TREINO DE FORÇA PARA CICLISTA - TUDO SOBRE COMO ORGANIZAR SEUS TREINOS PARA TER GANHO MÁXIMO

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Detalhamos neste vídeo como você deve organizar o treino de força na academia e na bike para ter ganhos máximos.
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[@romorkis]

sem palavras,perfeito, venho desde 1991 trabalhando como treinador e dizendo que ninguem fica gigante sem querer( tem que querer e muito) e como treinamento complementar de bike é fisiologicamente impossivel crescer,no maximo definir pela diminuição do % de gordura. Queria fazer uma sugestão de tema, o peso do ciclista e seus beneficios, hoje temos uma galeta investindo em bike de 10,15,20 mil sem nem ao menos fazer uma visita no cardiologista ,quem dira uma avaliação fisica,atletas de fim de semana com sobre peso participando de provas e passeios, homens bomba pronto para explodirem seu coração a qualquer momento .

[@altaperformanceciclismo]

Mto obrigado por sua contribuição Ronaldo!

[@henriquesalles8117]

Aqui no Pará morreu um atleta com parada cardíaca depois de uma prova muito intensa.

[@jpamorim1297]

@@henriquesalles8117 Poxa vida

Show Cris! Melhor que isso só desenhando!

[@ivangomesjr3719]

Hoje consegui um profissional e tenho evoluído com o meu fortalecimento na academia e melhorando a bike

[@higorcaetano5149]

Parabéns pelo material.... Sou Fisioterapeuta e recebo muitos atletas lesionados por falta de bom senso quando se trata de periodização.... Abraço

[@sergioferreira512]

Higor Caetano onde você atende Higor?

[@arqalvaroandres]

Mto bom Cris! Este é um daqueles vídeos que a gente tem que ver 2,3,4x pq vale mto a pena prestar atenção... Este é um dos melhores vídeos sobre treinamento de ciclismo no youtube, sem dúvida nenhuma! Tudo k vc diz eh a mais pura verdade e pude conferir com seus treinamento... Inclusive os erros k cometi kkkk aprendi com a dor e vc abriu meus olhos kkkk parabéns a todos do AltaPerformanceCiclismo

[@sergomendes]

O volume muscular ( hipertrofia ) tem muito a ver como vc realiza o seu treino na academia e também como se vc se alimenta, para as pessoas q entram na academia buscando um algo a mais para ajudar no pedal aconselho q busque por um profissional q direcione ( periodize) seu treino para conciliar juntamente com o pedal. Lembrando q o treinamento não é uma receita de bolo pois as vezes o q seria bom pra mim para outo ñ seria e também temos limitações de grande e menor porte cada um com a sua! Alimentação, treino e descanso a ordem vc coloca a q for melhor pra vc mais sim isso é o começo! Parabéns pelo vídeo virei fã!

[@andersonrainediassantiago3487]

Nossa..como esse vídeo me ajudou.

[@ivangomesjr3719]

Cris parabéns vc foi perfeita eu pedalo a mais de 10 anos e até 2019 eu não tinha conseguido um profissional no meu fortalecimento e reclamava muito dos meus treinadores de academia

[@downtowncinema]

O conteúdo do vídeo está ótimo, mais muito longo a explicação! Vai direto ao ponto e resolve a vida de quem assiste e faz seu canal crescer, muito lenga lenga pra ir direto ao ponto e olha que EU adoro seu canal Cris!

[@altaperformanceciclismo]

Eu tento resumir chefe rsrsrs, juro que tento. As vezes fica longo pq queremos explicar o pq, acredito que se vc ouve uma coisa que pode ser feita p melhorar seu ciclismo e sabe pq aquilo pode melhorar vc consegue na pratica assimilar melhor. Pense comigo, uma pessoa vai e fala, faz isso que vc vai melhorar.... E ai em uma outra situação diz, faz isso pq vc vai melhorar por causa disto e daquilo, acho que a segunda explicação ou sugestão tende a ser assimilada melhor.

