Тренировка ягодиц►►ОКРУГЛЯЕМ ПОПУ🌰

[@fleur9408]

я ОБОЖАЮ ваши старые тренировки!!!!!спустя 5 лет возвращаюсь снова к ним!

[@innaruban4155]

Спасибо огромное ,сейчас на карантине ,ваши упражнения высший класс ,стараюсь делать каждый день ,хотя не очень получается ,но держусь ,вы супер ,после ваших тренировок чувствую все ,Спасибо

[@zhansayazhumabekova4364]

спасибо вам огромное за ваш труд, благодаря вашим тренировкам похудела на 27 кг за 5 месяцев и классно подтянулась! !!

[@FitnessoManiya]

=)) Пожалуйста, Zhansaya)) Очень рада слышать это! Вы БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ, что смогли так похудеть, занимаясь дома! Рада ,что мои тренировки вам в этом помогли)))P.S. А можно вас попросить, если конечно есть желание, прислать ваши фото ДО и ПОСЛЕ похудения, вы стали бы огромной мотивацией для многих девушек=) Моя почта [e-mail] Буду безумно рада увидеть ваши труды наглядно (можно фото без лица)

[@lga-hq6yt]

упражнения нравятся, но музыкальное сопровождение я бы поменяла, хочется "драйвовой" музыки))))💪💃 под эти махи)

[@ABCDEF-xb2id]

Какой красивый осенний фон! И какая классная тренировка! Спасибо огромное!

[@user-fr78]

Очень эффективные упражнения! Фон просто загляденье!

[@FitnessoManiya]

Рада, что угодила и с упражнениями, и с фоном;))) Спасибо осени за фон!)

[@СніжанаКусік-ы3з]

Треніровка просто бомба я після була вся спотівша дякую вам за такі ефективні вправи❤🖤❤🖤❤🖤

[@ОлесяСеменченко-я3м]

у меня сил не хватило ((((на каждую ногу чуть не доделывала! Янелия, Вы упражнения так легко делаете, молодец👍 фон красота

[@FitnessoManiya]

Если вы будете регулярно со мной заниматься, то уверяю, что вы тоже сможете делать так же легко, как и я))Это дело времени и тренированности;))

[@Plavalaguna1001]

Здравствуйте! Очень тяжело делать все упражнения на одну ногу. Опорная нога всё время в статике. Мне кажется, что если есть проблемы с венами, это не очень хорошо. Меняю ноги через 2 упражнения и так 2 круга. Спасибо!

[@ОльгаЦитренко]

Спасибо за такие видео)побольше бы таких тренировок, без отяжелителей, вы единственный тренер,по которым видел я занимаюсь) я один раз еле осилила

[@ВашаНаташа-ф4й]

С утяжелителями 1,5 кг - огонь!!! Я думала ягодицы отвалятся на тренировке))) супер!! Спасибо!!

[@ТатьянаШевченко-к4ы]

Огромнейшее спасибо за Ваши трени, очень все крутые и разнообразные. Повторяю с большим удовольствием! :-) Удачи и процветания Вам!!!

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Танюша)) очень приятно)

[@bula212]

После этой Тренировки просто наполнен счастьем) Спасибо!

[@ЕкатеринаГрачёва-л6л]

Спасибо, Яночка!❤️ Это тренировка для железных мышц!🔥🔥🔥

[@belkahappyjan]

Яна, это просто потрясающе, спасибо за тренировку!)))

[@FitnessoManiya]

Геворг и Любовь Саргсян пожалуйста 😉

[@svitlanahres7779]

Круте тренування! Попа і справді горить 🤩🤗 дякую за ефективні вправи, особливо на карантині!!🔥🔥🔥❤

[@татьянаподопригора-э6ю]

очень приятно с Вами тренироваться,даже при условии что ты начинающий и еле хватает сил на один круг. А бывает что и сил хватае только на часть тренировки. Спасибо за Ваши видео.

[@A17K17]

Красиво так, листья лежат, трава, сочный бордовый цвет❤

[@ЕкатеринаЛуценко-у6и]

Это просто убийственно, уже пол года тренируюсь, но эту жесть выполнить не смогла

[@Denis-wl6yf]

Какие 2,3 круга!?😰 я еле 1 сделала..

[@АляДроняк]

Ето правда так ТЯЖЕЛО 🍑

[@nashkanal8382]

@@АляДроняк и помогло?

[@user-qc9pu8ms4m]

супер! больше всего ощущается именно ягодица опорной ноги. обожаю эффективные упражнения на коврике!

