Exercices de gainage, en 10 minutes

Une nouvelle séance d' exercices de gainage à faire synchro avec moi, en 10 minutes. Elle vous sera utile pour protéger le bas de votre dos, soulager la lombalgie et régler certains problème de bassin. Les exercices de gainage stimulent vos abdominaux profonds, les petits muscles du bas du dos et les muscles de la respiration.
J'espère que la séance vous plaira.
Bon visionnement!
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Crédit photo: Julien Faugere
Musique utilisée dans la vidéo: Epidemic sound
** Les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ou l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation. Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Un programme d'exercices adaptés à votre condition devrait être la première option retenue pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo et seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes KZbin. **
Musique utilisée dans la vidéo: Epidemic Sound , www.epidemicsound.com/

[@DenisFortier]

J'ai pensé que cet article vous intéresserait, sur mon blog... Abdominaux: des conseils indispensables pour contrer la douleur au dos: www.denisfortier.ca/post/abdominaux-exercices-soulager-douleur-dos

[@Valou59820]

Bonjour, un grand merci, même après le COVID 19, vos entraînements m'aident bien quand je suis chez moi 👍

[@francecloutier780]

Il y a maintenant plus d’un mois que je fais ces exercices quotidiennement et je sens une différence tous les jours, c’est comme si je ressortais d’un salon de massage tous les jours. Merci de prendre le temps de si bien expliquer et vulgariser tout votre enseignement. Vous faites une différence dans ma vie, c’est incontestable 💐

[@DenisFortier]

Bienvenue, France. Passez un bon week-end!

[@murielsls4746]

Non seulement j’aime ❤ mais j’adore cette vidéo absolument géniale pour mon spondylolysthésis L5 S1 apparu suite à une chute de cheval il y a maintenant 18 ans ! Évidemment un peu d’arthrose l’accompagne .. 😕

[@sylvianebarahona-magnin5142]

Je suis super fan de votre chaîne , vs apportez une grande aide à beaucoup , toujours des conseils avisés , surtout venant d’un professionnel tel que vous ; gratitude 🙏 Dénis 👍

[@francecloutier780]

Merci encore Dénis, ces exercices sont fabuleux pour le corps et l’esprit aussi 👍

[@clairegagnon3450]

Quelle bonne idée ce nouveau genre de vidéo. Ça facilite notre façon de nous entraîner à la maison tout en évitant de devoir se référer à différentes vidéos pour accomplir nos entraînements. En espérant qu’il y en aura d’autres de ce genre. Un gros merci Denis.

[@hosottekarine1232]

Bonsoir monsieur Fortier Merci beaucoup pour cette vidéo. Super la séance. Bonne soirée. 😊😊😊

[@francecloutier780]

Encore merci pour vos conseils si pertinents et avisés. Bonne journée!

[@assiabouissou2910]

Merci beaucoup, grâce à vous j ai retrouvé le courage de supporter mon handicap et reprendre le goût au sport

[@naladanou4500]

Merci infiniment à vous Monsieur Denis Fortier je vous ai envoyé un commentaire sur ma spondylolistésis L4L5 grade Il et je suis tellement contente de tomber sur ces exercices de gainage, je vous transmets mes respectueuses salutations ❤️🌹

[@melissalafantaisie8604]

Encore gros merci pour votre vidéo! Dernièrement j'ai fait une sélection des vos vidéos que j'ai mis par catégories: "Chevilles, pieds et genoux", "Épaules et cou", "Sciatique, dos et hanches" et j'ai pris l'habitude de faire les exercices d'au moins un vidéo par catégories. 🙂

[@roberta.v7435]

Bonjour, comment faites vous pour faire la sélection de vidéo ? Du moins sur KZbin . Merci

[@melissalafantaisie8604]

@@roberta.v7435Je me suis fait des playlists sur KZbin.

[@roberta.v7435]

Merci beaucoup pour votre réponse et j’ai réussi 🤩🤩🤩. Je ne savais même pas que c’était possible de le faire 🤣. Le miracle du samedi. Bon week end à vous .

[@brigitteducep644]

Merci Denis, vous êtes excellent!!!!!!! bon dimanche !!!!

[@DenisFortier]

Bon dimanche à vous aussi, Brigitte!

