LE SEUL MOYEN DE PRENDRE DU MUSCLE (naturellement)

[@EricFlag]

Salut ! J'ai essayé de faire *la vidéo qu'il m'aurait fallu voire* (et croire et appliquer) *quand j'ai commencé innocemment à vouloir me muscler.* J'espère que mon temps saura optimiser une partie du tiens ! 😃 Si c'est le cas, *liker et/ou partager,* ça me le rend largement ! 😊 . Pour une *Prise de Masse au poids du corps et sans matériel,* je te recommande d'alterner les deux routines que je montre dans ces vidéos : Routine PUSH : kzbin.info/www/bejne/jXa4iGRujdtjaa8 Routine PULL : kzbin.info/www/bejne/nXa3lWaFarBnmJY --- ● *Codes temporels* ● --- 00:16 - Astuce 1 de nutrition en plus : Boire ses calories 00:37 - Astuce 2 : les Gainers 01:25 - Comment prendre du muscle efficacement en une seule phrase 01:44 - Mon physique après mes 3 premières années de musculation... 01:57 - La Structure complète de tes entraînements de Prise de Masse 03:19 - Comment augmenter progressivement la difficulté des entraînements 04:22 - *Les meilleurs exercices* à utiliser dans tes séances 06:45 - Prise de Masse au poids du corps ? 07:11 - Fréquence d'entraînement optimale 07:20 - Une note sur la Récupération 07:39 - Et le Cardio ? 07:59 - *Routine complète à Screenshot pour une belle Prise de Masse* 08:46 - Comment être sûr de progresser dans ses séances 09:26 - Teaser sur un événement important de début 2020... Je te souhaite une belle année 2020 !! 😃🔥

[@klaasklaas5849]

Ça m'a l'air bien complet tt ça , à nous les corps sexy !

[@garjikbal]

C'est juste très mauvais comparé à de véritables experts comme Mark Rippetoe de Starting Strength.

[@EricFlag]

@@garjikbal Je respecte ton avis et je dirais même que je le partage ! Par contre, je n'ai aucune prétention de concourir avec qui que ce soit, juste d'aider gratuitement les personnes qui ne liront pas un livre de plus de 300 pages ou qui n'achèteront pas le programme de XY qui raconte essentiellement la même chose en plus long :)

[@randommac244]

C'est pas trop peu 6 rep max Éric ? faut charger un truc de malade, prise de force du coup nan ? Prise de masse 8 à 12 reps normalement ?

[@klaasklaas5849]

@@randommac244 Il me semble de 3 à 6 c'est pour la force , 8 à 12 c'est pour developper de la masse musculaire , en gros c'est ce qu'il faut en prise de masse , logique

[@guss6933]

C'est incroyable en 6 mois de salles personnes m'en a appris autant

[@zakariasouf7815]

Guss moi en 2 ans personne m’en a dis autant c’est grave wallayyy

[@ryujisamafr8390]

Guss faut juste bien manger pousser lourd faire bien les exercices et dormir faut pas être un génie après on apprend bcp sur le tas perso en 2ans de muscu j’avais pris 30kg mnt j’ai stabiliser mon poids en réduisant ma masse graisseuse et en prenant du muscle bref

[@coremagik5099]

Ryuji samaFR 30 kilos en 2 ans ? Ces impossible

[@guss6933]

Core Magik je trouve ça un peu gros aussi mais franchement si t’es une chips et que tu bouffes de la merde ça peut le faire mais ça sert à r à se moment-là

[@ryujisamafr8390]

Guss je suis passer de 44kg coureur cycliste à 73 kg 13% de masse G sans prendre quoi que ce soit j’ai un amis qui a pris des médocs la c’est 110kg 8% MG

[@rl1450]

Perso j'ai commencé ma prise de masse sérieusement il y a peu de temps alors à toutes les personnes qui en font une aussi force à vous on se retrouve dans un an les potes💪💪💪

[@sachabalachov6959]

aerox pareil, on se revoit l’année prochaine ;)

[@rl1450]

@@sachabalachov6959 Avec grand plaisir 👌👌

[@sachabalachov6959]

aerox ajoute moi sur snap on s’envoie nos progressions si t’es chaud Mon snap : sachabalachov Comme tu veux, moi ça me motiverait de ouf, les autres aussi on se tient au courant pour devenir des monstres 👍🏼👍🏼👍🏼

[@rl1450]

@@sachabalachov6959 ajoute moi sur insta: robin.l_77 je mettrais une photo avant après quand j'aurais fini ma transformation comme ça la tranfo sera plus "impressionnante" 😉

[@jrmc.8324]

chaud

[@ashrl2678]

I’m not the First I’m not the Last But when Eric upload I click really fast

[@EricFlag]

😂

[@wot3353]

a quand un freestyle?

