48 MIN PIERNAS de ACERO - Rutina Aumentar Quads, Aductores y Pantorrillas en Casa, Biseries

[@europasportnutrition]

A darle con todo 🔥 - Si quieres seguir apoyándonos más para poder subir cada vez mas videos mejores y seguidos considera unirte al canal aquí: kzbin.info/door/3Wourv8I0fziqob5sJdaqQjoin SI TE UNES PODRÁS ACCEDER con ANTICIPACIÓN a TODAS las RUTINAS y CALENDARIOS ❤‍🔥💪

[@EsmeraldaGarcia-d2z]

Hice la rutina completa y la repetiré de nuevo, este canal me tiene muy motivada

[@conchinajera2396]

Gracias por crear estos grupos musculares pq realmente se trabaja poco en rutinas el aductor pero aquí se trabajó todos este grupo gracias❤

[@sharonmontes8515]

Encontré esta joyita de canal! amo entrenar por grupos musculares 💪🏼 No dejen de subir contenido por favor 🙏

[@europasportnutrition]

Seguimos a tope! ♥ Trabajamos por grupos musculares, tipo push pull legs, por cuerpo completo, por único musculos, incluimos cardio... piénsalo y lo tenemos 💪 checa el canal 😊 lo organizamos por playlist y si te animas puedes ver el calendario mensual que subimos aquí en YT en la parte de comunida. A darle con todo! 🔥

[@vivinavarrete]

La verdad desde que hago sus rutinas mí cuerpo a cambiado para bien me encanta 😊😊saludos desde Argentina...

[@yulianasullivan3666]

Amo tanto sus videos Europa Sports Nutrition!! Gracias! ❤❤

[@europasportnutrition]

Mil gracias! ☺ A darle con todo! 💪🏻💪🏻

[@barbaralopez9828]

🤗 Gracias por compartir estas valiosas rutinas que nos hace estar bien en salud y físicamente saludos desde Venezuela 🎉❤

[@europasportnutrition]

Nos alegra muchísimo que te gustó 💪 Saludos a tan hermoso país 👋🏽❤️

[@guadalupeabundezpastrano5015]

Gracias por sus rutinas y que sigan con nosotros se agradece, a darle con todo. Ánimo

[@europasportnutrition]

Con mucho gusto, seguimos a tope! 💪🥰🔥

[@MonicaGuerraRayo]

Dios le bendiga señorita sus ejercicios son buenísimos. Mi cuerpo ha cambiado bastante. Siga adelante por favor 🙏🙏🙏

[@europasportnutrition]

Bendiciones 🙏 A seguir dándole con todo! 💪🔥🤗

[@anahiperalta4838]

Amos sus rutinas y estoy viendo cambios en mi voy a seguir con ustedes son los mejores después de haber echo con tantos por aquí me quedo con estas rutinas

[@edileneribeirocaniato4436]

ISSO É UM TREINĂO PUXADO, QUE MARAVILHA...OBRIGADA

[@Vicaz1407]

Excelentes rutinas, enfocadas y sin perdedera de tiempo con pláticas o explicaciones 🙌

[@yennymontalban]

Excelente rutinas Muchas gracias por compartir tus rutinas con nosotros

[@europasportnutrition]

Gracias a ti por vernos y comentar, así nos ayudas a seguir subiendo rutinas 🥰💪

[@divawatanabe3030]

Fiz pela primeira vez esse treino ❤❤❤❤❤ameiiii

[@edysuarez5033]

Mil gracias por estas rutinas, me hacen muy feliz

[@pamelacedeno1229]

Son una bendición! Gracias por darnos tan buenos videos con tan buenas rutinas. Helping me feel more confident🤎💪🏽

[@europasportnutrition]

Gracias por el apoyo, leemos todos tus comentarios y nos motivan a seguir! ☺️ A darle con todo a la rutina Pame! 🤎💪🏽

[@gabrielacastro5640]

Misión cumplida! 🔥🙏🏻🍗Super completa está rutina. Son lo máximo gracias! ❤

[@europasportnutrition]

@@gabrielacastro5640 Genial 🤗💪 a seguir dándole con todo! 🔥

[@evelinmarcanoestanga1461]

Por más rutinas como esta......muy buenaaaaa....❤

[@europasportnutrition]

