Extensão de Tronco no Banco Inclinado

[@urb8na]

Esse exercício melhorou muito minhas dores nas costas

[@FISIculturismocombr]

Olá Isabela, obrigado por compartilhar a sua experiência acerca dos benefícios da extensão de tronco.

[@albertobeto2270]

Melhora mesmo!

[@geovanicarvalho71]

o José Eduardo está certo com o curso forma perfeita.

[@FISIculturismocombr]

Obrigado pelo suporte!

mt bom top obrigada

[@thalissonferreira__]

Muito bom, boa dica. Continuem com os vídeos sobre os exercícios. Canal inscrito e like no exercício. 👍 #Sucesso

[@FISIculturismocombr]

Valeu @thalisson silveira!!!

[@thalissonferreira__]

Sou estudante de Ed. Física. Tiro minhas bases pra montar meus treinos através desse canal. Me ligo em cada dica que é dada e procuro pegar bem os detalhes. Sucesso ao canal! 👏👏👏

[@stefanoklassmann5811]

isso ai sempre esmaga meu saco

[@FISIculturismocombr]

Procure deixar o apoio abaixo da linha do quadril!

[@rafaelgabriel5976]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@flpreis2011]

nada idiota um comentário desses... visivelmente, há dois apoios e um vão entre os apoios...

[@marinessilva6596]

Esse exercício também trabalha o abdômen?

[@FISIculturismocombr]

Oi Marines! Temos um vídeo mais novo que explica com mais detalhes este exercício e pode sanar a sua dúvida: kzbin.info/www/bejne/pZzKoWN6ebSpfJY

[@miguelfonseca705]

Se fizer com a coluna reta como no vídeo o foco do exercicio fica nos glúteos. Para trabalhar o músculo lombar tem que dobrar a coluna ao descer e deixar reta (estender) ao voltar. E mais, a altura parece estar inadequada para moça, o correto e colocar o banco na altura do osso da cintura, nas imagens parece que está na altura das coxas da moça.

[@FISIculturismocombr]

Obrigado pelas dicas Miguel! É possível que esse exercício seja regravado com os novos formatos do canal.

[@suelycassiano8763]

Amei

[@FISIculturismocombr]

Bom saber que gostou Suely! Bons treino de extensão de tronco!

[@marianemuniz7732]

Quem tem desvio na lombar pode fazer esse tipo de exercício?

[@FISIculturismocombr]

Quase toda a população tem algum desvio na coluna. Você se referiu a esse tipo de desvio? Caso seja "desvio na lombar", poderia ser mais específica?

[@daianegomes5669]

ainda bem que estou fazendo certo😆

[@FISIculturismocombr]

Excelente! 🙂

[@jeronimodejesusfilho935]

Lascou tudo agora,dizem pra curvar a coluna pra fortalecimento lombar.E pra trabalhar glúteos,manter a coluna ereta.Fiquei confuso.

[@FISIculturismocombr]

Mestre Jerônio, você tem toda razão na sua dúvida. É bem comum. Gravamos dois vídeos novos para responder à sua pergunta: kzbin.info/www/bejne/pZzKoWN6ebSpfJY e kzbin.info/www/bejne/b3vLZ3WgYsarr6s

[@CamilaSantos-ne5hg]

Sinto dores com esse exército na região lombar.

[@DanielGarcia-sv1jg]

Normal

[@DanielGarcia-sv1jg]

Forca mesmo

[@FISIculturismocombr]

São dores musculares normais do trabalho da musculaturas ou dores de lesão muscular?

[@wesleyhenrique5204]

Eretores de Espinha tem ação dinâmica e Paravertebrais tem ação estática.

[@FISIculturismocombr]

Poderia ser mais claro quanto ao comentário e a relação com a explicação sobre o movimento correto do exercício?

[@brenaramos5080]

mais uma inscrita, me tira a dúvida por favor ! esse exercício trabalha qual região muscular, pois vejo muita gente fazendo , exatamente da maneira errada kkkkk, pois fiquei curiosa 😎

[@alvesmaah]

Brena Ramos na verdade, dependendo da forma que é feita, o exercício ativa os grupos musculares de maneira diferente. Esse exercício fortalece tanto os músculos da coluna(eretores da espinha), isquiotibiais (posteriores da coxa) e glúteos.