[@shaizuko8853]

Pigeon AshmoreWS14 Pas mal😂😂

[@charlemoindre798]

uploads*

[@cocobeh]

nice

[@yothifoot3305]

Coucou Éric, je n’ai pas envie de te faire des complimentes basique car tu mérites beaucoup plus que ça. Merci pour tous tu ne te rends pas compte du pouvoir et de la motivation que tu me fournis et que tu fournis à beaucoup d’autres. Je ne sais pas si tu verras ce message mais j’y ai refflechis et je me suis convaincu que je devais te rendre ne serais ce que 1% de tous ce que tu m’apportes. Je sais que ce n’est pas grand chose j’espère de tous cœur que cela t’encourageras même ne serais ce qu’ un chouilla. C’est la moindre des choses pour tous ce que tu fais. Encore Merci 💪🙏🏼

[@sachavincent5521]

Encore merci pour tes vidéos Eric ! Tu es vraiment très clair dans tes explications , c'est très net et tu en viens toujours au fait rapidement sans passer des heures à papoter. C'est vraiment super agréable et en plus de ça ta qualité vidéo et sonore est excellente , ta voix apaisante ... Vraiment milles merci 🙏🏼🙏🏼

[@EricFlag]

Merci beaucoup à toi Sacha ! 😃 Je mets beaucoup d'efforts dans la création de ce que je fais, je suis très content si cela se voit en conséquence :)

[@hicksakila1497]

Pour simplifier et établir des bases facile à retenir (la vidéo d'Éric est très qualitative d'ailleurs) : - 3 EXERCICES par groupe musculaire avec des angles de travail différents - 3 SÉRIES de 10 répétition MAX par exercice, - 2min de RÉCUPÉRATION MAX entre chaque série En clair quand tu te dit : "Jfait les pecs" Fait 3 séries de Développé couché (10 rep max tellement c'est lourd, 2min recup max, idem pour les autres exercices) Puis 3 séries de Dips Puis 3 séries de Butterfly Si tu veux conclure le tout rajoute des exercices épaules ou triceps en ISOLATION (car dans Dips, Butterfly et Dev couché, ses muscles interviennent à moitié donc faut les terminé) Pour progresser dans n'importe quel sport (toujours laissez tes muscles récupérer 1 jour mini en muscu par contre) 1x par semaine = progression faible 2x par semaine = progression normal 3x par semaine = progression efficace 4x par semaine = progression très efficace Au delà en muscu tu récupérera pas assez, et 4x c'est le même muscle ou groupe musculaire travaillé chaque semaine

[@Tamalischacal]

Tu gères merci t'as dû en prendre du temps (en tt cas pour un commentaire😅)

[@express1462]

Toujours des vidéos de grandes qualités, grâce a toi je me suis inscrits a la salle depuis 1 mois et c'est devenu une addiction (pour vu qu'elle dure :) ), continue tes vidéos t'es le meilleurs ;)

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃 Je t'encourage à fond !!

[@benjim7712]

courage mec on est dans le même panier :D

[@gafgoufa5249]

Addicte au sport, je ne suis donc pas le seul 😂

[@danielmarks808]

C’est incroyable ce que tu proposes Éric tu viens de me sauver des années de recherches Google sur la musculation avec des informations professionnelles. Vraiment qqln de motivant je suis heureux d’être tombé sur ta chaîne.

[@EricFlag]

Avec plaisir ! :)

[@leternelapprenti2695]

Quality is here - franchement un grand bravo pour la qualité de ton contenu et pour ton partage ! 😉🙏💪🔥

[@EricFlag]

Merci beaucoup à toi Valentin ! 😃

[@zakariasouf7815]

Franchement merci gros! C’est exactement ce que je voulais savoir. Très précis merci gros!

[@monkeyd.nathan7094]

Gros gros gros, t'as pas d'autre mot dans l'esprit ?

[@sqeez1099]

1000 merci pour tes conseils, je sors tout juste d’une rupture avec ma copine ce qui n’est pas facile du tout, et j’ai donc vraiment besoin de reprendre soin de mon corps, je vais faire de mon mieux pour faire ce que tu dis dans cette vidéo ! Encore merci ❤️

[@exodiaframboise1706]

Je viens de découvrir ta chaine , merci de mettre de l'ordre dans ma tête , avec toutes les infos qu'on voit sur internet je m'y perds facilement

[@imedelastar9912]

Merci Éric pour la vidéo ! Contenu de qualité et tes connaissances m’aident beaucoup à progresser!

[@EricFlag]

Avec grand plaisir ! 😃

[@ClemCha]

Très bon contenu mec, merci pour ce partage, tu vas toujours un peu plus dans les détails que la plupart des youtubeurs connu sur le sujet et ça, ça fait plaisir! Bravo

[@thomas9917]

Très intéressant comme vidéo et de très bonne qualité, rien à redire!💪🏻 bonne soirée!

