ESNE 💙 Adım Adım Spagat ( Bacak Açma ) | Hanumana Giden Yol & Oversplit

Bugün adım adım Spagat yapacağız ama hedefimiz sadece bacaklarımızı tam açmak değil. Bu ders ile daha esnek, güçlü ve kontrollü bir bedene sahip olabilirsiniz. Ders öncesi ısınmayı unutmayın, hamstring, iç bacak ve kalça çok aktif bir şekilde çalışacak. Deneyiminizi her zamanki gibi yorumlarda ve Instagram'da #elvinileyoga etiketiyle paylaşırsanız sevinirim. Namaste! 🙏
Abone olmayı, zili🔔 açmayı ve de videolarımı beğenmeyi unutmayıııın 💙 👉 bit.ly/ElvinileYoga
Kanaldaki diğer pratikleri de denemeyi unutmayın. 👇
Split ( Hanuman) Bacak Açma 💙 Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• Split ( Hanuman) Bacak...
Adım Adım Koundinyasana A & B Yapıyoruz 🤸‍♀️ Orta ve İleri Seviye | Flying Splits
• Adım Adım Koundinyasan...
Korkunu Yen - Bakasana 💪🏼 Adım Adım Karga ve Turna Pozu | Elvin ile Yoga
• Korkunu Yen - Bakasana...
Yeni Başlayanlar İçin 10 Dakikalık Sabah Yogası ☀ Güne Huzurlu Başla
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Korkularınla Yüzleş💪🏼Bakasana 💙 Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• Korkularınla Yüzleş💪🏼B...
ESNE 🌈 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• ESNE 🌈 21 Gün Aralıksı...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #1
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #2
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Adım adım şpagat yaptığımız bu yoga pratiği gibi birçok videoyu düzenli olarak Yoga kanalıma yüklüyorum.
Vlog kanalımdaki yoga videolarıma bakmak isterseniz👉bit.ly/ElvinYoga
Yogaya yeni başlayan biri için en temel pozisyonları, kendini ve sınırlarını bilerek nasıl yapabiliriz yogaya başlangıç videolarında paylaşıyorum. Her hafta pazar görüşürüz. Namaste! 🙏
#yoga #spagat #hanuman #bacakaçma
🎵 Epidemic Sound - Kullandığım Ses & Müzikler: share.epidemicsound.com/dzom0c
📷 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉[e-mail]
❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki!Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:)

[@ElvinileYoga]

Ders öncesi ısınmayı unutmayın! Deneyiminizi yorumlarda ve Instagram'da #elvinileyoga etiketiyle paylaşırsanız çok sevinirim. 💙

[@umranpoyraz]

Elvinnn handstand'e giden yol videosunu gelsin lütfen çocukluk travmam olduğu için o Pozantı çok korkuyorum ve yapamıyorum 🥲 çok yapmak istiyorum ama 🌸🌟🙏

[@bademamakavrulmustuzlu]

Elvin seninle yoga yapmak benim kendimi sevmeyi öğrenmemde gerçekten çok yardımcı oldu her zaman. Bütün kaslarım açıldıkça her bir zerremi seviyormuş gibi hissediyorum :) Belki birileri senden daha iyi yoga yapıyor olabilir ama şahsi fikrim kimse senden daha iyi yoga antrenörlüğü yapamaz. Hep doğru noktalarda uyarı yapıyorsun. Akış içersinde ders şeklindeki yoga videolarını bırakma lütfen. Senin farkın samimiyetin, teşekkür ederim. :")

[@ElvinileYoga]

Çok teşekkür ederim güzel sözlerin için Azra. 💙💙 Her uyarının arkasında bir sürü hikaye var tabii 😁 kzbin.info/www/bejne/f2jGfWSsm8ynptk

[@bademamakavrulmustuzlu]

@@ElvinileYoga hahaha işte böyle 💪

[@sue_da]

Çok teşekkür ederim Elvin. Pratik esnasında duygusal yönümde sıkışmış ne varsa açığa çıktı. Kendimi rahatlamış hissediyorum. İyi ki varsın!

