3 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ต้องกินอะไร ออกกำลังกายตอนไหน I หมอหนึ่ง Healthy Hero

Рет қаралды 39,799

Күн бұрын

Пікірлер: 76

@TadeoYT_ 7 ай бұрын

ก่อนหน้าจะคลิกเข้ามาดูหมอหนึ่งคลิปแรกๆ เข้าใจผิดๆมาตลอดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกาย คนรอบข้างก็บอกแบบนี้ ผมลองออกมาประมาณ 1เดือน น้ำหนักไม่ลงเลย เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จมักจะกินน้ำอัดลมตามตลอด จนท้อ เลยมาหาข้อมูลในKZbin มาเจอคลิปหมอหนึ่งตั้งใจฟังแล้วลองทำตาม ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อผมตัดน้ำอัดลมไปประมาณ 2 อาทิตย์จากน้ำหนัก 63 เหลือ 60 พอฟังไปหลายๆคลิปแล้วมาค่อยๆปรับเรื่องสารอาหารเรื่องจำกัดเวลาการทาน ออกกำลังกายงูๆปลาๆ อาทิตย์เดียวผมลดไปอีก 1 กิโล หน้าเรียวขึ้นจนคนรอบตัวทัก ทุกครั้งๆครั้งที่ออกกำลังกายผมจะฟังหมอหนึ่งซ้ำๆวนๆเพราะรอคลิปใหม่ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังจะลดนะครับ ทุกคนทำได้ครับถ้าเข้าใจ

@tanawatkomolwanich9165 2 ай бұрын

เมื่อ10ปีก่อนเข้าฟิตเนสท์เล่นเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ3_4วัน เล่นเป็นปีๆน้ำหนักลงช่วงแรกสองสามโลจากนั้นเพิ่มขึ้นทีละนิดตลอดเล่นหนักเท่าไรก็เห็นกล้ามนิดหน่อย โดยเฉพาะท้องไม่เห็นเลยตัวดูใหญ่ๆแน่นๆเทรนเนอร์ปลอบใจว่าหนักกล้ามเนื้อและบอกให้กินน้อยลง ลองทำแล้วกินน้อยแต่กินของทอดกับน้ำหวานบ่อย ตอนนี้รู้แล้วว่างดน้ำตาลลดแป้งออกกำลังกายบ้างตอนนี้ลดไป10โลแล้วขอบคุณหมอหนึ่งครับ

@กวีมนตรีนําชัย 7 ай бұрын

หมอหนึ่งครับ ผมไม่มีเงิน ผมหาเงินไม่เป็นตอนนี้ผมอายุ 14 ผมอ้วนมาก เพื่อนๆชอบล้อผมว่าผมอ้วน แต่ผมพยายามเท่าไหร่ ก็ไม่ผอม แถมน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ทำมาเป็นปีแล้ว ยิ่งทำยิ่งเพิ่ม ผมหมดกำลังใจแล้วครับ😢😢😢

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

ค่อย ๆ ฟังแต่ละคลิปในช่องนะครับ แล้วลองทำตาม ยังไงก็เห็นผลครับ เอาใจช่วยนะครับ

@ณัฐ-ง5ฤ 3 ай бұрын

แค่ไม่กินแป้ง,เน้นกินเนื้อสัตว์,ไข่ผักแค่นี้ก็ผอมแล้วครับ.