[@EricFlag]

Merci Thomas ! 😃

[@haroldgrosfils714]

Mais c'est si clair et précis ! je te connais depuis un petit moment mais ne commence une prise de masse que maintenant. J'ai galéré à trouver des explications concrètes jusqu'à ce que je me rappelle de toi. C'est parfait merci beaucoup

[@CaptainPopcorn]

Super contenu, bien présenté ! Tout me semble intéressant. juste une remarque complémentaire : je me suis mis aux séries longues à la presse à cuisse (séries de 20, quasiment à l'échec, avec assez gros temps de récup du coup) et j'ai vu de gros progrès de prise de muscle tout en réduisant la pression articulaire de séries très lourdes. Recommander la travail de la chaîne postérieure (ischio-jambiers, fesses, arrière d'épaule), me semble aussi très intéressant. La faiblesse postérieure est souvent un facteur de douleur et de frein au progrès global. Enfin, ce n'était pas le sujet de la vidéo et je m'égare. Courage pour la suite et tout ce boulot nécessaire à faire vivre d'une chaîne et à en vivre ^^

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃 Très bons point en effet, c'est certain que le travail en longue série a sa place pour différentes raisons et que j'ai clairement du omettre un paquet de choses pour que ça tienne en peu de temps 😁 Merci encore, bonne suite à toi aussi haha, on s'arrête pas ^^

[@CaptainPopcorn]

@@EricFlag Merci ^^

[@pouletfrite4138]

Je te découvre tous juste.. Je commence tous juste la muscu J'adore ta façon simple et efficace d'expliquer Top je m'abonne

[@doomslayer5435]

Sincèrement, merci pour ton contenu. C'est vraiment bien, tu parles sans artifice, tu donnes de bons conseils, tu penses aux vrais débutants, tu es toujours très clair, concis, et tu inspires l'honnêteté. Je vais suivre ton programme et faire un avant/après en photo, j'ai hâte de voir.

[@EricFlag]

Merci beaucoup pour ton commentaire Anton, ça fait vraiment plaisir :)

[@jeromebataille8320]

Vraiment super pour un petit suisse ! J'ai une progression de fou. Après avoir regardé presque toutes les vidéos, je peux dire qu'Eric Flag est vraiment extraordinaire comme conseillé.

[@m5rprod902]

i can't explain to u how much i love u bruhh you really helped me to know a lot of things which i can't found it in millions videos on youtube i really apperciat that bruh keep going from morocco :)

[@EricFlag]

Thanks so much to you !! 😃

[@mrbuys14]

J'apporte un peu de ma sciences: Hypertrophie musculaire : 8-12 reps Hypertrophie et force : 6-8reps Force: 1-5 reps Endurance: +12 reps Et surtout ne pas négliger les temps de repos 1min30 pour l endurance 2min à 3min pour l'hypertrophie et 3min à 5min pour la force Voilà voilà ;)

[@mikailsahin5684]

Science vs réalité sur le terrain !!! La science c'est bien mais a la salle de sport c'est tout a fait autre chose.

[@mrbuys14]

@@mikailsahin5684 je sais bien mais ce que j ai mis c 'est la base pour compléter ce qu'eric a dis ;)

[@gomuscup2162]

m_the_belgian merci pour ta broscience des années 80 ! Les temps de repos ne sont pas important ni magique, le temps de repos doit juste permettre de bien récupérer pour faire des series effectives. Même en faisant de l’hypertrophie tu peux prendre + de 3 minute de repos si nécessaire. On peut prendre du muscle en faisant des séries longues lorsque l’on est un peu fort c’est même un moyen d’éviter la blessure. on ne passe pas subitement de la force a l’hypertrophie de la 5e a la 8e rep 🙄 On peut prendre du muscle en faisant des séries de 3-5 reps et en dépassant 20 reps sur d’autres exos..

[@mrbuys14]

@@gomuscup2162 je suis des études universitaire dans le domaine du coaching, pour tout domaine il y a de la théorie et je complétait juste les info d'Eric. De plus dire que les temps de repos ne sont pas importants ça te décrédibilise. Si tu fais 8 reps à 70 pourcent c'est de l'hypertrophie et 5 reps à 80-90 pourcent c'est de la force

[@gomuscup2162]

m_the_belgian moi aussi j’ai vecu ca en formation de coach tu suis les programmes a la con du bpjeps ect ce que tu apprends c’est de la broscience Donc si je fais 7 reps je fais quoi ? Olala et si je dépasse 20 reps ?? Olala endurance à partir de 21 reps je perds du muscle 🙄 Les temps de repos ne sont pas importants je persiste et signe Tu fais ton squat a 160kg 8 reps tu prends 2min comme marqué sur ton programme hypertrophie et attention pas - seconde de plus ! mince 4 reps t’avais pas récupéré T’aurais pris 5 min t’aurais pu faire tes 8 reps sur ton 2e set donc plus de volume accumulé Soyez intelligent les coachs en devenir au lieu de répéter bêtement Le plus important c’est comment tu manage ton volume ta fréquence et ton intensité + progressive overload + exo adapté a ta morphologie et a tes préférences Ton construit pas un programme sur une base de temps de repos, c’est secondaire. ça s’appelle l’auto régulation Tu veux bien te renseigner vas checker : Eric Helms (muscle and strengh pyramid) Mike israetel (renaissance periodisation) Allan Thrall Omar isuf Candito Delavier ect

[@mohammedbensaberbenkritly7411]

franchement je découvre la chaine c'est de loin la meilleure chaine que je trouve FR+ENG tout confondu rien a dire CHAPEAU franchement tu mériterait 1m d'abonné facilement

[@mateoqbl7442]

