ضخم كتفك | تقسيم أيام الإسبوع

[@FarqadAlJubouri]

يا تمرين تريدون أصوره وأشرحه للحلقة القادمة؟

[@Pual-h3c]

تمرين الترابيس

[@منير-ص9ج]

انطينه اسرار عضلت التراسبس

[@لوفيو-ح5ي]

عادي اخذ تمرين الضغط بار امامي بالسمث ؟ او عادي اخذه جالس لان أامن ممكن واقف و حر و بوزن عالي خطر

[@سبحاناللهوبحمدهسبحانالله-ر4س8ذ]

تمرين الترايسبس

[@7.39oo]

ترابيز

[@عليمحمدحسينهندي]

اني ما منتضر شي غير سلسلة ضخم رجلك ❤️

[@مصطفىالاسدي-ت7ث]

تره هو مسوي. اكتب ضخم رجلك فرقد

[@7mw]

فرقد ياضخم كتفك بعد ٣ ايام امتحانات ادعيلنا 😂❤

[@iyeheaiyehea3498]

باع العقليه الشايله صدك كابتن معدل

[@Ali_jabbar1991]

عاشت ايدك ع هذه السلسلة

[@ebnalrafdyen]

السلام عليكم سوي سلسلة تضخيم الترايسبس

[@aloshalrubiey9307]

اجمل عكارب بالتاريخ ❤

[@ahmediq6684]

ياريت تسوي فديو بخصوص مفصل الكتف وشلون نكدر نحمي من الاصابة وشلون نكدر نتخلص من اصابات مفصل الكتف وشنو التمارين العلاجية لمفصل الكتف

[@Sajjad-rn4kw]

كابتن تحياتي إلك سوي فيدو عن شحوم البطن العنيده الي ماجاي تنزل او من انته جسمك مو سمين بس كرش بي شحوم زايده

[@_youseffitness2429]

حبيبي فرقد عندي سؤال الك اني هسه داضخم سعراتي 2200 اذا زيدت كل شهر 300 سعرة خلال سنة تضخيم راح توصل 5800 سعرة مستحيل اكدر ادخله كل يوم واكمل بل تضخيم ! هل اكو غير معادله لحساب السعرات وزيادتة بحيث متوصل لهيج رقم؟ وتحياتي الالك❤

[@Haider_20.77]

هلا فرقدد طبعاً التمرين جان فول ✅ تمرنته قبل لتنزل هالفيد بس بالماكنة الخلفي جان كتفي شوي بي الم من الماكنه والتمرين جان قوي كلش بدلته على سحب بكره حبل وبدون الم وجان فول عاشت ايدك ✅🩵

[@FarqadAlJubouri]

بالتوفيق 🔥

[@nw.c17]

اكثر واحد احبه برياضة كمال الاجسام

[@MOV.400]

فرقودي حبيبي نريد سلسله شلون نكتب كورس وشلون نرتب التمارين السحب والضغط ياهو نخلية تمرين الاول ولثاني وشلون نكتب افضل كورس كم يوم التمرين والاستراحة يايوم والتمرين شلون نكتبة مثلا نخلي ضهر وتراي واكتاف وشنو وياها

[@kh_dr]

هلو فرقد شلونك راح اصير 5سنين متابعك سؤال فرقد اذا الكورس مالتي ك الاتي ب اكتاف بس احس مقصر ب اكتاف الجانبي ماعرف بعد رائيك 1_بريس بار واقف 2بريس دمبلص جالس 3كلين اند بريس 4نشر جانبي دمبلص 5نشر خلفي دمبلص

[@mayder111]

تحية من الجزائر

[@akramshaer136]

ننتضر ضخم رجلك + لكولف

[@ibraheemdeaa1078]

شنو صار بالنسبه لسلسله انظمه الكورسات ياريت متكون سحبت عليها او ما تهملها او ناسيها وتكون الحلقه الجايه تخص نظام ال pro split ...

[@Abd.almoien3332]

فرقد اشرحلنه عن الجاكوزي هل هو مفيد و كم مره ناخذه بلاسبوع تحياتي عكربه

[@spidercock725]

شهل فديو الشكاكي🔥🔥🔥🔥 الحجي الي بالاخير كلش فادني❤️

[@Piiil]

فرقد نزل تراي سبس لانو عضله صعبة ❤

[@hibaemad1286]

التصوير كلش حلو و المنظر اللي وراك جميل استمر 💙 +شنو الكمية المي المناسبة عد التمرين؟

[@Muntather_Hussein95]

ياريت تشرحلنه تمرين نشر دمبلص زاويه 45 لان حاير بي كلش والمشكله انو عكبه كون اتمرنه اتمنى تشرحه النه وسؤال ثاني نشر دمبلص امامي زوجي يكون لو مفرد، اما بالنسبة الحلقة اليوم حلت هواي مشاكل من ناحية تقسيم التمارين وعدد ايام السبوع اختلفت حتى نظرتي اتجاه انو شلون اركز على العظله ربي يوفقك فرقد انت انسان تستحق النجاح والمحبه

[@عبدالوهابحميد-ض8ف]

This message is for those who work on them selfies like Abo Nouh (Aka Farqad) am proud of u and I hope u guys are enjoying this pure content like I do.

