Физическая подготовка с гирей. Как не задохнуться на тренировке?

В этом видео я покажу комплекс упражнений для тренировки ваших функциональных возможностей и расскажу секреты дыхательной техники, за счет которых такие комплексы можно выполнять довольно легко. Вообще, вся ваша функциональная мощь очень сильно зависит от развитости вашей кислорода-транспортной системы и тех дыхательных техник, которые вы используете во время выполнения упражнений, либо во время какой-либо физической активности. Умение дышать - залог высокой выносливости и работоспособности.
***
Хочешь привести себя в отличную форму? Тренироваться быстро и эффективно?
Пиши мне в ВК: skashirin83
Или пиши в Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@kashirinworkout]

Хочешь привести себя в отличную форму? Тренироваться быстро и эффективно? Пиши мне в ВК: vk.com/skashirin83 Или пиши в Телеграмм: t.me/SergeKashirin

[@user-dm8hy2tj7c]

Серёга, спасибо тебе за твои уроки, я перестроил свои тренировки, и стал намного лучше себя чувствовать, мне только58 так что все в переди . прошу, слиняй как нибудь от вашей мобилизации. Желаю остаться живым и здоровым. Привет из Украины!!!

[@user-ii6er6co6i]

Респект Сергею за технику дыхания в бурпи👏 Это взрывное упражнение точно такое же как и гиря, но абсолютно без оборудования и также включает все группы мышц. Если нет гирь, то бурпи отличная альтернатива 👍 также думаю как альтернатива гирям подойдёт плиометрика взрывные отжимания, подтягивания, выпрыгивания из низкого седа (прыжковый присед). А для боксера это вообще милое дело

[@veter3100]

Сергей как всегда к зиме возвращается в свою стезю, лысый череп, борода, классные комплексы и свежий воздух💪💪💪

[@kashirinworkout]

Точно 😂ухожу на зимовку

[@samotoyloff]

Всё правильно Серег, молодец! К тому же, огромная мышечная масса - не естественна по своей природе, да и организму она совсем не нужна!

[@kashirinworkout]

в общем-то, так и есть.

[@strannik.m]

Если она не врожденная

[@user-jl6cf2ht1i]

Музыка меня порадовала) Я её тоже слушаю когда занимаюсь.

[@stanislavseryogin2967]

Подскажите трек🙏

[@user-jl6cf2ht1i]

@@stanislavseryogin2967 Вединическая, Славянская, Плясовая, Боевая , Воинская ! Так трек в ютубе называется.

[@valentinsolonko6133]

Стары Ольса может?

[@user-jl6cf2ht1i]

@@valentinsolonko6133 Может! Я написал как оно на ютубе в поисковике вбивается.

[@user-io6ru6zn6f]

Очень интересно)! Спасибо огромное)!

[@user-jr9vp8dq8k]

Спасибо, актуально, попробую!

[@user-kn7ph8fh7t]

КРАСАВЧИК !!! Не кто так подробно и правельно не рассказывает и не показывает как ты. Ты лучший !!!

[@user-uc9yk5xu1g]

Никто...

[@user-up5lc4bf6s]

Сергей спасибо!

[@user-eg8fm4su6q]

СПАСИБО! Как всегда информативно и доходчиво!

[@user-gf6lk3oy3z]

Вот это действительно важная информация, спасибо.

[@maksymsergeyev761]

Сергей, спвсибо! Все как всегда - кратко, понятно и по делу!

[@maximch9341]

Правильная мотивация, хорошая тренировка. Молодец, Серёг!

[@lf8986]

Музыка топ! Спасибо за комплекс! Сергей, газуй!)

[@Grty33]

Лайкос за труды и музу

[@fitnesslifeafter45]

Интересно, спасибо

[@user-nq6ry2sx9u]

Спасибо, товарищ.

[@user-gc5ys9im5h]

Здорово, Серёга, давно тебя не видел!

[@igorshah5016]

Благодарю Сергий

[@yuzyapetrov9683]

ЗА МУЗЫКУ ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО !!!)))