En vrai j'ai passé ma journée à t'écoute je me remet au sport j'ai dut arête à cause d'un accident de voiture ( pour les curieux j'ai tape sur autoroute à 220 km) j'ai eu de nombreux problème mais le pire été les cervical et épaule, mon acromion claviculaire à été en miette sa fais 3 ans que j'ai pas eu le droit de courir et 4 ans ava't de reprendre comme il faut et c'est le jour ji demain. Donc merci beaucoup au médecin et chirurgien de m'avoir conseillé ta chaine. Le Street est parfais pour mon renforcement articulaire pour l'épaule. Et dans 4 mois j'aurai le droit de prendre plus de mass et de limite un peut plus ce que je doit faire. Ta chaîne est vachement intéressante j'aime beaucoup merci beaucoup pour tes super conseil 😊

[@Mrtapiocable78]

Hello ! Merci pour cette vidéo de super qualité comme à chaque fois Est ce que tu peux rapidement détailler ce que tu entends quand tu dis que tu t'es longtemps entrainé en faisant n'importe quoi ? Histoire d'avoir un exemple typique des écueils à éviter ? Merci encore !

[@natan3051]

Pas de programmes fixes

[@guerriersayen9359]

C'est dingue on dirait tu ne t'arrete jamais de progresser ! Ça me donne de l'espoir pour l'avenir

[@Osmose113]

Enfin des explications claire sur les répétitions et la façon de prendre de la masse ! A croire que c’était un secret bien garder ! Merci

[@tinou1842]

Je viens de tomber sur ta chaîne, simple de qualité je m'abonne ! 👌💪

[@majidmadoud6468]

Super vidéo ça fais longtemps que j'en ai pas vu des comme ça sur KZbin ça m'a motiver

[@EricFlag]

Avec plaisir 😃

[@gillesmorellet7187]

Je fais très peu de commentaires sur les vidéos en ligne, mais la qualité de vos vidéos, leur exhaustivité et leur clarté sont sincèrement épatantes. Je vous félicite et vous remercie pour travail et vos conseils inspirants. Bonne continuation et plein de réussite à vous.

[@EricFlag]

Merci Gilles ! :)

[@louan350]

Je vien de tomber sur ta video, je suis en prise de masse depuis 2 semaines et concernant les répétitions c très intéressant de voir quoi cibler en fonction du nombre de rep, montage super propre et tu est super claire , sa traine pas et tu dis tout surtout ! Top 🔥

[@orme8-79]

Et Ducoup ça donne quoi maintenant ?

[@abdallahb9168]

Merci. T’explique super bien.

[@EricFlag]

Avec plaisir 😃

[@imranedu7874]

Plus de vidéos sur le développement personnel !! (Confiance en soit, estime de soit)

[@matthieucandella8197]

Y'a les psy pour ça 😂🤣

[@ovgxbriel]

si tu te soucis du regard des gens tu vas jamais y arriver

[@LinKinZz01]

Franchement mec merci t’es le gars le plus sobre et simple en explication et création de programme ça fait des semaines que je cherche quelque chose de bien pour m’y mettre et bien je peux arrêter de chercher

[@EricFlag]

C'était le but clair que je me suis donné pour cette vidéo lors de son écriture et réalisation, je suis super content si tu y trouves cela du coup !! 😃

[@misters2781]

Alors mec c’est la meilleure vidéo que j’ai vu sur ce sujet c’est très clair et ça apporte beaucoup d’aide 😉💙

[@maximetonton9731]

1:04 efficace et pas cher, c'est l'gainer que je préfère, cest l'gainer !

[@EricFlag]

😂😂

[@hazizayohan2608]

Wow 😂😂😂😂

[@FondationMAGister]

Bonne vidéo ! 👍 Au fond il n'y a pas de secret, il faut juste roder tous les paramètres un à un pour se rapprocher de ce qui maximise le développement. Ça paraît simple et "con" avec le recul mais rétrospectivement on faisait tous pleins d'erreurs quand on a commencé haha 😅

[@EricFlag]

Exactement ! 😃 De toute façon, on fera des erreurs et on sera même pas forcément mécontents de les avoir faites, à partir du moment ou elles ne nous on pas arrêté ;)

[@boubekeurrahmani6692]

Éric ,tu es un TUEUR . Je t’adore ,j’adore t ´écouter ,un parisien .

[@Anto-df1sp]

Je te présente mon programme (j'ai 18 ans et je prépare la formation de pompiers de paris) Lundi: crossfit Mardi:natation Mercredi:crossfit Jeudi:muscu en salle Vendredi:course à pied (12km en général) Samedi muscu en salle Dimanche : repos + malbouffe 😉 Un grand merci pour ta vidéo , je vais tester tes deux programmes de suite le jeudi et le samedi quand je vais à la salle, cependant je fais déjà assez travailler mes jambes et les épaules au crossfit, donc je vais me concentrer sur les pecs et les bras à basic fit. Je vais donc changer deux trois trucs histoire de l'adapter au mieux pour moi. Bonne soirée Éric PS, avant de m'inscrire en salle et au crossfit, j'ai déjà énormément travailler mes bases en poly articulaire et muscle profond au poids de corps, mais voulant augmenter un peu ma masse musculaire (74kilos pour 1m83 avec 32 cm de tour de bras notamment 🤦🤦), j'ai donc rajouté de la muscu "pure" avec le reste, en attendant les prochains résultats et en espérant que ça m'aide un peu sans trop prendre de poids car je souhaite tout de même rester entre 15/20 tractions strictes 😂😂

[@sniperking576]

Je viens de mettre ce commentaire sur la vidéo *handstand* et je le remets pour avoir des avis si possible : Je sais que la vidéo commence à dater, mais j'aimerais savoir pourquoi je mets tout mon poids dans mes pieds et si possible comment arrêter ? ^^'

[@senal6993]

Hello ! Merci pour ta vidéo. Peux tu détailler (ingrédients et quantité )ce que tu mets dans les différents gainers naturels que tu mentionnes dans ta video stp ? Merci 😊👌🏽.

