엉덩이, 허벅지, 무릎 뒤, 종아리 통증....햄스트링 빠르게 회복 하는 영상! (4 Simple Steps to HEAL Hamstring Strain FAST!!)

[@gaon_youtube_]

스트레칭 01:53 운동 03:50 / 04:43 / 05:35

[@alfredlee4915]

아래 글쓴 사람입니다~~ 햄스트링 손상, 허벅지파열 하하하. 제가 이곳에 다시들러 경험담 글씁니다~ 왜? 정말 놀랍게도 이 허벅지 파열된곳(햄스트링)에 정상이 되는게 정말 딱! 한달이 가네요, 작년12월16일 파열된것을 알아차렸고, 난 그게 햄스트링인줄 몰랐지만 유투브서 조회후 이곳 가온님 영상을 보고 운동시작후 1월17일날 몽오리같은 덩어리가 사라짐을 느꼈습니다. 물론 운동을 첨에는 욜씸히~~~ 하였지만 한 이주 지나면서부터 설렁설렁~ㅋㅋ, 그래도 불명한것은 생각 날때마다 뜸~~~~뜸이 했다는거~~~ㅋ, 이주간 진짜 열심히했는데도 몽오리가 전혀 진전이 없길레~아휴...병원을 가야할란가하다가~~기냥 좀 더 해보자하고한게 한달이 되니 오마나~~나도 모르게 이미 그 몽오리가 확 줄어든 느낌에 아니 사라진 느낌을 어제야 알았네요.ㅋㅋ 저는 허벅지 두곳, 무릎뒤와 사타구니 바로아래에 이 두곳이 피멍이 갑자기 생겨 유투브 뒤져보다 아~이게 햄스트링 파열이구나, 헌데 거기서도 이곳 가온영상보다 와~~몽오리가 생기건 햄스트링 손상 맞다고하시는데 우아~ 얼마나 저와 똑같은 이야기를 하는지, 그래서 믿고 위 운동을 따라하기 시작~했습니다. 나이가 중년이다보니 이젠 헬스하다가도 햄스트링이 다치는지 알게되었네요. 슬픈 현실이지만 어쩌겠어요? 순응해야죠~ㅋ 헬스장 앉아 다리 들어올리는 운동기구를 90키로씩 들었거든요, 물론 높은 무게이지만 그정도해야 마음이 좋드라구요, 다리도 아주 무리라 생각들지도 않았구요, 그저 헬스장가면 그 운동은 2세트 15개씩밖에 안했는데 어느날부터 왼쪽다리가(햄스트링 나간다리) 땡기는 느낌이 오드라구요. 그게 전조현상였는데 제가 그걸 못알아차리고 기냥 하던대로 운동했더니 터지네요. 나이먹음 그 나이에 맞는 운동을 해야한다라는 말을 절실이 이번에 알게되었습니다. 자신이 많이 힘들지 않드라도 나이가있음 적당히~~운동해야지~~절대 오버하지 마시길 바라는바에 이렇게 글 적었씁니다. 아~글고 전조증상이 있다면 그땐 쉬어야 하는건가봐요, 그냥 그러려니하면 저처럼 터집니다~!ㅋㅋ. 전 피멍들고 뭐해도 그렇게 아픈거가 안느껴지고(아주 미세한 땡김정도만 있었고요) 육안으로 피멍 볼때만 대따~~크게~ 마음이 아팠어요,ㅋㅋ, 그래서 병원도 안갔고요, 헌데 걸을때 불편하고 아픔이 많이 느껴지시면 병원 꼭 가시고, 반대로 저와같이 이정도면 그냥 얼마 지나면 안아플거 같다 느껴지는 사람은 여기 운동따라하시면 좋아질거라 확신합니다! 단! 그게 꼭 한달정도 가네요~물론 저는 2주뒤부터는 설렁설렁해서 ㅋㅋ, 더 열심히 했드라믄 더 낫는게 빨랐겠죠?ㅋㅋ 이렇게 시간내 글 쓰는 이유는 그 안없어질거 같은 몽오리, 보통크기의 자두만한게 장단지서 느껴지는거 이거 아주 짜증납니다. 그리고 그게 만져보면 상당히 짱짱하게 느껴져요 헌데 그 큰게 사라져서 넘 기분이 좋은거에요 그래서 기분좋아 이렇게 긴 경험담을 함 늘어놔봤습니더~ㅋㅋ 아, 위 가온님이 갈쳐준 운동을 해보면 별개 아니라 느껴지거든요? 저도 어라~~이정도해서 이 짱짱한 몽오리가 사라질까?라고 생각했는데 기냥 따라하세요~~아니 열심히 따라하세요~좋아집니더~~ㅎㅎ 말하자니 길어져 두서가 없는거 같은데 기냥 알아서 읽으셨길~~~ㅋㅋ 가온님~~~감쏴합니더~~항상 건강하세요~~~~!(추신: 님들아~ 저 가온님하고 아무 상관 없는 사람이에요~~써놓고 보니 마치 홍보하는듯한~~느낌이~~들어~~좋은거는 알려야죠 글고 기분도 좋고해서 그저 쓴거니 오해마시고요~~~)

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 최대한 쉽게 따라하는 동작으로 알려드리다 보니 많은 분들이 똑같이 생각하시더라고요 ㅠㅠ 이렇게 쉬운걸 하는데 호전이 되겠냐라고요 ㅠㅠ 정말 쉬운 동작을 알려드리기 위해 짜보는데 그럴 때마다 마음이..그래도 이렇게 효과를 보시고 기쁨 마음으로 댓글 달아주시니 너무나 힘이 납니다!! 너무 감사드리고요 더욱 노력하여 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다^^

[@귀환-m2n]

자가진단 해 봤더니 문제가 조금 있는 것 같아요. 아직은 크게 아프지 않으니까 예방차원에서 열심히 해 볼께요. 제가 무릎이 안 좋아서 병원에 가끔 가는데 의사선생님이 통증개선에 도움이 되는 영양제 하나 챙겨먹고 허벅지 관리 잘 하라고 하셨거든요. 그래서 영양제는 지인 추천받아서 컨드글리칸이라는 제품 먹고 있어요. 관절에도 좋지만 피부에도 좋다고 해서 기대하고 있어요 ㅎㅎ

[@즐거운-k2q]

