Фитнес для беременных. Вспоминаем про ягодицы. Часть 4

Фитнес комьюнити - atmo.by/
Вконтакте - atmo_by
Личный инстаграм - / anastasiya_vidruk
--------------------------------------
В четвертой тренировке по фитнесу для беременных я уделила внимание ягодичным мышцам и раскрытию таза. Эти упражнения можно выполнять на любом сроке беременности, вплоть до самих родов. Теперь вы можете чередовать 4 занятия для девушек в положении и поддерживать себя в тонусе всю беременность.
Поделитесь в комментариях вашей личной историей и как вы поддерживаете активность. Лично я благодаря тому, что слежу за питанием и тренируюсь всю беременность набрала 15 кг. Для моего роста и комплекции вложилась в норму. Легкой и активной вам беременности!
--------------------------------------
Посмотрите предыдущие видео на эту тему
Фитнес для беременных и начинающих. Работаем над всем телом. Часть 1 - • Фитнес для беременных ...
Фитнес для беременных и начинающих. Часть 2 - • Фитнес для беременных ...
Фитнес для беременных. Часть 3 - • Фитнес для беременных....

[@anastasiya_vidruk]

Вот и подготовила долгожданную видео историю, с описанием всех нюансов работы до и вовремя беременности. До встречи, друзья! bit.ly/3bpCsiI

[@user-jm6bz8rd4c]

Из всего разнообразия тренеровок для беременных выбрала ваши. На мой взгляд самые лучшие и грамотные. Я всю беременность с вами занимаюсь, от 2 до 4 раз в неделю. Это моя вторая беременность и она протекает намного легче, тк я выбрала более активный образ жизни, чем в первый раз). Сейчас я на финишной прямой, у меня 33-я неделя. Восстанавливаться так же буду с вами 💪 Настя, спасибо за ваши видео, отличные тренеровки и позитивный настрой ✌

[@user-vi1xd5oy9m]

Анастасия, спасибо вам! Обожаю ваши видео и подачу 🤍

[@Masha1111100]

Грамотные тренировки, спасибо! Я сама инструктор и не первый раз в положении )))) Искала варианты разнообразия в тренировках и нашла!

[@user-go7jh4wj6x]

Попа горела))) спасибо Вам за такие тренировки 🌹

[@anarajusupova9612]

Какая Вы молодец,Настя!

[@Child_of.Jesus555]

Отличные тренировки,спасибо!

[@juliagilmanova6288]

Как жаль, что мало тренировок для беременных ((( хочется ещё, ооооочень нравится ваша подача 👍👍

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, согласна. Сама теперь думаю, чего не записала больше. Но тогда до последнего вела тренировки не для беременных и записывала разный контент. Поэтому как-то время быстро пролетело) А эти занятия сейчас очень популярны)

[@milaturkenburg]

Анастасия, здравствуйте! Хочу поблагодарить Вас за тренировки для беременных. Я все 9 месяцев занималась с Вами, чередовала и комбинировала как могла. Поправилась на 8 кг всего лишь. Неделю назад родила дочку. Будьте здоровы и счастливы!

[@anastasiya_vidruk]

Мила, поздравляю вас! Скорейшего восстановления. Чтобы все прошло максимально быстро очень рекомендую мой курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@ERROR-du2mm]

Здоровья Вам и легких родов!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@user-xr7zg9sb1i]

Успехов, Настя !!! Спасибо за видео.

[@anastasiya_vidruk]

Анна, спасибо!

[@98sunshine__]

Спасибо большое ♥️

[@user-re4pj5gp7m]

Спасибо вам большое

[@kantonissa]

Спасибо!

[@jpe_ltinetm87]

Настенька, какая Вы красивая!!!! Пусть всё будет хорошо!!! Мы с Вами!

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, спасибо большое! Еще в ожидании, осталось примерно 1-1,5 недели)

[@user-qr7kj7mk7k]

Анастасия, спасибо вам! Всю беременность занималась по вашим урокам, чувствую себя бодрой и здоровой! А уже 40 неделя наступила))

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, наверное вас уже можно поздравить 🤗 Вы молодцы!