[@lucie4374]

Gratitude a vous, grand homme de coeur.

[@cirtadz1]

Merci Denis pour ces exercices precise et tres bien expliqué . Bravo ♡

[@DenisFortier]

👍(Je suis désolé du retard à vos commentaires. Je peine à tout voir....)

[@aurelienserge970]

C'est super comme exercices: c'est tout en souplesse. Je m'y mets des demain matin Merci beaucoup depuis Bujumbura.

[@tlp337]

🌹🌹🌹 Merci beaucoup 🙏😘

[@wasilaghaleb8402]

GRAND MERCI C'EST GÉNIAL ❤❤❤❤❤😘

[@DenisFortier]

👍

[@alainpauselli259]

Bien expliqué j en pratique certains mais j en ai découvert d autres les mouvements sont faciles à assimiler merci super

[@DenisFortier]

Avec plaisir! 😊

[@cerise9256]

Bonjour Denis, ça y est , je les ai tous fait. Certains sont faciles, d'autres sont durs. Je les rajoutes à ceux que je fais déjà quotidiennement. Merci Denis, bon dimanche.

[@myriamarkam7770]

Je suis une kinésithérapeute retraitée … votre site est le meilleur que j’ai pu consulté . Merci

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, Myriam!

[@francecloutier780]

Toujours un plaisir de faire les exercices avec vous , c’est stimulant quand parfois on se sent plus paresseuse. C’est apprécié vraiment. Merci

[@DenisFortier]

Bienvenue, France. Excellente semaine!

[@FaraH-cl8bk]

Merci. Cela me concerne. Tjrs top

[@charlottezanatta1987]

Merci beaucoup ! C’est très bien expliqué à et c’est très utile pour moi ( genou droit cassé et genou gauche ligaments croisés blessés aussi, un dos cassé très jeune et colonne de dos refaite avec un morceau de hanche... ). Donc c’est très bien réussi comme vidéo

[@mariederez2624]

Merci beaucoup

[@henryetteelom5552]

Merci Dénis pour ces exercices mon corps leur dit merci!! j'ai pu le faire de mon mieux pour une première fois. Je vais m'y mettre.👍😘

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Henryette!

[@catiacuenod5337]

Je m 'y mets demain matin Top ses exercices Merci !

[@DenisFortier]

Parfait, Catia!

[@drididalila8300]

Merci⚘🌹⚘🌹🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳

[@mmenadine4177]

Bonjour,super contente de vos exercices,ils m aident beaucoup,vous etes trop dynamique ,merci........

[@DenisFortier]

Grand plaisir!

[@nicolechebib7959]

SUPER !! C est très bien expliqué et montré......je commence !!! Merci Denis !!!!

[@DenisFortier]

Bienvenue, Nicole!

[@Lafafouine]

Merci, pour cette vidéo démontrant la panoplie d'exercices pouvant contribuer au gainage. Ayant une tendinite au poignet j'en ferai une partie mais devrai laisser ceux qui sollicitent mon poignet. Bon dimanche !

[@user-mo8mx5fu2m]

Merci❤

[@sylvianebarahona-magnin5142]

J’enregistre toutes vos vidéos 😊 l’âge , et ses bobos ... 🤗 vos vidéos sont toujours précises, précieuses , très bien faites bravo

[@angelinawjlta1884]

Merci Denis pour cette vidéo d'accompagnement, excellente idée ! Bon dimanche à vous.

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Angélinawjlta!

[@francecloutier780]

Merci Dénis pour ces fabuleux exercices, ils me font un bien fou pour le corps et aussi l’esprit. Belle découverte que le gainage 🤗

[@DenisFortier]

Bienvenue, France. J'y reviendrai dans de prochaines vidéos!

[@josettesirois2813]

j adore vos video très bien fait et très agréable sa m aide a comprendre la belle machine de mon corps merci beaucoup bonne journée

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, Josette. Bon dimanche!

[@francemaltais2232]

Très bonne vidéo M. Fortier! Je vais l’utiliser pour mon entraînement! ☺️

[@DenisFortier]

Heureux de lire votre commentaire, France! 🙂

[@mouradmeddour2490]

bonjour merci pour la vidéo

[@DenisFortier]

Grand plaisir, Mourad!

