ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ/КРАСИВЫЕ И СИЛЬНЫЕ РУКИ &Prenatal fitness/Arm workout

Фитнес для беременных/Красивые и сильные руки&Prenatal fitness/Arm workout
******************************************
Основной сайт: www.lenar.tv
________________________________________________________________
▷ Мой Instagram: @natasha.lenar bit.ly/2P7CKz1
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ Фейсбук: / lenarwellness
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ ВК: (Психология/Фитнес/Здоровое питание) lenarwellness
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ ВК Группа по ВСД и ПА svobodaotnevroza_lenar
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pinterest: bit.ly/2waIfnY
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ Блог "Беременность и материнство lenar-pregnancy.blogspot.ca
______________________________________________________
ПОПУЛЯРНЫЕ ПЛЕЙЛИСТЫ:
✔︎ Фитнес-тренировки/Упражнения: bit.ly/2Ozei8m
✔︎ Здоровое питание: bit.ly/2vZNg1D
✔︎ Влоги: Моя жизнь в Канаде : bit.ly/2vZOtGe
✔︎ CookBook Кулинарная книга ПП: bit.ly/2vZW47s
✔︎ CookBook_kids: bit.ly/2KLidNf
✔︎ Дневник беременности/Роды/Восстановление: bit.ly/2rgtsrY
✔︎ Восстановление после родов/ГВ: bit.ly/2vZVuGO
✔︎ Жизнь с малышом/Развитие ребенка/Уход: bit.ly/2tSwjEZ
✔︎ Прикорм от А до Я: bit.ly/2nzxg3p
✔︎ Путешествия/Кэмпинги: bit.ly/2MpFU2y
✔︎ Канада/ США: Ответы на вопросы: bit.ly/2hleY5J
*******************************
Всем привет! Я рада видеть Вас на своем канале!
Все о здоровье: физическом, ментальном, эмоциональном, духовном. Холистическое оздоровительное питание, Рецепты- ПП, фитнес и ЗОЖ, психология и саморазвитие, беременность и дети, а также моя повседневная жизнь во влогах. Я надеюсь, что вам будет интересно!
Обо мне:
Я сертифицированный персональный фитнес тренер (Обучение USA, Canada), Fitness Leader/Weight trainer/Group fitness Trainer; Холистический специалист в сфере "Здоровый вес"; Специалист по спортивному питанию; Лайф коуч.
Спасибо всем большое за поддержку, подписку и пальчики вверх :)
____________________________________________________________
Music:
"Lonestar-Amazed", sound recording administered by: 15:30
SME
"Dance Party Dj Club-Party Dj", sound recording administered by: 11:07
[Merlin] The State 51 Conspiracy
"Desaparecidos, Walter Master J-Ibiza (Marchesini, Farina Remix)", sound recording administered by: 2:10
Kontor New Media Music
UMG
Base79 Music
"Basto-Again and Again", sound recording administered by: 7:59
SME
Made In etaly
UMG
Spinnin' Records
Kontor Records
Unicell
Time S.p.A. - KiverDigital
Blanco y Negro (Base79)
[Merlin] IDOL
Believe Music
HappyMusic
"Christina Aguilera-Feel This Moment", sound recording administered by:
SME
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted.
"Fair Use" guidelines: www.copyright.gov/fls/fl102.html

[@irynaborovshchuk6231]

Спасибо большое Вам за видео! Они мне ооочень помогли. Я с 3 месяца беременности до дня родов занималась каждое утро с вашими видео(один день руки, другой ноги). Всю беременность я чувствовала себя отлично, никаких болей в спине, отечностей ног (хотя я к этому склонна и ПДР был в июле) небыло. Я могла гулять часами, не уставая.. делать все, что делала до беременности. Сон был отличный. За беременность набрала всего 5- 6 кг ( живот рос, а все остальное худело). Хотя я в еде себя особо не ограничивала. Конечно же старалась питаться правильно, не голодала но и иногда позволяла себе что-то вредненькое. В общем что хочу сказать, эти видео лучшие, что я нашла в интернете, которые помогли мне не только при беременности, но и при родах и росле них. Через 3 недели после родов я опять начала делать эти упражнения, но с меньшим весом, чем раньше.. но! очень важно делать их каждый день! Всем не просто советую, а настоятельно рекомендую!

[@NatashaLenar]

спасибо большое, мне очень приятно! Поздравляю с рождением малыша!!!

[@Child_of.Jesus555]

Спасибо за Ваши тренировки! Они отличные! То что надо для беременных!🌹🌹🌹

[@user-oc7no9of4k]

Спасибо

[@user-kh8kc2mc2h]

Здравствуйте, зарядочка очень классная. Хорошие нагрузки на проблемные участки.

[@e.v.e.1803]

Наташа,спасибо Вам огромное, у Вас самые лучшие тренировки!

[@user-yc7pc9yw3d]

Наташа, спасибо большое за эффективную тренировку и ваш труд!

[@annmiika1121]

ну наконец то я нашла нормальное видео а не просто гимнастику, спасибо вам большое

[@crinica]

Наташенька, спасибо большое за ваши видео! Так рада что вас нашла, занимаюсь с 13-ой недели, уже две недели! Просто супер,спасибо! Здоровья вам!

[@ulyataubayeva183]

Спасибо за видео очень полезные и эффективные

[@user-yw5rd1ev6g]

Спасибо огромное !!!

[@user-zr1th4wy4j]

Самые лучшие упражнение!!!)