운동으로 인한 부상이나 급성통증이 아니고 오랫동안 누적된 결과로 햄스트링 건병증(그렇게 추정)이 생겨서 앉을 때(걸을 땐 괜찬) 햄스부착부와 주변 엉덩이 통증이 있는데 이 운동하면 좋아질까요? 주사치료.침치료 등등 여러가지 치료해도 잘 안되네요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 네! 가능하시면 꾸준히 하시는 게 중요하고요. 특히, 앉아 있으실 때는 부착면이 압박이 되서 더욱 불편함이 호소 되는 것이니 엉덩이 밑에 수건을 돌돌 말아서 그 위에 앉아 계시면 마찰력을 최대한 줄이면서 통증 자연스럽게 줄어드실거에요~

[@즐거운-k2q]

@@gaon_youtube_ 친절한 답변 감사합니다

[@Parkdong-jin]

잘 봤습니다 햄스트링 때문에 투어게인 허벅지보호대 쓰는데 진짜 좋습니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@이수민아녜스]

선생님 저는 운동후 양쪽모두 무릎안쪽햄스트링이 다쳤는데 정형외괴과몇군대를다녀도 원인을몰라서 정말눈물나게아프며 일상이무너지고 괴로운삶자체였는데 9년만에 대학병원정형외과에서 이번에 햄스트링손상의대표적 증세라고하시며ㅠ 스트레칭우선하고 맛사지하라고하시던데 제가계속 몰랏기에 쉬 휴식을가지는시간이없이걷기운동을해서 더심각하게 반복적으로 손상이된듯합니다ㆍ 여전히 많이아프고 심할땐걷기도힘듭니다ㆍ 질문드려요~ 1. 지금상태로 운동해도 치료가될까요? 2. 9년이흘럿고 양쪽똑같이아픕니다 양쪽모두 3셋트씩해야되나요? 3. 9년이악몽이였는데 아픈날이많은데 아픈날도운동해도되나요? 평범하게 걷고 일상생활해보는게소원입니다ㆍ 4, 도움될만한치료가 또잇을까요? 답변부탁드립니다

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 9년 동안... 정말 힘드셨을거 같아요. ㅠ.ㅠ 일단 질문한 내용으로 답변 드리도록 하겠습니다. 1, 2, 3번: 현 상태에서 양쪽으로 같이 해주시면 됩니다. (단, 하신 후에는 통증 부위에 얼음찜질 필수와 다른 날과 다르게 통증이 심한 날에는 얼음찜질만) 4번: 정확한 상태를 확인 해봐야 좋지만... 글로만 판단 했을 시에는 해당 영상과 kzbin.info/www/bejne/pXvFmqmda8Rsnas < 링크 걸어드린 영상을 같이 해주시면 도움 되실거 같아요🙂‍↕️

[@serenachung6480]

9개월 가까이 햄스트링 통증으로 고생하고 있어요. 운동하다 부상이 일어났고 낳아지는것 같다 반복되는 운동으로 더욱 심해지는 상황이에요 운동을 쉬어도 통증이 없어지지않고 소염진통제복용해야 통증이 사라집니다. 계속 약을복용해야하는지 통증을 이겨내고 영상처럼 움직임을 가져야하는지 막막하네요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 9개월....너무 고생하시네요 ㅠㅠ 지속적으로 햄스트링에 손상이 가해진 상황이네요...통증을 이겨내시는게 아니라 통증이 사라지도록 해야죠 ㅠㅠ 다른거 하지마시고요. 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 해주시면 회복이 가능합니다. 단, 운동은 통증이 사라질 때까지는 절대 하시면 안됩니다.

[@serenachung6480]

@@gaon_youtube_ 답글감사합니다. 10일 처음 쉬어봤는데 차도가없어서 필라테스다녀왔는데 통증이더 심해지네요 허리인줄알았는데 이상근쪽과 햄스트링통증 인거같아요 영상잘 참고해보겠습니다 감사합니다

[@conkick]

안녕하세요 백미터 달리기 연습하다가 발목 및 햄스트링 부상을 입어 이 운동을 하게 되었는데 2번 동작에서 앞쪽 허벅지가 아니라 치골쪽 통증이 심한 게 정상인건가요😭 아니면 다른 운동을 병행해야 하는지 궁금합니다! 그리고 3번 동작이 아예 되질 않으면 심각한 부상인건가요ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 2번 동작 시 치골 부위에 통증이 생길 수 있으니 너무 걱정하지마세요! 또한, 3번 동작이 되지 않는다면 3번 동작을 제외한 나머지를 해주시고 kzbin.info/www/bejne/sJCwYXlrltx3Y5I

[@conkick]

@@gaon_youtube_ 감사합니다ㅠㅠ 월요일이 체력시험이라 고민이 많았는데 이거 따라하고 테이핑하고 가겠습니다ㅠㅠ

[@정선임-g4j]

스퀘트 .레그프레스 계단올라갈때 얼덩이 오른쪽 안쪽이당기는 증상입니다 햄스트링 힘줄염.대둔근내측 근막통증.진단이면 이운동해도되나요.통증참고하나요.아님약하게하나요.하루에3회하면 할떄마다 냉찜질하는지요.아프지않은쪽은 안해도되느지요

[@gaon_youtube_]

불편하신 쪽만 해주시고 처음에는 약한 강도로 시작해주세요~ 그리고 동작 따라 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주시고요😌

[@wontacklim8424]

안녕하세요, 선생님. 지난주에 부분파열이 된 후에 제대로 걷기 힘들었는데, 영상의 운동을 일주일간 시행해보니 지금은 통증없이 잘 걸을 수 있게 되었습니다. 도움을 주셔서 감사합니다. 현재는 햄스트링 부분의 통증이 완전히 사라졌는데, 영상의 운동을 얼마간 지속을 해야할까요? 그리고 하체 중량 운동은 언제쯤 시작하는것이 가장 이상적일까요?

[@gaon_youtube_]

앗! 도움이 되셔서 너무 기쁘네요^^ 통증이 사라지셨다면 저강도로 조금씩 운동 하셔도 될거 같아요~ 단, 너무 무리해서 하지마시고 부하량, 운동시간을 차츰 늘려가시는 거 잊지마세요!

[@wontacklim8424]

@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다. 새해복 많이 받으시고, 계속 유용한 영상 제작 부탁드립니다. 늘 건승하시기를 기원합니다.

[@시나몬롤-i7o]

다리 찢다가 생긴 파열인데 첫번째 스트레칭을 해도 되나요? 늘리는 스트레칭은 하지 말라는 말을 많이들어서요😢

[@새벽밤-s5v]

안녕하세요 혹시 햄스트링 이완 으로 다리 쭉 펴서 했는데 무릎 통증이 생겼어요 왜 그런지 아시나요… 바깥쪽이 아프네여

[@hyeonsunbae]

선생님 다리 찢다가 발생한 햄스트링 파열에도 첫번째 늘리는 스트레칭을 해도 되나요 ?

