Esse TREINO deixou meu GLÚTEO DOLORIDO por 3 dias

[@TayTraining]

Treinão Completo 🔥 ⿡ Glúteo 4 apoios (perna flexionada) 1 x 20 descansa 20 Seg 1 x 15 descansa 15 Seg 1 x 12 descansa 12 Seg 1 x 10 descansa 10 Seg 1 x 8 descansa 8 Seg * Fazer tudo de um lado, depois tudo do outro. ⿢ Agachamento Livre 3x12 + Deslocamento lateral com a band 3x 30 + Borboleta 3x12 * (Descansa 1 minuto) ⿣ Afundo em cima dos steps 3x10 * (Descansa 1 Min) ⿤ Elevação pélvica unilateral 3x12 + Leg press horizontal ou 45º 3x10 * (Descansa 1 Min) ⿥ Flexora deitada 4x12 * (Descansa 40 segundos) ⿦ Panturrilha 4x 15 * (Descansa 30 seg)

[@ThalytaSil]

- Te conheço a pouco tempo e já aprendi muito com vc ❤, gratidão gata 💕

[@helkyanebiondo6338]

Nossa como vejo muita diferença nos meus treinos depois que comecei a lhe seguir,vc é maraaaaaaaaa❤❤❤❤muito resultados

[@edileydesousa6891]

Já vou fazer no próximo treino

[@lorenaalmeida7075]

Obrigada tayy te amo ❤❤ um dia entrarei no seu time

[@lucianaekern]

Obrigada 👏👏

[@deniselima5779]

Meu corpo já mudou com menos de 1 ano treinando em casa,vendo tuas aulas

[@renatamaria3183]

Desde quando passei a malhar,pôr conta própria,sem ficha de professor,me auxilio nos treinos dela, aprendi exercícios que nunca me passaram ❤🥰🥰🫶🫶

[@patricianovais4628]

Quem é muito fã da tay e já aprendeu algo com ela comenta❤ 🎉 Bora meninas esse é um jeito de agradecer esse conteúdo gratuito de valor ❤

[@elainepedro3653]

❤

[@Arquerlina77]

Verdade maravilhosa , conteúdo excelente só não muda de vida e de hábito quem não quer. Eu sou fã da Tay já fazia tudo q ela indica e prendo cada vez mas , e se tem uma coisa q amo é q ela ,como poucas entende q não e sobre cargas monstruosa q os imbecis usam. E sim sobre execução perfeita ao sim ver o resultado mas tem gente q ainda não tá preparado pra essa vc , então vemos um monte de babacas (a) com cargas igual burro e amplitude q é bom nada. Bjo gatona vamos p cima ficar gostossa e big kkk❤

[@Arquerlina77]

Inclusive quem gata vc né kkk moça!!!😊

[@Arquerlina77]

Gata inteligente e big aí nós ,não aguento kkkk.

[@vaniacampos0202]

Meu glúteo mudou bastante só fazendo esses treinos da Tay. Já fui elogiada várias vezes na academia pelos professores sobre minha postura como treino. Engraçado, né, a gente treina e é o tempo todo sendo observada. Hahaha sigo direitinho as dicas dela.

[@jessicavieira6182]

Qto tempo vc já treina?

[@vaniacampos0202]

@@jessicavieira6182, dois anos sem pausa.

[@jessicavieira6182]

@@vaniacampos0202 Que legal! Obrigada por responder e parabéns pela disciplina e constancia!

[@danielesouza1314]

0

[@danielesouza1314]

Pp

[@reginabraga5657]

Eu quero treino ❤ obrigada por nós ajudar tanto, tenho 63 anos e pode acreditar desde que comecei a fazer os treinos que a Tay orienta tenho melhorado muito já vejo braço, pernas e até o Glúteo mas definidinho 💃💃💃💃💃💃💃🙈verdade

[@reletsgo05]

1 - glúteo 4 apoios perna flexionada - 5 séries (20, 15, 12, 10 e 8), 20 segundos de descanso entre cada série, com a mesma perna, depois que fizer todos troca a perna; 2 - Triset: agachamento livre (com elastico, de preferência) máxima amplitude 12x, sobe a miniband e faz deslocamento lateral. Terminou, para e faz borboletas. Se não tiver miniband, agacha mais e faz com pesinhos. 3 - afundo com steps e pesinhos - 3 séries; 4 - Biset: elevação pélvica unilateral, com as costas no step e pesinho, 12x cada perna + leg press 10x carga elevada; 5 - mesa flexora (ou cadeira flexora) - 4 séries; 6 - panturrilha (opcional). * A descrição completa do treino, com todas as repetições e tempo de descanso, ela só vai dar se bater 1.000 comentários.* Eu quero esse treinão.