[@downtowncinema]

Obrigado pelo retorno, sei que a intenção é sempre ajudar! Tentei expor a minha opnião para ajudar tb, mais com toda certza o conteúdo qto melhor explicado melhor sim o entendimento, mais confio tanto no trabalho de vcs que se forem mais direto ao ponto pra mim ficaria mais feliz, porém preciso compreender o lado de vcs... mais uma vez agradeço o conteúdo do canal é mto bom, Parabéns!

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Falou TD e mais um pouco, acredito muito na especificidade, quer pedalar bem? Pedale. Quer ser o monstrão da academia? Então faça academia, mas acretido que um ajuda o outro sim.

[@welbermonteiroguerzoni5562]

Vídeo excelente, pedalo a 1 ano e meio, e iniciei academia a 1 semana, e pelo que vi já estava fazendo tudo errado, creio que agora vou conseguir melhorar meu rendimento. Muito obrigado!!

[@commandux]

Cada vez fuçando bom, agora toma cuidado com o microfone na blusa pra não dá pop. Geralmente resolve com o posicionamento correto do microfone.

[@altaperformanceciclismo]

Saudade de seus comentarios rsrsrs, seguimos nos batendo com o audio Rossi!

[@brunaalbuquerque2964]

Vídeo perfeito 👏🏻👏🏻 explicou tudo

[@fernandosimoes5103]

Estou sempre acompanhando todos os vídeos

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado pela audiência 🙏🙏🙏

[@joseafonso5671]

bom vídeo, principalmente pelo alerta sobre a necessidade de equilibrar a intensidade no ginásio (academia) e na bike! A minha questão é como organizar a agenda semanal entre treinos na academia e na bike (supondo que tenho disponibilidade para pedalar mais horas ao sábado e domingo, e ainda um outro dia na semana, mas apenas 2 horas)

[@marcusmoreiradesouza6022]

Saudações Criss! Eu gostaria que vcs fizessem um vídeo falando dos benefícios da natação para pedal e vice versa, se possível for. Obrigado❣❣❣

[@rafaelteixeira4041]

Parabéns excelente dicas !! Faça mais vídeos com esses conteúdo👏🙏🚴🏽‍♂️💪

[@marcusgantemartinez9247]

Simplesmente perfeita

[@marcioboldrin5810]

Eu fazendo errado 🙈🙈🙈 mas agora com estas super dicas certamente vou melhorar ✌️✌️✌️🎯

[@warriorsads6215]

Muito bom esse canal vai direto ao ponto sem enrolar um conteúdo muito bacana Parabéns

[@gilmarfernandes4464]

Obrigado pelas dicas!!

[@viajandodebike2022]

Obrigado novamente. Estou aprendendo muito.

[@marcosaureliogoncalvescont6790]

Cris, obrigado pelas dicas !!!! Colocando em prática!!!!

[@RafaelOliveira-kw5bf]

Ótima explicação Cris !!! Muito obrigado pelo FEEDBACK.

[@ademirfioretto6412]

Gostaria de um vídeo, que falasse como eu ganho forca, resistência, e potência na bike e qual o mais importante deles

[@darlonantonio9692]

Vc é sensacional vídeo como sempre top...

[@maxbelfort3456]

Estou aprendendo muito aqui com vocês,já deixei meu like e me inscrevi

[@LENDHARIO]

Vídeo top, show, Faço trabalho de pernas uma vez por semana, e o restante duas vezes.

[@antoniocarvalho4058]

Parabéns adoro seus vídeos.

[@wellingtonrodrigo5473]

Gosto muito das suas dicas, elas me ajudam muito, obrigado.

[@cleciozumba]

Excelente explicação! Parabéns!!!!!!!!!!!!!!

[@thiagovalentim9247]

Show !! Um dos melhores vídeos até agora!! Parabéns 👏

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado Thiago!!

[@leandroprandy]

Caraca que vídeo top, me ajudou muito... melhor vídeo até agora 😊 Parabéns pelo material ...

