O MELHOR VIDEO DE TREINO COM ELÁSTICO DO YOUTUBE/ SUPERBAND PARA HIPERTROFIA TREINANDO EM CASA

APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:
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Durante esta pandemia/ quarentena, surgiu a necessidade de treinarmos em casa para cuidar da nossa saúde. Um dos melhores acessórios para se fazer isso são os elásticos e superbands. As superbands são mais resistentes e capazes de aguentar tensões maiores do que os elásticos tradicionais em tubo, o que permite para nós, que nos preocupamos com ganho de massa muscular (hipertrofia) e força, treinar com cargas mais elevadas.
Muita gente acredita que não é possível ganhar massa muscular treinando em casa e sente a necessidade de ir à academia para manter a forma. Se essa é uma dúvida que você tem, eu já fiz um vídeo sobre isso que vou deixar aqui embaixo:
• ELÁSTICOS AJUDAM A GAN...
A ideia deste vídeo é mostrar para você uma série de + de 20 exercícios que você pode fazer com elástico / superband que irão trabalhar o seu corpo inteiro para te ajudar a ganhar massa muscular treinando em casa. O vídeo foi dividido por grupamento muscular, e antes de apresentar os movimentos eu explico as funções (movimentos) que os músculos em questão são responsáveis por realizar. Assim, você aprende a treinar e começa a criar o discernimento para entender se um exercício é bom ou realmente trabalha o músculo alvo.
Abaixo estou colocando as timestamps (indicadores de tempo) que você pode clicar para ir direto ao momento do vídeo em que estou falando do músculo/ exercício:
Peitoral - 1:20
Crucifixo unilateral - 3:43
(Card Técnica avançada)
Supino unilateral - 4:40
Flexão com elástico - 5:24
Costas - 6:25
Barra assistida - 8:02
Remada elástico - 9:32
Onde comprar (se eu achar link, estará aqui) e propósito do vídeo - 11:12
Pulldown - 12:30
Deltóides - 13:00
Desenvolvimento - 14:06
Remada alta - 14:46
Elevação frontal - 16:01
Tríceps - 16:28
Tríceps testa - 16:52
Tríceps elástico - 17:16
Tríceps francês - 17:36
Biceps - 17:58
Rosca elastico alto - 18:31
Rosca direta unilateral - 19:11
Rosca concentrada - 19:36
Abdômen - 20:08
Abdominal supra elástico - 20:48
Palloff press - 21:29
Membros inferiores - 22:45
Agachamento/ Levantamento terra - 23:45
Stiff - 24:49
Afundo - 25:52
Veja abaixo os vídeos que já falei sobre treino com elásticos, se você quiser saber mais informações sobre esse acessório:
TREINO DE MUSCULAÇÃO COM ELÁSTICOS FUNCIONA? • TREINO DE MUSCULAÇÃO C...
ELÁSTICOS E TRX - Técnica Super Avançada Para Otimizar Seus Treinos
• ELÁSTICOS E TRX - Técn...
ELÁSTICOS TÃO BONS QUANTO ACADEMIA - dica para treino de musculação em casa para hipertrofia • ELÁSTICOS TÃO BONS QUA...

[@FitNerdz]

Abaixo estou colocando as timestamps (indicadores de tempo) que você pode clicar para ir direto ao momento do vídeo em que estou falando do músculo/ exercício: Peitoral - 1:20 Crucifixo unilateral - 3:43 Supino unilateral - 4:40 Flexão com elástico - 5:24 Costas - 6:25 Barra assistida - 8:02 Remada elástico - 9:32 Pulldown - 12:30 Deltóides - 13:00 Desenvolvimento - 14:06 Remada alta - 14:46 Elevação frontal - 16:01 Tríceps - 16:28 Tríceps testa - 16:52 Tríceps elástico - 17:16 Tríceps francês - 17:36 Biceps - 17:58 Rosca elastico alto - 18:31 Rosca direta unilateral - 19:11 Rosca concentrada - 19:36 Abdômen - 20:08 Abdominal supra elástico - 20:48 Palloff press - 21:29 Membros inferiores - 22:45 Agachamento/ Levantamento terra - 23:45 Stiff - 24:49 Afundo - 25:52

[@pedror.r.anovites7392]

Thanks!