[@OmarAdnan-lu3le]

104 طبيعي واو ماشاء الله

[@محمدالمعموري-ت6ق]

عاشت ايدك كابتن شنو افظل غذاء قبل التمرين وبعد التمرين

[@alialaa8505]

استمر فرغد

[@gsg4541]

اسعد الله مسائك اخوي..؟ ممكن تشوفنه كيف تتمرن عظلات الارجل للضخامه طبعا وتحياتي الك يا ذهب😊

[@غيثغيث-س7ط]

تقسيم ايام الاسبوع

[@aliyounis97]

اتمنى تحجي ع طريقة التدرج بالوزن بالتفصيل، يعني مثلا بالبنج بريس مستوي اقصى وزن اكدر ادفعه ٣٠ ب٣٠ ابلش ب٢٥ لو مثلا من ٢٠ واصعد ؟؟ يعني احجيلنه ع شدة التمرين وشلون نستفاد وشكرا مقدما❤

[@muhayminalghzali4412]

العسل فرقد❤

[@FkekdDjdjke]

صباح النور🏵️

[@لوفيو-ح5ي]

عادي اخذ تمرين الضغط بار امامي بالسمث ؟ او عادي اخذه جالس لان أامن ممكن واقف و حر و بوزن عالي خطر

[@7.39oo]

راجعين بقوة بعد السادس ان شاء الله

[@musamxm]

اني هم منتضر اخلص حتى ارجع😂😂😂

[@aa266v]

فرقد انه متمرن قبل وتركت وهسه رجعت صديقي وياي نفس الشي لكن صديقي يجبر جسمه ع رفع اوزان اكثر بتمارين العادية (مو بنج و سكوات و ديدلفت) انه ماجبر جسمي ع رفع اوزان اكثر وانما متوسطه عادية واليكدر جسمي بيها فقط واتعب نفسي واوصل تمرين مضبوط من خلال العدات اكثر وليس الاوزان الاعلى والسبب هو اكول انه مبتدأ مو متوسط او متقدم ماريد اعود جسمي ع انو ميصعد الا اوزان عالية بحيث مستقبلاً جسمي ميتأثر بالاوزان المتوسطه الخ هيج فهل هل شي صح الداسوي لو غلط لو شنو اتمنى تحجيلنه بهل شي استفاد وافيد الوياي هم ❤❤

[@ولياللهعلي-ت7س]

11:24 اني اتمرن بلبيت وبأشياء خفيفه مرات اصلا بدون وزن بس واضح الشد بجسمي مع انو مو كلش ملتزمه بلراحه و الاكل وكارديو بس اني ما اتمرن شي ثكيل مجرد اتابع اتعلم تكنيكات وكذا لان بعدني بلبدايه يوم الالي ادخل جم✌️

[@monstaerali204]

فرقد بالفديو جاي اشرحنه على تمرين بريس ارنولد لان الاغلبية ميعرفون يتمرنون هاذه تمرين وانته ما شارح عليه باليوتيوب بفيديو تفصيلي فه من مفيد للماشي بال سلسله راح يستفاد من هاذه تمرين 12:26

[@fahmighouma8201]

فرقد كيف تدمج الباورليفتنغ مع كمال الأجسام وأيهم أفضل في التضخيم.

[@alilraqi488]

عاشت ايدك فرقد كثر هيج فديوهات 🙏🏻❤️♥️😍

[@AliMustafa-se6og]

عظمه بالانتاج وكلشي❤

[@thetop-ru4ye]

لا لا فرقد انت حيل مقصر شو مقاطعك كثرانه👀❤️‍🩹

[@Lovely-sj7jj]

فرقد شنو أثر النفسيه على لعبه كمال أجسام

[@5b_0t]

مو كلت اصور كل تمارين الجتف 🥲❤️صورهن خاطر نعرف التكنيك🫶😅

[@basha_1]

عاشت ايدك

[@jaferakrm1151]

افضل تمارين للمثلثات بنسبة الك ؟

[@Haider.m.albadri]

