EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN

Evde kas geliştirmek istiyorsanız doğru adrestesiniz. Bu etkili antrenman programı için tek ihtiyaç duyacağınız bir çift dumbbell. Göğüs, omuz, kol, bacak gibi tüm kasları aynı anda, aynı antrenmanda, etkili bir şekilde çalıştıracağız.
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİNvideomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥5 AYDA 30 KİLO VERDİ VE KASLANDI - MÜTHİŞ VÜCUT DEĞİŞİMİ | AAMIR KHAN FAT TO FIT
• 5 AYDA 30 KİLO VERDİ V...
🔥EN SIK YAPILAN 5 BÜYÜK DEADLIFT HATASI | KUSURSUZ DEADLIFT NASIL YAPILIR?
• EN SIK YAPILAN 5 BÜYÜK...
🔥BOB GYM'DE WBFF PROLARLA ÖLÜMCÜL ANTRENMAN | WOLE ADESEMOYE, İPEK YILDIRIM, BARIŞ OKAN BELOVACIKLI
• BOB GYM'DE WBFF PROLAR...
🔥BENCH PRESS 'TE YAPILAN EN BÜYÜK 5 HATA
• BENCH PRESS 'TE YAPILA...
🔥BATMAN VUCÜDU NASIL YAPILIR? CHRISTIAN BALE İDMANI VE BESLENMESİ
• BATMAN VUCÜDU NASIL YA...
🔥KAPTAN AMERİKA VUCÜDU NASIL YAPILIR? CHRIS EVANS İDMANI VE BESLENMESİ
• KAPTAN AMERİKA VUCÜDU ...
🔥EFSANE SÜTLAÇ TARİFİ - TATLI KRİZLERİNE SON w/HASAN TELATAR
🔥BİR GÜNÜM NASIL GEÇİYOR? | BERKAY TÜRKKAN FITNESS APP İLE BİR GÜN!
• BİR GÜNÜM NASIL GEÇİYO...
🔥EN İYİ GÖĞÜS KOL ANTRENMANI | BENCH PRESSİNİZİ GELİŞTİRİN & HACİM KAZANIN w/CENK ABİ
• EN İYİ GÖĞÜS KOL ANTRE...
🔥SPORCU MARKET ALIŞVERİŞİ | DETAYLI ANLATIM
• SPORCU MARKET ALIŞVERİ...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/kayitol
Track: Axol & Hoober - How We Do It [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Axol & Hoober - How We...
Free Download / Stream: ncs.io/HWDI
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

[@turkkanberkay]

Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol Instagram: instagram.com/turkkanberkay/

[@yusufpolat9336]

Berkay Türkkan kaç gün yapmalıyız haftada

[@rusenotable]

yusuf polat Tüm vücut yapıyorsan gün aşırı yapman gerekir. Eğer bölgesel çalışmayı düşünüyorsan iyi bir programla haftada 5-6 gün de yapabilirsin.

[@lordomo4029]

Abi sana bir sorum var.Ben tekrar sayılarını pek anlamadım,mesela 5-12-12-10 ne ve 6-10 tekrar aralığı ne

[@alicangok1913]

@@lordomo4029 6-10 tekrar şınav kanka diğerleri set

[@denizcakr9222]

Hocam bu mecradaki çoğu insandan daha mütevazi, bilgili ve sakin bir adamsın. Emeklerin takdire şayan, devamını bekliyoruz.

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim

[@M.G_57]

​@@turkkanberkayhocam sadece dampil la kas yapmak olurmu? Bi de + protein tozu kullanmak

[@mehmetmuratkamay6550]

Şu programı 80-100 TL’ye satan fırsatçı hocalar var değerini bilin Berkay hocanın.

