Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело

Фитбол: универсальный спортивный снаряд, сидение с неустойчивой опорой, отличный массажер или замечательный инструмент для оздоровления всего тела?
Каковы преимущества тренировок на фитболе?
Как правильно выбирать фитбол (мяч для фитнеса) при покупке?
Положительные эффекты тренировок на фитболе:
1. Укрепление мышц, похудение, коррекция фигуры, уменьшение целлюлита;
2. Включение в работу глубоких мышц-стабилизаторов, обычно бездействующих;
3. Оздоровления позвоночника и профилактика остеохондроза;
4. Уменьшение боли в суставах и частоты возникновения обострений при артрозах суставов;
5. Улучшение координации и тренировка вестибулярного аппарата;
6. Стимуляция пищеварения, гармонизация нервной и гормональной систем;
7. Снятие стресса и улучшение общего психоэмоционального фона.
В данном видео демонстрируется универсальный и очень эффективный комплекс упражнений с фитболом на все тело.
Особенный акцент делается на укрепление мышц кора: пресса, ягодиц, бедер и спины.
Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Начинающе могут выполнять по 1 подходу каждого упражнения. Людям со средним уровнем подготовки необходимо выполнять 2-3 подхода каждого упражнения
Техника безопасности: тщательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, как рассказано и показано в ролике.
Противопоказания: серьезные заболевания-сердечно сосудистой системы, тяжелые травмы и заболевания позвоночника, первый триместр беременности и проблемы с ее течением, обострение воспалительных заболеваний внутренних органов и острые инфекционные заболевания.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Таймкоды:
00:00 - Тизер;
00:19 - Почему полезно тренироваться на фитболе;
00:51 - Положительные эффекты тренировки на фитболе;
02:14 - Как правильно выбрать фитбол при покупке;
03:39 - Вступление к комплексу (техника безопасности);
04:09 - Разминка на фитболе;
05:26 - Работа тазом (тазовые часы) на фитболе;
07:37 - Прокаты мяча под спиной;
08:45 - Скручивания на мяче (упражнение на пресс);
09:40 - Растяжка всей передней поверхности тела на мяче;
10:07 - Плечевой поворот на фитболе;
11:25 - Rollout на фитболе (упражнение на пресс);
12:33 - Планка на локтях на фитболе (разные варианты выполнения);
14:09 - Прокаты телом на мяче с выходом в планку на прямых руках;
14:56 - Упражнение Щучка или Пика, или Горка;
16:21 - Подтягивание коленей к животу из исходного положения планка на прямых руках (упражнение на пресс);
16:59 - Упражнение верхом на фитболе (для внутренней поверхности бедер);
17:51 - Лягушка на фитболе (упражнение для ягодиц и бедер);
19:19 - Мостик на прямых ногах (одно из лучших упражнений для позвоночника);
20:43 - Мостик с подкатом (упражнение на спину, ягодицы, заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия);
22:17 - Ловим ногами мяч (упражнение для внутренней поверхности беда);
22:48 - Передача мяча из ног в руки (упражнение на пресс);
23:44 - Вращение мяча ногами, лежа на спине (упражнение на ноги и пресс);
24:29 - Боковая планка с поворотом на фитболе (упражнение на все мышцы кора для среднего уровня подготовки);
26:37 - Заключение.
Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: • Вакуум живота / Полоск...
Питание: • Что надо есть, чтобы н...
Курс "Здоровое Утро": • Утренний самомассаж дл...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#Фитбол #ФитболТренировка #MindfulFitness

[@user-wh1is3dg5z]

Мячик (подарок) скромно стоял в уголочке, пока я не увидела Вас и не поняла насколько я распустила себя😱 мотивируя климаксом и токсичными отношениями😬. Первый раз удалось сделать лишь 3 упражнения и лошадь сдохла😁. На сегодня(2 день) я дошла до середины комплекса. Уже получше, но я ещё и мячика боюсь. Мне кажется, что он лопнет подо мной или я рухну головой об пол. Завтра продолжим, буду без фанатизма продвигаться по чуть- чуть. Вы отличный мотиватор🤗

[@ElenaSmelyansky]

Готова Вас мотивировать и дальше! Не бойтесь мяча. Прислоните его к стене, если упражнение позволяет. Так будет проще. Или пусть кто-то на первых порах придерживает мяч, когда Вы на нем занимаетесь. И хороший мяч выдерживает очень большую нагрузку. Немаленькие дамы прыгают на мячах и ничего😊👍🏻.

[@user-ew2qh5vx3e]

Вы большая молодец, понимаю Ваши страхи. У меня очень похожая ситуация. Желаю успехов!

