EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV SETLER - İLERİ SEVİYE

Spor salonununun eksikliğini hissetmeden ev şartlarında tüm kaslarınızı çalıştıracağınız yoğun bir tüm vücut antrenmanı. Evde antrenman serisi tam gaz devam ediyor. Bu videoda ihtiyacınız sadece bir çift dumbbell ve bar. İzolasyon döneminde de kas gelişimine tam gaz devam!
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV SETLER - İLERİ SEVİYE videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV SETLER - İLERİ SEVİYE videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN
• EVDE TÜM VÜCUT ANTRENM...
🔥5 AYDA 30 KİLO VERDİ VE KASLANDI - MÜTHİŞ VÜCUT DEĞİŞİMİ | AAMIR KHAN FAT TO FIT
• 5 AYDA 30 KİLO VERDİ V...
🔥EN SIK YAPILAN 5 BÜYÜK DEADLIFT HATASI | KUSURSUZ DEADLIFT NASIL YAPILIR?
• EN SIK YAPILAN 5 BÜYÜK...
🔥BOB GYM'DE WBFF PROLARLA ÖLÜMCÜL ANTRENMAN | WOLE ADESEMOYE, İPEK YILDIRIM, BARIŞ OKAN BELOVACIKLI
• BOB GYM'DE WBFF PROLAR...
🔥BENCH PRESS 'TE YAPILAN EN BÜYÜK 5 HATA
• BENCH PRESS 'TE YAPILA...
🔥BATMAN VUCÜDU NASIL YAPILIR? CHRISTIAN BALE İDMANI VE BESLENMESİ
• BATMAN VUCÜDU NASIL YA...
🔥KAPTAN AMERİKA VUCÜDU NASIL YAPILIR? CHRIS EVANS İDMANI VE BESLENMESİ
• KAPTAN AMERİKA VUCÜDU ...
🔥EFSANE SÜTLAÇ TARİFİ - TATLI KRİZLERİNE SON w/HASAN TELATAR
🔥BİR GÜNÜM NASIL GEÇİYOR? | BERKAY TÜRKKAN FITNESS APP İLE BİR GÜN!
• BİR GÜNÜM NASIL GEÇİYO...
🔥EN İYİ GÖĞÜS KOL ANTRENMANI | BENCH PRESSİNİZİ GELİŞTİRİN & HACİM KAZANIN w/CENK ABİ
• EN İYİ GÖĞÜS KOL ANTRE...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/kayitol
Track: Axol & Hoober - How We Do It [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Axol & Hoober - How We...
Free Download / Stream: ncs.io/HWDI
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

[@turkkanberkay]

Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol Instagram: instagram.com/turkkanberkay/

[@peaceattraction6739]

Hocam kullandığınız kamerayı öğrenebilir miyim?

[@gurdalonculoglu1610]

Berkay Hoca Kapıda kullandığınız lastik band adı nedir nerden alabilirim

[@cumhurarkan8246]

Vücut yapmak zor iş irade ister eyvallah ama bunu öğretmekte bir özveri ister. Bu ikisini bize egosuz , kullanışlı , sağlıklı ve faydalı bir biçimde gösterdiğiniz için teşekkür ederim. Her şey gönlünce olsun güzel insan.

[@batuhanenezmujde7734]

Video çok faydalı olmuş. Evde rahatlıkla bar olmadan sadece dumbell ile de yapılabilir hareketleri gösterdiğin için teşekkürler . Videoların devamını bekliyoruz.

[@hykos3271]

Sıfır ego, alakasız konular yok, tamamen faydalı içerik. Kralsın hocam ❤️👊

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim :)

[@4lesxkes834]

Vaaay hocam :D Mehmet Öztürk olmak nasıl bir duygu seviyomusun adını soyadını :D

[@SDbrc]

kapi gelir ya ben cok asilmaliyim..nereye yapcm bu lastikle bilemedim

[@birdost8933]

Emeklerine sağlık güzel insan, çok faydalı bir video olmuş

[@barisinetas]

Sizin gibi profesyonel sporcunun videolu bilgi vermesi, amatörler için çok iyi oluyor. Teşekkür ederim.

[@barisinetas]

Teşekkürler, detaylı ve güzel anlatmışsınız.

[@SmartBear2021]

İşte aradığım video bu 👍. Emeklerine sağlık kardeşim.

