Эффективная постановка ступней, во время изолированной проработки ягодиц

[@Mi6el_art]

ух как тренера в зале снова удивятся))) Спасибо, Андрей Васильевич и Анастасия!))

[@ulkainteres]

Вот такие акценты и есть высший уровень профессионализма. Обожаю Вас🥰

[@ЕкатеринаГринцевич-о1ч]

Огромное спасибо! Ягодичный вектор задан! Верной дорогой идем, товарищи! Наше поджопье нас не забудет

[@Анталья1967]

Спасибо большое! Прям то, что надо. Особенно хорошо, что не нужно полностью разгибать колени. Беру на вооружение. ВЫ замечательные делитесь бесценным опытом.

[@laumapohl5787]

Так тяжелее, но эффективнее

[@НатальяШелепова-р5ь]

Ещё года три назад девченки стеснялись и робко улыбались из-за широкой спины Андрея Васильевича. А теперь вон как Настя рулит!))) Молодцы, как всегда!

[@Lola2012ful]

А теперь у Насти такая же широкая спина? 😂

[@НатальяШелепова-р5ь]

@@Lola2012ful 😂

[@Ксения-ч9р]

Стеснялись потому что не было знаний и опыта, участвовали в качестве моделей. Андрей Васильевич обучил их, вот теперь - пожалуйста)

[@spritemaerd1187]

Вот люблю Вас! Подкладывала интуитивно блины под носок, спасибо 🙏

[@ІннаЛисенко-ц9е]

Я тоже вас люблю 😂! Смотрю, жду выхода нового урока, пересматриваю прошлые выпуски и нахожу что-то новое, которое первый раз прослушала! Не устану повторять - спасибо за здоровье!

[@nikitaali6315]

Музон в конце зачётный!))) Спасибо.

[@ЕвгенияЕ-ю9х]

Как всегда полезно, лаконично и то что надо !!!буду пробовать!с уважением к Вам из России❤❤❤

[@press227]

Спасибо! Киев на связи!)

[@Natali-y8z]

Ух спасибо😀ууууххх ,как откроются залы,как понесусь качать попец☺и всё что качается🤗💪Спасибо за выпуск -кратко,ёмко и как всегда по делу!С нетерпением ждём новых встреч😍

[@zxc-zxc77]

Ещё не везде открылись?

[@katebab4492]

Андрей Васильевич, то что нужно!!! Особенно разгрузить квадры🔥 Очень ценная информация! Спасибо огромное 🙏

[@ДмитрийФирсов-г3к]

Новогодний тост: За ягодичный вектор нагрузки!

[@nastusianovikova]

😃👏🏻

[@vsegdaluchshe]

Обожаю ваш канал! Всё чётко, ясно, понятно. На эту тему уже было не мало видео. Но повторенье... Спасибо вам за труд!

[@alex_game1328]

Какие же вы замечательные ребята, благодаря вам очень хорошо продвигаюсь в деятельности тренерской, вдохновляюсь, набираюсь опыта и адекватности, благодарю вас

[@СветланаИванова-н6в1я]

Ваши канал - это о том как в принципе надо работать по жизни и как относиться к своему делу! Благодарю и буду благодарить!

[@svetlasi4472]

Отличный выпуск! Самое главное - грамотно обоснованное упражнение (разгрузка квадры и коленной чашечки, удар по ягодичным и стройность ног) 👍👍👍

[@lisichestvo]

Как всегда огромное спасибо всей вашей команде за ваши видео☺️👍

[@ritarez14rez43]

Спасибо!!!! За музыку отдельно👏👏👏

[@DianaDiana-nr1mz]

Спасибо!!! Мне почему-то тоже тяжко приседать в Смите. Жду не дождусь, когда у нас дома закончится карантин и сразу же в зал, и сразу же эти приседания. Спасибо!!!

[@АндрейСемикин-й8ь]

Спасибо большое, ждём новых выпусков.

[@Світланка-у7б]

Объяснили,спасибо! Как всегда полезно!

[@МаргаритаМихайловна-б9х]

Спасибо за видео! При работе на кубе интуитивно опиралась на пятку, носок на подставке, -тогда нагрузка концентрированней под ягодицы.

