Esta es la CANTIDAD DE PROTEÍNA QUE DEBES TOMAR para optimizar la ganancia de masa muscular

[@guillermocasadevall414]

Hola Ismael, gracias por tu dedicación. Soy profesor de educación física y me especialicé en el entrenamiento de la fuerza desde hace 25 años. Sobre todo trabajo con deportistas. Cuando puedas sería bueno que hables del entrenamiento de la fuerza específica del deportista. te escucho cada vez que puedo y me alimento en mi formación docente. Saludos desde San Jorge, pcia de Santa Fe, Argentina.

[@fenlunas5268]

Don Ismael muy interesante lo que comenta sobre la inmunosupresión (5:35), ya que yo hace unos meses tuve un resfrío muy fuerte que me afectó justo después de un entrenamiento de alta intensidad al aire libre, lo cual me parecía raro ya que fue mi único resfrío en lo que lleva el año.

[@Guillermo_Mateo_Abad]

Donde estan esos estudios, gracias

[@anais.perezg]

Hola Ismael, gracias por tu trabajo. Si compartieras los estudios de los que hablas en el vídeo sería de gran ayuda, en el Grado de Nutricion Humana y Dietética se sigue diciendo que 2g/kg de proteína acabará produciendo daño renal...

[@javiercastro5647]

gracias por la informacion saludos

[@ismaelgalancho]

Gracias a ti por valorarla

[@PanqesitO15]

Y cuando se esta en deficit es optimo consumir mas de 2 gr/kilo Saludos crack

[@Haitham_el10]

Lo mejor es tomar mínimo 1.6 y ya, mejor ir a lo seguro tampoco te hara daño consumir más

[@alonsoreys]

Yo consumía 1.8g y ahora estoy consumiendo 2.5g por kg y estoy hiendo mejores resultados, la cuestion es que no sé si las ganancias son respecto al avance en el gym o específicamente al elevar mi consumo de proteína

[@deivipeichful]

Maravilla

[@ismaelgalancho]

Gracias por valorarlo

[@duglioperez3003]

Ya en este video dijo que el rango 1.6-2 gr/kg no esta del todo comprobado eso fueran las conclusiones de un estudio famosísima hace unos años, mas falta no hay certeza del todo ya que no hay muchos estudios serios al respecto, ahí esta tu respuesta

[@Osmani45]

Ismael! Porque mejor no lo explica,"con la medida que traen la proteínas dentro? Cuántas cucharadas consumir!

[@vicenteirarrazaval835]

y para la gente que está en definición/déficit calórico, ¿no debe aumentarse la cantidad de proteínas?

[@caballitodemar877]

Claro para no perder músculo

[@carlosdamota9840]

En el caso de tener hipotiroidismo, el aumentar carbohidratos en pro de la proteína o la grasa para ganar kcal. No es contraproducente? Lo digo por el tema de la insulina. En este caso, yo para probar he reducido un poco los carbohidratos (no haciendo una dieta cetogenica) y aumentado la proteína y en menos peso la grasa. Por el momento tengo la sensación de que me funciona.

[@Romang939]

Isma, por las redes hay "expertos" que dicen que al hacer déficit calórico una persona baja de peso, PERO se van a encontrar con una meseta porque el metabolismo se adapta a a esa baja ingesta de alimentos y por lo tanto a la larga termina siendo contraproducente. MITO O HAY ALGO DE REALIDAD?

[@albertoaradillasantana9432]

Un video más lleno de información. Y gracias por no olvidarte de los veganos. Un saludo

[@Osmani45]

Ismael habla sobre los flacos!

[@sirio3518]

HOLA! NECESITAMOS ESTE VIDEO INFORMATIVO ..COMO ADELGAZAR 30 KILOS SANAMENTE EVITANDO LA PIEL COLGANTE . GRACIAS

[@jmscovers772]

Eso va a depender de tu genética y edad. No hay método milagroso. Por último tendrás que visitar a un cirujano cuando ya estés con un porcentaje de grasa de 15% - 20%

[@Renekor]

Solo hazlo de forma lenta y realizando entrenamientos de fuerza. 1 año te puede llevar bajar 30kg así que mucha paciencia

[@donpa730]

Pues me tomo 3 g y ya estaria

[@valentinogallo2107]

Mi tío una noche de navidad tomó 3g y no comió y bailó toda la noche

[@duglioperez3003]

Ya te fuiste 😂, llévale a 2 g/kg, más que seguro que cubrirá tus necesidades y no gastaras tanto en proteínas

[@luispico4679]

1'5-1'6 g

[@miguelcontreraa9724]

Todo hablan de que 1,6 1,5 pero nadie dices cuánto gramo contiene un scoop de proteína en polvo

[@fmp2246]

Con leer la tabla nutricional que pone el fabricante en la parte de detrás del bote que compras lo averiguas

[@paulbaker4109]

28 g /24g /20g andan por ahi, un huevo 7g, un bife de carne vacuna 20g, un vaso de leche 7g