[@serhatozdemir3351]

kardesım set sayıları ve tekrarları anladıysan soyleyebilirmisin @mehmet murat kamay

[@yunuscevik5575]

@@serhatozdemir3351 hareketi söylerken alt yazı var orda yazıyo

[@serhatozdemir3351]

@@yunuscevik5575 ilk harekete 5 yazmıs orada kafam karıstı

[@kerim470]

Spor dostum bende aynı şekilde öyle bir durumdayım bak baya araştırdım kendi tecrübemi anlatayım: Şimdi Bacak İçin Yeterli Değil Bu Hareketler özellikle Futbolcu İçin ön arka bacak ve kalça hareketlerine %80 ağırlık vermen gerek belden yukarısı için fazla çabalamana gerek yok kaslı olması yeterli ama bacak çok daha zor olduğu için %80 bacak %20 belsen yukarı bu antrenmanda bacak yetersiz bir kaç tane daha bacak eklersen mükemmel olur şimdiden futbol için başarılar diliyorum

[@berateness]

@Spor kardeşim ilk başladığından 1 hafta boyunca hergün 1 saat çalış 1 hafta içinde çalıştığın bölgelerde tatlı bir acı hissedeceksin :) o acıya hamlık denir o hamlık geçtiği zaman 2 günde 1 çalış çünkü kasların 1 gün içerisinde dinlenmesi lazım spor yaptığın süre zarfında sabahları kalktığın zaman en az 4 adet yumurta ye yeşillik ve meyve bol bol tüket tüketebildiği kadar günde 2 litre su iç 2 bacak larında kaslanmasınıda istiyosan eline 2 tane dambıl al ve squat yap 3 set 20 tekrar yap 2 günde 1 yap ama bunu diyer çalışmak istediğin hareketlerle birlikte :)

[@mertozer2606]

Gerçekten antrenman programı ve verdiğiniz antrenman teknik bilgileri de harika. KZbin de izlenilmesi gereken 2-3 adamdan birisiniz. Harika

Anlatım enfes, teknik bilgi harika süpersin gerçekten. Bravo

[@nasuhozkaya8235]

Gerçekten çok güzel hazırlamışssın. En temel ve en güzel hareketler.

[@akncelik3129]

Hocam teşekkürler tamda aradığım bir videoydu çok yardımcı oldunuz başarılarınızın devamını dilerim

[@sayncevizoglu1057]

Berkay hocam, anlaşılır ve faydalı videoların için teşekkürler. Benim evde dumble setlerim, ayarlanabilir bench sehpam ve twister vb yaylı aletlerim var. Daha önce yapmış ve bırakmış biri olarak tekrar evde başlamak niyetindeyim, evde sehpa ve dumble odaklı full body ve sonra da ayrı grupların antrenmanları nasıl olmalı, bu konuyla ilgili uygulamalı bir video çekebilirsen müsait zamanında çok faydalı olur birçok kişiye. Şu dönemde salonlara gitmektense birçok kişi bir ayarlı sehpa alıp evde çalışıyor, umarım vaktin olur bir videoda anlatabilrsin. Teşekkürler.

[@muhammetrasitdemirkap4290]

Emeklerine sağlık hocam

[@unidanismanlik]

Hocam arkadaki köpek de kardio yapıyor heralde maşallah iyi gitti geldi

[@turkkanberkay]

Ziko candır :)

[@speedreading.]

😂 maşallah

[@emrecagl662]

efsane bir programa benziyor hocam çok beğendim paylaştığınız için teşekkür ederim

[@paronhomie5661]

Emekleriniz teşekkürler hocam.Geçen yaz gyme gittim eski hallerimden çok daha iyi hale geldim kışı ders ve sınav yoğunluklu olduğu için sporu bırakmıştım şimdi yeniden başlıyorum sayenizde martın sonu için iyi bir forma geliceğim

[@ibrahimozel4292]

Harikasınız. Çok faydalı.

[@toykanfurtuna8538]

Böyle bi ortamda bile biz takipçilerinizi düşünüp zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.Motivasyonumuzu düşürmeden tavsiyelerinizi uygulamaya devam edeceğiz.Sağlıkla kalın.

[@turkkanberkay]

Bu süreci en hasarsız şekilde atlatacağız

[@altaykursad8705]

Çok teşekkürler hocam + barfiksle bu programı uygulamaya çalışacam.