[@miremello2784]

Eu vim da MAROMBA MUSCULAÇÃO PRA BIKE SPEED... Fiz musculaçao 10 anos... Ja estava parada a 8 anos.. Precisava de sporte... Fui pra SPEED.. NOS PRIMEIROS MESES.. USAVA MTO A MINHA FORÇA DA PERNA... FAZIA 5 KM JA TAVA MORTO.. FAZIA FORÇA ERRADA... ENTAO EU DIGO POR EXPERIÊNCIA PRÓPRIA.. FORÇA DE ACADEMIA NÃO EH FORÇA DE PEDALAR... ESTE VIDEO AI É MUITO BOM MESMO.... EU TINHA OS JOELHOS MTO FORTE... AINDA TENHO... MAS HOJE APOS 1 ANO ANDANDO COM 1 AMIGO Q JA COMPETIA.. ELE ME ENSINOU A GIRAR MELHOR A ONDE USAR MHA FORÇA... OBRIGADO PELO VIDEO MTO BOM... ABRAÇO.

[@altaperformanceciclismo]

Que bom que vc Gostou. os muito felizes por contribuir e agradecemos de coração seu comentário. Ficamos felizes por ter uma linha de raciocino conivente com a realidade na prática.

[@Diogo_FCastro]

Conteúdo nota 10! Está me ajudando bastante... Obrigado!

[@valbatista1382]

Vídeo sensacional!!! Conselhos muito valiosos. Adorei!!! Parabéns pelo seu belíssimo trabalho. Incrível. Beijo ❤💙💚💛💜

[@nandoporto8392]

Sempre mandando bem nas dicas 👏👏👏👏👏

[@josefranco1307]

Que aula !!! Vlw Cris.

[@leandromoraisdasilvamorais2413]

Muito bom parabéns meninas

[@ademirfioretto6412]

Ótimo vídeo....

[@marciosilvalima2277]

Ótimo vídeo, parabéns e obrigado.

[@hervalsantos8099]

Você sempre demais, valeu Cris!

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado Herval!

[@Sakura_Okaasan]

Gostei das dicas Cris

[@henriquesalles8117]

Ótimo conteúdo, parabéns ! :D

[@moacisilva1317]

Como sempre muito top

[@rossanamendes49]

Sensacional!

[@jmarconesilva]

Os vídeos são muito bons e explicados

[@josebeneditosantos1147]

Tenho 62 anos faço pedal 3 vezes por semana e 3 vezes academia. Giro + ou - 160 kms por semana de mtb, tenho me mantido sempre na frente de u a galera jovem, mas é sofrido. Tenho que distribuir melhor. Minha rotina é 2a academia 3 bike 59 km , 4 academia , 5a 50 km , 6a academia , sábado ou domingo longo de 70 a 100km sou aposentado e não trabalho. Tenho q distribuir melhor sssa rotina

[@marcoantonio400]

video top cris...parabéns..

[@candidochagas1790]

Muito bom. esclareceu algumas dúvidas. obrigado

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado por seguir nosso trabalho Candido.

[@ademirfioretto6412]

Obrigado ótimo video....mas é complicado jogar tudo isso de forma correta, principalmente eu que não faço competição e simplesmente quero melhorar pra andar junto com os amigos que Sao fortes e mais novos, e confesso que tenho muita dificuldade pra ficar quieto e descansar, quero rodar todo dia pra ter uma ideia rodei mês de dezembro mais de 1800 km

[@dayrellbreno]

Bela explicação.

[@thyagoferreira261]

Show 👏👊💪

[@tatianegarcia444]

🔝🚲 dicas 👏👏👏👏

[@noedasuaconta292]

voces podiam falar sobre treinos de potencia aerobia e resistencia anaerobica lactica

[@adrianoneri1459]

Boas informações!

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado Adriano.

[@warleyjulielejuliele1914]

Boa tarde, Gostaria de saber se a medida de potencia do strava é boa como referencia.

[@michellentorres8868]

Sou grata aos seus vídeos hoje em pouco tempo estou bem , muito obrigada mesmo. Como faço para comprar blusa do alta performance ela e top muito linda.

