ทำไมคุมอาหาร & ออกกำลังกาย กลับตัวบวมๆ พุงป่อง น้ำหนักไม่ลด?

Рет қаралды 63,542

Күн бұрын

Пікірлер: 107

@pairwamischok1481 Жыл бұрын

การควบคุมอาหาร มันก็อาจไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก ที่ดี มันจะมี อยู่ EP ในคลิป ของโค้ช ที่เคย พูดมาแล้วครั้งหนึ่ง และ ก็มาคลิปนี้ โค้ช พูดถูกทุกอย่าง คะ หลังจากที่ดูคลิปวีดีโอ ของโค้ช แล้ว รองมาทำตาม บอกเลยว่ามันช่วยได้จริงๆ ไม่เคยอดอาหารที่เคยกิน ก็กินปกติ เริ่มแรก แพร เล่น weight training และ โยคะ เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ โดยเอาไขมันสะสม มาเป็นกล้ามเนื้อ บอกเลยว่ามันช่วยได้จริง ไม่จำเป็นต้องเล่นคาดิโอ้ นานๆเลยคะ และการดื่มน้ำ 2-3 ลิตร ต่อวัน มันช่วยได้หลายอย่าง เลยนะคะ แพรไม่ค่อยเล่นคาดิโอ้ ส่วนมากจะเล่น weight training มันทำให้แพร หุ่นเฟริม ขึ้น จริงๆ จาก ใส่กางเกง ไซร้ XL หลังจากเล่นweight Training มาได้ 2 เดือน ตอนนี้ ใส่ไซร้ M แล้วคะ น้ำหนักไม่สำคัญคะ ขอแค่หุ่นสวยดูดีก้พอ ขอบคุณ โค้ช นะคะ กับคำแนะนำดีๆ ทุกคลิป ❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ผมดีใจด้วยนะครับ สู้ๆไม่ถอยและปรับมาได้ดีจริงๆ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

@Puii_ch Жыл бұрын

เหมือนกันเลยค่ะ XXL ลงมา L

@nuchsaraduangkhum4661 10 ай бұрын

เวทนานมั้ยค่ะ

@อัญชิสาชูเพ็ง-ย9ร Жыл бұрын

ติดตามโค้ชมาสองปีแล้วค่ะ ลดจาก94 เหลือ69ค่ะตอนนี้ แต่มันค้างที่70-73นานมากค่ะ ทั้งๆที่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เหมือนเราคุยกันในไลน์แล้วหรือเปล่านะครับ ตอนนี้เราค่อยๆปรับอาหารดูนะครับ อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 สู้ๆนะครับ ❤

@thidaratpolsan6677 Жыл бұрын

ขอบคุณเทคนิคดีๆในการลดไขมันที่ถูกต้องค่ะโค้ชเคผุ้น่าร๊าก น้ำหนักสัดส่วนนิ่ง ไม่ผอมลงไม่อ้วนขึ้น แค่สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยอะไรก็ดีแล้วค่ะ การดูแลตัวเองต้องทำตลอดชีวิต อย่าเคร่งเครียดมากไป แต่ก็ไม่ได้ไม่เคร่งปล่อยตัวจร้า ทำอะไรต้องยุในสมดุลย์ทางสายกลางจร้า TC&L always 😘✌️✌️

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจตลอด ใช่เลยครับพี่ mindset แบบนี้เลยยยย ❤❤

@nannapatkato8275 Жыл бұрын

คลิปนี้เป็นคลิปที่ตอบข้อสงสัยมานานว่าออกกำลังกาย4-5ครั้ง/สัปดาห์ ทำไมตัวยังบวมอยู่ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ ❤️

@jeyupin Жыл бұрын

โค้ชพูดถูกหมดเลยค่ะทำมาได้3เดือนแล้วต้นขา,สะโพก และพุงป่องๆยุบลงค่ะ ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะ❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤❤❤❤ สู้ๆนะครับ เก่งมากๆๆๆ เป็นกำลังใจให้ครับ

@wanidanita1556 Жыл бұрын

สวัสดีคะ โค้ชและเพื่อนๆๆๆ ถูกทุกข้อคะที่โค้ชพูดมาเลยคะ แต่ตัวเบา และ ใส่เสื้อผ้าสวย พอคะ น้ำหนักนิ่งจิงคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณพี่นิต้านะครับ เก่งจริ้งงงงง ง❤