[@gaon_youtube_]

통증이 없는 범위내에서 천천히 따라해주시면 됩니다😀

[@w.p789]

태권도 지도자인데 평소에는 이상이 없다가 스트레칭만 할려고 하면 뒤에가 엄청 당기고 아파서 발차기도 제대로 못찹니다 이경우 위 운동적용이 가능할까요?

[@gaon_youtube_]

가능합니다~ 평소에 햄스트링에 무리 가지 않도록 해주시면서 꾸준히 하신다면 꼭 좋은 결과 얻으실거에요!

[@김미경-i7e2i]

앉았다 일어나면 왼쪽둔부 안쪽이 아픕니다. 아침에 바지갈아입을때도 많이 아프고요. 만져보니 부어있어요. 햄스트링에 이상이 있는거 맞나요? 영상의 스트레칭 따라하면 효과가 있습니까? 답변 부탁드립니다~

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 많이 불편하시겠어요 ㅠㅠ 왼쪽 둔부 안쪽과 앉았다 일어났다라면... 천장관절증후군이 의심 되어 보입니다. kzbin.info/www/bejne/i3ing56YZ7SgoM0

[@오메-f4e]

햄스트링 파열 후 재활을 재대로 하지않아 만성통증이 된거같은데 지금이라도 운동을 해주면 호전될까요? 다친지 몇년이 지났지만 조금만 늘려주면 통증이있습니다

[@gaon_youtube_]

자주 해주신다면 호전이 될 가능성은 높으나 만성이라면 유착정도가 심할것으로 판단 됩니다! 그러니 자주 해주시고 동작을 따라하신 후에는 꼭 얼음찜질 하시길 권장드립니다^^

[@호빵-n1m]

선생님 안녕하세요! 제가 축구하다가 햄스트링을 다쳤는데 한달 푹쉬고 또 전력질주를 하다가 올라왔거든요 재활운동 꾸준히 하고 조금 쉬고 하면 다시 전력질주로 뛸수 있을까요..? 꼭 뛰어야 해서요..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 시간은 좀 걸릴듯 합니다 ㅠ.ㅠ 재활 시 조금씩 조깅을 하시면서 강도 조절 한다면 가능합니다~

[@호빵-n1m]

답변 너무너무 감사합니다 ㅠ

[@gaon_youtube_]

@@호빵-n1m 도움 필요하시면 언제든지 댓글 달아주세요😄

[@haejinjun2950]

1번 하는데 등쪽으로 결림? 이라고 해야할까요 담이온다고 해야할까요 ? 안쪽.바깥쪽으로 돌리면 각각 오른쪽 왼쪽 척추 옆쪽에 근육결림이 와요 ㅜㅜ 운동부족인가요 ? 그전에는 갈비쪽으로 구부렷을때시게 힘주면 그쪽에 담? 결림 같은게 왓는데... 등은 처음이네요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 1번 동작은... 허벅지 뒤쪽 자극입니다. 억지로 필려고 하다보면 결림이 오실 수 있을거 같아요 ㅠ.ㅠ

[@tvcc9364]

안녕하세요 영상이 도움이 될거 같아서 그런데 이 스트레칭은 전부 매일 하는게 좋을까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 매일 하시는 게 좋지만 시간적 여유가 없으시다면 하는 횟수를 줄여서 하시면 좋을거 같아요☺️

[@푸푸른-r5e]

안녕하세요 대퇴직근이 파열된지 두달이 넘었는데 아직도 안낫네요... 찜질은 냉찜질을 해야 하나요?

[@gaon_youtube_]

재활 후에 냉찜질 하셔야 합니다!

[@항상느티나무]

😊영상 잘보았습니다 동작마다 한세트식하고 몇초식 쉬고 다시 하나요??? 예를들면 두번째 동작에서 반드시 누운 상태에서 무릎은 붙이고 다리만 들어서 10초 정도 있다가 다시 내리후에 얼만큼 있다가 다시 다리를 드나요 첫번째 부터 4번째 동작같이 쉬고 다시 하는 타임을 알고 싶네요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~~ 5~10초 텀으로 해주시면 됩니다.😆

[@오주현-v9f]

어제 운동하다 허벅지안쪽 뚝 소리났어요 시큰ㅡㅜ 열심히 따라할께용 😊

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 소리 난 부분에 얼음찜질도 같이 해주시면 좋아요 😊

[@juderrer]

5/9일부터 시작 1번 2:10

[@gaon_youtube_]

😀

[@2023min]

햄스트링 부분이 불편해서 스트레칭을 했는데 근육통만 심해지고 나아지는게 없더라구요ㅠㅠ거기다 열감까지 더해져서 앉아있을때 너무 아팠거든요 이게 파열인지는 모르겠는데 동작따라해보고 얼음찜질도 해봐야겠네요 근데 3세트씩 하려니까 시간이 너무 오래걸려요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 3세트가 많으시다면 1세트씩 해주시면 됩니다😄

[@카멜레온-e4l]

초등5아들이 축구하다가 햄스트링근육이찢어졌다네요2주쉬고있는데 ..이재활운동해주면좋겠죠?

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 6~12주까지는 안정을 취하면서 해당 영상에 나오는 동작을 해주시면 됩니다!

[@jennykim0717]

저는 미국에서 거주중인데요 여기 미국물리치료사와 전혀 다르네요 혹시 발목에 모래주머니 착용하고 다리 스트레칭을 할수있나요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 모래 주머니를 착용하시고 어떻게 스트레칭을 하신다는건지 잘모르겠어요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

@@jennykim0717 아! 그렇게 해주셔도 됩니다~^^

[@jennykim0717]

@@gaon_youtube_ 아 그렇군요

[@alfredlee4915]