[@merickeskin8417]

Tamda böyle bir video bekliyordum ellerine sağlık.

[@ahmetadikutlu1909]

Hocam video mükemmel allah razı olsun birde Thisortünüzden nerden bulabiliriz çok güzel.

[@mustafaturk7921]

Emeğinize sağlık 👍👍

[@asn278]

Helal olsun hocamıza gerçekten çok ayrıntılı bir şekilde anlatıyor hocamız ve bu tür antrenman videoları parayla veren uzaktan eğitim hocaları var ama hocamız öyle değil

[@sefabulbul8019]

Video actıgında adam kendıni belli ediyor varya mukemmel anlatımlı video olmus ilerleyen zamanlarda egitim alcam hocam

[@enessoydan8110]

Adamsin Berkay abi

[@oguzylmaz6995]

Hızlı ve akıcı anlatım için,boş konuşmadığınız için teşekkürler 👍🏻

[@zekeriyayapc1867]

Hocam sen Allah’ın lütfusun valla seni yarattı için Allah’a şükrediyorum 🙏 emeğine sağlık inşallah her yaptığın işte çok başarılı olursun ✋️

[@ataturkcuvatansever.]

Like atıp abone oldum reis

[@Kingunec]

yine nokta atışı, çok derde çare bir video... her videonuzda sizin öğrenciniz olmaktan gurur duyuyorum :) hele 'nasıl kilo verdin, nasıl kas yapıyorsun bu kadar' sorularına 'Berkay Türkkan' derken ki gururu siz tahmin edin arkadaşlar. Elinize sağlık hocam :)

[@turkkanberkay]

Durmak yok :)

[@ademkarademir4192]

Hocam teşekkür ederim güzel anlattın

[@alpermumcu6379]

Çok faydalı oldu hocam sağolun

[@arvelescold3298]

Şu günlerde cidden çok iyi bir video oldu. Artık sıkı takipçinizim hocam.

[@turkkanberkay]

Yeni videolar tam gaz devam edecek

[@burakk32]

Hocam çok güzel çok açıklayıcı bir video, severek izledim. KZbindaki bir çok videonun aksine :)

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@yigitemrekarakoc779]

hocam full body antrenmani haftada 3 kez yapmamiza ek olarak 1 2 gun de ekstradan kol calismamizi onerir misiniz? ya da nasil bir yol izlemeliyiz? bu arada cok faydali bir video gercekten cok tesekkur ederiz :)

[@weatheradmirer6185]

Emeklerin için teşekkürü borç bilirim. Evde vakit geçirmek şişmanlamak veya gerilemenin bahanesi olmamalı... Iyi ki varsın

[@turkkanberkay]

Durmak yok

[@basanbasri7286]

Bu işi yapıyorsunuz hocam adamsınız

[@evrenevrn8871]

Teşekkürler👏👏🙏

[@tuna188]

Berkay Hocam merhabalar her gun mu yapılmalı yoksa dınlenme olmalı mı?

[@ismailcetin855]

Emeğinize sağlık kaç tekrarlı kaç set önerirsiniz hocam ona da bi değinirseniz çok makbule geçer 🙂

[@bekiruslu2364]

Hocam emeğinize sağlık evde dumbell var ama bu şekilde bi içerik bulamadım teşekkür ederim

[@fatihguzayaltndal9348]

Hocam böyle bir içeriği ücretsiz sunduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok faydalı gerçekten. Bir eleştirim olacak kabul ederseniz naçizane; özellikle deadlift, squat gibi diz bükülerek ya da aşağı doğru hareket edilerek yapılan hareketlerde kamera dizinizin altını da içine alsa çok daha güzel olurdu bilhassa yeni başlayanlar için.