[@asushi001]

Perfeito!! Muito obrigado japa!

[@anderson.cruz08]

Quando a pessoa é inteligente e tem boa vontade o resultado de uma aula é excepcional. E de quebra ainda tem carisma de sobra. Parabéns pelo vídeo. É realmente o melhor!

[@FitNerdz]

Poxa, muito obrigado mesmo pelo elogio, Anderson!!

[@Onepomuceno]

O cara demonstrou conhecimento e uma boa didática pra explicar. Vale o like.

[@fernandocampos9254]

O titulo do vídeo não é um exagero. Parabéns, excelente trabalho!

[@ellensilva5194]

Amei!!! Eu também uso muito esses elásticos e mini band.

[@kr945]

É realmente um ótimo vídeo de exercícios com elástico. Parabéns. Muito obrigado, estou me exercitando

[@deiversonmagalhaes9627]

Muito obrigado pelo vídeo,sou caminhonista e a única forma que encontrei para fazer musculação de forma rotineira, foram os elásticos, Deus o abençoe!

[@FitNerdz]

Que legal que o vídeo te ajudou! Ótimos treinos!

[@greco_personalgreco6564]

Aula top 🔝 demais 😃🙌 valeu

[@PodcastFalandoSozinho]

Obrigado pelo ótimo vídeo.💪

[@victorhofagundes1101]

parabéns pelo conteúdo

[@coroleo]

Ótima aula!

[@valentinagodoi9713]

top top de mais.

[@gustavoeducacaofisica3973]

Boas ideias é ótima didática! Parabéns!👏🏻👏🏻 Muito bacana ver bons profissionais na Educação Física agregando valor na vida das pessoas.

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio!

[@vivianesantosdasilva1228]

Vidéo top, tô começando a treinar com elástico em casa,esse vídeo é o melhor de todos

[@FitNerdz]

Fico feliz em saber da sua opinião! Muito obrigado pelo comentário!

[@1elianaclopes1]

Super bem explicado. Parabéns pela didática.

[@FitNerdz]

Fico feliz em ajudar! Obrigado pelo comentário

[@dianarodrigues4153]

Voce fala muito bem...prende a atencao do inicio ao fim...parabens...

[@jcutilak]

topfera, parabens pelo video

[@brenocella1854]

ow meu amigo, acabei de comprar os elasticos nao tinha nocao de como iria executar os treinos, obrigado por me ensinar :D

[@diegolohansousarodrigues7610]

Ótimo vídeo apesar de estar vendo dois anos depois, vídeo de muita qualidade e muito didático.

[@valentinagodoi9713]

cai de paraquedas no video e amei . já estou lhe segundo no insta.

[@anaclarasilvadossantos2999]

Caraca,que video necessário,é excelente a forma como ele explica cada exercício... muito informativo, gostei 👍

[@FitNerdz]

Muito obrigado, Ana!

[@kr945]

Muito didático, bem explicado, inclusive as funções dos músculos. Muito estudo e conhecimento teórico e prático. Obrigado por disponibilizar

[@edilsonsantos.ftrainer]

Muito bom trabalho. Parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@FitNerdz]

Valeu, Edilson!

[@Goulart54]

Que baita aula!!! Parabéns Professor.

[@FitNerdz]

Muito obrigado, Gilson!

[@alissonsouza5701]

Melhor vídeo que o KZbin me recomendou ❤ muito bom o vídeo

[@arleneataide1332]

Esclarecimentos guardados com muita gratidão, é sempre bom obter mais um pouco de conhecimento....aprendizado nunca é demais, e eu estou nessa Viber de treinar em casa, e procurar orientação de quem entende, é sempre bom. Obrigada querido.

[@gisellepsicologa_]

Parabéns pelos ensinamentos. Obrigada

[@fxdrawtube]

Cara, parabéns, vc é show! Muito didático e muito técnico, parabéns!

