💪🏻 EJERCICIOS para RECUPERAR la FUERZA de los BRAZOS en adultos mayores

⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro bit.ly/41Zc0Vk
🤸🏻‍♂️Busca ejercicios por zona corporal bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app bit.ly/3qQIC3D
💪 Programas de ejercicios de larga duración bit.ly/33Mpk7I
👨‍🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
🫱🏻‍🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻
👵🏻RUTINA DE EJERCICIOS para PREVENIR el ENVEJECIMIENTO muscular kzbin.infoLHS4BBGOP74?...
👴🏻 Rutina de ejercicios para las rodillas TUMBADO para MAYORES DE 70, HAZLOS CONMIGO • 👴🏻 Rutina de ejercicio...
👴🏻 Rutina de ejercicios para las rodillas EN SILLA para MAYORES DE 70, HAZLOS CONMIGO • 👴🏻 Rutina de ejercicio...
👴🏻 Rutina de ejercicios para MAYORES DE 70 años en silla, HAZLOS CONMIGO • 👴🏻 Rutina de ejercicio...
👴🏻Mi RUTINA de ejercicios para evitar el ENVEJECIMIENTO articular • 👴🏻Mi RUTINA de ejercic...
6 EJERCICIOS para evitar caidas en ADULTOS MAYORES • 6 EJERCICIOS para evit...
Si has experimentado una pérdida de fuerza en tus brazos, ya sea por lesión, inactividad o alguna condición médica, esta rutina puede ayudarte a recuperar la potencia y movilidad de tus extremidades superiores.
Ejercicios:
Manos:
1. Cierre de dedos, con pelota o con toalla: Realiza 10 repeticiones.
2. Apertura de dedos, con mano plana o elástico: Realiza 10 repeticiones.
Muñeca:
1. Flexión palmar: Realiza 10 repeticiones.
2. Flexión dorsal: Realiza 10 repeticiones.
3. Flexión lateral: Realiza 10 repeticiones.
Codo:
1. Supinación-pronación clavando codos en las ingles: Realiza 10 repeticiones.
2. Flexión de codos para el bíceps: Realiza 10 repeticiones.
3. Patada de tríceps echándote hacia delante: Realiza 10 repeticiones.
Hombros:
1. Movimientos circulares hacia delante y hacia atrás: Realiza 10 repeticiones.
2. Flexión hacia delante: Realiza 10 repeticiones.
3. Abducción de hombro: Realiza 10 repeticiones.
4. Extensión por detrás con toalla: Realiza 10 repeticiones.
5. Trabajo de movilidad: Aprovecha para mover y soltar la tensión del hombro.
Dosificación:
- Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
- Integra estos ejercicios en tu rutina 3 veces a la semana.
- Asegúrate de tener al menos un día de descanso entre sesiones para una óptima recuperación.
- Si algún ejercicio te causa molestias o dolor, es fundamental eliminarlo o consultar a un especialista.
Esta rutina no solo te ayudará a recuperar la fuerza en tus brazos, sino que también te permitirá mejorar tu capacidad funcional y realizar tus actividades diarias con mayor facilidad. ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
3:40 PRIMER
5:37 SEGUNDO EJERCICIO
7:20 TERCER EJERCICIO
9:13 CUARTO EJERCICIO
10:50 QUINTO EJERCICIO
12:50 SEXTO EJERCICIO
14:28 SÉPTIMO EJERCICIO
16:49 OCTAVO EJERCICIO
20:33 NOVENO EJERCICIO
22:00 DÉCIMO EJERCICIO
23:45 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:39 DUODÉCIMO EJERCICIO
27:17 TRECEAVO EJERCICIO
30:26 DOSIFICACIÓN
33:51 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@jorgerojas8820]

Ejercicios muy prácticos para los que tenemos más de 70 años. Gracias majo.

[@pabloperezhernandez984]

Muchas gracias por hacer videos que ayudan a las personas, ya que no todos tenemos la posibilidad de pagar un fisioterapeuta, dios te bendiga y socorra tu trabajo.