[@aleshkaemelyanov]

Обнажённая на ночном пляже . Жемчужная стройность под жёлтой копной, как тонкая свечка с янтарным сияньем, на тёмном прибрежье, над чёрной водой чарует прекрасностью и обаяньем. Воск мудрого скульптора - пик мастерства. Озёрная пена дарует Венеру - славянский изыск и виток волшебства средь тихой июльской, святой галереи. Красивейший облик вгоняет в покой, то словно вращает овальностью сердца, то тянет резиной рогатки с собой, то резко бросает меня с Эвереста. Краса соразмерна светилу вдали, вольна, лучезарна и рядом со мною, свята и как будто немного парит. И с нею мы дышим совместной любовью!

[@МуркаМурка-л3з]

урааа)новая тренировочка на ягодицы!!!!больше всего люблю тренировать эту часть)))СПАСИБОЧКИ ЯНЕЛИЯ!!!!!!!!!!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Олечка))) Тренируйтесь с удовольствием))

[@ОльгаСмирнова-с6т]

Супер,обожаю эту тренировку, делаю в миксе с другими, благодаря вашим стараниям я поняла что у меня есть мышцы,до этого попа никогда после тренировок не болела)))

[@nopresent938]

Только по истечению двух месяцев.. эти упражнения стала делать без пятисекундных перерывов.. наверное сил прибавилось))..хоть я далеко не новичок..Яна Вы большая умница..радуйте нас новыми тренировками..мы их очень ждем😘Удачи Вам и успехов!!!🌹

[@FitnessoManiya]

Очень рада росту вашей выносливости и силе) И спасибо за добрые слова)) Взаимно!)

[@Motorolka28]

Ура!!! Новая тренировочка!!! Янелия, спасибо за Ваши труды. Вечером буду делать. Попробую утяжелители надеть.

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Татьяночка)) Попробуйте с утяжелителями, после тренировки обязательно отпишитесь)) расскажите ваши ощущения и получилось ли с утяжелителями сделать до конца))

[@Motorolka28]

FitnessoManiya Получилось все до конца, но тяжело было выводить ногу в сторону.

[@FitnessoManiya]

Татьяна Кальницкая Супер)) Молодец! Знаю, что тяжело было, но главное сделали)

[@happylady6861]

Только что сделала один подход, который дался неочень легко, поэтому после него сделала несколько упражнений из другого вашего комплекса, когда будет легко даватся , то буду делать 2 подхода, а пока, что один. Спасибо ещё раз, за то, что делаете нас во первых Здоровыми, потом уже красивыми!!! Успехов в наступающем новом 2018 году!!!! Счастья вам любимые тренера!!!!

[@FitnessoManiya]

=))Спасибо, Айнурочка) и вам всего доброго и светлого в Новом году! :***

[@Свежийветер-и6ь]

Спасибо большое потихоньку занимаюсь с вами пробую разные упражнения что под силу хочется уменьшить бёдра чудесный фон

[@liuba8477]

Спасибо, Янелия, это лучшие и самые эффективные упражнения! Объясни, пожалуйста, почему носок должен быть на себя при выполнении?

[@vera_l]

Спасибо большое за Ваши тренировки!!! :)

[@dinarafattakhova6189]

Сделала вашу тренировку на пресс и еще потом вот эту, все горит, все болит, очень жарко, тренировка огнищще!! Янелия one love🎉🎉🎉🙌

[@ТатьянаХеллоу]

Спасибо солнышко,я вспоминаю как мы делали раньше,вообщем делаю резные,чтобы получилось1,5 ч❤️❤️❤️

[@evgeniakytsa7046]

Капец ,я не смогла без отдыха=(но занимаюсь уже 3 недели эффект очень радует, спасибо!)))

[@nashkanal8382]

Каждый день делала

[@nashkanal8382]

Здравствуйте а сколько подходов и только такие упражнения делали ?

[@anyuta3185]

Я вся вспотела, хотя сделала 2/3 упражнений для каждой ноги. Это очень мощно

[@Nheorypro]

прекрасная тренировка

[@ШахрузаН]

Правильно ли сделать столько упражнение разом на одну ногу???

[@Огурец-л5ь]

Спасибо!

[@АнастасияМаксимова-к3п]

Отличные упражнения! Думала не смогу два круга, но пересилила усталость и очень довольна результатом, все болит))) Спасибо большое!)