가온님....제가 저번주 금요일 16일날 헬스 다리를 들어올리는 기구를 하다가 다리가 느낌이 이상해서 그만두었는데 다음날 허벅지 안쪽 부위로 두곳의 피멍이 생겼네요, 와~~걷는데 문제는 없어요, 뭐 아프지도 않고요, 헌데 영상 말씀대로 한곳에 둥글둥글한 몽오리같은게 생겼는데..햄스트링 딱이죠? 와~~난 축구선수만 햄스트링 다치는줄 알았네요, 암튼, 뭐 걸을때 생활할때 지금은 멍도 다 빠졌고, 이상없이 할수있는데요, 아프지도 않으니까요.. 헌데 장딴지 위쪽 즉, 사타구니와 근접한 허벅지안쪽에 그 둥글거리는거 언제 복구될까요? 물론 가온 영상보고 스트레칭 따라하고 있습니다. 이 둥글거리는거 지금 생긴지 약 10일정도되었는데 좀 작아진거는 같지만 아직 있어요, 그리고 이때 런닝정도는 해도 괜찮지 않은까요? 운동을 계속 쉬었더니 하~~좀이쑤셔서.....병원은 안가봤어요,...왜냐면 불편하지않고 멍도 싹다사라져서요.... 말이 길어서 각설하고, 즉, 둥글거리는거 언제나 사라질까요? 안사라질수도 있나요? 그리고 혹여 얼마정도 스트레칭 해봐서 안되면 병원가야할까요? 끝으로, 런닝정도는 해도될까요? 요 3가지좀 알려주시와요~~

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 그 동글이 사라질 수 있으니 걱정하지 마시고요~ 통증이 없으시다면 해당 영상에 나오는 동작을 일상처럼 해보세요! 그러면 백프로 좋아지십니다!!! 그리고 현재 런닝보다는 가벼운 걷기로 15분, 빠른 걸음 10분 이후에 런닝으로 이어지게 하시면 됩니다!

[@독튜브-o3k]

제가 20년 전에 다리찢다가 허벅지 안 쪽 반건양근 반양막근을 다쳤는데 낫겠거니 하고 놔뒀더니 다리찢기 각 45도를 못 넘어가는 운동 장애가 생겼네요. 재활의사들도 세월 너무 오래 지나 회복되기 힘들다 하니 슬플 따름.. 쉬이 안 나으면 꼭 전문의 진료 받으세요.ㅠ

[@태용김-l6r]

저는 데드리프트나 스쿼트운동을 수행할때 둔부에 가까운 햄스트링 부위에 굉장히 기분나쁜 통증이 올라오는데, 이것도 햄스트링 파열증상중 하나인가요-?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 둔부 쪽 햄스트링에 통증을 느끼신다면 미세 손상이 발생 하였을 가능성이 높습니다. ㅠㅠ

[@태용김-l6r]

@@gaon_youtube_ 답글 감사합니다 ㅠㅠ 병원에 가봐야겠네요 ㅠ

[@조은하-c5b]

저 태권도를 하다가 햄스트링이 손상 되었어요 이제 3~4주 정도 운동을 쉰거 같은데 아직 나아지지 않고 있어요 곧 5일 뒤 시합이 있는데 이 영상보고 계속 치료 하면 5일 안에 다 나을수 있겠죠???

[@gaon_youtube_]

힘들 듯 합니다 ㅠㅠ 5일 너무 짧아요 ㅠㅠ 시합이 얼마 남지 않으셨다면 그때까지 열심히 하신다면 1-2경기는 가능하실거에요 ㅠㅠ

[@Land3_steve]

아..햄스트링 스트레칭후. 온찜질이 아니라 냉찜질인가요??? 지금까지 온찜질을 해서 효과가 없었나요. 스트레칭을 해도 크게 좋아짐이 없었는ㄷ

[@gaon_youtube_]

냉찜질 하셔야 합니다 ㅠㅠ 염증을 최대한 줄여줘야 해서요 ㅠㅠ

[@Land3_steve]

@@gaon_youtube_ ㅠ.ㅠ. 어쩐지 온찜질. 하고 나도 , 오히려 더 땡기는 느낌이 들더니. ㅠ.ㅠ. 감사합니다

[@나도알아아니라는거]

다리 1자로 펴고 있으면 이미 그상태로 아프고 구부리면 덜아파요. 잘때 다리 쭉펴고자는게낫나요 약간 구부리고 자도 될까요???

[@gaon_youtube_]

안녕하세요! 무릎을 피고 있는 상태가 힘드시다면 무릎 밑에 베개를 깔고 있으시는 게 좋을 거 같아요!

[@jennykim0717]

햄스트링 건염일때 어떻게 치료해야 되나요?

[@gaon_youtube_]

약물 치료, 주사 치료, 운동 치료 등으로 치료 가능합니다^^

[@임지훈-q2k]

3번째 운동할때 햄스트링 다친 근육쪽에 자극이 많이오는데 괜찮은건가요..?

[@gaon_youtube_]

네! 괜찮습니다~ 너무 신경 쓰이신다면 강도를 낮추어서 하시는 걸 추천 드려요~

[@porte-f9m]

농구하다 처음 햄스트링 다친지 40일정도 됬습니다 3주차때 못참고 농구하다 다시 다쳤는데 지금은 멍이 다 사라졌네요. 멍이 다 사라졌으면 거의 다 나았다고 봐도될까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 멍이 다 사라졌어도 운동을 다시 시작하면 통증이 약간 있으실거에요!! 그렇다고 예전처럼 똑같이 운동 하지 마시고요. 조깅과 자전거 타기, 해당 영상을 1~2주만 반복해주시고요. 그 뒤 부터 천천히 운동 하시면 됩니다^^

[@정은혁에성]

영상보구ㅡㅡ4세트 조금햇는데ㅡㅡ효과 짱ㅡㅡ입니다 댓글 안올리는데 넘ㅡㅡ좋아서 올립니다~~~

[@gaon_youtube_]

앗^^ 감사합니다! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!

[@몽찌-q5h]

배드민턴 치다가 허벅지 안쪽이 통증이 있어서 런지 자세가 안되는데 당장 토요일이 대회인데 테이핑이나 붕대 감는게 도움이 될까요,,?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요 ㅠㅠ 테이핑을 하시더라도 당장만 도움이 되겠지만...이후에는 상태가 더욱 악화가 될 가능성이 높아요. 대회니깐 어쩔 수 없지만 대회 끝난 후에는 꼭 치료를 받는걸 추천드릴게요~

[@몽찌-q5h]

@@gaon_youtube_ 압박붕대 칭칭 감는건 괜찮을까요

[@sumanyang7913]

햄스트링 회복중인데 따라해 보니까 도움됩니다. 근데 3세트 다 하니까 시간이 너무 걸려요. 시간이 문제네요. 지루하기도 하고.

[@gaon_youtube_]

시간이 너무 걸리신다면 10개 씩 2세트만 해주세요^^

[@sumanyang7913]

감사합니다.