كابتن فرقد بعد التحيه والسلام اني لاعب تكدر اتكول متقدم سؤالي هنا دا تصير عندي مشكله وهي ثبات الوزن وانهياره ببعض الاحيان بالاضافه ان طاقتي احسه تختفي اكل دا اكل ومهتم بالسعرات والكارب والبروتين ودا زيد سعرات وكارب بهدف زياده الوزن الي يصير عكس وشكرا مقدما

[@the_fox15]

يعني هذا الجدول ماراح يفيد المبتدئين؟

[@abbas7772]

كابتن شنو سر الكلاده مالتك🤔🤍

[@e35b]

عاشت ايدك بس لو تطول اكثر بالتصوير يعني صور وانته تسوق لو مخالفه اكو

[@ismailfadili5632]

تبارك الله 😍 الله يبارك لك في صحتك ❤

[@fahadfahad7529]

نفس التمرين نكدر ناخذه سمث جالس

[@ahmedramy8846]

فرقد ما فهمت سالفه اليوم الاول واليوم الثاني ياريت تشرح ❤❤

[@FarqadAlJubouri]

كمل الفيديو كتبت التقسيم كامل

[@ahmedramy8846]

​@@FarqadAlJubouri❤❤

[@1234r5.]

فرقد عندي سوال الاستشفاء يجي من ننام زين النوم شرط بليل لو باي وقت تكدر تستشفي عضلاتك

[@lmshall6917]

منتظره جنت❤❤

[@adilalhemdawi7642]

ممكن تظخيم والتنشيف في نفس الوقت ؟؟

[@AhmedDistillation]

كابتن اكو تمارين تكبير الركبة (neck)

[@ramco3523]

فرقد سؤالي هو شنو الافضل نروح يومين قوة واوزان ونلود ع جهاز العصبي ويومين تركيز وعدات وشغلات مو مجهدة ع جهاز العصبي ونرجع نكرر او نروح يوم قوة ويوم تركيز ونرجع نكرر...

[@user-Dham009]

بل توفيق حبيبي استمر❤❤❤❤

[@Mohammad-nn6uz]

احبك كابتن

[@alkomedblak]

كابتن انا خصري شو عريض اركز على الكتاف او الظهر لتوهيم بصغر الخصر👍

[@thetop-ru4ye]

فرقد اني مره الرقبه مالتي شون الي اجاها شد...جنت متحمس وصارت بالتحميه... لحد هذا يومنه ومن احرك الرگبه عن المصطبه بالبنج او اجلس بطريقه (مو خطأ)لاكن شون الي اميلها يرجع هذا الالم او التشنج... وهذا الشي جاي يعيقني خصوصاً اني اتمرن باورلفتنك

[@mqaalref9665]

انا اكتافي جيدة الحمدلله وصدري ضعيف حاليا عم اتبع سلسلة ضخم صدرك وضخم كتفك. هل هذا الشي مضر؟ علما اني بروح الجيم٦-٧ مرات بالاسبوع

[@gamercy6130]

السلام عليكم كابتن فرقد عندي معضلة رياضية صايرة هسة في جسمي الي هية انه انا اكل اكل صحي بيضتين بل صبح و خضراوات و زلاتة واكل ناشف بل ضهر و العصر و اريد ينزل وزني بس ما كاعد ينزل و من الصبح اشتغل عمالة ل حد المغرب و صارلي 7 اشهر بل الجم الوزن 85 الطول 175 و كل الوقت في الجم كاعد اسوي عضل و شكل جسمي كاعد يتغير من ناحية العضلية و ليس من ناحية الدهنية يعني الشكل الدهني كما هو من 7 اشهر في الجم وانا جاي اكل بس زلاطة و بيضتين متابعك الي يشتغل عمالة من العراق

[@عبدالرحمنالعزاوي-ر2ف]

ليش منكدر نبدي من اول سيت بوزن عالي ولازم نبدي بشكل تدريجي ؟

[@shaimaawaleed8618]

Int the besttttttt ❤❤❤❤

[@ahmamohma3366]

الموسيقى حرام وكل الحب ❤️❤️❤️

[@ahmedlayth9181]

15:25 فرقد اني بسبب السكوات الرسخ مال ايدي اليسرة صار بي آلم من اميله واضغط فدائما بالضغط ايدي اخليها عدلة والصراحة ابد ما اوشوف فرق بين ميلان الرسخ او ثباته بسبب السكوات لان دائما احاول اخلي الرسخ مالتي عدل وثابت ما اميله وبسبب عدم مرونة اليد اليسرة صار اكو الم بيها

[@Kadhim-frhan]

فرقد هاي ماخذ بس أسئلة الانستا؟! مو سئلنا باليوتيوب

[@Mohammad-ik9gj9ne4l]

