5 EJERCICIOS para CORREGIR la POSTURA ENCORVADA

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La postura encorvada es una preocupación creciente en la sociedad actual, derivada en gran parte del tiempo que pasamos sentados frente a dispositivos y de la falta de conciencia sobre nuestra alineación corporal. Corregir la postura es esencial no solo para lucir bien, sino también para prevenir dolores musculares y otros problemas de salud a largo plazo. Si estás buscando ejercicios para corregir la postura, has llegado al lugar correcto.
Material necesario: Asegúrate de tener a mano una toalla, un elástico y un sofá o silla antes de comenzar.
1. Estiramiento pectoral con el ángel: Al abrir el pecho con este ejercicio, combatimos la tendencia natural de encorvar los hombros, un problema común en quienes pasan mucho tiempo sentados.
2. Colocando toalla en zona media: Al poner una toalla en la zona media de la espalda, podemos trabajar en la alineación y estabilización de la columna, evitando una curvatura excesiva.
3. Estiramiento del esternocleidomastoideo (ECM): Al liberar la tensión en este músculo del cuello, mejoramos la alineación de la cabeza y el cuello con el resto del cuerpo.
4. Movilidad en cuadrupedia: Este ejercicio no solo mejora la movilidad vertebral, sino que también fortalece los músculos esenciales para mantener una postura erguida.
5. Extensión con elástico por detrás de la cabeza: Al fortalecer los músculos posteriores del cuello y hombros con un elástico, contrarrestamos el encorvamiento.
6. Remo horizontal con elástico en sofá: Fortalecer la parte superior de la espalda es esencial para equilibrar la fuerza de los músculos pectorales y corregir la postura.
Ejercicio extra - Autocrecimiento: Este ejercicio adicional es excelente para cultivar la conciencia postural y elongar la columna vertebral.
Dosificación: Para obtener los mejores resultados en tu búsqueda de ejercicios para corregir la postura, es crucial la constancia y adaptar la rutina a tus necesidades personales. Siempre es recomendable escuchar a tu cuerpo.
Con la práctica continua y consciente de estos ejercicios, te encaminarás hacia una mejor postura y salud. Si los problemas persisten, considera buscar la opinión de un experto en fisioterapia o posturología. La postura es una inversión en tu bienestar, ¡dale la importancia que merece!
0:00 INTRO
0:21 MATERIAL NECESARIO
1:05 PRIMER EJERCICIO
5:46 SEGUNDO EJERCICIO
10:05 TERCER EJERCICIO
14:50 CUARTO EJERCICIO
17:32 QUINTO EJERCICIO
19:43 EJERCICIO EXTRA
23:17 DOSIFICACIÓN
25:25 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@claudiamurrieta6651]

En esta época en que todo usamos celular y tomamos mala postura, pero especialmente los jóvenes que estan en crecimiento, estos ejercicios deben ser básicos para que todos los realicemos.

[@weak77]

Son extraordinarios, doy gracias a la vida por haber encontrado tu canal. Era justo lo que buscaba. Gracias!!!!!

[@soloyo8945]

Gracias.!!!!! Te sigo y me has ayudado más q los médicos....

[@carmelacaceres8504]

Gracias desde Perú 🇵🇪 Q buenos ejercicios, hice lo más q pude, estoy muy interesada, voy a compartir, pedí a mi hijo que me ayude y también hizo, los necesitamos, seguiremos haciendo. Gracias y bendiciones 🙏

[@elenaeyheremendy1489]

Excelente. Gracias.

[@josefrias5789]

Buenas tardes, salúdos desde Cd. OBREGÓN, SONORA, MÉXICO, TE SALUDA RAFAEL, GRACIAS POR LOS EJERCICIOS

[@amelyjimeneztorres7878]

Es verdad gracias por ayudarnos a corregir nuestra postura❤

[@vivianamamani1020]

Muchas gracias por los ejercicios

[@lezamalezama7561]

Gracias ❤ excelente 👌😌 saludos Doctor Gracias

[@nelsonloaiza9233]

Buenas tardes doctor. Muchas gracias

[@mirysol8464]

Gracias por todo

[@amparomartinez3534]

Síííííí disfruto mucho los ejercicios querido fisio. Gracias gracias

[@angelessanchezgomez874]

Distor. Digo que desde luego hermejor hespesialista yloda todo 👍🌟🌟🌟🌟🌟

[@kallarix3873]

Excelente contenido como siempre Gracias

[@jackelinemontealegre7647]

Tus ejercicios son excelentes Marco 👍👍👍👍felicidades

[@regiluma]

Muchas gracias profesor!!

[@inesmariacirigliano4853]

Buenas tardes y muchas gracias!!! Saludos..

[@patriciaetcheverrito4742]

mil gracias

[@TomasVarnik]

Excelente, gracias! Espero que con esto alcance para corregir mi postura

[@squall-hb4ei]

Muy bueno muchas gracias ayudas a mucha gente.

[@cristinadelima1815]

Me gustaria ver ejercicios de rodillas yo tengo artrosis y el dolor me llega hasta las caderas y me dicen q tengo q caminar y me cuesta muchas gracias .🇦🇷

[@odymarez]

Hola, genial, me gusta mucho como explicas cada ejercicio, mi preferido...te sigo hace tiempo y me hace mucho bien...muchísimas gracias x tu tiempo....

[@matildebaquero7010]

Muchas gracias por el video y por el bono. Eres excelente fisio.❤

[@amelserro3335]

Gracias gracias gracias

[@beatrizgaitan5603]

exelente me encanto

[@jorgetorres1670]

Gracias.

[@connieray128]

Muchas gracias por compartir estos ejercicios tan útiles. Lo sigo desde hace tiempo. Saludos desde Ciudad de México; Alcaldía Iztapalapa.

