9 EJERCICIOS para la CIATICA POR SINDROME DEL PIRAMIDAL

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¡Hola! Te doy la bienvenida a este nuevo video "9 ejercicios para la ciática por síndrome del piramidal". Hoy vamos a abordar un problema común pero a menudo mal entendido: la ciática y, más específicamente, la causada por el síndrome del piramidal.
La ciática se refiere al dolor que irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se ramifica desde la zona lumbar a través de las caderas y los glúteos, y baja por cada pierna. El síndrome del piramidal, a su vez, es una causa común de ciática. En este video, voy a explicarte en detalle qué es, por qué ocurre y cómo diferenciarlo de otras formas de ciática.
Un componente clave para el alivio y la prevención del dolor ciático causado por el síndrome del piramidal son los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. He dividido estos ejercicios en dos categorías. Los primeros son ejercicios de estiramiento, que puedes realizar cuando tienes mucho dolor. Estos incluyen: el estiramiento del piramidal, la sirena y la paloma. Cada uno de estos ejercicios te ayudará a aliviar la tensión en el músculo piramidal, lo que puede reducir la presión sobre el nervio ciático.
A medida que los síntomas remiten, puedes comenzar a introducir ejercicios de fortalecimiento. Estos incluyen: la concha, la elevación lateral de la pierna, el puente juntando los pies, los rotadores externos boca abajo y la abducción de cadera en cuadrupedia. Estos movimientos ayudarán a fortalecer los músculos alrededor del nervio ciático, lo que puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
En cuanto a la dosificación, para los estiramientos, te recomiendo realizar 1-2 series de 45-60 segundos todos los días. Si sientes alivio con los estiramientos, puedes hacerlos incluso dos veces al día. Para los ejercicios de fortalecimiento, te sugiero hacer 2 ejercicios, 4-5 series de 10-12 repeticiones, 3-4 veces por semana, con un día de descanso entre las sesiones.
Sé que este puede ser un proceso doloroso y frustrante, pero estoy aquí para ayudarte. Al final de este video, responderé algunas de las preguntas más comunes sobre la ciática y el síndrome del piramidal. Así que, ¡manos a la obra! Juntos podemos trabajar hacia un alivio efectivo y duradero del dolor ciático. ¡Vamos a empezar!
0:00 INTRO
0:53 QUÉ ES LA CIATICA
3:10 QUÉ ES EL SINDROME DEL PIRAMIDAL
7:30 POR QUE SE PRODUCE
11:06 COMO DIFERENCIAR VERDADERA DE FALSA CIATICA
15:47 ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR
22:24 EJERCICIOS PARA FORTALECER
28:36 DOSIFICACIÓN
34:45 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@mercedesmercedes5367]

Ola como estas yo tengo ciática porque desgaste yme da dolor en el vientre quiero saber porque crasias

[@daisymartinez4801]

Excelente❤

[@hildadosorio1771]

Gracias por los consejos 😊

[@MarcelaMatos10301957]

Hola gracias x los ejercicios. Me duele la parte de la nalga dónde señalas, a ese nivel de la cadera siento inflamada esa parte, como si hubiera un bulto.

[@monicaleon7605]

Hola Marcos! Es cierto que hay dos tipos de piramidal corto or contraido y enlargado? Por lo que es escuchado hay ciertos ejercicios que no se deben de hacer si el piramidal es corto or contraido. Por que lo puede empeorar. Si es cierto. Podrias hacer un video al respecto. Gracias.

[@fernandoesperanza6915]

Buenas tardes aquí haciendo.fortalecer.abdomen.estupendo ejercicios no me a dolido nada...estoy contenta.con mis 73 años.y poder hacer éstos ejercicios..y puedo caminar.gracias ATI.marcos sacristán 🎉🎉❤

[@sylviepmg]

Gracias por tu trabajo❣️. Que Dios te de 10 veces más de todo lo que nos das con tanta paciencia y dedicación🎉

[@lourdesbiern2025]

Gracias Marcos, estudie fisioterapia, pero ejercí poco ya que me convino trabajar como enfermera, y al entender algo, me doy cuenta de tus magnificas clases y ejercicios, que sigo y me hacen mejorar SIEMPRE. Animo además a todos a colaborar economicamnte, no vaya a ser que desaparezcas jeje . Gracias mil

[@homarrojasg4333]

Muy contento con tus aportes , tengo 78 años y siempre activo y haciendo ejercicio, si tengo Discopatia, pero con ejercicio he evitado la operación