[@user-tl7no2qt3u]

Очень полезный и эффективный комплекс упражнений.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо! 🙏❤️

[@sangee120SA]

@@ElenaSmelyansky Do you train on bigger gym balls?

[@ludmiladinkelmeier7980]

Как всегда,шикарно,Очень приятно видеть эту элегантную женщину Елену!!!👍♥️♥️♥️♥️🌹🌝🍒

[@ElenaSmelyansky]

Как всегда, Вы ЗА меня! Спасибо большое!🙏❤️😊

[@user-ms9cz7rg3x]

Комплекс упражнений просто БОМБИЧЕСКИЙ!!! Как всегда БРАВО и огромное СПАСИБО

[@ElenaSmelyansky]

Очень приятно! Рада, что понравилось🙏🏻❤️🌹

[@marinasafronova7444]

Прекрасная тренировка на все группы мышц! Отличное началодня! Спасибо, Елена)))

[@tatmix53]

Елена Прекрасная! Огромное спасибо за комплекс! Мяч получает новые возможности и я вместе с ним! Есть к чему стремиться! Вы просто супер тренер!!!

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю! Очень приятно! 🙏🏻❤️🌹

[@user-wu4wy3tm8w]

Большое спасибо!! Очень приятная подача! Очень милый инструктор! Беру ваши чудные упражнения в копилочку! Благодарю!🙏

[@jetjet-gi9oh]

Не знаю вашего возраста, но не могу не отметить, Елена: Вы невозможная красотка!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏😇

[@user-dz8yi3rp1x]

Спасибо, замечательная разминка!

[@anyapost]

Это было сложно, но это потрясающe!!! Eлeна, спасибо Вам огромноe! И на такого трeнeра офигeнно приятно смотрeть!❤

[@user-wj2do8wk6j]

Здравствуйте!) удивительно, что не видела Вас раньше на этом канале! Елена, вы очень хороши!) четкий голос, четкие команды, боевой настрой и при этом грамотный подход! Процветания, удачи!)

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо. Я - в каждом видео на этом канале! Успехов Вам в тренировках!

[@user-de3xk6us2d]

Елена, давно уже "знакома" с фитболом. Люблю эти тренировки. Ваша тренировка супер. Большое спасибо.🌹

[@ElenaSmelyansky]

Такой отзыв от опытного человека дорогого стоит🙏🏻❤️🌹

[@kristi4ka1979]

Очень качественный комплекс! Каждое упражнение на своем месте, полезно! Спасибо🌹

[@user-eo2zb6lj7o]

Очень здорово! Прекрасные упражнения!😍🥰👍👍👍 Спасибо большущее!!!🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻🌹🌹🌹

[@user-tf9dn6op4r]

Тренер - огонь!!! Упражнения подобраны отлично,объяснения очень понятны и просты, спасибо

[@ksuxashuv7865]

Уникальный комплекс!!! Просто супер!!!!

[@user-iv7od5ec2u]

Благодарю за комплекс .

[@larissalora3647]

Лучший комплекс упражнений на просторах интернета! Спасибо Вам!💖🐝🌹

[@elenakraft9477]

Супер! Спасибо! Отличный комплекс!!!👍👍👍

[@user-zc4pb6ls2u]

Большое спасибо за комплекс.

[@ladytruth7201]

Огромное спасибо !❤❤❤

[@user-tu2uv5dq8i]

Фух, очень классный комплекс! Кажется не трудный, ну очень эффективный. Аж устала. Спасибо большое.👏🤗♥️

[@user-yw2hz1lc3l]

Благодарю Елена за супер утро! Жду новых выпусков.

[@user-pc8fb3se6s]

Супер!!! Благодарю!

[@user-zo7ys8rb9y]

Спасибо за ваш труд!!!

[@user-ik8mj5wz8r]

Спасибо за упражнения, проделала как могла, кроме скручивания," позвоночная грыжа "летала кубарем и направо и налево. недавно купила фитбол 65 см,думаю бодьшой и эспандер,так на фитболе мне понравилось освоить только надо. Боли прошли,,я рада "буду заниматься, с утра. Хочу здоровой быть, 65 лет, если не делать ничего, как дальше то жить, вот мне дочь и выписала, попросила ее

[@a.barbalata3367]

Спасибо большое за комплекс ❤

[@user-yk9bs8lp3r]

Спасибо! 👍👍👍

[@user-ng1us7wn5d]

Какая умница !! От всей души благодарю вас за пользу, которую вы даёте!! Вы- настоящий пример для подражания!🥰

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏🏻🌹❤️

[@Angel-pv6bn]

Класс! Благодарю!

