EP.22 ต้องกินอาหารอะไรบ้าง ? 3-5 วันก่อนขึ้นเวทีเพาะกาย MR.THAILAND 2020 | FITDESIGN

[@Napatsha999]

สวัสดีครับ ผมขอคำปรึกษาจากคนพึ่งออกกำลังกายหน่อยนะครับคือตอนนี้ผมน้ำหนัก72เพราะตอนยังไม่ได้ออกกำลังกายคือน้ำหนัก75 ตอนนี้ผมน้ำหนักลดเหลือ72ไม่อยากให้มันลดอะครับผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ6วันพัก1วันคือส่วนตัวผมคิดว่ายังทานหรือหาอะไรทานยังไม่เป็นอะครับอยากให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น75แต่ไม่มีไขมันส่วนไหนเกินเพราะออกกำลังกายทุกๆวันอยากหาวิธีกินให้ถูกต้องตามหลักอะครับ ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับและควรทานเวย์โปรตีนแบบไหนดีครับ เพิ่มน้ำหนักหรือลีนไขมัน

[@MrKetbadin]

ลดจำนวนวันเล่นลง เพิ่มการทานอาหาร เน้นโปรตีนเนื้อสัตว์ติดมัน งดคาดิโอ

[@meowsamurai5269]

สอบถามครับ ผมกินอกไก่ปั่น ทุกวัน 4 มื้อ มีอกไก่ 100 g ขนมปัง 3 แผ่น นม ไข่มัน 0% ในแต่ละมื้อ คำถามคือ ระบบการย่อยอาหารผมจะเป็นไรมั้ยครับ เพราะกินแต่ของเหลวทุกมื้อแบบนี้

[@kittipongkannika3273]

ก็เเค่ย่อยง่าย จะหิวเร็ว ถ้าจะเล่นกล้าม กินไก่ทั้งวันเเค่ 400g พอหรอ หรือคุณตัวเล็กมากๆ เเละไขมันต้องกินด้วย เเคลไม่น่าพอ

[@meowsamurai5269]

@@kittipongkannika3273 นักกล้ามนี่ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันอะคัฟ

[@kittipongkannika3273]

@@meowsamurai5269 ถ้าจะเพิ่มกล้ามจริง กินเเคลให้สูงกว่า TDEE 10-15% แบ่งเป็น คาร์บ 50% โปรตีน 25% ไขมัน 25%โดยประมาณ โปรตีน2กรัมต่อ 1 กิโลน้ำหนักตัวอย่างน้อย

[@meowsamurai5269]

@@kittipongkannika3273 activity factor ควรใช้เท่าไหร่ดีครับ

[@kittipongkannika3273]

@@meowsamurai5269 แล้วเเต่ครับ คุณออกกำลังกายมากขนาดใหน จำนวนความถี่ เเละจำนวนเวลาต่อครั้ง

[@slotshadow]

ขอบคุณคลิปคุณภาพดีๆครับ🙏💯💪

[@varinthornsawadphudsa9605]

Salmon ถ้าไปล้างน้ำจะทำให้รสชาติเปลี่ยนไปเลยนะพี่ แนะนำเป็นผ้ามาซับหรือทิชชู่จะทำให้รสคงเดิมครับ

[@krukang9]

ดีมากเลยครับขอบคุณครับ

[@tongsupavit]

👍🏻👍🏻

[@emptyblank4831]

คลิปนี้ อยากให้ซักหมื่นไลค์ ถ้ากดให้ได้

[@5555-y6x]

ผมว่านะคับสําหรับตัวผมเอง คิดว่าตั้งแต่พี่เริ่มเพราะกายนี่อ่ะหน้าพี่ดูโทรมมนะคับแตกต่างเมื่อก่อนดูแลตัวเองด้วยนะคับ#แต่ก็เข้าใจแระคับว่าแต่ละคนชอบไม่เหมือนกันชอบสิ่งไหนก็จะทุ่มไปกับสิ่งไหนจนหมดจนลืมดูแลตัวเองคับ

[@iNutThrowAPunch]

หน้าซูบลงจากไดเอทครับ ช่วงแข่งเป็นงี้ปกติครับ ตัดอาหาร กดbodyFat ถ้าช่วงบลัคนี้หน้าใสเลยครับ

[@celanzenaanaa3833]

ตาโหลสุดๆ

[@รตินันท์ธนะวงษ์104]

แบบนี้แหละครับตัดน้ำตัดแป้ง หุ่นดูดี แต่หน้าตาจะแน่หน่อย แต่ถ้าหน้าสดใสสิ แสดงว่าหุ่นบวม

[@aujiwaboysr1051]

สู้ๆๆนะครับคุณฮัทวินัยสุดยอดมากเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆด้วยนะครับผม🙏❤❤❤

[@Intuitivelogicalintrovert]

กีฬาเพาะกายหรือสาย Physique เป็นกีฬา 24/7 นับถือครับเยี่ยมมาก

[@จ่ะจ๋า-ส6ต]

นับถือวินัย