[@helemflores1107]

Muchas gracias por todo lo explicado

[@sandraherreralopez9020]

Gracias por tu aporte a nuestra salud

[@edilmalopez6449]

Que maravilla estos ejercicios para mi especialmente son la berraquera a mis 76 años lo felicito y estaré pendiente de sus conocimientos abrazos

[@lourdesurrea6918]

Muchas gracias por ayudarnos con esos ejercicios los necesitaba he tenido dolor en los brazos y en los exámenes de laboratorio sale todo bien pero no puedo estar tomando tanto medicamento para el dolor Dios lo bendiga

[@mariagambino1778]

Excelentes ejercicios me vienen como anillo al dedo, súper agradecida, gracias gracias gracias Doctor, feliz día a todos ☀️🌻🌻🌻

[@leonorantolinez7191]

❤❤❤gracias por tu ayuda desde Bogotá trato de seguir siempre tengo 80años gracias tengo 80 años t siempre te sigo soy muy activa y vivo feliz haciendo tus ejercicios. Desde Bogotá

[@Alexis-zo5yz]

Buenas noches. Muchas bendiciones.tengo 62 años y me encanta hacer ejercicio. Usted es un buen maestro.Dios le bendiga

[@Santiago86485]

Saludos desde Brooklyn NY, soy de México. Un gusto siempre verte y escucharte, pero sobre todo realizar tus rutinas

[@claudiapatino2363]

Muchas gracias desde Colombia por la labor que hacen de hacer videos tan importantes e interesantes ❤

[@jesussanchezmazariegos83]

Buenos días doctor k Dios lo bendiga por todo lo k nos enseña k Dios le siga regalan salud

[@claudiaaguilar1900]

Mil gracias estaba buscando esto, no he logrado recuperar fuerza después de mi fractura de húmero y parálisis de nervio radial

[@anamarianonsan8927]

Gracias, una vez más por tu ayuda para todos. Siempre acompañándote y siguiendo el aprendizaje 🙏🙏🙏🫂🇵🇪 Perú

[@loganhackman8529]

Muchas gracias por compartir sus conocimientos. Saludos cordiales.

[@aleramihs]

Muchas gracias por ofrecernos ejercicios de bajo impacto con mancuernas, no soy adulto mayor aún pero voy a hacerlos.

[@teresacabezas6847]

Excelente. Muy agradecida con ud. X sus buenas enseñanzas de ejercicios. Dios lo bendiga. 🙏🏻

[@jota6834]

Gracias

[@marialuisaacostameza5751]

Gracias, por sus sabios y efectivos concejos, es usted un profesional brillante !!

[@monicaespinoza4551]

Muchas gracias Dr logre realizarlos perfectamente muy gratificante.👌🌞🙏

[@martajordan6545]

Saludos y gracias desde Argentina ,,,,STA.FE

[@firulaisfandom]

Dios le bendiga. Le siga dando sabiduría. Gracias por compartir su experiencia con todos nosotros, últimamente no tengo suficiente fuerza en mis brazos tengo cirugía cervical tengo 3 huesos del banco, 6 tornillos y una placa

[@user-lt9oy2hd8c]

B días excelente doctor Marcos es un placer verlo cada dia.Quiciera q me indicara q debo hacer para aliviar dolor en el tendón de Aquíles y me podía explicar q me lo pudo haber afectado.Mil gracias y cosas bellas para su dia.Saludos desde Cuba.

[@chriszabalaterapeutaholistica]

Muy buenos los ejercicios, hacia mucho que solo hago yoga, sugerirles que en el ultimo no levantar hombros porque eso contractura. Muchas gracias!!!

[@patriciaGonzalez-lo1dr]

Muchas gracias por todos sus videos!!

[@blancamasis6034]

Excelente. Muchas gracias. Un saludo desde Costa Rica

[@mariamaria2949]

Genial, Muchas gracias desde Argentina 🇦🇷❤❤❤❤

[@myriampippi8111]

❤❤ muy valiosos, útiles y súper aplicables !! Gracias

[@montsecasacuberta6981]

Muchas gràcirs Marco, excelentes ejercicios ❤

[@silviacastillo7445]

Un placer escucharle y aprender de usted Doctor Marcos gracias por su labor abrazo fuerte desde México lindo 🇲🇽🇪🇦

[@susanagarciarodriguez7906]

Gracias por estos ejercicios, seguro vienen muy bien.