[@АннаЛазовик-у7л]

Упражнение бомбическое, главное сообразить под ноги что нибудь, чтобы было комфортно приседать и правильно делать акцент на бецебс, убирая нагрузку с квадров, у меня очень отзывчивый квадрицепс, поэтому это упражнение то что нужно, я раньше и думала, что модет именно под пятки что нибудь класть, но не решалась, а посмотрев ваш выпуск, Анастасия, как всегда попала в точку, люблю вас и ваш профессианализм❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@irinabuleiko5153]

Очень-очень эффективное упражнение. На следующий день ни сесть,ни встать не могла от крепатуры 🙃

[@МаринаСеменюк-ч6ш]

Лаконично и доступно эксклюзивная информация. Спасибо большое!🤗❤️

[@dariablynduk373]

Ответы на мои вопросы только - на вашем канале!!! 👍👌👏👏👏🤗

[@EvaKouva]

Обожаю Ваш канал, уверено рекомендую его всем знакомым для которых важен результат а не пустая трата времени в спортзале👍

[@sovavdrova2790]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ,ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ!

[@ОльгаМатюх-и2в]

Какие волосы красивые у Насти!!! Приятно наблюдать за умной блондиночкой))

[@albinaefimova1237]

Только сделала такое же упражнение, и у вас выпуск про эти приседания, в следующий раз подложу подставки, хотя мои новые кроссы почти не скользят, сегодня сильная крепатура на заднюю поверхность бедра!

[@Julia-tf9mj]

Вы лучшие! Спасибо!)

[@skazkamarozka6042]

да. супер упражнение.мне тоже понравелось.

[@Phoenix-ik1yd]

Привет из Ташкента!!! А я так жму на тренажере пятками,круто ,чувствую именно низ. Я имею в виду жим ногами

[@press227]

Мы поняли! ))

[@ГалинаМальцева-о2ц]

В последний месяц занятий наконец то стало получаться и чуствовать попу.Это ваши подробные видео помогли мне.У Насти даже видно как рабгтает ягодичная мышца,и это круто

[@ДинаГарова]

Благодарность Вам из Хабаровска❤

[@darksen_fx]

А я-то думаю, почему квадрицепсы горят, а попа нет. Огромная благодарность за Ваше неравнодушное и грамотное отношение 💕

[@olga7454]

вижу в зале тренеров женщин с большими квадрицепсами и не выраженными ягодицами и думаю "ну почему так?"...возможно это генетика? а может и не знание...

[@КонухинаАнастасия]

​@@olga7454 а может просто люди нравятся квадры ? ..вот я люблю например их очень

[@КонухинаАнастасия]

ну правильный базовый присед и даёт нагрузку и на квадры и на ягодицы ,просто квадры больше ощущается, т к ягодица у нас больше ..и это не значит что нужно делать только вот такой придёт как в видео, база также нужна

[@abcdifj2021]

благодаря вам я чувствую ягодичные мышцы , уже понимаю технику каждого тренажера

[@Bu_TORI_na]

Благодарю!!! Очень люблю Ваш канал и Ваши крутые, действующие советы!!!❤️ И приятно, что у Вас снова появляются новые ролики!!! ❤️ Эх, Скорее бы открылся спортзал! 👍

[@alevtinaserovitskaya6160]

Спасибо большое за разъяснения! Вы - лучшие!

[@АнастасияТебякина-ш7е]

Супер!! Я делала с ошибкой вставала в верху почти до конца и включались квадры... теперь буду выполнять как Press227 рекомендует!!!

[@НатальяПетрова-х5б]

Настюша, огонь🔥

[@arammkrtchyan9648]

Спасибо большое за видео👍👍👍💪

[@татьянахерсонцева]

Красиво и вдохновляюще!👍

[@irinabuleiko5153]

Огромное спасибо! Как всегда - гениально 😍 😍

[@oksanan2952]

Благодарю! Вы классные!

[@АннаКузьмина-ъ7х]

Спасибо за выпуск❤️. Всё чётко и понятно. Сегодня испробую

[@arianavayman3091]

Спасибо большое за такие ценные, детвльные видео. Теперь мне стало понятно, почему зашагивая нв куб, с немного свешанной вниз пяткой, чувствую мышцы ягодиц намного сильнее. До этого думала, что что то не так с моим строением ног.