@vachimylifeingermany3235 8 ай бұрын

😊 ฟังแล้วมีกำลังใจมากขึ้นเลยค่ะ คือตอนนี้โยโย่ มากๆเลย น้ำหนักขึ้นๆลงๆ 3-4 กิโลกรัม😅😅 คาร์ดิโอมาได้ 7 วันแล้ว เดี๋ยวจะกลับมายกเวทอีกครั้ง😊😊 ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ😊😊

@Fitterminal 8 ай бұрын

ค่อยค่อยกลับมาเล่นนะครับ สู้สู้ครับ และอย่าลืมมีวันพักในหนึ่งอาทิตย์หนึ่งถึงสองวันนะครับ

@samsungpiwdum7371 Жыл бұрын

ผมเป็นแบบนี้จริงๆครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ สู้ๆต่อไปนะครับ (:

@kulicokulkul9484 Жыл бұрын

กำลังเป็นแบบนี้อยู่เลยค่ะ พยายามลดน้ำหนัก แต่กลับรู้สึกว่าตัวอ้วนขึ้น แน่นขึ้น และลดยากมาก ถ้ากินเยอะมื้อไหนก็จะรู้สึกว่าแน่นและอ้วนง่าย จนบางทีก็เครียดคิดว่าเพราะเราเคยลดแบบไม่ออกกำลังกายมาก่อนแล้วรึเปล่า พอโยโย่คราวนี้ ร่างกายคงไม่ยอมให้มันลดง่ายแบบคราวก่อนแล้ว

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าร่างกายกำลังโยโย่หรือเปล่านะครับ ตอนนี้ผมว่าเราคงทำอะไรมากไม่ได้ นอกจากเริ่มทำอาหารกินเอง พยายามกินให้อิ่ม 80-90% ไว้ก่อนก็ดีนะครับ เริ่มเล่นคาร์ดิโอให้ได้ 150-300 นาที และเวทเทรนนิ่งยังไงก็ควรเริ่มนะครับ 2-3/อาทิตย์ครับ

@kulicokulkul9484 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ ทุกวันนี้ทำไปมันไม่รู้สึกว่าลดลงเลย บางทีก็ท้อเหมือนกันค่ะ

@gailtaz2007 Жыл бұрын

กำลังเป็นเลยค่ะ เปิดมาเจอคลิปของโค้ชพอดี ขอบคุณค่ะ😊

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ❤️❤️

@ให้ธรรมะเป็นทานเท่ากับให้นิพาน Ай бұрын

กำลังหาคำตอบอยู่เลยค่ะ ตอนนี้ควบคุมอาหาร งดน้ำตาล ทานเวย์โปรตีน เวทเทรนนิ่งวันละ45นาที 4-5วัน/สัปดาห์ มา2เดือนแล้ว นน.ไม่ลดเลยซักกิโล สัดส่วนก็ไม่ลด แต่ดูแน่นๆขึ้นไม่ย้วย แต่เป้าหมายคือ อยากลด นน. กระชับสัดส่วน เพราะ นน.อยู่ในช่วงเกินเกณฑ์😢

@Fitterminal 6 күн бұрын

ถ้าเรามีการสร้างกล้ามเนื้อด้วย แนะนำว่าดูสัดส่วนเป็นหลักก่อนก็ดี ทีนี้ถ้าน้ำหนักค้างมานานเราก็อาจจะต้องดูปริมาณอาหารเราจริงๆเพราะว่าเราอาจจะหยิบอะไรเข้าปากเยอะเกินไป ได้ครับ

@korawanbunma2095 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ🙏🏼❤❤ สำหรับข้อมูลที่มาแบ่งปัน👍ส่วนพี่กินเหมือนปอบลง ออกกำลังเหมือนหนีตาย 🏃‍♀️🦾🦵🏼🏋️‍♂️

@Fitterminal Жыл бұрын

5555 พี่นัทครับ ถ้าเยอะในส่วนของโปรตีนและคาร์บ ไม่น่ามีปัญหาเลยนะครับ ❤❤❤

@youinak7039 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆจริงๆนะคะ จะพยายามทำตามเท่าที่ได้ (หุ่นของโค้ชแซบมาก)