[@ysirius44]

Gracias!!! ❤

[@aliciacontardi3432]

GRACIAS!!

[@amandasusanahurtado2319]

Excelentes ejercicios .Gracias

[@mariafernandaguimaraesdeso1557]

Gracias professor. Gastei muito destes exercícios. Gracias.

[@frelladawkins]

Me encanta que explicas muy bien

[@edithvieux1907]

Gracias me encantan tus videos. Tengo una pregunta puedes dar unos ejercicios para recuperar la fuerza en las piernas.

[@luciaolivaresotero1034]

Gusto en saludarte Doctor Marcos Sacristán 🇲🇽💕🇪🇦🌹

[@marypagalday1490]

Gracias Marco!

[@eliseniaalt.rosarioruiz160]

Hola doctor. Quería comentarle que he tenido una cirugía mandíbular del lado izquierdo, y tengo los músculos muy contraído y casi no puedo abrir la boca. Y hace ya do meses de la cirugía. Me he dado masajes yo misma pero sigo con mucho estrés. Y tengo la dentadura montada y me genera mucho dolor y cansancio. Un saludo y gracias

[@lidiarfc]

Muito bom!

[@cynthiazamora2322]

Disculpe maestro marcos usted inparte algun curso de masajes por que me interesa estudiar lo sigo en KZbin me llamo cynthia de México lo mas beve gracias

[@josemamani7215]

Gracias profe

[@seskaryarambulo1817]

Esperando su respuesta e visto y realzado su rutinas me han resultado muy efectiva

[@angheloadriansantallacruz9237]

Tengo una pregunta, bueno tengo 19 años y sufro de geno Varo ¿ puedo y hay alguna forma de corregirlo ? Mediante ejercicios o si o si una cirugía

[@AT-bc8oj]

Que video es el que hay que ver cuándo trabajas en la construcción y los brazos los tienes reventados de cargar vigas, cada vez tengo menos fuerza y no creo que sea por sarcopenia

[@estudiougartemendia3323]

Necesito ejercicios para las piernas,tengo varices en la parte baja de las mismas,gracias,felicitaciones,u cordial abrazo

[@marizabellaramos4957]

Para recuperar masa corporal y grasa ?una tabla de ejercicios? Por favor? . Nunca he pasado de 45 kilos y mido 1,63. Pero ahora he bajado por circunstancias y mucha cama la he perdido y parecen mis muslos, brazos como una persona obesa que baja mucho de peso. Estoy asustada, soy muy flexible pero nunca me había visto así. Peso 37 kilos. Y vaya si se notan esos 8 kilos menos y se que es poco peso. No es una cuestión de edad. Muchas gracias

[@patriciaofelia5200]

Hola lo vi, escuche e hice los ejercicios. Muy buenos y efectivos. Saludos desde Argentina.

[@ariBeeatriz]

hola doctor me gustaria un ejercicio... en donde un ejercicio puedo recuperar mi postura firme es que tengo un poco ( joroba )

[@yrisgarcia15]

Hola, para comenzar a levantar las mamcuernas i pesas, cual sería el peso ideal.

[@mariaisabeltorres1288]

Tendrás algún video donde des terapia para recuperar el movimiento de la rodilla?

[@RaulHernandez-ss4qr]

Una persona con escoliosis puede hacer ejercicio en gimnasio?

[@seskaryarambulo1817]

Persona de operación hernia inglinar de 8meses de operado puede hacer esa rutina

[@seskaryarambulo1817]

Persona de operación hernia inclinar de 8meses de operado puede hacer esa rutina

[@silvestra2762]

👍♥️

[@angelitamedinapoza2091]

Hola yo tengo una enfermedad que hace contracturas

[@loannguyen5343]

I like this, but l understand englist, lam vietnames

[@olindacampos6887]

👍🙏👏👏👏🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🙋

[@edilmalopez6449]

a mi me duelen mis manos

[@buguerAlphonse]

Alguno para la disminución del pecho en hombres doctor?