[@댕2냥2]

피티 첫수업으로 하체를 했는데 무릎뒤에 윗쪽 ? 이 엄청 아파서 다리를 못펴고 동글동글하게 근육이 튀어나와서 만져져요 삼일째 이런데 다친건아니겟죠? ㅠㅠ 스트레칭해도 그때 뿐 넘아파오ㅠ

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 갑자기 운동하셔서 손상증후군 같네요 ㅠㅠ 당분간 피티를 하지 않는게.......나을듯 해요! 해당 영상 보고 1~2주 하시고요. 낮은 강도로 천천히 운동을 다시 하시면 괜찮으실거에요!

[@홍시-o5n]

영상잘봤습니다 아주 좋네요 배드민턴을 무리해서 네트앞에 있는것까지 치다보니 허벅지 뒤쪽 통증이 자주 잘 낫질않네요 1주일정도 쉬다 다시 운동하면 재발되서 통증이 오네요 얼마나 쉬어야 통증이 사라질까요? 운동은하고싶은데 통증이 문제네요 ㅠ

[@홍시-o5n]

냉찜질은 몇일정도 해줘야 좋을까요? 온찜질하면 안되지요? 바쁘신데 좋은영상 감사드립니다

[@gaon_youtube_]

안녕하세요~ 햄스트링 손상은 정말 ㅠㅠ 오래 가죠 ㅠ 1주일 정도 쉬셨다고 해도 다시 운동을 시작하면 통증이 다시 올라오는...반복됩니다. 쉬는 것도 중요하지만 운동 방법이 중요합니다. 가만히 쉬시지 마시고 해당 영상에 나오는 동작을 2~4주 해주시고요. 이후 천천히 걷기에서 강도를 천천히 올리면서 자전거까지 병행을 해주시는 재활이 중요합니다. 이런 재활을 반복적으로 하셨을 시 6주에서 8주 사이면 회복이 되실거에요^^

[@gaon_youtube_]

냉찜질은 재활 운동 후 무조건 해주세요~~~!!

[@햅삐고래]

햄스트링 부분파열 부상 이후에 2주정도 휴식을 취했는데요... 해당 운동 따라면 될까요??

[@gaon_youtube_]

네! 따라하시면 됩니다~ 하신 후에는 꼭 얼음찜질 해주세요!

[@bkjeon350]

맨마지막 동작은 몇번하여 3세트하나요 이것도 10회정도 하나요?

[@gaon_youtube_]

네네^^ 10~12회 정도 해주시면 됩니다!

[@빛갚으리오-q4d]

아픈쪽만 하면 될까요? 아니면 양쪽 다 해야하나요?

[@gaon_youtube_]

아픈쪽만 해주세요😀

[@가연-l7z]

춤 전공생인데 작년부터 햄스트링 파열 때문에 고생 중입니다ㅏ..한의원도 가고 큰 병원에서 물리치료도 받아보고 했는데 길어봤자 2주동안 괜찮다가 다시 아파오는데 완치할 수 있나요..?? 이전에 한달 정도 휴식기도 가진 적 있는데..완치될 수 없는 부위라고 하시는 분들도 계셔서 괜히 겁이 나서 댓글 남갸봅니다..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요 ^^ 햄스트링 파열일 경우 일상생활 회복까지는 3개월 정도 걸려요 ㅠㅠ 완치는 될수 있지만 어떻게 재활을 하느냐에 달라집니다! 일상생활에서 통증이 없다면 계단 내려오기(계단이 낮은)부터 시작하여 뒤로 걷기, 자전거 낮은 강도로 타기 등등 천천히 하신다면 회복 하실 수 있습니다!! 포기하지마세요~~

[@가연-l7z]

@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다ㅠㅠ 그래도 완치 가능하다니 다행이네요...ㅠ.ㅠ

[@taepoongfc]

안녕하세요 햄스트링에 맛사지건을 사용해도되나요 부상1주차입니다

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 부상 1주차시면 너무 강하게 마사지건으로 자극 주시마시고요. 가볍게 해주세요~ 그리고 강도는 약하게 해서 조금씩 재활 들어가시고요. 꼭 재활 하신 후에는 아이싱 꼭!!! 해주세요~

[@taepoongfc]

@@gaon_youtube_ 감사합니다

[@SeoRan_]

하루에 몇번을 해야 회복에 도움이 될까요?

[@gaon_youtube_]

영상에 나오는 것처럼 각 동작마다 12~15회 3세트 해주시면 도움 되실거에요^^

[@이예원-p8v]

양쪽다 불편하면 양쪽을 한꺼번에 수행해도 될까요

[@gaon_youtube_]

네! 같이 하시면 됩니다~ 단, 강도는 낮은 강도에서 시작해주세요😃

[@이하율-t1k]

제가 태권도를 하는데 종아리랑 허벅지 사이인 요금?..뭐지? 그 접히는 부분 가운데 말고 옆 얇은 뼈가 움직일때하다 아픈데 왜그런거에요?..

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 태권도 시 뒤꿈치를 세우면 순간적인 힘을 많이 발휘하잔아요. 그러다 보면 발목과 무릎 회전을 담당하는 슬와근 쪽에 문제가 생긴거 같아요~ 해당 영상보다는 kzbin.info/www/bejne/gHXKhIeDls2JnNE

[@문성미-g1k]

바로 제얘기네요 둥글둥글 밤톨만한게 엄청아픈데... 영상 감사합니다

[@gaon_youtube_]

헤헷~ 제가 감사드리죠!!! 감사합니다^^

[@히리고]

다치고 다음날부터 운동 해도 되나요??

[@gaon_youtube_]

다치신 후 바로 하셔도 됩니다 ^^

[@우와앙-i3y]

홈트 한 다음날 허벅지 뒤 (무릎 뒤)가 댕기고 둥글둥글한게 만져지는데 햄스트링 손상 된건가요..? 아님 걍 근육통일까요? 조금씩 나아지고 있는거 같긴한데 스트레칭 하면 나아질까요?

[@gaon_youtube_]

미세 손상일 가능성이 높으니 얼음찜질과 해당 동작 하시면 차츰 좋아지실거에요^^

[@zzzz-ix5mn]

안녕하세요 저도 지금 그러한 증상인데 지금은 괜찮으신가요??? 괜찮으시다면 어떤 병원에가서 어떠한 진료를 받으셨는지 여쭤봐도 될까요??

[@비밀-o2v]

어... 저도...

[@우와앙-i3y]

@@zzzz-ix5mn 한 일주일정도 푹 쉬니까 괜찮아지더라구요!! 굳이 병원은 안가셔도 될듯합니다

[@vlog-ip7ly]

무리한스트레칭으로 걷는데는괜찮은데 숙일때 햄스트링에 불편감이있습니다 폼롤러나 마사지볼로 근막이완해도될까요?

