Fisioterapia Querétaro | Mariana Quevedo Ejercicios para Adultos Mayores: Ganar FUERZA y MÚSCULO

Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para ganar fuerza y músculo en todo el cuerpo.
→ Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:20 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
08:00 Serie 1: Brazos, hombros, espalda y abdomen
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:26 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
30:55 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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[@MarianaPhysio]

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[@martavelazquez5547]

Buenusimo

[@mariaelenapintoperalta828]

Excelente, gtacias

[@ofeliacampos839]

BENDECIDA SEAS MARIANA DIOS TE BENDIGA A TI Y A TU FAMILIA

[@comunidadproyectodedios1303]

❤❤

[@trinidadmoreno1365]

Excelente rutina Mariana gracias ❤

[@sofigosalvez7525]

MARIANA , MUCHAS GRACIAS PORQUE ME HE SENTIDO MUY BIEN CON TUS EJERCICIOS, EMPECÉ HACERLOS HACE UN MES, SIGUIENDO TU CALENDARIO, TENGO 71 AÑOS Y NUNCA PENSÉ QUE A MI EDAD PODRÍA HACERLOS, DIOS TE BENDIGA POR AYUDARNOS A LOS ADULTOS MAYORES A TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA❤

[@elsarodriguez8881]

26/07/2024 Excelente, me encanta este ejercicio.

[@estherrugeles7986]

Buenos días 🌄 Mariana gracias excelente ejercicio 🌻 saludos 🌺🐕

[@claramares1941]

Gracias Marianita, desde Argentina Lo mejor para ti tu esposo y chiquito hermoso ❤❤❤

[@rociovargaslopez6211]

Buenos días doctora muy bonita rutina mil gracias gracias gracias 🙏 🙏🙏 bendiciones

[@mariofonseca]

Gracias Mariana, muy buena rutina, saludos desde Costa Rica....pura vida

[@martaluongo4573]

Gracias Mariana por tan excelentes videos, te sigo desde hace 3 años y 6 meses y soy muy feliz haciendo tus rutinas, todos los días. Te abrazo muy fuerte. 💕🌹🇦🇷

[@luisadelacruz9286]

Mi niña Mariana,hago los ejercicios contigo,quiero saber si se puede hacer todos los días.

[@fatimaabg4000]

Hola Mariana. Me gustaría saber si haciendo la rutina diaria tanto de principiantes como avanzado me bastan los ejercicios de calentamiento como estiramiento una sola vez cierto?.

[@NormaZimbetti]

Cuales son las condiciones del servicio de KZbin ?.

[@marlenesandovalavila1260]

Bendecido día Mariana, disfrute está rutina,saludos.desde Colombia

[@normabruni5536]

wauuuuu, hoy comence mi primera rutina, me encantó!!!!😉

[@luispadilla3950]

Excelente señorita mariana, muchas felicitaciones y muuuchas gracias

[@berthavargas8335]

Muchas gracias eres hija amada de todas estas viejas que tanto te amamos

[@maricelagutierrez466]

Buenos días Mariana, ya terminamos el ejercicio de hoy, estuvo pesado pero lo logramos

[@AnaRevilla-es9lj]

Estupenda fisio, sigo todos tus vídeos, muy variados y efectivos

[@marypazcortes2594]

Marianita muy buenos días!!! Gracias mil gracias!!! Me encanto tanto la rutina que la realice dos veces!! 😊😊😅😅😅😊😊😅😅 GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!!

[@mariamonsalvo6343]

Muchísimas gracias Mariana un cordial saludo de Ecatepec de Morelos soy la sra. Mary Monsalvo ya 2 meses haciendo tus rutinas y estoy cada día mejorando 😊🤗🙏🙏🙋

[@lilianalbarodriguezsecondo1268]

Genia total hace más de un año que hago tus rutinas, me jubilé y tú haces que lo pase genial, Dios te bendiga siempre a ti y a tu familia, tú hijo debe estar grande, todo lo mejor para estas fiestas que se aproximan, mucho amor, salud y prosperidad. Desde Montevideo. Uruguay.