[@auris197575]

emegine yüregine sağlık berkan hocam..

[@uzmanpedagoghbozan]

Teşekkürler Berkay..Öğretici geliştirici hareketler

[@MertTunaceylan]

Teşekkür ederim gerçekten çok yararlı bir paylaşım emegine sağlık hocam.

[@meteibis780]

Berkay hocam yine çok güzel bir içerik çıkarmışsınız zamanında uzaktan eğitim programınızla çok güzel bir temel oluşturmuştum temelimi size borçluyum iyi çalışmalar diliyorum.

[@turkkanberkay]

Gelişmeye, ilerlemeye devam 💪

[@halilbayar110]

Helal olsun 👏çok güzel faydalı video

[@gonencgorsun3288]

Çok faydalı video olmuş, bu kadar KZbinr içinden en verimli videoyu sen yapmışsın. Ellerine sağlık, kara kara ''nasıl kombine ederim?'' diye düşünüyordum. Hepsini cevaplamışsın.

[@turkkanberkay]

Tam gaz devam 💪

[@batuhankoruyan4490]

sen demekki daha egefitnes ın SPARTAKÜS İdmanını yapmamıssın

[@gonencgorsun3288]

@@batuhankoruyan4490 hahaha 😂😂 kanka ben o idmanı çıkartamam, hem spartacüs olmak istemiyorum. Normal insan olayım yeter 😂😂

[@tumayvural7389]

videolarınız çok faydalı sizi ilgiyle takip edip gösterdiğiniz antrenmanları yapmaya çalışıyorum. yoğun tempolu bir hiit videosu bekliyorum

[@turkkanberkay]

Bir sonraki video 💪

[@sahinerturk3390]

Bilgili genç dinamik mütevazi bir arkadaşımız kendisine verdiği bilgiler için teşekkür ederiz

[@Kingunec]

yine nokta atışı bir video. bahane üretmeden çalışmaya devam! :)

[@turkkanberkay]

Durmak yok 💪

[@ademacar8832]

Çok faydalı oldu hocam teşekkür ederiz yeni videolarınızı bekliyoruz

[@turkkanberkay]

Bu zor dönemde haftada 3 yeni videoyla sizler için ciddi bir emek veriyorum

[@mehmetozalp268]

Hocam çok faydalı video teşekkürler bütün hareketleri uyguladıktan sonraki gün kardio önerirmisiniz yani Kilo kaybı için 1gün ağırlık 1gün kardio faydalı olurmu

[@eyupensarugur5838]

Faydalı bir video olmuş emeğimize sağlık teşekkür ederiz. Vücut ağırlığıyla nasıl çalışabiliriz bununla alakalı bir video gelirse süper olur👍🏻

[@turkkanberkay]

Önümüzdeki videoda geliyor 💪

[@yusufezat3568]

Çok teşekür ederim sağlun 👍💪

[@cihangireren7593]

Gerçekten çok faydalı olmuş teşekkürler ☺

[@turkkanberkay]

💪

[@onurhamzaayhan8194]

hocam okadar iyi anlatmışsınızki her şey açık her şey mükemmel anlatılmış kafamda hiç soru işareti kalmadı ama karın kası bu yaptımız idmanda çalışıyomu onun için ayrı bişey yapmamız lazımmı

[@mustafakiyici3177]

Paylaşım için teşekkür ederim bir sorum olacak bu tarz bir antreman yapıyorum ama göğüs omuz yada sırtı üçe ölsek daha iyimi olur yoksa herdefasinda aynı antremanmi

[@ilkerklc2440]

Abi gerçekten Eline emeğine sağlık çok yararlı oldu 👍

[@emrekiraz8929]

Çok iyisin bro thanks👍🏻🏋🏻‍♂️

[@cansk2888]

Kesinlikle yeni videolar gelsin hocam süpersiniz

[@turkkanberkay]

Haftada 3 videoyla ilerleteceğiz

[@tayfunuzun6749]

Hocam barfiks demiri, antrenman kayışı gibi ekipmanlarla antrenmanı zenginleştiren hareketler için de rehberlik edersiniz sevinirim. Bir de dambıl seti aldım bench sehpasına ihtiyacım olur mı tavsiyeniz nedir?