[@senal6993]

TRONEL Alain merci pour ta réponse !! En faite je voulais justement un shaker proteiné sans whey ni espèce de "prot en poudre" type whey. Un shaker proteiné qu'avec des produits naturels.

[@senal6993]

TRONEL Alain et combien de calorie fais ce shaker que tu as dis ? ça a l'air très bon je vais l'essayer ! (Sans whey)

[@alexn5120]

Wow. Je ne suis pas certains que les gens aient conscience de la qualité des informations distillée dans cette vidéo. J'ai mis des années à réunir toutes ces connaissances, c'est assez surprenant d'offrir deux vidéos de cette valeur à son public, sans fioritures, sans les incitations commerciales ou la complexification systématique des principes de musculations avec des youtubeurs / pratiquants le plus souvent dopés. Bravo pour ton travail. $: Un confédéré.

[@EricFlag]

Merci Alex, ça me fait plaisir de lire cela de ta part au vu de ton expérience, car je ne rigole pas quand je dis que j'aurais aimé avoir ces informations au début d'une manière claire et accessible. Ces vidéos sont ma contribution en retour après "des années à réunir toutes ces connaissances", comme tu le dis, dans le but d'aider d'autres personnes qui sauront les utiliser, et sans rien demander de spécial en retour :)

[@jeanrogershu]

J'ai rarement vu des vidéos de muscu aussi claires et complètes que les tiennent. Bravo.

[@TheMichelgolf]

Salut bonne qualité de vidéo ! Seulement une petite remarque perso, sur certain exo il faudrait mentionner de faire attention aux bas du dos lors de l'exécution notamment les lombaires lors du dead lift ou des pompes lestés. Voilà j'en ai fait les frais quand j'étais débutant ^^

[@Momoboy33]

Très bonne vidéo mon Eric, merci pour les conseils ! Perso j'ai pris 8-9 kg en 3 mois juste en mangeant plus et en m'entrainant 3 fois par semaine :) Mais avec tes conseils en addition les résultats ne vont pouvoir être qu'encore meilleurs ! Merci encore belle vidéo bien montée ! 🔥😁vivement la prochaine !

[@necrolan6872]

Alors bg petit update 💪💪

[@Ertiouf]

Je vais être simple mais cela n enlevé pas la sincérité et la reconnaissance: Merci ! Ton travail, tes informations sont précieuse et de qualité alors une seconde fois MERCI.

[@nielsodongui-bonnard7528]

Merci pour ces vidéos, beaucoup de bons conseils qui pour ma part me permettent de mieux parvenir à mes fins. Bien évidemment mes objectifs ne sont pas tous atteints, et chaque jour de nouveaux se profilent, mais grâce à tes conseils je me situe beaucoup plus au-delà de mes attentes premières. Encore gros merci, une joyeuse année 2020 pleine de réussite dans chacun de tes projets, d'amour et de Vie. Idem pour les tiens. Et à tous ceux qui liront ce commentaire. Big up

[@EricFlag]

Merci beaucoup Niels :)

[@Nathan-id3os]

Super vidéo eric très instructive et que je vais suivre presque à la lettre ! Tes le meilleur mec bonne année ! PS est ce que un tuto drapeau et prévu prochainement ?

[@EricFlag]

Avec plaisir Nathan ! 😃 Oui, drapeau d'ici février pour sur :)

[@Nathan-id3os]

@@EricFlag yes j attends ça avec impatience !

[@ronan9233]

Super vidéo , la qualité est impressionnant , après les programmes dépende de chaque personne et t’a oublié le plus important : c’est la motivation mdr

[@robin8691]

discipline*

[@mihawk4856]