[@antoniolima6272]

Como faço essa conversão de força na academia em potência na bike ?

[@ReginaldoSilva-]

Cris hoje tenho 40 anao de idade fiquei para 3 anos e voltei em 2021, sou competidor de mtb desde 2003 agora tô pensa em fazer academia para tentar secar por a minha taxa de gordura ainda ta um pouquinho alta para um competidor e também para elevar mais a minha performance

[@lucianomartins6335]

Inicialmente quero parabenizá-la pelo vídeos. Iniciei a pedalar em alguns meses. Gostaria de me preparar para uma competição. Tenho apenas três dias para treinar na semana. Qual é a sua dica de treinos para me ajudar?

[@JaisonRibeiro]

Obrigado pela aula cris, muito bem explicativo o video... estou ja no periodo de preparação especifica pelo oque voce disse, estou fazendo treino de resistencia na academia 2x na semana e de força na bike tambem 2 vezes na semana, esta correto?

[@marcioohashi405]

Ótima explanação! Gostaria de saber o que é mais interessante focar no treino na academia: carga ou repetição ?

[@betosvr1626]

Carga

[@eduardos8347]

Excelente

[@EdgePereira]

ola, voces tem algum video sobre rabdomiólise? pedalei muito pesado na minha ultima prova e no outro dia fui diagnosticado com isso e gostaria de saber dicas para voltar a pedalar, se voce ja teve isso tambem, etc. Parabens pelo canal! ja me inscrevi

[@altaperformanceciclismo]

Edge, não temos video falando sobre o assunto mas é um tema mto importante, vamos preparar um conteudo sobre! Minha dica para vc voltar é a seguinte, estando liberado pelo medido, volte de forma gradativa, faça uma base, inclusive na academia para fortalecer bem a musculatura.

[@EdgePereira]

muito bacana! isso que meu medico falou tambem. Obrigado pela dica e parabens pelo canal !

[@adamsilva1963]

para exemplificar. ...eu levanto por exemplo 330kg no leg press na academia no período de base na bike...no período de intensidade na bike eu teria que baixar a carga no leg press para quanto? 280kg? 250? 200? fazer conta baixando 20% 50% 80%??

[@leandrocorrea7748]

show!

[@andrecristianosouza3475]

Esse modelo de camiseta tem disponível para venda?

[@renanstadzisz9518]

O ciclista mais forte do mundo faz mais é treinos de sprints

[@ronaldocarvalho4899]

👏👏👏👏👏👏

[@ernandessilava5545]

Isso comigo já aconteceu quando eu malho pesado na academia as minhas pernas fica parecendo que tem um monte de casco de vidro, agora sei o que fazer

[@altaperformanceciclismo]

Que bom que consegui agregar a vc com esta informação. Fico mto feliz Ernandes. Boa semana.

[@valmirseog276]

Cris, e o treino de força na bike de spinning com altas cargas em tiros de até 30s? São mais aproveitáveis na bike que os treinos com peso na academia?

[@altaperformanceciclismo]

Valmir são treinos distintos, com objetivo diferente e se completam. Um tem o objetivo de força muscular propriamente dito e o outro é um trabalho neuromuscular.

[@rodrigodomingues3760]

Oi muito legal esse video! Eu tenho uma duvida, eu geralmente tenho apenas uma competição no ano, ou duas no máximo.. eu treino quase todos os dias na bike. segunda, quarta e sexta eu treino de bike uma recuperação ativa. terça e quinta eu treino mais pesado em grupo(simulação de prova, ) sabado e domingo eu treino em torno de 80 a 100km.(tudo isso MTB) isso é o que normalmente eu faço em cima da bike. (quando estou com o corpo muito cansado eu paro 1 dia na semana). não uso planilhas de treino nem monitor cardíaco, uso apenas a sensação. Fora da bike: segunda e sexta eu faço um treino de força na academia, (pernas) quarta e sexta faço natação. (tento usar mais os braços) Sabado e domingo eu faço uma natação mais tranquila. As vezes faço uma corrida na semana ou duas. Eu gostaria de adicionar mais um treino de manhã, algo leve ou uma corrida, ou um treino especifico em cima da bike. onde eu tenho uma hora por dia. mas não sei se seria melhor dormir mais e descansar os músculos. Gostaria de saber se meus treinos estão sendo anulados, e se de certa forma os treinos estão organizados. Voces poderiam por favor me tirar essas duvidas básicas. Muito obrigado!!!

