어깨 비법 얘기할 건데 퍼트리면 안 된다

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Күн бұрын

Пікірлер: 285

@어썸블리스 3 ай бұрын

구독과 좋아요는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다~! 기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다. ▹무료 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss ▹국내 유일 엘리코 앰배서더 url.kr/35tkbf 특별 할인 코드 [ABELEIKO]

@LlJ-pj9rf 22 күн бұрын

잘 봤습니다. 파워랙 어디 제품인가요

@NChick_P 2 ай бұрын

0:45 필라테스 운동중에 swan 동작이있는데 운동 영상보시면 동작이 비슷해서 그렇게 붙은거같군요 swan pull up 으로 더 많이 나오고요 Swan pull-up은 Vince Gironda라는 유명한 보디빌더와 트레이너가 개발한 운동으로, 때로는 "Gironda pull-ups"라고도 불립니다 이 운동의 이름이 "swan"(백조)이라고 붙여진 이유는 다음과 같습니다: 자세의 모양: 이 운동을 수행할 때 몸을 최대한 뒤로 젖히게 됩니다. 이 자세가 백조의 긴 목과 우아한 자세를 연상시키기 때문입니다 다이빙 자세 연상: Swan pull-up의 자세가 높은 절벽에서 바다로 뛰어드는 다이버의 모습, 특히 가슴을 앞으로 내밀고 팔을 뻗은 "swan dive" (백조 다이빙) 자세와 유사하기 때문입니다 운동의 효과: 이 운동은 등 근육, 특히 광배근을 강화하는데 매우 효과적입니다. 백조의 날개처럼 넓고 강한 등 근육을 만들 수 있다는 의미에서 이런 이름이 붙었을 수 있습니다 Swan pull-up은 일반적인 풀업과 로우의 중간 형태로, 몸을 뒤로 젖혀 수행하기 때문에 광배근을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다. 출처는 퍼플렉서티 입니다

@그밤-t5z 2 ай бұрын

필라테스 동작 중에 저 동작있어요. 캐딜락에서 하는 스완 저 동작에서 풀업함 ㅋㅋ

@조윤호-g6j 2 ай бұрын

클라이밍에서 Advanced Scapular Pull up이라고 가르칩니다.

@user3928 3 ай бұрын

헬스채널중에 제일 좋아하는 채널.

@어썸블리스 3 ай бұрын

감사합니다 ㅎㅎ 좋은 영상으로 보답하겠습니다!

@떡볶이최대몇끼 3 ай бұрын

요즘따라 중하부승모, 전거근 강조 운동영상이 쏟아지는 듯. 역시 운동도 유행이다 ㅋㅋ

@fishfish7665 2 ай бұрын

우왕 어깨가 결려서 누워서 보다가 나가서 한 개 하고 왔는데 정렬이 맞아버린 듯 편안해졌습니다~ 구독 좋아요 저절로 누름

@dkchoi7131 2 ай бұрын

재활정보에 관심이 많은데, 그냥 보자마자 시원해보임

@으으아아-k3m 2 ай бұрын

하이로우의 내로우그립이 딱 저 동작인데 머신보다 훨씬 더 많은 자극을 줄 수 있을 것 같음

@존스노우-o9c 2 ай бұрын

와우...영상 말미에 핵꿀팁을...........

@어썸블리스 2 ай бұрын

끝까지 보는 자에게 복이...

@스코-m1o 2 ай бұрын

이거보고 끝부분만 보고 나갑니다 감사해요

@ChroniclesofNarnia-q5f 3 ай бұрын

형님, 퍼뜨리면 안 된다고 하셔서 다른 블리스 구독차 친구들 폰 쎄벼서 구독 취소 눌렀습니다. 저 잘했죠?

@치우-r6m 3 ай бұрын

최곤데! ㅋㅋㅋㅋ

@필소굿-j6l 3 ай бұрын

이 사람 이거 ㅋㅋㅋ

@JJdayo 2 ай бұрын

너어는

@띠용-f8e 2 ай бұрын

신고를 해야 내려가서 아무도 못보죠;

@볼빨간너구리 2 ай бұрын

ㅋㅋㅋ😅

@도화지-d2s 2 ай бұрын

회사사람들끼리 풀업 0회--> 1회 도전하고 있는데 (10일차) 월요일엔 이 루틴을 먼저 하고 기존 류틴 해야겠어요!! 좋은영상 감사합니다

@harrye9105 3 ай бұрын

어깨 살리는 루틴 이거이거 정말 좋아

@서동효-c7g 3 ай бұрын

스완행 자세 유래가 발레에서 영감을 얻어서 나왔다고 알고 있습니다. (원래 요가나 필라테스 동작이라고 하네요!) 백조가 목을 길게 뻗어 올린 모습과 동작의 아치가 유사해서 명칭이 붙은것 같습니다.(어디서 주워들은것이라 확실치는 않습니다!😅)

@어썸블리스 3 ай бұрын

오 ㅋㅋㅋㅋ 첨듣는 정보입니다! 감사합니다!