[@magallyadams3328]

Muchas gracias Dr. por todo sus esfuerzos para ayudarnos que Dios lo bendiga en unión a su familia❤

[@marthagomez4729]

Excelente información la estoy practicando los Estiramientos. Muchas gracias

[@jhonnyrobertoallegretti1776]

Saludos tengo síndrome pirumidal del musculo he ocservado tus videos y me ayudado bastante,tuve muchos tratamientos filtraciones y el dolor persistia,gracias por tu ayuda jhonny allegretti ,venezuela

[@nancymedina5010]

Gracias por su orientación haré todo lo que indicó. Exitos en su labor

[@davidgiraldo4654]

Agradezco por este video yo lo necesito estoy sufriendo con está molestia

[@user-wo1ui9bb5c]

Todo lo que has dicho sobre la medicina tenían que ponerlo en las universidades de los médicos para que se enteren mayoritariamente que cuando vas con un dolor de tema muscular, 52:15 te envíen a hacerte las pruebas que determinarán su procedencia y no mandarte antiinflamatorios, o que te infiltren. Llevo años con un dolor zona cadera y aquí en Inglaterra parece que el médico es el que va a pagar la prueba. Terminé yendo a España a hacerme una resonancia para saber por lo menos que tenía, negándome a tomar medicamento sin saber para qué. Ya quisiera tener aquí los buenos fisioterapeutas que hay en España. Por conocimiento y precio claro. ✨💫un millón de gracias por tanta información 🙏✨⚜️

[@anarivas4494]

Buen día gracias por esa magnífica y excelente explicación...Síndrome Piramidial..

[@user-rg4qn1zg9d]

muuuuchisimas graaciaaassss me han ayudado bastante los ejercicios

[@mrb8815]

Gracias, me ha servido mucho para ser consciente de que los ejercicios han de ser constantes. Muchas gracias por tu dedicación, tienes mi aplauso ❤

[@milagroandrades5814]

❤

[@reneefreiremejia3851]

Gracias por este aporte tan útil. Bendiciones!

[@berthaluzpinedarestrepo6104]

Muchas gracias por su ayuda invaluable. Abrazos con gratitud.

[@silviainesgonzalez3137]

Muchas gracias después de muchos años supe que es sintoma piramidal lo que sufro tanto. Abrazo grande desde Argentina

[@celmiragomezprada7551]

Doctor muchas gracias por tu ayuda, que Dios te bendiga

[@eliasmarcano4001]

Tengo problemas ciático, y me he recuperado con algunos anargeticos y me he recuperado, éstoy haciendo ejercicio con pesas, especialmente hago ejercicios con la prensa atlética y me ciento mejor. Soy de la tercera edad y tengo muchos años haciendo pesas y una masa muscular bastante aceptable para tener 73 años. Saludos desde Venezuela.

[@patt491]

El médico no fue tan explicativo. Te agradezco mucho la explicación, porque ahora estoy segura de mi dolencia y se cómo solucionar el problema. SOS muy claro y detallista.

[@gracielafarah8333]

Excelente video Muchas gracias por compartir 😊 UN ABRAZO GRANDE DESDE CÓRDOBA ARGENTINA TKM 😊

[@soledadgiraldo1171]

Gracias muchas gracias por compartir tus conocimientos que Dios te bendiga🙏🙏

[@mariamanuelavazquez7779]

Mil gracias por tus explicaciones .

[@raqueldejesussanchez8082]

Dios Continue dando sabiduría 🤗

[@persera3145]

Muy buen video, muy claro, explicativo y muy técnico. Muchas gracias.

[@elidaherrera4880]

Muchas gracias lo descubrí hace poco, saludos desde Fuente Alamo de Murcia ,tengo una ciática en la piernas izquierda hace tiempo por el trabajo demasiado peso, estoy haciendo los ejercicios vuestros y me están aliviando gracias.

[@gemadelrioangulo5597]

Increíblemente buenos los vídeos, las explicaciones del síndrome piramidal. Mil gracias!!

[@isabelcorreia9525]

Muito esclarecedor ,muito obrigada,tenho muita dor

[@HermanaDeRosales]

Le agradezco mucho por compartir la información, es muy valiosa, me suscribo a su canal 🎉

[@TeofilaDeliaHerreraMedin-lt6kg]

Dr. Le voy agradecer infinitamente , hace casi treinta años tuve fractura de coxis ahora tengo setenta y cinco y me empezó un dolor intenso en el glúteo izquierdo , puede ser la causa, porque siempre estoy activa ya que vivo en el campo , BENDICIONES MIL .dr.