[@user-nn6ip8wk1c]

Очень приятно заниматься с Вами! Жаль, что раньше не находила времени на упражнения, так как к моим 30 неделям мышцы потеряли форму. Но, лучше поздно,чем никогда))) Спасибо за видео!

[@NatashaLenar]

Юлия Соколова спасибочки)) здоровья вам и вашему малышику и легких родов))

[@juliatrufanova679]

Интересный комплекс упражнений😙ритмично все под музыку похоже на аэробику буду делать спасибо😙

[@user-wr2kn6fo6b]

Наташа! Спасибо за ответ! Буду ждать. Извините, смотрела Ваши старые видео, не обратила внимание на то, что Вы сейчас второй раз беременны. Хочу Вам пожелать легкой беременности, благополучных родов, крепкого здоровья Вам, Вашему малышу и всей Вашей семье!!! Привет из Харькова!

[@NatashaLenar]

спасибочки)) Привет родному Харькову))

[@Ediz66677]

Наталья спасибо за видео, очень понравилось. Извините за любопытство, какая у Вас неделя?

[@kategerges4080]

Спасибо большое за видео!!!Отличные упражнения!!!Подскажите,пожалуйста,можно ли использовать колесо для пресса во время бер-ти,но только в пол силу,включая в работу руки и спину ,т.е катать колесо руками,не прессом???буду рада любому ответу.

[@NatashaLenar]

если противопоказаний от доктора нет, то можно (если вы использовали его ранее и знаете правильную технику выполнения), желательно только во 2 триместре, т.к. в первом триместре вообще не рекомендуется вовлекать мышцы пресса, а в 3-м триместре из-за роста живота тяжело удерживать баланс и стабильность . Но учтите, что все-таки, упражнения с колесом вовлекает корсет первично, и руки вторично и если у вас присутствует даже небольшой тонус, это упражнение его усилит. Существует огромное количество эффективных упражнений для рук и спины, более безопасных во время беременности.

[@user-ez8gp1rs8o]

Здравствуйте! Интересный комплекс упражнений. Скажите, пожалуйста​, по сколько раз рекомендуется выполнять каждое упражнение? Спасибо

[@NatashaLenar]

здравствуйте) по самочувствию, можно повторить комплекс 1-3 подхода)

[@user-br2zq3ju1i]

Добрый день! На первом триместре можно заниматься?

[@bkids4179]

Здравствуйте,Наташа. А с какого триместра начать тренировки ? Спасибо. Лёгких родов Вас. Здоровье Вам и Вашему малышу.

[@NatashaLenar]

Здравствуйте, спасибо)) Если противопоказаний от врача нет, то можно заниматься во всех 3-х триместрах, в зависимости от самочувствия, но бы рекомендовала в любом случае до 16 нед. ограничить физ. активность. Идеальное время для занятий - с 16 по 36 недели)

[@annapadalka3346]

Скажите, а как часто нужно заниматься. И можно ли каждый день делать один из комплекосв,чередуя ноги,спину и руки. Достаточно ли этого,для поддержания формы. Можно ли ваши упражнения начинать с первого триместра?

[@NatashaLenar]

+Anna Padalka Упражнения можно выполнять на любом триместре, если противопоказаний доктора нет, но, тем не менее, первые 12 недель я бы больше рекомендовала спокойные прогулки, так как в этот период плод только крепится и ему лучше спокойствие. Во время беременности нужно ориентироваться на свое самочувствие, если оно хорошее, то можно заниматься хоть каждый день (но не более 30-40 минут в день), если самочувствие не очень, то лучше не заниматься. В целом для поддержания формы 3-4 раз в неделю - достаточно (по комплексу в день) + здоровое питание и прогулки.

[@user-wr2kn6fo6b]

Здравствуйте, Наташа! Можно Вас попросить записать видео с комплексом упражнений не для беременных.

[@NatashaLenar]

здравствуйте) уже после моей беременности))

[@user-ud3xy5zm6z]

Нужно ли разделять День ног и День рук во время беременности? Раньше я занималась активно и всё делала за одну тренировку, а теперь что-то сложновато)))

[@ElviraMyrtyzalieva]

Здравствуйте. От этих упражнений руки худеют ведь ? Или просто поддержка изначальной формы ? )

[@NatashaLenar]

здравствуйте)) эти упражнения направлены на то, чтобы подтянуть мышцы рук и груди, а также избавиться от пробемных зон. Похудеть в одном месте невозможно, худеет все тело. Для похудения нужно в комплексе - упражнения + дефицит калорий. Во время беременности дефицит устраивать не нужно, нужно просто придерживаться здорового рациона + выполнять упражнения и лишнее уйдет.

[@larisafay4110]

Наташ, Добрый день! Смотрела пару недель назад видео на красивые ноги и вот решила приступить к выполнению, но доступ закрыт каким-то каналом. Это временно?

[@NatashaLenar]

KZbin закрыл доступ к видео из-за чьих-то авторских прав на музыку:((

[@larisafay4110]

Natasha LeNaR вообще печально. Но вы теперь, наверно, снова находясь в интересном положении, отснимете новое видео? Под пианино, как в детском садике, чтоб уж наверняка ничьего авторства не было))).

[@NatashaLenar]

да, печально...(( но я во время второй беременности тоже записала некоторые упражнения, надо только смонтировать)) теперь трижды подумаю, прежде, чем музыку накладывать)) или без музыки совсем...или чтоб кто-то на пианино подыграл)))