กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม สร้างกล้ามเนื้อ เวลากินอาหารไม่ดีหรือเปล่า?

Рет қаралды 15,614

Fitterminal

Күн бұрын

Пікірлер: 56

@sareesmusa Жыл бұрын

ตรงประเด็นที่สงสัยเลยคะ ขอบคุณข้อมูลแน่นๆคะ😊🙏

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤

@basicoffighters7299 11 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับ

@Fitterminal 11 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@apinyaudkhao2184 Жыл бұрын

ลงคลิปบ่อยๆนะค่ะ 😊 ดูคลิปไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วยค่ะ 🏋🏻‍♀️ ขอบคุณนะค่ะ 🙏🏻😘🤟🏻🧡

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณม๊าาากเลยนะครับ สู้ๆครับ ❤

@ลัดดาวัลย์เทียนดี Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะโค้ชเค ถ้าต้องออกกำลังกายมาราธอน พายเรือทางไกล 45 ชม. ควรออกแบบการทานอาหารแต่ละประเภทอย่างไรดีคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ อันนี้เราจะต้องกินคาร์บให้ได้สัดส่วนไม่ต่ำกว่า 55% ของพลังงานทั้งหมดดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะใช้คาร์บเยอะมากๆครับ ลองดูสัดส่วนโปรตีน 30% และไขมัน 10-15% ประมาณนี้ก่อนได้ครับ

@hellokate100 Жыл бұрын

✨ ขอบคุณมากค่ะ ละเอียดและ ตัวเลขเยอะมากเลยค่ะ คนแก่ฟังไม่ทันเลยค่ะ พี่ออกช่วงฟาสต์ค่ะ ก่อนออกกำลังจะหิว ใช้วิธีกินน้ำเอา แต่ ความหิวจะหายไปเองระหว่างออกกำลังค่ะ ไม่ค่อยมั่นใจว่ากล้ามเนื้อสลายไหม พยายามให้อยู่โซน2 แต่ชอบเลยไปโซน คาร์ดิโอ ตลอดเลยค่ะ😄

@Fitterminal Жыл бұрын

55 พี่เก๋ได้อยู่นะ สู้ๆๆครับ ❤

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

คลิปนี้โดนนน 😂 ขอบคุณค่ะโค้ช😊😊

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ ขอบคุณนะครับ ❤❤

@wutinungludkhem8401 Жыл бұрын

เย้ เจอคนแรกเลย

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤❤

@aujiwaboysr1051 Жыл бұрын

เป็นความรู้ที่ดีมากๆเลยครับผมขอบพระคุณครับโค้ชK😘🙏❤❤👍

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@aonhartbeat5577 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@SasiwimonWayrumat Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@เตือนใจพานิจจะ Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ อายุ 59 น้ำหนักตัว 59 สูง 170 ชอบเล่นสควอชและเดินบนลู่วิ่งแบบทางชัน จะเป็นอันตรายกับข้อเข่ามั้ยคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับพี่เตือนใจ ไม่อันตรายแน่นอนครับ ขอแค่ให้เราทำ form การออกกำลังกายให้ถูกก็ดีนะครับ คือผมว่าเวทเทรนนิ่งไม่มีแค่ท่า squat ก็ดีนะครับพี่ เน้นเป็นแบบทั่วร่างกายก็ดีนะครับ สู้ๆครับ

@PhouvongPhetmixay-uf2cj Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ หนูอายุ18 ออกกำลังกายตอนเช้าตอนท้องว่าง หลังจากออกเสร็จกินเป็นมัฟฟินกล้วยข้าวโอ๊ต ตอนเที่ยงเน้นโปรตีน ผัก(ชอบกินเป็นข้าวผัดผักใส่ไข่และก็เนื้อ) บางวันก็มีสแนัก แล้วก็ออกกำลังกายตอนเย็น(ออกแบบทั่วตัว)หลังออกเสร็จก็ทานข้าวเย็นเนั้นเป็นน้ำชุบ ทานแบบนี้ทุกวันเลยเพราะเป็นคนกินอะไรช้ำๆได้ เป็นคนไม่อ้วนมากแต่มีพุงมีต้นแขน กินแบบนี้โอเคไหมค่ะ

@Nuttanit_pectploy Жыл бұрын

ว้าวเก่งมากเลยค่ะ

@princewongphan9609 Жыл бұрын

ลองลดแป้งลงอีกครับ เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วยเพิ่มการเผาพลาญครับ

@PhouvongPhetmixay-uf2cj Жыл бұрын

@@Nuttanit_pectployขอบคุณค่ะ❤

@PhouvongPhetmixay-uf2cj Жыл бұрын

@@princewongphan9609จะนำไปปรับใช้นะค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

แนะนำว่าอาจจะลองดูโปรตีนต่อวันด้วยก็ดีนะครับ และพลังงานแคลอรี่ยังไงก็ไม่ควรต่ำกว่า 1200 แคลอรี่นะครบ