[@francecloutier780]

Encore merci Deus et bon été pour vous ☀️

[@DenisFortier]

Bienvenue, France!

[@annickd8493]

Merci de ces exercices, indiquer la respiration pendant les mouvements svp ! Super !

[@mestips7977]

Merci Denis, c'est top

[@geronimusik1192]

Merci Denis super exercices et super musique, depuis la France

[@DenisFortier]

Avec plaisir!

[@sarahlouati2135]

Merci pour toutes ces vidéos de nid vous êtes exceptionnel

[@DenisFortier]

Bienvenue, Sarah!

[@georgettenahas5]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Ça encourage de faire ces exercices.

[@DenisFortier]

Bienvenue, Georgette. Et bon courage!

[@annetroye8589]

Merci pour les leçons d'aujourd'hui....👍

[@joellejm1648]

@Denis Fortier SUPER. J'adore les exercices de gainage (que j'ai un peu abandonés depuis la fermeture des salles de sport). Cette vidéo tombe à pic avec, en prime, la musique harmonieuse et tonique qui va bien. Merci Denis. Bon dimanche🌹. Il fait grand beau à Paris aujourd'hui.

[@DenisFortier]

Génial ! Bon dimanche à vous aussi. Ici, temps gris, frais, et bientôt de la pluie. Au Québec, les salles de sport ouvrent à nouveau... jusqu'à ce que la 3e vague nous frappe. La province voisine, l'Ontario, y est déjà. Ça ne devrait pas tarder chez nous. Je suis de près ce qui se passe chez vous, Joelle, particulièrement en Île-de-France. Courage!

[@joellejm1648]

@@DenisFortier Merci Denis. Vous êtes gentil. La situation est effectivement dramatique sur Paris et en Ile-de-France. Les tris sont officiellement annoncés dans le cadre de ce qui est désormais qualifié de médecine de catastrophe, mais ils sont pratiqués depuis des mois à bas bruit puisqu'il y a un an, on refusait dejà l'accès aux urgences au-delà d'un certain âge et qu'on instituait par décret la possibilité de "sédater" des patients pour les laisser partir "tranquillement". Le grand décisionnaire reste sur ses positions et nos vies sont plus que jamais menacées par l'absence de décisions adaptées qui favorisent une circulation massive du variant anglais. Nos espoirs sont figés depuis un an, sans perspectives. Votre situation n'est pas non plus enviable. Le tissu craque de toutes parts quand chaque fibre (chacun de nous) joue un rôle majeur sur le tout. Ici, des médecins qualifient la situation de dramatique. Des centres de vaccination, des intentions de vacciner mais pas de vaccin. C'est dur. Merci d'être là pour nous avec vos vidéos, votre enthousiasme et vos bons mots en réponses à nos commentaires. Faites attention à vous 🍀. P.S. : j'ai trouvé comment ruser avec le système qui avait encore effacé mon message : commencer par "@Denis Fortier"... Pourvu que ça marche d'autres fois si pépin. 👍🏼☺🍀

[@deejayyozo6376]

Top! Merci !!

[@DenisFortier]

Avec plaisir ! 🙂

[@livehuss]

Super séance franchement efficace et super pour le bien-être

[@DenisFortier]

Merci beaucoup 😊

[@dalilahoueix8506]

Un programme de plus dans mes séances 👍

[@francecloutier780]

Merci!

[@DenisFortier]

Merci pour cette très généreuse contribution, France. 💛

[@sihemelala5459]

Super vos exercices Ils sont diversifiés ce qui nous permet de mettre en pratique vos recommandations Je voulais savoir svp dois je les faire tous les jours ou une fois sur deux ? Merci Peut on avoir une vidéo pour le renforcement des bras et des cuisses svp C'est vraiment agréable de ne pas entendre une personne crier dans les vidéos pour nous montrer les exercices,le calme joue sur le moral Merci

[@audreyfleet5784]

Merci

[@mariaalma6044]

Un grande merci du Brésil

[@DenisFortier]

Bienvenue, Maria!

