افضل تنظيم غذائي للضخامه خلال التدريب

[@كوتش-ظ1و]

ياكابتن الله يحفظك نبي برنامج اكل من بدايه الافطار لين وجبة العشاء لضخامه وجزاك الله خير ، مجهود للامانه تشكر عليه

[@ramybs3066]

عاااش كابتن اول كومنت من الجزائر

[@hamzanabet1979]

Ya kho wshno mkhalal

[@ramybs3066]

@@hamzanabet1979 cornichon Mon frr

[@hamzanabet1979]

@@ramybs3066 alah ykhalik ya la3ziz . 💓✌️💪

[@vierlandi1636]

🇹🇳👍🤝🇩🇿

[@عليتيفوري]

شكرا كابتن من العراق

[@mohamedali585]

حبيبي كابتن الطريقه الي حجيت عنهة اني مجربهة على جسمي وشفت نتائج رهيبه صراحه من اداء خلال التمرين الى حجم وكتله عضليه طريقه ناجحه وفعاله 100% 👍🏽

[@hassanal-ftlawu9264]

سؤال يقصد بحبات المخلل يعني خيار مخلل موو

[@Jordan_984]

واحد من أفضل واصدق المدربين اشتريت منه خطة التنشيف والحمدلله ملاحظ فرق مع العلم أني غير ملتزم بالخطة ١٠٠٪؜ بارك الله فيك كابتن 👍🏻

[@bobissa15]

Jordan A ممكن تقلي شو بروتينك بعد التمرين مباشرة ?

[@Jordan_984]

BoB Issa أنا شخصيا بستخدم نوع بروتين اسمه lean 1 عندي حساسية من الحليب الطبيعي وبالعادة بشربه بعد ما أكمل من الجيم يعني ربع ساعه بعد التمرين مش مباشرة

[@عامرابوخطاب-ظ8ن]

يااخي شكد انت انسان رائع ومحترم ربي يحفظك ويوفقك على هذا الشرح الرائع

[@raadalhasnawei8395]

كابتن الله يسلمك ويوفقك أن شاءالله. ولكن مرحلة البناء للعضلة يكون في العادة اثناء النوم وخصوصا النوم المبكر. وبالنسبة للكارديوا ينصح به اغلب الرياضيين والمدربين هو بعد التمارين الرياضية لأنه يزيد من حرق الدهون. تحياتي لك ولكل متابيعك

[@omeral_haddad1132]

كلش احبك اني متابعك من ألمانيا 🇩🇪 تقريب من ٢٠١٧،، انت انسان مرتب وراقي،

[@ZO6MISHAL]

ربي يعطيك الف عافية يابطل كفيت و وفيت ماقصرت بشي انت اول شخص يشرح كل شي بالتفصيل ولا يبخل بالمعلومات المفيده .. الف شكر لك ياكبتن ياراقي يامحترم .. متابع معك دائما😍😍😍😍❤😘😘⚘⚘

[@شهاداتمعتمدهواستشاراتتدريب]

وجبه قبل ساعتيت قبا 50جرام بروتين 50كارب؛ 20"،دهون صحيه واي بروتين او ابزو وتخلط مع شوفان لوز وزبده فول سوداني بعد 40 دقيه 3حبات مخلل ملح وميه او نصف معلقه ملح هيملايا ولتر كامل ميه وبوتاسيوم 2ثم قبلها 15 دقيقه جلوتامين وكرياتين وبري ورك اوت جوه تمرين بقي نفسه خد كارب سريع نسبه بسيطه سكوب واحد جوه لتر ميه بعد تمرين سكوب بروتين خش كارديو وميه عالي رز ابيض ودجاج 45جرام والصبح بطاطس مسلوقه شوفات بيض مسلوق

[@نبنينينيممرميمين]

مشكور والله بس ممكن توضحلنا موضوع المخلل لانو معروف جدا مضر وفي اصباغ وياثر علي الكلي وكمية ملح مضرة عالية فيه وضحلنا الفكرة اكتر رجاء

[@sammoogym]