[@basri5380]

Çok iyi oldu uzun bar sipariş edip deniyeceğim

[@silicireyis6588]

Çok teşekür ederim abi bu vidyo çok yararlı oldu vidyonu kaydedtim izleyerek yapiyorum 🙂

[@emrekargi2625]

Hocam cok iyi anlatiyosunuz gercekten youtube da şu an en guzel gorsel ve aciklayici anlatim sizsiniz teksiniz...tv yanindakiler dezenfekte icin demi hocamm😂

[@turkkanberkay]

Hediye onlar :)

[@selimhanshadoryev9776]

hocam ağzına sağlık öncelikle benim merak ettiğim konu kaç kg ağırlık çalışmalıyız zorlandığımız yere kadarmı?

[@barbarousseau]

Hocam çok faydalı oldun bana 1 ay uyguladım bunları değişimi atabilirim istersen. Çok teşekkürler. Bunu ücretsiz paylaşman, harikasın.

[@eren4604]

değişim çok oldu mu uygun program arıyorum da

[@volkanyanardag3285]

Hocam öncelikle vıdonuz çok faydalı , emegınız ıcın teşekkurler. Bu zamanda altın degerınde , yalnız ev antremanların dısında beslenmeye değinilmiyor. Malum evde haraketesız dısardakı, yaşantımıza gore. Gym gıderken bellı bir beslenme duzeyımız vardı. Şuan ornek olarak nasıl olmalı. Sevgıler saygılar

[@bilgiadas623]

Berkay abi senin kaldırdığın halter kaç kilo Hemen cevap yazarsan memnun olurum. Şey bide ben yeni başladımda benim için kaç kilo halter lazım olur

[@Sinan-wf7ic]

5:32 hocam suplementleriniz güzelmiş😂

[@hilalbuyukgenc255]

Teşekkürler 🙏🙏

[@caglarfenerol9582]

Spor salonunuz açılana kadar hem ölçülerimizi korumak , hem hamlamamak , hemde yağlanmamak adına çok doğru olmuş. Evde olduğumuz icin beslenme alışkanlığımızdan biraz fedakarlık yapmalıyız. Evde zorlama ve yakılan kalori belli amaç formda kalmak ve paslanmamak. , hacim yapmıyoruz , yağ yakmıyoruz beslenmeye dikkat , bol su tüketelim protein agırlıklı hafif beslenelim. Salonlara tekrar döndüğümüzde kaldığımız yerden devam.. berkay hocam eline sağlık inanılmaz video olmuş .

[@genelizleyici22]

Bu videoda yaptıkları ile sporda yaptıkları arasındaki fark nedir ? halter aynı halter

[@caglarfenerol9582]

@@genelizleyici22 salonda 110 kg basiyordum. Evde 110 kg yu koyacak yerim dahi yoktu. Idman sistemin , agirliklar , aletler , hersey farkli saymaya kalksam kitap yazarim. Ikna olmadiysan uzgunum. Bu isin dogrusu yukarida yazdiklarimdir. ✍

[@genelizleyici22]

@@caglarfenerol9582 ben tam bir kas değilde hafif bir fit vücut yapacagım halter felan alsam başarılı olurmuyum çok aşırı kas istemiyorum belli olsun yeter

[@caglarfenerol9582]

@@genelizleyici22 başlangıç icin bir spor salonuna gitmelisin. Program ve hareketlerin doğru formlarını işini bilen bir hocadan görüp denemelisin. Unutmayalım bilinçsiz yapılan spor fayda getirmez aksine zarar verir boyun , bel , kasık fıtığı vb. gibi kalıcı zarar da verebilirsin kendine. 20 yıllık spor hayatımın ilk 2 yılındaki bilinçsiz donemim yüzünden bel problemi yaşıyorum ve aktif sporu bıraktım.

[@mehmetasar1670]

Bize böylesi hocalar lazım 👑

[@merakli644]

Hocam ağırlık hafif degilmi bu ağırlıklarımi kullanıyorsunuz sizce evde vucut yapilir mi yoksa solan şartmı

[@darkbob9190]

Efsane bir video 👌🏻🤙🏻

[@cemilkargn6529]

Eline saglik...

[@ibrahimdisisaglam5800]

Hocam kapida yaptiginiz lastik tarzi ipi nerden bulacagiz

[@goktugkaya4547]

Berkay bey halter ile çalışırken boynunuzum altına koyduğunuz ekipmanın adını söyleyebilir misiniz rica etsem ?