[@FitnessoManiya]

Анастасия Максимова Пожалуйста😉Рада тому, что вы остались довольны)

[@Christinapolyashka]

День через день или каждый день тренируюсь и результат лучше, чем от других видео!

[@bula212]

И у меня так же)

[@Восемнадцатаямразь]

Давно так не чувствовала ягодицы, но надела по 1 кг на ногу, правда. Но очень здорово! Спасибо!

[@aluabulsara8446]

ЛУЧШАЯ тренировка в домашних условиях. Все горит, чувствую ягодицы. Вы супер

[@vjlkifgas6900]

спасибо вам😊😊😊

[@olgakrasnov2752]

Просто супер. Завтра буду пробовать.

[@АнастасияТонконогова-ю3ы]

Супер! Спасибо😍

[@svetlanal6084]

Очень тяжело.пришлось уменьшить повторения.спасибо ❤

[@rosemaccal6970]

Зато ощущается, как она горит😏😎

[@Вирсавия-я7ш]

Яночка вы просто куколка, на вас посмотришь и хочется быть такой же стройной и грациозной! У меня очень при этом комплексе болит опорное колено☹️,может что то неправильно делаю?

[@FitnessoManiya]

Обязательно будете))) Суставы болят?

[@Olivia-sv9cm]

Занятия с Янелией пару лет,позволили сделать 1 круг с утяжелителями по 2 кг. 2 круг без утяжелителей

[@rin_hatake_gojo]

У меня все горело нереально, но это очень эффективно

[@Ariya897]

как же хорошо, что я не умерла ..

[@ГузельИ-ч2б]

Я надела утежелители по 1 кг на каждую ногу и всё доделала до конца. Можно я буду считать, что я сделала 5 кругов?

[@anastasiasivan1663]

Скажите можно ли вообще нарастить ягодицы, если есть проблемы с коленными суставами?

[@katziyantra4746]

А что эффективней делать? Обвеситься утяжелителями и резинками но сделать немного, или без всего но по много повторений как в этой тренировке?

[@W__-gk2rs]

1:20 2:09 3:16 4:20 5:20

[@Солодкацукерочка]

Спасибо)

[@П.Галина]

У меня после этой трени не жопа болела, а плечи. Как будто в планке стояла 😂

[@kup.violetta]

Рост:171 Вес:55.30 Смогла только один круг сделать 😅

[@КатяКатя-г8с]

Подскажите , а есть ли возможность накачать попу без приседаний , но с подходами и перерывами ? У меня судороги булку в статике сводят , если перед этим эта нога работала . Первую ногу ещё нормально делаю , а вот вторую никогда сделать не могу

[@НатальяГагарина-б6щ]

я что-то, чувствую ногу,которая была в статическом напряжение больше. значит что не правильно делала? очень круто!! спасибо вам 😘

[@FitnessoManiya]

Все правильно) она и должна чувствоваться больше, так как в статике всегда кажется, что болит больше;)

[@Denis-wl6yf]

У меня тоже больше опорная болела. Статика болючая

[@Anna_nezemnaja]

Я в расстройстве:( видимо эту тренировку лучше начинать сначала( а то после 2 кругов становой тяги и присядов с болгарскими выпадами я уже никакая( сделала эту тренировку, но кое-где останавливалась и колени если честно болят( ааа я слабак((( Но комплекс конечно отличный) как и все другие Ваши) на выносливостьт особенно здорово работают) и кстати в статике нога работает на урра

[@FitnessoManiya]

Ну после ударной тренировки с такой базой, как присяды болгарские и становая тяга, этот комплекс упражнений даже в один круг уже ПОДВИГ))) Так что не расстраивайся, ты молодец в любом случае)))

[@khatimkaemirova6327]

поэтому махи я делаю в другой день иначе невозможно

[@Anna_nezemnaja]

У меня еще вопрос) все-таки если я стремлюсь больше к сушке тела и при этом делаю присяды, выпады и тягу. а тягу т к хочу более рельефный переход от бедра к бицепсу ну и в целом еще больше приподнимать ягодицы, мне будет достаточно кардио или ВИИТ 2 раза в неделю, что бы поддерживать себя в форме или же лучше кардио 4 раза в неделю? При этом мой частый рабочий вес 16-20 кг. Чего в итоге я добьюсь?) В целом просто хочется немного подсушиться, но что бы был рельеф и прочее. А то просто я немного запуталась)

[@FitnessoManiya]

Если ты тренируешься 4 раза в неделю и цель более рельефное тело, то можно сделать так: 2 раза чисто силовые тренировки с базой (присядом, тягой, выпадами) и 2 раза ВИИТ (на 30-40 мин) либо силовые+ кардио в конце. Так ты сможешь хорошо подсушить свое тело)

[@Anna_nezemnaja]

Спасибо) мне ближе 1) т.е. 4 раза в неделю после силовой не верх или низ потом делать виит или кардио на 15-20 мин. Т к думаю после силовой кардио на 40 мин не обязательно) надеюсь.