[@silenciomax85]

Obgda!💕💕💕

[@rozelanecastro543]

❤❤Obrigada❤❤

[@andreiasilva4515]

Valeu obrigada 😊

[@joanadark1972]

Ave Maria agora no momento eu aguento não

[@paulanarciso9119]

Muito obg por escreve 😊

[@jeniffernovais]

Incrível como você consegue treinar, respirar e ensinar ao mesmo tempo 🥲🤣🩷. EU QUERO TREINO

[@lah_rodrigues]

Tem que melhorar a respiração, respira com calma isso se trabalha muito no cárdio

[@catarinaaraujo8896]

não me canso de recomendar o canal desta profissional! simplesmente a melhor! ❤

[@luzianeduque4702]

Eu quero!!!! Eu amo os seus treinos. Faço na academia e percebo que as pessoas acham que estou doida. Ao mesmo tempo percebo muito treino errado. Tay maravilhosa 😍

[@regusso]

😂😂 acredita que eu também. Fico olhando as pessoas treinando e noto todos os erros que as pessoas fazem.

[@nah9459]

É porque quando chega notificação da Tay, a gente já dá play e like ao mesmo tempo 😅

[@mariasilvanabarbosadossant7318]

Exatamente. Kkkkkk

[@paulinadesousafagundesdasi2430]

Treino top, vc ensina muito bem, faço meus treinos assistindo seus vídeos🥰👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@antoniocosta9006]

Suas dicas são top, sou educador físico e mesmo com conhecimentos técnicos gosto de ver seus vídeos pois tem ótima fundamentação

[@cristinalopes1945]

Tay eu amo seus treinos .. vc é showw e depois que comecei fazer seus treinos meu corpo mudou bastante e vai mas a cada dia,adoro pq vc ensina as técnicas bem direitinho por isso agente vê resultado.. eu quero esse treinão!

[@zsarahferreira]

Tô indo treinar glúteos e recebi esse vídeo na horaaaa 🎉🎉❤

[@mariaaraujo6767]

Eu quero esse treinao

[@DannyT-y8b]

Eu quero treino obrigada meu anjo por ajudar tantas pessoas

[@giseliacaldas1706]

Tay, vc é Fantástica!!! Tanto conteúdo de qualidade no seu canal que eu fico impressionada, não é a toa q vc cresceu tanto no YT. Muito obrigada, suas dicas e macetes são os melhores ❤❤❤

[@franciscarosangela8682]

Eu quero esse treino e já salvei. Tay por mais que eu vejo outros vídeos, só termino com vc.

[@valescafernandes966]

Melhor canal sobre treinos do KZbin. Sigo muito suas dicas e orientações e o resultado está chegando! Muitíssimo obrigada pelo seu trabalho ✌️

[@andreluisrossi9820]

sim, gostei do titulo por tres dias ,,kkk muito legal treinei ante ontem e ainda esta doendo ,,,

[@danielleserras5579]

Estou adorando acompanhar seus treinos, ficando bastante na técnica de execução dos exercícios,que é fundamental. E quero muitoooo esse treinão.

[@shirleyresende9512]

Obrigado Tay Tive uma mudança notória com os seus treinos

[@tataoshiro]

Depois que comecei a te seguir, aprendi tanto! Parabéns pelo trabalho incrível! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@PatriciaBorges-t7z]

Tay depois dos seus treinos eu fico dolorida por dois dias!!!

[@zeliamariadamascenodesousa8023]

Kkkkkkkkk esse cachorrinho se arrastando foi ótimo kkkkk, pior que tem exercícios que trava,no outro dia não consegui nem dá um passo só de dor. Fora quando temos avaliação de mudanças de novos treinos,esse tú fica estátua kkkkk. Parabéns Tay o teu canal é BOMBA de BOM. Não perco nenhuma dica,eu sempre sua FÃ ❤

[@fabrianareis-ci6ni]

Excelente profissional ❤ amo suas aulas 👏

[@claricecorrea1764]

*MEU COMENTARIO E QUE EU TENHO 66 ANOS E VOU PRA ACADEMIA NA TERÇA-FEIRA E VOU FAZER TODO O TREINE WUE VOCÊ MANDOU DEPOIS EU TE DIGO SE O MEU POPO TAMBÉM VALEEEEUUU. ESTAREI ESPERANDO TUDO O QUE VOCÊ PROMETEU.

[@coutovee]

Manda a descrição detalhada! Eu quero esse treinão!