[@emrecan2687]

Hocam süper olmuş çok faydalı bi antrenman agırlıklar orta seviye için kaç olmalı

[@turkkanberkay]

Buradan söylemem verimli olmaz

[@huseyinhuseyin6938]

Hocam bu süper dev seti birgün içinde haftada birkaç gün mü yoksa bölge bölgeye haftaya yaysak mı daha iyi olur

[@adilsenturk8449]

Adamsın biliyon deme reis👌👌

[@ahtapottube9072]

Teşekkürler! İleri seviye olması hoş olmuş

[@turkkanberkay]

Haftada 3 videoyla tam gaz devam edeceğiz

[@caglarfenerol9582]

Çok çok çok iyi bir video olmuş 👌👍🖒👏

[@brkflute1543]

Hocam bu antrenmanı günlere yayabilir miyiz yoksa her gün aynı hareketleri mi yapmamız lazım

[@beytullahguney7121]

Geçmişine rahmet hocam aradığım kişi senmişin herkes fitness salonunda gösteriyor gidemeyenleri düşünen yok

[@alicankurt3550]

Hocam çok başarılı ve anlaşılır bir video olmuş emeğine yüreğine sağlık. Salon çalışmalarımda sürekli günde tek bölge olarak devam ettim. İzolasyon döneminde (evde) fullbody mi öneriyorsunuz? Teşekkürler.

[@turkkanberkay]

Süreç uzayacaksa itme-çekme-bacak sistemine geçeceğim. Şu an bu videoyla ilerliyorum

[@alicankurt3550]

@@turkkanberkay Süreç uzayacak gibi görünüyor hocam. O halde ben itme-çekme-bacak (günde bir bölge) olarak devam etsem kaybım olmaz diye tahmin ediyorum. "Bu cevabınızdan"

[@mustafagultepe7540]

Berkay abi sendeki demir agirliklardan almak istiyorum nerden alabilirim

[@semiharslan6981]

Hocam gösterdiğiniz bütün hareketleri her gün mü yapıyoruz yoksa her gün başka bir bölge mi çalışıyoruz

[@almeradogan9570]

Hocam ev için ben de barfiks almak istiyorum sizin gibi ama ucundaki ağırlıkları nereden bulabiliriz

[@enginildz6297]

Birebir uyguluyorum abi çok iyi oluyor sağolasın✋

[@hayaletsurucu2807]

Kardeş 1 yıl geçmiş aynı şekil de devam edip gözle görülür sonuç elde edebildin mi

[@ilhanbayraktar8724]

Teşekkürler

[@mrbcan7215]

Hocam harikasınız, uzun tempolu bir antrenman olacak bitirebilecek miyim acaba az sonra başlıyorum :D

[@turkkanberkay]

Gerçekten zor bir antrenman :)

[@yusufsenol6992]

ideal bar uzunlugu nedir hocam?

[@mehmetmert1068]

bu bar ile deadlift yapilmasi sakincali midir?

[@aycahukumdar1292]

Hocam bisey sormak istiyorum evde ki antreman salondaki gibi yogun olmuyor. Ornegin 45 dakikalik agirlik calismasi yaparsak protein tozuna yine de ihtiyac var mi..bir de aksam sporu yaparsak protein destegi nasil.olmali..kas kaybi olmasindan cekiniyorum..bilgi verebilir misiniz..tesekkurler

[@coccoc4758]

Shalon t ınsanity programı nasıldır hocam 2 aylık program takvimide mevcut yapılabilir mi

[@cagdaszehni3590]

Süpersin hocam

[@ibrahimacar9043]

Hocam bunları günlül bölgesel olarak yapsam olurmu sıralamayı nasıl yapmamı onerirsiniz?