[@FitnessoManiya]

Да, так можно)) Делай ВИИТ после силовой, либо очень интенсивное кардио)

[@user-jr4gy3tk5b]

Это просто ужас!! Я не могла доделывать, очень сильно болит опорная нога, и рука правая..

[@sez5427]

Неплохо !👍

[@ВераБогачева-б7ю]

❤️👍Спасибо

[@ОксанаВакилева]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, эту тренировку можно делать беременным на маленьком сроке?

[@FitnessoManiya]

Да ,можно.

[@Соня-ш7р9ы]

я чуть не сдохла

[@jiminpak2836]

Я ТОЖЕ

[@sashafrutonyasha1410]

Блин я один круг еле сделала..и то отдыхала..а как второй то делать..

[@NikitosBarbos.5143]

Читала у Вас в комментариях к одному из видео про ягодицы, что дома без веса не возможно увеличить объем и округлить ягодицы тем у кого варикоз и больные колени!! что же делать таким людям если нет возможности ходить в спорт зал а попу плоскую от природы хочется округлить??? верно я поняла, что все махи на четвереньках ягодичные мосты это более щадящие упражнения, способны только поддерживать тонус,но никак не прибавить желанного объема????

[@Огурец-л5ь]

Янелия! Это треш! 😍

[@ЮлияМаленивская]

а здесь нужно использовать утяжелители?

[@НаташаИванова-г5я]

Подходит ли эта тренировка для новичков? Делала без остановки - начались судороги!

[@kasra057]

делайте растяжку перед упражнениями

[@lubovvolovik7999]

Мало?!!! Я 10 лет занимаюсь да и то у меня еле сил хватило на пружинки, ты из чего сделана??? 🤔

[@КатяКатя-г8с]

Девы, давайте начистоту ) кто РЕАЛЬНО может сделать одну ногу вообще без единого перерыва ?) я 2 раза отдыхала , булку опорной ноги сводит до потери сознания

[@IgorArie75]

Катерина Чернявская нихто (((

[@icecream-pe2sk]

вполне просто, со временем привыкаешь

[@oxanavorostseva5097]

Я сделала ! И на одну и на вторую без перерыва,пришлось попотеть) Уже третий месяц занимаюсь по Яныным упражнениям по 1-1,5 часа в день,результат есть ! Думаю насколько меня ещё хватит) пока креплюсь!

[@МаргаритаФилон]

Подскажите , опорная нога - ягодницы горят, но ведь нет растяжения сокращения , как они округлятся ..?

[@kasra057]

почему нет?

[@lovep9922]

Подскажите,пожалуйста,при отведении прямой ноги в сторону косые мышцы живота сильно работают?)

[@FitnessoManiya]

Они работают, но как вспомогательные, основная нагрузка ложится на ягодичные конечно) Косые должны немного чувствоваться.

[@lovep9922]

FitnessoManiya Спасибо большое)

[@ЗаринаУсачёва-е5з]

Нумаю что на новый год попрашу резинку с кантелками 😹

[@ВалентинаМалахова-и7й]

Сколько раз в неделю это нужно делать?

[@FitnessoManiya]

Почитайте этот пост fitnessomaniya.ru/blog/skolko-raz-v-nedelyu-delat-etu-trenirovku/

[@ЛианаЧерджиева]

Замечательно, только тихо.

[@ladamishina3326]

❤

[@куралайкендыбаева]

Здравствуйте! Можно эти упражнения делать при варикозе? Спасибо! Я вместе с вами! 😀

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте! Да, эти упражнения можно делать при варикозе.

[@ДракулаДракула-п1т]

Это силовая тренировка?

[@icecream-pe2sk]

нет

[@fariza05]

excelent

[@ЛюдмилаФот]

Почему я больше чувствую опорную ногу?

[@kristinatizza5618]

каждый день можно делать?

[@FitnessoManiya]

А зачем? Мышцы не будут успевать восстанавливаться, эффекта от тренировок не будет. Лучше через день)

[@Marru55]

😊💪

[@IgorArie75]

«Лучше бы я вчера умер...»