[@yigitgur8668]

Varlığınızla ışık oldunuz bu karanlık diyara. Sayenizde yeniden uyandım. Teşekkür ederim

[@gunesaydogan3926]

Her ğün yapmaya özen gösteriyorum harika mükümel bir şey♥️♥️♥️♥️♥️

[@hasanpasin2224]

Yaptığınız hızmetten dolayı teşekkür ederim

[@aybukeonur]

Bu videoyu yüklemene çok sevindim. Çünkü uzun bir süredir pandemide çektiğin videoyu yapıyorum. Artık her yoga pratiğinden önce spor rutinimi yaptığım için ısınmış oluyorum ama o video tek başına yeterli gelmiyordu. Bacaklarım çok kapalı ve esnemesi için daha fazla üzerine düşmem gerekiyor :) Ondan dolayı bu videoyu yaptıktan sonra diğer hanuman videosunu yapıp beraberinde bütün bir yoga pratiği yapmanın esneme açısından bana iyi geleceği düşüncesindeyim. Umarım hanumana oturmayı başarabilirim, biraz zaman alsa da yapmaya çalışırken kendime öğrettiklerim bana iyi geliyor ❤

[@aminaaydin3933]

Ellerinize emeğinize sağlık ❤🙏

[@kardelen6635]

Sesin gerçekten çok rahatlatıcı. Bir buçuk saattir yoga yapıyordum ve yeni video görmek beni çok sevindirdi. ❤️

[@ElvinileYoga]

Ah ne mutlu 💙 1.5 saatin üzerine iyice açılır bedenin

[@umran4950]

abla 15 yaşındayım yogaya yeni başladım fakat bu video bile bana çok uzun geliyo bir buçuk saat nasıl yoga yapabiliyosun cevaplarsan sevinirim Not : daha önce esneklik veya herhengi bi spor yapmadım

[@silamaximoff]

Ciddi anlamda İYİ Kİ VAR dediğim bir insansın ya. Seni çok seviyorum Elvin 💜

[@beyzanihalbaris]

Tam olarak nedenini anlamadığım bir ağlama ortaya çıktı birden. Mutluluktan mıydı, gururlanma mıydı bilmiyorum. Belki de bir çeşit hüzündü. Bana kendimi çok iyi hissettirdi… Teşekkürler Elvinnn 🕊️

[@scw_09]

eskiden full açabiliyordum ama yaklaşık 3 yıldır bırakmıştım tekrar başlıyorumm hergün olabilidiğince yazmaya çalışıcağım belki sizede bir ışık olur

[@iamqwaness]

bu dersi aksam okuldan donunce vakit buldukca yapiyorum ders esnasindayken hadi elvin cikalim artik pozdan desemde dersin sonunda iyi ki yapmisim diyorum tesekkuler❤❤❤

[@hanmulaskn4686]

Teşekkür ediyorum ilham perisi Elvin

[@cemre3574]

middle split için de gelssin lütfenn ve bunların da kalça bacak kol videoları gibi süreli halleri de güzel olabilir.

[@yurdanurcaglayan5410]

Tatli hocam yumusak 🥵yumusak bir piratik oldu 🙏namaste🧿💝

[@damlacik]

Bu dersten sonra middle split çalışsak çok güzel olur ✊✊

[@zumrabelinay1129]

Ya bebek Elvin ne güzel sesin var iyiki seninle yoga yapıyorum. İhtiyacm olan ve istedgm içerikleri hep paylasms bulunuosun çok güncel ve yenilikçisiniz. Sizi çok seviyorum sağlıcakla kalın ❤️❤️

[@ElvinileYoga]

Sizin yorumlarınız benim için çok kıymetli ve yol gösterici teşekkür ederim💙

[@elalesy]

Abla çok teşekkür ederim. Gerçekten bacaklarım çok sıkılaştı ve spagat açmaya çok az kaldım. Çokkk teşekkürler💗💗💗

[@ZehraQarayev.]

Çok güzel haraketler ve ben bunları her gün yapıyorum ve hem spaqat aca biliyorum hem esnek ve güçlüyüm videolar için tesekurler ❤

[@sabinaorucova6222]

Ilk yorum bendenn 😊 Her zamanki gibi harikasin Elvinn❤❤❤

[@belginbayrak9490]

bir bebeğin ilk adımları gibi başladım poza...sağ tarafım her zaman daha esnek olduğu için daha rahattım ama sol tarafım çok çok kapalı....lakin pes etmek yok...var olun hocammm

[@mervenur9526]

İki günde nasıl böyle bir fark olabilir . Daha güçlü daha esnek hissetmek çok özel ve güzel .🤍✨💖🌈🌈🌈

[@melis9653]

Bu pratiği yaparken duygulanmam ve ağlamam normal mi 🥺⭐🧡

[@yurdanurcaglayan5410]

🙏Namaste🧿💗

[@sevvalcenteli232]