[@nadegda_volk]

В первую беременность ужасно болела спина, причём не поясница, а тянуло под правой лопаткой. Все врачи говорили, что это нормально, а что вы хотели. Так и мучалась. Ни сидеть, ни стоять, лежать тоже ещё найди нормальное положение, чтобы не болело! Анастасию нашла уже потом, когда восстанавливалась после родов. Сейчас вторая беременность, конец второго триместра. Регулярно делаю Ваши утренние разминки + упражнения для беременных. Ничего не болит! Йуху! Спасибо, Анастасия!

[@anastasiya_vidruk]

Надежда, поздравляю вас❤️ Я очень рада, что этот интересный период проходит без лишнего дискомфорта😘 Спасибо, что поделились своей историей!

[@user-dp3qf4mc8v]

Очень мне подходят Ваши тренировки, так как скорей всего у нас с Вами один срок. Я начала заниматься в 3-ем триместре, когда наткнулась на Ваше видео. Иногда комбинирую две тренировки, так как хочется немного больше нагрузки) Чувствую себя отлично! Спасибо! Успешных родов нам!)

[@anastasiya_vidruk]

Здорово! Я очень рада! Да, легких нам родов! Спасибо)

[@ludmilakovaci6663]

Супер супер супер!

[@karivost]

Ваш голос меня успокаивает, а я вся такая внезапная и быстрая))) Учусь размеренности

[@anastasiya_vidruk]

Рада, что и в этом могу помочь)

[@milanamilana7190]

Умничка

[@98sunshine__]

Чувствую лёгкость ☺️

[@user-jz8dd8kw2z]

Есть ли ограничения по приседаниям? спасибо=)

[@lili4_music]

Благодарю вас за плейлист для беременных! Как только начала заниматься с вами - повысилась выносливость и бодрость. Это моя вторая беременность спустя всего два года после первой. И я отметила для себя, что на этот раз нет болей в спине, которые были ранее. Хотя нагрузок больше в связи с заботой о старшем ребёнке. Связываю это именно с тем, что стала заниматься по вашим рекомендациям :)

[@anastasiya_vidruk]

Лилия, очень рада, что беременность проходит активно! Тренировки действительно помогают. Я расширила базу упражнений, а также поделилась подробным опытом беременности и родов в моем курсе Все о беременности. В нем дополнительно есть питание, дыхание и подготовка к родам atmo.by/product/kurs-vse-o-beremennosti

[@lili4_music]

@@anastasiya_vidruk здравствуйте, так как моя беременность уже подходит к завершению, меня больше уже интересует информация про восстановление после родов. Есть ли в названном вами курсе информация о восстановлении с комплексом упражнений? Или может быть отдельный курс?

[@anastasiya_vidruk]

Лилия, для восстановления отлично подойдёт курс Плоский живот. В нем дыхательные упражнения, восстановление эластичности диафрагмы, и весь акцент на внутренние мышцы живота и мышцы тазового дна! Можно при диастазе. Через 4-6 недель можно уже начинать заниматься. atmo.by/product/slim_stomach

[@anastasiya_vidruk]

Лёгких вам родов❤️

[@lili4_music]

@@anastasiya_vidruk спасибо большое за пожелание! Тогда я с радостью приобрету ваш курс, так как мне очень подошли упражнения из данного плейлиста и нравится ваша подача :)

[@milaturkenburg]

Здравствуйте! ой как же я Вас долго искала!!! Все по теме, без воды и без лишней болтовни (не как у других). Настя, я на 8 неделе беременности, жить без спорта не могу. Здесь, в Нидерландах, невозможно пойти к гинекологу (это дико, но я не могу систему поменять, к гинекологу направляют ТОЛЬКО в критической ситуации), единственный попутчик беременных - это акушер. Я не могу консультироваться с гинекологом можно ли мне спортом заняться. Я просмотрела Ваши тренировки и не вижу никаких препятствий, и я отлично себя чувствую, не считая сонливость :). Как вы думаете, без консультации гинеколога могу ли заниматься по вашим видео?

[@anastasiya_vidruk]

Людмила, здравствуйте! Поздравляю вас! Если до этого был фитнес, нет смысла прерывать занятия. Главное, чтобы нагрузка была чуть меньше, чем привыкли и упражнения были вам комфортны. Как раз после 8 недели можно быть смелее, так как первые риски позади, плод закрепился. Будьте просто внимательны к себе! Легкой вам беременности😊

[@polinaMOLINA0]

Благодарю за тренировки. Во втором триместре можно делать эти упражнения, из 4 занятия?