@Fitterminal Жыл бұрын

โอ้ๆๆๆๆ ลอยยยยเลย ขอบคุณคร้าาาาาบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ️❤️

@mayzrunwattanakul9480 Жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะ กำลังเกิดขึ้นเลยตอนนี้ เครียดมาก เหมือนโยโย่เลย แต่หาสาเหตุไม่เจอ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ยินดีๆครับ สู้ๆนะครับ คอ่ยๆปรับไป ผมว่าทำได้ดีแน่ๆ ^^

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้ช🙏 มาช้า แต่มานะคะ😃 เย้ๆ 🎉🎉🎉🎈🎈🎈🎈สองแสนซับแล้ว ดีใจด้วยค่ะโค้ช😃

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่ติดตามกันมา และส่งกำลังใจมาให้ตลอดเลยยยย ^^ ❤❤❤

@ทัตชญาธนบดีกฤติกุล Жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ครั้งนี้มากเลยค่ะโค้ชหนูจะได้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย และอาหารค่ะ❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ❤❤❤❤

@เจ้นะจ๊ะ-ช1ซ Жыл бұрын

กำลังเริ่มค่ะ😊

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆะนครับ

@jirapornandersen8289 Жыл бұрын

กลับมาแล้วค่ะ ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ โค้ช❤

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับพี่เจน ขอบคุณนะครับ ❤

@darunipreedeewong6725 Жыл бұрын

มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

❤❤ พี่หวานนน ขอบคุณนะครับ ❤❤

@KOEinAustralia Жыл бұрын

ขอบคุณจ้าโค้ช 😘

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

@poonjariya Жыл бұрын

เวลาซื้ออาหารนอกบ้านมากิน จะรู้สึกบวมน้ำ คะโค้ช และช่วงนี้ร่างกายมีการบาดเจ็บหลัง ไม่ได้บอดี้เวทมา3วันคะ แต่เลือกมาทำโยคะก่อน

@Fitterminal Жыл бұрын

เดินด้วยก็ดีนะจ๊ะน้องปูน ขอให้หายไวๆนะครับ

@Rau2524 Жыл бұрын

น.น.นิ่ง ใส่เสื้อผ้าแล้วเหลวมมาก 😊😊😊

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่ามาถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆครับ ❤

@rassarinp.3850 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@indiary5841 Жыл бұрын

ทานคีโตไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วยได้มั้ยคะ ปกติออกกำลังกายแบบ functional training อย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์ค่ะ แต่ว่าน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นอีกค่ะ ต้องทำยังไงดีคะ 😢

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับไม่แนะนำ keto นะครับ เพราะว่าถ้าออกกำลังกายแบบนี้ ร่างกายเราต้องการคาร์บครับ ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครั บและปรับอาหารหน่อยนะครับ สู้ๆๆครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8

@นฤมิตรแซ่ตัน Жыл бұрын

ตั้งใจฟังพี่โค้ชเสมอ🙏ขอบคุณที่สุดเลยคร่าาา✌️💪🏻

@Fitterminal Жыл бұрын

❤ ขอบคุณคร้าาาาบผม ❤

@น้ําค้างบุตรเจริญ Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโคช ดิฉันมีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท กลางคืนตื่นบ่อย เพราะอาการหนาว ๆ ร้อน ๆ ดิฉันอายุ 58 ปี หมด ประจำเดือนตอนอายุ 50 ปี (สูง 156ซม.นน. 60 กก.) ตั้งแต่หมด ปจด.ก็เป็นแบบนี้จนถึงปัจจุบัน เรื่องอาหาร การออกกำลังกาย ทำตามที่โคชแนะนำได้ ยกเว้นเรื่องการนอนค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ เรื่องการนอนเราอาจจะต้องปรึกษาแพทย์อีกทีก็ดีนะครับ ว่าควรปรับฮอร์โมนไหม มียามาช่วยได้หรือเปล่า ทีนี้ พวกชาที่ช่วยนอนหลับก็อาจจะหามากินได้นะครับ หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ 5-HTP & Melatonin ได้นะครับ (ยี่ห้อที่แนะนำ Dr. Best --> iherb.co/3VufF5U )