[@joseeleuteriotoalavillafue9301]

Muy buenos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, además disipa la duda real de los efectos qué produce el nervio ciatico, estoy realizando las sesiones y recuperandome favorablemente. Bendiciones.

[@victorialarrinaga2926]

Hola buenas noches , yo tengo, seatica , y tengo dolor en la inglé también que ejercicios debo hacer ojalay lea mi mensajes, tengo como 4 meses el dolor es tenso

[@victorialarrinaga2926]

Muchas gracias por su atención

[@thaliaurrutia3903]

Muchas gracias por tan valiosa información.

[@claudiaespinozarivero7105]

Gracias apenas comenze a seguirte y ya hice los ejercicios sentí mucha mejoría los seguire practicando bendiciones

[@ilsemejorada9117]

Llevo 1 mes recién cumplido con ese dolor, ya llevé tratamiento de inyecciones desinflamatorias y vitaminas caras y nada me ha servido, la otra semana me haré una placa para ver que tengo ahí y no deja de doler en medio de mi nalga derecha, mientras haré estos estiramientos para que me ayuden con este dolor insoportable

[@silviasosa6019]

Sufro de d0lor del piramidal

[@dencycordoba4069]

Bnas . El síndrome piramidal solo mejora con los estiramiento y fortaleciento

[@dencycordoba4069]

Puede dar en ambas piernas el síndrome piramidal

[@virginiatlapa3915]

Me encantan tus ejercicios. Muchas gracias.

[@mariagoti8836]

Muchas gracias. Acabo de entender la razón de mi dolor e hinchazón.

[@lilialepebeas547]

Muchísimas gracias!

[@citlaligamboa]

Muchas gracias ya descanse ahorita

[@nievespena5902]

Muchas gracias!! Aprecio mucho encontrarte con tanto valor

[@corinagaraycoechea9064]

Muy bueno, muchas gracias!!!❤

[@flordemariacamposescobar5195]

Muy bueno Gracias !!!❤

[@marthaelizabethp.h6470]

Excelente explicaciòn, recomendaciones, sugerencias, ejercicios. Realicè uno de estos y el resultado fue genial. Gracias. ☺

[@user-oq8ds2hn4g]

Gracias doctor por enseñar

[@manueljesusvalenzuelavivas2019]

Otra cosa tus videos, que Dios te bendiga!

[@jesusnazareth8081]

MIL GRACIASS. CLARO Y COMPLETO. POR AHORA INICIANDO CON DOLOR AUN LUEGO DE CAIDA. PERO YA LLEVO DOS SEMANAS EN REPOSO.,.HOY LOS HICE TOOS. DEJARE DOS E IRE AUMENTANDO SEGUN COMO ME SIENTA

[@edwincalderon2447]

Excelente información, muy profesional y detallado. Gracias, lo estoy practicando.

[@michelevalenzuela4261]

Excelente video!! Estoy con un dolor de gluteo y se irradia hacia a la cadera, voy hacer los estiramientos tal como indicas 🙏🏽🙏🏽 gracias por todos los tips y conocimientos

[@normanunez8414]

Yo con puro ejersicios me he mejorado gracias a Dios

[@damarisjudithflorezaguillo7627]

Muchas Gracias por tan clara Explicación y Ayuda. Es increíble cuando no se es atendido en la Seguridad Social con Ética, consideración y Verdad. Yo misma he empezado a oscultar por qué tanto dolor. Pues al palpar la nalga izquierda con la derecha. Sentí la Diferencia. La izq. es lisa perfecta, la Derecha es un enredo de músculo cruzado, abultado. Yo creí era Ciática. Estoy segura es Piramidal con sus consecuentes puntos gatillo de dolor intenso.

[@marisaaraujo1756]

Dr yo entreno 4 veces por semana desde hace 4 años ininterrumpidamente. tengo 44 años y un trabajo muy estresante. Realmente estoy muy angustiada ya que desde el dia 1 de mis vacaciones estoy con dolor en la zona de mi muslo derecho.me han dado un inyectable pero ha mejorado casi nada. obviamente desde hace 1 semana realizo solo caminatas para no quedarme solo en reposo.