[@press227]

Верно, главное - чтоб нога стояла под грифом, или рукояткой

[@Тетяна-Н]

Ви найкращі!❤️👌Я у захваті від того, що дізналась про ваш канал!!!

[@РатиборРадислав]

Вы лучшие!!! ❤️❤️❤️🎉🎉🎉

[@ИванСемёнов-с2л]

Молодцы! Отличное исполнение и понимание тренинга

[@lorasoldatova7661]

Благодарю, очень полезный выпуск. :-))

[@tatjanamotychko2208]

Как всегда круто и полезная инфа!👍

[@МариЯ-ф7х6з]

БЛАГОДАРЮ!!!👏👍 Сохраню себе данное видео!

[@azov6768]

Шикарно! Это смогу сделать, думаю, а зашагивания на куб не тяну- сильно болят колени ( привет из спортивного прошлого)

[@ТатьянаГорбунова-э6и]

Благодарю!!!

[@mariak3510]

Спасибо за ценную информацию) привет из Казахстана 🤗

[@press227]

Киев. Привет!

[@olgaacaldo274]

Настя краше с каждым выпуском! Спасибо за видео👍

[@ВикаВиктория-ч1ц]

Спасибо большое! Завтра попробую!

[@annasmirnova706]

обожаю вашу пару😊

[@yaseromari2427]

Просто ЛАЙК👍

[@elizabetsy6786]

Нужно попробовать завтра!! Но у нас какой-то странный Смит, в нем лично мне не удобно делать приседания!!

[@Natusia_vet]

Спасибо! Классно 👍👍👍💞

[@Lika-O]

Спасибо !!! 🤗🤍

[@ИнгверЛактер]

Спасибо Вам за ценную информацию!

[@alinamalinina3535]

А я правильно приседаю в Смите. Как от сердца отлегло😬

[@Anastasiya935]

У Насти самая лучшая фигура среди ВСЕХ женщин!!! 🔥

[@asiman_trainer]

спасибо 👍

[@dn5990]

обожаю Вас)

[@juliannered7293]

Очень полезно!

[@ГалинаАрсентьева-ч8й]

Да, мы брали тонкие блинчики и под носки подкладывали, немного заваливаешься на гриф. Но колени не страдают.

[@elena9418]

Обожаем вас! Можно вместо черной штуки блинчики подставить ведь?

[@press227]

Что угодно, лишь бы не ехали пятки - упор в них

[@ЛенаМедведева-и2б]

Спасибо

[@ЖаннаМусатова-й2и]

Спасибо,))

[@Shakunov]

Комментарий для признания в любви Андрею Васильевичу!🤗

[@press227]

))

[@ИринаАндреева-е2я]

Спасибо!!! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@ОльгаРусецкая-м6х]

Больше спасибо👍

[@valeriiamikheeva196]

Расскажите, пожалуйста, про лишнюю (двойную) складку под попой, можно ли с ней что-то сделать? Я уже 5 лет занимаюсь, с телом всё хорошо, но есть вот эта лишняя складка слева. Питание тоже не уменьшает это. Вешу 57 кг при росте 173 см. Или без хирургии ничего не сделать? Может у Ваших клиенток была такая же проблема?

[@ulkainteres]

Возможно у Вас сколиоз.

[@valeriiamikheeva196]

@@ulkainteres Нет, я была у ортопеда, всё хорошо. Много у кого есть такая же складка, поищите в интернете картинки. У кого-то их две, у кого-то одна.

[@ЕленаМеханикова-й8ш]

У меня тоже такая складка двойная с одной стороны, никуда она не девается(

[@ri.rinxxx]

Если хорошо развита большая годичная,поджопье и все мышцы задней поверхности бедра,то это просто ваша физиология и генетика))

[@antoninavoloshyna1928]

Дякую за відео,як завжди геніально... В мене запитання ,якщо в такому форматі дає можливість відповісти буду вдячна.. Кусок історії: ходжу в зал вже 3 рік з переривами ..думала качала попу але випадково пішла на консультацію до кінезіолога і виявляється сідничний мяз в мене не включається .. працює спина і біцепс бедра при тесті...назначив вправи на включання сідниць своєю вагою і не рекомендує зал хоча б місяць поки не сформуються нові звязки... Може краще в залі сідничні запускати з вагою? Розгубилась ( карантин дозволяє це робити але цікавить ваша думка Андрій Васильович...