[@yamilegaray180]

Qué linda Muchas gracias Marianita por todos esos videos ejercicios que tú nos permite realizar todos los días para nuestra vida y nuestro cuerpo Dios bendiga y te cuide siempre a ti y a tu familia tu bebé hermoso abracitos y mil gracias𓽤❤❤

[@estherrugeles7986]

Buenos días Mariana excelente rutina ❤saludos 🤗 gracias

[@laurapatriciabernaljardon5406]

Feliz Martes con esta rutina de de ejercicios la cual me lleno de energía vital, me siento muy bien con mucha paz y armonía, amo hacer ejercicio, me da mucha felicidad, abrazos de luz Mariana, gracias, gracias, gracias...

[@rositacenteno1416]

Gracias desde Venezuela 🇻🇪. Mariana Dios les bendiga 🙏🏼

[@berniciatraconis3640]

Me encantó tu rutina, la pude hacer toda y me siento muy bien, cada vez más ligera! Muchas gracias!

[@normadelgado1057]

Buenas tarde Mariana yo todos los días hago loa ejercicios con tigo tengo 75 años me ciento muy bien estoy en chicago

[@marthaclaudiaarevalo297]

Buenos días Mariana , esta rutina de ganar músculo , con que frecuencia la recomiendas en la semana ! Muchas gracias 😊 saludos cordiales ! Besitos a tu bebé!

[@zaaydaolindalopezbenavides688]

Hola buenos días soy de perú mes de julio , soy una señora de 60 años siempre he hecho ejercicio pero últimamente me duele mucho mi rodilla. Pero he encontrado estos videos tuyos y voy a empezar a realizarlos me parece q me van con el nuevo ritmo de vida q debo tomar, Dios quiera me vaya bien y mejore el dolor, gracias por tu videos,

[@IsabelHerrera-ls3hh]

tendrás ejercicios para dolor de articulaciones en brazos? gracias

[@JoseClaudioGiraldezCornejo]

Estimada Mariana Soy Claudio de Quilmes Argentina tengo 67 años y desde hace un mes comencé a seguir el calendario diario para principiantes, son excelentes tús conocimientos y buena onda para motivarnos a realizar los ejercicios que tanto bien nos hacen. Felicitaciones.

[@rosirosa2498]

Hola Marianita,buen dia desde Argentina,gcias x tus videos,ya invite a 5 amigas para q te sigan,y estan chochas con vos❤haciendo tus rutinas

[@flordedaliaxiu]

Muy satisfecha y agradecida con tus rutinas Mariana, muchas bendiciones a tu familia 🤗🌹💝😘

[@elizabethbenitezcardenas8434]

Maravillosas las rutinas para adultos mayores. Dios la.siga bendiciendo rica y abundantemente ❤❤❤❤

[@herminiafernandez9533]

Feliz x compartir ¡¡¡

[@deliaemmabolanosbonilla]

Buenos días. Hoy justo empece los ejercicios ne gustaron, excelentes. Seguiré haciéndolos. Muchas gracias!

[@manuflorezita]

Alguien de 30 años por aqui, que este interesada en hacer equipo para motivarnos a hacer las rutinas juntas?

[@carmenperezcarpinteiro8677]

Acabo de conocer fisioterapia Querétaroy me encantó.

[@josefinadelcarmenabreuarti7464]

Agradecida Marina por tus ejercicios yo soy fans de todo esto salía a caminar todos los 5 días pero desde que te vi ya no salgo a caminar estoy encantada con tus ejercicios voy hacer lo posible para subscribirme lo explicas muy bien exitos Dios te bendiga desde Dallas Texas EU

[@mariamarroig7379]

Buenos días, desde España desde Palma de Mallorca,Mirian gracias por darme tanta vida un beso a vuestro angelito y un saludo cordial a su esposo por darnos tan ATP con sus ejercicios ❤❤

[@lourdes2328]

Hola Lourdes de León estos ejercicios con cual otro recomiendas combinarlos?❤ Gracias 👍

[@MarianaPhysio]

Se puede combinar con un poco de cardio para complementar la sesión del día. 😉👍🏼

[@jorgehumbertonemecasas3643]

Jorge Humberto Yo tuve un ACV desde Colombia

[@yiyalv]

Desde Bogota , mil gracias por su dedicación , Dios la siga bendiciendo . Maravilloso y beneficioso trabajo . Un abrazo .