[@denilsonmoraes6149]

Show!!! 🤜🤛 muito obrigado por compartilhar esse super treino👍👍👍

[@vivianecarlos5856]

Show ❤❤❤❤

[@altemarrodrigues2606]

Muito show, parabéns pelo seu trabalho e pelas explicações.

[@claritaflores8257]

Como sempre o mais completo. Bjs!!!

[@FitNerdz]

Super obrigado!!

[@claritaflores8257]

@@FitNerdz Obrigado, pelo time do exercício. Bjs!!!

[@Gabriel_ghpf]

O melhor vídeo que encontrei. obrigado

[@FitNerdz]

Valeeeu!

[@Gabriel_ghpf]

Estou iniciando, pra um treino de 4 vezes por semana, como vc dividiria? pode me dar sugestão?

[@Gabriel_ghpf]

Sempre volto aqui pra revisar o conteúdo. To usando uma super band da Bravus. O Azul. Recomendo!

[@DDRThiago]

Acabei de conhecer seu canal, vou usar muito esse video haha, ganhei um elastico desses e queria montar um treino para fazer em casa, so com o elastico e com a barra

[@DDRThiago]

Achei um acessorio de porta que substitui a barra, bem baratinho, chega amanha

[@pauloedgard4499]

Por aqui...sempre vídeos de qualidade...

[@agnolopes276]

Fazer Exercício lombar tb...

[@brunasousamaceio]

Ótimas explicações, orientações e dicas. Obrigada.

[@JessicaSM23]

Eu queria ter mais botões para curtir!!

[@FitNerdz]

Olha, bem que eu gostaria que fosse possível rss Ótimos treinos!

[@GuilhermeFudo]

rei do youtube fitness

[@FitNerdz]

Haha quem sabe um dia

[@eduardofidelis4105]

Excelente. Treino completo. Valeu.

[@FitNerdz]

Oi Edu tudo bem fico feliz que gostou destes exercícios com elástico! É bem completo para ajudar todos a treinarem em casa Agora não tem mais desculpa para não treinar! Não é mesmo? Ótimos treinos!

[@lenyadrianabarbosa4992]

Muito boa explicação de treino.

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou, Leny!

[@helenaseverinabibiano9656]

Adorei ! estava precisando desse vídeo. Acabei de comprar um training band na decathon e não sabia os exercícios exato.

[@FitNerdz]

Que legal! Fico feliz em saber que gostou!

[@gabrielasantanadelima2887]

Adorei. Parabéns 👏🏻

[@FitNerdz]

Que legal! Fico feliz em saber!

[@Okubo-Okubo]

Agora eu compro esse elástico! Muito bom os seus vídeos!

[@FitNerdz]

Vale muito a pena! Fico feliz que gostou do vídeo!

[@adrianapaulao9239]

Top demais, muito esclarecedor. Gratidão

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou, Adriana!

[@pedror.r.anovites7392]

Muito bem explicado, otimas demonstrações, bem simpático. É sim, o melhor vídeo de exercícios usando elásticos.

[@simoneribeiro2137]

Maravilhoso. 👏👏👏👏

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio, Simone!

[@Valdir123able]

Show, muito bom

[@FitNerdz]

Obrigado 👍

[@EBARROSLEANDRO]

sensacional ótimo vídeo.

[@FitNerdz]

Valeu, Leandro! Ótimos treinos!

[@eds6352]

Sugestão de vídeo: Exercícios na barra fixa!

[@FitNerdz]

Oi Ed! Boa sugestão! Só acho que eu não vou conseguir fazer ainda porque eu não tenho tanto talento da calistenia rss

[@kennavilanova5491]

Obrigado muito infomativo.🤘🤘🤘

[@Fuck1826]

Excelente! Valeuzão...

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo comentário! Fico feliz que gostou dessas dicas para treinar com elásticos!

[@sergiomengo9021]

Supino reto com elástico dar para fazer trabalha muito o peitoral

[@FitNerdz]

Oi Sérgio! É uma boa opção, sim!