[@petslife3391]

Эти упражнения помогут хм...отрастить 5-ю точку?

[@FitnessoManiya]

PetsLife а кто говорил про «отрастить»? Округлить и нарастить мышечную массу - это разные понятия🤷‍♀️

[@petslife3391]

@@FitnessoManiya поэтому и уточняла

[@П.Галина]

О да, я это сделала!!!!😂

[@ЮліяЛуців-ч4я]

Болит между рукой и грудью, то место, где складочка образуется)

[@vjlkifgas6900]

очень хорошо работали мышцы реальна;)у менч😨😨😨

[@ХалимаГафарлы]

Superrerr💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💚💚💜💜💜💚💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

[@_mr_vz1280]

Я хотела бы задать вам вопрос, надеюсь, вы ответите на неё. С чего лучше начать : с шлифовки ягодиц или округления??

[@FitnessoManiya]

_mr _vz Советую не придавать такое значение этим двум понятиям, так как в данном контексте они синонимы)) Назвать видео можно, как угодно, главное и в этой тренировке, и в любой другой, где мы прорабатываем ягодницы в силовом режиме, но без тяжелых дополнительных весов - это подтягивание, округление или шлифовка😊Слова разные, а суть одна и та же😉

[@kristinatizza5618]

дайте пожалуйста ссылку на плоский живот с рельефом

[@FitnessoManiya]

kzbin.info/www/bejne/pYK0qqiPaLGGi6M и kzbin.info/www/bejne/o2rSm3aqlL6moac

[@kristinatizza5618]

огромное спасибо вы как куколка статуэточка.👍👍👍👍👍

[@FitnessoManiya]

Kristina Tizza =) И вам спасибо)

[@СнежанаМамошина]

Kristina Tizza

[@dealced3338]

по сколько раз делать?

[@FitnessoManiya]

Полное описание с повторения каждого упражнения здесь fitnessomaniya.ru/trenirovka-yagodits-okruglyaem-popu/

[@ХалимаГафарлы]

Superrrrrrrrr

[@ЛенаОнуфриенко-ф7д]

Ужассссс, УМОРА😱😱😱😅😅😅Ужасно эффективно!

[@jiminpak2836]

я уже в тарой день делаю ой какже это сложно , вчера делала по легче была а сегодня по сложнее делаеться , очень хорошие упражнение у меня с черашнего дня болят егодицы .... А ЗА СКОКА МОГУТ НАКОЧАЦА ЕГОДИЦЫ ?

[@nana_4070]

ПООООЧЕЕЕЕММУУУУ?!!!!?? Я чувствовала опорную, а не ту, которой я работала??? Я правильно выполняла 😵

[@sensei17212]

Скорее всего у вам невахтает гибкости в тазабедренных суставах. Иза это сильно заваливаетесь на опорно ногу.

[@Полетыневоснеанаяву]

Почему тогда ваши ягодицы не такие уж и округлые,в плане "выпуклости" и зачем куча однотипных роликов ,с одними и теми же упражнениями??

[@Полетыневоснеанаяву]

И кстати,если будете делать такие упражнения в многоповторке, да ещё и часто,то рискуете вообще без попы остаться,иссушится вся))

[@Мария-ж4б8э]

А мне упражнения не понравились. На канале есть намного эффективнее комплексы . Болела только опорная нога, хотя я одела утяжелители.

[@alena3688]

Мне вообще кажется, что без приседаний никуда...

[@ШахрузаН]

Я так ждала вашего ответа😡😡😔

[@FitnessoManiya]

какой вопрос был? не всегда вижу ваши сообщения

[@ШахрузаН]

Правильно ли сделать столько упражнение разом на одну ногу?

[@FitnessoManiya]

А почему это неправильно?))) Да, так можно делать, если нет варикозного расширения вен на ногах.

[@ШахрузаН]

Спасибо большое, Яночка

[@96ann6]

FitnessoManiya вы говорили, что можно делать при варикозе. А потом написали, что можно столько повторов делать на одну ногу, если нет варикоза. Так можно или нельзя? Спасибо заранее)

[@НюшаТерехова]

Скучный комплект

[@Карина-т9п1и]

Я сдохла..

[@ОксанаВакилева]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, эту тренировку можно делать беременным на маленьком сроке?

[@НастяНиколаева-г5ж]

На маленьком сроке лучше ничего не делать...