İlk defa bacaklarımı esnettim ve ona rağmen baya açtım çok mutluyum 🤍

[@omrid1253]

Ya sen bir tanesin 😊

[@nurseval2985]

Uvvv evren hep istediklerimi veriyor tam da bacak esnetme calisirkeeen 😍🥰😘

[@yaseminceylan8510]

Merhaba ses tonunu çok hoş sayenizde biraz yapabildim

[@footballturkey6751]

Ablaa çooook sağ ol😗😗😘😘🤩🤩😍🥰

[@xonixs_1]

1.Gün✅🧘 2.Gün✅🧘 3.Gün❎ 4.Gün❎ 5.Gün✅🧘sağ bacağımdaki farkı gerçekten hissetmeye başladım

[@hasretdursun5891]

Kundalini yoganın devamı gelir mi?Bana gerçekten çok iyi geldi başka kanallarda da araştırdım ama seninle yapmak daha güven veriyor.Ne zaman yetersiz hissetsem o videoya geliyorum.Devamı gelirse çoook mutlu olurum.

[@tokishi4982]

Elvin sana bayiliorum🔥♥️🤍

[@zeynepsenemaltunlu2206]

merhaba Elvin abla pratiklerin gerçekten çok güzel ama gün şartlarında bu pratikleri uzun uzadıya yapmak çok zor( hele ailede varsa) bu yüzden stresle başa çıkmak videon gibi 10 15 dakikalik videolara da ağırlık verirsen çok sevinirim

[@guneldmirova5859]

Mən Azərbaycan dan izləyirəm sizi , Boyun sırt omuz . ilk bu egzersizleri başladım etməyə , daha sonra Torpaq və Hanuman elementini edirəm

[@IlaheJabrail]

En sevdiyim seri spagat ama bu bir hayal 😁

[@pnarbuyurgan2904]

Çook güzel açıldık, helikopter pozunu nedense çok sevdim bana özgürlüğü anımsattı :) pozdayken sanki bulutların üzerindeydim.. Yavaş yavaş pratikle daha derinleşeceğime inanarak devam ediyorum yoga yolculuğuma, seninle birlikte Canım Elvin, çok teşekkür ...

[@haticedogan5473]

açabildin mi

[@pnarbuyurgan2904]

@@haticedogan5473 Evet pratiğe devam ettikçe esniyosun 🌺

[@Pilot_mikasa]

Galiba sabrımın sınırlarını zorladığım bi ders oldu

[@anissoleymani534]

harika tatli hocam benimmm💙🧿 kendime söz verdim , yaz boyu her gün yoga yapicam💪

[@ulkusultanoncul8708]

sadece merak ettim lütfen yanlış anlama bugün yaptın mı tatlım ?

[@goksel1166]

Girer girmez enerji alıyoruz senden😍

[@ElvinileYoga]

Ben de sizin bu güzel yorumlarınızdan🌈🌈🌈🌈

[@mervenur9526]

Aslında yogaya bu yüzden yani bacaklarımı açabilmek için başladım daha sonra bu yolculuk beni mutlu etti ve devam etti 1,5 yıl sonra ayni bu tarz bir seriye dönünce zamanla ne kadar esnediğimi farkettim . Katkınız ve emeğiniz için Teşekkürler ✨🤍

[@melissaagaoglu3112]

Artık bacaklarını açabiliyor musun peki?

[@Rabia27072]

Nasıl başladınız bizzat kursamı gittiniz yoksa internet üzerinden mi bende bacaklarımı açmak istiyorum hemde esnekliğmi artırmak bilgi verirseniz çok sevinirim.

[@mahsatinovruzzada9516]

Merhaba Elvin 💜 kullandıgın matı nereden sipariş vere bilirim ? İsmi nedir ? Teşükkür ederim cevap için 🤗

[@elvinsahin7878]

adasımla yoga keyfi

[@0hatuu]

Ben sol bacağıma hiç yaklaşamıyorum ama yılmak yok. İnanmıyorum ki bende birgün ilerleme kaydediceğim. Video için teşekkür ederim 😄

[@zeynepdemiral7172]

28 Haziran Salı günü başladım. 1. Gün ✔️ 2. Gün ✔️ 3. Gün ✔️ 4. Gün ✔️ 5. Gün ✔️

[@basakbilgin5803]

Sonuç ne

[@cokomel0632]

Cok iyi bi eğitim.. çoğu sporcuyum hadi go triplerindeki insanlardan uzak etkili ama egosuz emek.. 🍀⭐️👍🙏🏵

[@locodeno9053]

Merhabalar Elvin Hanım, Ben bu aralar yoga matı araştırıyorum. Sizce kauçuk matlar mı yoksa Oysho tarzı matlar mı ?