[@furkanalptekin1106]

hocam ağırlık ekipmanlarını sipariş edebileceğimiz güvenli, kaliteli site veya marka önerebilir misiniz şu süreçte sitelere reklamlara güven olmuyor şimdiden teşekkürler 😊

[@leprain8691]

işte aradığımız içerik

[@aykutakkuzu80]

Merhaba hocam 6 ay önce düzenli spor yapıyordum şimdi askerden geldim tekrar başladım evde kilo almayı engelleyemiyorum düzenli ne yapmam gerekiyor

[@tanerkaradas7421]

Merhabalar hocam videonun çok faydalı teşekkür ederim. Kullandığınız mat daha kalın katlayabiliyor. Araştırdım ama bulamadım mazur görün nerden bulabilirim tam ismimi yazabilirseniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim 🙏🏿

[@efes7004]

Bunların hepsini aynı gün mu yapmalıyız yoksa her bir bölgeyi günlere mi ayırmalıyiz

[@muhammetuctas2594]

Hocam cok tesekkur ederim

[@turkkanberkay]

💪

[@sermest3264]

hocam her hareket 4 set 10 tekrar mı yoksa 3 set 12 veya 15 de yapsak gelişimde sıkıntı olur mu

[@lynxstdown8303]

Bugün yaptım hocam hastaneden çıkarken faydalı oldu mu olmadı mı yorum yaparım , teşekkürler

[@cetinyalcin2]

Hocam iyi calismalar, dumbell ve bar siparisi verdim hala bekliyorum. Anlattiklarin, yaptiklarin ve bizleri bilgilendirdigin icin cok sagol ALLAH hepimize saglik sihhat versin.

[@turkkanberkay]

Çok teşekkür ederim 💪

[@omerdutar933]

Aynen kanka bende verdim 4 gun oldu hala gelmedi

[@vmurat984]

decathlonda var ben gittim kendim aldım kendiniz niye almıyonuz 1 yıl sonra ancak gelir yada hiyar gelmesin. 55 kiloluk Z bar 20 kiloluk söküp takmalı 2 çift dambıl 3 tane değişik lastik direnci 1 tane lstik küçük top 1 tane el yayı aldım kendim

[@cetinyalcin2]

zerdan şakiri ben pazartesi verdim hala bekliyorumm valla gelir diyorlar trendyoldan verdim bakalimm ins. Gelirde baslariz cok zmaan kaybetmeden.

[@cetinyalcin2]

ıv murat decathlonda cok pahali yaaa saglam bsy almak istediginde baya ucuyor yanii o yuzden internetten verdim yoksa baktim orayada dostum. sen saglam toplamissin :)

[@Serbelivaneli]

Merhaba,evde fitness yapabilmek icin fitness halter seti onerir misiniz?link atabilir misiniz hangi fitness setini almaliyim?yardimci olabilir misiniz lutfen abi

[@cevat_tylgl53]

Evde yapılacak minimum ekipmanlarla en mantıklı hareketler.....devamı gelsin...

[@turkkanberkay]

Lastik ve vücut ağırlığıyla da gelecek

[@saltukatar9254]

Abi öncelikle lastiğin adı ne onu söylemisin bide evde bench pres yaparken altima yükselti olarak ne koyabilirim aklıma bişey gelmiyo

[@anlcn]

ipin markası ve özellikleri nedir veya link varsa atabilirmisiniz

[@e-kemrekahraman6900]

helalin var hoca emeğine sağlık :)

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim :)

[@mehmetalper8782]

Berkay hocam halter barı uzunluğu kaç cm?

[@ramazangultekin9344]

Hocam antreman programlariniz cok güzel bu programı haftada kaç gun yaparsak yeterli olur bide antremandan sonra yapılabilecek karın eritme programı paylasirmisiniz

[@turkkanberkay]

3 veya 4 gün uygun

[@ramazangultekin9344]

@@turkkanberkay cevapiniz için çok sağolun hocam çalışmaya devam 💪💪💪

[@Goktug879]

Teşekkürler krall

[@NecmiSametAkdeniz]

Hocam çok güzel teşekkür ederim. Bir sorum olacak. Ben evde 4x12 şınav çekiyorum 88 kiloyum. Bu hareketin arkasından yatağa uzanıp altıma 2 yastuk koyup dambılları yana aç kapa hareketini gösterdiğiniz gibi nizami yapıyorum. 4X12 10 kiloluk dambıllarla fakar göğsümü hissedemiyorum yanma olmuyor yada ağrı. Sıkınca ağrıyor biraz sadece.

[@cinargs4400]

hocam lastik kaç kilo dirençli olmalı en az?

[@muharremmermer6076]

Bu lunge hareketini yaprken sol dizimde hafif bi ağrı oluyor neden olabilir sizce ?

[@erc8126]

hocam direnç bandının markası avessa mı ?