[@albaurbina3435]

Gracias como me an ayudado estos ejercicios de estiramiento y fortaleser Dios te bendiga

[@RuperciaSanchex]

Hola te admiro.eres de mucha ayuda para los que tenemos estos diagnósticos de los que tienes ese bastó conocimientos dios te bendiga muchas gracias 🫂

[@luciabustos3093]

Muchísimas gracias, los estiramientos y los ejercicios.e están ayudando mucho 😊

[@carmentorrescubelos2259]

Muchas gracias como siempre ejercicios utiles

[@lilianafernandez4935]

Muchas gracias,muy claro Estoy sufriendo mucho por este problema Tuve una caída de espaldas Siempre veo sus vídeos 👏

[@LupitaRosete-pf9eb]

Hola buenos días Doctor gracias por explicar sobre sobre asiática. Que dios lo bendiga 🙏.

[@zulaydelcisne]

Gracias, con su magnifica explicacion he confirmado que lo que tengo es el sindrome piramidal.Voy a realizar los ejercicios. Bendiciones.

[@lillianzesati3195]

Por su magnífica explicación deduzco que mi dolor debe ser sacro discal porque ya he hecho así todos los ejercicios y no mejoro tengo hormigueo por toda la pierna izquierda y un pellizco muy doloroso en la nalga izquierda y me queda una sensación de ardor. Camino con dolor y tengo miedo de no poder caminar.

[@gabrielavillamil5594]

Muchas gracias por sus explicaciones y todo como lo e explica. Me ha servido mucho, por favor no cambie gracias

[@salvadoredmundogarcialopez7946]

Excelente vídeo. Gracias te seguiré para aprovechar tu calidad profesional.

[@angelasosa9730]

Que maravilla conocer este tipo de cosas, gracias Pedro.

[@manuelbeltran2833]

Marco

[@dopicer]

Marcos Sacristán se llama

[@carol198666]

Muchas gracias , fuè muy explicado , lo empezare a hacerlo , ..

[@ArturoArenas-vi6ei]

muchas gracias por la información, muy clara la explicación y seguramente me ha de ser de mucha ayuda . :)

[@rubyotero7387]

Todos tus ejercicios fisioterapia,.me son beneficiosos. Gracias. ❤

[@Nancy-qr6oq]

Gracias Dr. por su ayuda, estoy sintiendo mejoría con sus ejercicios. Deseaba preguntarle si estoy haciendo bien al usar una trusa super ajustada como faja, siento que me sostiene la columna.

[@patriciafernandez7806]

Excelente información! 👏👏 Muchas gracias!

[@sandragonzalez138]

Gracias

[@j.rgarcia1334]

Gracias por tan detallada explicacion

[@hernancandia]

Muchas gracias Dr

[@gracielarojasguio7551]

Buenas noches el dolor me llegava a la rodilla y los ejercicios me an ayudado bastante

[@MARIOPINEDA]

MUY BUENOS GRACIAS.., MUY UTILES

[@nataliacautivolopez3791]

Voy a hacer los ejercicios, muchas gracias.

[@irmaazucenatamborarivera308]

Excelente, gracias...

[@sandralazarte-te6zv]

Gracias por los videos padezco ciatica creo que es segun sus exposiciones mi dolor es desde la nalga hasta el pie la cual anda adormecida tomare en cuenta sus ejercicios gracias saludos desde bolivia dictor

[@florymendez9589]

Exactamente eso tengo. MUCHAS grCiad

[@hectorsandoval5287]

Hola, excelente información!!! Mi dolor es en la espalda baja y de ahí se refleja a glúteos y piernas como calambres y cansancio. Cuando me da la crisis es como un golpe de corriente que me remece y sube hasta la parte trasera de la nuca. Agradezco cualquier orientación. Felicitaciones y saludos,

[@poltrs320]

Muchas gracias por la info 😊

[@talonavajas4341]

Muchas gracias😊

[@citlaligamboa]

Hechos gracias. De verdad 😊

[@lupeacelove7239]

Muchísimas gracias x esta info, lleve meses con este dolor, fui a médicos, me dieron kinesiologia y algo magnético y no se me pasó 😢

[@fannysusanavera6576]

Hola doc! preferido tuve un accidete de transito antes de eso siempre hice musculacion baile zumba, ahora no estoy e actividad puede que el estes me haga doler el ciatico- gracias! desde argentina buenos aires{ capital federal}💯👋👋👋👋

[@magalyscorrales6503]

Saludos desde Cuba Considero muy buenos los ejercicios Lo que más me gustó fue la explicación sobre la identificación del tipo de ciatica,pues yo lo hacia todos y me cuestione porque no me curaba del todo porque todos ellos al final son válidos para todas estas afecciones Mil gracias

[@cristinaminni9911]

Muchas gracias

[@arturogodinez5624]

Excelente video.