[@zehrakrdag3999]

1. Gün✅ tam yapamadım ve çok acı çektim fakat bacaklarimin esnedigini hissettim. 2. Gün✅Dünden bile daha çok zorlandığım bir gündü. Gidebildiğim kadar gittim. Sonunda rahatlasam da çok acı verici bir pratikti 3. Gün✅ Çok motivasyonsuz başladığım ve aşırı zorlandığım dersin sonunda, artik olmuyor, pes ettim raddesine geldiğim yerde poza çok yaklasmak bana o kadar büyük bir motivasyon verdi ki anlatamam. Henüz tam yapamadım 4. Gün✅ Sağ bacağımda da sol bacağımda da çok acı çektim. Tamamlayamadım. Ama yine de denediğim için kendime teşekkür ediyorum. 5. Gün✅ acı verici;( ama denediğim için mutluyum.

[@kadirburakdinc5936]

Sonuç ne?

[@zehrakrdag3999]

@@kadirburakdinc5936 splitte durabildim, her gün yapmamama rağmen, ama çok acı verici oldu ve hala bazı günler yapabiliyorken bazı günler yapamiyorum, esneme hareketlerine devam ediyorum

[@kadirburakdinc5936]

@@zehrakrdag3999 Teşekkürler umarım istediğin sonuca ulaşırsın *.*

[@denizgokalp9830]

Bu iş olacak galiba sayende; çok çok teşekkürler

[@haticedogan5473]

hangi esneme dersini yapıyorsunuz acaba

[@denizgokalp9830]

@@haticedogan5473 kzbin.info/www/bejne/e2nMfKNonahsp6s Bu ders💙

[@elifborucu8454]

Forearm stand nasıl yapılır videosu çeker misin 💜

[@selin1381]

Dünyalar güzeli Elvinimm grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan sonra vücudun hafif tempoda açılmaya ihtiyacı oluyor. Bunun için bir video gelir mi?🤍🥰

[@yarentut5111]

Merhaba başlangıç seviyesi yapabilir mi acaba bunu 🤗

[@zuleyyhaa]

Middle split de gelir mi? 🦋🧘🏻‍♀️

[@ayselxanim9433]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@ozguldogan9461]

Elvin yeni regl yogasi gelir mi?

[@burcukaya645]

Elvin abla Yoga,kalça açıcı,ve ateş elementini aynı anda yapmaya başladım 3 tanesini bir günde her gün yapıyorum sorun olur mu

[@akinxd1370]

Birsu ablayla güzel bir video gelse fena olmaz aslında :)

[@freelighttt]

Karete yaptığım için ayaklarımı hemen açıp sadece izliyorum 😂

[@oyunzaman1082]

Ablaa dün neden video atmadın seni bekliyordum

[@busrabar1n]

elvin abla sağ bacağımı senin sayende açtım ama solu açamadım aslında solun üstüne pek gitmedim o da açılır mı acaba

[@topraktoprak9787]

Süper 🧡🧡 Kendime challenge yapacağım 21 gün 😂😂

[@ElvinileYoga]

Harikasıııııın hadi gün gün buraya not almaya ne dersinnnnn🫶🏼 ya da #elvinileyoga hashtagiyle gelişimini paylaşırsan çoooook mutlu olurum

[@topraktoprak9787]

@@ElvinileYoga kesinlikle her gün buraya yazacağım hem bana motivasyon olur hem de yapacak olanlara 🧡🧡☀️🙏 1.gün ♡ 2.gün ♡ 3.gün ♡ 4.gün ♡

[@topraktoprak9787]

5. Gün ♡

[@tubba242]

20 yaşındayım yeni yogaya başlayacağım hangi videolarinizi izlemeleyim birde boyun 1.68 videolarinizi düzenli izlersem boyum uzar mi?