A tope! ❤💪🏽

[@nancyperez6580]

Gracias Pao y a todo su equipo, son los mejores ❤

[@europasportnutrition]

Mil gracias a ti por el apoyo ☺️ A darle con todo a la rutina! 💪🏻🦵🏻

[@luzmarinabuitrago8668]

Excelente entrenamiento 🏋️‍♀️ gracias 🤩

[@olgagruesogrueso4477]

Gracias por esos ejercicios muy buenos profe felicitaciones 🎉

[@yolimecastano5783]

Gracias por compartir las rutinas y motivarnos a entrenar💪👍

[@europasportnutrition]

A tope! ❤️💪

[@yanetojeda2509]

Divina rutina superfuerte y completada

[@berthabriceno2129]

Excelente rutina ,muy buena la combinación de de músculos a trabajar...mañana me toca cuádriceps ... El lunes hice isquio + glúteos.. Y cierro mi entrenamiento de piernas con esta rutina.. Faltaría una rutina de cuádriceps y femoral juntas sería genial 💪💪💪💪 vamos a darle

[@berthabriceno2129]

🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪Excelente rutina ,muy buena la combinación de de músculos a trabajar...mañana me toca cuádriceps ... El lunes hice isquio + glúteos.. Y cierro mi entrenamiento de piernas con esta rutina.. Faltaría una rutina de cuádriceps y femoral juntas sería genial 💪💪💪💪 vamos a darle

[@europasportnutrition]

Mil gracias por tus comentarios 🥰 esperamos sientas a tope la rutina el día de mañana 💪 gracias por tu recomendación para cuádriceps+ femoral la grabaremos con esa combinación también nos parece excelente 💪 Vamos a darle! 🔥

[@jennisean3673]

Que tontería! haces pierna tres veces por día. Nunca le van a crecer

[@europasportnutrition]

@@jennisean3673 aquí sólo estamos hablando de ideas de rutinas para que en la semana se pueda entrenar todo los músculos del tren inferior sin dejar de lado ninguno 🤗 De ahí la recomendación siempre es entrenar el tren inferior un máximo de 3 veces a la semana si te cuesta mucho ver progreso, aunque con dos sería suficiente para la mayoría de personas, y siempre dejando descansar la parte entrada 1-2 días entre cada vez que se repite la rutina 💪 En un sólo día NO sería recomendable entrenar 3 veces las piernas, 1 vez bien es más que suficiente. Esperamos haber aclarado algunas cosas 🤗

[@maryrivera2572]

Holaa soy nueva por aquí ojalá no ignoren mi mensaje primero que todo agradecer estás presiosas rutinas gracias 😊 me ayudan bastante y para que por favor hagan una rutina de los gorditos de la espalda y cintura 😢😢

[@europasportnutrition]

Tratamos de leer todos los comentarios siempre! Gracias por dejarnos el comentario, así nos ayudas mucho! Justo esta semana se estrena un rutina sólo centrada en espalda + bíceps , también recordar acompañar las rutinas con una buena alimentación evitando lo máximo posible comidas ultra refinadas/procesadas y con un adecuado descanso para progresar y ver los cambios ❤😊🔥

[@ruthrodriguez3787]

Excelente, gracias muchas bendiciones

[@anaisabelsampayodoval8363]

Me encantan tus rutinas . Siempre me sorprendes con un ejercicio nuevo .

[@patronatodebomberossaltill6289]

Me encantan sus rutinas bendiciones para todos los q logran esto ❤

[@europasportnutrition]

Bendiciones! ☺️ 💪🏻🦵🏻

[@miriamriera7908]

Guao, excelente está rutina, sin palabras me he quedado, mañana estaré como aprendiendo a caminar, con esas piernas de temblorcito 🤣🤣🤣 gracias. Dios les bendiga

[@mariatellez1438]

Son los mejores videos para hacer ejercicio me encantan súper bellas las chicas ❤❤❤❤❤

[@yulirangelliving8331]

Genial estuvo muy bien, sentí las piernas al ful que trabajo y eso que apenas empecé hacer ejercicio muchas gracias por compartir y bueno me gusta más con la medición del tiempo

[@mariasucre4858]

Maravillosa rutina. Dios los bendiga. ❤

[@NillysLopez]

Gracias por esos vídeos son muy buenos

[@luisamoralesjimenez3446]

Gracias por estos videos tan matadores, amando con locura las rutinas, muchas gracias

[@alfonsoponce1764]

Todo un reto , muchas gracias!