[@adrianamenezes749]

Passa as séries Tay, quero muito esse treino completo. Ficar com os glúteos destruído 🍑😀👏👏

[@Marima650]

Já passou os treinos

[@robertamartins864]

Depois q passei a assistir seus vídeos foi q vi mudança no meu corpo..e olha q faz dez anos q malho

[@creusalopes1177]

Melhor treino como sempre 😻😻😻😻

[@gabicduarte]

Eu quero esse treinão, bora galera bater 1mil comentários

[@simonerodrigues-p7v]

EU QUERO ESSE TREINAOOO!! ❤

[@Achadinhos_praladebons]

treino muito bom!! pegou demais meus gluteos no execicio de 4 apoios!!! dia posterior hoje e sinto uma leve dorzinha, ainda nao bateu a dor de verdade mas se bater comento aqui.

[@brunagleice6326]

O meu tá doendo tbm kkkkkk mas é um bom sinal essa dor de exercício é satisfatória e no fim vale mt a pena

[@raimundaedna6690]

Eu quero esse treino Não vivo sem os treinos da tay Amo muito vc❤

[@filipalimao1874]

Só te conheço há 2 semanas mas já aplico muito suas dicas e ensinamentos. Adoro!!!! Quero ser sua aluna e Quero Esse Treinao!!!!!

[@armenialoureiro6519]

Treino completo. Eu quero.

[@michellecoelho4631]

Amo teus vídeos ,comecei a te seguir a pouco tempo e estou amando estou aprendendo muito com vc,eu moro nos Estados Unidos e aqui trabalhamos muito e não dar tempo de ir a cadeia e vc cai do céu eu queria fazer algum tipo de exercício pra fortalecer meus músculo e ganhar massa muscular e resolvíeis-vos procurar no KZbin e encontrei vc é já comecei a fazer seus treinos só estou não estou Sabendo dividir os treinos pra semana 😔😔

[@MargaridaSilva-w2v]

que maximo ,levantei me as 5 e 30 so consegui fazer ate o afundo e estou destruida ,pis tenho de ir trabalhar minha senhora TAY ,es a maior do brasil bjs

[@luanarosa3381]

Só de ver o vídeo já me sinto toda dolorida. Amei a sequência dos exercícios ❤

[@francycruz1425]

Eu quero o treino ❤,estou evoluído muitooo com seus treinos tay ,maravilhosa obrigada por postar treinos p quem treina em casa

[@emanoelcampos6435]

Sou um novato na academia, mas aprendo todos os dias com a Tay, ela ensina com alegria e satisfação isso me estimula e me faz aumentar o meu comprometimento com os treinos. Obrigado Tay.

[@medegai]

Fiz e morri amoooo Tay é top

[@karlafernandalugon8902]

Top demais, explicação técnica e ao msm tempo fácil. Grata, Tay ❤

[@Soniafabdrade]

Estou adorando seus treinos, boas explicações e estão dando resultado

[@emersondefranciscorodrigue6727]

Essa colega é muito técnica,sou muito fã

[@mariaaparecidasilvaroza2507]

Essa professora é nota mil

[@isabelcristina3870]

Amo seus exercícios seu jeito de ensinar treino em casa,o ruim é so pq n tenho alguns objetos que tem na academia

[@adrianademarchi693]

Sensacional! Fiz e morri. Obrigada Tay.

[@keniaklemc]

Preciso desse treino!!!!! Manda pra nós !!!!

[@francineidefonteles4798]

Tay, há anos que eu te sigo, vc se garante

[@dulcilenepedrosa1009]

Melhorou muito meus treinos e meus resultados, parabéns pelo belo trabalho seu

[@FabioFerrasprado-rn4uw]

Tay eu amo suas dicas, eu voltei a minha autoestima nova vida!! Sou hetero mais amo ter glúteos avantajados!

[@silviaventuri8965]

Eu quero esse treinao. Queremos. Queremos Queremos 💃💃💃

[@claudineiamafort5276]

To amando segui a tay eu so iniciante tava fazendo tudo erado 😊

[@elidagoncalves1407]

Eu fiz os dois primeiros exercícios só porque tive um imprevisto e tive que terminar o treino e tá doendo mais que tudo que já fiz na vida 🥰🥰🥰🥰

[@021_max7]

vou fazer 3x na semana, quero ganhar glúteo e pernas 💪

[@leticialira8241]

Eu queroooooooooooooooo! Adoro estes exercícios que podem fazer em casa!

[@Leo-le6lj]

Estou com 114cm de glúteos, E A CULPA E SUAAAAA ❤ sua deusa 💓

[@jeane1487]

Nossa a tay e muita verdadeira .. meu glúteos ficou realmente dolorido tres dias a quatro dia ❤❤❤

[@rozelanecastro543]

Eu quero esse treino, por considerar a Tay uma profissionsl com grande potencial, conhecimento, técnica, didática... A conheci...faz mais de um mês e queria muito wue reabrisse as vagas, pois n estava em condições, mas vou fazer o possível para entrar no programa. Desdd já só reconhecimento por seu trabalho.