[@crazymrazer3236]

Серёга спасибо

[@user-cq6tg6cd4g]

Толковое видео!

[@YoximbeN-sf9dg1sn7o]

Занимаюсь дома , вес 90 кг. По началу задыхался а теперь норм.Включил цикл чугунный телёнок как кардио между бодибилдингом.

[@user-qf5tn9jw7s]

Хорошая связка. Времени занимает не много, а нагружаешься сильно.

[@user-ii6er6co6i]

Серёга лучший, уже много лет занимаюсь так как показывает Сергей, лучше ничего нет 👍

[@kashirinworkout]

🙏 Спасибо

[@user-kz6lw9mz9k]

Сергею лайк 👍

[@denlavr9594]

Серега, как же давно тебя не было! А твои тренировки сейчас как никогда кстати!

[@user-ii6er6co6i]

Бомба просто, мегаполезный выпуск. Пауза вверху отличный лайфхак, от 3-4 махов или бурпи смысла нет, а так можно вполне 10+ сделать и проработать мышцы и прочувствовать все. 🔥💣💥

[@pdskvolodka]

Спасибо за видео, штаны клёвые у тебя )

[@user-dm8is2lm6x]

Некая помарка: при махах гири дыхание можно выполнить иначе, а именно вдох при поднятии, когда диафрагма раскрывается.

[@dured177]

посмотрел видос чуть не задохнулся, спасибо пойду пробывать на след треньке

[@user-wb9ui7jz9g]

Хорошее музыкальное сопровождение👍🏻Модной кепочки не хватает😁

[@user-ht1jz6ed1u]

👍👍👍💪💪💪🔥🔥🔥

[@user-lj6gq9mk4d]

👍👍👍

[@vadimhurin]

Берпи, махи и еще трастеры. И все:) можно на этих трех движениях хорошо функционал подтянуть :)

[@albinakamantseva5682]

За саунд с варганом лайк ;)

[@user-cb4ex9dt2o]

Это не варган

[@user-cb4ex9dt2o]

OMNIA Послушай

[@scaevascaeva8886]

Музыка огонь, можно ссылку или название?

[@user-yv8nn7zl3t]

Ну а сколько минут в день тренироваться, если отдыхать день-два в неделю?

[@user-te1hv6pn8k]

Приветствую! Сколько весит гиря?

[@user-lw4wm8in1x]

Здравствуйте, сколько подходов? Сколько повторений? Или сколько времени?

[@jatredlstivenson8637]

Лайк, за то что лайк не клянчил...

[@Aero-jc1wx]

Как же ты прав на счёт условий в последнее время

[@user-tr1ze1we6v]

Сергей а скажите ваш отец или дед не служил в КДВО офецером в 1984-1985 годах.Был у меня комбат мр. Каширин.Здоровый бугай.Мы ему гирю 32 кг в ведро засунули залили свенцом и потом Ведро убрали грани чуть чуть округлили.Получилась гиря 56 кг.Так мы ему тащили на квартиру в городок засунув лом в ушко.и 4 тащили по переменке.А он жил на 5 этаже.

[@maxlitvinov9635]

Когда попадает снаряд функции организма останавливаться навсегда несмотря на каждодневный функциональный тренинг.

[@user-sachas]

Привет. Сколько все таки делать берпи и русского маха, так и не понял.

[@kashirinworkout]

посмотри видео целиком, я об этом говорил

[@user-sachas]

@@kashirinworkout хорошо

[@EvgenTVKN]

Вооот

[@user-vs6wo2so5t]

Реально актуально, особенно перед мобилизацией!