[@darlonantonio9692]

Quanto tempo dura a base Cris com essa intensidade baixa e intensidade alta na academia? Isso uma base bem feita que dure o ano todo? Desde de já obrigado.

[@altaperformanceciclismo]

Darlon, o tempo de base ou de preparação geral depende mto de cada atleta, e do tempo que o mesmo tem até a competição alvo, quanto maior o tempo, mais podemos alongar ou não, se for te falar em tempo ideal, seria mais ou menos de 8 semanas.

[@welingtonmaximo8497]

Ótimo vídeo, só uma dúvida, treino perna duas vezes por semana e ando de bike nos mesmos dias é osso correto ou devo intercalar os treinos? Obrigado e bjos

[@altaperformanceciclismo]

Nos dias que vc fizer um trabalho complementar de pernas faça apenas giro leve para soltar e preparar p o treino do dia seguinte.

[@filipepierrelodge]

Boa noite Chris tudo bem? Minha seria o seguinte posso ao inves de musculação fazer exercicios pilometricos que vizam muito potencia ? e tambem sobre a musculação uma vez por semana combinado as 15 horas semanais de treino de ciclismo , me fará bem ou me deixara com muito esgotamento fisico? Eu gosto muito de exercicios pilometricos , treino ciclismo 5-6 vezes por semana , musculação me traria ganhos nessas condições de volume?

[@jorgeoliveira8532]

Cara, esse vídeo eu já assisti várias vezes e cada vez, em cada momento, eu aprendo mais. Parabéns. Que vídeo de ouro.

[@carolinaalves4973]

Caco de vidro!!! Exatamente isso....

[@FUTEBOL_LOVE]

👏👏👏👏

[@ayrtonprep.fisico2751]

Cris, Boa Noite. Eu trabalho embarado, passo 15 dias sem ver a bike e fico me exercitando na academia e os outros 15 dias só na bike. Ou seja, sempre tenho que fazer uma adaptação nos primeiros dias, seja na bike, seja na academia... e depois disso que começo a fazer algo mais específico. Não é fácil, mas é o que temos para hoje... rsrsrsrs Abraço.

[@jullyalopes7441]

Como faco para receber dicas via whats

[@andreasouza3445]

Vc pedala todos os dias ?

[@georgepinheiro693]

É indicado incluir a academia na base? Pois fui tentar incluir agora no final da temporada fiz apenas 3x12 no agachamento e a fadiga foi muito grande? Pode se treina na base 1 dia em máquina na academia e outro exercício com o peso do corporal?

[@altaperformanceciclismo]

George estamos preparando um Workshop sobre treinamento efetivo que vai responder todas estas duvidas! Siga a gente que em breve vamos divulgar a data!

[@JaisonRibeiro]

ja saiu esse material de treinamento efetivo???

[@noedasuaconta292]

cris, como eu posso fazer o fortalecimento em casa (sem a aparelhagem de uma academia)?

[@marinaferreira3937]

Rafael Pires Oi Rafa! Eu costumo usar os elasticos e a bola é muito bom

[@altaperformanceciclismo]

Rafael temos video no nosso canal com uma serie de exercicios que vc pode fazer na sua casa e que vai te ajudar mto na bike!

[@noedasuaconta292]

marina ferreira obrigado marina

[@noedasuaconta292]

ALTA PERFORMANCE CICLISMO a legal, vou assistir obrigado!

[@jmarconesilva]

Vc é médica ou treinadora esportiva ?

[@altaperformanceciclismo]

Olá Marcone bom dia. Somos treinadoras com graduação e especialização. :-)

[@jmarconesilva]

Ok,show