[@carlostapia2477]

Cómo siempre fue un placer hacer ejercicio con ustedes

[@giceliasena1626]

Melhores treinos,gracias❤

[@conchinajera2396]

Divina la rutina gracias 😊

[@europasportnutrition]

A darle con todo! 🤗🔥💪

[@gabrielacastro5640]

Genial! 🔥🍗 Ya tengo rutina para el próximo entrenamiento de quads. Gracias ❤

[@europasportnutrition]

Que lo hayas sentido a tope! 💪🔥

[@makyalmaral6756]

Que perrisima rutina !! Voy para dos meses con sus videos, y puedo decir que me encanta como veo mis brazos y piernas 🥰🥰 ya me imagino en un año 🎉💪🫰

[@emmairojas1583]

No batallaste para terminar la rutina? Yo empezé hoy despues de 3 años sin hacer ejercicio y no pude terminarla☹️ me senti muy triste no aguantaba las piernas y comenzé a sofocarme mucho mi corazón estaba a mil x hra.

[@Eliza_89]

Yo si me cae mal el ultimo ejercicio que ni ganas de hacerlo me dan 😩​@@emmairojas1583

[@yolandamendoza5496]

❤ gracias genial termine , el último ejercicio se podrá realizar sobre el suelo , causa el mismo efecto ??

[@aglaefebres-cordero7590]

entreno con ustedes todos los días, gracias!!!! 🔥

[@leidyherrera1068]

Estuvo bueno y retador gracias

[@dolce.ircia4141]

Muchas gracias for very effective and heavy workout on quads 👍💯🔥my legs shake shake, like a jelly

[@europasportnutrition]

Glad you liked it!! 🥰💪

[@edysuarez5033]

Excelente, muy moticasoras🎉

[@beatrizhernandeztrujillo7432]

Excelente gracias

[@denisesouza8893]

A entrenar, muchas gracias 👏👏👏

[@europasportnutrition]

A tope! 💪🔥🤗

[@nadiarodrigo9172]

Uffff!!!! Rutina exigente, gracias por tus rutinas

[@felipaolan7948]

Me encanta ❤

[@europasportnutrition]

A tope! 💪🏻💪🏻

[@alisonvieraz]

Cuando no queda tiempo de ir al gym, entreno en casa con ellas, rutina finalizada 3/5 ❤ 🎉 cambie el última ejercicio por desplantes con step en frente, gracias por compartir, el que no hace ejercicio es porque no quiere, 😅❤ saludos.

[@juanajimenez2238]

Hola muchas gracias por sus rutinas me encantan que pesos esta usando Pao

[@europasportnutrition]

La grande 20 kg, y el par más pequeño 7,5 kg c/uno. Ten en cuenta que para persona difiere el peso, antes que cualquier cosa domina bien el movimiento de cada ejercicio, su técnica y ve añadiendo de a poco el peso tras cada sesión de entrenamiento. Un peso bueno sería aquel el cual te permita hacer entre 8 y 15 reps. bien hechas: - si puedes hacer mas de 15 rep. sería hora se subir un poco el peso - por el contrario, si con el peso usado no llegas a hacer 8 rep. o llegas pero *forzándote demasiado sin buena técnica*, deberías bajar el peso Teniendo esto en cuenta, el peso "ideal" sería el cual puedas hacer entre 8-12 rep. pero que cada repetición te cueste sin fallar en la técnica, es normal que cuanto mayor sea el peso que controles (por tu progreso) menos van a ser las repeticiones que se lleguen a hacer, pero eso está bien, es normal. En el caso que no tengas mucho peso a tu disposición si podrías centrarte en hacer un poco más de repeticiones pero siempre de manera lenta y muy controlada. Saludos y esperamos haberte ayudado! 💪😃

[@Miiitaga]

Cuantas veces a la semana este ejercicio 🏋️?????