[@press227]

Поскольку у меня нет возможности увидеть то, о чём Вы рассказали, то попробуйте воспользоваться советом того специалиста. Будем надеяться, что он не пустомеля. Априори небольшая логика в том имеется. Не понимаю я лишь одного, как в рамаках тренажёрки, имея специалььные станки для изоляции любых участков можно усугубить ситуацию? Разве что не дать местным, спортзальням "знатокам" вмешиваться в процесс))

[@antoninavoloshyna1928]

@@press227 дякую,що відповіли..💜

[@ЮлияБелянина-х2ш]

Стыдно сказать, в моем зале нет Смита. Вопрос: можно так активировать изол мышцы в тренажёр жим сидя ( такой есть тренажёр)

[@ОльгаПискарева-ж1э]

Нужно сразу пояснять , куда и как делать акцент

[@shepitko96]

Это вы про видео, где так не показывали?! Те упражнения на видео нужны, для тонуса квадрицепса в верхней части и для небольшой выпуклости, объема. А это видео как отключить практически полностью квадрицепсы даже вверху без сопротивление стопы с полом на устойчивость, что отключает квадры. Также икры отключаются. Это как изоляция, добить, или у кого задача другая. И то и другое, и воздействия разное.

[@ОльгаОрешкина-я6м]

Крутые💪

[@kenta4mik542]

Спасибо! Постоянно вас смотрю! Но вот вопрос: при такой не полной амплитуде значительно возрастает нагрузка на коленный сустав, колено до конца не разгибается и ему приходится в верхней точке фиксировать такое положение. Это сравнивать если с ездой на велосипеде, если сделать сидение слишком низко, то неполное разгибание ног дает огромную нагрузку на колени. Может я не так понимаю что-то? Что вы скажете? Анастасия все грамотно показывает, но что будет с не очень подготовленным человеком, если при этом еще добавить блинов в смите?

[@juliavorobiova2205]

Пробовала повторить это упражнение и на следующий день появилась боль в коленях. Возможно неправильная техника у меня была, но раньше в смите приседала обычно и было норм все.

[@annkasya7736]

Спасибо! Подскажите пожалуйста, в таком положении на колени не чрезмерная нагрузка?

[@RassvetAlex]

На самом деле проще уловить ягодицы, когда пятки чуть ближе к грифу, чтобы наверняка отталкивания не получилось

[@shepitko96]

Это не для того делается, чтобы уловить ягодицу. А для того, чтобы ещё больше отключить квадрицепс. Так как в жиме Смитта, вы буквально ложитесь на гриф, если низ квадрицепса отключить, а чтобы не упасть идёт сопротивление вектора на стопу, вдоль от носка к пятке, от чего квадры горят. Да и нагрузка не уходит на убывание как в приседаниях. В ранних видео, все тоже работало, но подрабатывали квадры немного вверху, потому полностью не подымались в упражнении, оно тоже хорошое и нужное, кто объема хочет вверху на передней поверхности бедра. А здесь изолируют больше ягодицу от других мышц, в том числе икр. А стопы к ягодице, делаю большую амлитуду на квадры, собственно как в приседаниях. Я лично так вижу и знаю на самом деле.