@qj7618 Ай бұрын

3:20 운동시작

@홍호오-q8x Ай бұрын

방금 이 영상 보자마자 따라해봤는데 회전근개 회복중인 어깨가 일단 엄청 시원하고 비대칭이 있는것도 알게 됐네요

@어썸블리스 Ай бұрын

화이팅입니다!

@shot8738 3 ай бұрын

오늘도 감사합니다

@Eye-of-Horus-1 25 күн бұрын

화장실에서 촬영하는줄..ㅋㅋ 항상 좋은 정보 감사합니다.

@김다현-n3d 3 ай бұрын

다음운동 때 바로 해봐야겠다 감사합니다

@이쁜돼지-s1h 2 ай бұрын

오! 나 이거 해보려고 했는데 꿈쩍도 안해요!

@jieunchoi5935 3 ай бұрын

운동 시작했을 때 벤치프레스를 하다가 어깨 후면 쪽 회전근개에 붙은 건에 염증이 생긴 적이 있습니다. 그때부터 회전근개의 중요성을 깨닫게 되고 회전근개에 좋은 운동들 푸쉬업 플러스, 어깨 외회전 밴드 운동, y레이즈 등등의 운동을 꾸준히 하면서 상당히 호전되고 지금은 아무런 문제가 없는 상태입니다. 이 운동 자세를 생각해보니 회전근개에 좋은 움직임이 거의 다 담겨있는 것 같습니다. 최근에 회전근개 관리를 조금 소홀히 했던 것 같은데 이 자세도 좀 연습해봐야겠네요

@어썸블리스 3 ай бұрын

강추드립니다!

@user-lh4bx3rw7i 2 ай бұрын

해봤는데 진짜 자극 지립니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

@푸른바람-j1y 12 күн бұрын

감사합니다.

@실험맨 2 ай бұрын

풀업보다 더 하기쉽고 재밌네요

@carroty- 6 күн бұрын

감사합니당

@이폰아-p3b 2 ай бұрын

퍼펙트행 반대자세로 영상 보고 있다가 바로 폈습니다

@원투쓰리-m9c Ай бұрын

감사합니다. 잘 봤습니다.

@OrangeCaps 2 ай бұрын

구독하고갑니다. 센스있는 영상이 재밌네요 도움이 많이 될것같네요. 저희집 2층 패밀리룸을 Rowing 머신 bowflex 풀업/벤치프레스등 홈짐으로 만들어 놓고는 푸쉬업과 맨몸 스쿼트만 하다가 재채기할때 들숨날숨 조절을 못해 어이없게 허리를 삐긋하고 뒷마당에서 키우는 tortoise 밥주다 또한번 삐긋 수영장 스파에 빠진 아들 야구 연습볼 줍다 또또 삐끗해서 몇달간 테니스만 치고있고 근력운동은 계속 미루고 있는 참에 모처럼 어깨운동 동기부여가 되는 영상을 보네요. 오늘부터 다시 1일 해볼까...

@ggamra 2 ай бұрын

저 동작할때마다 등부분 전체적으로 시원해져서 찾아본적도없이 항상 했었는데 개쩌는 운동이었군요

@seowh 3 ай бұрын

솬행 ! 오늘 헬스장에서 시도해봐야 겠네요! 감사합니다~

@어썸블리스 3 ай бұрын

수원행

@Sjgnsj 3 ай бұрын

오케이 좋은 동작 하나 배워갑니다~

@어썸블리스 3 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다~

@elevenJ 2 ай бұрын

영상보고 이번에 이사할때 철봉을 가장먼저 구매했습니다. 방하나를 홈트장으로 내줘서라도 사람이 되어보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.

@TheJaewon21 2 ай бұрын

항상 어깨 목 통증에 시달리는데 요건 꼭 해봐야겠네요. 감사합니다.