@น้ําค้างบุตรเจริญ Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

@jongdeejongwatcharanont2244 5 ай бұрын

เข้าใจดีเลยค่ะ

@Fitterminal 5 ай бұрын

❤❤❤❤

@อมรรัตน์ศรีกาญจน์-ค7ช Жыл бұрын

จริงค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

🥰

@inktawanchanachai5093 Жыл бұрын

โค้ชคะ ออกกำลังกายแล้วปวดหลัง นอนไม่หลับทุกครั้งหลังออกกำลังกายทั้งๆที่ทำก่อนนอนหลายชั่วโมง แก้ปัญหายังไงดีคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่า overtrain หรือออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่านะครับ ลองมีวันพัก 1-2 วันอาทิตย์ด้วยนะครับ และอีกอย่าง คือ ฟอร์มการออกกำลังกายครับ ไม่แน่ใจว่าผิดหรือเปล่า เข้าฟิตเนส ปรึกษาเทรนเนอร์ด้วยก็ดีนะครับ

@saffle1890 Жыл бұрын

โค้ช ครับ ผมน้ำหนัก 120 เริ่มลดน้ำหนักวันที่ 9สิงหาคม วิธี เดินเร็ว 1ชั่วโมง heartlate ประมาณ 120-130 กินข้าววันละ 1มื้อ ครึ่ง เที่ยง 1มื้อ บ่าย3 1มื้อ ใส่กางเกง มันคับน้อยลงครับ แต่วันนี้หลักออกกำลังกายเสร็จ ไปชั่งน้ำหนัก น้ำหนัก 120 เท่าเดิมครับ คือ โค้ช พอจะมี อะไรแนะนำไหมครับ ตอนออกกำลังกาย heartlate 120-130 เหงื่อก็ไม่ได้ออกเยอะนะครับ ตรงจุดนี้เกี่ยวไหมครับ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าอาหารแต่ละมื้อห่างกัน 3-5 ชั่วโมงได้นะครับ ถ้ามันใกล้ไป เราอาจจะอึดอัดได้ไหมครับ? ผมว่าตอนนี้น่าจะเป็นอาหารมมากกว่าไหมครับ? ลองเริ่มกินอาหารดูว่าไม่น้อยกว่า 2000 แคลอรี่ต่อวันก็ดีนะครับ เพราะว่าแค่ BMR เราก็ 2640 แคลอรี่แล้วครับ

@popo12345789 7 ай бұрын

ตอนนี้ คือเริ่มใส่เสื้อผ้าไม่ได้😂😂😂 เล่นเวท3วันต่ออาทิตย์ กินข้าวขาววันละ 800g /ต่อวัน แต่ก็กินน้ำหวานหนึ่งแก้วทั้งวัน มา2 เดือน ร่างคือแน่น อวบๆ คือเริ่มไม่แน่ใจแล้วคะว่าที่ทำอยู่ดีไหม😢

@Fitterminal 7 ай бұрын

สวัสดีครับ เราลดข้าวลงสักครึ่งหนึ่งก่อนดีกว่าไหมครับ? และดูแคลอรี่อีกทีว่าไม่ได้เยอะเกินไปก็ดีนะครับ

@meuangvongsackda7236 Жыл бұрын

เมื่อก่อนคุมอาหารดีค่ะ แต่ชว่งนี้ คุมไม่ได้กินไม่อยุดกินจนจุก แล้วไปอวก เกือบทุกวันเลีย เราควรแก้ตรงไหนก่อนค่ะ ละหว่างIf 16/8 ออกกำลังกายครั้งละ1ชั่วโมง 5วันต่อสัปดาห์

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ออกกำลังกายโอเคแล้วนะครับ ตอนนี้เราไม่ไดเอท อดอาหาร หรือทำตามสูตร ควบคุมอาหารอะไรก็ดีนะครับ ควรเริ่มกินอาหารสามมื้อให้ตรงเวลา เริ่มทำอาหารกินเองก็ดีนะครับ และมีขนมหรือของที่เราชอบหลังอาหารด้วย ถ้ายังไม่ดีขึ้น เราอาจจะต้องปรึกษานักกำหนดอาหาร ที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญกว่า ก็ดีนะครับ