@KaiKai-tb6ww 2 ай бұрын

ใจเย็น ๆ ค่ะ..ค่อย ๆ ทำตามลำดับ 1. ปรับการกิน..งดกินน้ำตาลทุกชนิด เช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารให้ความหวานทุกชนิด..น้ำตาลจากผลไม้..บางคนพลาดเรื่องผลไม้..กินผลไม้ไม่หวาน ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร กินได้เล็กน้อย 3-4 ชิ้น(ผลไม้ไม่จำเป็นต้องกินทุกมื่อ) ร้ำตาลจากอาหารเช่นก๋วยเตี๋ยวกินแบบน้ำใสไม่ต้มยำ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารที่ทานไม่กินน้ำซุปเพราะน้ำตาลจะละลายในน้ำซุป ถ้าทานข้าวแกงบอกแม่ค้าตักแต่เนื้อไม่เอาน้ำของกับข้าวนั้น ๆ 2.ลดแป้ง..ต้องทานแป้งนะห้ามงดแป้งเพราะระบบเผาผลาญจะพัง..กินแป้งวันนึงไม่เกิน 100-150 กรัม ถ้ากิน 3 มื้อก็มื้อละ 1 ทัพพี ไม่มีการเติมข้าว ไม่อิ่มให้กินไข้ต้มแทน(ไข่ต้มเตียมไว้ 5-10ฟอง)ช่วง 3 วันแรกจะหิว ต้องอดทนนิดนึง..หิวให้กินไข่ต้มแทนขนม ของหวานทุกชนิด ไข่ต้มจะทำให้อิ่มทน อิ่มนานไปจนถึงมื้อถัดไป..ทุกมื้อต้องทานผักใบเขียว..สด ต้ม ได้หมด ผักจะช่วยให้อิ่มขึ้นและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าร่างกาย 3.โปรตีนต้องกืนให้เพียงพอกับ น.น ตัวเอง..เช่นหนัก 60 ก.ก ต้องกินโปรตีน 60 กรัม/วัน กิน 3 มื้อก็หาร 3 มื้อละ 20 กรัม ทุกมื้อขอให้กินไข่จะเป็นตัวช่วยให้เราคำนวนโปรตีนได้ง่ายขึ้น ไข่ 1 ฟอง =โปรตีน 7 กรัมที่เหลือก็กินโปรตีนอย่างอื่นเพิ่ม หมู ไก่ ปลา อาหารทะเล นม ถั่วเปลือกแข็งเช่นถั่วลิสง เต้าหู้ เห็ด (เอาสิ่งที่บอกไปคิดเมนูในการทานของตัวเอง) 4. การทำ IF เริ่มที่ 12/12 ทำไปเรื่อย ๆ สัก 1อาทิตย์ พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อยเพิ่มเวลาหยุดทานไปจนถึง 16/8( รู้จักการทำไมคะ..ถ้าไม่รู้แนะนำฟังคลิปของคุณหมอเพิ่มเติม) 5. การออกกำลังกาย ไม่แน่ใจว่า น.นเยอะแค่ไหน(ตอบกลับมาก็ได้นะคะจะได้แนะนำถูก) บอกกลาง ๆ ไปก่อนนะคะ..ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่งวันละ 1 อย่าง ครั้งละ 10-15 นาทีหรือถ้าไม่ไหวออกเท่าทีเราทำได้ค่ะ(ดูยูทูปเอาแบบไม่มีกระโดดจะได้ไม่ปวดเข่า) *ลองเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง..สงสัยถามกลับมาได้นะ..ยินดีแนะนำ..และแนะนำให้ฟังคลิปต่าง ๆ ของคุณหมอจะค่อย ๆ เข้าใจมากขึ้น..❤

@JitSeethong 7 ай бұрын

ผมทำตามครูหนึ่งทุกคริปจาก75-58🎉❤❤️‍🔥ชอบครูหนึ่งครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@JitSeethong 7 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ❤️‍🔥🤝🫡🤟

@YpactnaAvejav 7 ай бұрын

ทำตามหมอหนึ่งมาหนึ่งสัปดาห์ ลดมา7 กิโลเเล้วครับ

@KaiKai-tb6ww 2 ай бұрын

กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อเลยค่ะ..เพราะลด น.น ได้ถึงที่พอใจแล้ว..อยากมีร่อง 11 กับเค้าบ้างค่ะ..ลดไป 12 ก.ก..ไม่มีโยโย่ จะเอาความรู้ไปทำตามนะคะ❤

@idk-fc6kz 7 ай бұрын

ขอขอบครับคุณหมอ ผมทำตามหมอหนึ่งจาก6เดือนที่แล้วผมน้ำหนัก 91 จนตอนนี้เหลือ 76 แล้วครับ แค่คุมอาหารอย่างเดียวครับ เพราะในทุกๆวันผมเดินวันละหมื่นก้าว +กับการเล่นกีฬากับเพื่อนๆอยู่แล้ว ทุกวันนี้เริ่มสร้างกล้ามเนื้อแล้วครับผม

@bballfc_168 7 ай бұрын

มาอัพเดทครับบ เหลือ 75 แว้ว ไม่อยู่ในกลุ่มดูแต่คลิปในยูทูป ขอบคุณครับหมอ จาก 86-87 เหลือ 75 แล้วครับ ทำเรื่อยๆไม่รีบ ไม่อด ❤❤❤