[@fusunferah3062]

Merhaba sizi yeni keşfettim umarım yolculuğumuz güzel olur :) sizden bir ricam var benim gibi acemi yogacı lar için bir playlist hazırlarmısınız 1 saat boyunca tüm vücudumuzu çalıştıracak ve ağrılarımıza iyi gelecek (muhtemelen saçma bir yorum oldu ama olsun)

[@aybukeonur]

Kanaldaki ilk videolara baktığınız zaman bölgesel ağrılar için çektiği videoları görebilirsiniz :)

[@ebrar_61]

bir şey sormak istiyorum ben bu hareketleri yaparken vücudum titriyor ve sanki diz kapağım kayacakmış gibi his oluyor ve korkuyorum çünkü benim diz kapağım çok sık yerinden oynuyor . Yani sorum şu ki ben bunları hissettiğimde devam etmelimiyim normal mi yoksa bırakmalımiyım

[@sevvalsahin3858]

Tam aradığım bacak esnetme

[@amonrak.6555]

Kuyruk kemiğim zedelendi, bu hareketler kötü etkiler mi

[@erolguclu4491]

İleri seviye hanuman gelirmi hocam

[@aydanbalakishiyeva6234]

Bu video uzerinde chalishib hemen sonra kalcha achici videosunu da yapdim, gerchekten harika hiss etdiriyor. Insanin sag ve sol tarafinin farkli olmasi ne kadar garip bi hiss

[@argia7833]

elvin abla belki 5-6. kez yapıyorum fakat sol taraf için piramit yapmadığımızı yeni fark ettim 😂 belki eklemek isteyen olur

[@sinanakca1973]

Bacak açarken sağ ayak mı arkada olucak sol ayak mı

[@azrapaula8]

Yoga öğretmenim ol lütfenn

[@karisik_hesap]

Ben önceden bazı hareketleri yaptığım için bu esnemeyi 1 hafta yaptım ve spagat açabildim cidden işe yarıyor deneyin ama ilk kez yapanlar 1 ay ya da daha kısa süre içinde yaparsa açar

[@databay.]

umarim baglarim kopmaz

[@ddilancelikk]

Elvin yapmayı en çok istediğim poz diğer video ile arada çalışıyordum artık bununla devam edeceğim. Ayrıca şunu belirtmeliyim ki çalışmaya başladığım zamanlarda resmen ardha hanumanda kalıyordum şu an tamamen oturmama çok az mesafeeee var 🧘‍♀️💪💜

[@ElvinileYoga]

Ne mutlu! "Yaptıııım!" yorumunu da dört gözle bekliyorum.💪💙 Bu video öncesinde kanaldaki kalça açıcı video ( kzbin.info/www/bejne/b5LWkn-kf6ybqdk ) ile esneklik serisine bakabilirsin.

[@ddilancelikk]

@@ElvinileYoga umarım en kısa zamanda söyleyeceğim, teşekkürler 💜

[@cemile3075]

@@ddilancelikk Ne kadar süredir yapıyorsunuz? Ben bugün başladım da ne kadar sürede açabilirim?

[@ddilancelikk]

@@cemile3075 uzun süredir yapıyorum. Ama her gün pratik etmedim iki-üç haftada bir veya günlük pratiklerimin sonuna ekleyerek yaptım. Yapamayacağımı düşünerek denemekten vazgeçtiğim zamanlarda oldu ama emek verirseniz ilerlediğinizi görürsünüz☺️

[@seldacani9075]

Elvin abla ben öğrenciyim evet okul bitti ama benim boyun ağrım bitmedi ben hangi videoyu yapmalıyım

[@siriussena7807]

1.gün: ✅ 2.gün: ✅ 3.gün ✅ 4.gün ✅ 5.gün ✅

[@tekrart]

28 Kasım

[@deniz64ytbs2]

Harika toprak elementi üzerine yapacağım ve bu akşam başlıyorum. Bakalım kaçıncı günde tam oturacağım ben de merak ediyorum. 🧡🙏

[@ruqyyahuseynova6212]

Otura bildinmi merak ediyorum bende başlıyıcamda

[@siriussena7807]

@@ruqyyahuseynova6212 başladın mı? ben de başlamayı düşünüyorum.

[@ruqyyahuseynova6212]

@@siriussena7807 yok hala başlamadım aşk

[@meryemoketyyykirlali1398]

Abla benim 2. Adım da ELVİN

[@onmazslnp2500]

Çok zorlanıyorum.Sağ ayak ile sok ayağımın esnemesi kesinlikle çok farklı.Neden böyle oluyor anlam veremiyorum

[@hasanpasin2224]

14gün

Yapamıyorum yarı da kalıyor 😢 ama pes etmek yok 😊

[@goksel1166]

LGS tayfa burda mı Ben geçen sene girdim de merak eettim😁

[@elifff5646]