[@gaon_youtube_]

일상생활에서 괜찮으시다면 가볍게 폼롤러, 근막이완을 하셔도됩니다^^

[@박하은-c3x]

선생님 저도 발레 선생님께서 무리하게 스트레칭을 해주셔서… 지금은 걸을 때는 아무렇지도 않지만, 숙일 때항이 아파요ㅜㅜ 이 때 이 운동 해주면 되나요? ㅜㅜ 답변 부탁드립니댜..

[@정고운-b2l]

원래 유연한 편이였는데 운동 후 햄스트링쪽이 부어서 걷기 불편한게 몇개월 전에 한번 있었는데 그 후에 걷거나 뛸 때는 아무런 통증이 없는데 스트레칭 동작만 하면 너무 땡기고 예전보다 근육이 짧아진 느낌이 들어요ㅠㅠ 2주 뒤 쯤 좌전굴 시험을 봐야하는데 이 운동 병행하면서 햄스트링 계속 늘려도 될까요..?

[@gaon_youtube_]

네! 하셔도 됩니다~ 단, 의욕이 강한 나머지 너무 강하게 하지 마시고 저강도로 천천히 따라해주세요!

[@핑크베어-e6k]

운동할때한번에 이운동들을 다해야하나요?

[@gaon_youtube_]

네 ㅠㅠ 다하시는게 좋아요!

[@Free_style_T.K.D]

몸이 추운 상태에서 운동하다가 오랜만에 햄스트링 다쳤네요ㅠ 병원에서는 3~4주동안 절대 운동하지말고 스트레칭이나 마사지도 하지 말라고 하던데 위에 동작들 따라해보니 약간 당기는 느낌이 듭니다. 통증이 심하지 않고 약간 당기는 느낌이라면 위 동작들 따라하는것과 함께 추가로 햄스트링 스트레칭 해도 될까요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 너무 과하게 따라하지마시고요~ 강도는 낮추어서 서서히 하시고 차츰 강도 높여가면서 하시는 걸 추천 드려요~~~

[@Free_style_T.K.D]

@@gaon_youtube_ 감사합니다^^ 천천히 따라해보겠습니다^^

[@gaon_youtube_]

@@Free_style_T.K.D 👍

[@독튜브-o3k]

한 세트 따라했는데 가동 범위가 늘어났어요. 거 참 신기하네뇨

[@gaon_youtube_]

계속 하시다 보면 더 신기할 수도 있어요^^;; 화이팅!!

[@dudbso]

다리를 찢다 내전근이 파열된 경우도 해도 되나요??

[@gaon_youtube_]

네! 하셔도 됩니다^^

[@마우스고장남]

중2 태권도 선수 인데요 요즘 동계 훈련 때문에 하루에 운동을 수 시간씩 하다보니 허벅지 뒤쪽이 아프고 걸어다닐때 좀 욱신욱신 거리는데 햄스트링에 특별히 동글동글하게 만져지는게 없네요.. 운동으로 인한 근육통인지 햄스트링 부상인지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 일단 쉬면서 영상에 나오는 스트레칭 따라하고는 있는데 이대로 쉬면 좀 괜찮아질까요? 그리고 혹시 어린나이에 햄스트링을 다치게 되면 커서도 페널티같은게 있을까요?

[@gaon_youtube_]

근육 손상 시 제대로 재활을 하지 않으면 만성화가 될 가능성이 높아요 ㅠㅠ 자주는 아니더라고 꾸준히 하시면 증상이 호전 되실거에요^^

[@ellapark4975]

안녕하세요 저는 여러 병원에서 검사해보니 손상도 파열도 없다고 하고 과사용이라고 하였어요 (양쪽 햄스트링이며 햄스트링을 위아래로 이등분했을 때 윗쪽)통증을 느낀 후에도 참고 거의 3~4개월을 그냥 훈련에 임했어요 그래서 그런지 훈련을 중단한지 1개월째인데도 걸을 때조차 통증이 있습니다 그런 상태인데 이런 햄스트링에도 영상 속 동작들이 도움이 될까요?

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 햄스트링의 경우 손상과 파열 정도가 확인이 되지 않는 미세손상이 발생률이 높습니다. 또한, 통증이 있는데 훈련을 하셨던 것은 정말 잘못하신거에요 ㅠ 별거 아니겠지라는 생각과 빨리 낫겠지라는 생각으로 오히려 만성통증이 될 수 있고 2차적인 손상으로 이어질 수 있어요 ㅠㅠ 해당 영상에 나오는 동작을 하루도 빠짐 없이 따라하시고 하루 중 얼음찜질을 정말 자주 해주세요!!

[@김인직-v9n]

통증 있을때 해도 되나요?

[@gaon_youtube_]

네! 통증 있으셔도 하셔도 됩니다~^^

[@김인직-v9n]

넵 답변 감사합니다.

[@gaon_youtube_]

@@김인직-v9n 네^^

[@김인직-v9n]

@@gaon_youtube_ 선생님 죄송한데 하나만 더 여쭤볼게요. 그럼 통증있을때 가볍게 실내 자전거 타는건 되나요?

[@gaon_youtube_]

@@김인직-v9n 네^^ 괜찮습니다. 단, 안장을 조금 높여서 무릎의 구부림이 45도 정도 되도록 하시고 타주세요~

[@rachel_mute]

두번째 설명할때 중앙화면이 고무줄처럼 늘었났다 줄었다

[@gaon_youtube_]

죄송합니다 ㅠㅠ 다음부터는 영상 제작 시 그런 현상이 생기지 않도록 하겠습니다.

[@KANG-b4i]

가온님 바쁘신데 감사합니다.

[@gaon_youtube_]

아니에요^^;; 제가 게을러서...ㅠ.ㅠ 더욱 더 자주 영상 업로드하고 더 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다! 감사합니다

[@권혜린-r8v]

어제 이 영상을 찾고 따라했는데 정말 많은 도움이 됐어요 통증이 조금 줄었어요 감사합니다!:) 7월 말 교통사고로 왼쪽 이상근과 천장관절통증, 왼쪽 좌골결절 인대와 햄스트링 기시부 통증으로 계속 한의원만 다니고 누워서 지냈어요. 지금도 눕거나 앉으면 좌골 결절 주위 통증은 계속 있구요. 앉는 게 굉장히 불편해요. 오래 서있거나 걷기도 어렵구요. 오늘은 사고 후 3주 4일째입니다. 시원하게 답해주실 수 있는 선생님을 만나서 너무 기뻐요. 질문 보따리 풀겠습니다! 1) 영상의 동작들을 따라할 때는 통증이 없는데(횟수와 세트 줄임) 이 영상을 계속해도 될까요? 2) 대둔근 이완이 안돼서 스트레칭하면 너무 아픈데, 대둔근 재활이 먼저일까요? 2) 지금 상태로 스포츠선수들 재활전문 운동센터에 다녀도 될까요?