@meuangvongsackda7236 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ

@เรือนงามกุมาร Жыл бұрын

คุมทุกอย่างยังนื่งๆๆๆท้อมากค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ลองดูอาหารเราก่อนนะครับ จริงๆผมว่า ลองเริ่มมองดูโปรตีนก่อนเลยก็ดีนะครับว่าเรากินเพียงพอแล้วหรือยัง สู้ๆๆๆนะครับ ไม่ท้อครับ ❤

@mizsassy7509 8 ай бұрын

นี่ทำมา3จะ4 เดือนแล้ว ทำไมยังบวม นน ก้ไม่ค่อยลด เริ่มคิดว่าป่วยเกี่ยวกะไตกะตับแล้วค่ะ😢

@Fitterminal 8 ай бұрын

สวัสดีครับ ไม่แน่ใจเหมือนกันนะครับถ้าสงสัยว่าร่างกายเราผิดปรกติปรึกษาแพทย์ก่อนก็ดีนะครับ อาจจะเกี่ยวกับฮอร์โมนได้ครับ

@อมรรัตน์ศรีกาญจน์-ค7ช Жыл бұрын

ต้องกินสามมื้อเหรอค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ถ้ามีเวลาแบ่งเวลาได้ดี ก็สามมื้อได้นะครับ ถ้าสองมื้อเราก็อาจจะดูว่าปริมาณไม่น้อยเกินไปครับ

@ณิชกานต์ฤกษ์สังเกตุ-ฅ5บ 2 ай бұрын

ไม่ให้มีพุงทำยังไงคะ

@Fitterminal 2 ай бұрын

ตอบแล้วนะครับ

@เพ็ญเยอรมันมาแล้ว 6 ай бұрын

😊❤ 12:24

@989nok 8 ай бұрын

👍👍👍❤

@เพ็ญเยอรมันมาแล้ว 6 ай бұрын

❤❤

@sumethachoosri7397 Жыл бұрын

บางวันก็บวมบางวันก็ลีน เฮ้อ😂😂

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ถ้าเป็นผู้หญิงยอมรับว่า swing ขึ้นๆลงๆได้จริงๆครับ water retention & weight เรา ฮอร์โมนด้วยอาหารด้วย ความเครียดด้วย ต่างก็มีผลครับ สู้ๆๆๆนะครับ ️♥️♥️

@TeacherMamiaowJollyPhonics Жыл бұрын

เพิ่งลองกินเวย์ครั้งแรกกับการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวท+คาร์ดิโอ ...รู้สึกว่า... เวย์...🤣🤣

@Fitterminal Жыл бұрын

ลองดูได้นะครับ และยังไงเราก็ควรกินพร้อมอาหารธรรมชาติอยู่นะครับ สู้ๆครับ

@sinromeo7 Жыл бұрын

ทางนี้ก็เข้ายิมเวทมาจะปีหนึ่งแล้วค่ะ ยกได้หนักขึ้น และคาร์ดิโอน้อยลง แต่พุงล่างก็ยังยื่นเหมือนเดิม นน.ไม่ลงด้วยค่ะ แต่ก็เฟิร์มขึ้นและกินเยอะขึ้นเหมือนกัน 5555555555 ตอนนี้พยายามที่จะท้องล่างแต่มันก็ยากมากจริงๆค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ยากพอสมควรครับ เพราะว่าเราต้องไดเอทให้นิ่งและเป๊ะ กินประมาณ 3-5 เมนูวนไป และเวทเทรนนิ่งก็ต้องเล่นให้ยาก หรือว่าเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยครับ สู้ๆนะครับ

@sinromeo7 Жыл бұрын

@@Fitterminal ถ้าคุมเป้ะๆนี่ใช้เวลานานไหมคะ กว่าที่พุงล่างจะเริ่มหายไป คุมอาหารเป็นอะไรที่ยากสุดแล้วจริงๆค่ะ รู้แหละว่าเพราะอะไรเราถึงลดพุงล่างและนน ไม่ลงซะที เพราะอาหารล้วนๆเลยค่ะ 😂