[@fabriciobrandao6611]

Exatamente isso que eu tava procurando. Se não for pedir demais, seria possível montar uma série com esses exercícios?

[@FitNerdz]

Oi Fabrício! Fico feliz que gostou deste vídeo! Realmente o intuito é que ele seja uma referência para quem quer treinar com elásticos. Sobre a elaboração de uma sequência de treinos aí eu trabalho com a consultoria ou o treinamento online para montar certinho para cada um. Se você tiver interesse, me mande um e-mail (está lá na descrição) Ótimos treinos!

[@idefarias2698]

​@@FitNerdz Excelente

[@idefarias2698]

Se possível montar um vídeo d exercícios variados.

[@GraziellyRodriguesDesigner]

Muito bom

[@FitNerdz]

🤓👍

[@klebernascimentogueriero9504]

Estou buscando ter rotinas de treinos com equipamentos que possam ser carregados em uma mochila, sem ocupar muito espaço e tal, e esse vídeo, assim como o que é em conjunt com o TRX me foram bem úteis - até porque, elástico ainda não tenho, mas estou pesquisando a viabilidade, enquanto o TRX eu já tenho e faço uso. Entre as coisas que gostei bastante do teu vídeo, está a explicação bem clara com alguns pontos interessantes, como o "modo de pensar para lembrar da musculatura ativada por um exercício", mencionando meio que o porque de um exercícío de flexão exercitar o peitoral e tal. A e claro, achei bacana que os pontos que você mencionou como motivos p/ não ser fã da remada alta, são alguns dos motivos que quando me passavam esse exercício na academia, eu achar meio "difícil, mas não por exaustão muscular" - realmente achava meio complicado realizar o movimento, sentia uma movimentação meio "estranha".

[@FitNerdz]

Oi Kleber! Muito obrigado pelo seu feedback! Fico feliz que os vídeos estão ajudando você no seu treinamento!. Particularmente eu tenho preferência pelo elástico como acessório pela praticidade de adicionar sobrecarga aos movimentos. E a remada é um exercício que considero desnecessário mesmo. Só acho que pode fazer quem realmente gosta do exercício e não tem dificuldade de execução. Ótimos treinos!

[@Rieche7667]

Excelente vídeo, parabéns e obrigado pela aula!

[@marcelinodasilvabrito3847]

Esses compilados ajudam muito! PS. Sempre preferi ombro e pernas, por incrível que pareça.

[@FitNerdz]

Oi Marcelino tudo bem? Fico feliz que gostou deste compilado de treino com elástico. Ele dá bastante trabalho mas acho que é um dos melhores conteúdos para ajudar as pessoas. Obrigado pelo comentário! Ótimos treinos!

[@FitNerdz]

Ombro até tem bastante gente que gosta, agora, perna não é tão comum assim, parabéns!

[@gabrieldqueiroz]

mto bom video, joe

[@eds6352]

Muito bom! Grande abraço

[@FitNerdz]

Oi Ed! Fico feliz que gostou!! Quais exercícios você achou mais legais?

[@eds6352]

@@FitNerdz Eu gostei mais dos de menbros inferiores, pois eu estava sem criatividade para treinar esta parte do corpo :-)

[@FitNerdz]

@@eds6352 agora vai!! Achei essa opções de exercícios com elástico para as pernas bem legais também!

[@eds6352]

EU comprei meus elásticos no ALiexpress... mesmo com a alta do dólar, ainda sai mais barato que nas lojas brasileiras... fica a dica! COmprei um conjunto de 5 pelo preço de 1 aqui no Brasil...

[@FitNerdz]

Eita! Me manda o link aí! Kkk

[@eds6352]

Eu comprei: pt.aliexpress.com/item/4001006436816.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.496db90aoxNE4F

[@eds6352]

@@FitNerdz pt.aliexpress.com/item/4001006436816.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.496db90aoxNE4F

[@danieloliveira8383]

quantas repetições você indica para cada grupo de exercicios?