@Perk_you 2 ай бұрын

병원을 가세요..의사 말고 물리치료사한테 교정 처방 받아야지 본인 자세결함이 뭔지도 모르고 무작정 아무거나 따라하면 더 심해지고 디스크 옵니다 모든 신체 분절은 다 연결되어 있는데 특히 척추는 망가지면 노력, 치유에 재능있는 유전자 아니면 답 없음

@TheJaewon21 2 ай бұрын

@ ^^ 병원 다니고 있습니다.

@Perk_you 2 ай бұрын

@@TheJaewon21그래서 병원에서 뭐라고 하던가요

@Perk_you 2 ай бұрын

신경이나 혈관 문제인지 근육 문제인지 관절이나 인대 문제인지 알아야 그에 맞는 치료 처방을 알 수 있는 겁니다 무작정 따라해서 개선된다고 해도 그냥 운이 좋아서 찍어맞춘 거고 다행인 건데 그게 아니면 악화될 가능성이 크니까 전문가를 찾아가야죠 인대는 영구적으로 손상되는 특정 인대때문에 더욱 위험한 거고 모르는 상태로 운동했다가 손상되면 그대로 관절 수명 반토막 납니다

@TheJaewon21 2 ай бұрын

@@Perk_you 네~ 저도 제몸이 아픈데 대충 하겠습니까. 병원 여기저기 찾아다니고 도수치료니 근골격센터니 찾아다니고 합니다. 의사는 사진상 목과 디스크 인대 문제 없다고 했고 도수치료 받으면서는 견갑 위치가 불균형해서 교정이 필요하다고 했으나 한두달로 호전되진 않더군요. 자세가 가장 문제라고 느끼고 있어서 도움이 되겠다 싶어 해보려 합니다~ 우려해주신건 감사합니다만 걱정이 지나치시네요ㅎㅎ

@TheVrain 2 ай бұрын

스트레칭 개념으로도 굉장히 좋은 느낌이 드네요 감사합니다

@비엔엘 3 ай бұрын

작년 9월부터 이 운동을 마무리 운동으로 늘 하고 있습니다. 거북목으로 인해 통증이 심할때는 어깨부터 팔까지 저리기도 했는데 지금은 그런거 없습니다. 아주 좋습니다요! 영상올라온거 보고 소오름🙀

@동열김-n8v 17 күн бұрын

스완행 또는 퍼펙트행 어떤분들은 지론다풀업이라고도 하더라구요 이동작을 하면 확실히 등근육이 자극을 많이 받더라구요 척추강화에도 좋을듯 싶네요

@ggulddung 2 ай бұрын

감사합니다!

@김베리-q5b 2 ай бұрын

풀업친업만 했었는데 이것도 섞어서 해보니까 더 재밌네요ㅎㅎ

@준비된플레이어 3 ай бұрын

어깨를 다치고나서 풀업을 할때 이제 어깨에 무리가 오는데 그래서 이제 약간 저런 자세로 운동을 하는방식을 찾고있는데 와.. 저런 자세 자체 운동이 있구나 더 누워서 해야겠네

@DRAGON-ht1kk 2 ай бұрын

예술이다

@Woodroh 2 ай бұрын

턱걸이 매일 50회 하는 오십대인데 해 봐야겠어요. 감사합니다

@올빼미얘오 2 ай бұрын

나도 이것좀 해야겠다 뭔가 풀업만으로 얻을수없는게 있는거같아

@79AaronLee 2 ай бұрын

와우 구독 가즈아

@siw212 3 ай бұрын

와 이거 자극 죽이네요 팔까지 당기니까 바벨로우 하는것같고 막 그렇습니다 한번 해봤지만 앞으로 최애운동이 될 듯 하네요 질문 : 전거근에는 원래 힘이 안들어가는건가요?

@어썸블리스 3 ай бұрын

힘이 들어가긴 하지만 주동근으로 사용되진 않습니다!

@해린-b6e 3 ай бұрын

어썸이도 슬슬 중후함이 뭍어나네

@tzion6061 2 ай бұрын

저도 처음 스완행 자세를 접하고 나서 웜업을 이자세로 하곤 했습니다 단순 풀업만하는것보다 자세교정이 확실히 되요.

@maerovingian 2 ай бұрын

오오~ 굿

@venatrix7620 2 ай бұрын

구독 해버렸따

@Acts29- 2 ай бұрын

어깨 통증이 있는데 구독할게요

@JH-xe4ze 2 ай бұрын

진정한 네츄럴~

@user-ss5wr8zr7v 2 ай бұрын

누가?