[@user-id7sr5nl5t]

О, спасибо! Как раз висит у меня без дела фитбол. Оказывается такая полезная вещь 👍🏻😂

[@ElenaSmelyansky]

Очень полезная!😊❤️🌹

[@svetlanasvetlana6606]

И у меня в уголке лежит уже больше 2 лет подарок. Упражнения , от себя,, не очень приносили удовольствие. Спасибо Елене, теперь с толком буду его использовать.

[@user-gc6pt7ns7l]

Большое спасибо. Очень интересные упражнения. Обязательно попробую выполнить

[@janastomina8398]

Здравствуйте, огромная благодарность за комплек упражнений!

[@user-sr2ec6qr1g]

Здорово!

[@olapashnina9618]

Спасибо огромное))))

[@Gcitlys]

Тренировка супер! Спасибо большое

[@user-ew2qh5vx3e]

При моих болячках и огромном весе 105 кг мне доступны только первые 4 или 5 упражнений. Вот и начну с них. Спасибо за комплекс!

[@Roxi726]

Спасибо👍🏻❤️

[@user-zy6qr6yi7f]

ЕЛЕНА, Я В ВОСТОРГЕ! СЕГОДНЯ ЖЕ ИСПРОБУЮ ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ВАМ НАПИШУ, ЧТО Я СМОГЛА, А ЧТО НЕТ...😃

[@user-lj2eg1tg6w]

крутые упражнения обязательно сделаю упражнения.

[@forex004g]

Спасибо❤ Как приятно с Вами заниматься .

[@user-jo5nl2du8e]

Отличный комплекс, Елена, продолжайте, пожалуйста.

[@zhannarogashko8731]

Spasibo! Uspehov vam!

[@user-zb2rk2hv5x]

Благодарю

[@user-oy7iu5xn7u]

Прекрасный комплекс, спасибище огромное! ❤

[@user-rw2bd7bm9n]

Спасибо огромное ❤

[@swietlanazharikovazharikov5690]

Елена, спасибо, очень профессионально! Хочу посмотреть ещё что у вас есть. Подписалась

[@olgaleonard4274]

Класс, спасибо большое

[@innadzenisevich5811]

Супер упражнения, благодарю за полезный контент!!!😊

[@user-zy3pe8uj6o]

Класс! Спасибо огромное! Умничка! Тело горит! ❤️

[@ElenaSmelyansky]

Здорово! Спасибо за отзыв!🙏🏻❤️😊

[@LaskoviyVeter]

Это Супер!!!!!!!!! Буду пользоваться этими упражнениями в своей работе! Огромнейшое спасибо !!!!!!!❤❤❤

[@vladasofuoglu9326]

Благодарю.великолепные упражнения

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏🏻

[@user-pt5ow6nx8o]

Первый раз мне настолько сильно всё понравилось! Елена вы супер! Спасибо большое! ❤

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо за такой позитивный фидбэк. Хороших Вам занятий.

[@suzanatodorova8723]

Супер! Благодарю!❤️🥰❤️

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️💙

[@ludmiladinkelmeier7980]

Спасибо,умница!Замучила меня,но я безумно рада ,я очень люблю этот мяч!И только последнее упражнение не получилось!!!Благодарю, благодарю ,Прекрасная Елена!👍👍👍♥️💖💖♥️🍒Нюрнберг

[@ElenaSmelyansky]

Вам спасибо за отклик! Тренируйтесь на здоровье!🙏😊

[@ludmiladinkelmeier7980]

Прекрасные упражнения на фитболе ,как и владелица,не перестану тобой восхищаться Прекрасная Елена!👍👍👍💖💖💖🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌝,

[@user-ol2fj4sh5t]

Елена Прекрасная, спасибо огромное!!!!!!!!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🌹

[@valeriavv993]

Восторг. То, что нужно. Восстанавливаюсь после сотрясения и баланс - это то, над чем работаю. Очень понравился комплекс. Буду ждать других тренировок с фитболом. Спасибо за вашу работу!

[@user-en5wr3vy5e]

Благодарю вас , коллега за тренировку. С удовольствием буду заниматься с вами.

[@liubovtyshkevich6322]

❤ спасибо большое ❤!!!

[@user-gj1pu8is2u]

Великолепно! Спасибо, Елена!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🌹

[@Elena-D26]

Благодарю ❤

[@ElenaSmelyansky]

🙏❤️❤️

[@mirta3928]

Спасибо большое 👍👍👍👍👍✝️БЛАГОСЛОВЕНИЙ БОЖЬИХ Очень хорошее видео и актуально!!! ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! 👍👍👍👍👍

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏🏻❤️

[@user-yw4dm8vk7b]

Елена, спасибо!!!! Я просто обожаю фитбол!!!! Надо делать такие отличные упры!!!!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻💪🏻😊

[@vladimirkushnarev2093]

Спасибо большое, очень приятные и гармоничные упражнения.