@honeypim4762 7 ай бұрын

ลดน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ตั้งเป้าไว้แล้วค่ะ ตอนนี้กำลังอยู่ในโหมดสร้างกล้ามเนื้อ คลิปหมอหนึ่งมาได้จังหวะพอดีเลย กำลังอยากได้ความรู้ส่วนนี้จากหมอหนึ่งเพิ่มเติมพอดีเลยค่ะ😊

@NUBnubnnnuuubbb 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ ปรับการรับประทานตามที่หมอหนึ่งบอก บางมื้อก็ทานบุฟเฟ่ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลยค่ะ ใช้เทคนิคการเลือกทาน ลดน้ำตาลและการแลกแป้งแต่ละวัน เพิ่มเติมค่ะ อยากให้หมอหนึ่งช่วยอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมนในผู้หญิงเช่นช่วงมีประจำเดือน เทคนิคการตรวจสอบตัวเองและการทานอาหารค่ะ (เราเริ่มต้นด้วยการนำพาตัวเองไปออกกำลังกายมา 6 เดือน น้ำหนักลงไม่มากแต่ไซส์เปลี่ยน จึงคิดว่าต้องมาปรับการกินตามหมอหนึ่งค่ะ มีวินัยในการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องมีวินัยในการกินด้วย)

@Lampard8889 7 ай бұрын

สอบถามคุณหมอหนึ่งครับ ผอม แต่มีพุงป่องมาก ควรเพิ่มหรือลดแป้ง และ ควรทำIF หรือเน้นสร้างกล้ามก่อนครับ

@อัจจิมาตันติวนิช-ข6ฃ 7 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ

@OppoF-lv1qg 7 ай бұрын

ดีใจมากครับที่หมอทำหนังสือมาให้อ่าน อุดหนุนแน่ครับ ถึงจะผอมไปแล้ว จากการแค่ฟังหมอหนึ่งเท่านั้น จากน้ำหนักผม68 กิโล แต่ ตอนนี้ผม60กิโลแล้วใน2เดือนแต่ เหมือนไปหนักกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ขอบคุณหมอมากครับ หนังสืออกเมื่อไหร่อะหมอ

@HousingTalkThailand 7 ай бұрын

ส่งกำลังใจให้คุณหมอครับ

@มหัมหมัดบาซิทบิลเจะอีซอ 7 ай бұрын

ตามหมดหนึ่งไม่ห่วงแนนอนครับ✌️✌️❤️

@TNRAPPOR 7 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดเรื่องลดน้ำหนัก รอหนังสือของคุณหมอนะคะ❤

@ihappysakon1780 7 ай бұрын

คุณหมอให้ความรู้ชัดเจนมากๆๆครับสำหรับคนพึ่งเริ่มต้นที่จะลดหุ่นเพราะที่คุณหมอพูดมาทั้งหมดผมทำตามที่คุณหมอพูดทั้งหมด เราต้องมีความรู้ที่จะลดน้ำหนัก ถ้าไม่มีความรู้จะลดหุ่นก็ยาก เพื่อนๆๆพี่ๆๆคนไหนที่จะลดหุ่นเพื่อสุขภาพทำตามคำแนะนำที่คุณหมอพูดให้ฟังจะได้ผลจริงๆๆๆ🎉🎉🎉

@knarkabard6704 7 ай бұрын

มาแล้วค่าาาาา ยังขยันลดพุงอยู่ 😊😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

มาไวมากครับ นั่งหน้าห้องเรียนเลยฮะ 😊😊

@knarkabard6704 7 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero เป็นเด็กหน้าห้องทุกคลาสเลยค่ะ เพราะเตี้ยมองกระดานไม่เห็น 🤣🤣

@c.carrotte_28 7 ай бұрын

คุณหมอคะ หนูอดอาหารไป3-4วัน แต่ใน3-4วันนี้ หนูทานข้าวไปมื้อนึงค่ะและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่ถ้าจะเปลี่ยนไปทำIF17/7แล้วออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หุ่นจะโยโย่มั้ยคะ