حبيبي ارجع لفيديو الشرح عن الملح لان الملح من اهم المواد الي يحتاجها جسمك بس الناس فاهمه هذا الموضوع غلط تماما طبعا الزايده بيه مضره بس عدم وجوده بالجسم يسبب ضرر اكبر المخلل مافيه اي اصباغ؟ لهذا ذكرت لما تجيب مخلل حتى لو انت تسويه بالبيت حط ماي و ملح ومخلل و خليه يتخلل اذا ماكان متوفر شي بهالبساطه على اني متاكد انه متوفر

[@khalidabuomar7477]

كلامك عن المخلل او الملح مظبوط طبعا عدم التفريط فهو يزيد شرب الماء و تصبح طاقة الجسم مائيه حسب علم الطاقه وجعلنا من الماء كل شي حي

[@نبنينينيممرميمين]

SAMMOOGYM مشكور يا روحي

[@mustafanhad9448]

+Khalid Abu omar المخلل يقصد بي مي وملح مو

[@خلينيذكرى-ذ6ش]

نبنينينيم مرميمين ...

[@elidrissimohamed1676]

من المغرب والله نصائحك جد قيمة، شكرًا 👌🏽👌🏽

[@jandarwish9971]

أخي أسامة فيديوهاتك روعة و مفيدة جداا نتمنى منك المزيد ربي يوفقك

[@zombie4037]

اخي ماهو رايك بحبوب الاسبرين هل صحيح تخلي الغذاء يصل للعضله افضل لانها تسوي ميوعه في الدم ؟

[@عبداللهاحمد-غ3ي4و]

waleed اخوي ابعد عنها احسن الا اذا كنت تستخدم منشطات و المدرب دخلها في جدول المنشطات

[@ayadonia6626]

والله احسن شخص رأيته يعطي نصائح من القلب والله والله ماشاء الله عليك أخي في الله بارك الله فيك

[@asselelmendui9629]

تحياتي كابتن شكرا على كل شي تقدمة النا واطلب منك طلب ان مع الفديوهات تعرضنة مكملات كه مثل مو الا شركات لان اسامي بعض المكملات تختلف بين دولة ودولة واكو الف نوع ومنعرف شنو المناسب شكرا الك تحياتي كابتن

[@samiralsori3289]

كابتين يمكن استعمال الكرياتين في فترة التنشيف ولكم الشكر على جهودك وبالتوفيق لك في البطولة القادمة

[@mustafasalam9634]

samir alsori كلوتامين كرياتين بي سي اي اي مسموح بلتنشيف

[@hiwanuri9959]

استاذي العزيز والله اني استفاديت من الفديوهات مالتك هواي عاشت ايدك و دمت بس المشكلة كبيرة بالنوم

[@عبدواغرباوي]

انا لاعب كمال الأجسام من المغرب اشكرك على هده النصائح

[@gabrilalazawi4767]

كابتن بس ردت اعرف الشوفان بشنو اطبخه بالماء او الحليب. لو قصدك اشوف البروتين وجوز الهند واللوز. واضيف وياهم ماء فقط الصراحه احب الطبخ بارد واشكرك ع الخلطه

[@ahmedyoones]

وصلت لمرحله اني ما اصدق غيرك ما اثق غير بيك جزاك الله كل خير

[@bobissa15]

Mimoz Lauen وأنا كمان ، بس عندي شغلة وحدة أشك فيها بالكابتن أسامة

[@sherifhassan4891]

جزاك الله خيرا، فرحك وانت تعطي المعلومة، دليل اصلك الطيب

[@besoart]

جزاك الله خير على التفاصيل الدقيقه

[@مرتضىفائز-س3ق]

مفيد كالعاده بس ارجو تكمله سلسه مالت الهرمون للضخامه غير الديگا

[@Ahmed-falluja]

جزاك الله خير كابتن طبعا شرح مفيد وبي فائدة كبيرة جدا ... كابيت اتمنى تنزل فديو توضيحي عن الاصابات وخصوصا المفاصل وشنو العلاج والوقاية لان ملينا من النصيحة واللاعب ميسمع كلام خصوصا زيادة الوزن باستعجال ،، اني اخوك ايضا مدرب مقيم في تركيا وفديواتك مفيدة جدا استمر ان شاء الله الكل تستفاد