[@doralizadurandemorales6011]

Cariños y suerte, mucha felicidad junto a tu hijito y esposo, una labor muy comprometida, solidaria y social, mis respetos ❤

[@elsamora5011]

buenos días mi niña hermosa, gracias infinitas por esas fabulosas rutinas en pro de nuestro bienestar y ánimo para seguir adelante, infinitas gracias, DIOS bendiga tu vida y la de tu linda familia y equipo colaborador en esta ardua y bella tarea !!!

[@myriambetancursanchez4724]

excelente muchas gracias

[@deliarequejo3927]

Muchas gracias Mariana, cuídate mucho Feliz Navidad, que este nuevo año 2024 llegue colmado de bendiciones, un fuerte abrazo. Feliz Año Nuevo!!!

[@marcelasalgado5870]

Muchas gracias Mariana por el vídeo!!! Súper útil...saludos desde Medellín, Colombia.

[@elizabethhermosa2929]

Como siempre muy motivadora, es muy bueno sentirse con cada ejercicio. Felicitaciones Mariana

[@eugeniacastro6558]

Muchas gracias, la sigo hace tiempo😅

[@Jhayfer2209]

Gracias por esa rutina de hoy 25/04/2024. Justo que aparecio tu CANELITA, apareciò la MIA. jajaja. Como que estaban sincronizadas para aparecer en el mismo momento y acompañarnos para terminar los estiramientos. Muchas gracias por el tips final.

[@natividadsilva3345]

Muy buena rutina, para ejercitarnos, muchas gracias, Felicidades, Bendiciones, te mando un abrazo 🫂❤️

[@normasantoandre8067]

Mil gracias por tus videos, desde Argentina, abrazos

[@vmassobrio]

Hola Mariana querida. Por muchas actividades no he podido participar.Disfruté mucho esta sesión. Gracias infinitas. Cariños

[@aidainesperla1094]

Mariana,soy Ines,te veo desde Buenos Aires (Argentina). Agradezco infinito tu dedicación,y tu profesionalismo. QUE EN TU VIDA!TODO LO BUENO TE ACOntezca.

[@luzmarinagarcia8365]

Hola Marianita excelente rutina de ejercicios para comenzar la semana. Un abrazo

[@stellamarisdemarco2698]

Muchas gracias Mariana!! Sigo tu rutina desde el 01 de Abril. Cuando puedas, por favor, en algún ejercicio, da, como hoy alguna recomendación, para los que tenemos, como yo, reemplazo de caderas. Porque algunas veces, nos esforzamos de más. Saludos desde Argentina, Capital Federal!

[@gildarage5297]

Estupendo, me encantó y sentí mucho trabajo, sin embargo no me agité mucho 😅😅😅😅

[@concepcionferriol688]

Agosto 2024 Hola Mariana 😊 soy Concepción y tengo 61 años. Vivo en Valencia (España) Asisto a clases de pilates durante todo el año excepto los meses de julio y agosto porque la monitora tiene vacaciones de verano. Te encontré por casualidad y me gustan mucho tus vídeos, me han servido para mantenerme activa este verano. Gracias 😘

[@lauranunez6255]

Gracias Mariana te sigo desde Uruguay 🇺🇾🫂👏👏👏👏 geniales tus ejercicios !!!!!!!!!!!

