防溺自救技巧｜不費力又保持頭在水面上游泳 - 抬頭蛙

#抬頭蛙
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傳統蛙式必需戴著蛙鏡、在水面下游泳，而抬頭蛙則可以讓頭保持在水面上。
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對比救生仰泳，抬頭蛙更方便定位，當發生意外時可以確定自己離浮具或是陸地有多遠，用最短的距離游向岸邊。
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▌操作重點
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1、只需將眼睛露出水面，若要呼吸時再將口鼻露出呼吸。儘量讓身體貼水面，才能有良好的浮力。(頭抬得越高，腳自然會下沉，就像翹翹板一樣。)
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2、胸腔有氣很重要，氣憋住有助於身體浮起來。初學大概3秒換一次氣，胸部感受類似仰漂。
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3、頭微往後仰，脖子會需要出力。
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4、手腳的頻率很重要，划手至與肩同寬時腳即可收腿做動作。
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[@lauwuwang5335]

非常棒，感謝❤❤❤❤

[@travolf889]

謝謝教學！

[@yananpu576]

非常感谢

[@yunghanhuang8188]

我只會這個，我以為這是最簡單的，尤其我們中年人皮酒喝很多，沒想到這也有教學影片，這是長大就自然會的，因為大家都會有忘記帶蛙鏡的那天，你那天就自己會了

[@lauwuwang5335]

沒有耶，我想游都學不會。你可能運動細胞好。😊

[@philiastar]

原來是要先憋一口氣。我以為抬頭蛙要正常呼吸，難怪我學不會（依然只會自由式）

[@user-kg2zk7bu7e]

😂😂😂😂😂😂我也以为不用憋气

[@anchihsanchihs]

請問教練在哪間游泳池有教游泳嗎？我想學抬頭蛙、採水這兩個。謝謝~

[@lauwuwang5335]

請問教練在泳池中游泳因對面的泳姿很豪放，造成身體碰觸，讓我的蛙式呼吸節奏整個亂掉，這時開始緊張，手腳頭開始不聽指揮將要吃水。這種情況不知有什好辦法讓整個節奏恢復正常？當水波不興，我蛙式游50米沒有問題。😅

[@KT-nk8lp]

幻想身體好像1個氣球 如果吸1大口氣 把身體吹脹 再馬上放氣排氣 會不會好像氣球洩氣的速度 可以馬上飛過對面岸😂 滿腦子都是這些天馬行空的想法😂

[@user-wx8ei1xx5p]

這些地方是拿裡，好漂亮啊

[@likeafish]

國外的泳池

[@user-wx8ei1xx5p]

@@likeafish 👍👍

[@shiouchujudywang4050]

我不會仰漂卻會抬頭蛙😂

[@Maria-wx2yl]

我什麼都不會， 只會抬頭蛙😂

[@zcsrs]

冰箱肚里的气很多的，不用快艇拉也会漂 😄

[@lawtinwingriver5914]

我腳很浮，沉不太下去😂

[@yinlau2693]

教練 為何我游蛙式時候個頭總會沉下去呢？

[@itsmylife0421]

可能有兩種可能性： 1.前臂過度滑水：過寬過後，手臂超過腹部，回臂會來不及抱水，間接影響夾肘，無法讓肩部出水面使軀幹上升。 2.過度仰頭：頭抬越高沉越快，下巴盡可能貼近水面，嘴巴出水面即可 如果有其他因素，高手可以再補充

[@jyun3102]

so easy meh? tomorrow go try xD

[@antonioperez968]

許多西班牙語和講西班牙語的美國粉絲關注你，請打開西班牙語字幕嗎？

[@likeafish]

要怎麼打開啊？

[@antonioperez968]

我寫的是繁體中文。我問我是否無法啟用西班牙語字幕。

[@FulanSpeakingTWmandarin]

@@likeafish字幕語言應該可以新增西班牙語，再選擇從中文字幕自動翻譯。

[@week7938]

不好意思，焦哥教練： 3:35這個地方趴著仰飄，我有吸一口氣，雙手伸直試著去抓浮起來感覺，但是頭還是會沉下去，幾次頭仰起嘴巴吸氣，怕沉吸氣不順，就滅頂，不知道我緊張？還是怕嗆水導致浮不起來，謝謝您指導。 我仰飄是完全沒問題的。

[@likeafish]

單純就是氣量不夠

[@week7938]

​@@likeafish 焦教練，今天練習幾次來回游成功了！感謝您建言！

[@jacobyu5050]

我一开始学的是比赛蛙，真的不适合自救

[@denniswang9640]

抬頭蛙的部份其實您不太會教吔,概念有點怪, 去問游抬頭蛙的人哪個人有在憋氣的,都麻很自在邊呼吸邊游! 抬頭蛙主要是靠手跟腳的頻率搭配好就能游得起來,搭配得好甚至不太需要出什麼力! 還要憋氣那學抬頭蛙要幹嘛!

[@user-rs2vu1kl1j]

他講的很好阿，我就是憋氣在游抬頭蛙，氣吸飽手腳就可以慢慢滑，你要正常呼吸吐氣也行，但是我是不認為你手腳可以滑得比憋氣還慢

[@denniswang9640]

@@user-rs2vu1kl1j 需要憋氣就表示不是真正的抬頭蛙,不過不管要不要憋氣只要會抬頭蛙都是好事!

[@a0988399138]

很抱歉可以請教教練嗎， 如果抬頭蛙在穿上救生衣那他的浮力會是一樣嗎 還是會有所不同

[@likeafish]

穿救生衣就誰都可以游得起來了

[@blair3388]

我以為這是基本招式。

[@TT-pc7tw]

所以抬頭蛙還是要換氣嗎? 請問您是在哪一縣市教學? 想去向您學

[@likeafish]

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