Il a été prouvé scientifiquement que les séries longues comme courtes était autant l’une que l’autre utiles pour la prise de masse . En effet , sur deux groupes d’individus qui ont eu le même volume d’entraînement et qui ont pour l’un des groupes utilisés des exercices avec des séries exclusivement courtes et l’autre exclusivement longues , on en a déduit que les deux groupes avait exactement les mêmes gains musculaires. En plus de cela chaque muscles possèdent des fibres de types lentes et de types rapides qui réagissent chacune principalement au nombre de répétitions élevées ( pour les fibres lentes )ou courte ( pour les fibres rapides )grâce à la tension mécanique et le stress métabolique que cela créé . C’est pour cela qu’un sprinter qui aura tendance à faire des efforts intense et de courte durée aura des plus grosse cuisse qu’un marathonien qui fera des efforts sur de longues durées CAR il y a beaucoup plus de fibres rapides sur les cuisses que de fibres lentes . Effectivement si on s’arrête là t’aurais peut-être raison mais chaque muscles est différent. La majorité des muscles on presque autant de fibres lentes que rapides (plus ou moins) sauf les cuisses . En plus de cela si on hésite entre une planification de 10 ou 16 rep ( plutôt série courte ou longue) . 10 rep qu’on situe à 75% du 1RM et 16 rep à 69% . Cela implique que sur une barre d’imaginons 21 kg sur du curl . Il faudrait rajouté seulement un seul misérable kg pour passer de 16 rep à 10 en ayant le même niveau de difficulté. Autant faire 6 rep de plus pour presque le même poids avec les bonnes sensations que les nombres de répétitions élevées implique. Personnellement à m’entendre on croirait que je préfère les séries longues mais pas du tout , juste ça dépend de chaque muscle . Cela est facilement fossable car la vision de rep courte/longue est différente selon chaque muscle . Pour les mollets par exemple comme c’est un muscle utilisé tout le temps au quotidien un nombre de répétition courte sera plus de 15-20 rep (ou on peut travailler en force) . Ce nombre de rep utilisera croyez - en moi des fibres rapides . Il faut se fier aux sensations , pour des séries courtes en ayant de la tension mecanique vous ressentez l’énergie produites directement en soulevant le poids (quand vous poussez à en CrEVAYyYyy) et pour des séries longues en ayant du stress métabolique où vous ressentez l’énergie produites par le fruit de la contraction musculaires et de l’important flux de sang qui coulent dans votre muscle . Par exemple d’après des relevés scientifiques il y a presque autant de fibres lentes que rapides dans les delto mais essayez moi de trouvez quelqu’un qui les travail en séries de 6-8 rep pour des élévations latérales ... eh oui car cette partie de l’épaule est difficilement isolable avec des charges libres car quand il y a lourd les trapèzes peuvent facilement prendre le relai . C’est pourquoi que personnellement quand je fais des séries de 15 rep j’ai un très bon ressenti mais je crame pas du tout ce sont les fibres rapides qui agissent . C’est aussi pourquoi vous trouverez souvent des gens faire des séries de 25-30 rep car c’est que là où vous pourrez vraiment cramez et utiliser vous fibres lentes . Pour résumer la vision de rep courte et longue est différente selon chaque muscle . Et l’un comme l’autre est utiles pour prendre de la masse . Reste plus qu’a agencé votre entrainement en fonction de la proportion de fibre rapide/lente de chaque muscles

[@MrFanchdu76]

Pouah les vidéos que tu fais sont vraiment agréables à regarder tu parles calmement tranquillement y a pas de BOUM d'explosion de partout ça fait du bien après une longue journée, merci pour tes vidéos et tes conseils qui sont excellents !

[@EricFlag]

Haha, merci pour ton message ! 😁

[@helainz7198]

C'est quoi la différence entre "muscle" et "force" les deux ne vont ils pas ensemble !!?

[@toutestvanite350]

Question intéressante, je commenté pour connaître une éventuelle réponse

[@samylair3127]

HelainZ Alors déjà tu as autant de muscles que n'importe qui, autant que le mecs le plus musclé du monde, c'est la masse musculaire qui change. Mais la masse n'est pas forcément synonyme de force, le travail de force peut développer ta masse musculaire mais ca reste deux travails différents

[@samylair3127]

En gros un mec moins baraque peut avoir plus de force, donc soulever plus lourd qu'un mec énorme

[@helainz7198]

@@samylair3127 oui mais la masse musculaire sans force sert à quoi alors ?

[@samylair3127]

HelainZ Certains recherche plus l''esthétique que la force 🤷🏽‍♂️

[@Supa_Lolox]

Prochaine video tuto sur le human flag 🔥🔥🔥🔥🔥🔥😂

[@EricFlag]

ça va finir par arriver haha, février au plus tard normalement 😁

[@dellamonica2b712]

Ça mérite clairement son million de vues ! And more again !

[@adrianbourgois2248]

Salut ! J'aime bien cette vision simple (mais efficace) de la prise de masse. On voit tellement de techniques soit disant révolutionnaires mais finalement l'essentiel c'est prendre une barre, travailler correctement, devenir fort sur des exos polyarticulaires, sur tous les groupes musculaires (et de compléter par des exos plus ciblés). Et bien manger !

[@EricFlag]

Exactement, tu as résumé cela encore plus rapidement que moi ! 😃😁

[@Ben-zk6mz]

Stp peu tu faire un tuto drapeau Ps:j'adore tes vidéos

[@EricFlag]

Avant fin février, il sera sur ma chaîne ! 😃

[@kevintracanelli1643]

Le seul moyen de prendre du muscle. Allez a la salle et pousser de la fonte voila c gratuit ca prendre 15 sec. Allez bisou💪💪💪💪

[@jeromekerviel3477]

Lol t'es loin du compte

[@FOSIFER]

@@jeromekerviel3477 C'est un très bon début . La fonte , donc les exos de base .... c'est la base , donc , l'essentiel...