[@aymfz5387]

كابتن ممكن تعلمنا فيديو عن التفزرات التقطعات التي تحدث في الجسم كيفية العلاج و الوقاية منه

[@azizali3214]

صراحة من الفيديوهات المفيدة جداً، الشرح واضح وبسيط، في سؤال كبتن بالنسبة للوجبة بعد التمرين كم اقصى مدة ممكن اخذ فيها الوجبة الي بعد التمرين؟ شاكر و مقدر لك 💐

[@obada.agha82]

البروتين مباشرة بعد التمرين والافضل يكون سريع الامتصاص . والكارب من الافضل تنتظر 45 دقيقة او ساعة ثم تاخذ وجبة كارب

[@mustaphasahli6232]

ماذا تقصد بالمخلل؟نرجو الإفادة حفظكم الله

[@user-oi3zh6bi6x]

تسلم ايدك كابتن وبارك الله فيك ياريت تنزل نفس الفيديو ولكن بفتره الننشيف

[@motasemnassar4272]

كابتن لو سمحت تحطلنا صورة عصير الجيت ريت ما حصلته بحوجل كمان كبتن لو تحكيلنا عن نسبة الدهون بالجسم في فتره التضخيم كم الطبيعي انها تكون مشكور مثير ع فيدوهاتك الرائعه جدا

[@aboodenaseer4287]

يعطيك العافيه كابتن... احسنت شرح جميل وسهل ومفيد .... اريد افهم نقطة المخلل .. تقصد اشتري مخلل خيار واكل وحده كل يوم وراها لتر ماء .. استنى جوابك

[@chikhaouiarbi9547]

أشرب مية البحر مع الماء و بالنسبة للمخللات مثل الكبار و الفلفل الاحمر ...... لكن الصديوم الي فيهم مو طبيعي انصحك بمياه البحر فيها 195 عنصر مغذي للجسم ........😉

[@mohamedanis636]

تحية من الجزائر بارك الله فيك على المجهود و المعلومات المهمة

[@احمدمتعب-ظ2م]

واخر شي تاكل واحد من اخوتك وتطلع عالنادي 😂 يعطيك العافية كابتن على نصايحك بس الطريقة صعبة جدا جدا

[@nawaf-2077]

كل يهون الا المكملات

[@عمارفلسطين]

ههههههههه

[@lolomobark7040]

بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء ونفع بك وجعله في ميزان حسناتك يوم تلقاه

[@khalidmhmood]

اني اريد اسوي تنشيف مع المحافظة على الكتلة العضلية الى حد ما هذا النظام اطبقو عادي وشكرررررررررررا كابتن

[@saloomyhtab618]

الله يوفقك ياكبتن استمر لا توقف عن الفديوهاتك واحلي تحيه لك

[@apo.seren.]

كابتِن وليس كبتن… اكتب صح يا جااااهل

[@apo.seren.]

عن فيديوهاتك وليس الفيديوهاتك .. اكتب صح يا جااااهل.. هههههههه 🤣😂🤣

[@diaaahmad7225]

قبل لا اشوفه اكلك عاشت ايدك ياذهب وياريت تنزل نفس الموضوع بس بفترة التنشيف

[@mohammedalswalha9032]

كابتن الله يعطيك العافية .. الله لا يهينك قول النا عن النظام الغذائي في فترة اللي يريد بها الشخص ان يضعف

[@حسنالخالدي-ح8ش]

السلام عليكم. كابتن سؤال مهم جدا جدا جدا جدا أتمنى تجاوبني عليه. بالنسبة للكاربوهيدرات اثناء التمرين او بعد التمرين مباشرة. هل فعلا توقف عمل ال GH الذي يرتفع اثناء التمرين والمفروض انه ننتظر نصف ساعة بعد التمرين عشان ناخذ الكارب طبعا هذا كلام جورج فرح وكلام اكثر من دكتور سمعته

[@hossameddenradjimi8771]

انا معك

[@adelabed3201]

تعيش كابتن كلامك جدا مقنع وان شاء الله اطبق اللي كلتة

[@muslimget6950]