[@marialuisaacostameza5751]

Gracias por sus excelentes ejercicios y recomendaciones, es usted un brillante profesional!

[@socogp85]

Gracias por tu apoyo, saludos desde México 😊

[@palomaredondoviejo9777]

¡Gracias!

[@manuelgonzalez3718]

Excelentes ejercicios para mejorar nuestra postura, gracias.

[@physiorelief]

Hola Manuel, te invito a ver mi canal que esta empezando y bueno, quizas te guste y consigas información de tu interés. Este vídeo es de dos ejercicios super sencillos. kzbin.infoGvJLVlsnl3A?feature=share

[@claudiacarranza-gonzalez682]

Excelentes ejercicios para corregir la postura. Mil gracias por tu tiempo y ayuda para todos quienes tenemos dolores en alguna zona del cuerpo. Tus vídeos son los mejores, eres un profesional A1 👏🏻👏🏻👏🏻😉

[@mariamercedesponsballester3108]

Ejercicios muy útiles, sobre todo para los que vamos estando entrado en años. Para tomarlos en serio muchas gracias

[@GladysMartinezBallon]

Hace 4 meses sigo con Fisioterapia y ejercicios en Piscina

[@soleduete9938]

Hola llegué tarde !! Gracias siempre!! Saludos ❤

[@YolandaErminiaCastroQuispe]

Exlente , se siente el resultado de bien estar ,la respuesta de los músculos es inmediata resultado mejor mi postura ! Gracias calvo .

[@gladysmontes5556]

Lindo día necesito ejercicios para la parte plantar del pie que presenta adormecimiento y calambre Gracias ❤

[@rodrigogonzalochipana5221]

Grande.

[@mariacarmenhernandosurroca7627]

Necesito ejercicios para controlar el NERVIO PUDENDO, muchísimas gracias ❤

[@omarmartinez8903]

Muchas gracias por tu contenido Dr. Una duda, si adicional se hace entrenamiento de fuerza en el gym en cual también hay ejercicios que trabajan la zona dorsal ¿Con que frecuencia se recomienda hacer esta rutina, sin que interfiera una con la otra? Gracias de antemano

[@PAntoLoB3]

👏👏

[@josemariagutierrez8281]

Muchas gracias por esta maravilla de ejercicios con los que mágicamente nos ayudáis a todos. Pero en este ejercicio mi pregunta es estos ejercicios son válidos hasta qué edad? Lo pregunto porue aunque yo no tengo sino 80 años y medio, en esta posición perfectamente horizontal, la acostada así no consigo hacerla justamente porque estoy encorvado. Te agradecería tu respuesta.

[@miryanmacias6600]

Sr Marco desde que lo encontré le sigo porque sus ejercicios para artrosis de rodilla me sentaron muy bien pero necesito un ejercicio para artrosis de cadera provocada por un fuerte golpe se lo agradecería mucho gracias .

[@ahmedkhalil3021]

X-ray do first-time.

[@guerreramg988]

Hola. Éstos ejercicios se pueden hacer con estenosis lumbar en L4-L5?? Gracias. Un saludo

[@GladysMartinezBallon]

Tengo 1 vertebra fracturada L1, puedo hacer esos ejercicios??

[@vickyvarela7390]

Hola. Soy Virginia. Yo tengo doble escoliosis y desplazamiento de la vértebra L5 o L6 y eso me provoca siatico en la pierna derecha Que ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor??? Mil gracias por tu tiempo

[@Franquito_CAT]

Tengo una duda ya que mi espalda tiene una forma rara y no se si será alguna deformación ya que en el huesito dulce/cola de lobo un poco más arriba en la zona lumbar mi columna se va bastante para adentro y después sale para afuera

[@maryc.salazar5102]

me gustan los egersísios no se si los pueda hacer tengo 3 meses y medio me operaron la cadera

[@Orzs]

*Tengo las costillas muy salidas y no se si es normal o es algo peligroso. quisiera poder tener un abdomen plano sin las costillas salidas. Hay alguna forma de arreglar o meter esas costillas y tener un abdomen plano?*

[@Miriam_77_]

Qué gozada de ejercicios!!! Pero yo no me puedo tirar al suelo…

[@rubeyrodriguezlievano-vn3ch]

Tengo 62 años Cera que si puedo recuperar mi postura. Y me arde mucho o me quema no se que cera😢😢

[@martaleticiarodriguez3368]

Hola, en el ejercicio del cuello parada, no se si esté muy tensa, siento molestia a nivel de cintura y espalda baja, es normal?

[@martaleticiarodriguez3368]

Ayudan para descansar la espalda?

[@Smpalcrnt]

Hola, tengo un problema, desde los 7 a 11 me e sentado con las piernas cruzadas y espalda doblada, y ahora siento que me afecto ya que no puedo tocar mis pies con mis manos, osea no puedo estirar mi pierna y mi espalda a la vez por duele mucho, tiene solución? Hay ejercicios? Que hago? Tengo 13

[@ahmedkhalil3021]

Hi

[@rubeyrodriguezlievano-vn3ch]

Porque siento que me quema la espalda

[@edgarmarcelopoquechoqueare8770]

Mi joroba es tan pronunciada que no puedo hacer ni el primer ejercicio, que hago 😢

[@conny8927]

Quiero q mi hijo los haga, vamos a ver si logro a q se anime, por su bien.

[@Itscomplicated.22]

Si se animo oh no quiso?

[@joakalfajoor]

Yo hago esto por que mi mama lo sugirio😅

[@ahmedkhalil3021]

Thnx dk. Media is owo

[@amelserro3335]

Gracias gracias gracias

[@lolad.vilchez]

Gracias.