@สืบสายวงศาโสภา 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ

@Bansangsang 7 ай бұрын

1เดีอน8โลค่ะ

@ไม่ตอบคนโง่-ฝ6ต 7 ай бұрын

หมอครับ ถ้าเราทำ IF ไม่เท่ากันแต่ละวันเช่น 12 14 16 ชม มันจะมีผลเสียไหมครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

ไม่มีผลเสียครับ สามารถทำแต่ละวันไม่เท่ากันได้ครับ

@dgffgfvgdf5733 7 ай бұрын

ตอนไหนหมดไฟในการลด นน. ต้องกลับมาดูคลิปหมอหนึ่งเป็นแรงกระตุ้นได้ดีเลยค่ะ

@ณัฐกานต์จันทะดี 7 ай бұрын

ดื่มน้ำแช่เย็นๆได้ไหมค่ะคุณหมอ

@kiepaireuy1345 6 ай бұрын

ได้ครับ ดีเลย เผาผลาญมากขึ้น

@pastramichannel 7 ай бұрын

คุณหมอคะ ถ้าน้ำหนักนิ่งแล้วกลับมาทานปกติ ไม่ทราบว่าจะต้องใช้เวลาในการทานปกตินานมั้ย กว่าจะสามารถกลับไปทำ IF ได้อีกครั้งคะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

ปกติก็อาจจะทำ 2-3 วันครับ แต่ว่าถ้าน้ำหนักเยอะ เราจะนาน ๆ ทำทีครับ ถ้าน้ำหนักน้อย อาจจะทำถี่หน่อยครับ เพราะร่างกายจับได้บ่อยครับว่าลดน้ำหนัก

@pastramichannel 7 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ข้อมูลเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆเลยนะคะ

@thanyawarasit3706 7 ай бұрын

คุณหมอคะ หนัก 64 ผ่านไป 2 เดือนครึ่ง ลงมาที่ 55 แล้วก็นิ่งไปเลย เลยทำตามคลิปที่หมอบอกให้พักเบรก เลยกินเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เคเอฟซีก็กินค่ะ บอนชอนก็กิน น้ำหวานบ้างนิดหน่อย 🤣 ทำมาได้ 5 วัน น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ถึงโลบางวันก็กลับมาเท่าเดิม เป็นเพราะอะไรค่ะ ปล. ทำงานเดินและยืน ประมาณ 8-9 ชม./วัน

@ไร้ชื่อ-ย8ธ 7 ай бұрын

หมอครับวันนี้ผมเผลอกินทุเรียนไ/ป5เม็ด😢

@คํานึงอารีวงษ์-ฝ5ห 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งได้ดูคลิปหมอหนึ่งแล้วทำให้มีกำลังใจลดน้ำหนักมากเลยค่ะ

@คํานึงอารีวงษ์-ฝ5ห 7 ай бұрын

ตอนนี้ไปหาหมอน้ำตาลก็ลดลงความดันก็ลงพอได้ดูคลิปดีๆจากหมอหนึ่งนี่ล่ะค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@คํานึงอารีวงษ์-ฝ5ห 7 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่ะ

@KaiKai-tb6ww 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกนิดแล้วค่ะ..ลด น.น ลงมาถึงจุดที่พอใจแล้ว 61 ก.กลงมาเหลือ 51.5.. อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามคำแนะนำนะคะ..ฟังคลิปของคุณหมอมาตลอด 10 เดือน❤

@ทีนเอฟเอฟ 7 ай бұрын

ผมต้องทำให้ได้🏆🎉

@naynayjung1984 5 ай бұрын

อยากเข้ากลุ่มvipคับ ผมลดแป้งลดน้ำตาล มา2-3อาทิตย์แล้วยังไม่ลงครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 5 ай бұрын

สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

@ศรายุทธโสมเพ็ชร์-ฝ4ม 7 ай бұрын

หมอหนึ่งครับผมลดจาก96.6ลดมา9วันน้ำหนักลดไป3.6กิโล ลดเร็วไปไหมครับ

@kiepaireuy1345 6 ай бұрын

นน เยอะ ลดไว ไม่แปลกครับ ช่วงแรกๆๆ

@ifof8882 7 ай бұрын

❤❤😂😂😂❤ยอมแพ้ค่ะ อากาศร้อน

@ชัยกรปลื้มชิงชัย-ช1ฦ 6 ай бұрын

จะเชื่อเทรน หรือ หมอดีครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 6 ай бұрын