كابتن الله ايوفقك لان تنطي معلوماتك للناس وتعلمهم

[@mahmutgym]

كابتن انا من متابعينك خطوه بخطوه ومعجب بفيدوهاتك وبمنا النجاح للكل

[@SuperAlony]

كابتن ممكن طريقتك بتحضير ال pro oats

[@alihammoud4905]

ممكن تنزل برنامج لكامل اليوم

[@muthanasabah4500]

كابتن سؤال محيرني ليش ناخذ كارب أثناء التمرين اذا ناخذ eaa أثناء التمرين مو افضل باعتبار يحافظ على العضل من الهدم

[@كيموالرسام-ض1ر]

هلوو كابتن ممكن توضحلي ليش من اتمرن وجهي واصابعي يضعفن يعني يصعد جسمي بس عضل ركبتي وجهي يضعفن ممكن جواب

[@trailer5873]

يعطيك العافية كابتن تقريبا مسوي نفس نظامك بس بدون المخلل باجربه والكارب قبل التمرين باخذ ثلاث تمرات ولا موزه بدل ما اخذ مكمل وقبل التمرين بساعتين باخذ وجبه 30 جرام بروتين و 30 جرام كارب على قدي

[@bobissa15]

MAMD MDD زيد الكارب 30 جرام شو لح تعمل لوزنك ، إلا اذا كنت تحت ال 60 كيلو

[@La-bu6nx]

مشكور كبتن حجرب هالشي انشالله بالخطه الجديده

[@محمدعبدالعال-ص4ر]

الكرياتين قبل التمرين ولا بعده

[@haidersalah3596]

والله كابتن كلامك جوهرة بس الي عند نسبة دهون عالية شلون يكدر يستمر على هذا البرنامج

[@safashuejsh8373]

كابتن اكو نقطه اذا ممكن توضحها ، بالنسبه للجلوتامين الي معروف عنه معالج للعضلات والمفروض بوقت التمرين حيصير عملية هدم ،السوأل هو شلون اني اخذه قبل التمرين بربع ساعه لان ماتصور تصير عمليه هدم وبناء بنفس الوقت والمفروض يؤخذ بعد التمرين لمعالجة الهدم الي مرت بي العضلات . تحياتي الك🌹

[@sidahmedlleida8728]

جزاك الله خير صديقي العزيز

[@cherifcash6023]

شكرا كابتن علي المعلومات القيمة

[@abdalrhimramadan8162]

الله يوفقك كابتن معلومات من ذهب جزاك الله خيرا

[@khalil3429]

شو رايك كابتن بشرب شاي اخضر بدون سكر مكان بري ووركاوت لاني ما عندي مكملات و ما بحب القهوة

[@abodsaleem3742]

كابتن أنريد فديو عن نظام غذائي بفترة التنشيف شوي متنوع شكرًا

[@salahsekkali1233]

Baraka allah fika agie wa jazaka allah gayran agouk saleh sekkali mina al ma3rieb

[@fadharte3713]

سلام كبتن نبغاك تتكلم عن جدول ضخامه عضل صافي من اول ماتصحي الين تنام وجبات تمارين كل شششي محبك من السعودية اتمني التوفيق للجميع المسلمين

[@حسنعيدانالبديري]

برنامجي الغذائي بيض 5 بطاطا1000غرام مسلوق صدر دجاج موز 6 موزات بيض 5 شوفان 100غرام فول سوداني 100 غرام فستق 100غرام برؤتين ايزوليت 100 سكوب واحد كرياتين 3 غرام كابتن شو رائيك ارجو الرد

[@MH-cf1gq]

حسن عيدان البديري الله يعين الحمام

[@majd6198]

الموز كثير يكفي ٢

[@Hussam.Al.Shibli.2017]

أعتقد الموز هواي كلش

[@ahmedka329]

كابتن العزيز اتمنه تجاوبني ع سؤالي .. هل التونه مفيده ؟ وهل تحتوي ع بروتين ؟ .. وما الوقت المناسب لتناول التونه ؟

[@حسينالعربي-و4ك]

بطال انشا الله توصل للباك والله انت افضل لاعب شفته بحياتي

[@عليالسعيدي-ص9ث]

احسنت كابتن ممكن تشرح عن التنشيف الجسام

[@rimmouni1742]

إنت كثير جميل و وجهك حسن شكرا على المعلومات

[@سيدخضرالموسويالموسويسيدخضرالمو]

احسنت كابتن شرح واضح ومفيد جزيل الشكر

[@Cbn105]

سلام عليكم كابتن ما عملت فلوق عن rich والتحليل لي طلع

[@mallk0002]

صلوا على سيدنا محمد🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋🕋.