[@sorennysperozo7418]

Me encanta 💪🏻🦵🏻

[@europasportnutrition]

A tope! 💪🏽💪🏻🦵🏻

[@CarmenCambero-ti8yt]

Excelente gracias, más piernas me gusta

[@europasportnutrition]

A la orden 🫡 a tope las piernas 💪🔥

[@adrianadefranca8838]

Obaaaaaaa adoroo❤❤❤❤❤

[@europasportnutrition]

❤️💪

[@luigiluccelo5381]

GRACIAS X LA RUTINA ESTUVO A1, YO COMO VARÓN UTILICÉ MANCUERNAS D 16 Kgs C/U CRÉANME Q TERMINÉ CON EL TREN INFERIOR COMO D UN GLADIADOR. LO REALICÉ HOY JUEVES 07/11/24. SALUDOS DESDE LIMA-PERÚ 🇵🇪🦵🦵🥵🙏

[@europasportnutrition]

@@luigiluccelo5381 puro fuego 🔥 el peso para cada persona es diferente y reta el usar mas peso controlando la técnica, nos alegra mucho que hayas sentido la rutina a tope 💪🏽 seguimos dándole con todo 💯

[@jaciarasantossilva4510]

❤❤❤❤❤vc e um maximo❤

[@europasportnutrition]

🥰💪🔥

[@vaneliz6785]

Muy buena la rutina, gracias, lo único es q deben de dar alguna variante en el ultimo ejercicio para las q no tenemos banco

[@europasportnutrition]

Gracias por la recomendación lo trataremos de hacer 😊 , en lugar de usar el banco puedes usar una silla o sillón 🙌 y puedes cambiar el ejercicio por plancha lateral para entre pierna donde te posiciones en plancha de lado, pero la única pierna que apoyas es la de tu lado que mira al techo, esa la apoyas, mientras que la otra la mantienes elevada sin tocar el suelo 💪 gracias por tomarte el tiempo de comentar y ayudarnos ❤️

[@yennygomez9195]

Excelente! 🎉

[@europasportnutrition]

A tope! 💪

[@roselidiasramos8408]

Bravo treino excelente

[@Katherin2613]

Holis qué tal 😊, me cuesta hacer la sentadilla unilateral elevada, quiero saber en qué músculo me enfoco, y cuando bajo flexiono muy adelante la rodilla tendrá algún video explicando la técnica 😊 gracias

[@AmandaCeballos-yq1om]

Que rutina❤❤❤

[@marlennuzhcaa]

Muchas gracias por ayudarme en estos ejercicios y felicitaciones..ayudenme cada que tiempo los hago para engrosar las piernas debo hacer todos los días....de antemano agradezco su respuesta...y sigan asi..

[@europasportnutrition]

Gracias a ti por comentar, así nos ayudas mucho a seguir subiendo vídeos mejores. Te recomendamos hacerlos 2 veces por semana, o un máximo de 3 si eres de las personas que les cuesta mucho desarrollar masa muscular. Siempre dejando descansar la parte entrenada 1-2 días entre cada vez que repites la rutina 💪 cuida la técnica, primero controlando bien los movimientos, y luego subiendo poco a poco el peso, tienes que usar uno que sea retador pero que no te haga fallar en la técnica del movimiento. Saludos 🤗💪

[@alessandragaliotto2122]

Foi matador mas treino concluído 🎉😅

[@magdasilvadasilva7116]

❤bora lá né 💪🥵♥️ fimi e forte

[@europasportnutrition]

Forte 💪🔥

[@DianaLopez-hx3vb]

Logrado ❤❤❤❤

[@jessicahenriquez5479]

buenisima❤

[@nahomyvalencia5697]

con esta rutina tambien se puede trabajar el gluteo?

[@europasportnutrition]

En esta rutina el glúteo está involucrado, pero los ejercicios de la rutina tratan de focalizarse en los cuádriceps, que en los ejercicios sea el cuádriceps y aductores los que mayor hagan el esfuerzo. Tenemos otra rutina que está más focalizada en glúteos, te la dejamos por aquí 🤗: kzbin.info/www/bejne/g5K6f3iinbR7oNUsi=jy-8lpNVtqBp4tR4

[@nahomyvalencia5697]

@@europasportnutrition gracias!

[@cristinacontreras9495]

Esa rutina tambien funciona para gluteos o se ocuparia otra aparte?