เชื่อสิ่งที่เราลงมือทำแล้วเหมาะกับชีวิตเราและเห็นผลครับ แต่ละวิธีของแต่ละท่านมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไปครับ 😊😊

@noi.liemkhaml6820 7 ай бұрын

❤❤❤

@entertainest2492 7 ай бұрын

ติดตามดูหมอมา3 ปี จาก130 เหลือ 78 แล้วครับ ขอบคุณคลิปความรู้ของหมอมากๆเลยครับ❤

@Tukta_2519 6 ай бұрын

ได้ออกกำลังไหมค่ะ คุณเก่งมากเลย ลูกชายน้ำหนักเยอะมาก เกิน 150 กก. แนะนำให้เขาทำ IF ให้ฟังคลิปคุณหมอ 1 เดือนแล้ว รอผลอยู่

@entertainest2492 6 ай бұрын

@@Tukta_2519 ช่วง 130-90 ไม่ได้ออกกำลังเลยสักอย่างครับ 90-78 คาดิโอ อย่างเดียวครับ เน้นวินัยเรื่องอาหารเป็นหลัก

@tonz2037 6 ай бұрын

ผิวหนังย้วยไหมครับ@@entertainest2492

@thetake_rct 3 ай бұрын

หรือที่ไม่ลงเพราะตอนกลางคืนผมกิน Coke Zero น้ออออออ

@SuwannaS-nt5fs 7 ай бұрын

สนใจเรียน

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/course-online/

@Banjaminzeeohm 7 ай бұрын

พี่หมอครับ กลืนสเลส ถือว่า หลุด ifมั้ยครับ

@SamSung-gj1di 7 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะค่ะฟังหมอหนึ่งมาและทำตามจากน้ำหนัก95เหลือ62และพอใจในน้ำหนักเท่านี้คะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

สุดยอดครับ ดีใจด้วยนะครับ เดี๋ยวไว้ขอเอาคอมมเนต์มาเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ นะครับ

@วรโชติฝั้นมงคล Ай бұрын

ช่วยแนะนำผมทีได้มั้ยครับ ตอนนี้ผมน้ำหรัก94 ควรต้องกินยังไง ใช้ชีวิตยังไงในแต่ละวัน ขอบคุณครับ

@anchalasiripanee7196 7 ай бұрын

❤❤❤❤

@MuangMuang-c5y 7 ай бұрын

หลังออกกำลังกายกินน้ำร้อนได้ไหมคุณหมอ😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 7 ай бұрын

ถ้าให้ดีทานน้ำอุณหภูมิปกติดีกว่านะครับ ร่างกายจะได้คายความร้อนหลังออกกำลังกายได้ปกติครับ

@สมจิตบุญเพชร 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งเพื่อสุขภาพดีๆฟังคุณหมอหนึ่งพูดคุยค่ะ👍❤️😇

@ตาลสายฮา-ภ1ม 7 ай бұрын

ตั้งใจมากคะจะตั้งใจลดจิงๆปวดหัวเข่าลุกยากง่วงนอนตลอดวันใส่เสื้อผ้าหงุดหงึดมาก

@waroonyupaboonmakarn2659 7 ай бұрын

น้ำตาลหล่อฉังก๊วยแท้มีแบรนด์ไหนบ้่างคะ

@jaranya2785 7 ай бұрын

เมื่อก่อนน้ำหนัก74ค่ะตั้งแต่เริ่ติดตามหมอหนึ่งก็พยายามปรับตัวลดหวานมันออกกำลังกายตอนนี่อยู่ที่62แล้วค่ะในเวลา10เดือน

@user-wk9jg3hx8l 7 ай бұрын

สวัสดีหมอเบื่อมากเลยหมอกินแฟดำที่แรกน้ำหนักก็ลงน่ะหมอแต่ตอนนี้น้ำหนักไม่ยอมลงแล้วแต่เอวลงพุงพุบนิดนึงหมอต้องทำแบบไหนถึ่งมืกล้ามเนื้อ😢😢😢😢😢😢เหอะขาอ่อนมันเหมือนส่งตัวไม่อยู่เคยไปหาหมอๆบอกว่าให้เราลดให้เหลือที่แรกหนัก80หมอให้เหลือ55ถึงจะเเนคล่องตัวจะขอแนะนำหน่อยจ้า