[@Рей-я6л]

كابتن شنو رايك ب الانفار و الونسترول للتنشيف ممكن تشرح عن هل موضوع

[@karawanalkheder1535]

كلام رائع كابتن انا من سنين بنفذه على لاعبيني والنتائج ممتازة بخليهم اثناء التمرين بيشربوا خليط من ستة انواع كارب مع بي سي ايه

[@مأمونسرور-س1د]

ماشاء الله عليك انا أستفيد من حضرتك جدا

[@aldeywnie1941]

كابتن بلازحمة عليك هل تقصد بالمخلل هو الطرشي (بالعراقي) ارجوا الاجابة بلازحمة عليك وربي يوفقك .

[@missamal4518]

ali mohmed يي

[@zombiegsg2438]

كابتن ارجو الجواب ع سوالي في احد الفيدوات ماهو رايك في animl Pak الملتي فيتامين الصراحه انه استخدمه هل هو جيد او لا 😚😚

[@samiralsori3289]

كابتين بعد التحية انا اتمران الساعة التاسعة مساء واصل للبيت الساعة ١١ ليلا هل يجوز ان اكل الرز مع الدجاج مثلا وأنام بعد ساعة

[@sa7lootberlin584]

كابتن اعطيني رايك بل جدول ده ارجوك صدر - بايسيبس ظهر - ترايسبس باي - تراي راحة اكتاف - ترابيس رجل - بطن راحه دي مع ايام الاسبوع كلها من السبت للجمعه اديني رأيك ومع تحياتي متابعك💪

[@laebhdedksa4948]

Sa7loot BERLIN نصيحه العب 4 ايام فقط 1 صدر 2باي ضهر تراي 3 افخاذ 4 اكتاف

[@asalaalraad367]

الله يوفقك كابتن والله احسن واحد بيهم

[@alialmosawy6798]

احسنت نريد نظام عذائي تنشيف

[@saad9337]

يعطيك العافية كابتن .. ايش البديل الطبيعي عن هذه المكملات .. الكرياتين ،الغلوتامين،الPreworkout,مكمل الكاربوهيدرات أثناء التمرين... والأمينوأسيد هل يمكن الإستغاء عن المكمل عن طريق البروتين الطبيعي ال Multivitamins هل يمكن تعويضها طبيعيا ولا هذا شيء مستحيل!!! وهل الكارديو قبل التمرين وبعد التمرين ؟؟

[@jumpfornoreason8491]

Saad الكرياتين باللحم الجلوتامين يقولون ان الجسم يصنعه طبيعيا بس لاتسمع لكل مايفل جرب وشوف البريوركااوت ماهو مكمل كارب هو مكمل طاقه فيه كافيين ارجنين وبيتا النين ويمديك تاكل اكل عادي بدال الخلطه اللي قالها الكوتش بنسبه لي اكل ساندوش تونه ودجاج قبل التمرين بثلاث ساعات والكارديو نصيحتي لك خله بعد التمرين بعد اخر خطوه قالها الكبتن عشان جسمك يضخ المغذيات بااكبر كميه للعظلات...