[@ruchanak8686]

Hocam 2 yıllık spor geçmişim var bu idman formda tutar mı

[@alperduman6382]

Mükemmel işçilik 👌💪

[@turkkanberkay]

💪💪

[@3silahsorler884]

Abi bu ekipmanları nerden alabiliriz

[@YALCINLAR_46]

Berkay Hocam emeğinize sağlık. Evden cikamadigimiz şu zor günler için harika bir program olmuş. Bu programı 4-6 hafta uygulasam sonra başka bir programa geçsem yeterli olurmu?Bir de mide programı paylaşacak mısınız? Şimdiden teşekkür ederim. Saygılar.

[@turkkanberkay]

Kanalımda 4 tane karın antrenmanı var :)

[@YALCINLAR_46]

@@turkkanberkay siteyi karıştırınca sonradan farkettim k.bakmayin 😊

[@turankulakoglu3942]

Hocam bu antrenman programını birer gün dinlenerek mı yapmak lazım. Video için ayrıca teşekkürler.

[@turkkanberkay]

Tüm vücut sistemlerinin tamamında minimum 1 gün dinlenmenizi öneririm

[@yoxyox8147]

4 aydir abi sirt kasi yapiyorum latlarim gelismiyir gorunus olarak arkadan napa bilirim haftada kas kes lac saat calistiriyim

[@onuryurtcu4141]

Hocam sen güzel insansın kısıtlı ekipmanlar ile güzel işler çıkarmışşsın tebrikler :) yalnız şunu da belirtmek isterim ki akıl vermek gibi anlamayın lütfen ama direnç bandınızı kanepenin ayağına alttan geçirin ve çok güzel bir şekilde cable row yapabilirsiniz :) naçizane bir önerimdir . Sağlıkla ve sporla kalın. Aeol :)

[@turkkanberkay]

Koltuk da benimle birlikte geliyor. Kapının dayanıyor olmasına da şaşırdım :)

[@murro5367]

Hocam evde dambil kilo artışı nekadar arttırmali onunla ilgili bi Video yokmu Hocam bide bir günde bütün vücut çalışmak ağır olmazmi bukadar set Çünki salonlarda hergün farklı bölge çalışılıyor

[@sezerisleyen962]

Faydasını görür muyuz hocam çok bişey beklemiyorum şekil alsın vücut toparlasin yeter mümkün mü ?

[@can-ov5vp]

Hocam spor tok karınla çalışsak bişey olurmu .90 kiliyom hocam orta derecede göbek var ağrlık çalışsam sorun olurmu

[@selahattindemirel6481]

Sen ticaretten uzak parayı 2. Plana atmış vizyonunu insanlara adamış harika bir insansın kardeşim. Bazı kanallar hala 1 ayda evde karın kası 300 tl diyor. Allah yardımcın olsun izmirliyim yolum düşerse yanına mutlaka uğramak isterim güzel insan..

[@turkkanberkay]

Çok teşekkür ederim. Bu zor dönemde kimin nasıl hareket ettiği unutulmamalı. Bu söylediğim tüm sektörler için geçerli

[@vmurat984]

karın kası ege fitness ve ağırsağlamda dolu var

[@enesyaltrak3803]

Abiler kardeşler hocalarım bir yardımcı olursanız çok sevinecegim gelisimimim en iyi olduğu dönemde bu virüs yüzünden eve kapandik koşu bandimiz var ancak dumbell yoktu erken sipariş verdim adam seti göndermiyor mesajlara da dönmüyor direnç bantları var onlardan alıp en azından olanı korusam uygun mudur yani kası muhafaza eder mi sert direnç en azından şu dumbeller gelene kadar ha bir de karbonhidratı da düşüreyim mi bir fikir verseniz çıldıracağım lütfen 🙏

[@sqorlex1181]

abi yerdeki minderleri nerden aldın

[@emreceylan683]

Hocam harikasınız. Bir sorum olacaktı. Bu bölgeleri 3+3 olarak 2 günde çalışsak uygun olur mu ? Mesela ilk gün göğüs arka kol ön kol diğer gün de sırt omuz bacak?

[@turkkanberkay]

O şekilde de ilerleyebilirsiniz

[@umittekin5978]

Reis bende panik atak var ve anksiyete bozukluğu spor yaptığım da kalbim hizlansin korkmaya başlıyorum ama yapmadığım da da iç skntisini yasiyorum yani iki şekilde de yapamıyorum nolcak halim bilmiyorum