ПРОТРУЗИИ И ГРЫЖИ. 5 полезных упражнений с ФИТБОЛОМ

Сегодня сделаем несколько полезных движений для позвоночника с остеохондрозом, протрузией или грыжей. Нам понадобится фитбол и коврик. Эти движения отлично подойдут и для профилактики проблем с позвоночником. Движения направлены на вытяжение позвоночника и укрепление глубоких мышц спины.
***
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Курс "Кардио с Нуля" - bit.ly/465v07n
Курс "День ног" - bit.ly/3tfm3H8
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #подмузыку #тренировканавсетело

[@daniella8257]

Здравствуйте! У меня протрузия 6 мм в поясничном отделе. Занимаюсь уже 8 месяцев физиотерапией. Собрала комплекс из упражнений и ищу новые. Спина уже отлично! Сделала комплекс с фитболом! Очень понравился! Благодарю! Буду ждать еще упражнения на укрепление спины🙏

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@user-en9ic2om4r]

Вы меня простите, но 6 мм это грыжа. Размер протрузии до 3мм.

[@НеллиСоболь-п7ф]

Согласна с вами . 6 мм. Это уже грыжа​@@user-en9ic2om4r

[@НеллиСоболь-п7ф]

А разве можно 8 месяцев делать физиотерапию? С физиотерапией , лучше не шутите(это серьезно и очень много противопоказаний)

[@ketti1978Super]

Супер. Буду пробовать. Фитбол есть, протрузии тоже

[@zarinasabirova1264]

Спасибо за упражнения, то что надо побольше видео для позвоночника и от грыж буду делать ,уже с вами повторила очень мягко выполняется без нагрузок на позвоночник классно разогревает

[@anastasiya_vidruk]

Классно, что сразу сделали!❤️

[@НатальяЖуравкина-о5х]

Успокой Господи страсти душевные и телесные раба твоего Антона

[@Людмила-к2щ1т]

Благодарю за упражнения с фитболом, попробую обязательно 👍🙌😉Какая у вас фигура ладненькая 🌹, красотка 🌹

[@anastasiya_vidruk]

Хорошей практики❤️ Спасибо!:)

[@daniella8257]

Благодарю! Буду делать упражнения! С фитболом еще не занималась! Супер!

[@Kapel_77]

13 августа выписали из больницы с положительной динамикой. Люмбаго и ишиас. Лежала 10 дней. Привезли на коляске в больницу((( сковало всю левую сторону. Думала, что останусь инвалидом. Так как 4 года занималась фитнесов на основе ЛФК, но фелонила месяцев пять, то быстро спохватилась, что нужно растягиваться и шевелиться хоть как-то. На четвёртый день начала вставать. На десятый выписали. Прописали кучу лекарств. Неделю с них ходила как пьяная. Вот сейчас третий день не принимаю лекарства. Начала гимнастику и ЛФК. Нашла Вас. Мне очень понравилось. Только что сделала все упражнения. Ощущения очень приятные! Благодарю Вас за разминочку! 😊👍 на МРТ ещё не была. На рентгене всё норм

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Спасибо, что поделись своей историей. Вам скорейшего восстановления! Вы большие молодцы, что помогаете организму движением. Это так важно!

[@ЕленаЭдельберг]

Спасибо ,Анастасия, за такую возможность! Мяч давно ждал такой работы👍 грыжа, но с вами надеюсь я справлюсь 🙏😘

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@fridrichkoganoff687]

Спасибо! Очень хорошие упражнения. Знаком с фитболом, но обычно делаю силовые. А тут проделал этот небольшой простой комплекс вослед за Вами и пояснице стало значительно лучше (там протрузии имеются). Буде периодически включать в тренировки. Утром или вечером. Ещё раз много благодарности.

[@ЛидияФедорова-д5щ]

Анастасия, сегодня увидела ваши упражнения и сразу подписалась. Сегодня фитболом занималась с Григорием. Вашим комплексом буду добавлять. Спасибо большое!