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏🏻💪🏻❤️

[@user-lc7pn4iq7b]

Благодарю, комплекс зашел!

[@ElenaSmelyansky]

Очень рада!

[@user-pi9zu4xj2y]

Очень хорошо отозвался

[@svetlana4419]

Благодарю вас за упражнения! Но некоторые для меня было сложно выролнять, т. к. Уровень подготовки слабый. ❤

[@user-vk8mb3so4z]

Спасибо, очень полезно, буду пробовать

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻💪🏻😊

[@user-gq6vi9iv4y]

❤Благодарю, очень хорошие упражнения!!!! Какая вы сильная, и красивая!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо. Приятно;)

[@tatianakotsorou9471]

Огромное спасибо!!!💝💝💝

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🌹

[@user-qy1bn4wq1g]

Отличная тренировка, спасибо 🙏🏻

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-ot7yt7kf1y]

Спасибо Вам огромное!! ♥️♥️♥️ Занятия с мячом в верховой езде очень помогают!🔥

[@annaponomarenko5715]

Я восхищаюсь вашей фигурой❤❤❤❤

[@saglaranazarova127]

Спасибо, хороший комплекс для начинающих и не только )

[@olgaprokopyeva3484]

класс! благодарю вас за интересные упражнения!🥰🥰🥰

[@user-hh1cm8lc5s]

Шикарный креативный тренер. Очень довольна, что подписана на ваш канал. Один ваш внешний вид уже вдохновляет наше тело на подвиг! ❤

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏😊

[@user-ky4er5hx1o]

Класс

[@alexanderstar1862]

Суперрр

[@user-fq4cf6vw1q]

Упражнения супер! Хочу больше на пресс))

[@shlomoohana8750]

Благодарю.Ваши усилия и труд очень заметны и ценны- большая удача встретить такого тренера.Спасибоза мотивацию и стимул.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое🙏🏻😊❤️

[@elmiraburkit3705]

Спасибо большое 💕

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-oh9fi4qk2k]

❤❤❤круто!

[@user-qq1fs2hb8r]

Большое спасибо за столь великолепный комплекс.Верю в успех

[@ElenaSmelyansky]

Верьте и двигайтесь вперёд! Спасибо!🙏🏻🌹❤️

[@user-ix5kv4is7f]

Супер❤

[@user-im7lp9pe6k]

Спасибо, Елена. Попробую заниматься, а то мяч зарос паутиной 😂

[@elenagrishina7555]

Супер! Пол под собой вымыла своим потом!

[@valentinakondratova2193]

Отличное видео, благодарю! 😍❤

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻👍🏻

[@user-se4fn6yr1e]

Классно, здорово.

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🌹

[@olenarintala5957]

спасибо. Очень нравятся Ваши упражнения.🙂🙂❤❤❤❤❤❤❤

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@SequoiaUT]

Спасибо большое, комплекс зашел отлично. Очень жду еще комплексов с мячом!

[@user-mc9uf6us6i]

Здорово! С любовью к людям. Только благодарность.

[@ElenaSmelyansky]

Спесибо🙏🏻

[@user-fq6vj7gg9h]

Супер 👍

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️😊

[@user-xe7tz5ds9o]

Спасибо огромное. Очень хочется продолжения упражнений на фитболе.

[@ElenaSmelyansky]

Есть ещё один комплекс на фитболе :Тренировка на фитболе для ног и ягодиц | Топ 10 лучших упражнений для ягодиц и бедер на фитболе kzbin.info/www/bejne/ip2saYGAh8Soe80

[@user-lm9es7fk3s]

Великолепно 👏

[@alfinagoubert5210]

Супер ❤

[@innesa0711]

Очень хороший комплекс. Один из лучших на фитболе. Благодарю!🙏

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏🏻❤️

[@tatjanaweidemann322]

Супер, отличная тренировка!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏🏻💪🏻❤️

[@user-zw1cy7tr5n]

СПАСИБО, ЧУДО КАК ХОРОШО. БУДУ РАБОТАТЬ С ВАМИ И ЖДАТЬ НОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@user-dm7rn4jv2c]

Красота)))) классные упражнения❤

[@user-pl6dt4zd4e]

Елена🙏Вас, за замечательный комплекс .Получила от упражнений удовольствие и хорошее настроение. Вы СУПЕР‼️👋👋👋🤝❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю 🙏🏻👍🏻