[@RassvetAlex]

@@shepitko96 возможно, если сильно сосредоточиться, ягодицы можно лучше действительно изолировать от других мышц так Но точно надо будет подкладывать что-то Обратный гак даёт такой же эффект, если не лучше, я считаю Я на практике замечал, что все равно начинают люди отталкиваться и кадрами толкать, если стопы далеко от грифа и мы ложимся на гриф

[@shepitko96]

@@RassvetAlex саму задумку на обратный гакк я понимаю. Если вам кажется, что так лучше, делайте . От себя добавлю, что ягодицу почувствовать вообще не проблема. Просто хочется выбрать лучшие из всего. По критериям травмоопасность, большее включение от ненужного, и максимальное включение от всего остального. По этим критериям подбирается, что-то одно в каком-то случае, то что кардинально отличается от предыдущего упражнения и т.д. Некоторые упражнения вообще нет смысла сравнивать, так как они имеют разные задачи, разные степени травмоопасти и т.д. Хотя если говорить только про ягодицу, и больше ничего, то можно практически любым упражнением её накачать, имеется ввиду 2х суставным. Она от хорошего веса никуда вообще не денится. Но женский тренинг, особенно когда тело хрупкое или уже на грани травмы, я бы не рисковал делать упражнения, где в негативной фазе, сильно увеличивается рычаг на поясницу, и икры там хорошо работают, что включает их амплитуда и сильное натяжение, за что отвечают мышечные веретина на включение брюшка в работу(речь о обратном гакке) Я не пытаюсь переубедить, просто описал принцыпы воздействия, исходя из своих знаний, просто как диалог. Но опять таки, если нравится или считаете по другому, то пусть будет так.

[@RassvetAlex]

@@shepitko96 согласен с вами во многом. Но не считаю, что обратный гак опасен, если не отклячивать таз назад и концентрироваться) на счёт икр, ну, от приседов и гаков не перекачал икры никто, мне кажется) В целом услышал и понял, такое движение просто требует очень много концентрации на мой взгляд (то, что на видео), чтобы сделать его как надо. Есть варианты попроще) Скажу честно, ещё не пробовал пятки так упереть, может, проще будет

[@shepitko96]

@@RassvetAlex , согласен, концентрация не малая, это для тех, кто хочет изолировать, а тренажёра для жима назад нет или куба. Икры не особо растут как и в приседаниях, они в начальной позитивной фазе подрабатывают, без их участия на пятках даже подняться труднее в разы, на них нагрузка размазанная, потому и роста на выпуклость минимальная. Я имел ввиду снять с них нагрузку, чтобы на целевой участок взять ещё больше акцент. Но опять таки, это если изолировать в конце тренировки. По сути если работать в 3м или в 4м упражнении, где вес не так важен, так как в предыдущих упражнениях волокна глубоко проработаны, то с малым весом, можно все что угодно применить без шансов на травму. Кто на сколько эластичен, у кого какой лардоз и т.д. Если вы видите, что все в порядке, хотя на глаз порой тяжело дать утверждение, то применить можно. Скажу так, после 20 лет тренировок, я только начал чувствовать дискомфорт в некоторых движениях. Если мог вернуть время назад, то многое не делал бы. Я не про обратный гакк а вообще. Ещё 4 года назад, я делал становую на полностью прямых ногах 150 кг, бедро было круглое, то что нужно. А сейчас после проблем, сухожилия уже не с такой скоростью восстанавливаются и эластичность уже другая. Сейчас даже жим к поясу делаю на наклонной скамье, чтобы снять нагрузку с зпб, которая воспаляется в макроцикле, из-за частого напряжения этих мышц. Таких как приседания, станковая, жим к поясу. Так что всё относительно друг другу. После долгого пути, начинаешь выберать, самое безопасное и долгоживущие. А так то, можно делать почти все, если здоровье позволяет, и есть уверенность, что ничего не произойдёт с клиентом. От сюда и выбор сужается. Большенству на начальных этапах, эти упражнения вообще не нужны, это для тех кто оттачивает штрихи, так сказать, как собственно говорилось на канале ранее. А на начальном пути, можно результата не увидеть от такой изоляция. Сначала нужно в классических жимах мясо нарастить, где синергисты, такие как квадрицепсы в средине второй фазы и икры подрабатывают, для взятия больших весов, чтобы иннервировать большое количество глубоких волокон.

[@merilynmonroe3133]

Куб, но только ещё и с весом.

[@press227]

Типа того, да!

[@asiman_trainer]

таки делаем Настя

[@kamakama1575]

Здравствуйте, это получается носочки на платформе, а пяточки на земле ?