[@romaingot2474]

Je fais du poids du corps depuis longtemps et c'est exactement le genre de vidéo que je cherchais merci beaucoup c'est parfait 👍👍🙏

[@EricFlag]

Avec plaisir !!

[@alexandreherman7783]

Merci à toi pour toutes ces connaissances ! On va mettre en pratique tout ça ! Continu comme ça ✌️

[@fabio-ii7qp]

Jamais vu une vidéo aussi bien détaillée

[@LeSwitcheurduYoutubeGame]

Incroyable le nombre d'infos excellentes que tu partages en une seule vidéo, un énorme merci à toi !

[@EricFlag]

Avec grand plaisir ! 😃

[@vincentoggianu6055]

Je suis à trois mois de "muscu" HomeMade. Je glane des infos un peu partout, tous les jours, pour progresser et ce genre de contenu clair, fourni et décontracté c'est vraiment du caviar à étaler sur la tartine frêle de mon corps lâche. Bref. Merci bro'

[@pixelman5913]

Très satisfait, on voit bien ton évolution au fil du temps et je trouve que tes vidéos m'apportent beaucoup sur le point personnel !

[@EricFlag]

C'est avec un grand plaisir pour moi, merci à toi ! :)

[@thats_guip]

Merci pour cette vidéo ultra-détaillée 👏🏻

[@franckb7100]

Super vidéo ! Exactement ce que je cherchais. Et le tout bien expliqué !!!

[@yustakzarslan8385]

alors bro je m’arrête au milieu de la vidéo pour te dire merci mais vraiment tout est bien expliqué j’ai l’impression de voir un contenu payant carrément !! c’est trop cool merci à toi j’espère que tes projets aboutiront !

[@KekeX_sama]

Salut je poste ce commentaire car ta vidéo est super bien expliqué et pour aussi dire à tous les motivés que la prise de masse ou même la muscu en général dépend de votre corps si vous êtes sec et que vous ne prenez pas facilement du poid c’est super compliqué de prendre de la masse. En 4 ans de musculation en prenant de bons programme en bien mangeant et en prenant du gainer et changer avec la whey en voyant que ça marche pas et en faisant correctement mes entraînements, je peux vous dire par expérience que je n’ai pris que 10 kg en 4 ans et je n’ai pris que très peu de muscle. J’ai donc arrêté la salle pendant 1 mois et demi étant donné que j’étais démotivé et tout ce que j’ai pris à été perdu. Donc les gars sans vouloir être pessimiste c’est pas du tout facile la musculation, donc bon espérons que tes conseils porteront ces fruits pour moi

[@jpeg9040]

J'aime ton approche toujours intellectualisée des choses. C'est ce qui te différencie largement de beaucoup d'autres youtubers. Merci !

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@guillaumep.7776]

LE retour aux sources que j'attendais, qualité, précision et une pointe d'humour, voila un cocktail détonnant

[@zakpower9768]

Un très bon concept bravo Perso ça ma beaucoup aider vu que j'aime bien le street workout Merci beaucoup pour ses infos🙏🙏🙏

[@alexandrelederf2662]

Merci tu es super information claire et imagés continue trop sous côté a mon avis

[@carlaportier377]

Vraiment géniale et complet , je n’ai jamais vu quelqu’un expliquer si bien en si peu de temps . Merci beaucoup , je vais appliquer tout c’est conseil ! :)

[@uchiwagoten3911]

Enfin une super vidéo qui va vrement nous aider jai regarder mille et une vidéo mes sait la seul qui je croix va me faire progresser merci mille fois mec💪👍

[@voktas4407]

merci pour ces 2videos, je sens que ca pourra bien m'aiderà avoir un meilleur "programme" que mon actuel, meme si je penses qu'avant tout il faudra que j'augmente la charge disponible pcq devoir claquer genre 30rep au squat ou 12rep au curl c'est pas terrible pour privilegier le gain de force meme si mon objectif premier est de gagner de la masse.... perso actuellement je fais env 1h30 par semaine...et 75kg pour 192cm à coup d'env 3300kcal par jour....je suppose que c'est vraiment sur la quantitée de mon sport que je peche mais je dois aussi t'avouer que faire + de sport implique bruler plus de calories et ça ca me rebute quand meme pas mal, peur aussi de devoir manger plus alors que pour atteindre ces 3300kcal je dois me forcer à chaque repas casiment (4"repas" par jour) à coups de pates ravioli lentille pizza "patisseries" et pas trop de legumes vu que trop peu caloriques, j'ai testé à une epoque de manger majoritairement des legumes j'ai perdu casi 10kg alors que j'approchais les 80kg >< c'est là que j'ai tres clairement compris qu'il faut vraiment que j'envoi du lourd niveau calories..... en tout cas merci encore pour ces videos tres utiles à plus d'un je penses^^

[@pyrobal9485]

J’adore vraiment ton contenu 👌, je regarde tes vidéos autant pour les supers info qu’elles contiennent, que pour me divertir à n’importe quelle heure ❤️, alors merci Éric

[@tarzan_mano661]

En 6 mois depuis la sortie de la vidéo g pris une masse de muscle incroyable merci a toi

[@Blackgex7501]

Bonjour Éric. Je te suis depuis quelques jours et tes vidéos sont vraiment bien montées et de très bons conseils. Merci à toi !