[@حسنالخالدي-ح8ش]

كابتن. السلام عليكم. طيب وبالنسبة لل bcaa اثناء التمرين ؟

[@elcoachseif]

BCAA يفضل أثناء أو بعد التمرين شاهد الفيديو كل حاجة إنت محتاجها: kzbin.info/www/bejne/d2TIlYyXlLp9ocU

[@muaazmqghaleb5426]

حسن الخالدي هو يقول ماله فايده وكم مرة ذكر ذا الشيء

[@kamelkasha499]

اتناء التمرين خدلك امينو إكس

[@kararhaider5602]

شكرا كابتن علم انت والله ❤️ بس سؤال صغير اثناء التمرين استعمل bcaa؟ وحيطيني فرق جبير؟

[@elcoachseif]

BCAA يفضل أثناء أو بعد التمرين شاهد الفيديو كل حاجة إنت محتاجها: kzbin.info/www/bejne/d2TIlYyXlLp9ocU

[@hamzaabdalla9887]

ميرسي كتير ياكوتش ونتمني منك المزيد تحياتي

[@samirhawash9038]

لو سمحت يا كابتن عايز محفز هرمون يكون قوي وأمن في نفس الوقت وايه رأيك بالمحفز هاد علي العلم اني سمعت انه تم ايقافه لكن ماءال يباع علي بودي بيلدنج MuscleTech Pro Series Alpha Test, 120 Rapid-Release Bio Capsules

[@bobissa15]

Samir Hawash ممكن تجاوبني على سؤال : أريد مصدر بروتين طبيعي سريع الإمتصاص وفيه بروتينات عديدة لبعد التمرين غير بياض البيض

[@kurdigamer6685]

شكرا يا غالي

[@مرتضیالشويلي-ع4ج]

كابتن فدوه اشرحنه عن الامينووو

[@عبداللهمحسنعبدالكريم]

شكرا على النصيحة وعاشت ايدك والله يوفقك

[@haider91abbas18]

ياخي شكد احبك فدوه لروحك الطيبه

[@starikstarikov5063]

كابتن تسلم على المعلومات الرائعة لكن ممكن توضح شنو المقصود ب ٤٠ غرام بروتين ؟ يعني الوزن الكامل لو احسب كل غرام دجاج كم يحتوي بروتين واستنتج النسبة النهائية ؟!

[@coach_diaa2151]

كابتن يعطيك العافيه سؤال هسا كيف اقدر اعرف جسمي كم يسحب بروتين او كارب بالوجبه

[@نونه-ط2ع1ي]

كابتن الرياظي يلغي الخبز لو شلون رحمه لوالديك ما تشرحلي

[@طربضحك]

أكبر تحية لك من المغرب

[@عبداللهاحمد-غ3ي4و]

كابتن تكلم عن الكلاسك في كمال الاجسام الي هم الاستايل القديم في العبه و احلا اجسام هم

[@sniper_iq1742]

قبل ساعتين شوفان ودجاج او سمج او بيض ٤٠ دقيقه ثوم+لتر مي قبل ٢٠ دقيقه كيت ريت ويه لتر مي بالتمرين ويه بيضتين بعد التمرين موزتين خلال التمرين لتر مي تمن ودجاج مشوي او مسلوك

[@skyblue4343]

طيب للbcca ضمن التمرين كيف بدنا نأخذ vitagro معو

[@tariknouri5522]

سلام أخي أشكرك جدا على هذه المعلومات القيمة

[@sarmadfarouk2342]

استاذ وره الكارديو اكل لو مثل مكلت بفديو قبل...وره شيك البروتين بساعة ونص؟؟؟!!!!!

[@oudaiab3675]

كابتن سامو الله يعطيك الصحه.. بدي استفسر منك عن موضوع انا شغلي بالليل بنام بالنهار اتمنى منك الرد وجزاك الله خير . اخوك من سوريا

[@huseinalnatour5806]

مشكور كابتن الفيتارجو مارح يمنع الجسم يحرق دهون أثناء التمرين؟ يعني رح يحفز الانسولين اثناء التمرين.. ممكن تعليق.. مشكور

[@مصطفىاحمد-ر5ز3ض]

زين كابتن البروتين غالي بل عراق واني عامل بناء شغلي وهسه كاعد اني ما اخذ مكمل

[@abdulrahmanhalabi7009]

كابتن شو نوعيت البروتين يلي بدي استخدمه بي مرحلت التضخم

[@حمزهالراجحي-ص2ح]

الله يعطيك الف عافيه يكبتن من تووووووونس احييييك

[@kaddakaddour4425]

هل التغذية كل الاسبوع او فقط ايام التدريب ومشكور

[@abdou_ff8480]

شكرا، كابتن شرح رائع