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 엄청 고생하고 계시네요 ㅠㅠ 해당 영상에 따라할 때 통증이 없다면 지속적으로 따라 해주시면 되고요. 교통사고 후 이상근, 천장관절, 좌골결절 인대와 햄스트링 쪽 통증이 있으시다면 둔근의 이완성 구축이 발생되었을 가능성이 높으니 함께 재활 하시면 될듯 합니다. 현 상태에서 재활 전문 센터를 다니시면 상당히 많이 도움이 되실거에요^^

[@권혜린-r8v]

친절한 답변 감사합니다!!:)

[@roychoi5437]

감사합니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@정남숙-l6w]

감사합니다 도움됩니다^^

[@gaon_youtube_]

도움이 되어서 너무 기쁘네요!!🫰 감사합니다~

[@문희수-w4q]

선생님 제 딸이 12살인데 축구를 해요. 어느날부터 양쪽 햄스트링과 종아리가 아프다고해요. 일상 생활의는 문제가 없지만 스트레칭만 하면 햄스트링과 종아리가 아프다고 해서 병원을 가봤더니 아무이상 없데요. 원래 12살 성장기때는 아픈건가요 아님 스트레칭을 과하게 해서 아픈건가요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 따님이 아프다고 하니 많이 걱정 되시겠어요 ㅠㅠ 햄스트링과 종아리 스트레칭을 하면 많이 당기면서 아프다고 하는건가요? 스트레칭도 과하게 하시면 아프다고는 할수 있지만 일반적으로 스트레칭을 가볍게 하더라도 약간의 통증은 발생할 수 있습니다. 그러나 스트레칭을 통해 당김과 다른 통증을 느끼시면 또다른 원인이 있을 수 있어요~

[@그루트-n3g]

저가 두다리 종아리가 너무 심하게 아는데 스트레칭하면 될까요

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 해당 영상은 햄스트링 관련 영상이에요 ㅠㅠ 종아리가 어떻게 아프신지 말씀해주시면 도움이 되는 영상 링크 걸어드리도록 하겠습니다!

[@그루트-n3g]

@@gaon_youtube_ 힘을주면 종아리 쪽이 엄청 아파요

[@bkjeon350]

. 동작을 따라하니 효과있었음 고마워요, 좋은영상 감사합니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@밥들어간다]

항상 너무 잘 보고있습니다 ㅠ 목 안좋은 사람 베개 편하게 쓰는법도 알려주세여~~ 경추베개 한 6개를 사봤는데 다 꽝이네요

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^ 경추 베개도 자신의 목상태에 따라 다 다르기 때문에 효과를 보신분은 10명 중에 1명인듯해요 ㅠㅠ

[@김도영-z7n]

제가 오늘 축구하다 오른 종아리근육 파열 됐는데..걷기가 힘들 정도인데 굳이 병원 안가도 스트레칭 만으로 도웅이 되는지요?

[@gaon_youtube_]

ㅠㅠ 아니요! 일단 병원 가셔서 파열 정도를 먼저 확인하시는게 나아요!

[@김도영-z7n]

@@gaon_youtube_ 말씀대로 한의원가서 침맞고 부항뜨고...갖고 있던 소염제 먹고.. 걷는데 약간 부자연 스럽지만 천만다행 입니다, 오늘 아침만 해도 힘들었는데..

[@봄봄-j5l]

안녕하세요~^^영상잘봤습니다 요가중에 다리찢기에서 다른동작으로 넘어가는순간 뚜둑하면서 통증이생겼어요 병원에서 따로검사는안하고 근육미세파열같다고 소염제처방받고 3주쉬라고 했는데 현재4주됬는데 걷거나 일상생활에선 통증없고 햄스트링 늘리는 스트레칭하면 햄스트링통증이 아직 있습니다.이런경우 통증이없어질때까지 운동,스트레칭을 쉬어야할까요? 영상에나온 운동을 언제까지 해주는게 좋나요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요!! 갑자기 통증이 발생하고 미세파열 진단 받으셔서 많이 걱정되셨겠어요 ㅠㅠ 햄스트링 미세파열 뿐만 아니라 다른 부위에 미세파열도 회복이 되는 과정은 조금 걸릴 수 있어요 ㅠㅠ 그래서 해당 동작을 하시더라도 통증이 어느정도는 느껴지시는데 동작을 따라하시고 나서 꼭 얼음찜질 병행 하시면서 4~6주 뒤에는 다시 운동을 천천히 시작하시면 됩니다^^

[@봄봄-j5l]

@@gaon_youtube_ 동작하고있는데요 아직 통증이 있다면 걷기운동이나 천천히달리는 런닝은 무리일까요? 운동은 확실히 통증이 없어졌을때 하는게좋은지 궁금합니다.

[@박은영-m5w]

지금은어떤가여 저도요가하다가뻑소리나서고생중이거든요 한달넘엇는데 많이걷거나오래앉아잇으면엉덩이가넘아파요

[@봄봄-j5l]

@@박은영-m5w 현재는 통증이 아예없어요 그후로 괜히 불안해서 운동을안하다가 최근에 근력운동 시작했어요

[@최현교-h7b]

원장님 제가 축구를 하는데 저번에 다친 뒷군육쪽이 다시 아픈것같애서 염증약멱고잇어요 어떻하면좋죠?

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 염증약만으로는 해결이 되지 않을거에요! 몇칠 좀 쉬시면서 해당 영상 따라해주시고요. 순간적인 힘과 턴을 자주하는 축구에서는 햄스트링의 힘을 많이 사용하게 되니 차츰차츰 조깅도 하시면서 강도를 늘려주심이 앞으로 축구를 할 때 더욱 안전하게 하실 수 있습니다

[@최현교-h7b]

@@gaon_youtube_ 감사합니다

[@최현교-h7b]

@@gaon_youtube_ 그런대 지금은 저번보다는 괜찮은것같은데어떻합니까?

[@gaon_youtube_]

@@최현교-h7b 저번보다 괜찮다면 천천히 보행과 가벼운 조깅을 반복하시면 강도를 늘려주시면 됩니다~

[@gaon_youtube_]

@@최현교-h7b 네!^^

[@taehounkim8259]

좋은정보 감사합니다 구독하고 갑니다

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@권중호-b2b]

병원이어디인가요 찾아가고싶습니다

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 저희는 병원이 아니라 교정전문센터입니다~ 주소는 영상 소개란에 보시면 블로그 주소가 나와있어요~ 거기 들어가시면 주소 나오니 참고하세요!