@woongsung88 2 ай бұрын

퍼트리면 안된다뇨 지금 퍼트리고 계신데 😆

@jomacgully 2 ай бұрын

어깨를 되살리고싶어요! 스완행 도전해보겠읍니다

@네모영-l6e 2 ай бұрын

프론트레버 연습할때 허리는 아처hang으로 견갑은 스카풀라풀업으로 풀어주는 편인데 이용승선수님은 팔힌지없이 풀오버처럼 때려서 이게 풀업맞나 한참 생각했네요. 이런 운동이 있구나 굿

@catsdrag7989 3 ай бұрын

형님 머리숱이 부럽습니다

@어썸블리스 3 ай бұрын

스트레스 안받는게 젤 중요합니다

@CSM32 2 ай бұрын

일단 매달리기부터 해야겠군요

@오승익-v5j 3 ай бұрын

고맙소

@zerolife9922-q7l 2 ай бұрын

한번해보겠습니다!

@S-icecream_ 2 ай бұрын

스완행 이름은, 양 팔이 날개처럼 펴져 있고 거꾸로 휜 몸이 백조가 날 때의 모습과 비슷해서 붙여진 듯 합니다. 정수리가 백조 부리라고 생각해보시면 백조 이미지가 그려지네요.

@동글동글-v8k 3 ай бұрын

좋아요 누르려다가 퍼뜨리면 화내실까봐 참습니다 ㅜㅜ 영상 잘봤습니다

@어썸블리스 3 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ 좋아요는 눌러주세요 제발

@김베리-q5b 3 ай бұрын

ㄹㅇ개찐따같네ㅋㅋㅋ

@deepsorrow02 2 ай бұрын

오늘 산스장에서 스완행을 8개 까지 해봤어요.. 평소 풀업보다 운동 후 목 주변, 척추, 견갑 쪽이 평소 풀업 보다 무리없이 시원하고 운동 후 상쾌함이랄까? 좀 시원 함 느낌이 들더군요

@sebeom9866 2 ай бұрын

완벽행

@완창대군 2 ай бұрын

저두하고싶네요 팔에 힘이 있어야한다는 얘긴데

@양생원 2 ай бұрын

이거개쩐다..

@jomacgully 2 ай бұрын

와.... 전완이 털려서 한세트 채우기도빡세요

@krusty7982 2 ай бұрын

예전에 갯츠비 채널에 나오신 부산 출신 보디빌더 분이 윗가슴 공략 이색운동으로 소개하신 운동이랑 상당히 흡사하네요.

@lhi2745 2 ай бұрын

허리에서 목까지 과도하지않게 뒤로 재껴지는것부터가 척주에 너무좋은운동같습니다.

@Nasunsu 2 ай бұрын

절대 안퍼뜨릴게요

@준준-s6w 3 ай бұрын

로우 동작의 닫힌사슬운동 느낌이라 무조건 좋은 운동일수밖에 없죠~

@어썸블리스 3 ай бұрын

맞습니다~~

@이정훈-p3z5f 2 ай бұрын

제가 운동 처음 하고 "턱걸이"를 했는데요 소원근 대원근밖에 자극을 안먹더라구요 상부 등 근육만 커지고 제가 원하던 하부 등 즉 광배근이 안커져요 특히나 처음이다 보니 좌우 밸러스도 안맞아서 왼쪽 광배근은 없다 싶이 했어요 완전 턱걸이 1.5개 하던게 11개씩 하는데도요 원래 광배근이 작기도 했지만 운동 자체가 잘못 됫더라구요 턱을 거는게 아니라 가슴을 바에 찍어야돼요 팔굽혀펴기 척추 라인 쫙 피고 하듯이 등도 마찬가지에요 정상적으로 굽은 상태로 유지 한다음 밀든 땡기든 해야되는 거 였어요 자기가 턱걸이를 하는데 겨드랑이 밑에만 근육통이 온다라면 턱걸이를 하고 있는거니깐 척추는 최대한 곧게 편다음 가슴을 바에 찍으세요 그렇다고 척추를 곧게 피고 위로 일자로 올라가면 안돼요 해보면 알아요 아 이거 잘못됬구나 라고 지금 말했다싶이 광배를 먹일땐 가슴을 찍으면 되고 상부를 먹일땐 턱걸이를 하면 되요 저는 렛폴다운 같은 헬스 기구 없이 홈트레이닝으로만 했기 때문에 확실하게 자세에 따라서 먹는 부위가 다른걸 느낄수밖에 없어서 이 영상이 확실하다고 느끼서 말해봐요

@mylife3667 2 ай бұрын

오 나도 가끔 저렇게 함 맛있어서 기분 좋을때 ㅋ

@mylife3667 2 ай бұрын

황홀해서 거의 누워서 올라감 ㅋㅋ

@PaWeGiWo 2 ай бұрын

턱걸이 많이 하면, 저 자세 쉽게 나와요. 그래서 턱걸이 하기전 웜업할때 1,2세트 정도만 합니다.