@sinromeo7 Жыл бұрын

ช่วง2-3เดือนที่ผ่านมา เปลี่ยนเวลาออกกำลังกายจากที่คาร์เช้า+เวทตอนเย็น เป็นเวท+คาร์พร้อมกันตอนเช้าแทน ปรากฎว่าน้ำหนักเท่าเดิม แต่ไขมันเพิ่มมา3% และกล้ามเนื้อหายค่ะ😢 สับสนไปหมดว่าเราพลาดที่ตรงไหนนะ พอได้ดูคลิปนี้คิดว่าการที่เราเปลี่ยนตาราง เอาทั้งเวทและคาร์ไปตอนเช้าทั้งหมด แล้วไม่ค่อยกิน pre workout น่าจะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายมีเอฟเฟคแบบนั้นค่ะ ตอนนี้เครียดเลย ว่าจะต้องทำยังไงให้ไขมันหายไปและเอากล้ามเนื้อกลับมา 😢

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ หนึ่งในสาเหตุที่อาจจะเป็นไปได้เหมือนกัน ก็คือเราออกกำลังกายเยอะขึ้น แต่พลังงานแคลอรี่และสารอาหารอาจจะไม่เหมาะสมหรือว่าน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ อันนี้เราอาจจะดูอีกทีด้วยก็ดีนะครับ

@thanyalert9907 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะ - พี่ตื่น 6 โมง - 6.30 ทานโปรตีนแก้วนึง - 7.30 มื้อเช้า - 10.00 เวทเทรนนิ่ง (ชม.นึง) บางวันก็เดินลู่ต่ออีกครึ่งชม. - มื้อกลางวันประมาณบ่ายโมง * กล้ามเนื้อหาย ไขมันเพิ่ม แต่ก็ไม่มาก เป็นเพราะโปรตีนไม่ถึงหรือป่าวค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

อันนี้เราอาจจะลองออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยมามีอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จ ลองดูไหมครับ หรือว่าเวลาไม่ได้ ต่อมาเราค่อยมาดูปริมาณอาหารประมาณนี้ได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@thanyalert9907 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คงต้องหาทางปรับอาหาร😊

@honeypim4762 4 ай бұрын

ก่อนออกกำลังกาย ทานกล้วยกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ค่ะทานเสร็จ ก็ออกเลยทันทีใช้เวลาออกกำลังอยู่ที่ 1-2 ชั่วโมง ออกกำลังกายเสร็จ ทานกรีกโยเกิร์ต+เวย์ 10 G พร้อมกับไข่ต้ม 1 ใบและถั่วอีก 1 กำมือ(ทันที) จบมื้อประมาณ 5-6โมงเย็น ไม่มีอาการเวียนหัวหรือไม่สบายท้องแต่อย่างใด แบบนี้พอไหวมั้ยคะ ถ้าไม่กินแล้วมันไม่มีแรงค่ะ 😅 ปล.จัดอาหารมื้อใหญ่ไว้ที่ breakfast เรียบร้อยแล้วค่ะ

@Fitterminal 4 ай бұрын

ถ้ามีมื้อใหญ่เป็นมื้อแรกแบบนี้ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ แต่ถ้าเราไหวเราก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรเข้าไปก่อนได้ครับ

@siwapornanmahapong1158 Жыл бұрын

ขอบคุณโค้ชสำหรับความรู้เรื่องการทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายนะคะ เป็นข้อมูลที่ละเอียดและมีประโยชน์ที่สามทารถนำไปปรับใช้ได้เลยทันทีค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆนะครับ

@pzolawangtang5794 Жыл бұрын

สวัสดีครับโค้ช ผมรบกวนสอบถาม ผมเล่นเวทตอนเช้าหลังตื่นนอน ดื่มน้ำ 500 mlจิบกาแฟดำหนึ่งแก้วก่อนเล่นเวท ผมเล่นอยู่ 1ชั่วโมงครึ่วครับ ระยะหลังเหงื่อออกมีกลิ่นแอมโมเนียครับ ก่อนหน้านี้ไม่มีครับ ผมกินhydro whey วันล่ะสองเสริฟ์ครับ หลังออกกำลังกาย 1 เสริฟและตอนเย็นก่อนมื้ออาหาร 1 เสริฟ ผมกลัวกล้ามเนื้อลดครับ สาเหตุนี้หรือเปล่า รบกวนด้วยน่ะครับโค้ชขอบคุณมากครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเป็นกลิ่นคีโตน บอดี้หรือเปล่านะครับถ้าท้องว่าง ผมว่าโปรตีนถ้ากินประมาณนี้และกินพร้อมมื้ออาหารให้ดูดซึมไปพร้อมกัน ได้อยู่นะครับ ลองดูอีกทีได้นะครับ และยังไงเราก็ยังควรเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติอยู่นะครับ