[@user-rl9hy9zn6w]

будешь снаряды подносить

[@user-gq9wn2dm5g]

😂

[@user-pc3ru3tz5o]

@@user-rl9hy9zn6w ловить 😢

[@darkasyafrasya2323]

Сергей, вы будто нарисованный by Леонардо Да Винчи. такое пропорциональное тело, особенно голова, лицо, вау, я в шоке. Редко такого абсолютного, прекрасного человека увидишь. Надеюсь, никак не задел🥲

[@denisa3309]

Нужен совет опытных гирелюбителей. 🤓 Присматриваю снаряд - есть возможность взять дореволюционный экспонат, но ручка у него полукруглая по всей длине, а не ровная в верхней части, как у современных. Насколько это критично и как сильно повлияет на удобство или ограничит какие-то упражнения? Спасибо.

[@kashirinworkout]

С ней неудобно будет работать. Эти гири плохо подходят под современные реалии. Либо классика, либо гири для кроссфит, с расширенной дужкой, в зависимости от целей. У меня кроссфитерские от Heavy Metal Sport. У них на сайте они относятся к классике, но дужки у них шире, за счет чего удобней выполнять двуручные упражнения.

[@user-fc9qc8lf9h]

А что прорабатывает высокий мах гири?

[@kashirinworkout]

По сути, работает 3/4 мышц тела, как и в становой тяге. Основное усилие создается за счет мышц бедер и таза. Помимо этого, улучшают скоростно-силовые качества бедер, ягодиц и спины, развивает силовую и общую выносливость при многоповторном применении. Главное, с весом снаряда не перегибать и не обязательно делать 100500 повторений за подход. Лучше всего использовать это упражнение в круговых тренировках.

[@user-fc9qc8lf9h]

@@kashirinworkout Ок, буду пробовать, как раз гирю 16кг и 32кг купил на днях. Только у меня как у новичка сразу колени заныли. может разминка нужна перед тягой и махами гири. Спасибо.

[@kashirinworkout]

@@user-fc9qc8lf9h разминка нужна всегда, перед любой тренировкой. Суставная, кардио и легкие подходы для разогрева.

[@ruslanblinov7718]

А по сколько повторений делать и сколько кругов ?отдых сколько ?

[@kashirinworkout]

так я в конце видео проговорил все отчетливо ;) Смотрим видео до конца!

[@vladimird4195]

Тяжело что-то придумать, чтобы могло заменить плавание.

[@kashirinworkout]

поход в бассейн позволяет плавать круглый год. К сожалению, у меня на это времени не хватает. Очень люблю брассом плавать, но в основном практикуюсь летом, на открытых водоемах и по возможности.

[@vladimird4195]

@@kashirinworkout Согласен. Чем то надо равноценно заместить, с ногами проще - бег, а вот на верхню часть тела, плюс нагрузка нужна такая, чтобы хотя-бы минут 15 в одном подходе поработать, обеспечить равномерно циркулирование крови.

[@kashirinworkout]

@@vladimird4195 резиновые петли и имитация движений плавания лежа. Петли нужно к шведской стенке закрепить, а петли можно к рукам на специальные манжеты приделать, чтобы не сжимать кулаки.

[@dmitryshtalev3980]

Серёг ну ты загнул каждый день,а если мальчику за сорок и при том он впахивает на работе? )) Как лентяй 80-ого уровня,всем лентяям советую 2 раза в неделю...не чащще )

[@user-kq6pi7uo4d]

Два раза в неделю это не о чем,,по последним исследованиям и возрастным и не возрастным рекомендуют каждый день но короткая по времени,посмотри подкаст Джо Рогана фирас захаби,это топовый тренер

[@alex54051]

Так он то не работает, по себе судит.

[@dmitryshtalev3980]

@@user-kq6pi7uo4d Я посмотрю,спасибо.Но только исследования не могут брать в рассчёт каждого конкретного человека.Один сидит в офисе и большую часть времени играет в танчики,ему сам бог велел каждый день,а если человек физически работает,устаёт,здесь уже бабушка на двое сказала ) Так же играет роль восстановление,сон,еда,стресс,у каждого всё индивидуально,поэтому подбирать тренировку нужно исходя из своих личных возможностей и ограничений. Да ещё важна цель.Кто то набирает массу,кто то рубит на выносливость.Моя цель здоровье,функциональность,хорошее самочувствие. Я пробовал каждый день,не очень интенсивно,эффект лично для меня никакой. Сейчас перешёл на 2 раза в неделю средней интенсивности,и чувствую себя хорошо,такая тренировка мне заходит.

