EJERCICIOS para MEJORAR la CIRCULACION SENTADO en adultos mayores

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Ejercicios para Mejorar la Circulación Sentado en Adultos Mayores
Mantener una circulación sanguínea óptima es fundamental para nuestra salud, y más aún en la tercera edad. Al enfrentar problemas circulatorios, es posible notar fatiga, hinchazón y frío en las extremidades. La buena noticia es que hay ejercicios que se pueden hacer sentado, ideales para los adultos mayores, para potenciar la circulación. Aquí te presentamos una serie de movimientos efectivos y cómodos para realizar desde tu silla:
1. Rodar botella en el suelo: 10 repeticiones.
2. Rodar pelota bajo el pie: 1 minuto.
3. Rodar pelota bajo el otro pie: 1 minuto.
4. Mover los dedos de los pies: 10 repeticiones.
5. Punta talón con peso botella: 10 repeticiones.
6. Estiramiento de sóleo con los discos: 45 segundos.
7. Estiramiento de gemelo con toalla: 45 segundos.
8. Lateroflexiones: 10 repeticiones.
9. Estiramiento parte interna: 45 segundos (repetir).
10. Colocar cojín debajo del muslo y realizar extensión de rodilla: 10 repeticiones.
11. Apretar cojín contra la silla: 10 repeticiones.
12. Levantarse de la silla: 10 repeticiones.
13. Contracción de los glúteos: 10 repeticiones.
14. Respiración abdominal: 10 repeticiones.
Recomendaciones para optimizar la circulación:
- Haz 1-2 series de cada ejercicio.
- Integra estos movimientos a tu rutina todos los días a medio día.
- Para mejorar la circulación en las piernas, considera utilizar medias de compresión hasta el abdomen.
- Como siempre, si algún ejercicio provoca malestar o dolor, es aconsejable omitirlo y, en caso de duda, consultar con un experto.
Estos ejercicios diarios te ayudarán a potenciar la circulación, beneficiando tu bienestar y vitalidad general. Integrar pequeños hábitos saludables como estos puede marcar una gran diferencia en tu salud circulatoria. ¡Dale un impulso a tu circulación desde la comodidad de tu silla!
0:00 INTRO
2:21 MATERIAL NECESARIO
3:13 PRIMER EJERCICIO
4:45 SEGUNDO EJERCICIO
6:00 TERCER EJERCICIO
9:10 CUARTO EJERCICIO
11:45 QUINTO EJERCICIO
14:39 SEXTO EJERCICIO
16:22 SÉPTIMO EJERCICIO
17:10 OCTAVO EJERCICIO
19:40 NOVENO EJERCICIO
21:27 DÉCIMO EJERCICIO
27:22 UNDÉCIMO EJERCICIO
30:47 DOSIFICACIÓN
35:40 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@Gladys-pk7bm]

Muy útilles y explícitos sus ejercicios. Tengo 77 años , hace 7 meses me diagnosticaro isquemia aguda en los dedos de los pies, enfermedad que me ha mantenido casi postrada. Gracias a usted estoy pudiendo apoyar mis pies y ponerme zapatos. Gracias, felicitaciones y que Dios lo bendiga.

[@omairacalderonvallejo1047]

Qué el Dios del cielo Jehová te bendiga por ser tan paciente al enseñar a los adultos a tener excelente salud física y mental gracias gracias ❤️ éxito

[@matildebaquero7010]

Saludos desde Colombia. Excelentes ejercicios. Muchas gracias.

[@emilcehernandez1425]

Eres el mejor fisioterapeuta, gracias por esta a nuestro alcance y ayudarnos a mejorar nuestra salud. Dios te bendiga siempre.

[@maitegoicoechea9326]

Que alegría me has dado!!! Qué bién me han hecho tus ejercicioscon 80 años. Gracias

[@juanalatorre9779]

Que bueno hoy empecé 😊

[@rooseveltgrandez6160]

Gracias desde iquitos Perú 🇵🇪

[@PatriciaPerez-nw5lt]

Mil y mil bendiciones, gracias a Dios por ponerte en mi camino,

[@JoseEnriqueCetinaCarrillo]

Gracias por los videos, son de gran utilidad. Podria compartir algun video para ayudar a doblar las piernas. Las tengo muy rigidas ,no puedo ni cortar las uñas de los pies. Le agradezco.

[@RamonEmilyAgramonte-xd3od]

Mis Más Sinceras Felicitaciones Al Maestro de Maestros Con Fisioterapia a Tu Alcance ✓✓ Para Comenzar Tu Día Con Pura Energía Actitud y Mente Positiva

[@maryainesportelaortega876]

Muchas gracias por su excelentes terapias y concejos. Inimaginable el bienestar que se consiguen con toda su ayuda.