[@기록용-h4q]

이 스트레칭은 다치고 난 후 언제부터 하면 좋나용

[@gaon_youtube_]

일주일 정도 안정을 취한 뒤 하시면 됩니다^^

[@몽쉘똥똥-x2x]

안녕하세요^^ 종아리근육 파열로 5주간 반기브스하고 푼지 2주정도 되었어요. 그동안 초음파를 2번 봤고 다시 병원가진않았지만, 1주 더 반기브스 풀으라는 시점에 풀은지 2주되었는데 걷는게 자유롭지못하고 살짝 절뚝거리며 아픕니다ㅜㅜ 너무 오래 안움직여서 근육이 굳은건지.. 원래 종아리근육파열이 회복되는데 오래 걸리는건지 힘듭니다ㅜㅜ 올려주신 동영상 따라해보니 마지막동작에서 다리 힘이 없고 휘청거려 벽잡고 하는것 외에는 따라하는데 통증은 없어요 근육이 조금 덜 붙었다해도 알려주신 동영상보며 스트레칭따라해도 도움이 될런지요? 아니면 다시 병원가서 근육이 다 붙었다는 확인이 된후 스트레칭을 해야할까요? 병원에선 이런 재활운동에 대한 설명도 안해주셔서.. 5주내내 움직임을 최소화했더니 더 근육이 굳어버린건지ㅜㅜ 속상해요ㅜㅜ

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 말씀하신 내용으로 보아....기브스 풀고 난 시점부터 재활을 바로 시작하는게 좋은데 ㅠㅠ 말 그대로 파열이에요 ㅠㅠ 한번 손상 되고 파열이 된 근육의 경우 재활을 제대로 해주지 않으면 평소 통증 뿐만 아니라 재발의 가능성도 있습니다. 오늘 이나 내일 안으로 병원 가셔서 근육 상태 확인을 하고 이후 재활을 들어가는게 나을듯 합니다. 이후 상태가 확인 되시면 다시 댓글달아주세요! 그때 더욱 더 효과적으로 할 수 있는 동작 알려드릴게요 ㅠㅠ 힘내세요!!! 화이팅이에요~

[@몽쉘똥똥-x2x]

너무 감사합니다^^ 어제 병원다녀왔어요. 초음파 결과 많이 나았고 파열 흔적이 남아있다, 무리되지않게 스트레칭하라고 했어요. 안쪽 가자미근이 파열이고요. 걸을때 당기고 로봇처럼 절뚝 뻗뻗하게 걷고있어요. 좀 걸으면 발까지 붓고요. 몇년사이 3번째 파열이라 이젠 걷는것에도 트라우마가 생기려해요ㅜㅜ 선생님 제게 좋은 스트레칭법 알려주세요ㅜㅜ 조심스럽게 열심히 해볼께요. 빨리 맘껏 걷고싶어요ㅜㅜ

[@류경도-n5y]

작년 12월 초쯤 파열됐는데 지금까지 3번 뚝소리가 났는데 얼마나 해야 다시 운동할수있나요 ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

아고야 ㅠㅠ 정상적으로 빠르게 복귀한다면 3개월 ~ 6개월 사이가 될듯 합니다 ㅠㅠ

[@아우라-s7k]

좋은정보감사합니다^^

[@gaon_youtube_]

감사합니다^^

[@jwseo7937]

선생님 세번째 운동하면 햄스트링쪽이 아픈데 계속 해도 되나요?

[@gaon_youtube_]

안녕하세요^^ 아프시면 들어오는 각도를 낮추어서 하시고요~ 그래도 통증이 느껴지신다면 3번을 제외한 나머니 동작을 해주시면 됩니다! 1-2번 동작을 지속적으로 하시다가 3번의 동작을 하셨을 때 통증의 강도가 낮아졌다면 그때 하시는걸 추천드려요!

[@김동원-k7l]

선생님 파열이 3번정도 이어져서 제대로 만들고 운동을 하려고 하는데 붓기가 빠진 후에 이 동작을 해야하나요? 아니면 참고 해야하나요?

[@gaon_youtube_]

아고야 3번요!!? 그렇다면 붓기가 있어도 해당 동작 조금씩 하셔도 됩니다^^

[@김동원-k7l]

@@gaon_youtube_ 감사합니다!!

[@어휴이모지리]

재활운동 후 아이싱 해주는게 중요한것같네요! 이제 꼭 챙겨서 해보겠습니다 ㅎㅎ 운동을 오~래 쉬다가 웨이트했는데 평소에 관절 가동은 좋다보니까 스티프 데드리프트 하면서 손상이 왔던거같아요 소리가 나거나 둥글게 만져지는건 없지만 확실히 손상이됐다는 느낌이에요 1주일 진통소염제 복용했고 이제 재활운동 해보려구합니다! 근육이 신장하다 다친것 같은데 영상내용 해도 되나요? +종아리도 같이 아픈데 같이 손상이 된걸까요,, ? 그럴수도있나요?ㅠㅠ

[@gaon_youtube_]

아고 ㅠㅠ 운동도 운동이지만 다치지 않는 게 중요하죠! 손상보다는 햄스트링으로 인해 종아리 방사통으로 이어지는 것일수도 있고요. 특히, 햄스트링과 종아리 근육의 연결고리는 떼어낼 수가 없으니 종아리도 함께 보시는게 좋을듯 합니다!

[@어휴이모지리]

감사합니다 영상이 정말 많이 도움이됐어요! 꾸준히 하면서 나으면 꼭 인사드릴게여ㅎㅎㅎ

[@gaon_youtube_]

@@어휴이모지리 네^^ 화이팅!

[@morningstar-rm8mq]

농구 중에 시큰시큰 찌릿찌릿 통증이 굉장히 강렬하게 왔는데 계속 참고 뛰다 보니 갑자기 싹 사라졌어요. 그럴 수도 있나요? 감사합니다.

[@gaon_youtube_]

뛰고 난 후에는 괜찮으신가요!?

[@morningstar-rm8mq]

@@gaon_youtube_ 네 괜찮습니다 언제 그랬냐는 듯 정상으로 돌아왔어요. 지금도 정상입니다. 농구 경기 중에는 정말 아팠습니다, 엉덩이에서 허벅지까지. 그래도 이를 악물고 뛰었습니다, 제가 빠지면 선수가 부족해서 팀에게 알리지도 않고.