@sungballa 2 ай бұрын

형님 고2 되고나서 7개월정도 계속 턱걸이랑 줄넘기랑 헬스 6개월정도 했는데 솔직히 키가 작아서 크고싶어서 운동한건데 이 swan 동작으로 풀업하는게 저에겐 정말 큰 도움이 되었습니다.! 열심히 운동해서 키먼저 크고싶네요 ㅋㅋ 파이팅

@김영진-h1n9x 2 ай бұрын

와 전완근이 털려버리네요ㅜㅜ

@천사들을부탁해Angelsont 3 ай бұрын

체조 선수 모시고 설명 들으면 더 좋을듯 하네요 😅

@ovelyvia8061 24 күн бұрын

풀업 한개도 못하는 헬린이인데요😮 1개가 된다면 저것부터 1개씩 시도하면 프레임 빨리 커질까욥?😮👶🏻

@라쿤-b8k 18 күн бұрын

평생 한개는 커녕 1초도 못매달렸던 아재인데 지금은 정자세로 4개정도 함. 풀업바 사서 문에다 달아놓고 매일 하고 있음. 어시스트 풀업과 랫 풀 다운 추천. 무리하지 말고 꾸준히

@ovelyvia8061 18 күн бұрын

@라쿤-b8k 오호! 감사합니다!

@CoolBoricha 2 ай бұрын

pd님 목소리가 디오씨 이하늘과 비슷해보여요 ㅎㅎ

@Last-v4z 2 ай бұрын

날개뼈 안쪽 통증에도 도움이 될까요?

@하이펭귄 2 ай бұрын

인버티드 로우와는 다른 건가요? 턱걸이 하나도 못하는 사람을 위해 인버티드 로우 응용동작도 혹시 있을까요?

@너굴맨-x6i 3 ай бұрын

trx로 많이 비슷한 동작을 꾸준히 하고 있는데, 저도 효과가 있었으면 좋겠네요.

@kskim7593 2 ай бұрын

등 중하부에 자극을 주기 위해 턱걸이 를 30~45도 사이로 했었는데 체지방이 불어 나면서 체중이 늘어서 턱걸이를 못해서 렛풀다운으로 대체 하고 있습니다 체중이 불었을때 턱걸이 시도 헀는데 골프엘보 와서 팔이 시끈시끈 거려서 한동안 운동 못했어요 선생님 45도 턱걸이 자세히 설명 해주셔서 감사합니디

@hoonlee9759 2 ай бұрын

오른쪽 어깨가 불안정한데 이것저것 해봐도 그대로라 실망이 컸던 지금 이 영상이 떴다 속는셈치고 해본다

@user-nq9lr3bl3b 3 ай бұрын

03:20

@윤정규-r3b Ай бұрын

턱걸이보다 이게더 많이 할수 있을거 같은데? 과연? 저녁에 해봐야 겠다

@leehyun5924 2 ай бұрын

뒤에 꿀팁으로 11자바.. 1자바… 11자바가 편하다 하시는데 몰라서 검색해보니.. 컴용 자바.. 나옵니다… 알려주시면 얼마나 좋을까요 ❤

@limhyun1 2 ай бұрын

목디스크에 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다...

@amos6389 Ай бұрын

스쿼트 동작 보고 하나 궁금해서 물어봅니다. 아래로 더 주저앉지 못하는 이유가 있나요? ATG(풀 스쿼트라고 부르든 역도성 스쿼트라고 하든) 스쿼트가 모든 스쿼트의 기본으로 알고 그렇게 운동하고 있는 입장에서 보면, 요즘 전부 다 '하프 스쿼트'를 풀스쿼트 인냥, 운동하고 있는 걸 보고 몹시 의아하고 안타까운 마음을 가지고 있는 1인 입니다. 이에 대한 블리스님의 의견이 궁금하네요. ㅠㅠ