[@MrUdsmykke]

Desde Chile , Gracias por enseñarnos ayudarnos. Dios te bendiga

[@ilsechavarriaga8116]

Muchas gracias muy útiles tus ejercicios.

[@anadelaguardia3473]

Tengo 65 años protucion en L5 y L,4 pero lo que me duele es la pierna derecha cuando camino mucho

[@dianaC7777]

Yo también tengo lo mismo desde los 20 años de edad y ya llevo 9 años haciendo fisioterapia y funciona

[@marsierra2788]

Eres el mejor, cuanto bien nos haces, un plus , magnífico comunicador

[@Orzs]

*Tengo las costillas muy salidas y no se si es normal o es algo peligroso. quisiera poder tener un abdomen plano sin las costillas salidas. Hay alguna forma de arreglar o meter esas costillas y tener un abdomen plano?*

[@josefinacaballero-rd9ys]

Hola tengo 60 años y hago estos ejercicios, tengo hernia discal y desgaste óseo. Muchas gracias por brindarnos estos ejercicios. Si tiene otros le agradecería que m los enviara o los publicados.

[@isabelvaleropareja9256]

Genial!! Gracias por todos tus consejos 😊

[@leorc564]

Muy buenos ejercicios, tremenda rutina, en cuanto pueda me haré miembro,

[@juanasalazarlopez7480]

Excelente sus rutinas los hare ya que tengo insuficiencia venosa.

[@fredsvindacastillofernande699]

❤❤❤excelente y muy buenos días , hago estos ejercicios varías veces al día , gracias por tus consejos

[@AnaMariaSors]

Soy persona mayor de 79 años con radical de mama y linfoedema, con circulación muy mala en las piernas, principalmente en el tobillo, estoy haciendo sus ejercicios,

[@rociomilflores7444]

Saludos desde Mexico 🇲🇽 Excelentes videos

[@rafaclavero5130]

Gracias los ejercicios son excelentes dé mucha ayuda, tengo adormecidos mis pies y piernas.

[@virginiafernandezruiz741]

Gracias 🎉

[@rociomilflores7444]

Gracias por compartir bendiciones

[@ManuelSanchez-mc7uu]

Excelente saber una gran rutina😊❤

[@aidasaiz6491]

Me encanta tu trabajo y como lo muestras.❤

[@olgavelo5413]

Excelente me resultan de mucha ayuda los ejercicios comencé hacerlos con regularidad Gracias bendiciones

[@EluniversoesLey.]

Genial 😊 y gracias, desde Neuquén Patagonia Argentina

[@zulmiradelosangelesvelazqu4364]

Muchas gracias, excelente como de costumbre ❤❤❤

[@luciaruizdiaz3405]

Me encantan tus videos. Los prsctico y son muy efectivos. Gracias, bendiciones 🙏

[@omairamora8014]

Buenas tardes. Le felicito x cada video que nos regala. Que Dios le recompense. Han sido de gran utilidad para mi. Por favor quisiera que me recomendara un video específico de cuidados post operatorio de remplazo de rodilla.

[@modestaflorentino6948]

Buenas noches gracias por tu ejercicio los prático toda la noche ❤❤

[@maryluzgomezvargas8184]

Muchas gracias por sus enseñanzas

[@mood666]

tus videos son una bendicion de dios, muchas muchas gracias

[@jaimegonzalesvargas8685]

Excelente la enseñanza de los ejercicios para bienestar de la salud . Saludos

[@eagleista]

Más que excelente. Saludos desde el sur de Texas

[@patorec1693]

Hola, excelente tus videos, me sirven mucho ya que me dedico a atender personas mayores. Saludos.🇦🇷🇦🇷

[@rosarioramos183]

Te escribo del Estado de México y te sigo . Me encanta todo lo que nos recomiendas eres excelente

[@arantxagonzalez9197]

Me gustaría que me dirías que ejercicios son buenos para la pelvis adelantada, Muchas gracias

[@RamonEmilyAgramonte-xd3od]

Excelentes Resultados Con Éstos Ejercicios

[@josemariagutierrez6582]

¡Gracias!

[@gloriagarat3762]

Maravillosos. Gracias❤❤

[@amandahurtado3086]

Gracias los ejercicios m siento my bien

[@mariafriascespedes7196]

Muchas gracias❤

[@gloriagarat3762]

Muchas gracias❤❤

[@simon.7]

Muchas gracias

[@marialuisaacostameza5751]

Excelente !! Gracias 😊

[@carmentorrescubelos2259]

Muchas gracias 😊

[@LuisRodriguez-ng9pz]

Muchísimas muchísimas gracias. Cómo me han servido. Saludos.