[@dmitryshtalev3980]

@@alex54051 Он работает,но только в спорт сфере )

[@alex54051]

@@dmitryshtalev3980 остаётся всем переходить работать в сферу спорта))

[@user-ii6er6co6i]

Более того бодибилдинг без астероидов бесполезен, да и не нужен, если конечно вы не Виталий Угольников. Раньше была программа "Обана угол шоу" с Игорем Угольниковым, так вот лица у Игоря и у Виталия один в один 🤔

[@Krossman]

А почему этот лысый еще не мобик?

[@schery45]

Надеюсь Серёга пацан адекватный и не собирается становится пушечным мясом ради бредовых идей сумашедшего царя.

[@Krossman]

@@schery45 он когда то бурно топил за царя

[@Andrej1994]

Музыка хорошая, до этого полный шлак была. Сейчас хоть приятно, славянская.

[@terentiishevchenko8735]

Серёга,привет из Украины,думал тебя уже мобилизирован и вернули..... Но видимо ты дышешь правильно....дыши глубже..!!!! Глубже дышите ,функционала и главное бег😁😁😁🖕🖕🖕🖕

[@terentiishevchenko8735]

Особенно понравился саунд трек

[@schery45]

Надеюсь Серёга пацан адекватный и не собирается становится пушечным мясом ради бредовых идей сумашедшего царяю Слава Украине. Миру Мир и все битвы только на спортивнвх площадках !

[@user-zw3pp8lc5t]

@@schery45 зелибобику наплевать на ваши жизни, он по указке запада всех вас с радостью отправит на убой

[@user-bz3xv2er7l]

​@@schery45

[@user-kq6pi7uo4d]

@@schery45 слава в составе России,пока ват не удобрим нашу русскую землю под названием украина не остановимся

[@alex54051]

Что точно мужик должен семью кормить. Как меня удивляют такие, сами не работают, а задвигают мужик должен каждый день тренироваться. Нет слов. Есть такие работы и тренироваться не надо.

[@KoteiHvostinin]

Я, конечно, х/з (хвост знает), но в фитнесс-клуб, куда я хожу, большинство приезжает на дорогих би-би-ках. Не думаю, что их семьи голодают. Приезжают и в 22.00 - "после длинного дня трудового" и к открытию в 7.00 размяться перед трудовыми подвигами. Некоторые даже бизнес-мутки замутили, познакомившись в зале. А каждый день, это дело такое, - не значит, что до усрачки. У меня дома: велотренажер, штанга/гиря/гантели, турник, напольный "Герман" и даже коврик для йоги😜. Всегда можно размяться.

[@alex54051]

@@KoteiHvostinin наврятли на дорогих машинах, приезжают , те кто работают на стройках и заводах.

[@user-uo6ju9ez9e]

Вот по дыханию- это очень правильно, а то когда делаю круговую с гирей, по конец аж паническая атака начинается из-за нехватки воздуха.

[@AMINO551]

Такие упражнения нужно со школы внедрять, для общего физического развития детей.

[@kashirinworkout]

Согласен. Вообще, в школе хорошо бы вместо традиционной программы преподавать единоборства и нормальные основы физ. подготовки на уроках физкультуры. Тогда у детворы с детства будут закаляться характер и тело.

[@AMINO551]

@@kashirinworkoutверно, именно характер в преодолении физических трудностей и воспитает воина и мужчину . И ещё, учился в Советской школе и считалось в радость уроки физкультуры, хиляков не уважал коллектив. Спасибо вам за ролик 👍

[@Agil-sw3sl]

Тренировки по Диджериду это оригинально

[@Aleks-dt7fv]

Паря как будет тебе хотя бы 45 лет тогда ведос снимешь про пользу тренеровок а когда ты молодой здоровье и без гирь прет