[@mucahidozaykut5653]

Teşekkürler çok güzel iyi

[@kadirtuzunoglu3848]

Selam hocam kolay gelsin güzel faydalı bi program .Hocam bende iki tane 1 er kiloluk danbıl var olurmu acaba ?🤔

[@kaanbirtekocak1798]

Merhaba hocam yeni başlayanlar içinde uygunmudur. Çok teşekkürler

[@onurkarahan4252]

Teşekkür ederim.

[@sahindemir9615]

hocam öncelikle teşekürler böyle yararlı bi video paylaştığınız için, fakat yakın çekim oldugu için bazı setler görünmüyor tam biz yeni başlayanlar için eger vaktiniz varsa yeni bir video çekermisiniz, bu virüs zamanında evde çalışabiliriz şimdiden teşekürler en kısa zamanda paylaşırsınız inşallah...

[@ramazanbayraktar4094]

Floor Chest Press & Dumbell Fly/Push-up : 01:04 Arnold Press & Side Lateral Raise : 2:58 Bentover Dumbbell Row(Geniş Tutuş) & Dumbell Deadlift : 4:25 Dumbbell Front Squat & Dumbbell Romanian Deadlift : 6:08 Dumbell Curl & Dumbbell Skullcrusher : 7:43

[@xipez]

tşk

[@vyshayamera]

Çok sağol kardeşim

[@Muhtur]

Teşekkürler

[@nuzeyyem8014]

@@Baho56 hayır videodaki sayı

[@LeviAckerman-lc3gw]

kaç güb yapıcaz haftada

[@damienwhale9061]

Hocam merhabalar bentover dumbbell row u ve dumbell romanian deadlifti yaparken sırtımın alt tarafı aşırı ağrıyor öyle olması normal mi? onun yerine önerebileceğiniz daha kolay alternatif bir hareket var mı?

[@emresonmez4233]

Harikasınız hocam.

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim

[@thecemalll]

varya şu tüm sosyal medya da adam akıllı anlatıp tavsiye veren tek insansın ❤️

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@sinanyuksel5091]

uzun zaman oldu spor yapmayalı proğrama başlayayım dedim yarısında kesildim gerçekten iyi devam ederim ben buna.

[@cartoonn03]

hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende

[@umitcanaydemir7667]

hocam bi progaramı varmı günde kaç kez yada sabah akşam gibi cevaplarsanız sevinirim

[@hun_imparatoru_atillahun_i4067]

Adamsın aga teşekkürler 👍

[@sefadiyarbakir5935]

Berkay hocam .ektomorf vucutlular icin bu program iyimi

[@ozanidrisakcadag9512]

Hocam şu günlerde en çok ihtiyaç duyulan şey çok teşekkürler acaba bu antremanin hepsini günlük mu yapalım yoksa bölgeleri günlere mi bolelim

[@abdurrahimtarhan1742]

İşini gerçekten severek yapan bu alanda ki ender birisiniz. Herkese faydalı bilgiler aktarıyorsunuz.. Minnettarız,🙏🙏

[@emirhanklc9802]

Ya sen nasıl bir kralsın adam gibi adam ya

[@tmacmehmet]

Hocam sırtın ilk hareketini bar ile yapsak mi daha iyi olur dumbell ile mi?

[@alitoprak8214]

Beklediğim video sizden geldi. Dambıl dışında pilates lastiği, barfiks demiri, ab wheel var onları da ekler fullbody çalışırım.

[@turkkanberkay]

Harika olur

[@damedolla8270]

hocam çok verimli bir video olmuş, teşekkürler. Lateral raise yaptığımız ağırlıkla row veya deadlift yapmak efektif olur mu??

[@turkkanberkay]

İmkan varsa ağırlıkları çeşitlendirmek tabi ki daha iyi olur

[@emreakhan6303]

Abi allah razı olsun arka kol çalışacak egzersiz arıyodum

[@ismailyldrm8867]

çok iyi geldi bu.. Evinde kal Türkiye

[@user-lb9tl5tu6u]

Hocam protein kullanmak istiyorum başlangıç seviyesi öneriniz varmi

[@cetinergul8568]

Moral verdin bu zor günlerde iyiki varsın ♥️

[@hakanyilmaz3934]

Hocam çok tşk spor salonuna gitmeden hic bişi bilmeden evde senin videolarinla çalişioyorum vücudum gitikçe iyi gidio☺☺

[@furkanbozdogan6596]

Ne zaman da gelişiyor bu hareketler ile

[@alpha.balamir]

Süpersin whatsapp'ta duyuru yaptığından beridir bekliyordum bu video'u

[@turkkanberkay]

Durmak yok!