[@maricelaalvarez862]

Gracias Dios te bendiga mucho y s toda tu familia pues haces labor maravillosa con todos estos jóvenes de 4'5'6'7 y más edad ❤❤

[@AlbaMarinaMoraCHacon]

Hola cariño una vez más quiero darte las gracias, pues tus rutinas son maravillosas, Dios te bendiga junto a tú núcleo familiar. Besos a mi niño UNAI.

[@mercedesfagundez1320]

Hola mi querida Mariana esta rutina esta buenisima mil gracia, muchas bendiciones para los cuatros 👨‍👩‍👦🐕‍🦺

[@maritzachirinos9109]

Buenos días Mariana!! Saludos desde Venezuela!. ...tengo una duda: con una lesión en rodilla se puede hacer sentadillas?? Gracias. Éxitos y bendiciones.

[@rositanelson9931]

Que bella rutina. 😅❤

[@montserratyaprech9353]

Hola buen día, escribo desde GDL Jal. Quiero pedirte consejo, mi madre tiene sobre peso, fibromialgia y además sedentarismo. ¿Que rutina recomiendas comience a practicar? Gracias por tus valiosos videos.

[@marthaelenalopez7899]

Buenos días. En verdad, no recuerdo cuando me suscribí. Sólo sé que hoy me decidí a realizar los ejercicios. Inicié con este video. Y quiero saber dónde encontrar las rutinas para principiantes, ya que tengo años sin hacer ejercicio.

[@elsarodriguez8881]

25/01/2024 Buenas tardes Mariana, 1ra vez que realizo esta rutina y me pareció excelente , gracias por estar pendiente de los adultos mayores, saludos desde Venezuela.

[@marittzagarbanzo6082]

Gracias hermosa,excelente rutina,saludos bendiciones.♥️🙏🌹🍼😘🇨🇷

[@adrianarodriguez9676]

Hola desde ayer empece a hacer los ejercicios con otro video,pero este me bien bien porq tengo mala circulación..Y son bárbaros para mi .,porq aunque tengo 46 tengo estoy en plan de adelgazamiento y estos ejercicios me parecen bárbaro para no agredir mis rodillas y columna..Besos desde Tacuarembo 😊😊Uruguay

[@rafifinaret5531]

Gracias desde Israel querida Mariana excelente rutina Como siempre...:). Rafi

[@liliaterezadejesusmelgosam5028]

Excelente rutina Mariana, muchas gracias, Dios los bendiga hermosa familia 🙏

[@mariadelrosariobrisenocres2285]

❤gracias por compartir tus conocimientos y enseñarnos una forma diferente y motivarnos. Hoy es mi inicio por recomendación de mi nutrióloga y me quede maravillada ❗️bendiciones infinitas🌹🌹🌹🙏🏻

[@mimitorres1411]

EXCELENTE PROFE MARIANA. LA SEGUIMOS EN TODOS SUS VIDEOS !!!!

[@AdriVeiga]

Excelente rutina y Adorables las escenas post créditos ♥(Qué hermoso está Unai 💕)

[@IsabelHerrera-ls3hh]

buen día

[@gracielabustos7401]

Gracias por hacernos entrenar mente y cuerpo, maravillosa rutina que nos movilizó toda la musculatura y las neuronas! Gracias por estar! Abrazos hermosa familia!!!

[@vickyhernandez4604]

Hola. Buenas tardes Mariana, son muy útiles los ejercicios los que cada día nos presentas, me hacen sentir muy bien. Muchas gracias.

[@carmenmariadiazlandero7619]

Hoy me costó trabajo, en estos días de fiesta preciosa la navidad, hay desorden . Gracias y que hermoso está Unai!,felicidades

[@myriamcharry412]

Excelente, saludable y quedamos radiantes ❤ Mariana gracias por su vitalidad.

[@normablazquez9075]

Muchisimas gracias Mariana,lo que logras en mi Increible,te sigo y comparto❤

[@bak4060]

Muchas gracias Mariana, es mi primera vez que hago este ejercicio tengo 59 años y me siento súper bien 🎉❤

[@dorabelalcazar9359]

Hola Mariana. Cada que los hago. Me siento muy bien. Muchas gracias. Bendiciones.