[@elainepedro3653]

Eu quero esse treino tay. Eu decoro sua explicação e faço na cademia os treino e sensacional tenho um resultado incrível

[@alineferreira3807]

Tay é maravilhosa, aprendi muito sobre postura e execução correta dos exercícios com ela. Gratidão ❤

[@gisv3279]

Adoro você! Linda, super sábia, e mais importante extremamente MOTIVANTE... Só de ouvir dá vontade de agachar!!! Hahahaha, continua assim e que Deus te abençoe muito com mais sabedoria tanto nos treinos, como em Espírito!

[@leonoraguedes249]

Manda o treino completo tay. Vc é maravilhosa ja aprendi bastante com vc❤

[@DanyReisvideos]

Jesus q treino é esse, cresce na hora!

[@maracruz4776]

Eu ja aprendi muito com você muito obrigada Os seus treinos são muito importante para mim

[@thalitadaisyanesantos5702]

Eu quero Treino. Vc é maravilhosaaaaaaa

[@marlenesilva8930]

Nossa tay esse treino e maravilhoso rasga tudo

[@fabynogueira9]

Obg tay.. Vou fazer esse na segunda, amanhã domingo é meu descanso, vou fazer o cardio mais rit.. Hoje foi treino de superiores, sempre pego suas dicas💜💝

[@noelpires489]

Bom dia tay que deus abençoe muito vc 🙏

[@mariaaugusta3962]

a melhor que já vi

[@MargaridaSilva-w2v]

e obrigada por o seu profissionalismo e linguagem para todos

[@elianebaade734]

4:19 amei esse treino

[@Piblox2020]

Vou ora academia agora só pq vi vc fazendo o treino. Como queria ter uma instrutora como vc. Os instrutores da academia que vou não ajudam em nada. Nem da vontade de ir. Gratidão pelos exercícios!

[@elenicesousa6736]

Eu quero o treino!!!! Obrigada por compartilhar tantas dicas preciosas!!!

[@cynarathaispedrini7525]

Quero treinão de glúteo 🔥🔥Parabéns, você é 🔝 Obrigada 🙏🏻

[@ClaudiaBalbino-g4o]

Treinos maravilhosos, tay vc é super profissional

[@gabbysouza266]

Amo teus métodos, prático todos

[@vidaflex]

Minha namorada tá na busca do glúteo perfeito e eu estou ajudando ela nisso… com minhas dicas ela saiu de 28% de gordura e agora tá com 19% rumo aos 18%… vai dar bom… n sei se faço algum vídeo mostrando a evolução dela… o q vcs acham pessoal?

[@silenciomax85]

Eu quero esse treinao!!!!!!

[@raianelima8080]

Aprendi e aprendo muito sobre postura durante os treinos, sempre estou olhando os vídeos dela pra fazer melhor meus treinos e eu melhorei muito em termos de musculatura depois que comecei seguir as dicas e treinos também

[@leticiafaria8493]

Adorei os exercícios com o elástico

[@elainebastos7322]

Prof muito top! Ja vi outros bons mas como a nossa não ainda não 🤪

[@talitaalmeida3800]

Treino anotado e colocar em prática. Bora! Tay você é espetacular, amo suas orientações

[@cristalsantos2767]

Amei o treino, vou fazer tudo amanhã. Eu queroooo!!

[@Docerafa_]

Seu treino é outro nível

[@carlarosa2521]

Fiz esse treino ontem!! Simplesmente maravilhoso 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@rutemoco4562]

Tay maravilhosa!!! Te acompanho a pouco mais de uma semana. Pra nunca mais deixar!!! Aprendi muito, pois vc é a mais top que já vi! Gratidão ❤

[@raianelima8080]

Meus glúteos mudaram muito depois que comecei seguir os treinos dela, bumbum empinado, redondo e maior.

[@suzetepereira1114]

Parabéns Tay , Eu quero esse treinao

[@GeaneAlves88]

Eu quero o treino !! Tay vc é a melhor!

[@_SandI_]

“EU QUERO O TREINO” por favor 🖤

[@will_fittipaldi7694]

PERFEITA INSTRUTORA

[@leilamariaoliveira129]

Bom demais mulher !!!’Eu quero este treinão

[@KarolRamos-ex2eu]

Eu sou nova aqui, depois que conheci a tay consegui me alongar direto ❤

[@gilsadosreismachadogil4171]

Bom dia, Tay! Eu quero esse treinao! Vc é top 😘

[@deniselima5779]

Muito obrigada pelas aulas maravilhosas.🙏

[@francineidefonteles4798]

Melhores treino é da Tay

[@anadantas7681]

Vou fazer amanhã eu quero treino até o talooooo

[@katiacosta2368]

Eu quero esse treinão!!!