[@linnsummer3300]

Challenge: PAIN for CHANGE! Super sélection d'exercices de gainage comme on les aime...C juste parfait ! G essayé, G adapté (version genoux), position planche latérale (côté droit).. je commence à tenir... agréablement surprise de mes progrès...mais pas longtemps... OUI... pas évident, peu de force dans le bras droit (capsulite) ...G fini par jeter l'éponge...ne jamais forcer...mais, G bcp apprécié! Ce qui est génial avec vous, C qu'il y en a pour tous goûts et tous les niveaux! Bravo à vous! Franchement, on ne se lasse pas de vous suivre... Et mille mercis de la part de mes muscles en friche!

[@DenisFortier]

Vous êtes gentilles, Linn. Tant mieux si mes vidéos sont appréciées. Bravo pour vos progrès. Un pas à la fois. Une planche à la fois. Et la condition physique se reconstruit. :-)

[@linnsummer3300]

@@DenisFortier Merci pour vos encouragements. Vous y êtes pour beaucoup dans mes progrès! Prenez soin de vous, à bientôt!

[@mmebled31sansnom26]

Bonjour . Très intéressant les exercices gainage .

[@DenisFortier]

👍

[@audreyfleet5784]

Merci beaucoup le cobra comme en yoga,.

[@miniglou483]

Merci beaucoup Super

[@DenisFortier]

Bienvenue, Miniglou!

[@samiamah4861]

Un grand merci Denis j'ai commencé déjà 😅👍👍

[@DenisFortier]

Bienvenue, Samia!

[@ivanmarcboristhaiti649]

Chère Denis vos exercices sont très bien juste si je peux vous faire une petite suggestion il faudrait que le chrono sois apparent depuis le début et aussi a chaque changement comme ça nous pouvons nous relâcher totalement dans l"exercice car il y a je crois deux ou vous changer de sens en cour de route mais pour le reste c'est super merci

[@DenisFortier]

Merci pour votre commentaire, Ivan Marc!

[@sahkhal4547]

J'ai adoré

[@DenisFortier]

👍

[@JacquelineMato]

Ravie

[@yvonnewendling2353]

Bonjour Denis Merci infiniment pour vos vidéos J'ai un spondilolysthesis second degré puis-je utiliser un ballon gym pour gainer mon dos ? Merci d'avance pour votre réponse.🙂

[@ELFEE45]

MERCI

[@DenisFortier]

Bienvenue, Raymonde!

[@UwamariyaBrigitte-m8q]

Cinq ans après une opération chirurgicale S1 L4 L5 quelles exercises à faire pour mieux reediquer

[@mariselavoie3249]

Bonjour k’ai une stenos spinale mais aussi une hernie S1-L5 est ce de bons exercices

[@ousmanetraore9945]

Bsr , mais est que l'on peut faire ces exercices lorsque qu'on a une spondilolythesis ??

[@francecloutier780]

Bonjour Denis, je me demandais de quelle manière est-ce que je pourrais rendre ces exercices de gainage encore plus difficile. Je les fais depuis 2 mois environ et je serais prête pour passer à un niveau supérieur. Merci de votre temps et aussi de votre temps, c’est plus qu’apprécié 🤗

[@drkas5153]

Ceux qui ont eu une opération de la colonne vertébrale peuvent ils les faire ?

[@angegardien2423]

On fait les exercices sans echauffements? ? Merci.

[@kelk12bien34]

Bonsoir En combien de temps peu ton a voir des résultats si on fais ce circuit tout les jours

[@mehdidemarey2113]

Un bonjour d'un département de France confiné... 10 minutes pour moi... merci

[@DenisFortier]

Je suis de près ce qui se passe en France, Mehdi. J'ai beaucoup d'ami là-bas. Bon courage!

[@papaye1837]

👍👍👍👍👍

[@thomasvilar2263]

Lors d’une tendîtes au triceps est il possible de s’entraîner les biceps et épaules ?

[@DenisFortier]

Cela dépend de chaque condition, Thomas. Impossible de répondre de façon générale.

[@martineschrotzenberger2457]

🙏🙏🙏

[@DenisFortier]

👍 👍 👍

[@catiacuenod5337]

J ai oublié de vous faire un coucou de Genève

[@sarahlouati2135]

Denis

[@colbertcermeus2171]

C'est vraiment agréable cet exercice,je vais le faire maintenant

[@DenisFortier]

👍

[@DenisFortier]

Merci, Colbert!

[@francecloutier780]

Merci!

[@DenisFortier]

Merci pour votre contribution, France! 💛