[@ceneidaconstain4430]

Hola son exelentes tus ejercicios me an servido mucho

[@jorgetorres1670]

Gracias.

[@rosarioramos183]

Muy agradecida por los ejercicios y consejos que nos das Yo lo haré con mi mamy Eres excelente

[@mariadomingauliambredebene9524]

Gracias por tan buenos ejercicios desde Paraguay

[@Mariangrarov25]

Gracias

[@albasalcedo3011]

Genial tu programa !😊

[@ber1318]

gracias

[@user-ne7op1rq7e]

Muy accesible para realizarlos

[@JaimeGarcia-rj8ew]

Excelente

[@adrianaecheverry2199]

Hola muy agradecida se ve súper útil. Pregunta 🙋🏻‍♀️ También se puede hacer de pie, parada? 😊Gracias

[@vickyrodriguez7332]

Minuto 16:02 El efecto fue inmediato, de verdad, senti omo se despertaron mis piernas. Tengo 60 sños de edad y artosis bilateral. Gracias

[@adrianaecheverry2199]

Ya me suscribí, di mi like y lo compartiré también

[@pamerosalrosales9282]

Hola buenas tardes hay ejercicios para tendinitis rotuliana?

[@magalyscorrales6503]

Saludos desde Cuba un cálido abrazo Quiero saber si se puede hacer esta serie teniendo ciatalgia

[@rafaclavero5130]

para el equilibrio doctor

[@analaterza2015]

Tengo la rodilla tratada con ácido hialuronico,ya esta operada y me duele cin los ejercicios

[@strdst13]

Yo tengo mala circulación aunque hago gimnasio, ballet, tomo mucha agua, pero creo que es genética...

[@diegojejen265]

O estrés 😅

[@pepamartinezreyes3167]

Tengo el tendón tivial izquierdo parcialmente roto y tengo 70 años me han dado 35 secciones de fisioterapia, así qye no sé si me vienen bien algunos ejercicios o no?

[@titavalle6467]

Hola hay algún ejercicio para el dolor de talón de aquí le

[@pabloperezhernandez984]

Muchas gracias por realizar este video, ya que enseñas a las personas que están en una silla de ruedas o discapacidad a qué pueden hacer ejercicios para su rehabilitación y tener una mejor calidad de vida, dios te bendiga, y mil gracias.

[@user-wr1dh1nt6g]

Cómo aliviar el dolor de la aciatica

[@marthagutierrez9670]

Buen día,tuve fisura en el peroné,ya tengo 3 meses,hay algún ejercicio que pueda hacer para la circulación?

[@amaliaolivo1858]

Saludos desde México,. gracias por compartir sus conocimientos que nos hacen mucho bien.

[@marialigiaarcila417]

Gracias, gracias, muchas gracias. Dios te bendiga y te de buena salud para que sigas trasmitiendo tus grandes conocimientos. A Dios agradezco haberto descubierto. Comparto con un grupo. Grandes Bendiciones.

[@lalaran]

❤❤❤❤❤

[@Jonathanraffo-nn7rb]

Jonathan raffo todo

[@deliaibarra-hs4ce]

Quiero ayudar que cantidad es el apoyo

[@victoriadiazmateo3812]

Mi abuelo tiene

[@paquivaldovinos1936]

Necesito ejercicio para los tobillos, soy de 68 años

[@teresabruno6197]

Estoy siempre con tus videos pero hay algo en la ayuda económica q no está funcionando. Te escribiré x mail. Gracias siempre x estar. ❤

[@gumirangsilaban4396]

Tolonglah dibuatkan subtitelnya dalam bahasa Indonesia ya dokter.

[@naydasuarez8292]

Semana

[@edalyarevalo6539]

Puede ser circulación?

[@arantxagonzalez9197]

Y si se puede corregir y volver a su normalidad la pervis hacia adelante

[@vickyrodriguez7332]

Minuto 20:50Me dio dolor de ciática en la nal6a izquierda, y dolor de cabeza, ahora como me lo quito?

[@edilmalopez6449]

porque duele la rodilla después de una cirugía fracias

[@victoriadiazmateo3812]

😮😮😮😮😮

[@mirtaribosqui3020]

7:49 7:56

[@edalyarevalo6539]

Hola soy EDALY. Y se hinchan los pies

[@analaterza2015]

Los ejercicios me hacen doler

[@edgaralejandrotabaresortiz9250]

No lo puedo creeer el pelón de brazzers se convirtio un todo un profesional de la fisioterapia :O

[@analaterza2015]

Chau chauuuu

[@ilsechavarriaga8116]

Muchas gracias muy útiles tus ejercicios.

[@ceneidaconstain4430]

Gracias