[@basri5380]

@@turkkanberkay hocam WhatsApp nasıl gelebiliriz acaba

[@muhammedbey1306]

Hocam nasıl besleniyosunuz acaba??ya da beslenme videonuz falan var mı

[@kamilyalcn226]

Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam

[@1mprometheus]

Merhaba Berkay Hocam, Dumbbell romanian deadlift hareketinde özellikle belimde, kuyruk sokumunun biraz üzerinde zorlanma hissediyorum. Çalışma ağırlıklı olarak orayı etkiliyor sankı. Bu durum hareketi yanlış yaptığım anlamına mı gelir? Arka bacakta da gerilimi hissediyorum ancak bahsettiğim bölgede daha yoğun hissediyorum. İlginiz ve emekleriniz için teşekkürler.

[@saitgecu6329]

Bu hareketlerin hepsini bir gündemi yapmak yoksa bir gün omuz bir gün sırt şeklindemi

[@0WitchKing0]

Hocam teşekkürler evde kaldığım bu dönemde ilaç gibi oldu yani bence harika bir program enerjim kaldığı için bu antremanın sonunda karız egzersiz de ekledim

[@turkkanberkay]

💪💪

[@huseyinozkaya9608]

Hocam çok teşekkür ederim. Mükemmel olmuş ameliyatım dolayısıyla ara verdiğim ve zorla başladığım sporda bana motive oldu.

[@hasanbeyyy1548]

Ilk hareleti gousu 1 set yapip diyerinemi geciyoruz yoksa 2 setden sonrami diyerine geciyoruz

[@umutcetin4283]

Hocam kaç gün yapalım haftada?

[@calamitousturk9149]

Hocam dışardaki köpeğe evde antrenman seti uygulayıp değişim challenge videosu gelsin 👍👍

[@RufetShahiyev97]

Hocam buyuk kas qruplari icin 2 yerine 3 haraket yapsak olurmu?

[@tamergok4949]

Hocam bu antrenmanda buyumek gibi birsey soz konusu olur mu yoksa daha cok sıkı kalabilmek adina mi yapabiliriz

[@muhammedfurkankucukarslan4963]

Hocam karın kası antremanlarıniz ile ayni gün yapabilirmiyiz yoksa 1 gun ara vermemiz gerekir mi ?

[@ardaakyurek6582]

Bu programi haftada kac gun yapmamiz gerek ve ara gunlerde kardiyo yapsam olur mu

[@omuryesil3552]

Hocam karın kası icin önerileriniz nedir ❤

[@salihmetin96]

Tek sıkıntı bacak hareketlerinde bacakları göremiyoruz. Onun dışında çok güzel elinize sağlık.

[@hakankirman3301]

Teşekkürler.....

[@emregokdemir8820]

Baskan gogus hareketlerine daha fazla ornek gosterirmisin ?👍

[@suzandmry6219]

Spordan uzak kalmayacağız sayenizde hocam 🙏🏻 harikasınız 👏🏻☺️

[@turkkanberkay]

Her şartta spora devam 💪

[@suzandmry6219]

Berkay Türkkan kesinlikle 💪☺️

[@sadasdsadass]

@@suzandmry6219 şimdi nasıl birisin abi

[@ESRAPOLATACOUSTICS]

Hocam omuz sakatlığı yaşadım daha önce bu hareketleri yapmak sıkıntı yaratır mı?