[@duglioperez3003]

Y para que te lo van a a decir si ya el envase dónde viene la proteína ya te dice cuántos gr de proteínas contiene un scoop,lo que es ser flojo para leer, deja el tiktok 😂

[@miguelcontreraa9724]

@@duglioperez3003 😆😆😆😆😆😆

[@miguelcontreraa9724]

@@paulbaker4109 gracias hermano

[@pilausanalonso1704]

Enseguida se sube a 2,2 g en mi caso ..o más ..un batido de proteínas, un poco de carne a la hora de comer un par de vasos de leche con proteínas y un par de yogures ..y llegas fácil

[@ivankey2644]

Es importante tener en cuenta la fuente de proteína, no es lo mismo comer 1.6 gramos de proteína por kg de peso de huevo, que de carne roja, que de suero de leche, que de leguminosas, etc. depende de la biodisponibilidad de las proteínas para el cuerpo, que tanto absorbe el intestino. Para que el intestino absorba 1.6gr de proteína por kg de peso corporal, comiendo leguminosas o carne roja tendrías que comer más de 2gr por kg de peso de proteína, que si comes huevo o suero de leche. Y si no posees una microbiota saludable absorbes menos proteínas.

[@reydelfitness]

Hola @ivankey2644 el @DRLAROSA afirma en uno de sus vídeos sobre los aminoácidos que solo absorbemos en torno al 17% de la proteína Whey 😮 y que el resto tenemos que desecharlo... y dice que en cambio tomando EAA absorbemos casi el 90%. ¿Opinas igual?

[@joseRodriguez-hs7ji]

Seria interesante especificar gr de proteina por kg de masa magra la grasa no cuenta

[@reydelfitness]

Hola sr. GALANCHO, el @DrLaRosa afirma que solo absorbemos el 17% de la proteína Whey y que en cambio podemos absorber casi el 90% de los aminoácidos esenciales EAA tomados como suplemento. Opinas igual??

[@DEMONTIME5]

Uff

[@reydelfitness]

@@DEMONTIME5??? Alguien sabe si eso que dijo el Dr. LaRosa es verdad o tiene sustento? Es que si es así, explicaría los problemas digestivos que tiene la whey en algunas personas pero lo más grave sería que hemos "crecido" con esa idea de que la biodisponibilidad de la whey es altísima... y viene este dr y suelta eso 😳 y te quedas con cara de WTF?? En fin a ver si Ismael GALANCHO viera el comentario y puede dar luz a este asunto

[@Pablo-ns5zk]

​@@reydelfitnessno

[@reydelfitness]

@@Pablo-ns5zk Puedes explicar y argumentar tu respuesta? Y ponernos de dónde sacaste la información que lo demuestre, por favor. Es un tema, creo, muy importante para toda la comunidad, y no entiendo por qué el Dr. LaRosa lo digo así tan por encima, siendo una afirmación tan rotunda

[@Pablo-ns5zk]

@@reydelfitness que no es cierto. Aplicar la lógica, o sea, absorbes el 17% de la whey (que a su vez está compuesta por aminoácidos), pero sí que absorbes el 90% de los aminoácidos. Se contradice.

[@dms7336]

Ismael, qué opinas de la entrevista de fit generation al "científico" que afirma que no hay ningún estudio serio que demuestre que más de 0.8 gramos de proteína por kilo de peso sea mejor para el desarrollo muscular en ningún escenario? kzbin.info/www/bejne/rJaqXqeEoKlmobM

[@angelessantamariablanco]

La proteínas de origen vegetal no tienen la misma calidad que las de origen animal.

[@duglioperez3003]

Métele más cantidad y punto, si comiendo proteína animal lo recomendable es meter 1.6, para llegar a esa cantidad con comidas únicamente vegetal debes consumir 2 gramos/kg. Cómo dato práctico y para resumir te toda la bibliografía que he leído en estos años, si te basas en una dieta 100% vegetal balanceada sabiendo complementar los aminoácidos que carecen estos alimentos, de total de proteínas solo absorbemos aprox el 75%, y esto sabiendo combinar bien los alimentos , si fallas en este último punto se baja a solo el 50 % -60 % aprox. Por eso si comemos 2 gr/kg absorbemos aprox 1.5 gr/kg, por eso 2 gr es un buen objetivo. Ahora sí eres onnivoro como yo, se te hará más facil llegar a esos 2 gr, porque comer esa cantidad solo en legumbres y cereales es complicado por son comidas demasiados volumétricas aumentan del doble al triple de su tamaño después de cocinado, en comparación con una pieza de pollo de 100 gr que cocinado de reduce casi la mitad de peso y volumen a menos que te ayudes de proteínas vegetales en polvo, Pero sin dudas combinar ambas fuentes es lo mejor y más saludable, Ami me dió excelentes resultados.

[@angelessantamariablanco]

@ no es una cuestión de cantidad, es una cuestión de calidad. La proteína animal se absorbe más y mejor. Un saludo.