[@FISIculturismocombr]

Veja quais são os músculos trabalhados na página do exercício: fisiculturismo.com.br/exercícios/lombar/extensão-de-tronco-no-banco-inclinado-r3/

[@keniaalexandra842]

Isso acaba com flancos?

[@FISIculturismocombr]

Olá Kenia, os exercícios ajudam de um modo geral a fortalecer a musculatura e a aumentar o gasto energético. Mas é sempre necessário uma boa dieta para atingir seus objetivos!

[@wesleysantos4381]

segundo outros vídeos com profissionais da área o jeito errado deste vídeo é o jeito certo pra fortalecer a lombar lado baixo das costas músculo antagonista ao do abdômen e o jeito certo pra fortalecer os quadris, glúteos e posteriores das coxas.

[@FISIculturismocombr]

Obrigado pela sua participação. Teremos que revisar as orientações deste vídeo quanto à musculatura que é efetivamente trabalhada.

[@samer_nutri]

Soh q isso tah errado !! Com oq eh ensinado ai Vc faz um isometrico na lombar pra manter a postura, mas tah trabalhando na verdade a mesma coisa que um stiff ,,,,o exercicio chama hiper extensao pq eh pra usar os musculos que hiperextendem a lombar .. alem do q vc tem q se posicionar travando o quadril no aparelho , nao a coxa ..a biomecanica ai esta errada e ainda dando a enfase errada e a explicação tb nao condiz com o q eh esperado .. mas blz 95% das pessoas entedem errado esse exercicio !!

[@FISIculturismocombr]

Poderia por favor indicar qual é a sua base científica para afirmar que a execução informada está incorreta? Veja mais detalhes sobre a execução correta em: fisiculturismo.com.br/exercícios/lombar/extensão-de-tronco-no-banco-inclinado-r3/

[@samer_nutri]

m.kzbin.info/www/bejne/inusfo1_gMSdp80

[@wesleydossantoscarvalho7870]

O Samer está absolutamente correto... O movimento apresentado no vídeo trabalha sim a lombar mas de forma isométrica...o movimento "arredondado" que se mostra no vídeo (dizendo que a forma errada) seria a forma mais correta de se trabalhar de forma concêntrica a lombar...e não somente isométrica(Se subissem o apoio um pouco até a região do quadril claro).

[@wesleydossantoscarvalho7870]

Além do vídeo que o samer compartilhou ... Tem esse com o Dr. João moura mostrando o exercício na prática kzbin.info/www/bejne/oaHVaJ-sfsxonpo

[@wesleydossantoscarvalho7870]

kzbin.info/www/bejne/jKm1eXyYedCnfqc ... No final desse tbm tem essa informação . Abraços

[@levynogg]

Cara isso aí é extensão de quadril cadeia fechada . Não de tronco

[@FISIculturismocombr]

Extensão de quadril não seria este exercício:fisiculturismo.com.br/exercícios/glúteo/quatro-apoios-com-caneleira-r15/

[@levynogg]

@@FISIculturismocombr coluna dela tá totalmente neutra, sem movimento nas vértebras apenas o quadril faz o movimento. Tem um vídeo com esqueletos fazendo os 2 movimento bem didático

[@FISIculturismocombr]

Olá amigo! Pode postar esse vídeo aqui para acompanharmos? Obrigado!!!

[@matheusfelipe9637]

kzbin.info/www/bejne/inusfo1_gMSdp80

[@willamissb]

Quem tem desvio na lombar pode fazer esse exercício?

[@FISIculturismocombr]

Grande Willamis, sem saber o grau de desvio é difícil responder. Você já perguntou ao seu médico que identificou o desvio se essa patologia implicaria em cuidado especial para alguns movimentos na musculação? Caso tenha interesse em fornecer mais detalhes sobre seu caso, crie um tópico no nosso fórum para que possamos lhe ajudar mais.