مرحبا فرقد ادري سؤالي ما ألو علاقه بالفيديو بس صارلي تقريبا شهر معلق على وزن بلديت ليفت وما اقدر ازيد ولو 5كيلو شنو السبب وشكرآ❤

[@harm5312]

كابتن سوال اذا مشيت على الكورس مالتك شلون اعرف اذا كتفي جاي يطور واني امشي صحيح؟

[@_t2_t2]

ئمنور حبي

[@talal-ew5me]

كابتن اني من العب چتف ما حس بي وره التمرين لانه أصدقاءي يكلولي الچتف ميصير تضغط عليه هل هذا الكلام صحيح؟

[@amersbra7349]

فرقد عندك اوجاع ظهر او ديسك و اذا اي هل هو بسبب تمارين لنادي وهل هذا لشي طبيعي ولا لازمله علاج عندي الهم بلظهر بكل مرا اشتغل تمريين لديدليفت مع اني انسان متقدم بلعبه و الي تقريبا ٨ سنين مع هيك كل مرا اشتغل ديدليفت ثاني يوم احس بوجع بلظهر مع انو لتمرين 100% صح و انا عارف شو عم قول

[@ibrahim7996]

فرقد سؤال محيرني... شلون وزنك 104 كيلو طبيعي، ووزن لاعبين كمال الأجسام الياخذون هرمون وزنهم 120 لو أكثر، يعني وزنك قريب منهم + انطينا بالفيديو الجاي كم نصيحه للتمرين بالبيت

[@imowalli]

فرقد طويل اولا واحتمال يكون عظمة خشن والعظم الخشن يخلي وزنك هواي

[@mustafafitness.jasimalthawabi]

بسبب الطول طوله ١٩٢ فهذا يعني وزن عظم اكثر بالإضافة إلى كثافة عظمه

[@mouhaiman9935]

شو رأيك intensity warkout 2sets to failure rep range 6to 10 with low volume

[@عليجواد-خ3ض7ذ]

وجان تنزل 😂 yes yes

[@Khalil_Alabasi]

اللقطه 11:55 ركز على اهدافك😂

[@ic_cv]

وحشش ❤

[@Hussain-qassim]

فرقد هم عوزك تنحبط لان مارفعت اخر سيت غير ذراعك مبطبط ماشاء الله عميي😂

[@FarqadAlJubouri]

😂😂

[@wael_jum]

ليش فديواتك اجربع بالمي هواي 😂 ممكن شغلة لا ارادية

[@unknown_960]

السلام عليكم فرقد انا جدولي أنه مقسم الكتف وكل زاوية العبها بيوم مختلف مثلا الخلفي مع الظهر وهكذا فهل بقدر اكمل السلسة معك على جدولي الحالي ام لازم اغيره؟

[@FarqadAlJubouri]

ذكرت بالفيديو تكدر تستخدم هذه السلسلة شلون متحب

[@non313]

❤❤❤❤❤❤

[@doctora5944]

ماكو شي اسمه تصعد عضل نظيف و صافي ، العضلة بدون دهون محيطه و احتباس سوائل water retention ما تصعد

[@قناةالعليلة-ع5ب]

هلو حب الكورس يفيد المصابين بلكتف وعنده وجع بجتفه

[@FarqadAlJubouri]

رح احجي بموضوع صحة الكتف بالحلقات القادمة

[@muthannahaidar4707]

فرق ٥ ساعات ونص يمنا

[@عليحسن-ذ2ب9ي]

اهمشي نبي علاج حق الام الكتف 😂

[@عبدالله-ن3ب1ض]

😂 الاسم جاي يخربطك لان اليوتيوب عمل كذا عمل تحديث على الاسم

[@Reda.AlRubaie]

👍🧡🌹

[@abdalhmohamad9809]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@use-o]

ثاني

[@mustafaal_assade7448]

هه شلونكم 😂❤

[@husseinalshamary1392]

كابتن ؟؟؟ كيف التدريب. وياك. اذ ممكن ترد ؟؟؟

[@hibaemad1286]

على الايميل اللي ب صندوق الوصف

[@husseinalshamary1392]

@@hibaemad1286 ممكن. تكتب اميل. هنا. لن ماجي ا يطلع. عندي. ومشكور

[@husseinalshamary1392]

@@hibaemad1286 اذ ممكن

[@زهراءالعناد]

🫡🫡🫡🫡

[@عبدالله-ن3ب1ض]

ههه

[@Mohammad-nn6uz]

🎉اول

[@akrambh5533]

اول

[@kh_dr]

اول😍😍😍💙

[@muthannahaidar4707]

ثاني 😂

[@abdalhmohamad9809]

شوماكو بيض

[@i3.0]

وينككككك كاطععععع

[@7v_mq]

تمرينك غلط