[@ibraimcury-kc5cu]

Salve.

[@adrianolisboa729]

TOP

[@FitNerdz]

Vlww

[@alfredoalmeida6754]

Excelente vídeo Qual a coordenação da respiração? Abraço 🇵🇹🇧🇷

[@rafaelsena7658]

John Wick, digo, Diogo Iki, hahaha! Sempre muito bom seu conteúdo, to curtindo muito o canal. Aproveitando o assunto, rola fazer um vídeo com dicas pra manutenção dos elásticos e superbands? (O meu desgastou em poucos meses, e não sei se foi a qualidade ou falta de cuidados) Valewwwww

[@FitNerdz]

Fala Rafael! Kkkk Obrigado pelo elogio e pela sugestão! Vou fazer um vídeo sim!

[@brunoteixeira5703]

Joga de tempo em tempos talco para não ressacar e não prende ele em locais com quina, só locais arrendondados como barras.

[@FitNerdz]

@@brunoteixeira5703 ótimas dicas!

[@josenildobsilvanildo1562]

poxa que aula valeu

[@lucasflorentino5893]

Muito bom o vídeo, me diga uma coisa, duas fitas vermelhas equivalem a uma preta? Faça o teste para nós... ou uma preta e vermelha equivalem a uma verde?

[@flaviofrois8124]

Qual seria quantidade de série?

[@carlosbrowncarlos3438]

Muito bom: Quantas vezes e necessário fazer cada exercício desse para obter um bom resultado ?

[@FitNerdz]

Depende de pessoa para pessoa. Não é para fazer tudo o que mostrei em um treino só! É coisa demais rs

[@raimundocruz3231]

OLa prof na LOJA centauro vende elastico,peso 17kg ,25kg,30kg,38kg, etc abraços

[@paposubversivo5818]

Adorei o canal e já estou inscrito! Uma pergunta: Eu não tenho onde prender o elástico. Para os exercícios de costas, por exemplo, existe alguma variação sem que eu precise prender ele? Desde já, agradeço! (Ps: Amei a camisa do Vegeta)

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio!! Cara, você pode fazer uma remada usando os seus pés como âncora mesmo

[@FitNerdz]

A camiseta é da hora né kkk

[@taniaduarte8471]

O vídeo é muito bom, mas tá sem som😮‍💨

[@FitNerdz]

Aqui está com som normalmente 🤔 Não sei o que houve aí

[@diogovinicius3422]

boa

[@crisferreira2228]

esses treinos e mais pra homem, sou mulher e vou começar exercita

[@alexandrebraga9275]

Boa tarde gostaria de saber os super bands são o total de Quantos níveis de resistência?

[@FitNerdz]

Tem de vários níveis, mas não precisa pegar de todos não.

[@charlysneves2131]

Diogo, boa tarde! Eu fiquei bastante interessado nessas superbands. Porém, na internet um kit com 3 ou 4 delas sai bastante caro e importar demora muito. Então, pensando em comprar uma apenas, eu fiquei na dúvida quanto ao tipo. Na internet temos desde as superleves até as extrafortes. Qual band você recomendaria para utilizar? Uma como a sua me pareceu suficiente pelo vídeo. Obrigado!

[@charlysneves2131]

Nesse link tem um exemplo (um dos mais baratos) desses tamanhos/cargas diferentes: produto.mercadolivre.com.br/MLB-1622680746-kit-4-superband-extensor-treino-crossfit-elastico-resistente-_JM?quantity=1#position=4&type=item&tracking_id=941560f0-ef6e-4dfb-a50b-5fb4a2e9bcb2

[@FitNerdz]

Oi Charlys!! Boa tarde! A que eu utilizo é a mais versátil. Tem a intensidade forte. Desses kits completos é a de 2a maior carga!

[@charlysneves2131]

Muito obrigado pela atenção!! Vou procurar uma dessas então

[@FitNerdz]

@@charlysneves2131 boa! Espero que encontre uma boa!