[@huseyindilsiz6582]

Hocam sadece bir antremanda bütün vücudu çalıştırmak yerine hergun bir bölgeyi calistirsak olurmu örneğin birgün göğüs erttesi gün omuz yani bu şekilde olurmu

[@onderates2980]

Hocam bende bel fıtığı var evde yapmam ve yapmamam gereken hareketler neler ağırlık ile yapabileceği hareketler neler aydınlatıci bir video veya bilgi teşekkür ederim

[@hakancuneytakin]

teşekkürederim ...

[@muhammedaltun6001]

Abi sen kralsın💪🏻

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim 💪

[@cansk2888]

Hocam sen adamsın valla bunu bekliyordum zaten en azından salonlar açılana kadar formu koruyalım seviliyorsun hocam

[@turkkanberkay]

Bu dönemi de en iyi şekilde geçireceğiz

[@Ayrtonsenna75]

Evet hocam bu dönemi en iyi şekilde geçirip uzun süredir görüşmediğimiz kişilerin(2 ay en iyi ihtimalle) şaşkınlıklarını görmek istiyorum

[@cansk2888]

@@Ayrtonsenna75 çok haklısın Oğuz kardeşim herkesi şaşkınlık içerisinde birakicaz inşallah no pain no gain devammmm

[@mehmetcetinkaya8355]

Abi hepsini tamamladıktan sonra kaç kez daha yapıcaz hepsini yani 3 set falan mı yoksa tek 1 kere mı? Cevaplarsan çok sevinirim ❤

[@ramazangulcu4773]

Serinin devamı gelmesini bekliyorum abi

[@turkkanberkay]

Desteklerinizle birlikte devam edeceğim

[@oguzerturk2737]

Hocam 2 günde 1 yapıyorum bu antremanı beslenmeye dikkat ediyorum bana cok iyi geldi bu program bu süreçte vucudu salmadan calısabiliyorum teşekkür ederim

[@volkanguler3408]

kaç set ve kaçar kere yapıyorsunuz ?

[@kaslkedy70]

​@@volkanguler3408kanka kafana göre ama ortalama 3 set 12 tekrar olabilir zor geliyorsa 10 tekrarda olabilir

[@EMT_STUDYO]

Birde karın egzersizi ekleseydiniz yada haftalık olarak hangi antrenman hangi gün yapılmalı gibi bir haftalık plan verseniz süper olmazmı?

[@nicatrasulzad.7398]

Kralsin.

[@turkkanberkay]

💪💪

[@ramazangules9006]

Sırt için evde dambıl ile yapabileceğimiz bir program yapar mısınız?

[@ozancanbasal6213]

Şimdi hocam her seti kac defa tekrarlamalıyız?her seti 1 kere yapmak yeterli midir?

[@yusufselcuk5841]

Teşekkürler ..Çekim yapan arkadaş hareketleri tam gösterse daha iyi bir çekim olurdu

[@remzicicek2900]

Hocam bu hareketlerden önce ısınma hareketlerinide gösterseniz

[@egehanbakskan1890]

Merhaba zamanım pek olmuyor iki DambeL aldım gögus de sarkma var kilo aldım göbek simit bölgesi ve kalça eritmek için neler yapmam lazım lütfen yardımcı olurmusunuz

[@kaandogan8720]

daha önce başka kanallardan bulduğum programları yapıyordum hiç yormuyordu bu programı buldum aşırı yorulduğum için uyku düzenim kendi kendine oturdu bi de üstüne pamela reif abs yapıyorum umarım kilo alırım biraz

[@AhmetTekin-tg6yu]

Berkar bey günlük tek övün diyetine başladım. 10 kg fazla kilom var. Göbeğim var. Günde bir saat yürüyüş ve bu videodaki hareketleri yaparsam bu fazla kilolardan, göbekten ve yağlardan kurtularak kas kazanmış olur muyum.

[@ekremkucukay6857]

Hocam paylastiginiz tum vucut programini, hergunmu uygulayalim. Yoksa bir gun ara vererekmi. Tesekkur ederim

[@turkkanberkay]

En azından 1 gün ara