후군 운동법 추가로 좀 더 올려주시면 안될까요? 다른 분들보다 선생님이 이해하기 쉽게 잘 가르쳐주시는 것 같아서요ㅠㅠ 항상 감사드려요!👍👍

[@mulkimchitv]

충돌증후군 관련된 컨텐츠를 많이 만들어보도록 할게요^^

[@user-gf3ci7bm3t]

안녕하세요 좋은 영상 잘 봤습니다 감사드립니다 실천해 보겠습니다 그런데 아픈팔도 중요한데 손은 왜 저린지요 감각이 둔해졌어요

[@mulkimchitv]

이 동작 후 저린건가요? 그 부위에 신경이 지나가기도 해서 너무 세게누르진 않아야해요!

[@user-hg2im9uy6o]

안녕하세요 선생님. 제가 두번째 버전을 하는데 올라가고 내려갈때 가끔 팔에서 뚜둑거리는 소리랑 저리는 느낌이 나는데 정상인가요?

[@mulkimchitv]

소리가 나더라도 통증이 발생하지 않으면 괜찮습니다!

[@user-mi8kw1yo4c]

배드민턴을 치는데 삼각근부위에 근육경련(쥐)난거처럼 순간적으로 뽝!! 뭉치는 경우가 있는데ㅜ원래 어깨쪽도 이런증상이 나타나나요??

[@mulkimchitv]

흔하진 않지만 어떤근육이든 그런 현상이 나타날 수 있습니다!

[@user-ie1ct8nu4k]

마우스를 쓰면 후면 삼각근이 아파요. 따갑다고 할까요? 근육이 찢어진걸까요?

[@mulkimchitv]

그건 병원에서 검사를 해보셔야 알 수 있습니다.

[@minj8751]

저는 병원에서 오십견이라고 하는데, 만세를 했을 때 오른쪽 팔꿈치가 똑바로 펴지지가 않아요. 구부러져 있어요. 오른쪽 손이 등뒤로 가지 않아서 지퍼 올리는 동작도 안되구요. 어느 근육이 잘못된건지요?

[@mulkimchitv]

오십견이면 근육의 문제가 아닙니다. 관절을 둘러싸고있는 막이 있는데, 그 막이 쪼그라들면서 염증반응을 일으키는 게 오십견이에요. 그래서 특정동작을 하면 관절 안에서 뼈가 자꾸 어긋나면서 통증 또는 움직임제한과 같은 이상반응이 나타나는거에요. 이런 경우에는 관절의 움직임을 개선시키기위한 운동과 적절한 치료가 필요합니다. 스스로 하는것보단 재활운동을 해줄 수 있는 병원에 가셔서 현재의 몸상태에 적합한 치료를 받으시고, 운동을 충분히 숙지해서 집에서 지속적으로 하시는게 도움이 되실거예요!

[@user-tp6ec7yx5g]

어깨가 너무아퍼서 신경외과갔더니 뼈가멍들어서 푸었다고하고 한의원에갔더니 오십견에 점액낭염이라는데 알려주신운동하니까 너무 시원하고 좋은데 해도될까요

[@mulkimchitv]

넵! 충분히 도움되는 동작입니다^^

[@user-tp6ec7yx5g]

@@mulkimchitv 감사합니다

[@user-fj8pd3xg5o]

이 자세를 하는데 어깨에서 뚝뚝 소리가 나면 하지 않는게 좋을까요??

[@mulkimchitv]

음, 아프지만 않으면 괜찮습니다!

[@user-fj8pd3xg5o]

@@mulkimchitv 감사합니다!

[@bewater5178]

측면 삼각근 스트레칭 영상을 올려 주세요.

[@mulkimchitv]

음..측면삼각근은 스트레칭이 어려워요ㅜㅜ손이나 마사지볼로 가볍게 풀어주는게 좋습니다!

[@bewater5178]

@@mulkimchitv 답변 고맙습니다.

[@user-bc8dc4vd9l]

후면 삼가근이 아파도 계속 진행해도 되는지요?

[@mulkimchitv]

참을 수 있을 정도의 통증이면 계속 진행해주세요! 너무 세게 누르진 마세요!

[@sydsohn3693]

알려주신 동작을 따라해보았더니 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽어깨는 손가락으로 누르고 어깨를 올리고 내릴때 우두둑 우두둑 소리가 납니다. 정확히는 올리려고 팔을 앞쪽으로 회전시킬때 뚜두둑 하고 앞으로 나란히 했다가 원위치로 거의 내려왔을때 뚜둑 하고 소리가 납니다. 왜 그런걸까요?

[@mulkimchitv]

어깨의 움직임에서는 어깨 관절 뿐만 아니라 쇄골과 흉골로 이어지는 관절, 그리고 쇄골과 견갑골로 이어지는 관절에서의 움직임이 타이밍 맞게 일어나야해요. 근데 만약에 어깨가 비대칭이거나 한쪽만 너무 쓰고 다른쪽은 잘 안쓴다면, 그 관절들의 움직임과 타이밍이 어긋나면서 소리가 날 수 있어요. 서로 유기적인 움직임이 필요한데, 이부분은 개인적으로는 스스로 고치기 어렵다고 생각합니다.

[@user-on9se2ci5p]

오늘 헬스커어 갔다와서 너무아파는데 안아푸고 너무시원하고 동작하니 너무좋아요 감사합니다~^^~

[@GoingToSleep]

와 통증 바로 사라졌음ㅋㅋ

[@mmmijuo5407]

호덜덜 뚝뚝팔에서 소리난다ㄷ

[@user-zf7oi2fm2j]

손으로 누를때 후면 삼각근이 아픈 경우도 계속 운동 해야 하는거죠?

[@mulkimchitv]

넵! 증상이 있다면 아픈게 맞는거에요ㅜ