[@АнастасияАнастасия-к3с7я]

у нас в клубе тоже гриф 30кг. Если он находится внизу я боюсь его поднимать вверх чтобы приседать) или он легко поднимается вверх? Спасибо

[@СветланаБекмамбетова-в4с]

Для меня сложнее и тяжелее всего именно приседания, и всё равно квадры сильно включаются и как у коня растут, при этом остальное тело хрупкое. Поэтому делаю только жим. Но в таком виде интересно попробовать, вдруг получится максимально изолировать квадры.

[@press227]

Вы правильно действуете - этого достаточно. Добавлю лишь, что в школу съезжаются самые ярые зрители, но технику приходится ставить каждому, хоть с теорией они и знакомы.

[@СветланаБекмамбетова-в4с]

@@press227 Спасибо, Андрей Васильевич, Ваша поддержка многое для нас значит! 💐😌🥰

[@ДОльга]

Здравствуйте! Спасибо за разбор этого упражнения. Хочу уточнить, оно многоповторное или 4*12?

[@АйяНекрасова]

Здравствуйте, ну не получается приседания в Смитте у меня. Присяду, а встать тяжело.

[@olga7454]

Можливо у вас Сміт під кутом, у мене такий був в залі і дуже важко на ньому було робити вправу

[@ledenevgameshow6682]

Интересно спасибо. Чем можно заменить классический подъем на бицепс стоя в силовой у мужчин? Если локтевой сустав жгет болит после него.

[@press227]

Не примите за грубостт, но дистанционно на такое лишь полоумный ответит. Я должен осмотреть и протестировать. В большинстве случаев помогают гантели, но сперва конкретный отдых для снятия воспаления.

[@Инна-щ6п]

Я новичок. Возможно задам очень глупый вопрос: у нас тренажёр Смита не фиксируется, или я не умею, мне кажется я тупо упаду на пол)

[@animetyan21]

Скажите пожалуйста, подходит ли плейлист "Секреты Женского фитнесса" для накачки ягодиц парню, именно в женском варианте? или есть какие-то кардинальные особенности?

[@press227]

Существенных отличий нет, если есть такая потребность.

[@alext3194]

Сугубо имхо - парням вроде бы хватает качественных тяжёлых приседаний и становых. Задница плоской не останется, если ноги вырастут. Женский вариант на то и женский. Или я чего-то не понимаю..

[@ХадижатАлиева-в6т]

А мне нравятся квадры)

[@Love-sabina36]

Я тоже обожаю! Не знаю почему квадры в немилости у всех!? 🤔😀

[@svetlostvasha]

Андрей Васильевич, а если приседать многоповторное раз 30, попа будет худеть?

[@РоманШевченко-й1м]

Здравствуйте, почему тут включаються ягодицы? если плечо силы для них ноль. Тоесть если расчитать через силу тяжести то плечо силы для квадрицепса будет больше чем для тазобедренного сустава.

[@shepitko96]

Потому, что это не штанга со свободным весом. Машинна Смитта, задаёт другие вектора. Плечо тяжести проведите не вниз от грифа в пол, а от грифа к средине стопы. Выйдет плечо силы тяжести процентов 70-80% для тазобедренного сустава.

[@РоманШевченко-й1м]

@@shepitko96 Спасибо за ответ

[@ВикаВиктория-ч1ц]

Интересно было бы посмотреть видео о том, как Анастасия худеет и при этом сохраняет мышечную массу. Снижает ли рабочие веса при снижении калорийности питания? Больше делает многоповторку или силовой подход?

[@nastusianovikova]

Возьму на заметку как идею для нового видео ❤️

[@zxc-zxc77]

@@nastusianovikova, у вас, к сожалению, редко появляются видео на канале. И они короткие.

[@nastusianovikova]

@@zxc-zxc77 тогда пусть Андрей Васильевич расскажет 😃 я видимо не так поняла, вроде мое имя указали. Хотя у нас в команде много Насть ☺️

[@zxc-zxc77]

@@nastusianovikova, мне интересно было бы увидеть и от Андрея Васильевича, и от вас)

[@Yantra_Agni]

Я так потянула грудной отдел позвоночника, неделю мучалась. Не пойму, почему. Делала все верно

[@ОксанаКсюша-и2в]

Есть что сказать? 🙄 Я понял))) 👍