Elvinn ne kadar düzenli bı şekilde yaparsam yapayım hiç bı hareketi tam olarak yapamıyorum zamanla olur demii¿🥲

[@ElvinileYoga]

kesinlikle olur hem de! Gerçekten düzenli bir şekilde kendine bu zamanı ayırman gerekiyor💙

[@elifff5646]

Vazgeçmemem için güzel bi sebep dahaa teşekkürler 😍❣️

[@tekrart]

1.gün +

[@denizy.5179]

Merhaba. Bu videoya bugün anne-kız başladık. Kızım 11 yaşında ve cimnastik geçmişi var 3 yıl..o çok yakın ama ben hanumana fersah fersah uzağım şu an..bakalım ne kadar sürecek pozun gelmesi. Öncesinde Çetin hocanın kalça açıcılar dersini yapıyorum..teşekkürler

[@zeynepotter]

ne durumdasıniz

[@aysegulsahin7686]

Hâlâ seni ayben adıyla anıyorum ...

[@maidesenaozipek5372]

1.gün Hedef pozunda canım çok acıdı ve sonuna kadar dayamadım maalesef

[@yutubizleyicisi4209]

Videonun yarisinda ayagim okadar aciyoduki aliyodummm.

[@mervekaya1664]

Zamanla bacağımı açabilir miyim 15 yaşındayım

[@aysenurakkas3433]

bir şey soracağım bacağımı neredeyse açtım fakat bu hareketleri yaparken üst bacağımdaki kaslar acıyor neden olur bilginiz var mı yada normal midir?

[@elifakkas2064]

@Kişisel KZbin Hesabı evet sıfırdan başladım yaklaşık 5 Ay oldu sadece bu video ile devam ettim ve oldu pes etme oluyo

[@cileklipasta21]

B

[@Erwin_Rommel2]

Merhaba.Ben 13 yaşındayım.Bu sporları uyumazdan 1-2 saat önce yapıyorum ve çok esnek oluyorum.Sabah kalktığımda ise sanki tüm esnekliğim gidiyor.Acaba niye böyle oluyor yalnış mı yapıyorum?

[@Denizkizi2801]

Hayır sabah kasların soğumuş oluyor ayrıca terin üzerinde soğuyorsa kasların sertleşebilir

[@Erwin_Rommel2]

@@Denizkizi2801 Yanıt için teşekkür ederim.Esnekliğimin gitmesi normal mi? Ve gitmemesi için ne yapa bilirim?

[@Denizkizi2801]

@@Erwin_Rommel2 soğuma hareketleri yaparak bitir sporu yeterli esneme yap ve ısınmadan zaten sabah direk esnersen hem kalas gibi olursun hemde sakatlanabilirsin

[@Erwin_Rommel2]

@@Denizkizi2801 Teşekkürler👍

[@Erwin_Rommel2]

@@Denizkizi2801 bu arada siz hoca fln mısınız?

[@L44WISHAMILTON]

başlangıç seviye yapabilir mi bu videoyu?

[@tunarmhrrmov8774]

Abla ne kadar yaparsan yapayım yinede olmuyor tabi bugün 2 ci günüm eğer 1 hafta falan yapsam ola bilirmi?

[@flyfly661]

yapabiliyordum sonra bisi oldu calismaya devam ettigim halde uzun süredir yapamiyorum

[@bef15]

1 yıl olmuş ama yazayım yine de başka birinin işine yarar belki. 3 ya da 4 gün boyunca aynı pratiği yaptıktan sonra bir gün dinlendirmek daha verimli oluyor. Uzun süre aralıksız aynı hareketi yapmak o kasın bir noktadan sonra sıkışmasina sebep oluyor

[@yenji5078]

gg

[@anshnanshn4671]

Olmuyor bacaklarımı açamıyorum 🥺 hemen pozdan çıkıyorumm 🥺

[@AceShamsSKZ]

Yapdıkca o acıma hissi azalıyor, alışıyosun Eğer acıyorsa pozdan azıcık çık, sonra tekrar poza gir Böyle böyle alışırsın

[@softcandy3944]

Abla yaşım 12 yaşıma uygunmu denedim ama haretleri yapamadım

[@rufeydeserra]

Eğer çok zorlandıysan önce arka bacak esneme videosu gibi hareketleri daha kolay yapabileceğin egzersizleri yapabilirsin ❤

[@softcandy3944]

@@rufeydeserra teşekkür ederim

[@rufeydeserra]

@@softcandy3944 Rica ederim 🤎

[@defnemira06]

🤍