[@alessandradamico3307]

¡Gracias!

[@larevoltosayyo2600]

Me encantan tus vídeos.Eres un profesional😊

[@paolavr8802]

Eres un genio ❤

[@irmacarcamoflores8418]

Recién viendo su video yo sufro mucho del dolor del nervio piramidal es terrible el dolor tengo discopatia lunbar y artrosis de cadera me duele mucho mis glúteos ya no puedo caminar 😢 se me duerme la pierna cuando camino una cuadra las e sufrido mucho le doy las gracias por sus explicaciones y voy hacer esos ejercicios gracias gracias doctor un abrazo de chile 🇨🇱

[@glevelynmarcano4796]

Gracias por la clase. Yo sufrí de este síndrome piramidal y tuve que hacer todos esos ejercicios. Ahora es una rutina para mí

[@AnaMaria-by6ic]

En cuánto tiempo se te quitó?

[@glevelynmarcano4796]

@@AnaMaria-by6ic como a la semana pero a veces vuelve si camino mucho o uso zapatos planos

[@AnaMaria-by6ic]

@@glevelynmarcano4796 qué rápido, yo llevo más de un año y no me decían nada de qué hacer, solo que era un dolor muscular.

[@AnaMaria-by6ic]

@@glevelynmarcano4796 gracias por responderme , voy a probar a hacerlo todos los días el estiramiento y veremos

[@glevelynmarcano4796]

@@AnaMaria-by6ic si, hazlos todos los días. Verifica cómo son tus zapatos, con los tennis de buena calidad me va bien, también puedes masajearte con un gel mentolado en las noches y descansar durmiendo de lado con una almohada entre las piernas. También me ayudó hacer ejercicios de glúteos con bandas

[@alejandrafredes2064]

Muy buenos tus ejercicios gracias ❤

[@lou2242]

Hola, tienes algun video de estiramientos para hacer antes de practicar un deporte , yo hago tennis. Felicidades , tus videos so fantasticos. Muchas gracias.

[@andresfelipevelasquezgalle3483]

Hoy, después de hacer sentadilla me encontraba estirando en la colchoneta, pero cuando me levanté lo hice de forma descuidada. Adelanté mucho mi pie izquierdo que además estaba descentrado. Usualmente no habría pasado nada, pero quizas por la fatiga sentí un dolor intenso, como si se me saliera el fémur. Hice estos ejercicios y el dolor bajó de forma inmediata. Hoy me acuesto con una pequeña molestia, mañana haré hit thrus y voy a vigilar más mis movimientos cuando esté cansado, así no lleve peso encima Gracias de verdad.

[@tesamedina1954]

Hace dos meses me han puesto una prótesis en la rodilla derecha, he tenido muy buena recuperación, pero ahora me duele mucho la rodilla izquierda que también está para prótesis, por los síntomas parece síndrome piramidal, no sé qué movimiento es el que me está provocando dolor por la parte posterior desde la nalga hasta la rodilla y limitación a estirar la pierna sobre todo, cuando pasó del reposo a caminar. Gracias por tus videos siempre me ayudan mucho con mi artritis y artrosis

[@user-yy5rw3rc5f]

Muy bueno tú video

[@wilsongarcia187]

Amigo gracias por tu profesionalismo en caso me duele la parte baja de la espalda aveces pienso que es los riñones y es un dolor agudo usted cree q tenga q ver con escoliosis por favor me gustaría escucharlo

[@carloscabral7871]

Excelente exposición. Felicitaciones!!!

[@TeresaReyes-wd9ht]

Precisamente me esta pasando y no soporto el dolor y me es incómodo hacer los ejercicios, estoy con 8 meses de embarazo 😢

[@weldingtransformer]

Hola Marcos te escribo desde colombia. Tengo dolor y adormecimiento de los dedos del pie izquierdo con los síntomas que dices son discopatia , que me recomiendas por favor ..Dios te bendiga.

[@emiliosanchez7470]

Muy bien 👍

[@lilianaesquivel7360]

Buenas noches. Estoy con dolor el el lado lateral de la pierna izquierda. Estos ejercicios de estiramiento los puedo hacer teniendo dolor?