[@JEDASA]

Fans de ustedes

[@europasportnutrition]

🤗💪🔥

[@cindycarolareverol7966]

Esta rutina puede ayudar a alguien qy que acumula mucha grasa en las piernas??? agradezco respuesta

[@europasportnutrition]

Esta rutina de entrenamiento centrada en cuádriceps, aductores y pantorrillas puede ser parte de un programa integral para mejorar la composición corporal y reducir la acumulación de grasa en las piernas, también te recomendamos que la combines con la rutina de glúteos y femorales ( kzbin.info/www/bejne/g5K6f3iinbR7oNUsi=sT3Qtm_BZ_4d2Z97 ), hacer cada una por 2 o 3 veces a la semana, repite la rutina que más te guste, y el resto de días pudes realizar las rutina del resto del cuerpo. También, es importante tener en cuenta que la pérdida de grasa se logra principalmente a través de una combinación de ejercicio regular, una dieta saludable (evitando lo más que se pueda alimentos ultraprocesados) y otros hábitos de estilo de vida como descanso e hidratación adecuada. No hay un ejercicio único que garantice la pérdida de grasa en una región específica del cuerpo. Una combinación de hábitos saludables, ejercicio y alimentación balanceada es la clave para lograr resultados sostenibles y saludables. Saludos! 💪🏽

[@silvanapaolarojoramos1787]

Ignoren 16:02😊

[@HellenBrillithCipagautaMoreno]

Cuantas veces por semana tengo que hacer estos ejercicios?)

[@europasportnutrition]

Máximo 2 veces por semana es suficiente ☺ 💪

[@Jessi-mf6yi]

Abandoné al 4 ejerciciop pero la volvere a hacer porque se siente el trabajo 🥵🥵🥵

[@CarmenFranco-oh5jv]

Si ayer hice glúteos + Isquios Hoy puedo hacer esta rutina ?

[@europasportnutrition]

Te recomendaríamos esperar un día más, es decir, hasta mañana, ya que en cada dia de piernas o glúteo también se trabaja cuádriceps y viceversa aunque sea en menos medida. Un saludo y esperamos mañana nos cuentes que tal te va con esta rutina, acabarías de entrenar todo el tren inferior al completo! 💪🔥

[@CarmenFranco-oh5jv]

Gracias , full tren superior hoy entonces 😮‍💨

[@Eliza_89]

Me gusta la rutina lo peor fue el ultimo ejercicio😔😩

[@rosyarias7564]

Muy buena rutina la termine toda a mi manera pero termine

[@Mariamath42]

No siento mis piernas 😵😵

[@europasportnutrition]

Después del entrenamiento toca el descanso 🫡💪🔥

[@maigualidarodriguez2424]

Muy buena, ni la pude terminar hice 80 😅

[@anaisabelzapatamarin3949]

👏👏👏👏🙌

[@malenamarcial9269]

Cómo puedo adaptar o reemplazar el último ejercicio me cuesta un mundo

[@europasportnutrition]

Te podemos proponer que en vez de realizar el movimiento de arriba a abajo simplemente mantengas la posición arriba, tratar de mantenerte elevada el máximo de tiempo que puedas, apoyándote bien en tu antebrazo nos cuentas qué tal 🤗

[@gilvaniacavalcante7511]

❤❤🇧🇷🇧🇷

[@europasportnutrition]

👋🏽❤️💪

[@silvanapaolarojoramos1787]

Ignoren 16:02

[@rubigonzalez6514]

❤❤

[@KT_suwat]

👍😎

[@rubigonzalez6514]

❤🎉❤🎉

[@jennyjimenez3099]

𝒕𝒆𝒏𝒈𝒐 𝒖𝒏𝒂 𝒅𝒖𝒅𝒂 𝒙 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒕𝒐 𝒕𝒊𝒆𝒎𝒑𝒐 𝒅𝒆𝒃𝒆𝒓𝒊𝒂 𝒓𝒆𝒂𝒍𝒊𝒛𝒂𝒓𝒍𝒂?

[@LeslyKarolIngaAstuvilca]

Pero si

[@JessiFernandez-tk9xg]

Las piernas salieron del grupo 😢😂

[@miguelinanunez9319]

😅😅😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 cierto

[@infinito8834]

Aburre tanta repetición .

[@yanethcarlosama2123]

Excelente gracias

[@rubigonzalez6514]

❤❤❤

[@silvanapaolarojoramos1787]

Ignoren 16:02

[@silvanapaolarojoramos1787]

Ignoren 16:02