[@ГузельСибгатуллина-е7ъ]

Спасибо за упражнения, буду делать❤

[@ЕленаШевелёва-ж7п]

Благодарю! Хорошие упражнения.

[@Lisha_Shum]

Спасибо 🙏 ❤

[@handmade_toys_ck]

Благодарю

[@RA-iv8qz]

Все думал для спины фитбол полезен или нет, хочу купить, идея пришла неоткуда. Не мог найти видео, теперь точто иду покупать этот прекрасный мяч 😊

[@VladimirVV777]

Спасибо

[@olgad4813]

Вы прекрасны!🌸

[@muhammaddjuraev3291]

Привет у меня шей отдйл с6 с7 ест грыжи пажити гимнастики я жду спосибо.

[@Галина-д5ш1т]

Хорошо, но мало упражнений, Анастасия. Еще упражнения есть, котлрые можно делать ? Усиленные занятия, для тела, при грыже которые не исключают. Чтобы тело подтянулось

[@anastasiya_vidruk]

Конечно. Можно очень много всего делать. Но не могу же в эпизодах делиться всем:) Есть вариант индивидуальной коррекции на atmo.by

[@julijames1806]

Анастасия, спасибо за ролик!! Подскажите, что за марка ваших шортиков? очень красивые и скорее всего удобные

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, добрый день! Это Oysho

[@ruslanb73]

Я делал гиперэкстензию полтора года 5 раз в неделю без веса. И спина перестало болеть. Рецепт прост

[@TheQuadrivius]

Как гиперэкстензия поможет при проблемах в грудном отделе позвоночника?

[@ruslanb73]

@@TheQuadrivius позвоночные столбы это то что держит спину. Если они слабые то компрессионный эффект будет сдавливать диски и тебе будет больно. Растяжение мышц всего лишь снимает нагрузку но не лечит. Гиперэксензия напрягает весь позвоночный столб когда ты его делаешь. Особенно поясничный отдел. По кинетической цепи все мышцы между собой связаны и верхнему отделу должно стать лучше, если качать нижний отделы. Ноги мышцы таза и спины. Ноги база. Без них боль не прийдёт нигде.

[@НатальяКисель-р6м]

Добрый вечер,а можно ли делать ваши упражнения если с сердцем проблемы, тахикардия,не даст ли осложнений,а то невралгия замучала

[@anastasiya_vidruk]

Добрый вечер! Если врач не запрещал физические нагрузки, то можно.

[@Валентина-ю9е2х]

Скажите,можно эти упражнения делать спустя полгода после операции по поводу стеноза

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Если врач разрешил физические нагрузки, то да

[@АльманБудашова]

Здравствуйте у меня грыжи ,есть комплекс упражнений?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Можете практиковать это занятия, прислушиваясь к своим ощущениям

[@RA-iv8qz]

А почему упражнение лежа на животе тоже должно быть растчгивает позвоночник не показали?

[@СветланаМитяш]

Хочу заказать именно такой фитбол подскажите пожалуйста его размер и производителя

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Производителя не помню. Размер 65 см

[@ЛидияФедорова-д5щ]

Размер зависит от роста.

[@semberi]

Спасибо за тренировку! У меня грыжа 5 мм в поясничном отделе,невролог сказала,что нужно исключить прыжки любые,горные лыжи, и заниматься по специальному комплексу,примеры упражнений дала.

[@ГузельСибгатуллина-е7ъ]

Невропатолог не рекомендовала прогибать спину

[@Галина-д5ш1т]

Так вы скрутки делаете, они ведь запрещены любые скрутки, смотрела бубновского

[@anastasiya_vidruk]

Это не так. Иначе, любое скручивание в жизни вас просто сломает. Лучше готовить тело на тренировке к обычной жизни, в которой надо и голову наклонившись помыть иногда и ребенка из машины достать, и за диваном протереть и так далее😊

[@soleil2228]

Тупые упражнения для пенсионеров

[@kotikovaFOX]

Уточните, почему лежа на животе при расслабление боль в поясниуе?

[@anastasiya_vidruk]

Позвоночник меняет изгиб. Нужно укреплять глубокие мышцы живота