[@axelbrasseur88]

Tu me fascine comment tu as l'air si zen et détendu en toute circonstance ahah Merci pour les conseils !

[@GeekAndPlay]

Salut, tes vidéos étaient déjà super mais je trouve que c'est vraiment de plus en plus qualitatif, continue comme ça, tu m'aides beaucoup à rester motiver, et à prendre confiance dans les capacités de mon corps ! Merci à toi ! :D

[@renouldcorentin5199]

Ta video est tres bien expliquer et permet de coriger certaines erreurs merci

[@chrisb9191]

Je suis plutot fin, je perds davantage de poids que j'en prends en general. Jme suis mis au full body 5 exos max par seances 3xsemaines, pas de machines guidées, en 3 mois j'ai pris 8 kg, ce qui est deja pas mal je trouve pour les corps comme le mien. Alors je confirme que manger bcp est indispensable, et pr les exos je recommande vraiment le full body comme présenté dans cette vidéo. Je me suis rendu compte que mes bras grossissaient quand je taffait pecs et dos et un gros squat par seance faisait augmenter le volume de mes jambes. Aujourd'hui j'ai pris en masse generale et en force et je vais continuer ce type d'entrainement qui me parait facile à effectuer et efficace. Perso, je valide totalement ce que dit cette video, bonne continuation ✌✌

[@Lohard-vz8xr]

Merci pour ta vidéo sa m’aide beaucoup pour la suite de mon objectif

[@imadjinn4284]

Je viens d'apprendre plus que grâce à 5 ou 6 sites dans cette vidéo, je suis exactement au même stade que toi apres tes 3 ans de muscu sans avoir eu de conseils, merci bien

[@romainschmutz3224]

Merci pour cette vidéo très complète et concrète !

[@kefax4062]

Merci pour cette vidéo : des infos précises, synthétiques, sans blabla... C'est exactement ce que je cherchais ! Bravo pour ton travail et tes résultats impressionnants ;-)

[@ABKTVG]

Premiere fois je vois des video aussi beau detaillé et simple merci poto

[@TheGlaude09]

Le petit "t'as meilleur temps" à 0:46 qui a dû en surprendre plus d'un (plus d'un million même 😄)

[@rius3044]

Merci! C'est l'une des vidéos les plus complètes que j'ai pu voir sur la prise de masse

[@EricFlag]

Avec plaisir 😃

[@aragogue3450]

2 ans que je fais de la muscu, poids du corps, un peu à la nimp, j'ai fait une première séance avec les conseils de ta vidéo j'ai rarement été autant en pls 😂 On verra si ya des résultats 💪👌

[@EricFlag]

Tu peux me croire, en 3-6 mois je suis certain que tu verras des résultats convaincants 😁

[@Louis_Delgres]

Franchement, tu ne te moques pas de ton public. Bravo.

[@EricFlag]

Merci Louis :))

[@antocols3265]

Super video , c est simple et clair , je sors de blessure je vais reprendre avec ton programme. Merci a toi bonne continuation

[@EricFlag]

Merci Anthony, bon rétablissement à toi alors !!

[@antocols3265]

Eric Flag c est les cotes donc pas grand chose a faire a part attendre...merci vieux

[@arthurcapelle7958]

Cette vidéo est parfaite pour finir l’année en beauté et commencer 2020 à fond!

[@EricFlag]

C'est ce que j'ai essayé de faire :)

[@mehdinabderrahmane2161]

Jour 1 le début d’une aventure . Lestgo merci des conseilles , on va débuté cela. Force force force 💪🥳🥰

[@foufoumonkey8718]

Tu m'as redonné envie de faire une prise de masse merci 🙏

[@EricFlag]

Avec plaisir 😃

[@akramathamnia4540]

Franchement Éric tu fais vraiment des vidéos de grande qualité

[@EricFlag]

Merci beaucoup ! 😃

[@quentinlepelley5799]

Une belle vidéo, bien expiquée et assez concise , bravo ! C'est effectivement ce qu'il m'aurait fallu voir à mes débuts, mais un petit rappel ne fait jamais de mal :)

[@snipex3635]

Merci, les deux vidéos sont très bien expliquées, bon travail ! 👍

[@Naxi]

Coucou :) Très propre comme vidéo ! Très vraie, très bien résumé, sans être trop long ni trop rapide C'est du très bon taf, félicitations Et c'est clair que c'est pas intuitif de base qu'il faut laisser autant de repos, on a tendance à vouloir bûcher, surtout une fois lancé du coup c'est biennn de rappeler à quel point le repos est nécessaire

[@EricFlag]

Merci pour ton commentaire, j'ai essayé de faire efficace en effet, sans passer sur quelque chose de trop important :)

[@Naxi]

@@EricFlag C'est très réussi, tu fais de l'énorme travail sur ta chaîne

[@Blizztak]

Nikel enfin une bonne video qui explique correctement les choses moi qui travail essentiellement sur de poids de corps . J'ai pour objectif de faire de la prise de masse pour prendre du poids mais je ne savais pas par quoi commencé . Merci