[@anastasiya_vidruk]

Да, можно❤️

[@iuliiaanisimova714]

Подскажите, как комбинировать тренировки?

[@anastasiya_vidruk]

Комбинировать можно по разному! Всего 5 тренировок, поэтому обращаете внимание, чтобы чередовались мышцы. А так по вашему самочувствию. Можете в один день делать сразу несколько подряд, а если тяжело разбивать по дням. Для беременных подходит любой вариант.

[@alenavostrilkina8073]

Успехов вам)у меня день Х в конце апреля-начало мая,буду надеятся что восстановление так же пройдет с вами)

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо! И вам хорошего окончания беременности и легких родов! Уверена, найдёте полезные ролики на канале для восстановления) И к этому времени думаю, появится

[@anastasiya_vidruk]

Серия новых роликов!

[@Chestniyotziv]

А на 2ом триместре можно эти упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, да, если хорошо себя чувствуете и нет ограничений от врача!

[@ludmilakovaci6663]

где найти упражния на укрепление спины?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Спина вот в этом эпизоде kzbin.info/www/bejne/iJnSh2OFiqqVq9U

[@karivost]

Настя, я беременна, скорее всего, а лишнего веса 20 кг - поможете не много набрать?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, доброе утро! Поздравляю вас! Если лишний вес, это не гормональный сбой, а просто наели), то самое время пересмотреть рацион и активность. Сейчас постепенно сокращайте количество быстрых рафинированных углеводов (выпечка, белый хлеб, печенье, пирожные) и заменяйте их фруктами и овощами. Не сокращайте белок, 1-1,5 г на кг веса, иначе начнёте терять вес за счёт мышц и состав тела поменяется в худшую сторону. Можете какой-то время посчитать калорийность рациона и состав КБЖУ, это поможет лучше разобраться со своим рационом. Каждый день старайтесь поддерживать активность и гулять. Так же тренировки на канале помогут вам быть более активными и поддерживать мышцы в тонусе. Легкой вам беременности!

[@karivost]

atmo by Спасибо огромное за оперативность. У меня и гормоны - я на эутироксе 20 лет и снятие стресса булочкой с чаем в 22.00. Плюс кесарево экстренное - не смогла вернуться в форму живота до родов никак. Сейчас я пресс могу слегка напрягать, без нагрузки, если хорошо себя чувствую? Хочу у Скайп с Вами за денежку, но пока не складывается. Рожайте! Мы ждём восстановления

[@iuliiaanisimova714]

atmo by как правильно считать ккал во время беременности? Рассчитывать относительно чего? Текущего веса? Я считала ккал для похудения после первых родов. Потом ела на поддержку. Но вот наступила новая беременность и на свою поддержку мне голодно.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, на поддержку будет маловато калорий. В среднем со второго триместра нужно на 300 ккал увеличить свой рацион, но это все очень индивидуально. Старайтесь делать акцент на цельные и качественные продукты (животный и растительный белок, овощи и фрукты, сложные углеводы и жиры) и избегать пустых калорий, которые насыщают совсем ненадолго, но при этом могут влиять на чрезмерный набор веса. Ешьте часто и небольшими порциями. Легкой вам беременности!

[@Irycka21]

Нельзя при симфизите и дисфункции КПС, учтите те, кто будет делать раскрытие таза!

[@user-cp3xs1yt5v]

Эпизод

[@svetaalexsandrovich5967]

У вас девочка ?

[@anastasiya_vidruk]

Да, 2 апреля родила девочку.

[@yanaromanova272]

Анастасия Видрук Я тоже родилась 2 апреля:) Сейчас я на 18 недели беременности.Искала упражнения при беременности,и нашла ваши видео.Завтра начинаю заниматься:) Думаю делать упражнения через день,чередуя все 4 видео.Большое вам спасибо за ваш труд,за мотивацию.Все очень грамотно так и красиво а самое главное такое спокойствие в вашем голосе ,так и хочется улыбнуться, одеть спортивную одежду и в перед! 😊

[@Evgeniya-br3ig]

Одно упражнение на попу это не тренировка

[@anastasiya_vidruk]

Во время третьего триместра не стоит цель тренировать попу. Это нужно сделать до беременности или уже после) Самочувствие у всех очень разное!