[@humbertowc1]

Vim mais rápido que uma chicotada de elástico kkkk

[@FitNerdz]

Aee!! Fico feliz de vê-lo por aqui! Esse vídeo é dos bons hein

[@humbertowc1]

@@FitNerdz vídeo excelente!!!! Valeu Diogo

[@FitNerdz]

@@humbertowc1 Valeu Beto!

[@aguiless]

Put@ que pariu! Uma academia toda num elástico! E eu que queria comprar um crossover de 8000 reais!

[@jongiver3595]

Camisa do Vegeta e tema de dragon ball GT ahuahuahauhauah

[@FitNerdz]

Já estou com poder maior que 9000! 😂🤣

[@newtonuehara9208]

Iniciante, qual elastico deve usar?

[@FitNerdz]

Não tem regra definida para isso. Se for comprar apenas um, recomendo de intensidade leve/moderada

[@newtonuehara9208]

@@FitNerdz ok, vlw

[@caciafonseca221]

Quantos kgs este elastico que você usa?? fui procurar na net e tem para varios kgs 35..15..10...qual comprar? rsrsrs

[@FitNerdz]

Eu acho que esse é de 35, mas não tenho certeza. A carga vai variando conforme o comprimento também. Tô pensando em comprar um kit rs

[@caciafonseca221]

@@FitNerdz Boa ideia. Obg por responder.

[@gilsondesouza9368]

Na rosca concentrada parece que você curvou muito a coluna,isso não causa dor?.

[@FitNerdz]

Ótima observação! A minha coluna de fato está fletida. Para mim é uma sobrecarga baixa e não me traz problemas, mas se for desconfortável para você, não realize esta opção. Eu fico nessa posição para eu não ficar tão baixo porque se eu descer demais a tensão no elástico fica muito baixa.

[@gilsondesouza9368]

Obrigado pelo retorno.

[@alexandrebraga9275]

Os super bands são de muita durabilidade?

[@FitNerdz]

Tenho o meu há 7 anos. Depende de como vc cuida deles. No vídeo da semana que vem, vou falar sobre isso

[@natanael8597]

Dá pra substituir esses ex. com elásticos extensores?

[@FitNerdz]

Pode sim, Natanael!

[@sergiomengo9021]

Treino com elástico ajuda no seu ganho de massa muscular ?? já experimentei fazer na aula de futebol porém não consegui o resultado que queria e acabei desistindo

[@natanael8597]

@@sergiomengo9021 O que vai fazer ganhar massa muscular é você dar um estímulo para o músculo, ou seja, não importa se tá utilizando elástico ou uma máquina. Outro fator importante é a alimentação, através dela se gera a síntese protéica.

[@sergiomengo9021]

O descanso também.podera.ajudar.nisso. também. Tipo ter.8 horas de sono ajuda nisso tambem precisa se encaixar nisso ??

[@natanael8597]

@@sergiomengo9021 Com certeza. O descanso é muito importante também. Não precisa ser 8 horas, de 6 a 8 horas tá bom.

[@RenanLeal9]

Qual é a intensidade do elástico?

[@FitNerdz]

A resistencia é variável em relação ao comprimento dele, quanto mais esticado, mais carga... não consigo te especificar, desculpe

[@edward28051989]

O único problema desse vídeo é que aqui em casa não tem nada que substitua essa trave de futebol aí

[@FitNerdz]

Tem uns acessórios simples de colocar na porta. Ou vc pode improvisar um.

[@medeirosoliveira7395]

Você pode comprar uma barra fixa de porta. Você pode instalar ela cima no meio ou embaixo dependendo de quais exercícios for fazer, e assim usar a barra de porta pode substituir essa trave que você fala.

[@edward28051989]

@@FitNerdz Eu tô improvisando no batente do portão (chumbado na parede), só é ruim que por ser quadrado, incomoda demais a mão.

[@edward28051989]

@@medeirosoliveira7395 Tô pensando nisso também, mas não confio na moldura da porta do meu quarto não hahaha

[@TREINOSEDW]

Muito bom

[@Jimfonte-ep5zx]

Muito legal.