Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ

Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ
🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха
👉🏻bit.ly/3X4o3QI
🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ)
► bit.ly/3vQD5x1
________________________________________
🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией
► t.me/isaac_pin...
________________________________________
🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича
► bit.ly/3hDK59J
Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии.
1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться».
Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости.
Его техника основана на трех этапах.
Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься.
А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом.
Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны.
Я замечаю, что ….. (пришла мысль)
Я замечаю, что ….. (пришла эмоция)
Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле.
Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону»
• Релаксация по Джекобсо...
Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз»
• ДПДГ. Десенсибилизация...
или «Ключ» Хасая Алиева. • Синхрогимнастика, Мето...
Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина. • Приседания по Неумывак...
Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов.
Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности.
Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления.
Якорение особенно полезно:
• В любых эмоциональных бурях.
• Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью.
• Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения.
• Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу.
• При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
• Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах.
• Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
• При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.
• При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость.
• Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ.
Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко.
Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ:
✅ Instagram: / isaacpintosevich
✅Facebook: / isaac.pintosevich
✅Facebook IPS: / isaac.pintosevich.systems
✅Telegram: t.me/isaac_pin...
✅Vk: isaac.p...
✅Tik Tok: / isaacpintosevic
#тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство