Fit EzEz 5: กินแป้งยังไงไม่อ้วน และทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแป้ง

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย ลดไขมัน มีตารางโภชนาการ (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p...
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p...
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง KZbin ที่
[e-mail]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163

[@nuchanatsungwal273]

ติดหวานมากค่ะฟ้าใส หลังมื้อหลังจะอยากตลอด ดีนะว่าลดไปได้หลายก.ก.เพราะเลือกกินและออกกำลังกาย

[@kuanponchai6555]

หาสาระที่ดีและเข้าใจได้ง่ายหาได้จากที่นี้จริงๆด้วยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

[@fitjunctions]

ขอบคุณครับ!

[@chaichanagym4217]

ความรู้ดีๆเข้าใจง่ายๆ...เเละที่สำคัญฟรี...มันมีอยู่จริง...ขอบคุนครับ

[@hmeeshu3330]

ออเป็นงี้นี่เอง จริงๆเราไม่ต้องไม่หาซื้อพวกเวย์มากิน แค่ของที่หาได้ง่ายๆจากการกินของเราเองเจ๋งเลยพี่ สาระแน่นดีครับ ผมจะไปปรับใช้ดูครับ เพราะต้องการเพิ่นน้ำหนักให้ตัวใหญ่ๆหน่อย น้ำหนักผมต่ำกว่ามาตรฐานมาก ครับ ผม นน. แค่52 สูง170. ผมตัวผอมเลยอยากให้ตัวใหญ่และหนามากกว่านี้ครับ 5555

[@honggijahongkm3842]

อยากได้เรื่อง การวอมก่อนวิ่งมาราธอน ครับ หรือวิ่งมาราธอนต้องควรทำไงก่อน เพิ่งหัดวิ่ง ขอบคุณมากครับผม^^

[@NenettaTakaaki]

มีประโยชน์มากๆๆๆ ขอบคุณมากคับ

[@DuguhaiD2]

ลดเสียงเพลงหน่อยนะครับ ดังตีกันฟังยาก

[@อาเซอร์8]

ผมลดหุ่นแขนขาและพุง ย้วยเพราะลดหุ่นแบบผิดวิธี แถมน้ำหนักขึ้นมาตั้ง14โล(แต่ก่อนลดได้26โล แต่ไม่ออกกำลังกาย) เลยคิดว่าต้องออกกำลังกายไปด้วย ฝากเนื้อฝากตัวด้วสนะครับ

[@TNon-yg3os]

ดูวนไปวนมาสนุกดีครับ

[@ตูนกลิ่นดอกแก้ว]

วิธีแบบนี้ล่ะที่เช้าใจง่าย และไม่ลำบากเกินไปนัก

[@YutPhuketguitarrepair]

สูบบุหรี่ มีผลต่อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ

[@ธีรินทร์นัยอรรถ-ญ8ฤ]

ขอบคุนสำหรับสาระดีๆนะคับ

[@likesmikle]

พี่ครับ โดยเฉลี่ย แล้วเรายกเวท ใช้พลังงานเท่าไหร่ ?

[@maetoii]

ความรู้ใหม่ดีมากค่ะ :)

[@saharatsapma6218]

อยากทราบว่าควรกินข้าวมือละกี่กรัม

[@somchaipomput591]

ได้ความรู้อย่างมากเลยครับ

[@fitjunctions]

ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@xyphercs8024]

ขออนุญาติรบกวนให้พี่ฟ้าทำคลิป Fitness Motivation ครับผม

[@fitjunctions]

+Pattanapong Worathavithomrong อยากได้แนวไหนครับ เดี๋ยวลีนแล้วจัดให้

[@อภิสิทธิ์เหมือนแก้ว-ฟ7ว]

+Pattanapong Worathavithomrong เห็นด้วยครับ ตอนนี้ผมกำลัง เริ่มลดน้ำหนักอยู่ครับ

[@xyphercs8024]

อยากดูพี่ฟ้า Deadlift , Squat และ Bench Press อ่ะครับ หรือจะทำเป็น Body Tranformation เลยยิ่งดีครับ

[@หวยเด็กบ้านนอก]

พี่ค่ะรบกวนถามนอกเรื่องค่ะ...คือหนูไปเดินเร็วลู่วิ่ง ความเร็วประมาน 4-6 ยุ่วประมาน 2-3 ชม. ค่ะ และมีพี่คนนึงทักบอกว่า... อย่าเดิน...ให้วิ่งเร็วๆ ไม่งั้นขาจะใหญ่ น่องใหญ่จิงมั้ยค่ะ

[@IAMFAZZ]

ไม่จริงนะครับ พวกการวิ่งกับเดิน มันไม่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นได้หรอกครับ แล้วอีกอย่าง ผญ อย่าไปกังวลเรื่องกล้ามใหญ่เลยครับ เพราะไม่มีฮอร์โมนเหมือน ผช // ว่าแต่ ทำไมเดินเร็ว 2-3 ชม. เลยหรอ =[]=

[@natchaa6020]

เดินนานปายป่าวววว

[@maggietv.gamertm9482]

พี่ฟ้าใสครับ ถ้ากินเเซนวิซเป็นขนมปังสาหร่ายตอนเช้าล่ะครับ 1 ชิ้น กัน นม0% F. จะอ้วนไหมครับ

[@Mookrob567]

ขอถามหน่อยครับ คืออยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จะกินข้าว ช่วง 5-6โมงเย็น กินข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ขาว แล้วออกกำลังกายช่วง3ทุ่ม ออกเสร็จปุ้บ กินเวย์ แต่ไม่กินข้าวไม่กินอะไรเลยแล้วอาบน้ำ นอนประมาณ23.00-24.00น จะเป็นอะไรไหมครับ (ไม่มีอาการหิว)ปล ทั้งวันกินข้าว2มื้อ คือตอนเที่ยง กับตอนเย็นช่วง5-6โมง แล้วก็ไม่ได้กินอีก

[@smileza4620]

หิวก้กินน้ำผักปั่นค่ะ เรากินอิ่มมากนอนต่อ ไม่อ้วน

[@Cola-nx9by]

พี่ฟ้าใส เก่งแท้ สุดยออแท้ เวริคๆๆๆๆ

[@thanisaprangthong6873]

เพลงดังไป

[@บัณฑูรย์ภวสุริยกุล-ส7ฝ]

เสียงดนตรีน่าตัดออกครับ รบกวนการฟังครับ

[@linaifeics9522]

ฟังไม่ชัด อยากฟังเพราะเป็นคนติดแป้ง ฟังไม่รู้เรื่องเลยอะ

[@mawinsworld1472]

อยากได้วิธีฟิตหุ่นหลังคลอด กับว่าควรเริ่มทำเมื่อไหร่ยังไงอ่ะค่ะ

[@tum1717]

เพลงดัง เสียงพูดเบาจังครับ

[@thanadolchainet9775]

เออ พี่ครับคือหลังผมออกกำลังกายเสร็จ ผมโดดเชือก1ชั่วโมงนะครับ หลังจากผมออกกำลังกายเสร็จผมก็กินข้าวขาว100กรัมกับไข่ขาว2ฟองจะทำให้อ้วนไมครับแล้วควรทำหยังงี้ต่อไปไมครับ

[@hanasakiza3705]

ไม่อ้วนหลอกมั้งแค่นี้ ไม่ถึง 200แคลเลย

[@หมีแพนด้า-ฑ7ญ]

เป้าหมายผมคือการลดน้ำหนัก และการเพิ่มกล้ามเนื้อ // ถ้าผมเล่น เวท 1ชม. เสร็จแล้ว คาดิโอ ต่อ 40-60 นาที ผมควรทาน เวย์โปรตีนตอนไหน ทานแป้งตอนไหน ครับ..ขอบคุณครับ (ที่ผมทำตอนนี้คือเล่นเวทเสร็จ ทานเวย์ เลยบางที่มีกล้วยตาม1ลูก แล้วคาดิโอเสร็จก็ไปหาข้าวกิน//แบบนี้ถูกไหมครับ )

[@jrkxxxkanjanaa885]

@หมี เเพนด้าอยากรู้คำตอบเหมือนกันครับ ใครตอบก็ได้นะคับ

[@bunchaiwatthanathadakit2811]

ถ้ากินมันเทศต้มอะคับ ผมเห็นDJ poom กินในเทปเก่าๆ

[@nampuengchaiwong8141]

ถ้าลดความอ้วนแล้วเหี่ยวทำไงดีค่ะ😥

[@moneydm9669]

น่าลองค่ะ

[@nukankanjanapradit2380]

พูดช้าลงแล้วให้เวลาเพิ่มเป็นแปดนาที ผมก็ except นะ แค่ฟังก็เหนื่อยตามละครับ

[@pnkspydr]

เนื้อหาเป็นประโยชน์มากครับ ปล. ฝากเรื่อง "เสียง" ด้วยนะครับ มีปัญหาแทบทุกคลิปเลย T^T

[@fitjunctions]

+Nontapass NS ขอบคุณครับ อยากให้พัฒนาเสียงยังไงบ้างครับ แนะนำได้เลย ๆ

[@pnkspydr]

Fitjunctions เสียงพูดพิธีกรค่อนข้างเบา และวูบไปวูบมา(น่าจะเพราะเพลงประกอบ) ถ้าฟังในหูฟังเร่งเสียงดังๆก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าดูผ่านลำโพงเล็กๆโดยเฉพาะแล็ปท๊อป จะยิ่งไปกันใหญ่เลยครับ ไมค์ตัวนี้ดีแล้วครับ พยามติดให้สูงขึ้นอีกหน่อย (เหมือนกั[ตอนคลิปserious workout12) ปล.คลิปที่เสียงชัดที่สุดในแชลแนลนี้น่าจะเป็นตอน serious workout12 เตะบอล เสียงตอนฟ้าใสพูดชัดมาก แต่พอลงเสียงอธิบายท่าออกกำลังกายก็วูบลงมา น่าจะเป็นไมค์คนละตัว

[@fitjunctions]

+Nontapass NS ขอบคุณมากๆครับ คลิปหน้าจะลดเสียงเพลงลง และหาทาง enhance เสียงหลักให้ดีขึ้นครับ

[@อานนท์บุ้งทอง]

#มีคำถามครับ . . . คือว่าผมจะไปวิ่งมาราธอน 42.195 กม. ครั้งแรกครับ . . . ควรจะกินอะไรก่อนวิ่งดีครับ ??? พอดีผมชอบกินกล้วยหอมครับ ก่อนซ้อมวิ่ง 10 กิโล ผมจะกินกล้วยหอม 2 ลูก ก่อนวิ่ง 1 ชม . . . แต่ที่จะไปงานวิ่งมาราธอน 42.195 กิโล ผมว่าผมจะกินกล้วยหอม ซัก 8 ลูกก่อนวิ่ง 2 ชม.ครับ กินแค่นี้พอดีไหมครับ ?? มากเกินไป ?? หรือน้อยเกินไปหรือปล่าวครับ ?? แล้วกินกล้วยก่อนวิ่ง 2 ชม.นี่ถูกใช่ไหมครับ ?? แล้วจำเป็น!!ต้องกินโปรตีนก่อนวิ่งด้วยไหมครับ หรือกินก็ได้ ไม่กินก็ได้ ?? " ช่วยชี้ทางสว่างให้ผมทีครับ " :) คำถามเยอะไปหน่อยแต่อยากให้มาแชร์กันนะครับ :) แนะนำอาหารเพิ่มเติมก็ได้นะครับ!! :) สุดท้าย . . . ขอบคุณทุกคำตอบครับ . . . :)

[@avalancheshadowmoses2298]

กินขนมปังโฮลวีต+น้ำผึ้ง ได้ไหมครับ ช่วยตอบด้วยนะครับ

[@golffefe486]

คือผมเข้าใจถูกไหม ผมเข้าใจว่าแบบนี้นะ เรากินอะไรก็ได้แต่ห้ามกินเกิน 2000cal ต่อวัน แบบนี้หรือป่าว

[@natthawuteumsakul5940]

Golf FeFe ถูกครับ จะกินน้ำมันพืช 2000 cal ก็ไม่อ้วนครับ เพราะมันไม่เกิน

[@golffefe486]

Tensa Zengetsu ขอบคุณครับ

[@pimjetaime9676]

ตอนเช้าทานข้าวประมาน2ทัพพี เที่ยงทานพวกก๋วยเตี๋ยวค่ะชอบกินเส้นเล็กแต่ทานเส้นไม่หมดเพราะที่ร้านให้เยอะมากทานแค่ครึ่งเดียวหรือแค่อิ่มค่ะ ออกกำลังกายตอนเย็นประมาณ6โมงค่ะ ทานขนมปังโฮลวีตไปตอน4โมงเย็น เวลาคาดิโอกับเวทรวมพักกว่าจะเสร็จก็2ทุ่มแล้ว เราต้องทานส่วนแป้งของมื้อเย็นอีกมั้ยคะ บางวันหลังออกกำลังกายชอบทานกราโนล่ากับนมถั่วเหลืองแล้วก็ผลไม้ค่ะ

[@fitjunctions]

กินหลังเล่นได้ครับแต่แนะนำว่าให้เลือกแป้งที่มาจากธรรมชาติ มากกว่า แป้งที่มาจากพวกขัดสีครับ จะได้ย่อยช้าน้ำตาลไม่ดีดไม่ทำให้อ้วนง่ายครับ

[@8112534]

ออกกำลังกายยังไงไม่โทรมครับ

[@ปริญญากลมเกลียว-ฤ9บ]

คือแบบ....ผมลดหุ่นแล้วผิวหนังมันย้อยครับ...ลดจาก90ตอนนี้57...เพิ่มกล้ามเนื้อมา4เดือนผี่งเก็นชดว่าผิวหนังมันย้วยและยานมาก...มีวิธีทำยังไงครับบนอกจากผ่าตัด...ผมหาทางออกไม่ได้เลยครับ

[@อย่าโม้ไม่เชื่อว่ะ]

ปริญญา กลมเกลียว มี 2 ทางครับ ผ่าตัด หรือ คุณต้องกลับไปอ้วนใหม่และค่อยๆลด เพราะนายลดเร้วเกิน

[@hanasakiza3705]

กินไห้อ้วน พร้อมออกกำลังไปด้วยอาจจะได้

[@oOAsuZaOo]

ผมขอถามหน่อยนะครับ การทานแป้งหลังคาดิโอ้นี้ ผมอ่านงานcontent ต่างๆ เจอเนื้อหาบอกว่า การที่เราออกกำลังกาย คาดิโอ้หนักๆจะทำให้ร่างกายเราทำงานหนักมาก แม้หยุดออกกำลังกายเป็นแล้วก็จะยังเผาผาญไขมันอยู่ แต่การทานแป้งหลังออกกำลังกายจะหยุดกระบวนการเผาผาญนี้ เพราะมีพลังงานใหม่เขาสู่ร่างกาย ร่างกายจึงหยุดนำไขมันมาใช้ และใช้พลังงานจากแป้งที่กินเข้าไป จริงรึป่าวครับ ส่วนตัวผมไม่เคยกินแป้งหลังออกกำลังกายเลย เน้นเนื้อสัตว์รีนๆกับผักอย่างเดียว กินจนอิ่มเลยครับ

[@fitjunctions]

แล้วแต่จะมองจากมุมไหนครับ ถ้ามองแค่ในแง่ insulin ยับยั้ง fat catabolism ก็มองได้ แต่มันเป็นแค่ปัจจัยเล็กๆใน scope เวลาสั้นๆ ซึ่งเอาเข้าจริงๆแล้ว เราไม่ได้คาดหวังกับการเผาผลาญไขมัน "ณ ขณะนั้น" (ลองคิดง่ายๆว่าการเล่นเวทก็ไม่ใช่กิจกรรมที่ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักลอยู่แล้ว) แต่ร่างกายของเราจะสะสมไขมันหรือลดไขมันนั้น ใน scope เวลาที่นานๆกว่า เช่น 1 เดือน มันเป็นเรื่องของสมดุลของพลังงานเข้าออก ดังนั้นจึงแนะนำให้กินแป้งหลังออกกำลัง เพื่อเน้นที่การเติม glycogen ครับ

[@fitjunctions]

เพิ่มเติม: ผมอ่านผิดนิดนึง ผู้ถามบอกว่า cardio หนักๆ - การ cardio หนักๆ ก็ใช้ glycogen เหมือนกัน ดังนั้นหลัง cardio ก็กินแป้งครับ :) ยกเว้นจะไปสาย low carb ซึ่งแล้วแต่คนชอบเลย ผมชอบกินแป้ง ออกกำลังกายเพื่อสิ่งนี้ 55

[@สุขทิกาตุลยะสุข]

เวลาวิ่ง จะลดเซลูไลท์ได้ไหม แล้วทำไมคนวิ่งบ่อยน่องใหญ่คะ

[@smithtotiemsri8250]

สุขทิกา ตุลยะสุข ปกติแล้วกล้ามเนื้อส่วนไหนที่ใช้บ่อยก็จะใหญ่กว่าส่วนที่ไม่ใด้ใช้ครับ ใหญ่มากน้อยก็ขึ้นกับ load หรือ น้ำหนักที่ขาของคนๆนั้นต้ งรับ และ genetic หรือ กรรมพันธุ์ด้วยครับ ไม่นับส่วนที่ดูใหญ่เพราะไขมันไปพอกไว้นะครับ

[@hanasakiza3705]

ถ้าขามีแต่กล้ามเนื้อไม่มีไขมัน ยังไงมันก็ไม่ได้ใหญ่หลอกครับ นอกจากคนเล่นกล้าม

[@earthboy222]

ผมมีข้อสงสัยครับ ผมเป็นคนที่รู้สึกหิวตลอดเวลา และผมไม่อดนะครับ ผมไม่เคยอดอาหารกินตามเวลา แต่ทำไมถึงหิวทั้งวัน ถ้าไม่กินก็ปวดท้อง ผมมีปัญหาหรือเปล่าครับ

[@fitjunctions]

+วรินทร ธัญญาหาร เป็นไปได้ว่า 1. ที่กินอยู่อาจจะน้อย 2. กินไขมันไม่พอ 3. กินผักไม่พอ 4. ดื่มน้ำน้อย ลองเช็คแต่ละข้อดูนะครับ

[@earthboy222]

+Fitjunctions ครับผม สงสัยกินผักไม่พอ

[@ratipongpraipon6927]

ตอบผมทีครับ อ้วน ลดอยากหรือป่าวครับ . สูง165 นน.85 1.คุมอาหารตามความจำเป็นเเล้วกินผักผลไม้ทุกมื้ออาหารไม่มีน้ำมันไขมันทุกอย่างไม่มีน้ำตาลหรืออาจจะได้จากผลไม้ก็ส่วนน้อย 2.ไม่ได้ไปออกกำลังกายเพราะที่บ้านทำไร่ทำนาอยู่ทุกวันใช้ขา ใช้มือ บ่อยมากๆก็เหมือนๆการออกกำลังกายนั้นเเหละ อาจจะหนักกว่าด้วย 3.ไม่กินอาหารจุกจิกพวกขนมกรุบกรอบทุกอย่างเครื่องดื่มน่ำตาลเยอะๆนี้ไม่ได้เตะต้องเลยสักอย่าง. ######เป็นเวลา8เดือนเเล้วเอิ่มมมมมน่ำหนักจากปกติ85ตามที่บอกไว้ข้างต้น ตอนนี้80 ผมไม่ปกติไช่ไหมให้คำปรึกษาที คือที่ถามเนี้ยมัน8เดือนเลยน่ะพี่ จะร้องให้เลย

[@fitjunctions]

ไม่หรอกครับค่อยเป็นค่อยไป อย่าอดอาหาร อย่ากินน้ำตาลกินหวานเยอะ ผักเยอะๆ ปลา ไก่ ไข่ กินไปเลย เพิ่มกิจกรรมเช่นไปออกกำลังกายกับเพื่อนๆ ก็จะช่วยให้ลดไวขึ้นครับ

[@AEnime_TH]

แบะแซ แทน กลูโคสผง ได้รึปล่าวครับ

[@hijackpolish9254]

แบะแซเป็นฟรุกโตสครับ กลูโคสจะได้มาจากข้าว, แป้ง ฟรุกโตส ไม่สามารถถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานให้สมองหรือกล้ามเนื้อได้ทันทีเหมือนกลูโคส ต้องผ่านกระบวนการทางเคมีที่ตับ ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการสร้างไขมันในร่างกายด้วย โดยสรุป ฟรุกโตส และกลูโคส ในลักษณะน้ำตาลพื้นฐาน ร่างกายไม่ต้องการฟรุกโตสโดยตรง ไม่กินเลยก็ได้ กินบ้างก็ไม่เป็นไร

[@sparkchannel1938]

แคลอรี่ของคนแต่ละเท่ากันไหมคับ

[@aizeemaworlapuch5045]

ไม่เท่าครับ

[@marksachsen4058]

เรียนท่านที่เคารพและ Madames ฉันเป็นคนเชื้อสายเยอรมันจากรัสเซียและอาศัยอยู่ในเยอรมนีเป็นเวลา 20 ปี ทุกๆ 20 ปีทุกวันฉันกำลังมองหาการฝึกอาชีพในเยอรมนี แต่ทุกๆ 20 ปีฉันถูกชาวเยอรมันเอาเปรียบในฐานะคนงานแทนที่จะเป็นเด็กฝึกหัด บริษัท ในเยอรมันทุกแห่งศูนย์ให้คำปรึกษาของเยอ บริษัท ในเยอรมันทุกแห่งศูนย์ให้คำปรึกษาของเยอรมันหน่วยงานท้องถิ่นของเยอรมันและหน่วยงานรัฐบาลของเยอรมันทำให้ฉันไม่ได้รับการฝึกอาชีพจนถึงทุกวันนี้ แทนที่จะได้รับการศึกษาฉันถูกบังคับให้ทำงานที่ยากลำบากและสกปรกเป็นเวลา 20 ปี. เยอรมนีกำลังบังคับให้ฉันทำสิ่งนี้ด้วยวิธีการทั้งหมดที่เป็นไปได้ เยอรมนีปฏิเสธที่จะฝึกอาชีพให้ฉันเป็นเวลา 20 ปี เพราะฉันมีเป้าหมายที่จะฝึกอาชีพในที่สุดฉันก็ปฏิเสธที่จะทำงาน เพราะฉันปฏิเสธที่จะทำงานฉันจึงถูกเลือกปฏิบัติในเยอรมนี ฉันถูกเลือกปฏิบัติในเยอรมนีเป็นเวลา 20 ปีเพราะฉันต้องการทำการศึกษาด้านวิชาชีพของมนุษย์ ฉันเป็นคนชั้นต่ำในเยอรมันเพราะฉันเป็นคนต่างชาติ เยอรมนีไม่ต้องการเสนอราคาอาชีพใด ๆ แก่ฉันจนกว่าฉันจะเสียชีวิต เยอรมนีห้ามไม่ให้ฉันจ่ายค่าอบรม ถ้าฉันกู้เงินเพื่อฝึกอาชีพกฎหมายของเยอรมันจะลงโทษฉัน เยอรมนีห้ามไม่ให้ฉันเพิ่มรายได้ เยอรมนีบังคับให้ฉันทำงานเท่านั้นและไม่เคยให้ฉันฝึกอาชีพใด ๆ โปรดช่วยฉันได้รับการฝึกอบรมอาชีพ ฉันต้องการเข้ารับการฝึกอบรมวิชาชีพก่อนที่ฉันจะตาย ในเยอรมนีมีการละเมิดสิทธิของคนยากจน ฉันถูกคนรวยในเยอรมนีปิดปากเงียบ เพราะฉันกำลังพูดความจริงเกี่ยวกับเยอรมนี...

[@Xelialaidra]

น่าจะพูดถึงการตัดแป้งแบบ ไม่กินแป้งเลย ด้วยนะครับ สำหรับคนทั่วไปที่ชอบใช้หลักการนี้ลดน้ำหนักอย่างไม่เข้าใจ พอดีผมเพิ่งเรียนมาเมื่อวานว่ามันอันตรายถึงตายได้

[@fitjunctions]

ในบทความมีพูดถึงครับ www.fitjunctions.com/carbs/ มีเรื่อง load carb ลงลึกด้วยนะ ลองเข้าไปอ่านสนุกๆ :)

[@BG_236]

ถ้าผมออกกำลังช่วง ตอนก่อนนอน ผิดมั้ยครับ ควรทำไมครับ

[@fitjunctions]

+Like สาระ (Bigger) ไม่ผิดครับ ถ้าว่างตอนนั้นก็ออกตอนนั้นได้เลย สบายๆ

[@siripawanearley6780]

พี่ฟ้าใส เจนจำไม่ได้ค่าเอาแต่กินตอนเช้าก่อนออกกำลังกายแล้วก็ก่อนนอนละกันนะค่ะ 555

[@bobbleboy1314]

พี่ฟ้าเก่งจัง

[@Luxferrel2]

เสียงเพลงดังไปนิดนะคับพี่

[@fitjunctions]

+Luxferrel2 ขอบคุณครับ จะปรับปรุงให้ครับ

[@alongkornsubin4947]

กินแค่ข้าวแกง วันนึง3จาน ทำไห้อ้วนไม๊คับ

[@yuna00000]

ไม่อ้วนแน่นอน ข้าวแกงจานพูนๆอย่างมากๆเลยก็จานละ 650แคล กิน3จาน 1950แคล ซึ่งผู้ชายคนนึงก็ใช้พลังงานประมาณนี่แหละครับ แค่ระวังพวกของทอด ชิ้นนิดเดียวแต่พลังงานสูง และพวกแกงกะทิ ถ้าจะกินพยายามอย่าไปกินน้ำมัน จริงๆถ้าเลี่ยงของผัดน้ำมัน ของทอด ก็ตกจานละ500แค่นั้นแหละครับ เหลือแคลไว้กินน้ำอัดลม ขนมได้อีก

[@hanasakiza3705]

กลัวว่าจะเกิน เพราะน้ำมัน

[@katyalee6969]

เจ๊สงสัย เรื่องเกี่ยวกับ ป๋า The rock เพราะเห็นป๋า กินอาหาร พวก Cheat meal, Cheat day แล้วป๋าไม่อ้วนเลย 😂 ภายในวันนึง เลยสงสัย วิธีไดเอต ของป๋า ว่า ป๋าใช้วิธีไดเอต แบบไหน?

[@junraiship6633]

ช่วง 4.30 น ตกลง 250 หรือ 350 กรัม ครับ

[@sprazer]

Junrai Ship ปริมาณแป้งที่ควรได้รับ มันควรปรับตามขนาดน้ำหนักตัวเราครับผม ถ้าเป็นคนสูงตัวใหญ่ก็ควรจะทาน 350 ถ้าหากผอม น้ำหนักน้อยก็ลดลงมา

[@junraiship6633]

Nick Sprazer ขอบคุณครับ

[@พี้เพชร-ฬ3ภ]

ผมนี้ยกมือไหว้เลย

[@นรวรโทแก้ว-ร3ซ]

กินมาม่าแล้วกล้ามหายจริงไหมครับ

[@ชายหนุ่มผู้รูปหล่อ]

จริงครับ

[@chinawat7832]

แล้วกินก่อนออกกำลังกายได้ไหมครับพวกแป้ง

[@bigsamui23]

อยากสมัครออนไลน์จัง แพงไหมอยากผอมมม

[@fitjunctions]

มีรายละเอียดใน fitjunctions.com/carbs เลยครับผม

[@mulli3354]

แนะนำดีเว่อรร

[@zone.px2291]

คนผอมน้ำหนัก ,51สูง175./จะเริ่มจากกินเเป้งเยอะๆให้ตัวใหญ่ขึ้นได้รึเปล่าคิดว่าจะลอง .กินข้าววันละ6จาน ขนมปังวันละ6เเผ่นไข่วันละ,6ฟองน้ำเปล่าเยอะๆเล่นเวททุกวันพักผ่อนให้ครบ,,8,,ชม. คิดว่าโอเคมั้ยครับหรือต้องมากกว่านั้น

[@jayd4043]

โปรตีนน้อยไปครับ

[@saharatpheanakorn9229]

พี่คั่บ line พี่คนเต็มอ่ะคั่บ

[@yasynskinlynyard903]

ผงโกโก้เเท้ นำมาชงกินไม่ใส่น้ำตาลกินเพียวๆเเบบนี้อ้วนไหมครับ

[@fitjunctions]

ตอนอยู่ที่ผงเลยครับ แท้จริงก็ยากครับที่จะอ้วน

[@vahidxi527]

ผมเป็นนักกีฬาบาสครับฝึกหนักมากและผมกินค่อนข้างเยอะผมจะผอมมั้ย???

[@อรดาอินทัง-ฬ4ว]

อยากจะรุ้ว่าถ้าทานอาหารไม่ครบสามมื้อและไม่ตรงเวลาแต่รุ้สึกว่าอิ่ม มันจะมีผลเสียหรือจะทำไห้เราโยโย่มั้ยคะ

[@amnat333]

นี่ๆ คลิปนี้เค้าพูดแบบคนมองรอบด้านเลยครับ ไปอดแป้งกินโปรตีนไขมัน บอกตรงๆ อายุสั้น ความจริงคือ “กินเข้าไปกับ กับที่เราใช้ทำกิจกรรมไป”

[@beautysomust3431]

หล่อ อยากกิน

[@wannaphakasurin9901]

ดูหลายๆคลิปชักจะอยากไปเรียนเลย

[@tipfertilizer4595]

สังเกตุนานแล้ว ฟ้าใสเวลาพูดชอบกระดกคิ้ว

[@khajeechannel]

Top Fertilizer แกเขินมั้งคะ

[@อู๊ดวัดเชิง]

แต่แป้งคือตัวรวมสารพิษนะครับ และน้ำตาลคือตัวที่ทำให้อายุสั้นลง เมื่ออายุเกิน 20-25 ปี

[@dadatv_abomylist3398]

สารอาหารต้องได้ทั้งปริมาณที่ร่างกายต้องการและมีคุณภาพสูง.....0615489079ปรึกษาและขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ค่ะ

[@adamm7522]

ก่อนเเข่ง3-4ชั่วโมงกินเป็นข้าวขาวหรือขนมปังได้ไหมครับ

[@adamm7522]

ตอบด้วยนะครับ

[@DNAlyew]

+Tanawat Tanakijteerapot ผมคิดว่าสามารถใช้แทนกันได้ครับแต่น่าจะต้องกินก่อนแข่งสัก1ชั่วโมงเพราะมันย่อยเป็นน้ำตาลได้ไวอย่างที่พี่เขาบอกอะครับแต่อาจจะทำให้เกิดปัญหา จุก ระหว่างแข่งได้

[@stayalive3786]

อ๋อ งัันควรกินข้าวเยอะๆ ออกกำลังกายเยอะ จะได้สมดุลกัน จิงไหม

[@payubayn9229]

ขอโทษนะครับ คืออยากทราบเรื่องนักกีฬากินเเป้งอ่ะครับว่า 4 วันก่อนเเข่งควรกินเเป้งนี้คือควรเน้นที่เเป้งเชิงเดียวหรือเชิงซ้อนอ่ะครับ เเล้วถ้าสมมุติว่าต้องเเข่งสองวันติดต่อกันเลย หลังจากเเข่งวันเเรกเสร็จควรกินอาหารจำพวกไหนเป็นพิเศษครับ

[@fitjunctions]

+Atititep Kamonwet 4 วันจะให้ดีควรเป็นเชิงซ้อนครับผม และถ้าแข่งสองวันติด ปกติวันแรกเสร็จจะเป็นเชิงเดี่ยว จะได้ย่อยเร็ว และเลี่ยงผักที่ก้านเยอะๆ หรือเลี่ยงอาหารที่เราแพ้ง่าย เช่น นม ชูรส เพราะถ้าท้องเสียวันแข่งนี่จบเลยครับ

[@payubayn9229]

+Fitjunctions ขอบคุณมากครับ :)

[@weerasaksaranim3275]

แล้วผมเปนคนผอมล่ะคับ

[@dulyasit]

ลดเสียงเพลงพื้นหลังหน่อยจะดีมากครับ ไม่ค่อยได้ยิน

[@mrsitumphone7608]

อบากอ้วน อะผอมมาก....😣

[@ชายโน้ตโสดลั่นลา]

ถั้ว กะ ข้าว อาหารสำหรับ...คนอยากผอม

[@อาตสมดอย]

กราบตีนฟ้าใส

[@Ponjohnson]

ข้าว3จานนี้ประมาณเท่าไรคับเเล้วขนมนี้กินนิดหน่อยนี้ยประมาณไหนคับผม !!

[@PunnyLemon]

ร่างกายตัวเองจัดการเองครับ ไม่ได้กวนนะครับ เดี๋ยวร่างกายจะเรียกร้องเองแค่ฟังร่างกายมากๆ

[@beamstory1]

ไว้มีเงินนี่ เรียนออนไลน แน่นอน

[@wirojpattarapongsawanich1179]

ไม่จริงนะครับ การกินข้าวขัดขาวหลังวิ่ง ยิ่งทำให้พลังงานเหลือ จึงขัดกับหลักที่ว่าควรงดมื้อเย็น หรือกินแต่ผักผลไม้ เพราะต้องมีระยะfadting เพื่อให้เกิดการซ่อมเซล ถ้าต้องการกินข้าวขัดขาว ต้องกินก่อนวิ่ง เพราะค่าGIสูง จึงเอาไปใช้ได้ทันทีขณะวิ่ง เพราะระดับน้ำตาลจะขึ้นใน1-2ชม. ถ้าพลังงานไม่พอก็ยังได้จากคาร์บเชิงซ่อน เช่น ข้าวกล้อง ซึ่งมีค่าGIต่ำกว่า ระดับน้ำตาลจึงค่ยๆขึ้น พลังงานจะค่อยๆปล่อยออกมาช่วย ส่วนกลูโคสและเครื่องดื่มหวานๆ จากเครื่องดื่ม เป็นสารเร่งแก่ และกระตุ้นการดื้ออินซูลิน เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน ปัจจุบันแนะนำผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น มะพร้าวอ่อน แตงโต ส้ม สับปะรด เป็นต้น แทน

[@suksnyasukanya5834]

ถ้ากินแป้งก่อนนอนอ้วนแน่ ไม่ต้องถาม

[@ds67suitesbangkok54]

ถ้าดูคลิปจบจะไม่พูดแบบนี้ครับ

[@natchaa6020]

Suksnya Sukanya ถ้าออกกำลังกายเล่นเวทหนักๆมา ก็ควรกินบ้าง เช่นขนมปังสักแผ่น ไม่อย่างนั้นจะไม่มีอะไรไปซ่อมสร้างกล้ามเนื้อต่อไปนะคะ( ดูคลิปดีๆ )

[@hanasakiza3705]

กินเยอะก็อ้วนสิ เขาก็บอกอ้วนไม่อ้วยอยู่ที่พลังงานที่กินต่อวันเกินไหม ถ้าไม่เกินก็ไม่เป็นไร

[@imonseafooddiet]

แต่ถ้ากินเยอะเกินไป มันก็ง่วงเหมือนกั----//โดนถีบ

[@suksnyasukanya5834]

รำคาญดนตรีมากกก ไม่ต้องเปิดก็ได้

[@wecc9460]

จะคุมอาหารเพื่อให้เห็นซิกแพกต้องทำไงคับ

[@Yyrgiuyii55577]

พี่ฟ้าใสหลังออกกำลังกายกินขนมปังโฮวีตได้มั้ย

[@fitjunctions]

กินได้ครับแต่กินพอดีๆนะ

[@Yyrgiuyii55577]

1แผ่น

[@zone.px2291]

สำหรับคนผอมกินไปเยอะๆเลยได้รึเปล่าครับ

[@rungnapha8299]

ช่องนี้พูดได้ถูกจากที่สังเกตุดูในร่างกายตัวเอง

[@chanthapat8557]

พี่ครับกินเจแล้วออกกำลังจะมีซิกแพ็คปะครับ