[@milacost8365]

muchas gracias por tus estupendos ejercicios!!!!!! tengo artritis y tengo 45 años, todos los dias hago tus rutinas!! tengo las manos en bloque y ya no tengo el movimiento completo, ¿como puedo hacer los estiramientos de manera correcta sino tengo flexibilidad en las muñecas? ¿algun consejo para poder hacerlos diferente a como tu nos los explicas?

[@mimitorres1411]

ES TODA UNA PROFESIONAL , PROFE MARIANA.

[@Xaviergooyer322]

SEÑORITA, ALGUNA RECOMENDACIÓN PARA CODO DE TENISTA, ESTOY SUFRIENDO PORQUE NO SACA NI CON FISIOTERAPIA:(, AYUDEME POR FAVOR.... ES MUY INCÓMODO Y DOLOROSO

[@ClaudiaPinzon-q7l]

muchas GRACIAS por tus rutinas me ayudan mucho con los hombros🙂

[@martharosas1923]

Gracias familia bonita 🙏😇🙏

[@nancypena8124]

Buenas noches gracias Mariana excelente rutina de hoy para todo el cuerpo. Un fuerte abrazo, bendiciones para ti y tu familia.

[@Prosperidad884]

Graciasssss! Me encanta la música de la relajación, a qué colocan cuando estiramos brazo derecho y palmas entrelazadas. Alguien sabe cómo se llama? De antemano, Gracias por sus respuestas

[@luciagloriabenevento8396]

Hola Mariana sabes que me pasa con los ejercicios de piernas de este video .me acalambro de noche cuando me levanto al baño, puedo hacer algún ejercicio de relajación en ese momento...me duelen mucho los calambres ...muchas gracias!! Y hago día por medio los ejercicios y voy variando me ha hecho muy bien ...mejoro mí movilidad en estos dos meses😊

[@adrianavargas6870]

Gracias, por los ejercicios, aunque todavía tengo al de escurrimiento, he podido realizar los ejercicios

[@Andy-2.0]

Muy sudado 🥵... es que por estos lados hace mucha calor a esta hora☀️elegire un horario mas fresco para las siguientes rutinas... feliz 💪❤

[@mariabeatrizvargasgarzon826]

Buena noche desde Bogotá Colombia, quisiera saber si tiene terapia para cuello y zona cervical

[@IlyDelBosque]

Buen día , ayer no pude realizar ésta rutina, así es que la realizé hoy, me encanta !! Saludos desde el caluroso Monterrey,NL

[@erikabarahona3157]

Hola Mariana. Te sigo desde Guatemala, tengo 64 años , me gusta mucho tu canal, deseo que tu bebé esté más hermoso cada día. Mi consulta es si hago dos clases el mismo día, debo hacer los estiramientos y calentamientos en ambos?

[@adyselizondobadilla4149]

Desde Costa Rica. Gracias Mariana. Que reciba de Dios muchas bendiciones. Un abrazo. ❤😅

[@anaelbaquiroz97]

Marianita muchas gracias que bendición estos ejercicios desde Colombia ❤

[@natividadsilva3345]

Muy buen calentamientos, para empezar ya los ejercicios ❤ gracias 🫂

[@rosainesrodriguezmedina8296]

Muy buenas Mariana....genial hace como año y piquito que encontré su canal soy Rosa Inés soy Colombiana tengo 71 años recién cumplidos. Con sus ejercicios siento que sí bien es cierto dicen que lo mejor es caminar pero en mi caso con una limitante me operaron de una rodilla pues estos son los mejores ejercicios para no exponernos a una caída y si tonifico el cuerpo con los diferentes ejercicios.... Felicidades para los tres.

[@IlyDelBosque]

También me encanta el rol de canela Mariana !! Solo que tú estás delgadita , yo no 😂🙈 saludos a Chris y Unai 🥰😍

[@eugeniacastro6558]

Quede regia. Gracias 😊